زبانی زیادتی کا اثر: اسے پہچاننے اور بچنے کے طریقے

زبانی زیادتی کنٹرول کرنے والے رویوں، دھمکیوں اور ہیر پھیر کے نمونوں کے ذریعے ظاہر ہوتی ہے جو ذاتی تعلقات، کام کی جگہوں اور خاندانوں میں ہو سکتی ہے اور جس کے نتیجے میں شدید نفسیاتی نقصان ہوتا ہے، لیکن پیشہ ورانہ علاجی مداخلت متاثرین کو علامات پہچاننے، حدود قائم کرنے اور مؤثر مقابلہ جاتی حکمت عملی وضع کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔

کیا کچھ الفاظ یا بات چیت آپ کو خود پر شک کرنے، چھوٹا محسوس کرنے یا اپنی حقیقت پر سوال اٹھانے پر مجبور کرتی ہیں؟ زبانی زیادتی اکثر "بس مذاق کر رہا تھا" یا "تم بہت حساس ہو" جیسے جملوں کے پیچھے چھپ جاتی ہے – لیکن آپ کے جذبات جائز ہیں، اور آپ اکیلے نہیں ہیں۔ آئیے جانتے ہیں کہ ان نقصان دہ نمونوں کو کیسے پہچانا جائے اور شفا کے راستے پر قدم بڑھانے کے لیے کیا اقدامات کیے جائیں۔

زبانی زیادتی کیا ہے؟

جب لفظ “بدسلوکی” آتا ہے تو بہت سے افراد فوراً جسمانی زیادتی کا تصور کرتے ہیں۔ تاہم، بدسلوکی زبانی جارحیت کی صورت بھی اختیار کر سکتی ہے، جسے پہچاننا بعض اوقات مشکل اور جسمانی تشدد سے زیادہ نقصان دہ ہو سکتا ہے۔

مدد کے لیے، نیشنل ڈومیسٹک وائلنس ہاٹ لائن 1.800.799.SAFE پر 24/7 رابطہ کریں۔

لفظی زیادتی کے بارے میں آگاہی نہ ہونے کی وجہ سے افراد اسے اپنے تعلقات میں برداشت کر سکتے ہیں اور اسے پہچان نہیں پاتے۔ اس مضمون کا مقصد آپ کو لفظی زیادتی کی نشاندہی کرنے، اس کے اسباب اور مظاہر کو سمجھنے، اور مدد حاصل کرنے کے طریقے بتانے میں مدد کرنا ہے۔

بہت سے ماہرینِ نفسیات زبانی زیادتی کی ایک جامع تعریف پیش کرتے ہیں۔ پروفیسر ایلین یوہانس نے 15 معیارات بیان کیے ہیں جنہیں زبانی زیادتی سمجھا جا سکتا ہے۔ درحقیقت، یہ ایک ایسی ہیر پھیر کی تکنیک ہے جو ایک فرد دوسرے شخص پر غیر جسمانی طریقوں سے کنٹرول قائم کرنے کے لیے استعمال کرتا ہے۔ اس کنٹرول میں دوسرے شخص کے اعمال، جذبات یا انتخاب کو منظم کرنا شامل ہو سکتا ہے۔

اکثر، اس طرح کے قابو کرنے والے یا ہیر پھیر کرنے والے رویے کو محبت یا فکر کے طور پر پیش کیا جاتا ہے، جبکہ بعض اوقات، زیادتی زیادہ واضح ہو سکتی ہے۔ بہرحال، یہ زیادتی متاثرہ فرد میں خوف پیدا کر سکتی ہے – شرمندگی، ناکامی، جسمانی نقصان، یا ترک کیے جانے کا خوف۔ اگر آپ نے زبانی زیادتی کا تجربہ کیا ہے، تو یہ تسلیم کرنا ضروری ہے کہ آپ اکیلے نہیں ہیں اور مدد دستیاب ہے۔

زبانی زیادتی کی نشاندہی

اگرچہ زبانی زیادتی سے ظاہری چوٹیں نہیں آتیں، یہ پھر بھی اس کا نشانہ بننے والوں کے لیے نقصان دہ نتائج کا باعث بن سکتی ہے۔ بدقسمتی سے، زبانی زیادتی اکثر نظر انداز ہو جاتی ہے اور اسے سنگین نہیں سمجھا جاتا، جس کی وجہ سے بہت سے لوگ مدد حاصل نہیں کرتے۔ کچھ لوگ ان اقدامات کو جائز ٹھہراتے ہیں، جبکہ ظلم کرنے والے زیادتی کو بے ضرر مذاق قرار دے کر متاثرین کو حد سے زیادہ حساس محسوس کرواتے ہیں۔

