جلد کھوجنے کا عارضہ: قوتِ ارادی کیوں کبھی کام نہیں کرتی
جلد کھودنے کا عارضہ (ڈرمٹیلومینیا) ایک تسلیم شدہ ذہنی صحت کا مسئلہ ہے جو آبادی کے 1 تا 5 فیصد افراد کو متاثر کرتا ہے اور جس پر صرف قوتِ ارادی سے قابو نہیں پایا جا سکتا، کیونکہ دماغی خودکار نمونے شعوری کنٹرول کو فوقیت دے دیتے ہیں۔ تاہم، ہبِٹ ریورسل ٹریننگ اور سی بی ٹی جیسی شواہد پر مبنی تھراپیاں مؤثر علاج فراہم کرتی ہیں۔
ہر بار جب آپ نے خود سے وعدہ کیا کہ آپ چننا بند کر دیں گے اور چند ہی گھنٹوں میں ناکام ہو گئے، تو آپ میں قوتِ ارادی کی کمی نہیں تھی – آپ اپنے دماغ کی تاروں کے خلاف غلط اوزاروں کے ساتھ لڑ رہے تھے۔ جلد چننے کا عارضہ خودکار عصبی راستوں کے ذریعے کام کرتا ہے جنہیں شعوری کوشش سے اوور رائیڈ نہیں کیا جا سکتا، اسی لیے شواہد پر مبنی علاج کارگر ثابت ہوتے ہیں جب صرف مضبوط ارادے سے کام نہیں چلتا۔
اس آرٹیکل میں
جلد کھودنے کی عادت (ڈرمٹیلمانیا) کیا ہے؟
اگر آپ نے کبھی خود کو اپنی جلد کھودتے ہوئے پایا ہو اور چاہ کر بھی رک نہ پائے ہوں، تو یہ آپ کی قوتِ ارادی کی کمی نہیں ہے۔ آپ ایک تسلیم شدہ ذہنی صحت کے عارضے، جسے ایکسکوریشن ڈس آرڈر کہا جاتا ہے، زیادہ عام طور پر ڈرماٹیلومینیا یا جلد کھودنے کا عارضہ کے نام سے جانا جاتا ہے، کا شکار ہو سکتے ہیں۔
جلد کھودنے کی خرابی کو جسمانی مرکوز بار بار ہونے والا رویہ (BFRB) قرار دیا جاتا ہے، جو وسواسی جبری عارضے سے متعلق ایک زمرہ ہے اور جس میں بار بار خود کو سنوارنے کے رویے جسمانی نقصان کا باعث بنتے ہیں۔ جلد کھودنے کی خرابی کے ایک جامع جائزے کے مطابق، اس عارضے کی مخصوص تشخیصی خصوصیات ہیں جو اسے عادات یا کبھی کبھار کھودنے سے ممتاز کرتی ہیں۔
کلینیکل تشخیص کے لیے، تین اہم معیارات کا ہونا ضروری ہے: جلد کو بار بار کھودنا جو ٹشو کو نقصان پہنچائے، اس رویے کو روکنے یا کم کرنے کی بار بار کوششیں، اور آپ کی روزمرہ زندگی میں شدید پریشانی یا خلل۔ یہ آخری حصہ بہت اہم ہے۔ جلد کھودنے کا عمل کام، تعلقات، یا آپ کے اپنے بارے میں محسوس کرنے کے طریقے میں مداخلت کرتا ہے۔
آپ اس جدوجہد میں بالکل اکیلے نہیں ہیں۔ جلد کھودنے کی خرابی آبادی کے تقریباً 1 سے 5 فیصد افراد کو متاثر کرتی ہے، جس میں خواتین کی شرح زیادہ ہے۔ یہ اعداد و شمار ممکنہ طور پر اصل شرح کو کم بتاتے ہیں، کیونکہ بہت سے لوگ مدد طلب کرنے سے بہت شرمندگی محسوس کرتے ہیں یا انہیں معلوم ہی نہیں ہوتا کہ ان کے اس عمل کا کوئی نام ہے۔
یہ کیفیت عام طور پر نوعمرتی کے دوران ظاہر ہوتی ہے، حالانکہ یہ کسی بھی عمر میں پیدا ہو سکتی ہے۔ بہت سے لوگ اپنے پہلے واقعات کو کسی مخصوص محرک سے جوڑتے ہیں: ایک دانہ جسے وہ چھوڑ نہ سکے، جلد کا کوئی خشک حصہ، یا ان کی زندگی کا کوئی خاص دباؤ والا دور۔ جو چیز بظاہر ایک معمولی رویہ ہو کر شروع ہوتی ہے، وہ آہستہ آہستہ ایک خودکار ردعمل بن سکتی ہے جسے قابو کرنا ناممکن محسوس ہوتا ہے۔
جلد چھیڑنے کی عادت اور کبھی کبھار چھیڑنے کے درمیان بنیادی فرق صرف کثرت نہیں ہے۔ بلکہ یہ اس وقت بھی روک نہ پانے کی اہلیت ہے جبکہ آپ واقعی چاہتے ہوں اور اس کے نتائج بھی سامنے ہوں۔ آپ نقصان کو کپڑوں یا میک اپ سے چھپا سکتے ہیں، دکھائی دینے والے زخموں کی وجہ سے منصوبے منسوخ کر سکتے ہیں، یا چھیڑنے کے دوروں میں اس قدر گھنٹے گزار سکتے ہیں کہ آپ وہ کرنا بھول جاتے ہیں جو آپ نے اصل میں کرنا ہوتا ہے۔ جب چھیڑنا آپ پر قابو پا لے اور آپ اس پر قابو نہ رکھیں، تب یہ ایک خرابی کی حد میں داخل ہو جاتا ہے۔
ارادے کے بارے میں غلط فہمی: آپ کا دماغ خود پر قابو کیوں نہیں رہنے دیتا
اگر آپ نے کبھی خود سے وعدہ کیا ہے کہ آپ چبھنانا چھوڑ دیں گے، لیکن چند منٹ بعد ہی اپنی انگلیاں اپنی جلد پر پائیں، تو آپ کسی کردار کی خامی کا شکار نہیں ہیں۔ آپ اُس اوزار اور اُس مسئلے کے درمیان تضاد کا سامنا کر رہے ہیں جسے آپ حل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ جیسا کہ معلوم ہوا ہے، قوتِ ارادی جلد چبھنانے جیسے بار بار ہونے والے رویوں کو توڑنے کے لیے انتہائی غیر موزوں ہے۔
تناؤ کے دوران پری فرنٹل کورٹیکس کیوں ناکام ہو جاتا ہے
ارادے کی قوت آپ کے پری فرنٹل کورٹیکس میں بسی ہوتی ہے، دماغ کا وہ حصہ جو فیصلہ سازی، جذباتی کنٹرول، اور معقول سوچ کے ذمہ دار ہوتا ہے۔ اسے اپنے دماغ کے سی ای او کے طور پر سمجھیں۔ مسئلہ؟ یہ سی ای او تھک جاتا ہے۔
