سمجھیں کہ غصہ کب ذہنی صحت کے خدشات کی علامت ہوتا ہے
غصے کے وہ نمونے جن میں دھماکہ خیز پھٹ پڑنا، مستقل چڑچڑاپن، یا غیر متناسب ردعمل شامل ہوں، ذہنی صحت کے پوشیدہ مسائل جیسے وقفے وقفے سے پھٹ پڑنے کا عارضہ (intermittent explosive disorder)، پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD)، یا مزاج کے عوارض کی نشاندہی کر سکتے ہیں، جو ثبوت پر مبنی علاجی طریقوں جیسے علمی سلوکی تھراپی (cognitive behavioral therapy) اور ڈائیلیکٹیکل بیہیویئر تھراپی (dialectical behavior therapy) سے مؤثر طریقے سے حل ہوتے ہیں۔
کیا آپ نے کبھی محسوس کیا ہے کہ ہر گزرتے دن کے ساتھ آپ کا تحمل کم ہوتا جا رہا ہے؟ اگرچہ کبھی کبھار غصہ آنا فطری ہے، لیکن مسلسل بے چین رہنا یا ایسے دھماکہ خیز غصے کے دورے جو آپ کو پچھتاوے سے بھر دیں، گہری جذباتی ضروریات کی نشاندہی کر سکتے ہیں – اور فرق کو سمجھنا آپ کے لیے پائیدار تبدیلی کی جانب پہلا قدم ہو سکتا ہے۔
اس آرٹیکل میں
جب غصے کے اچانک دھماکے اور جارحانہ رجحانات گہرے مسائل کی نشاندہی کر سکتے ہیں
غصہ ایک فطری جذباتی ردعمل ہے جو ہر کوئی کبھی نہ کبھی محسوس کرتا ہے۔ بہت سی صورتوں میں غصہ محسوس کرنا بالکل معقول اور متوقع ہوتا ہے۔ تاہم جبغصے کے انداز حالات کے مطابق غیر متناسب ہو جائیںیا قابو کرنا مشکلہو جائےتو یہ ذہنی صحت کے پوشیدہ مسائل کی نشاندہی کر سکتے ہیں۔ حد سے زیادہ غصہ اور دھماکہ خیز پھٹ پڑنے والے ردعمل تعلقات کو شدید نقصان پہنچا سکتے ہیں اور روزمرہ زندگی کے مختلف پہلوؤں میں خلل ڈال سکتے ہیں۔ اگر آپ اپنے غصے کو سنبھالنے میں مشکلات کا سامنا کر رہے ہیں تو ReachLink کے ذریعے ایک لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر سے رابطہ کرنا قیمتی بصیرت اور رہنمائی فراہم کر سکتا ہے۔
آپ کے غصے کے صرف ایک برے دن سے زیادہ ہونے کی علامات
اگرچہ غصہ محسوس کرنا انسانی تجربے کا ایک معمول کا حصہ ہے، لیکن بعض نمونے پیشہ ورانہ مدد کی ضرورت کا اشارہ دے سکتے ہیں:
- ایسا محسوس ہونا کہ آپ کا غصہ آپ پر قابو پا رہا ہے، نہ کہ آپ اس پر
- غصہ جو لوگوں یا جانوروں کے خلاف زبانی یا جسمانی جارحیت کا باعث بنتا ہو
- اکثر ایسا غصہ محسوس کرنا جو صورتحال کے مقابلے میں غیر متناسب محسوس ہو
- مسلسل چڑچڑاپن یا مستقل طور پر بے چین محسوس کرنا
- غصے کے بعد خود کو پرسکون کرنے میں دشواری
- غصہ جو آپ کی کام کرنے یا تعلقات برقرار رکھنے کی صلاحیت میں مداخلت کرتا ہے
غصے سے متعلق ذہنی صحت کے حالات کو سمجھنا
ڈائیگنوسٹک اینڈ سٹیٹسٹیکل مینوئل آف مینٹل ڈس آرڈرز، پانچویں ایڈیشن (DSM-V) میں کئی ذہنی صحت کے امراض کی نشاندہی کی گئی ہے جن میں غصے کے پھٹ پڑنے اور جسمانی جارحیت کو کلیدی علامات کے طور پر دیکھا جاتا ہے۔
وقفے وقفے سے پھٹ پڑنے والا خلل
وقفے وقفے سے پھٹ پڑنے والا عارضہ (IED) شدید غصے کے بار بار کے دوروں کی خصوصیت رکھتا ہے، جس کے نتیجے میں بے قابو اور جارحانہ رویہ سامنے آتا ہے۔ IED سے متاثرہ افراد اپنے غصے کے دوروں کے بعد اکثر پچھتاوے کا اظہار کرتے ہیں، کیونکہ وہ اسے اپنی گرفت سے باہر سمجھتے ہیں۔ بہت سے لوگ ان دوروں کے دوران ہونے والے نقصان پر گہری شرمندگی محسوس کرتے ہیں۔
