ڈپریشن آپ کے تعلقات کو کیسے متاثر کر رہا ہے؟
ڈپریشن جذباتی عکاسی اور رویے کے نمونوں کے ذریعے تعلقات کو متاثر کرتی ہے، مشترکہ مزاج کی حالتوں، مواصلاتی چیلنجز اور روزمرہ تعاملات کے ذریعے فرد اور اس کے پیاروں دونوں کو متاثر کرتی ہے، لیکن پیشہ ورانہ تھراپی مقابلے کی حکمت عملی تیار کرنے اور صحت مند تعلقاتی حدود قائم کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔
کیا آپ نے کبھی محسوس کیا ہے کہ جب آپ کا کوئی قریبی مشکل میں ہوتا ہے تو آپ کا مزاج کیسے بدلتا ہے؟ جب ڈپریشن کسی رشتے میں داخل ہوتا ہے تو اس کے اثرات دونوں افراد کی زندگیوں میں لہروں کی طرح پھیل جاتے ہیں – لیکن اس جذباتی تعلق کو سمجھنا آپ کی ذہنی صحت کے تحفظ اور اپنے پیاروں کی حمایت کے لیے پہلا قدم ہے۔
اس آرٹیکل میں
یہ آپ کی نئی پوسٹ کے لیے ذیلی عنوان ہے۔
ڈپریشن ایک نفسیاتی عارضہ ہے جو DSM-5 میں درج ہے اور بنیادی طور پر مستقل اداسی کے جذبات، سرگرمیوں میں دلچسپی کی کمی اور عمومی طور پر پست مزاجی سے پہچانا جاتا ہے۔ ممکنہ اضافی علامات میں بھوک میں تبدیلیاں، مایوسی کے جذبات، نیند میں خلل اور توجہ مرکوز کرنے میں دشواری شامل ہو سکتی ہیں۔ بڑے ڈپریسیو ڈس آرڈر کی باقاعدہ تشخیص کے لیے ضروری ہے کہ فرد کم از کم دو ہفتوں تک مسلسل ان علامات کا شکار رہا ہو۔
ڈپریشن ایک عام ذہنی صحت کا عارضہ ہے جو عالمی سطح پر 280 ملین سے زائد افراد کو متاثر کرتا ہے، تاہم اس کے تجربہ کار افراد اور ان کے پیاروں پر پڑنے والے اثرات کو اکثر غلط سمجھا جاتا ہے۔ اگر آپ یہ سوچ رہے ہیں کہ کیا ڈپریشن متعدی ہے تو نفسیاتی اعداد و شمار پر غور کرنا فائدہ مند ہو سکتا ہے۔
کیا ڈپریشن دوسروں میں منتقل ہو سکتا ہے؟
ڈپریشن روایتی معنوں میں متعدی نہیں ہے، جیسے آپ کو زکام یا فلو کا وائرس لگ جاتا ہے۔ تاہم، ماہرین کا کہنا ہے کہ ہمارے اعمال، الفاظ کے انتخاب اور مزاج کا اثر ان لوگوں پر پڑ سکتا ہے جن کے ساتھ ہم میل جول رکھتے ہیں۔ مثال کے طور پر، جیسا کہ آپ کی ماں کا خوشگوار مزاج آپ کے موڈ کو بہتر بنا سکتا ہے، آپ لاشعوری طور پر ان کے چلنے کے انداز کی نقل بھی کر سکتے ہیں۔ اسی طرح، آپ خود کو اپنے ساتھی کے تولیے موڑنے کے طریقے کو اپناتے ہوئے، یا سست سپر مارکیٹ کی قطاروں میں مایوس ہونے کے ان کے رجحان کو اپناتے ہوئے پا سکتے ہیں۔
سماجی مخلوق ہونے کے ناطے، انسان باقاعدگی سے ان لوگوں کے رویوں کو اپناتے ہیں جن کے ساتھ وہ میل جول رکھتے ہیں۔ آپ جتنا زیادہ کسی کے ساتھ رہیں گے، ان کے اعمال آپ پر اتنا ہی زیادہ اثر ڈالیں گے۔ نتیجتاً، کسی ایسے شخص کے ساتھ وقت گزارنا جو ڈپریشن کی علامات ظاہر کر رہا ہو، اس بات کا امکان بڑھا دیتا ہے کہ آپ ان اشاروں کو محسوس کریں اور خود بھی ڈپریشن کی علامات پیدا کر لیں۔