لفظی زیادتی کا شکار ہونے کی صورت میں، آپ خود کو یہ قائل کر سکتے ہیں کہ ظلم کرنے والا اپنی سختی آپ کی بھلائی کے لیے کر رہا ہے۔ لفظی زیادتی کے شکار افراد کے لیے یہ محسوس کرنا غیر معمولی نہیں کہ گویا وہ اپنی عقل کھو رہے ہیں۔ تاہم، ایک بار جب آپ لفظی زیادتی کی درست شناخت کر لیں، تو آپ مدد کے لیے ضروری اقدامات کر سکتے ہیں۔

آپ کیسے جان سکتے ہیں کہ آپ زبانی زیادتی کا شکار ہیں؟ عام طور پر، اس قسم کی زیادتی دھمکیوں، دبدبے، جان بوجھ کر چیزیں روکنے، اور دیگر ہیر پھیر کی تکنیکوں کی صورت میں ظاہر ہوتی ہے۔ اگر آپ جس شخص پر ظلم کرنے کا شبہ رکھتے ہیں وہ آپ کے ساتھ درج ذیل زبان استعمال کرتا ہے، تو یہ زبانی زیادتی کی نشاندہی کر سکتا ہے۔

• “تم حد سے زیادہ حساس ہو۔”
• “کیا بات ہے؟ کیا تم مذاق برداشت نہیں کر سکتے؟”
• “تمہارا خیال مضحکہ خیز ہے۔”
• “کیا تم واقعی اتنے سادہ لوح ہو؟”
• “کیا تم اتنے بےوقوف ہو؟”
• “تم بچوں کی طرح برتاؤ کر رہے ہو۔”
• “کوئی اور میرا ساتھ دے گا۔”
• “تمہارا مزاح کا ذوق بہت خراب ہے۔”
• “اگر تم نے یہ نہ کیا ہوتا…”
• “میں نے کبھی یہ نہیں کہا,” حالانکہ تم جانتے ہو کہ انہوں نے کہا تھا
• “وہ نہیں ہوا۔”
• “یہ صرف بتاتا ہے کہ تم کتنے پاگل ہو۔”
• ذمہ داری قبول کرنے سے انکار
• اپنی اہمیت رکھنے والی چیزوں (جیسے مشغلے یا خیالات) کو مسترد کرنا
• توہین آمیز زبان یا گالیاں استعمال کرنا (چاہے فحش ہوں یا نہ ہوں)

یہ فطری ہے کہ لوگ کبھی کبھار اپنا غصہ کھو دیں یا غیر ارادی طور پر کچھ کہہ دیں۔ تاہم، جب یہ رویہ ظالمانہ ہو جاتا ہے تو یہ ایک مستقل نمونہ اختیار کر لیتا ہے، نہ کہ صرف ایک بار۔ مزید برآں، مختلف اقسام کی زبانی زیادتی استعمال کی جا سکتی ہے۔ اس بات کا بھی امکان ہے کہ زبانی زیادتی جسمانی زیادتی میں تبدیل ہو جائے۔ یاد رکھیں کہ زبانی حملوں کے درمیان محبت بھرے رویے کے واقعات زیادتی کا جواز نہیں بنتے۔

اگر آپ یا آپ کا کوئی جاننے والا جسمانی تشدد کا سامنا کر رہا ہے تو مدد دستیاب ہے۔ نیشنل ڈومیسٹک وائلنس ہاٹ لائن سے 24/7 رابطہ کریں: 1.800.799.SAFE (7233)۔

زبانی زیادتی مختلف حالات میں ہو سکتی ہے، جس میں والدین، شریک حیات، ساتھی ملازمین، اور یہاں تک کہ بچے بھی شامل ہو سکتے ہیں۔ بہت سے ماہرینِ نفسیات بچپن میں ہونے والی زبانی زیادتی اور بالغ ہونے کے بعد ہونے والی زیادتی کے درمیان فرق کرتے ہیں۔ زیادتی کرنے والے والدین اور شریک حیات کے بارے میں عمومی طور پر آگاہی ہوتی ہے، لیکن کام کے ماحول اور بچوں سے متعلق تعلقات میں زبانی زیادتی کو کم تسلیم کیا جاتا ہے۔

