مینوپاز کی علامات کے لیے 8 حل

مینوپاز سے متعلق بےچینی ہارمونل تبدیلی کے دوران لاکھوں خواتین کو متاثر کرتی ہے، لیکن ثبوت پر مبنی علاجی طریقے، جن میں علمی سلوکی تھراپی، طرزِ زندگی میں تبدیلیاں اور پیشہ ورانہ مشاورت شامل ہیں، منظم مقابلہ جاتی حکمتِ عملیوں اور جذباتی تعاون کے ذریعے مؤثر راحت فراہم کرتے ہیں۔

کیا بے ترتیب بے چینی کی لہریں آپ کو یہ سوچنے پر مجبور کر رہی ہیں کہ کیا یہ معمول کی بات ہیں؟ آپ اکیلے نہیں ہیں – مینوپاز کی علامات جسم اور ذہن دونوں کو متاثر کر سکتی ہیں، اکثر ایسے انداز میں جو ہمیں حیران کر دیتا ہے۔ یہاں آپ کے لیے ایک جامع رہنما ہے تاکہ آپ ان چیلنجز کو سمجھ سکیں اور ثابت شدہ علاجی حکمت عملیوں کے ساتھ مؤثر طریقے سے ان کا انتظام کر سکیں۔

مینوپاز اور بے چینی

مینوپاز ایک پراسرار موضوع ہے، جس پر شاذ و نادر ہی کھل کر بات کی جاتی ہے، جس کی وجہ سے بہت سی خواتین اپنی علامات کی معمولیت کے بارے میں غیر یقینی محسوس کرتی ہیں۔ اگرچہ کچھ عام علامات جیسے گرم لہریں اور وزن میں اضافہ کا ذکر کیا جاتا ہے، مینوپاز کے بہت سے دیگر پہلو عموماً خاموشی کا شکار رہتے ہیں۔ مثال کے طور پر، بےچینی ایک ایسی علامت ہے جس کے بارے میں بہت سی خواتین کو معلوم ہی نہیں ہوتا کہ یہ مینوپاز سے منسلک ہے۔

پریشانی کیا ہے؟

پریشانی ایک عام جذبہ ہے جس کا ہر کوئی اپنی زندگی کے مختلف اوقات میں سامنا کرتا ہے۔ اسے کسی چیز کے بارے میں بے چینی یا بے آرامی کے احساس یا فکر مند ہونے کے طور پر بیان کیا جا سکتا ہے۔ پریشانی عام طور پر کسی مستقبل کے واقعے یا صورتحال کی توقع میں پیدا ہوتی ہے جس کا نتیجہ غیر یقینی ہوتا ہے۔

تاہم، ایک قابلِ ذکر تعداد افراد ذہنی صحت کے مسئلے کے طور پر بےچینی سے نبردآزما ہیں۔ اگرچہ آبادی کا ایک بڑا حصہ ہلکی بےچینی کا شکار ہوتا ہے، مگر کچھ افراد شدید بےچینی اور گھبراہٹ کے دوروں کا شکار ہوتے ہیں، جو روزمرہ زندگی کو مشکل بنا دیتے ہیں۔ ریاستہائے متحدہ امریکہ میں، بےچینی کے امراض سب سے زیادہ عام ذہنی صحت کا مسئلہ ہیں، جو ہر سال 40 ملین سے زائد بالغ افراد کو متاثر کرتے ہیں۔

جن لوگوں نے پہلے کبھی بےچینی کا سامنا نہیں کیا، ان میں اس کی علامات مندرجہ ذیل صورت میں ظاہر ہو سکتی ہیں:

• پینک کے دورے
• سانس لینے میں دشواری
• کمزوری/تھکاوٹ
• پٹھوں میں تناؤ
• متلی محسوس ہونا
• کانپنا
• دل کی تیز دھڑکن