مزاج کو “منتقل” کیا بناتا ہے؟
اگرچہ افراد دوسروں کے جذبات اور موڈ کو اپنانے کے درست طریقہ کار کو مکمل طور پر سمجھنے کے لیے مزید تحقیق ضروری ہے، موجودہ مطالعات چند ممکنہ وضاحتیں پیش کرتی ہیں۔
دماغ میں آئینہ نیوران سسٹم جذباتی منتقلی کی ایک ممکنہ اعصابی وضاحت ہو سکتا ہے۔ دماغی تحقیق سے یہ ظاہر ہوا ہے کہ جب افراد دوسروں کے جذبات سے مغلوب اعمال دیکھتے ہیں تو مخصوص نیوران متحرک ہو جاتے ہیں۔ مشاہدہ کرنے والا اکثر اس ردعمل کی نقل کرتا ہے، اسے اپنے جذبات کے طور پر سمجھتا اور محسوس کرتا ہے، جو بعد ازاں دوسروں تک منتقل ہو سکتا ہے۔
جذبات کی تشریح
آپ کسی شخص کی بات چیت یا اعمال کو دیکھ کر مخصوص ذہنی فہم قائم کر سکتے ہیں۔ یہ تاثرات شخص در شخص مختلف ہو سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کسی سے محبت کرتے ہیں تو آپ ان کے رویوں کو مثبت یا فائدہ مند معنوں سے جوڑ سکتے ہیں۔ اس کے برعکس، اگر آپ کا ان کے بارے میں منفی نقطہ نظر ہے تو آپ ان جیسا برتاؤ کرنے سے گریز کرنا چاہیں گے۔
کسی شخص کی دوسروں کے جذبات کو محسوس کرنے یا سمجھنے کی صلاحیت فائدہ مند ثابت ہو سکتی ہے۔ لیکن اگر وہ ڈپریشن کے شکار شخص کے جذبات سے حد سے زیادہ ہم آہنگ ہو جائے تو یہ مسئلہ بھی پیدا کر سکتی ہے، کیونکہ وہ اپنے ہمدردانہ تعلق کی وجہ سے خود بھی ڈپریشن کی اسی طرح کی علامات کا شکار ہو سکتا ہے۔
چہرے بہ چہرے بات چیت اور سوشل میڈیا جیسے آن لائن ذرائع دونوں میں، لوگ عام طور پر خود کو دوسروں سے موازنہ کرتے ہیں۔ اس قسم کے موازنہ آپ کے خود اعتمادی کے احساس کو متاثر کر سکتے ہیں، جو آپ کی جذباتی صحت پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔
بیرونی اثر پذیری کے لیے مائل کرنے والے عوامل
ڈپریشن روایتی معنوں میں متعدی نہیں ہے، لیکن کچھ پہلو کسی شخص کی دوسروں کے اثر و رسوخ کے لیے کمزوری کو بڑھا سکتے ہیں، جیسے:
- ڈپریشن کے لیے موروثی حساسیت۔
- ڈپریشن، بائیپولر ڈس آرڈر، یا نشے کی لت جیسے جذباتی عوارض کی سابقہ تاریخ۔
- بچپن میں قریبی خاندان کے افراد یا دیگر افراد کا ڈپریشن کا شکار ہونا۔
- موجودہ اعلیٰ دباؤ کی سطحیں جو زندگی کے اہم واقعات یا تبدیلیوں کی وجہ سے پیدا ہوئی ہوں۔
- تسلی تلاش کرنے کے نمونے۔
- فکر مند وابستگی کا رجحان۔
- دائمی صحت کے مسائل۔
- پچھلے منفی تجربات۔
لوگ ممکنہ طور پر ان افراد کی جذباتی حالتوں سے متاثر ہو سکتے ہیں جن کے ساتھ وہ تعامل کرتے ہیں، اور تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ اثر تعلق کے تین درجوں تک پھیل سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کے ساتھی کا کوئی دوست ڈپریشن کا شکار ہو تو آپ بھی اسی طرح کی علامات کا شکار ہو سکتے ہیں۔