کام کی جگہ پر زیادتی

زبانی زیادتی صرف قریبی ذاتی تعلقات تک محدود نہیں ہے؛ یہ پیشہ ورانہ ماحول میں بھی ہو سکتی ہے، جس میں باس یا ساتھی ملازمین شامل ہوں۔ اس قسم کی زبانی زیادتی محبت بھری یا خاندانی صورتوں میں ہونے والی زیادتی کے مقابلے میں اتنی ہی نقصان دہ ہو سکتی ہے، کیونکہ آپ طویل عرصے تک منفی رویے کے سامنے ہوتے ہیں۔ اس مسئلے کی شرح کو اکثر کم سمجھا جاتا ہے۔ خیال کیا جاتا ہے کہ 50 ملین سے زائد امریکیوں کو کسی نہ کسی قسم کی کام کی جگہ پر بدمعاشی، بشمول زبانی زیادتی، کا سامنا کرنا پڑا ہے۔

کام کی جگہ پر زبانی زیادتی کی خصوصیات دیگر زیادتی والی صورتوں سے ملتی جلتی ہیں، جس میں دھمکیاں، غصے کے اظہار، دھونس، مذاق اڑانا، اور دیگر ہیر پھیر کرنے والے اقدامات، جیسے جھوٹی افواہیں اور غیبت پھیلانا شامل ہیں۔ اس کے نتائج آپ کو کام پر ناخوش محسوس کروا سکتے ہیں، اس کے بارے میں سوچوں میں ڈوب سکتے ہیں، اور دفتر کے اندر اور باہر افسردگی کا سامنا کر سکتے ہیں۔ کام کی جگہ پر طویل المدتی زیادتی آپ کی مجموعی فلاح و بہبود، ملازمت کی حفاظت، اور مالی استحکام کو متاثر کر سکتی ہے۔

اس مسئلے کا سامنا کرنا انتہائی ضروری ہے۔ جارحانہ انداز میں جواب دینے کے بجائے، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ پرسکون اور باعزت انداز میں ظلم کرنے والے کے رویے کو اجاگر کریں اور انہیں بتائیں کہ یہ ہراسانی کے زمرے میں آتا ہے۔ مزید برآں، آپ اس مسئلے کی رپورٹ سپروائزر یا ہیومن ریسورسز (HR) کے نمائندے کو بھی کر سکتے ہیں۔

آپ کے بچے کو نشانہ بنا کر ظلم

بچے اکثر دھونس اور زبانی زیادتی کا شکار ہوتے ہیں۔ زندگی کے اس مرحلے میں ان کے پاس محدود طاقت ہوتی ہے، جس کی وجہ سے وہ طاقت اور کنٹرول کے گرد گھومنے والی زیادتی کی صورتوں کا شکار ہو جاتے ہیں۔ تاہم، بچے حملہ آور کا کردار بھی ادا کر سکتے ہیں، اور اپنے والدین، بالغ رشتہ داروں، بہن بھائیوں یا اساتذہ کے خلاف زبانی زیادتی کا مظاہرہ کر سکتے ہیں۔

اس واقعے کو کبھی کبھار بچوں کی جانب سے والدین کے ساتھ زیادتی یا نوعمر سے والدین کے خلاف تشدد بھی کہا جاتا ہے۔ ماہرین کا اندازہ ہے کہ اس کا اثر آبادی کے 5٪ سے 22٪ تک کے افراد پر پڑتا ہے۔ تاہم، محققین کی جانب سے 2017 میں کیے گئے ایک میٹا تجزیے سے پتہ چلتا ہے کہ اس مسئلے کی رپورٹنگ بہت کم کی جاتی ہے۔ بہت سے تعلقات میں، ظلم کرنے والے سے فاصلہ اختیار کرنا یا میل جول کم کرنا ایک حل ہو سکتا ہے، لیکن یہ طریقہ نگہبان-بچے کے تعلقات کے لیے قابل عمل نہیں ہے۔ یہ بالغ کی ذمہ داری ہے کہ وہ بچے کی دیکھ بھال جاری رکھے اور اسے اپنی مایوسیوں سے نمٹنے کے لیے زیادہ تعمیری طریقے تلاش کرنے میں مدد دے، اس سے پہلے کہ ایسے رویے ان کی زندگیوں میں رچ بس جائیں۔