محققین اس مظہر کو ‘ایگو ڈیپلیشن’ (ego depletion) کہتے ہیں۔ آپ کا ہر فیصلہ، ہر خواہش جسے آپ روکتے ہیں، ہر دباؤ بھرا ای میل جس سے آپ نمٹتے ہیں، یہ سب ذہنی توانائی کے اسی محدود ذخیرے سے خرچ کرتے ہیں۔ شام تک، ایک پورے دن کی ذمہ داریوں کے بعد، آپ کا پری فرنٹل کورٹیکس توانائی کے آخری ذرات پر چل رہا ہوتا ہے۔
ذہنی دباؤ، تھکاوٹ، اور جذباتی بے ضابطگی صرف آپ کے پری فرنٹل کورٹیکس کو تھکا نہیں دیتی بلکہ عارضی طور پر اس کے کام کو مکمل طور پر متاثر کر دیتی ہیں۔ آپ کے سب سے زیادہ اشتعال انگیز لمحات کے دوران، وہی دماغی حصہ جس کی آپ کو خود پر قابو پانے کے لیے ضرورت ہوتی ہے، جزوی طور پر آف لائن ہو جاتا ہے۔ آپ بنیادی طور پر خود کو ایک ایسے اوزار سے روکنے کی کوشش کر رہے ہیں جو آپ کو اس وقت دستیاب نہیں ہوتا جب آپ کو اس کی سب سے زیادہ ضرورت ہوتی ہے۔
وہ عادت کا چکر جسے آپ کی قوتِ ارادی ختم نہیں کر سکتی
جب آپ کا پری فرنٹل کورٹیکس جدوجہد کر رہا ہوتا ہے، تو دماغ کا ایک اور نظام پسِ منظر میں بخوبی کام کر رہا ہوتا ہے: بیزل گینگلیا۔ یہ آپ کے دماغ کا عادتوں کا مرکز ہے، اور یہ خودکار انداز میں کام کرتا ہے۔
جلد کھوجنا اکثر یہاں ایک خودکار رویے کے طور پر درج ہو جاتا ہے۔ محرک، عمل، انعام۔ آپ کی انگلیاں آپ کی جلد کی طرف حرکت کرتی ہیں اس سے پہلے کہ شعوری سوچ بھی یہ جان سکے کہ کیا ہو رہا ہے۔ بیزل گینگلیا آپ کے پری فرنٹل کورٹیکس سے اجازت کا انتظار نہیں کرتی۔ یہ بس اس نمونے کو انجام دیتی ہے۔
بات کو مزید پیچیدہ بناتے ہوئے، جلد کھوجنے کے ہر دورے میں ڈوپامین خارج ہوتا ہے، جو ایک عصبی تقویتی چکر پیدا کرتا ہے۔ آپ کا دماغ اس رویے کو فائدہ مند سمجھتا ہے اور اسے دہرانے کو ترجیح دیتا ہے۔ ہر دورہ اس چکر کو مضبوط کرتا ہے، جس سے وقت کے ساتھ یہ عادت مزید خودکار ہو جاتی ہے۔
یہی وجہ ہے کہ سخت کوشش کرنا اتنا ناممکن محسوس ہوتا ہے۔ آپ ایک لاشعوری نظام کو اووررائڈ کرنے کے لیے شعوری کوشش کر رہے ہیں جو آپ کی زبان نہیں سمجھتا۔
سخت ضبطِ نفس کے بجائے حقیقت میں کیا کام کرتا ہے
ایک بار جب آپ ان میکانزم کو سمجھ جائیں، تو آپ خود کو موردِ الزام ٹھہرانا بند کر کے زیادہ سمجھداری سے کام شروع کر سکتے ہیں۔ آپ کمزور نہیں ہیں۔ آپ ایک ناکافی آلے کے ساتھ نیورو بائیولوجی سے لڑ رہے ہیں۔
مؤثر طریقے صرف زبردستی سے خواہشات پر قابو پانے پر انحصار نہیں کرتے۔ بلکہ، یہ آپ کے دماغ کے قدرتی نظام کے ساتھ کام کرتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ عادت کے چکر کو مختلف مقامات پر روکا جائے، ان محرکات کا مقابلہ کیا جائے جو بیزل گینگلیا کو فعال کرتے ہیں، یا نئے عصبی راستے بنائے جائیں جو پرانے راستوں کا مقابلہ کریں۔
کچھ لوگ قبولیت پر مبنی طریقوں میں کامیابی حاصل کرتے ہیں جو آپ کو خواہشات کے خلاف لڑنے کے بجائے ان کا مشاہدہ کرنے اور ان پر عمل نہ کرنے کی تربیت دیتے ہیں۔ یہ طریقے تسلیم کرتے ہیں کہ خواہشات پیدا ہوں گی اور آپ کو عملی طریقے فراہم کرتے ہیں کہ جب ایسا ہو تو آپ مختلف انداز میں جواب دے سکیں۔
”مجھے مزید قوتِ ارادی چاہیے” سے ”مجھے مختلف حکمتِ عملیوں کی ضرورت ہے” کی طرف سوچ میں تبدیلی سب کچھ بدل دیتی ہے۔ یہ دماغ کے اصل کام کرنے کے طریقے کے مطابق ڈیزائن کیے گئے علاج کے دروازے کھولتی ہے۔
مرکوز بمقابلہ خودکار چننا: اپنی قسم کو سمجھنا
اگر آپ نے چبھنے کو روکنے کی کوشش کی اور یہ مشکل محسوس ہوا، تو مسئلہ یہ ہو سکتا ہے کہ آپ نے اپنی مخصوص چبھنے کی طرز کے لیے غلط حکمت عملی استعمال کی۔ یہ سمجھنا کہ آپ کس قسم کا چبھنا سب سے زیادہ محسوس کرتے ہیں، آپ کو ایسی مداخلتیں منتخب کرنے میں مدد دے سکتا ہے جو واقعی کام کرتی ہیں۔
جلد کھوجنے کی عادت میں مبتلا افراد عموماً دو زمروں میں آتے ہیں، اگرچہ زیادہ تر افراد دونوں کے عناصر محسوس کرتے ہیں۔
مرکوز چننا
مرکوز چننا جان بوجھ کر اور شعوری عمل ہوتا ہے۔ آپ جانتے ہیں کہ آپ ایسا کر رہے ہیں، اور اس وقت یہ مقصدیت والا محسوس ہوتا ہے۔ شاید آپ کو کوئی اُبھار، کھردری جگہ، یا بند مسام نظر آئے۔ آپ خود کو اچھی روشنی والے آئینے کے سامنے لا سکتے ہیں، شاید حتیٰ کہ چمٹی یا نکالنے والے آلات کا استعمال بھی کریں۔ جب آپ “کامیابی سے” اپنی جلد سے کچھ ہٹاتے ہیں تو اکثر تسکین کا احساس ہوتا ہے۔
