کیا بچپن کا صدمہ آپ کی صلاحیت کو محدود کر رہا ہے؟

بچپن کے صدمے نے تعلق کے انداز اور جذباتی ردعمل میں تبدیلی کے ذریعے بالغوں کی کارکردگی کو متاثر کیا ہے، لیکن شواہد پر مبنی علاجی مداخلتیں جیسے CBT، EMDR، اور صدمے پر مرکوز تھراپی ان اثرات کا مؤثر طریقے سے ازالہ کر سکتی ہیں اور پیشہ ورانہ رہنمائی کے ساتھ صحت مند نفسیاتی کارکردگی کو بحال کر سکتی ہیں۔

کیا آپ کبھی کبھی محسوس کرتے ہیں کہ زندگی میں آپ کو پیچھے روکا جا رہا ہے، مگر آپ بالکل سمجھ نہیں پاتے کہ کیوں؟ بچپن کا صدمہ خاموشی سے ہماری بالغ زندگی کے تجربات کو تشکیل دے سکتا ہے—یہاں تک کہ جب ہمیں اس کے موجود ہونے کا احساس بھی نہ ہو۔ چاہے آپ ابھی اپنے ماضی کی کھوج شروع کر رہے ہوں یا اس کے اثرات سے آزاد ہونے کی کوشش کر رہے ہوں، اپنی اس سفر کو سمجھنا شفا یابی کی جانب پہلا قدم ہے۔

بعد از واقع سے نمٹنا: بچپن کے صدمے کے دیرپا اثرات سے نمٹنا

ریاستہائے متحدہ میں تقریباً 50 فیصد بچے کم از کم ایک ممکنہ طور پر صدمہ خیز منفی بچپن کے تجربے (ACE) سے گزرتے ہیں۔ آپ کے نشوونما کے سالوں میں ایسے واقعے کا سامنا آپ کی بالغ زندگی کی کارکردگی کو متاثر کر سکتا ہے—یہاں تک کہ اگر آپ اس سے بے خبر ہوں۔ اس مضمون میں ہم بچپن کے صدمے کے موضوع، بالغ زندگی پر اس کے اثر، اور آپ اس کے اثرات کو کم کرنے میں کیسے مدد کر سکتے ہیں، کا جائزہ لیں گے۔

بچپن کا صدمہ کیا ہے؟

نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف مینٹل ہیلتھ (NIMH) ایک صدمے والے واقعے کو یوں بیان کرتا ہے: “ایک چونکا دینے والا، خوفناک یا خطرناک تجربہ جو کسی کے جذباتی اور جسمانی طور پر اثر انداز ہو سکتا ہے” اور اس بات پر زور دیتا ہے کہ ردعمل “فوری یا تاخیر شدہ، مختصر یا طویل” ہو سکتے ہیں۔ بچپن کا صدمہ اس وقت ہوتا ہے جب کوئی شخص کم عمری میں اس کا تجربہ کرتا ہے۔ مزید برآں، جب کوئی بچہ خطرناک ماحول کا سامنا کرتا ہے، تو وہ مختلف صدمات کا شکار ہو سکتا ہے جو بچپن میں پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD) کا باعث بن سکتے ہیں۔ بچوں کو درپیش صدمہ خیز واقعات کی چند مثالیں درج ذیل ہیں:

• قدرتی آفات، جیسے سیلاب، طوفان یا زلزلے
• شدید بیماری، جو بچے یا کسی قریبی فرد کو متاثر کرے
• جنسی زیادتی
• کسی عزیز کا نقصان
• گھر میں گھریلو تشدد*
• دھونس
• غفلت برتنے والے، غیر ملوث، یا ظلم کرنے والے والدین
• جنگ یا خانہ جنگی
• کمیونٹی میں تشدد

*اگر آپ یا آپ کا کوئی جاننے والا گھریلو تشدد یا زیادتی کا شکار ہو سکتا ہے، تو براہ کرم نیشنل ڈومیسٹک وائلنس ہاٹ لائن 1-800-799-SAFE (7233) پر رابطہ کریں۔