بچے کی توہین آمیز زبان کے سامنے ہتھیار ڈال کر، آپ غیر ارادی طور پر اس کے آپ پر طاقت اور کنٹرول کے احساس کو تقویت دیتے ہیں۔ اس رویے سے مؤثر طریقے سے نمٹنے کے لیے، روک تھام کلیدی حیثیت رکھتی ہے۔ بچوں کو کم عمری سے ہی مسئلہ حل کرنے کی مہارتیں سکھانا انتہائی ضروری ہے۔ جب والدین اس عمر کے بعد بھی اپنے بچوں کے لیے ہر چیز سنبھالنا جاری رکھتے ہیں جب کہ بچوں کو مدد کی ضرورت ہوتی ہے، تو یہ پیغام جاتا ہے کہ وہ نااہل ہیں۔ جو بچے اپنی زندگی کا خود ذمہ داری سے انتظام کرنا نہیں جانتے، وہ کنٹرول محسوس کرنے کے لیے زبانی زیادتی کا سہارا لے سکتے ہیں۔ والدین کی جانب سے ہونے والی زیادتی پر تحقیق ابھی محدود ہے۔ اگر آپ کو شبہ ہے کہ آپ کے بچے کی جانب سے آپ کے ساتھ زبانی زیادتی ہو رہی ہے تو بہتر ہے کہ اس رویے کے مزید منفی نتائج برآمد ہونے سے پہلے مدد حاصل کریں۔

زبانی زیادتی کی نشاندہی

لفظی زیادتی کی نشاندہی کافی مشکل ہو سکتی ہے، کیونکہ یہ مختلف سیاق و سباق میں ہو سکتی ہے اور متعدد شکلوں میں ظاہر ہو سکتی ہے۔ ذیل میں چند مظاہر کا جائزہ لیا جائے گا، لیکن یاد رکھیں: یہاں بیان کردہ کوئی مخصوص منظر نامہ ضروری نہیں کہ زیادتی کی نشاندہی کرے۔ اس کے برعکس، بیان کردہ صورت حال کا نہ ہونا خود بخود زیادتی کے نہ ہونے کا اشارہ نہیں دیتا۔ تاہم، ان پہلوؤں پر غور کرنا آپ کو اپنے تعلقات میں زیادتی کے ممکنہ وجود پر غور کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔

عام موضوعات پر بحث: کچھ موضوعات، جیسے سیاست اور فلسفہ، فطری طور پر بحث کو جنم دیتے ہیں۔ تاہم، زبانی طور پر زیادتی کرنے والے افراد روزمرہ کے معاملات، جیسے آپ نے مل کر دیکھی گئی کوئی فلم، پر آپ کے نقطہ نظر کی مخالفت کر سکتے ہیں اور آپ کو قائل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں کہ آپ کی رائے غلط ہے۔

آپ کے ساتھ سلوک کے بارے میں خدشات پر بات کرنے سے انکار: ایک صحت مند تعلق میں، چاہے وہ قریبی ہو یا کسی اور نوعیت کا، افراد اپنے جذبات کا اظہار کر سکتے ہیں اور توقع رکھتے ہیں کہ ان کا ساتھی مخلصانہ طور پر سنے گا اور مسائل کو حل کرنے میں مدد کرے گا۔ اگر مسائل تعلق سے متعلق ہوں، تو دونوں فریق عموماً صورتحال کو بہتر بنانے کے لیے مخلصانہ کوشش کرتے ہیں۔ تاہم، ایک زیادتی والے تعلق میں، ظلم کرنے والا کسی بھی بدسلوکی کے الزامات کو مسترد کرنے کا زیادہ امکان رکھتا ہے۔ وہ کسی بھی غلط کام سے انکار کر سکتے ہیں اور اصرار کر سکتے ہیں کہ مسئلہ آپ میں ہے یا آپ کے دعوے بے بنیاد ہیں۔ وہ یہاں تک کہ آپ کو قائل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں کہ یہ سب صرف آپ کے ذہن کی پیداوار ہے۔

غیر تعمیری تنقید: آپ کی زندگی میں بہتری کے شعبوں کی نشاندہی کرنے اور آپ کو آپ کے “مقام” کی یاد دلاتے ہوئے حقیر جاننے میں بہت فرق ہے۔ زبانی طور پر زیادتی کرنے والا فرد مسلسل تنقیدی تبصرے کر سکتا ہے۔ یہ تنقیدیں اکثر “آپ” پر مبنی بیانات کی صورت میں ہوتی ہیں، جیسے “آپ برتن کبھی صحیح طریقے سے نہیں دھوتے” یا “آپ ہمیشہ زیادہ کھا لیتے ہیں۔” یہ آپ کے بارے میں منفی جائزے ہیں جو نہ تو مدد فراہم کرتے ہیں اور نہ ہی آپ کے مثبت اعمال کو تسلیم کرتے ہیں۔