اس قسم کی کھوج عموماً کمال پسندی اور آپ کی جلد کے بارے میں مسخ شدہ ادراک کی وجہ سے ہوتی ہے۔ آپ معمولی نقائص کو بڑی خامیوں کے طور پر دیکھ سکتے ہیں جنہیں فوری طور پر ٹھیک کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ کھوج نتیجہ خیز محسوس ہوتی ہے، جیسے آپ کسی مسئلے کو حل کر رہے ہوں، یہاں تک کہ جب آپ کے دماغ کا منطقی حصہ جانتا ہے کہ آپ صورتحال کو مزید خراب کر رہے ہیں۔
چونکہ توجہ مرکوز کر کے چنبلنا شعوری فیصلہ سازی پر مبنی ہوتا ہے، اس لیے یہ علمی مداخلتوں کا بہتر جواب دیتا ہے۔ ایسی حکمت عملیاں جو کمال پسندی کے سوچ کو چیلنج کریں، جلد کی ظاہری شکل کے بارے میں مسخ شدہ عقائد سے نمٹیں، اور آپ کو خامیوں کو ویسا ہی چھوڑنے کی تکلیف برداشت کرنے میں مدد دیں، خاص طور پر مؤثر ثابت ہو سکتی ہیں۔
خودکار چھیڑنا
خودکار چننا آپ کی مکمل آگاہی کے بغیر ہوتا ہے۔ آپ پڑھ رہے ہوں، اپنے فون پر سکرول کر رہے ہوں، ٹی وی دیکھ رہے ہوں، یا کسی میٹنگ میں بیٹھے ہوں، جب آپ کا ہاتھ آپ کے چہرے، کھوپڑی یا بازوؤں کی طرف بڑھ جاتا ہے۔ منٹوں گزر جاتے ہیں اس سے پہلے کہ آپ کو احساس ہو کہ آپ کیا کر رہے ہیں۔ بعض لوگ اسے ایک نشے جیسی کیفیت کے طور پر بیان کرتے ہیں، جہاں وہ چونک کر ہوش میں آتے ہیں اور پاتے ہیں کہ وہ بغیر کسی یادداشت کے چننا شروع کر چکے ہوتے ہیں۔
یہ لاشعوری خصوصیت خودکار چننے کو خاص طور پر مایوس کن بنا دیتی ہے۔ آپ ایسی چیز کو روکنے کے لیے قوتِ ارادی استعمال نہیں کر سکتے جس کے بارے میں آپ کو معلوم ہی نہ ہو کہ آپ کر رہے ہیں۔ اسی لیے خودکار چننے کے لیے ایک مختلف نقطۂ نظر درکار ہوتا ہے: شعور کی تربیت اور ماحولیاتی تبدیلیاں سب سے پہلے آتی ہیں۔ آپ کو ایسے نظام بنانے کی ضرورت ہے جو اس رویے کو روک سکیں، اس سے پہلے کہ علمی حکمتِ عملی مدد کر سکیں۔
یہ امتیاز کیوں اہم ہے
جب کوئی غلط قسم کے پکنگ کے لیے غلط مداخلت استعمال کرتا ہے تو علاج ناکام ہو سکتا ہے۔ اگر آپ کا پکنگ آپ کی آگاہی سے باہر ہو رہا ہے تو جلد کی خامیوں کے بارے میں اپنے خیالات کو چیلنج کرنے کی کوشش زیادہ مددگار ثابت نہیں ہوگی۔ اسی طرح، اپنے ہاتھوں پر رکاوٹیں لگانے سے ان کمال پسند خواہشات کا علاج نہیں ہوگا جو جان بوجھ کر پکنگ کے سیشنز کو جنم دیتی ہیں۔
زیادہ تر لوگوں کا ایک غالب انداز ہوتا ہے، چاہے وہ دونوں کا تجربہ ہی کیوں نہ کرتے ہوں۔ اگلے چند دنوں میں اس بات پر دھیان دینا کہ آپ کب اور کیسے چنتے ہیں، آپ کو اپنا بنیادی نمونہ پہچاننے اور ایسی حکمت عملیاں منتخب کرنے میں مدد دے سکتا ہے جو زیادہ کامیاب ہونے کا امکان رکھتی ہوں۔
لوگ کیوں چنتے ہیں: وجوہات اور محرکات
جلد کھوجنے کی کوئی ایک واحد وجہ شاذ و نادر ہی ہوتی ہے۔ اس کے بجائے، یہ عام طور پر حیاتیاتی، جذباتی اور ماحولیاتی عوامل کے امتزاج سے پیدا ہوتی ہے جو ہر فرد میں مختلف ہوتی ہیں۔
حیاتیاتی جڑیں
وراثت جلد چکھنے کی عادت پیدا کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ اگر آپ کے خاندان کے افراد میں جسم پر مرکوز بار بار ہونے والے رویے، او سی ڈی، یا بے چینی کی بیماریاں ہوں، تو آپ کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ تحقیق سے بے چینی کی بیماریوں اور او سی ڈی کے ساتھ مضبوط تعلق ظاہر ہوتا ہے، جو اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ یہ حالتें ممکنہ طور پر ایک ہی عصبی راستوں کا استعمال کرتی ہیں۔
کچھ لوگوں میں چھونے کا شعور (tactile awareness) بھی زیادہ ہوتا ہے، یعنی وہ جلد کی بناوٹ اور بے ترتیبیوں کو دوسروں کے مقابلے میں زیادہ شدت سے محسوس کرتے ہیں۔ ایک چھوٹا سا اُبھار جسے زیادہ تر لوگ محسوس نہیں کرتے، اس حساسیت رکھنے والے شخص کے لیے ناقابلِ برداشت ہو سکتا ہے۔ یہ ڈرامائی پن یا ظاہری شکل پر حد سے زیادہ توجہ نہیں ہے۔ یہ ایک حقیقی حسی تجربہ ہے جو “بس نظر انداز کرنے” کو تقریباً ناممکن بنا دیتا ہے۔
جذباتی ضابطہ اور چننے کا چکر