“عکاسی شدہ” ڈپریشن خود کو کیسے ظاہر کرتی ہے؟
اگر آپ ڈپریشن سے ناواقف ہیں تو اس کی علامات آپ کو حیران کر سکتی ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ معمول کی سرگرمیوں پر توجہ مرکوز کرنے میں دشواری محسوس کر سکتے ہیں اور مایوسی کا احساس بھی ہو سکتا ہے۔ دیگر علامات میں شامل ہو سکتے ہیں:
- گناہ کا احساس
- پریشانی
- مایوس کن خیالات
- چڑچڑاپن یا عدم اطمینان کے جذبات
- جذباتی اتار چڑھاؤ
- نیند یا خوراک کے معمولات میں واضح تبدیلیاں
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ ڈپریشن کا شکار ہو سکتے ہیں تو اٹھائے جانے والے اقدامات
جب آپ کو احساس ہو کہ آپ کی زندگی کا کوئی شخص ڈپریشن کا شکار ہو سکتا ہے، تو اس کی مدد اور رہنمائی کرنا فطری ہے۔ تاہم، اپنی ذہنی صحت اور فلاح و بہبود پر بھی توجہ دینا ضروری ہے۔ ڈپریشن کو “منتقل” کہنا درست نہیں، لیکن کسی محرک گفتگو یا واقعے کے بعد اس کی علامات آپ میں بھی محسوس ہو سکتی ہیں۔
نیند یا خوراک کے معمولات میں واضح تبدیلیاں۔ اس بارے میں سوچیں کہ اگر ان کا رویہ اکثر آپ کے مزاج کو متاثر کرتا ہے تو کیا آپ کو ان کے ساتھ بات چیت کرنے کے نئے طریقے اپنانے یا تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ کی ذہنی صحت کے لیے فاصلہ پیدا کرنا اور حدود قائم کرنا ضروری ہو سکتا ہے۔ آپ کے اقدامات کا انحصار اس بات پر بھی ہو سکتا ہے کہ آپ کا اس شخص کے ساتھ کیا تعلق ہے۔ مثال کے طور پر، اگر وہ آپ کا شریک حیات یا بچہ ہے، تو آپ کی زندگیاں گہرائی سے جڑی ہو سکتی ہیں، جس کی وجہ سے آپ ان کے علاج میں زیادہ فعال کردار ادا کرنے کا فیصلہ کر سکتے ہیں۔
یہاں جذباتی عکاسی کے اثرات کو کم کرنے کے لیے چند اضافی حکمتِ عملیاں ہیں۔
باہمی خود نگہداشت میں مشغول ہوں
جسمانی ورزش، مائنڈفلنیس مراقبہ، اور مشترکہ مشاغل جیسے سرگرمیاں خود کی دیکھ بھال کے طریقے ہیں جو آپ اور آپ کے قریبی لوگوں دونوں کے لیے فائدہ مند ہو سکتے ہیں۔ اگر آپ ان میں ایک ساتھ مشغول ہوں تو یہ طریقے زیادہ فائدہ مند ہو سکتے ہیں، کیونکہ اس سے آپس میں تعاون اور مدد ملتی ہے۔ خود کی دیکھ بھال میں یہ مشترکہ شرکت مستقل مزاجی برقرار رکھنے میں مدد دے سکتی ہے اور موڈ میں بہتری اضافی فوائد فراہم کر سکتی ہے۔
کسی سپورٹ گروپ میں شامل ہونا آپ کے جذبات کو سنبھالنے اور مقابلے کے طریقے بنانے میں مدد دے سکتا ہے۔ بعض افراد کے لیے یہ تسلی بخش ہو سکتا ہے کہ وہ ایسے لوگوں کی باتیں سنیں جن کے تجربات یکساں ہوں۔ آپ اپنے طبی معالج، کسی مذہبی ادارے، یا نیشنل الائنس آن مینٹل اِلنس (NAMI) جیسے اداروں کے ذریعے اپنے قریب سپورٹ گروپ تلاش کر سکتے ہیں۔ ذاتی ملاقاتوں کے علاوہ، آن لائن کمیونٹیز بھی موجود ہیں جن میں آپ حصہ لے سکتے ہیں۔