مذاق کے بہانے تنقید: بعض ظلم کرنے والے آپ کی توہین کرتے ہوئے یہ دعویٰ کرتے ہیں کہ یہ صرف مذاق ہے۔ یہ حربہ انھیں آپ کے ذہن میں تنقیدی خیالات بجانے اور آپ کو برا محسوس کروانے کی اجازت دیتا ہے، لیکن وہ خود کو یہ کہہ کر بچا لیتے ہیں کہ یہ تو صرف مذاق تھا۔ ان کے نقطہ نظر میں، آپ کے ناراض یا تکلیف میں ہونے کی کوئی وجہ نہیں ہے۔ یہ طریقہ انہیں بدسلوکی کو ہیر پھیر کر پیش کرنے اور آپ کو یہ محسوس کروانے کی اجازت دیتا ہے کہ مسئلہ آپ کے ساتھ ہے۔ اگر ان کے الفاظ آپ کو ناراض کرتے ہیں اور آپ کو وہ مزاحیہ نہیں لگتے، تو معافی واجب ہے، نہ کہ یہ بہانہ کہ یہ صرف ایک مذاق تھا۔

آپ کی کوششوں کو کم تر دکھانا: حقارت آمیز رویہ تب ہوتا ہے جب ظلم کرنے والا آپ کی محنت سے کی گئی کسی چیز کو معمولی سمجھتا ہے۔ وہ آپ کی کامیابیوں کو کم کر سکتے ہیں یا دعویٰ کر سکتے ہیں کہ وہ خود بہتر کر سکتے تھے۔ اس قسم کی زبانی زیادتی اکثر تنقید کے ساتھ ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ بتائیں کہ آپ نے آج کامیابی سے ایک میل دوڑا ہے، تو وہ آپ کی کامیابی کو نظر انداز کر سکتے ہیں اور اس کے بجائے آپ کے وزن پر تبصرہ کر سکتے ہیں یا فخر سے کہہ سکتے ہیں کہ وہ خود ایک میل زیادہ تیزی سے دوڑ سکتے تھے۔ یا آپ نے دفتر میں کسی مشکل کام کے بارے میں بات کی، تو وہ جواب دیں کہ یہ مشکل نہیں لگتا یا کوئی بھی یہ کر سکتا تھا۔

گفتگو پر غلبہ حاصل کرنا: زبانی زیادتی کا مقصد اکثر کنٹرول قائم کرنا ہوتا ہے۔ زیادتی کرنے والا آپ کو مخصوص موضوعات پر بات کرنے سے روک سکتا ہے یا یہ کہہ سکتا ہے کہ ابھی آپ کی باری نہیں ہے۔ وہ گفتگو کو اپنی پسند کے مطابق چلانے کی کوشش کر سکتا ہے۔ وہ آپ کو کسی مسئلے پر بات کرنے سے روکنے کے لیے آپ پر ضرورت سے زیادہ شکایت کرنے کا الزام بھی لگا سکتا ہے۔ زبانی طور پر زیادتی کرنے والا شخص عام طور پر گفتگو پر قابو برقرار رکھنا چاہتا ہے، کیونکہ یہی وہ جگہ ہے جہاں سے وہ اپنی طاقت کا احساس حاصل کرتا ہے۔

اپنی مشکلات کا الزام آپ پر لگانا: زبانی زیادتی کرنے والے اکثر ان مسائل کے لیے کسی کو قربانی کا بکرا بناتے ہیں جن کی ذمہ داری ان پر ہوتی ہے۔ اگر وہ مطلوبہ نوکری حاصل کرنے میں ناکام رہتے ہیں تو وہ آپ کو موردِ الزام ٹھہرا سکتے ہیں۔ اگر آپ دونوں مالی مشکلات کا سامنا کر رہے ہیں تو وہ یہ دعویٰ کر سکتے ہیں کہ یہ آپ کی غلطی ہے کہ آپ نے ایک مخصوص کیریئر یا ڈگری کا انتخاب کیا—یہاں تک کہ اگر وہ خود اپنے کیریئر میں کامیاب نہیں ہیں اور ان میں بہتری کی گنجائش موجود ہے۔ ایک ایسا رشتہ جس میں تعاون اور مشترکہ مسئلہ حل کرنے کی صلاحیت نہ ہو، صحت مند نہیں ہوتا۔