بہت سے لوگوں کے لیے، چٹخانا ایک حقیقی جذباتی کام انجام دیتا ہے۔ یہ عارضی طور پر بےچینی کو کم کر سکتا ہے، بوریت سے نجات دلا سکتا ہے، کم دلچسپی والے لمحات میں تحریک فراہم کر سکتا ہے، یا زبردست جذبات کو سنبھالنے میں مدد کر سکتا ہے۔ آپ کا دماغ سیکھ جاتا ہے کہ چٹخانے سے آرام ملتا ہے، چاہے وہ آرام مختصر ہی کیوں نہ ہو اور اس کے بعد شرمندگی یا مایوسی ہی کیوں نہ ہو۔
یہی وجہ ہے کہ قوتِ ارادی ناکام ہو جاتی ہے۔ آپ صرف ایک بری عادت نہیں توڑ رہے ہیں۔ آپ ایک مقابلہ کرنے کے طریقہ کار کو ختم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، بغیر اس بنیادی ضرورت کو پورا کیے جسے یہ پورا کرتا ہے۔
عام طور پر ساتھ پائی جانے والی حالتوں
جلد چھیڑنا اکثر دیگر ذہنی صحت کے مسائل کے ساتھ ہوتا ہے۔ ڈپریشن، عمومی بےچینی، او سی ڈی، اور اے ڈی ایچ ڈی اس کے عام ساتھی ہیں۔ باڈی ڈس مورفک ڈس آرڈر، جس میں ظاہری نقائص کے بارے میں شدید فکر شامل ہے، جلد کی خامیوں کو “ठीक کرنے” پر مرکوز چھیڑنے کے رویوں کو بھی ہوا دے سکتا ہے۔
اپنے ذاتی محرکات کو پہچاننا
زیادہ تر چمڑی کھودنا مخصوص حالات میں ہوتا ہے۔ عام محرکات میں شیشے، باتھ روم کی تیز روشنی، اکیلے ہونا، دن کے مخصوص اوقات جیسے سونے سے پہلے، اور مخصوص جذباتی حالتें جیسے دباؤ یا بوریت شامل ہیں۔ کچھ لوگ تھکاوٹ کی حالت میں زیادہ کھودتے ہیں، کچھ بےچینی کی حالت میں، اور کچھ لوگ پرسکون محسوس کرنے اور غیر منظم وقت ہونے پر ایسا کرتے ہیں۔
اپنے ذاتی محرکات کے نمونوں کا نقشہ تیار کرنا ضروری ہے۔ ایک بار جب آپ جان لیں کہ چننا زیادہ تر کب اور کہاں ہوتا ہے، تو آپ محض عزم پر انحصار کرنے کے بجائے مخصوص مداخلتی حکمتِ عملیاں بنانا شروع کر سکتے ہیں۔
شفا پانے والی زخم کا جال: کیوں بحالی کے اہداف ناممکن محسوس ہوتے ہیں
یہاں ایک ایسی بات ہے جو جلد کھوجنے کے عارضے کو خاص طور پر مایوس کن بناتی ہے: شفا یابی کا عمل خود نئے محرکات پیدا کرتا ہے۔ بہت سے دیگر جبری رویوں کے برعکس، شفا اس چکر سے مکمل نجات فراہم نہیں کرتی۔ بلکہ، یہ ایک بالکل نئے چیلنجز کا مجموعہ متعارف کرواتی ہے۔
جب جلد ٹھیک ہونا شروع ہوتی ہے تو یہ چند قابلِ پیشگوئی مراحل سے گزرتی ہے۔ پپڑے بن جاتے ہیں۔ جلد چھلکتی اور اُترتی ہے۔ نئے بافت کے بننے سے ساخت بدلتی رہتی ہے۔ جلد کھودنے کے عارضے میں مبتلا شخص کے لیے، یہ ہر مرحلہ تقریباً ایک مقناطیسی کشش پیش کرتا ہے۔ آپ کی جلد کے ٹھیک ہونے کا یہی ثبوت اگلا ناقابلِ مزاحمت ہدف بن جاتا ہے۔
سب سے مشکل لمحہ اکثر “تقریباً ٹھیک ہونے” کے مرحلے کے دوران آتا ہے۔ زخم تقریباً نظر نہیں آتا، لیکن آپ پھر بھی ایک ہلکی سی اُبھار محسوس کر سکتے ہیں یا ہلکی سی رنگت کی تبدیلی دیکھ سکتے ہیں۔ آپ کا دماغ اسے ایک ایسی خامی کے طور پر رجسٹر کرتا ہے جسے ٹھیک کرنے کی ضرورت ہے، اور کھوجانے کی خواہش بے قابو ہو سکتی ہے۔ ایک لمحے کی ہار، اور آپ ایک نئے زخم کے ساتھ پھر سے پہلے والی جگہ پر واپس آ جاتے ہیں جو آخر کار ٹھیک ہو کر اس چکر کو دوبارہ شروع کر دے گا۔
یہ خود کو برقرار رکھنے والا چکر ہی وہ وجہ ہے جو جلد چننے کی عادت کو صرف ارادے کی طاقت سے ختم کرنا اتنا مشکل بنا دیتا ہے۔ آپ کے جسم کا قدرتی شفا یابی کا عمل مسلسل نئے مواد فراہم کرتا رہتا ہے۔
شفا پانے والے زخم کے چکر کو توڑنا
اس جال کو سمجھنا اسے توڑنے کی طرف پہلا قدم ہے۔ کئی عملی حکمت عملی آپ کو شفا پانے والی جلد کو اپنا اگلا ہدف بنانے سے بچانے میں مدد کر سکتی ہیں۔
حفاظتی طریقے آپ کی انگلیوں اور مندمل ہونے والے زخموں کے درمیان جسمانی رکاوٹیں پیدا کرتے ہیں۔ پٹیاں، ہائیڈروکولویڈ پیچ، یا ہلکے دستانے شعوری کوشش کے بغیر کھجلی کو مشکل بنا دیتے ہیں۔ اس اضافی قدم کی ضرورت آپ کو دوسری مقابلے کی حکمت عملی استعمال کرنے کے لیے کافی وقفہ دے سکتی ہے۔
باقاعدگی سے نمی برقرار رکھنے سے ساخت میں وہ تبدیلیاں کم ہوتی ہیں جو خواہشات کو بھڑکاتی ہیں۔ جب شفا پانے والی جلد ہائیڈریٹڈ رہتی ہے تو اس کے چھلکنے یا کھردری جگہیں بننے کا امکان کم ہو جاتا ہے۔
شفایابی کے فعال مراحل کے دورانآئینوں کو ڈھانپنے سے بصری اشارے ختم ہو جاتے ہیں۔ اگر آپ شفا پانے والے زخم کو دیکھ ہی نہ سکیں تو اس کے نقائص پر توجہ مرکوز کرنے کا امکان کم ہو جاتا ہے۔
فکری نقطہ نظر کو تبدیل کرنا شاید سب سے زیادہ طاقتور طریقہ ہے۔ نامکمل شفا، اپنے داغوں اور غیر ہموار بناوٹ کے ساتھ، پھر بھی ایک کھلے زخم سے بہتر ہے۔ ایک داغ جسے ویسا ہی رہنے دیا جائے وہ وقت کے ساتھ مدھم پڑ جاتا ہے۔ ایک زخم جو بار بار کھولا جائے اسے یہ موقع کبھی نہیں ملتا۔