ہر بچہ جو کسی صدمے والے واقعے کا سامنا کرتا ہے، ضروری نہیں کہ اسے صدمے کا تناؤ ہو۔ تاہم، تمام بچے جو صدمے کا تناؤ اور اس سے منسلک جذبات کا تجربہ کرتے ہیں، انہوں نے ابتدا میں ایک صدمے والے واقعے کا سامنا کیا ہوتا ہے۔ کچھ عوامل جو صدمے کے تناؤ کے پیدا ہونے کے امکان کو متاثر کر سکتے ہیں، ان میں واقعے کی شدت، بچے کا واقعے کے قریب ہونا، اور پچھلے صدمے شامل ہیں۔

مزید برآں، بچے اپنی عمر اور ذاتی حالات کی بنیاد پر صدمے پر مختلف ردعمل ظاہر کر سکتے ہیں۔ لہٰذا، جذباتی اور رویے کے نمونے بڑے ہونے کے ساتھ تبدیل ہو سکتے ہیں، حالانکہ یہ سب ایک ہی صدمے کے جواب میں ہو سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، کوئی شخص جو پانچ سال کی عمر میں کسی صدمے کا تجربہ کرتا ہے، وہ اکثر رو سکتا ہے اور بار بار آنے والے ڈراؤنے خوابوں کا شکار ہو سکتا ہے۔ دس سال کی عمر میں، وہ گناہ کے احساس سے جدوجہد کر سکتا ہے اور اسکول میں توجہ مرکوز کرنے میں دشواری کا سامنا کر سکتا ہے۔ سولہ سال کی عمر میں، وہ اس سے نمٹنے کے لیے شراب کی طرف رجوع کر سکتا ہے۔ جب کوئی شخص بلوغت میں داخل ہوتا ہے، تو اس کے بچپن کے صدمے کا اثر مختلف شکلوں میں ظاہر ہو سکتا ہے۔

بالغ ہونے میں بچپن کے صدمے کے نتائج

بچپن میں صدمے کا سامنا کرنا بالغانہ زندگی میں متعدد مشکلات کا باعث بن سکتا ہے۔ ان میں غیر صحت مند تعلقات قائم کرنا، چیلنجز سے گریز کرنا، بڑھا ہوا اضطراب، کم خود اعتمادی، ڈراؤنے خواب، ذلت کے احساسات، اور جذبات کو پہچاننے یا سنبھالنے میں دشواری شامل ہیں۔ تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں کہ بچپن کے صدمے کی وجہ سے بالغان میں لازماً مخصوص ذہنی عوارض پیدا ہوں گے۔

اگر آپ یہ سمجھنا چاہتے ہیں کہ بچپن کے منفی تجربات آپ کی بالغ زندگی کو کیسے متاثر کر سکتے ہیں، تو آپ ٹراما اور اس کے نتائج کے شعبے میں تجربہ کار کسی لائسنس یافتہ آن لائن تھراپسٹ سے بات کرنے پر غور کر سکتے ہیں۔

بچپن کے صدمے تعلقاتی انداز کو کیسے متاثر کر سکتے ہیں

وابستگی کا نظریہ بتاتا ہے کہ ایک فرد کے بچپن کے تجربات—جن میں صدمے کی موجودگی یا عدم موجودگی شامل ہے—بالغ ہونے پر ان کے وابستگی کے انداز کو متاثر کر سکتے ہیں۔ وابستگی کے چار انداز محفوظ، فکرمند، غیر منظم، اور اجتنابی ہیں۔ آخری تین کو عام طور پر غیر محفوظ وابستگی کے انداز سمجھا جاتا ہے، جو پائیدار، مربوط تعلقات قائم کرنا زیادہ مشکل بنا سکتے ہیں۔

ایک مطالعے سے معلوم ہوا کہ بچپن میں جسمانی، جذباتی اور جنسی زیادتی کا تعلق بےچینی، اجتناب اور بےترتیب وابستگی کے انداز سے مثبت طور پر منسلک تھا۔ جسمانی اور جذباتی غفلت بھی عمومی طور پر غیر محفوظ وابستگی کے انداز سے منسلک تھی۔

بالغ ہونے کے ناطے بچپن کے صدمے کے اثرات سے نمٹنا

ماضی کے صدمات کے اثرات سے شفا پانے یا ان کا انتظام کرنا سیکھنے کے لیے کبھی بھی دیر نہیں ہوتی، اور ایک ماہرِ صحتِ ذہنی کے ساتھ تعاون اس عمل کا ایک اہم حصہ ہو سکتا ہے۔ آپ کے حالات کے مطابق، وہ آپ کے چیلنجوں سے نمٹنے کے لیے مختلف طریقے تجویز کر سکتے ہیں۔ کچھ عام علاج کے اختیارات میں شامل ہیں:

• کگنیٹیو بیہیویورل تھراپی (CBT)، ایک قسم کی ٹاک تھراپی جو افراد کو پریشانی پیدا کرنے والے خیالات کے نمونوں کی نشاندہی اور تبدیلی میں مدد دینے پر مرکوز ہے۔
• کگنیٹو پروسیسنگ تھراپی (CPT)، CBT کی ایک شکل جو خاص طور پر PTSD کے شکار افراد کے لیے ڈیزائن کی گئی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ CPT بچپن میں جنسی زیادتی کے شکار بالغوں کی مدد میں خاص طور پر مؤثر ثابت ہو سکتی ہے۔
• آنکھوں کی حرکت کے ذریعے بے حسی اور دوبارہ عمل کاری (EMDR)، جو ماضی کے صدمے کی وجہ سے محسوس ہونے والی تکلیف کو سنبھالنے میں لوگوں کی مدد کے لیے استعمال ہوتی ہے۔ اس میں افراد کے صدمے کے تجربات پر بات کرنے کے دوران آنکھوں کی حرکت پر توجہ مرکوز کرنا شامل ہے تاکہ صدمے کے بارے میں ان کی ادراک کو تبدیل کیا جا سکے۔
• نریٹو ایکسپوژر تھراپی (NET)، جس میں ایک فرد معالج کی مدد سے اپنی زندگی کی کہانی بیان کرتا ہے۔ یہ طریقہ انہیں اپنے صدمے کا ایک جامع بیانیہ تخلیق کرنے میں مدد دے سکتا ہے، جس سے انہیں زیادہ کنٹرول کا احساس ہو سکتا ہے۔

بچپن کے صدمے پر قابو پانے کے لیے مدد تلاش کرنا

ہر شخص کی صورتحال منفرد ہوتی ہے، اور ایک معالج آپ کے لیے مناسب معاون یا علاج کا طریقہ کار شناخت کر سکتا ہے۔ ایک اہل پیشہ ور کے ساتھ ذاتی طور پر تھراپی کروانا ایک آپشن ہے۔ آپ آن لائن تلاش کے ذریعے دستیاب فراہم کنندگان کو تلاش کر سکتے ہیں۔ تاہم، اگر آپ صدمے کے واقعات پر بات کرنے کے لیے معالج کے دفتر جانے میں آرام دہ نہیں ہیں، تو آپ آن لائن تھراپی پر غور کر سکتے ہیں، جسے تحقیق نے دفتر میں تھراپی جتنی ہی مؤثر ثابت کیا ہے۔

ReachLink جیسے آن لائن تھراپی پلیٹ فارم کے ذریعے، آپ ایک ذہنی صحت کے ماہر سے رابطہ کر سکتے ہیں جو آپ کو ماضی کے صدمے کو سنبھالنے میں مدد فراہم کر سکتا ہے۔ آپ کو ایک سوالنامے کے جوابات کی بنیاد پر ایک لائسنس یافتہ، اہل معالج سے ملاپ کیا جائے گا، اور آپ فون یا ویڈیو چیٹ کے ذریعے ان سے رابطہ کر سکیں گے۔ اگر آپ کے کوئی سوالات یا خدشات ہوں تو آپ سیشنز کے درمیان بھی ایپ میں موجود میسجنگ کے ذریعے اپنے معالج سے رابطہ کر سکتے ہیں۔

کیا آپ بچپن کے صدمے کے اثرات کو سنبھالنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں؟

اگر آپ نے بچپن میں صدمے کا سامنا کیا ہے تو آپ کو اکیلے اس کا سامنا کرنے کی ضرورت نہیں۔ ReachLink کے ساتھ، آپ کو ایک ایسے معالج سے ملا جا سکتا ہے جو بچپن کے صدمے کے تجربات کے اثرات سے نمٹنے میں لوگوں کی مدد کرنے کا تجربہ رکھتا ہو۔ آپ اپنے گھر کی آرام دہ جگہ یا انٹرنیٹ کنکشن والی کسی بھی جگہ سے اپنی شرائط پر تھراپی کر سکتے ہیں۔ بچپن کے صدمے سے شفا یابی کی جانب پہلا قدم اٹھائیں اور آج ہی ReachLink سے رابطہ کریں۔