اگرچہ آپ نے پہلے بھی ان علامات کا سامنا کیا ہو، مینوپاز کے دوران ہونے والی ہارمونل تبدیلیاں ان کی شدت کو آپ کے سابقہ تجربات سے بھی زیادہ بڑھا سکتی ہیں۔

کیا مینوپاز کے دوران خواتین کا بےچین محسوس کرنا معمول کی بات ہے؟

مینوپاز کے دوران خواتین میں بےچینی کا احساس غیر معمولی نہیں ہے، کیونکہ وہ مختلف نئے تجربات سے گزرتی ہیں جو بےچینی کے جذبات کو بھڑکا سکتے ہیں۔ مینوپاز کی علامات جیسے رات کو پسینہ آنا اور گرم لہریں ان کی بےچینی میں اضافہ کر سکتی ہیں۔ مزید برآں، نیند کے مسائل اکثر مینوپاز کی منتقلی کے ساتھ ہوتے ہیں، جو روزمرہ حالات سے نمٹنے کے چیلنج کو مزید بڑھا سکتے ہیں۔

وہ خواتین جنہیں پہلے بےچینی کے مسائل رہے ہوں، مینوپاز کے دوران ان کا سامنا کرنے کے لیے زیادہ حساس ہو سکتی ہیں، لیکن ہر وہ خاتون جو مینوپاز کے دوران بےچینی محسوس کرتی ہے ضروری نہیں کہ اس نے اپنی زندگی میں پہلے ایسے مسائل کا سامنا کیا ہو۔

پریشانی اور مینوپاز کا انتظام: مؤثر طریقے

چاہے بےچینی کی وجہ کچھ بھی ہو، اس سے نمٹنے کا طریقہ ایک ہی رہتا ہے۔ اگر آپ نے پہلے بےچینی کا سامنا کیا ہے اور اسے دور کرنے کے لیے کوئی کامیاب حکمت عملی اپنائی ہے، تو مینوپاز کے دوران بےچینی کی علامات محسوس ہونے پر بھی وہی طریقہ استعمال کریں۔ اگر آپ کامیاب طریقے تلاش کرنے کے لیے وقت اور محنت صرف کریں تو بےچینی پر قابو پایا جا سکتا ہے۔ ذیل میں بےچینی اور مینوپاز سے مؤثر طریقے سے نمٹنے میں مدد کے لیے کچھ تجاویز دی گئی ہیں۔

ڈائری

کبھی کبھار، بے چینی پیدا کرنے والے خیالات پر قابو پانے کی کنجی یہ ہے کہ انہیں ذہن سے نکال کر تحریری شکل میں لایا جائے۔ اگر آپ پریشان کن خیالات سے نبردآزما ہیں تو ڈائری لکھنا شروع کرنے پر غور کریں۔ یہ آپ ایک کاغذی نوٹ بک یا اپنے فون یا کسی ڈیوائس پر ڈیجیٹل جرنلنگ ایپلیکیشن کے ذریعے کر سکتے ہیں۔ اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنے ذہن سے ان تمام پریشان کن خیالات کو نکال دیں۔

اپنی زندگی کے واقعات کا دوبارہ جائزہ لیں

پریشان محسوس کرنا ہمارے اردگرد چیزوں کے بدلنے کا نتیجہ ہو سکتا ہے، جو ہمیں اس بارے میں غیر یقینی میں مبتلا کر دیتا ہے کہ آگے کیا توقع کی جائے۔ مینوپاز سے گزرنے والی خواتین کے لیے، زندگی کی بہت سی دوسری تبدیلیاں بھی ایک ہی وقت میں ہو رہی ہو سکتی ہیں۔ ان تبدیلیوں میں نوعمر بچوں کا انتظام کرنا، بچوں کا گھر چھوڑ جانا، بڑھتی عمر کے والدین کی صحت کی ضروریات کا خیال رکھنا، یا ریٹائرمنٹ کے قریب پہنچنا شامل ہو سکتا ہے۔ ان میں سے ہر ایک تبدیلی اپنے ساتھ منفرد ذہنی دباؤ اور خدشات لے کر آتی ہے جو ماضی کے تجربات سے مختلف ہو سکتے ہیں۔