جلد چھیڑنے کو کیسے روکنا ہے: شواہد پر مبنی علاج کے اختیارات
جب قوتِ ارادی ناکام ہوتی ہے، تو اس کی وجہ یہ نہیں ہوتی کہ آپ میں طاقت یا حوصلہ نہیں ہے۔ بلکہ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ اس کام کے لیے غلط اوزار استعمال کر رہے ہیں۔ جلد کھودنے کا عمل خودکار عصبی راستوں کے ذریعے ہوتا ہے جنہیں صرف شعوری کوشش سے ختم نہیں کیا جا سکتا۔ جسم پر مرکوز بار بار ہونے والے رویوں کے لیے خاص طور پر بنائی گئی تھراپیاں آپ کے دماغ کی تاروں کے ساتھ کام کرتی ہیں، نہ کہ ان کے خلاف۔
شواہد پر مبنی علاج کے ایک منظم جائزے سے تصدیق ہوتی ہے کہ متعدد علاجی طریقے جلد کھوجنے کے عارضے کے لیے حقیقی مؤثریت دکھاتے ہیں۔ یہ ہدف شدہ مداخلتیں ہیں جو ان مخصوص میکانیزمز کو حل کرتی ہیں جو آپ کو کھوجنے کے چکر میں پھنسائے رکھتے ہیں۔
عادت کی تبدیلی کی تربیت: خودکار ردعمل کی دوبارہ ترتیب
عادت کی تبدیلی کی تربیت (Habit Reversal Training)، یا HRT، جسم پر مرکوز بار بار ہونے والی حرکتوں کے لیے سب سے زیادہ تحقیق شدہ مداخلت ہے۔ یہ خود بخود ہونے والے عمل کو روکتی ہے جو جلد چیرنے کا باعث بنتا ہے اور اس کی جگہ ایک نئی، متصادم عادت اپنائے جانے پر مبنی ہوتی ہے۔
اس عمل کے تین بنیادی اجزاء ہیں۔ سب سے پہلے آگاہی کی تربیت ہوتی ہے، جس میں آپ سیکھتے ہیں کہ چننے کے عمل کے ابتدائی اشاروں کو کیسے پہچانا جائے۔ یہ کوئی مخصوص احساس، آپ کے چہرے کی طرف ہاتھ کی حرکت، یا یہاں تک کہ کوئی خاص خیالی نمونہ ہو سکتا ہے۔ جلد چننے کے عارضے میں مبتلا بہت سے لوگ یہ جان کر حیران رہ جاتے ہیں کہ وہ کتنی بار شعوری آگاہی کے بغیر چنتے ہیں۔
اس کے بعد متبادل ردعمل کی تربیت آتی ہے۔ جب آپ خواہش کو محسوس کریں، تو آپ فوری طور پر ایسی حرکت میں مصروف ہو جائیں جو چننے کو جسمانی طور پر ناممکن بنا دے۔ اس کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ مٹھی بند کرنا، ہتھلیوں کو رانوں کے ساتھ چپکا کر دبانا، یا کوئی چیز پکڑنا۔ متبادل ردعمل ایسی چیز ہونی چاہیے جسے آپ کم از کم ایک منٹ تک برقرار رکھ سکیں، جب تک کہ خواہش ختم نہ ہو جائے۔
تیسرا جزو سماجی تعاون ہے، جس میں آپ کی زندگی میں کوئی ایسا شخص ہونا شامل ہے جو آپ کی کوششوں کی حوصلہ افزائی کرے اور جب آپ خود اسے محسوس نہ کریں تو نرمی سے آپ کو چمڑی کھودنے کی نشاندہی کرے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ عادت کے الٹا عمل کی تربیت مؤثر ہے، خاص طور پر جب اسے آپ کے مخصوص انداز کے مطابق دیگر رویے کی تکنیکوں کے ساتھ ملایا جائے۔
جلد چیرنے کے لیے ادراکی سلوکی تھراپی
کگنیٹو بیہیویئرل تھراپی (CBT) ان خیالات اور عقائد کو ہدف بناتی ہے جو چمڑی کھودنے کے رویے کو ہوا دیتے ہیں۔ جہاں ہابِٹ ریورسل ٹریننگ (HRT) رویے کے چکر کو نشانہ بناتی ہے، وہیں CBT یہ جانچتی ہے کہ چمڑی کھودنے کے واقعات سے پہلے، دوران، اور بعد میں آپ کے ذہن میں کیا ہو رہا ہے۔
جلد کھودنے کی عادت کے شکار بہت سے لوگ اپنی جلد کے بارے میں کمال پسندی کے عقائد رکھتے ہیں۔ “میری جلد بالکل ہموار ہونی چاہیے” یا “میں اس اُبھراؤ کو ویسا ہی نہیں چھوڑ سکتا” جیسے خیالات کھودنے کی اجازت دیتے ہیں۔ سی بی ٹی آپ کو ان فکری انحرافات کی نشاندہی کرنے اور زیادہ متوازن نقطہ نظر اپنانے میں مدد دیتی ہے۔
یہ طریقہ کار چننے کے عمل کو بھڑکانے والی جذبات کے لیے صحت مند مقابلہ جاتی حکمت عملی بھی تیار کرتا ہے۔ اگر آپ بےچینی میں چنتے ہیں تو آپ اس بےچینی سے نمٹنے کے متبادل طریقے سیکھیں گے۔ اگر بوریت ایک محرک ہے تو آپ دلچسپ سرگرمیوں کا ایک ٹول کٹ تیار کریں گے جو اسی محرک کی ضرورت کو پورا کرتی ہیں۔
BFRBs کے لیے CBT میں تربیت یافتہ معالج کے ساتھ کام کرنا آپ کو ذاتی نوعیت کی حکمت عملی تیار کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ آپ ReachLink کے ذریعے ایک لائسنس یافتہ معالج سے رابطہ کر سکتے ہیں تاکہ اپنی رفتار سے علاج کے اختیارات کا جائزہ لے سکیں، بغیر کسی پابندی کے۔
قبولیت اور عزم کی تھراپی کا کردار