تباہ کن اثرات سے دور رہیں
مختلف میڈیا آؤٹ لیٹس کی وجہ سے، بہت سے افراد مایوس کن مناظر، من گھڑت تصاویر، اور کمال کے معیار میں ڈوبے ہوئے ہیں۔ یہ ممکنہ طور پر نااہلی کا احساس پیدا کر سکتا ہے، گویا یہ مقررہ معیار حاصل کرنا ناممکن ہے۔ اگر آپ اپنے میڈیا کے استعمال کی وجہ سے اپنی حالت میں بگاڑ دیکھیں، تو اسے کم کرنے یا زیادہ حوصلہ افزا کہانیوں اور تعاملات میں مشغول ہونے پر غور کریں۔ سوشل نیٹ ورکنگ پلیٹ فارمز پر ایسے پروفائلز سے خود کو الگ کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں جو مقابلے یا نااہلی کے جذبات کو بھڑکاتے ہوں۔
پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں
اگر آپ کی ذہنی حالت کو متاثر کرنے والا شخص آپ کا کوئی قریبی ہے یا آپ کے ساتھ باقاعدگی سے میل جول رکھتا ہے، تو ذاتی مشاورت اکثر ڈپریشن کے جذبات کو مؤثر طریقے سے سنبھال سکتی ہے۔ ڈپریشن کے انتظام میں مہارت رکھنے والا معالج آپ کے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ کے ذریعے یا آن لائن نفسیات کی ڈائریکٹری براؤز کرکے تلاش کیا جا سکتا ہے تاکہ ایسے پیشہ ور افراد کو ڈھونڈا جا سکے جو آپ کی انشورنس قبول کرتے ہوں یا مخصوص امراض کا علاج کرتے ہوں۔
تھیراپی کے طریقے
سروے کے مطابق، امریکہ میں تقریباً 10 فیصد بالغ کسی نہ کسی قسم کی ڈپریشن کا شکار ہیں۔ اگرچہ خود کی دیکھ بھال، ذہنی دباؤ کا انتظام، اور منفی سوچ سے دور رہنا علامات کو کم کر سکتا ہے، لیکن یہ تبدیلیاں خود ڈپریشن پر قابو نہیں پا سکتیں۔
اگر آپ کو یا آپ کے کسی عزیز کو ڈپریشن یا کسی اور ذہنی صحت کے چیلنج سے نمٹنے کے لیے مدد کی ضرورت ہو، تو کسی معالج یا مشیر سے ملنا فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ آن لائن تھراپی کے بڑھتے ہوئے استعمال نے ڈپریشن کا سامنا کرنے والوں کو درپیش علاج کی کچھ رکاوٹوں کو کم کرنے میں مدد کی ہے، جن میں گھر سے باہر نکلنے میں دشواری یا خود کو الگ تھلگ کرنے کا رجحان شامل ہے۔
ReachLink اور اسی طرح کے پلیٹ فارم صارفین کو تصدیق شدہ آن لائن ذہنی صحت کے ماہرین سے جوڑتے ہیں جو ڈپریشن اور دیگر متعلقہ مسائل کے حل میں مہارت رکھتے ہیں۔ آن لائن تھراپی آپ کو گھر یا انٹرنیٹ کنکشن والی کسی بھی جگہ سے اپنی سہولت کے مطابق سیشنز کرنے کی سہولت فراہم کرتی ہے۔ آپ کے پاس ماہر نفسیات سے فون کال، آن لائن میسجنگ، یا ویڈیو کانفرنسنگ کے ذریعے رابطہ کرنے کا بھی آپشن ہوتا ہے۔