اپنے آپ کو کچھ سکون دینا ضروری ہے۔ اپنا بوجھ ہلکا کریں اور یاد رکھیں کہ آپ زندگی کے ایک نئے مرحلے سے گزر رہے ہیں، اور حالات پہلے جیسے نہیں رہے۔ ماضی میں جو کچھ آپ نے حاصل کیا ہے اسے برقرار رکھنے یا اس کے ایک یا دو دہائی قبل کی طرح نمودار ہونے کی توقع کرنے کی فکر سے گریز کریں۔

اپنی نیند کو بہتر بنائیں

جب آپ نیند سے محروم ہوں تو چیلنجوں کا سامنا کرنا مزید مشکل ہو جاتا ہے۔ اگر آپ کو نیند کا مسئلہ درپیش ہے تو ممکنہ حل تلاش کرنے کے لیے اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ آپ بہتر نیند کے لیے اپنے ذہن کو پرسکون کرنے میں مدد کے لیے قدرتی طریقے بھی آزما سکتے ہیں۔ نیند سے پہلے ایک ڈائری رکھنا بھی فائدہ مند ثابت ہو سکتا ہے، کیونکہ اس سے آپ نیند کی کوشش کرنے سے پہلے اپنے خیالات کو صاف کر سکتے ہیں۔

صحت مند طرزِ زندگی کی عادات اپنائیں

اچھی جسمانی صحت کو یقینی بنانا بہترین ذہنی صحت کے لیے ضروری ہے۔ باقاعدگی سے ورزش کرنا ذہنی دباؤ کو کم کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔ اس کے علاوہ، متوازن غذا اپنائیں اور کیفین اور الکحل کے زیادہ استعمال سے گریز کریں، کیونکہ یہ بےچینی کی علامات کو بڑھا سکتے ہیں۔

پرامید رہیں

جب بے چینی لاحق ہوتی ہے، تو منفی خیالات میں الجھنا بہت آسان ہوتا ہے۔ تاہم، منفی باتوں پر اٹکے رہنے سے صرف آپ کے دباؤ اور بے چینی کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے۔ اس کے بجائے، اپنی زندگی کے مثبت پہلوؤں پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں۔ ان چیزوں کی فہرست بنائیں جن کے لیے آپ شکر گزار ہیں، تاکہ جب بھی آپ اداس محسوس کریں تو آپ اس کا حوالہ دے سکیں۔ اپنے خیالات کو منظم کرنے میں مدد کے لیے ہر دن میں مثبت پہلوؤں کو تلاش کریں، جو بدلے میں آپ کی سانس اور بے چینی کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

یہ عام ہے کہ جب بے چینی ہو تو منفی خیالات میں ڈوب جانا آسان ہوتا ہے، لیکن ان پر ٹھہرے رہنے سے آپ کا تناؤ اور بے چینی کے جذبات مزید بڑھ جاتے ہیں۔ اس کے بجائے، اپنی زندگی کے مثبت پہلوؤں پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں۔ ان چیزوں کی فہرست بنائیں جن کے لیے آپ شکر گزار ہیں اور جب بھی آپ خود کو اداس محسوس کریں تو اسے دیکھیں۔ ہر دن کے مثبت پہلوؤں کو تلاش کریں تاکہ آپ اپنے خیالات کو منظم کرنے میں مدد حاصل کر سکیں، جو بالآخر آپ کی سانسوں کو منظم کرنے اور بے چینی کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد دے گا۔