قبولیت اور عزم کی تھراپی، جسے ACT کہا جاتا ہے، ایک مختلف نقطہ نظر اختیار کرتی ہے۔ خواہشات سے لڑنے یا انہیں ختم کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے، ACT آپ کو یہ سکھاتی ہے کہ آپ غیر آرام دہ احساسات کو ان پر عمل کیے بغیر قبول کریں۔
یہ شاید غیر منطقی لگے۔ خواہشات کو قبول کرنے سے آپ کو چننے سے روکنے میں کیسے مدد ملے گی؟ اس کا جواب اس بات میں پوشیدہ ہے کہ جب آپ کسی خواہش کے خلاف جدوجہد کرتے ہیں تو کیا ہوتا ہے۔ اس سے لڑنے سے اکثر احساس مزید شدید ہو جاتا ہے اور آپ کی توجہ اسی پر مرکوز رہتی ہے۔ ACT آپ کو مزاحمت کرنے کے بجائے تجسس کے ساتھ خواہش کا مشاہدہ کرنے میں مدد دیتا ہے، جس سے وہ قدرتی طور پر ابھرنے اور ختم ہونے دیتی ہے۔
ای سی ٹی (ACT) آپ کی رویے میں تبدیلی کی کوششوں کو آپ کی گہری اقدار سے بھی جوڑتا ہے۔ چونکہ آپ کو ایسا کرنا چاہیے، اس لیے چننے کو روکنے کے بجائے، آپ اس چیز سے متاثر ہوتے ہیں جو آپ کے لیے واقعی معنی رکھتی ہے، چاہے وہ اپنے پیاروں کے ساتھ موجودگی ہو، کام پر خوداعتمادی محسوس کرنا ہو، یا اپنے جسم کا خیال رکھنا ہو۔ اقدار پر مبنی حوصلہ افزائی شرم پر مبنی حوصلہ افزائی کے مقابلے میں زیادہ پائیدار ہوتی ہے۔
جسم کے حصے کے لحاظ سے متصادم ردعمل کا انتخاب
تمام متبادل ردعمل ہر چننے کی جگہ کے لیے یکساں طور پر مؤثر نہیں ہوتے۔ کلید یہ ہے کہ ایک ایسا ردعمل منتخب کریں جو جسمانی طور پر آپ کی معمول کی چننے والی جگہوں تک رسائی کو روکے اور ساتھ ہی آپ کی روزمرہ زندگی کے لیے عملی بھی ہو۔
چہرے سے چنبلنے کے لیے مؤثر متبادل ردعمل میں مٹھی بنانا، ہاتھوں کو آپس میں جوڑنا، یا ہتھلیاں گالوں کے خلاف دبانا شامل ہیں۔ کھوپڑی سے چنبلنے کے لیے، انگلیوں کو سر کے پیچھے آپس میں الجھانے یا گھٹنوں کو پکڑنے کی کوشش کریں۔ بازو یا ٹانگوں سے چنبلنے کے لیے بازوؤں کو سختی سے کراس کرنا یا ہاتھوں پر بیٹھنا مؤثر ثابت ہوتا ہے۔
جامع رویے کا علاج، یا ComB، متعدد طریقوں کے عناصر کو یکجا کرتا ہے اور انہیں آپ کے مخصوص انداز کے مطابق ڈھالتا ہے۔ آپ کا معالج HRT تکنیکوں کو CBT کے فکری کام اور ACT کی قبولیت کی مہارتوں کے ساتھ ملا کر ایک ایسا علاج کا منصوبہ بنا سکتا ہے جو آپ کے منفرد محرکات، مقامات، اور برقرار رکھنے والے عوامل کو حل کرتا ہو۔ یہ لچک ہی وجہ ہے کہ پیشہ ورانہ رہنمائی اکثر وہاں کامیاب ہوتی ہے جہاں خود مدد کی کوششیں رک جاتی ہیں۔
5 منٹ کے شدید خواہش کے ہنگامی پروٹوکول
جب کوئی شدید خواہش پیدا ہوتی ہے، تو آپ کا دماغ مسئلہ حل کرنے کے موڈ میں نہیں ہوتا۔ یہ خودکار موڈ میں ہوتا ہے۔ اسی لیے پہلے سے تیار کردہ پروٹوکول کا ہونا بہت ضروری ہے: یہ فیصلہ سازی کی تھکاوٹ کو دور کرتا ہے جب آپ فیصلے کرنے کے لیے سب سے کم اہل ہوتے ہیں۔ آپ کو سوچنے کی ضرورت نہیں ہوتی کہ کیا کرنا ہے۔ آپ بس دیے گئے مراحل پر عمل کریں۔
یہاں ایک منٹ بہ منٹ تفصیل دی جا رہی ہے جسے آپ اگلی بار چننے کی خواہش محسوس کرنے پر استعمال کر سکتے ہیں۔
منٹ 1: پہچان اور وقفہ۔ جو ہو رہا ہے اسے بلند آواز سے یا اپنے ذہن میں نام دیں: “مجھے چھیڑنے کی خواہش ہو رہی ہے۔” یہ آسان عمل خواہش اور عمل کے درمیان ایک چھوٹا سا وقفہ پیدا کرتا ہے۔ آپ اس سے لڑ نہیں رہے ہیں۔ آپ صرف اسے محسوس کر رہے ہیں۔
منٹ 2: جسمانی خلل۔ اپنی پوزیشن تبدیل کریں۔ اگر آپ آئینے کے سامنے کھڑے ہیں تو پیچھے ہٹ جائیں۔ اپنے ہاتھ اپنی گود میں رکھیں۔ چند سیکنڈ کے لیے مٹھی سختی سے بھینچیں، پھر چھوڑ دیں۔ مقصد یہ ہے کہ جسمانی عادت پختہ ہونے سے پہلے اسے توڑا جائے۔
منٹ 3: حسی متبادل۔ ایسی چیز پکڑیں جو آپ کی انگلیوں کو ملتا جلتا احساس دے۔ کوئی کھردری چیز، سِلی پٹی، برف کا ٹکڑا، یا گاڑھی ہینڈ کریم حسی خواہش کو نقصان پہنچائے بغیر پورا کر سکتی ہے۔ ان اشیاء کو غسل خانے یا بیڈ روم جیسے زیادہ خطرے والے مقامات پر اپنی پہنچ میں رکھیں۔
منٹ 4: خواہش کی لہر پر سوار ہونا۔ خواہش کو دور کرنے کے بجائے، اسے ایک لہر کی طرح دیکھیں۔ محسوس کریں کہ آپ اسے اپنے جسم میں کہاں محسوس کرتے ہیں۔ اسے اٹھتے، عروج پر پہنچتے، اور پھر کم ہوتے دیکھیں۔ آپ کو اس پر عمل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو بس اس کے گزر جانے کا انتظار کرنا ہے۔