دھمکیاں دینا: دھمکیاں مختلف شکلوں میں سامنے آ سکتی ہیں۔ ظلم کرنے والے اکثر اپنے نشانے کے معروف خوفوں کا استحصال کرتے ہیں۔ جب وہ خود کو ناگزیر ثابت کرتے ہیں یا دوسرے شخص کو مکمل طور پر ان پر منحصر محسوس کرواتے ہیں، تو وہ اسے چھوڑ دینے، ترک کرنے، نوکری سے نکال دینے یا طلاق دینے کی دھمکی دے سکتے ہیں، جس سے خوف پیدا ہوتا ہے اور انہیں اپنی مرضی کے مطابق برتاؤ کرنے پر مجبور کیا جاتا ہے۔

غصہ، کنٹرول اور زبانی زیادتی کے درمیان تعلق

اکثر، ظلم کرنے والے غصہ رکھتے ہیں۔ زبانی زیادتی کے ساتھ دھمکی آمیز غصے کے دھماکے بھی ہو سکتے ہیں، جبکہ بعض اوقات دھمکیاں اور گالیاں باریک بینی اور نرمی سے دی جاتی ہیں، لیکن پھر بھی وہ غصے کی وجہ سے ہوتی ہیں۔ یہ سمجھنا ضروری ہے کہ یہ غصہ ضروری نہیں کہ آپ کی طرف ہو، اور آپ ان کے غصے کے دھماکوں کو بھڑکانے کے ذمہ دار نہیں ہیں۔ وہ اپنی زندگیوں اور خود کے بارے میں غصے میں ہو سکتے ہیں، چاہے وہ غصہ جائز ہو یا نہ ہو۔

غصے میں مبتلا افراد کی خود کو پرسکون کرنے کی تکنیک اکثر ان کے ظلم کا نشانہ بننے والوں کو غیر یقینی اور خوفزدہ محسوس کرواتی ہے۔ اس سے انہیں کسی پر طاقت اور کنٹرول کا احساس ہوتا ہے، جو ظلم کرنے والے کو خوش کرتا ہے۔ اسی لیے کسی زبانی طور پر ظلم کرنے والے شخص کو روکنا، خاص طور پر غصے کی حالت میں، تقریباً ناممکن ہو سکتا ہے۔ وہ اس صورتحال سے بے وقوف محسوس کرنے کے بجائے فائدہ اٹھا رہے ہوتے ہیں؛ وہ خود کو فاتح محسوس کرتے ہیں۔ انہوں نے آپ کو پریشان کیا اور ردعمل حاصل کیا۔ اگرچہ ظلم کرنے والا ظاہری طور پر بے قابو محسوس ہو سکتا ہے، لیکن وہ اندرونی طور پر کافی پُرسکون محسوس کر سکتا ہے۔ ان کا ظالمانہ رویہ ہمیشہ کنٹرول کھو دینے کی وجہ سے نہیں ہوتا؛ یہ اکثر آپ کو ہراساں کرنے اور ڈرانے کے لیے ان کا جان بوجھ کر کیا گیا فیصلہ ہوتا ہے۔ بے شمار زیادتی کے شکار افراد اس بات کی تصدیق کر سکتے ہیں کہ ظلم کرنے والے کنٹرول برقرار رکھتے ہیں، کیونکہ وہ اپنے رویے کو ایک سوئچ کی طرح آن اور آف کر سکتے ہیں۔

ظالم کو روکنا

بدسلوکی کے حملے کو روکنے کا سب سے مؤثر طریقہ یہ ہے کہ آپ خود کو اس صورتحال سے دور کر لیں۔ تاہم، زبانی طور پر بدسلوکی کرنے والے شخص کے ساتھ بحث چھوڑ کر جانا ہمیشہ آسان نہیں ہوتا۔ اگر آپ ظلم ڈھانے والے سے خود کو دور نہیں کر سکتے تو بہتر ہے کہ آپ ان کا ساتھ دیں اور غصے میں مبتلا شخص کو “جیتنے” دیں۔ منطقی طور پر بحث کرنا بے سود ہو سکتا ہے، کیونکہ وہ دلیل قبول نہیں کرتے۔ اپنے دفاع کی کوشش کرنا بھی غالباً بے اثر ہوگا، کیونکہ وہ حقیقت میں سن نہیں رہے ہوتے۔ اسی طرح، اس امید میں ان کو نظر انداز کرنا کہ وہ چلے جائیں گے، نقصان دہ ثابت ہو سکتا ہے، کیونکہ وہ مزید جارحانہ ہو سکتے ہیں۔