خلاصہ
اگرچہ ڈپریشن کی علامات افراد میں مختلف ہو سکتی ہیں، بہت سے لوگ ٹاک تھراپی میں سکون محسوس کر سکتے ہیں۔ جب آپ فعال طور پر مدد طلب کرتے ہیں، تو آپ اپنے ذہنی صحت کو منظم کرنے، دوسروں کی مدد کرنے، اور تعلقات میں فائدہ مند حدود قائم کرنے کے لیے ضروری مقابلہ جاتی طریقے حاصل کر سکتے ہیں۔ اپنے سفر کا آغاز کرنے کے لیے کسی مقامی یا آن لائن تھراپسٹ سے رابطہ کرنے کے بارے میں سوچیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
-
ڈپریشن رومانوی تعلقات کو کیسے متاثر کرتی ہے؟
ڈپریشن جذباتی دوری پیدا کرکے، بات چیت کو کم کرکے اور قربت کو متاثر کرکے رومانوی تعلقات پر نمایاں اثر ڈال سکتی ہے۔ عام علامات میں مشترکہ سرگرمیوں سے کنارہ کشی، جذبات کا اظہار کرنے میں دشواری، اور جذباتی دستیابی میں کمی شامل ہیں۔ تھراپی جوڑوں کو بہتر مواصلاتی حکمت عملیاں اپنانے اور یہ سمجھنے میں مدد دیتی ہے کہ ڈپریشن ان کے تعلقات کے ڈھانچے کو کیسے متاثر کرتی ہے۔
-
رشتوں پر اثر انداز ہونے والی ڈپریشن کے لیے کون سی تھراپی سب سے زیادہ مؤثر ہے؟
کگنیٹیو بیہیویورل تھراپی (CBT) اور جوڑوں کی تھراپی خاص طور پر رشتوں پر ڈپریشن کے اثرات سے نمٹنے کے لیے مؤثر ہیں۔ یہ علاجی طریقے منفی خیالات کے نمونوں کی نشاندہی کرنے، مواصلاتی مہارتوں کو بہتر بنانے، اور مقابلے کی حکمت عملی تیار کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ ReachLink کے پلیٹ فارم کے ذریعے، لائسنس یافتہ معالجین ان ثبوت پر مبنی علاج کو محفوظ ویڈیو سیشنز کے ذریعے فراہم کر سکتے ہیں۔
-
جوڑوں کو ڈپریشن سے متعلق تعلقاتی مسائل کے لیے پیشہ ورانہ مدد کب لینی چاہیے؟
جوڑوں کو پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنی چاہیے اگر ڈپریشن رشتے میں مستقل مسائل کا باعث بن رہا ہو، جیسے کہ مسلسل جھگڑے، جذباتی دوری، یا بات چیت کا ٹوٹ جانا۔ تھراپی کے ذریعے ابتدائی مداخلت خاص طور پر فائدہ مند ہے جب آپ خود کو الگ تھلگ کرنے کے رجحان، بڑھتے ہوئے جھگڑوں، یا ایک دوسرے کی مؤثر طریقے سے حمایت نہ کر سکنے کا احساس نوٹ کریں۔
-
ٹیلی ہیلتھ تھراپی ڈپریشن اور تعلقات کے چیلنجز میں کیسے مدد کر سکتی ہے؟
ٹیلی ہیلتھ تھراپی لائسنس یافتہ معالجین تک آسان اور نجی رسائی فراہم کرتی ہے جو ڈپریشن اور تعلقات کے مسائل دونوں کو حل کرنے میں مدد دے سکتے ہیں۔ ReachLink کے پلیٹ فارم کے ذریعے جوڑے گھر بیٹھے تھراپی سیشنز میں حصہ لے سکتے ہیں، جس سے علاج کو مستقل مزاجی کے ساتھ جاری رکھنا آسان ہو جاتا ہے۔ معالجین ڈپریشن کے انتظام کے لیے آلات فراہم کر سکتے ہیں اور ساتھ ہی تعلقات کے بندھن کو مضبوط کر سکتے ہیں۔