منٹ 5: توجہ ہٹائیں۔ اپنے ہاتھوں کو کسی بالکل مختلف کام میں مصروف کریں۔ کسی دوست کو پیغام بھیجیں، کوئی ٹھنڈا مشروب پکڑیں، اسٹریس بال نچوڑیں، یا کپڑے تہہ کرنا شروع کریں۔ کوئی بھی ایسی سرگرمی جو آپ کے ہاتھوں کو مصروف رکھے، جسمانی عمل کو مشکل بنا دیتی ہے۔
اگر آپ ان کو تقویت نہ دیں تو زیادہ تر خواہشات 5 سے 15 منٹ کے اندر عروج پر پہنچ کر کم ہو جاتی ہیں۔ ہر بار جب آپ کسی خواہش کو جھیل لیتے ہیں، تو آپ خود کو ثابت کر رہے ہوتے ہیں کہ خواہشات آپ پر قابو نہیں پا سکتیں۔
پیشہ ورانہ مدد کب طلب کریں
مدد کے لیے کب رجوع کرنا ہے یہ جاننا مشکل ہو سکتا ہے۔ جلد کھودنے کے عارضے میں مبتلا بہت سے لوگ اپنی علامات کو کم تر سمجھتے ہیں یا خود کو قائل کر لیتے ہیں کہ وہ خود ہی رک سکتے ہیں۔ تاہم، کچھ واضح علامات ہیں جو بتاتی ہیں کہ پیشہ ورانہ مدد واقعی فرق ڈال سکتی ہے۔
اگر آپ کے چبانے (picking) کی وجہ سے بافتوں کو نقصان، انفیکشن، یا نمایاں داغ دھبے پڑ رہے ہوں تو مدد لینے پر غور کریں۔ اگر آپ خود کو سماجی مواقع سے دور کرتے پائیں، نشانات چھپانے کے لیے مخصوص کپڑے پہنیں، یا خود مدد کی حکمت عملیوں کے باوجود کئی ہفتوں کی مسلسل کوشش کے بعد بھی ایک چکر میں پھنسے ہوئے محسوس کریں، تو ایک معالج وہ اوزار فراہم کر سکتا ہے جو آپ اکیلے حاصل نہیں کر سکتے۔
جسمانی علامات جن پر توجہ دینے کی ضرورت ہے
کچھ حالات میں ذہنی صحت کی معاونت اور طبی علاج دونوں کی ضرورت ہوتی ہے۔ جلد کے انفیکشنز، ایسے زخم جو بھر نہ رہے ہوں، یا بافتوں کو شدید نقصان پہنچنے کی صورت میں ڈاکٹر کے معائنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ شرمندگی کو زخموں کا علاج کروانے سے آپ کو روکنے نہ دیں۔ طبی ماہرین یہ مسائل باقاعدگی سے دیکھتے ہیں، اور جسمانی علامات کا ازالہ آپ کی مجموعی دیکھ بھال کا ایک ضروری حصہ ہے۔
کبھی کبھی جلد کھوجلنا ظاہری شکل کے بارے میں گہری تشویش سے منسلک ہوتا ہے۔ اگر آپ خود کو محسوس شدہ خامیوں کو “دور کرنے” کے لیے کھوجلتے ہوئے پاتے ہیں یا اپنی جلد کا معائنہ کرنے میں کافی وقت صرف کرتے ہیں، تو آپ یہ جانچنا چاہیں گے کہ آیا باڈی ڈس مورفک ڈس آرڈر آپ کے تجربے میں کردار ادا کر رہا ہے۔
علاج حقیقت میں کیسا ہوتا ہے
شرمندگی بہت سے لوگوں کو مدد حاصل کرنے سے روکتی ہے، لیکن وہ معالجین جو جسم پر مرکوز بار بار ہونے والے رویوں میں مہارت رکھتے ہیں، اس حالت کو گہرائی سے سمجھتے ہیں۔ وہ آپ پر کوئی فیصلہ نہیں کریں گے یا آپ کی بات سن کر حیران نہیں ہوں گے۔
علاج عموماً آپ کے چمڑی کھوجنے کے نمونوں کے جائزے سے شروع ہوتا ہے: یہ کب ہوتا ہے، اس کے محرکات کیا ہیں، اور یہ آپ کی زندگی کو کیسے متاثر کرتا ہے۔ اس کے بعد، آپ ایک ذاتی منصوبہ تیار کریں گے اور بتدریج مہارتیں حاصل کریں گے۔ پیش رفت سیدھی لکیر میں نہیں ہوتی، اور ناکامیاں بحالی کا حصہ ہیں، ناکامی کی علامت نہیں۔
آن لائن تھراپی جلد کھوجنے کے معاملے میں خاص طور پر آرام دہ محسوس ہو سکتی ہے۔ بعض افراد کو یہ سامنا بہ سامنا دفتر کے ماحول میں کھوجنے کے جسمانی ثبوت دکھانے کے مقابلے میں آسان لگتا ہے۔ آپ ایسی جگہ سے شرکت کر سکتے ہیں جہاں آپ محفوظ محسوس کرتے ہوں۔
اگر آپ علاج کے اختیارات تلاش کرنے کے لیے تیار ہیں، تو ReachLink آپ کو آغاز کرنے میں مدد کے لیے ایک مفت تشخیص پیش کرتا ہے۔ اس کے لیے کسی قسم کی پابندی درکار نہیں ہے، اور آپ اپنی مرضی کی رفتار سے آگے بڑھ سکتے ہیں۔
جلد چھیڑنے کے لیے مناسب مدد تلاش کرنا
جلد چھیڑنے کے عارضے سے نجات پانا زیادہ کوشش کرنے یا زیادہ خود کنٹرول رکھنے کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ ان اعصابی نمونوں کو سمجھنے کے بارے میں ہے جو اس رویے کو برقرار رکھتے ہیں اور ایسی شواہد پر مبنی حکمت عملیوں کے استعمال کے بارے میں ہے جو آپ کے دماغ کے ساتھ کام کرنے کے لیے بنائی گئی ہیں، نہ کہ اس کے خلاف۔ چاہے آپ کا چھیڑنا مرکوز ہو یا خودکار، کمال پسندی یا جذباتی ضابطہ کاری سے پیدا ہونے والا ہو، ہدف شدہ علاج آپ کو اس چکر کو ایسے طریقوں سے توڑنے میں مدد دے سکتا ہے جو صرف قوتِ ارادی کبھی نہیں کر سکتی۔
اگر آپ یہ جاننے کے لیے تیار ہیں کہ پیشہ ورانہ مدد کیسی ہو سکتی ہے، تو ReachLink کا مفت جائزہ آپ کو اپنے نمونوں کو سمجھنے اور جسم پر مرکوز بار بار ہونے والے رویوں میں مہارت رکھنے والے معالج سے رابطہ کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ اس میں کوئی دباؤ اور کوئی پابندی نہیں ہے—یہ صرف ان حکمت عملیوں کی طرف ایک پہلا قدم ہے جو واقعی کام کرتی ہیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