اپنی سانس پر توجہ مرکوز کریں

جب بےچینی بڑھنے لگتی ہے تو آپ کے سانس لینے کا انداز بدل جاتا ہے۔ سانس پر قابو کھو دینے سے پینک اٹیک ہو سکتا ہے۔ جب آپ محسوس کریں کہ بےچینی بڑھ رہی ہے تو یقینی بنائیں کہ آپ آہستہ سانس لیں۔ مستحکم سانس پر دھیان دیں اور سانس اندر کھینچنے اور باہر چھوڑنے پر زور دیں۔ جتنا زیادہ آپ مشق کریں گے، اتنا ہی گہری سانس لینا آسان ہو جائے گا۔

سپورٹ گروپ سے رابطہ کریں

یہ جاننا کہ اور بھی لوگ ہیں جو آپ کے حالات کو سمجھتے ہیں، تسلی بخش ہو سکتا ہے۔ اگر آپ بےچینی کا شکار ہیں تو ایسے سپورٹ گروپ کا حصہ بننے پر غور کریں جو اسی تجربے سے گزرنے والی خواتین پر مشتمل ہو۔ ان خواتین کے ساتھ تعلقات قائم کرنا بےچینی کو نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے، کیونکہ آپ کے پاس ایسے افراد کا ایک نیٹ ورک ہوگا جو آپ کے جذبات کو سمجھ سکتے ہیں اور رہنمائی فراہم کر سکتے ہیں۔

ماہرِ نفسیات سے بات کریں

مختلف طریقے عارضی طور پر بےچینی کو کم کر سکتے ہیں، لیکن اگر آپ مینوپاز اور بےچینی کا سامنا کر رہی ہیں تو ماہرِ نفسیات سے مشورہ کرنا بہت ضروری ہے۔ مینوپاز، ڈپریشن اور بےچینی اس مرحلے میں خواتین کے لیے معمول کے تجربات ہیں، لیکن اگر ان مسائل کو حل نہ کیا جائے تو یہ سنگین مسائل کا باعث بن سکتے ہیں۔

پریشانی اور ڈپریشن ایک مسلسل چکر بناتے ہیں، جس میں بڑھتی ہوئی پریشانی ڈپریشن کی گہری سطح میں اضافہ کرتی ہے، جو بدلے میں پریشانی کو مزید شدید کر سکتی ہے۔ یہ ضروری ہے کہ پریشانی کو سنجیدگی سے لیا جائے، چاہے یہ ایک مانوس احساس ہی کیوں نہ ہو۔

آن لائن تھراپی فائدہ مند ثابت ہو سکتی ہے اگر آپ کسی تھراپسٹ کے ساتھ بےچینی یا مینوپاز سے متعلق دیگر ذہنی صحت کے مسائل پر بات کرنا چاہتے ہیں۔

آن لائن تھراپی کا ایک بڑا فائدہ اس کی سہولت ہے۔ اپنے گھر سے ہی سیشنز میں شرکت کرنے سے آپ کو دفتر جانے یا انتظار کی فہرستوں سے نمٹنے کی ضرورت نہیں پڑتی۔ اس کے علاوہ، آپ ضرورت پڑنے پر اپنے معالج سے رابطہ کر سکتے ہیں، اور آپ کو اس بات کا یقین ہوتا ہے کہ وہ جلد از جلد جواب دیں گے۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آن لائن تھراپی ڈپریشن اور بے چینی کے اسکورز میں ابتدائی نقطہ سے ہی نمایاں بہتری لاتی ہے، جس میں 12 ہفتوں کے بعد واضح تبدیلیاں نظر آتی ہیں اور پروگرام کے چھٹے ماہ تک برقرار رہتی ہیں۔ مزید جاننے کے لیے، ReachLink کے تھراپسٹ سے رابطہ کریں اور اپنا سفر شروع کریں۔

مینوپاز کے دوران، چاہے ماضی میں بےچینی کی تاریخ رہی ہو یا نہ ہو، بےچینی کی علامات ظاہر ہو سکتی ہیں۔ ان علامات اور مینوپاز سے منسلک پیچیدہ جذبات کو سنبھالنے کے لیے، ایک آن لائن تھراپسٹ سے مدد لینا فائدہ مند ثابت ہو سکتا ہے۔