آپ ظلم ڈھانے والے کے ساتھ مخلص ہیں یا نہیں، یہ غیر متعلقہ ہے۔ جب آپ ان کے ساتھ جسمانی طور پر پھنسے ہوں، جانے کے قابل نہ ہوں، اور سچائی صرف ان کے غصے کو مزید بھڑکا دے، تو آپ ایک اداکار کا کردار ادا کرتے ہیں۔ انہیں وہ الفاظ سنانے کی کوشش کریں جو وہ سننا چاہتے ہیں تاکہ زبانی زیادتی کا سلسلہ ختم ہو جائے، بغیر اس کے کہ آپ کی بے مروتی ظاہر ہو۔ انہیں اپنے ذہن میں گھسنے اور آپ کے اندر غصہ بھڑکانے کی اجازت نہ دیں۔ خود پر قابو برقرار رکھیں۔ جب موقع ملے تو خود کو اس صورتحال سے دور کر لیں۔

زبانی زیادتی کا آپ کی صحت پر اثر

زبانی زیادتی مختلف شکلوں میں ظاہر ہو سکتی ہے اور مختلف تعلقات کو متاثر کر سکتی ہے۔ چاہے آپ کسی بھی قسم کی زبانی زیادتی برداشت کر رہے ہوں، آپ کی صحت پر اس کا اثر ایک جیسا ہو سکتا ہے۔ اگر آپ اپنی زیادتی کے بارے میں بات کرنے اور مدد طلب کرنے کے بارے میں غیر یقینی ہیں، تو اس بات سے آگاہ رہیں کہ زیادتی کے شکار افراد کو درج ذیل صحت سے متعلق مسائل کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے:

• پریشانی
• ڈپریشن
• پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD)
• بلڈ پریشر میں اضافہ
• سوزشی بیماریاں جیسے دل کی بیماری
• سماجی چیلنجز
• ادراکی مسائل
• دائمی درد
• سر درد اور آدھے سر کا درد
• بولنے میں دشواریاں، جیسے ہکلانا
• ہاضمے کے مسائل، بشمول بدہضمی یا اسہال
• کھانے کے عوارض
• غصے پر قابو پانے میں دشواری

ان مسائل کے قلیل اور طویل مدتی اثرات کو مدنظر رکھتے ہوئے، فوری طور پر مدد حاصل کرنا انتہائی ضروری ہے۔ مزید برآں، مدد حاصل کرنے کے مختلف طریقے موجود ہیں؛ بیرونی ذرائع سے تعاون اور رہنمائی حاصل کرنا آپ کے لیے سب سے مؤثر آپشن ہو سکتا ہے۔

اپنی فلاح و بہبود کو ترجیح دینا

آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت آپ کی اولین ترجیح ہونی چاہیے۔ اگرچہ آپ اب بھی اپنے ظلم کرنے والے کا خیال رکھ سکتے ہیں، لیکن جب وہ آپ کے ساتھ برا سلوک جاری رکھے ہوئے ہیں تو آپ ان کی ضروریات کو ترجیح نہیں دے سکتے یا ان کی مدد کرنے کی کوشش نہیں کر سکتے۔ اس مضمون کو پڑھ کر، آپ نے پہلا قدم اٹھا لیا ہے: ظلم کے نمونوں کی شناخت کرنا۔ اب، آپ اپنی صورتحال کے بارے میں کسی معالج سے مشورہ کر سکتے ہیں۔ پیشہ ور افراد شفا یابی کے عمل کو شروع کرنے اور مستقبل میں ممکنہ صحت کے خطرات کو روکنے کے لیے آپ کو رہنمائی فراہم کرنے کے لیے تیار ہیں۔

تھیراپی ایک ایسے فرد کی مدد کرنے میں مؤثر ثابت ہوئی ہے جو اپنی زندگی میں کسی زبانی طور پر زیادتی کرنے والے شخص سے نمٹ رہا ہو۔ زبانی زیادتی کی ماہر اور مصنف پیٹریشیا ایونز نے اپنی شاندار کتاب “The Verbally Abusive Relationship” میں اس رویے سے نمٹنے کے طریقے کے طور پر نیریٹیو تھراپی (نarrative therapy) کا مشورہ دیا ہے۔ یہ طریقۂ علاج مریضوں کو اپنے کردار اور زندگی کے بار بار پیش آنے والے رویوں اور واقعات کے حوالے سے اپنی طاقتوں اور کمزوریوں کی نشاندہی کرنے کی ترغیب دیتا ہے۔ ایونز کے مطابق، یہ عمل زیادتی کے شکار افراد کو ان چیلنجوں سے آگاہ کرنے میں مدد کر سکتا ہے جن کا وہ سامنا کر رہے ہیں۔