-
مجھے کیسے معلوم ہوگا کہ مجھے جلد چھیڑنے کی خرابی ہے یا یہ صرف ایک بری عادت ہے؟
جلد چھیڑنے کا عارضہ کبھی کبھار چھیڑنے سے آگے بڑھ کر بار بار چھیڑنے پر مشتمل ہوتا ہے جو جلد کو واضح نقصان، ذہنی تکلیف یا روزمرہ زندگی میں خلل ڈالتا ہے۔ ایک سادہ عادت کے برعکس، یہ اکثر جبری محسوس ہوتا ہے اور قابو کرنا مشکل ہوتا ہے، چاہے آپ اسے روکنا چاہیں۔ اس حالت کے شکار افراد عموماً چمبڑی کھودنے میں کافی وقت صرف کرتے ہیں، دکھائی دینے والے نشانات کی وجہ سے سماجی مواقع سے گریز کر سکتے ہیں، اور اپنے رویے پر شرمندگی یا جرم کا احساس کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کی چمبڑی کھودنے کی عادت جسمانی نقصان، جذباتی تکلیف، یا آپ کے تعلقات یا کام پر اثر انداز ہو رہی ہے، تو یہ پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے کا وقت ہو سکتا ہے۔
-
کیا تھراپی واقعی جلد چھیڑنے کے عارضے میں مدد کر سکتی ہے؟
جی ہاں، تھراپی جلد چھیڑنے کے عارضے کے علاج کے لیے انتہائی مؤثر ثابت ہوئی ہے، جس میں کاگنیٹو بیہیویورل تھراپی (CBT) اور ڈائیلیکٹیکل بیہیویئر تھراپی (DBT) نے خاص طور پر بہترین نتائج دکھائے ہیں۔ یہ علاجی طریقے آپ کو محرکات کی نشاندہی کرنے، صحت مند مقابلہ جاتی حکمت عملی تیار کرنے، اور جبری چھیڑنے کے عمل کے چکر کو توڑنے میں مدد دیتے ہیں۔ بہت سے لوگ مسلسل تھراپی کے چند ماہ کے اندر نمایاں بہتری دیکھتے ہیں، اور وہ اپنی خواہشات کو قابو کرنا اور چھیڑنے کے رویوں کو کم کرنا سیکھ لیتے ہیں۔ اہم بات یہ ہے کہ آپ ایک لائسنس یافتہ معالج کے ساتھ کام کریں جو جسم پر مرکوز بار بار ہونے والے رویوں کو سمجھتا ہو اور آپ کی مخصوص ضروریات کے مطابق علاج ترتیب دے سکے۔
-
میں صرف اپنی قوتِ ارادی سے اپنی جلد کھوجلنا کیوں نہیں چھوڑ سکتا؟
جلد چکھنے کی خرابی دماغ کے سرکٹری میں تبدیلیاں شامل کرتی ہے جو اسے صرف ارادے کے مسئلے سے کہیں زیادہ بناتی ہیں۔ یہ رویہ اکثر جذبات کو منظم کرنے، ذہنی دباؤ کم کرنے، یا حسی اطمینان فراہم کرنے کے طریقے کے طور پر کام کرتا ہے، جو منفی نتائج کے باوجود اعصابی طور پر تسکین بخش ہوتا ہے۔ آپ کا دماغ مضبوط عصبی راستے بناتا ہے جو مخصوص جذبات، ماحول یا جسمانی احساسات کے جواب میں خود بخود چننے کے عمل کو متحرک کر دیتے ہیں۔ اسی لیے شرم پر مبنی طریقے اور "بس رک جاؤ" والی نصیحت شاذ و نادر ہی کام کرتی ہے، اور اسی لیے ثبوت پر مبنی تھراپی جو بنیادی نمونوں اور محرکات کو حل کرتی ہے کہیں زیادہ مؤثر ہوتی ہے۔
-
میں ایک ایسا معالج کیسے تلاش کروں جو جلد چھیڑنے کے عارضے کو سمجھتا ہو؟
جلد چبانے کے عارضے کے لیے صحیح معالج تلاش کرنے میں ایسے لائسنس یافتہ پیشہ ور افراد کی تلاش شامل ہے جو جسم پر مرکوز بار بار ہونے والے رویوں یا اضطرابی عوارض میں مہارت رکھتے ہوں۔ ReachLink آپ کو الگورتھمز کے بجائے انسانی نگہداشت کے کوآرڈینیٹرز کے ذریعے لائسنس یافتہ معالجین سے جوڑتا ہے جو آپ کی مخصوص ضروریات کو سمجھتے ہیں۔ آپ ایک مفت تشخیص سے آغاز کر سکتے ہیں جو آپ کو جلد کھوجنے کی عادت اور متعلقہ حالات کے علاج میں تجربہ کار معالج سے ملانے میں مدد کرتی ہے۔ سب سے اہم عنصر ایسی شخصیت کو تلاش کرنا ہے جو اس کیفیت کو فیصلے کے بجائے سمجھ بوجھ کے ساتھ دیکھے، اور جو CBT یا DBT جیسے شواہد پر مبنی علاج استعمال کرے۔
-
جلد کھودنے کی عادت اور ڈرماٹیلمانیہ میں کیا فرق ہے؟
جلد کھودنے کا عارضہ اور ڈرماٹیلومینیا درحقیقت ایک ہی حالت ہیں، بس مختلف سیاق و سباق میں مختلف نام استعمال کیے جاتے ہیں۔ "ڈرمٹیلومینیا" طبی ادب میں استعمال ہونے والا طبی اصطلاح ہے، جبکہ "جلد کھودنے کا عارضہ" روزمرہ گفتگو اور تھراپی کے ماحول میں زیادہ معروف نام ہے۔ دونوں اصطلاحات جلد کھودنے کے ایک ہی دہرائے جانے والے عمل کی وضاحت کرتی ہیں جو پریشانی اور معذوری کا باعث بنتا ہے۔ چاہے کوئی بھی اصطلاح استعمال کی جائے، اس عارضے میں ایک ہی علامات شامل ہوتی ہیں اور یہ سی بی ٹی اور ڈی بی ٹی جیسے ایک ہی ثبوت پر مبنی علاج کے جواب دیتا ہے۔