بدسلوکی کے شکار شخص کے طور پر، تھراپی کا وقت طے کرنے کا خیال ہی خوفناک ہو سکتا ہے۔ آپ شاید یہ نہیں چاہیں گے کہ آپ کا ستاؤں والا جانے کہ آپ مدد لے رہے ہیں۔ یہی وہ مقام ہے جہاں آن لائن مشاورت فائدہ مند ثابت ہو سکتی ہے۔ اس قسم کی مشاورت سہولت فراہم کرتی ہے، جس سے آپ اپنی ضرورت کے مطابق ملاقاتیں طے کر سکتے ہیں۔ ReachLink ایک آن لائن مشاورت کی سروس ہے جس کے ذریعے آپ مدد تلاش کر سکتے ہیں اور کسی ایسے مشیر سے رابطہ کر سکتے ہیں جو بدسلوکی کے شکار افراد کی مدد کرنے جیسے مختلف شعبوں میں مہارت رکھتا ہو۔ براہِ کرم ذیل میں ہماری ReachLink آن لائن کونسلرز کے چند جائزے دیکھیں جو ایسے افراد نے دیے ہیں جو ملتے جلتے چیلنجز کا سامنا کر رہے ہیں۔

اکثر پوچھے جانے والے سوالات

• زبانی زیادتی سے بحالی میں تھراپی کیسے مدد کر سکتی ہے؟

  تھیراپی زبانی زیادتی کے تجربات کو سمجھنے اور صحت مند مقابلہ کرنے کے طریقے پیدا کرنے کے لیے ایک محفوظ ماحول فراہم کرتی ہے۔ ثبوت پر مبنی طریقوں جیسے کہ علمی سلوکی تھراپی (CBT) کے ذریعے، آپ منفی سوچ کے نمونوں کی نشاندہی کرنا، خود اعتمادی کو بحال کرنا، اور صحت مند حدود قائم کرنا سیکھیں گے۔ لائسنس یافتہ معالجین زبانی زیادتی کے اثرات کو سمجھنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں اور آپ کو جذباتی شفا کی جانب رہنمائی فراہم کر سکتے ہیں۔

• وہ کون سی علامات ہیں جو ظاہر کرتی ہیں کہ میں زبانی زیادتی کا شکار ہو سکتا ہوں؟

  عام علامات میں مسلسل تنقید کا نشانہ بننے کا احساس، گالیوں یا سخت مذاق کا سامنا، گیس لائٹنگ یا ہیر پھیر کا تجربہ، آپ کے جذبات کو مسترد کرنا، اور دھمکیاں یا دھونس شامل ہیں۔ اگر آپ کسی کے ساتھ بات چیت کے بعد اکثر بےچین، بےقدر، یا انتہائی محتاط محسوس کرتے ہیں، تو یہ زبانی زیادتی کی نشاندہی ہو سکتی ہے۔

• میں ReachLink کے ذریعے زبانی زیادتی کے لیے تھراپی کیسے شروع کروں؟

  ReachLink کے ساتھ آغاز کرنا آسان اور محفوظ ہے۔ آپ کو ایک لائسنس یافتہ معالج سے ملائے جانے کے لیے جو زبانی زیادتی کے شکار افراد کے علاج کا تجربہ رکھتا ہو۔ ہمارا محفوظ ٹیلی ہیلتھ پلیٹ فارم آپ کو اپنے گھر کی راحت سے سیشنز میں شرکت کرنے کی اجازت دیتا ہے، جس سے آپ کے علاج کے سفر میں رازداری اور تسلسل برقرار رکھنا آسان ہو جاتا ہے۔

• زبانی زیادتی کے لیے تھراپی سیشنز میں میں کیا توقع رکھ سکتا ہوں؟

  تھیراپی کے سیشنز کے دوران، آپ کا لائسنس یافتہ معالج آپ کو اپنے تجربات کو سمجھنے، خود کی وکالت کرنے کے ہنر پیدا کرنے، اور شواہد پر مبنی تکنیکوں کے ذریعے صدمے پر قابو پانے میں مدد دے گا۔ سیشنز عام طور پر اعتماد بڑھانے، حدود مقرر کرنے، اور آپ کی ذہنی صحت کے تحفظ کے لیے حکمت عملی تیار کرنے پر مرکوز ہوتے ہیں۔ آپ کا معالج آپ کی مخصوص ضروریات اور حالات کی بنیاد پر ایک ذاتی نوعیت کا علاج کا منصوبہ بنائے گا۔