مخالفانہ نافرمانی کا عارضہ
عام طور پر بچوں میں تشخیص کی جانے والی،مخالفتی نافرمانی کی خرابی (ODD)میں بحث کرنے اور نافرمانی کے رویوں کے نمونے شامل ہوتے ہیں، ساتھ ہی مستقل غصہ اور چڑچڑاپن بھی ہوتا ہے۔ اگرچہ بہت سے بچے کبھی کبھار ہدایات پر عمل کرنے میں جدوجہد کرتے ہیں، ODD ایک مستقل رویے کا نمونہ ہے جو سماجی تعلقات اور کام کاج کو منفی طور پر متاثر کرتا ہے، خاص طور پر تعلیمی ماحول میں۔
یہ ضروری ہے کہ ODD کو attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD) سے ممتاز کیا جائے۔ عام طور پر، ODD والے بچے جان بوجھ کر نافرمانی والا رویہ اختیار کرتے ہیں، جبکہ ADHD والے بچے ہدایات کو سمجھنے یا یاد رکھنے میں مشکلات کا شکار ہو سکتے ہیں۔ تاہم، یہ دونوں حالتें بعض اوقات ایک ساتھ بھی پائی جا سکتی ہیں۔
غصے کے اجزاء والی دیگر ذہنی صحت کی حالتें
زیادہ یا غیر متناسب غصہ دیگر متعدد ذہنی صحت کے مسائل میں بھی ظاہر ہو سکتا ہے۔موڈ ڈس آرڈرزجیسے ڈپریشن اور اینگزائٹی ڈس آرڈرز میں اکثر چڑچڑاپن میں اضافہ اور دوسروں پر اچانک غصہ کرنے کا رجحان ہوتا ہے۔ یہ رجحان شدید موڈ ڈس آرڈرز جیسےبائیپولر ڈس آرڈر میں اور بھی زیادہ نمایاں ہو سکتا ہے۔
پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD)ہائپروائلجنس اور فلیش بیکس جیسی علامات کے ذریعے غصے سمیت جذباتی ردعمل کو بڑھا سکتا ہے۔ مزید برآں، غصے کے دھماکے بعضشخصیت کے عوارض، بشمول بارڈر لائن پرسنلٹی ڈس آرڈر، نرگس پرستانہ شخصیت کا عارضہ، اور اینٹی سوشل پرسنلٹی ڈس آرڈر کے ساتھ منسلک ہو سکتے ہیں۔
غصے سے متعلق حالات میں کیا عوامل کردار ادا کرتے ہیں؟
زیادہ تر ذہنی صحت کے مسائل کی طرح، غصے کے عوارض شاذ و نادر ہی کسی ایک وجہ سے پیدا ہوتے ہیں۔ اس کے بجائے، متعدد عوامل ان کی نشوونما پر اثر انداز ہو سکتے ہیں۔
جینیاتی اجزاء
خاندانی تاریخ وقفے وقفے سے پھٹ پڑنے والے عارضے جیسی حالتوں کے پیدا ہونے کا ایک اہم خطرہ معلوم ہوتی ہے، جو غصے سے متعلق حالتوں میں جینیاتی عنصر کی موجودگی کا اشارہ دیتی ہے۔
تحقیق سے پتہ چلا ہے کہIED (وقفے وقفے سے پھٹ پڑنے والا عارضہ) سے متاثرہ افراد کے دماغ میں سوزشی ردعمل اس عارضے کے بغیر افراد کے مقابلے میں زیادہ فعال ہوتا ہے۔ یہ اس بات کا اشارہ ہے کہ دماغ کی ساخت کی نشوونما کو متاثر کرنے والے جینیاتی عوامل وقفے وقفے سے پھٹ پڑنے والے عارضے کا شکار ہونے کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں۔
ماحولیاتی عوامل
اگرچہ خاندانی تاریخ اور غصے کے عوارض کے درمیان تعلق جینیاتی رجحان کی نشاندہی کر سکتا ہے، ماحولیاتی اثرات بھی ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ ایسے گھرانوں میں پرورش پانے والے بچے جہاں غصے کا بار بار نمونہ دکھایا جاتا ہے، خود بھی اسی طرح کے نمونے اپنا سکتے ہیں۔
دیگر ماحولیاتی عوامل میں صدمے یا زیادتی کا سامنا شامل ہے، جو جذباتی ضابطہ کاری کے نظام کو متاثر کر سکتا ہے اور غیر صحت مند غصے کے اظہار کے لیے حساسیت بڑھا سکتا ہے۔
غصے سے متعلق حالتوں کے خطرے کے عوامل
وراثت اور ماحول کے علاوہ، کئیخطرے کے عواملغصے کے عوارض کے لیے حساسیت بڑھا سکتے ہیں:
- جنس، جس میں مردوں کو خواتین کے مقابلے میں زیادہ خطرہ ہوتا ہے
- منشیات کے استعمال، خاص طور پر شراب نوشی
- ساتھی ذہنی صحت کے مسائل
- شخصیتی خصوصیات جیسے بے صبری
- عمر، کم عمر افراد زیادہ خطرے میں
غصے کے انتظام کے لیے علاجی طریقے
کگنیٹیو بیہیویئرل تھراپی (CBT)نے غصے سے متعلق حالات کے علاج میں خاص طور پر مؤثر ثابت ہوئی ہے۔ یہ طریقہ کار خیالات اور رویوں کے باہمی تعلق پر توجہ مرکوز کرتا ہے، اس مفروضے پر کام کرتا ہے کہ مسئلہ خیز سوچ کے نمونوں کو تبدیل کرنے سے ناپسندیدہ رویے کم کیے جا سکتے ہیں۔ غصے کے مسائل کے علاج میں، ایک کلینیکل سوشل ورکر CBT کی تکنیکوں کا استعمال کرتے ہوئے غصے کے دوروں سے پہلے آنے والے محرک خیالات کی نشاندہی کرنے میں مدد کرے گا۔
ڈائیلیکٹیکل بیہیویئر تھراپی (DBT)، جو CBT کی ایک مخصوص شکل ہے، جذباتی ضابطہ کاری اور تکلیف برداشت کرنے کی مہارتوں پر زور دیتی ہے۔ یہ طریقہ کار غصے سے متعلق مسائل کے لیے خاص طور پر فائدہ مند ہو سکتا ہے کیونکہ اس کا مرکز باہمی تعلقات کو بہتر بنانا ہے، جو اکثر غصے کے دھماکوں کی وجہ سے کشیدہ ہو جاتے ہیں۔
غصے کے انتظام کے لیے پیشہ ورانہ مدد
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ غصے سے متعلق کسی کیفیت کا شکار ہیں، تو یاد رکھیں کہ مؤثر مدد دستیاب ہے۔ ReachLink کے لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکرز کو CBT اور DBT جیسے شواہد پر مبنی طریقوں کا استعمال کرتے ہوئے مسئلہ خیز غصے سے نمٹنے کی تربیت دی گئی ہے۔
غصے کے مسائل کے حل کے لیے ورچوئل تھراپی
جن لوگوں کے غصے نے تعلقات کو نقصان پہنچایا ہے، ان کے لیے تھراپسٹ کے ساتھ ایک نیا تعلق قائم کرنے کا امکان خوفناک محسوس ہو سکتا ہے۔ ReachLink کے ذریعے ورچوئل تھراپی ایک زیادہ آرام دہ آغاز پیش کرتی ہے، جو آپ کو اپنے گھر کی رازداری سے محفوظ ویڈیو سیشنز کے ذریعے ایک لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر سے جڑنے کی اجازت دیتی ہے۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ورچوئل تھراپی ذہنی صحت کے مسائل، بشمول غصے سے متعلق مسائل، کے حل کے لیے روایتی روبرو تھراپی جتنی ہی مؤثر ہو سکتی ہے۔ مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہآن لائن علاجی مداخلتیں غصے کی غیر صحت مند علامات کو مؤثر طریقے سے کم کر سکتی ہیں۔
خلاصہ
اگرچہ غصہ ایک معمول کی انسانی کیفیت ہے، لیکن جب یہ حد سے زیادہ ہو جائے اور آپ کے تعلقات اور روزمرہ زندگی پر منفی اثر ڈالے، تو یہ کسی اندرونی مسئلے کی نشاندہی کر سکتا ہے جس پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ ReachLink کے ذریعے ایک لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر سے رابطہ کرنا آپ کو اپنے غصے کے نمونوں کو سمجھنے اور مشکل جذبات سے نمٹنے کے صحت مند طریقے اپنانے میں مدد دے سکتا ہے۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
-
میں کیسے جان سکتا ہوں کہ کیا میرے غصے کے مسائل کے لیے پیشہ ورانہ مدد درکار ہے؟
اگر آپ کا غصہ تعلقات، کام یا روزمرہ زندگی میں نمایاں مسائل پیدا کرتا ہے؛ اگر آپ اپنے ردعمل پر اکثر پچھتاتے ہیں؛ اگر آپ غصے کے دوروں کے دوران جسمانی علامات محسوس کرتے ہیں؛ یا اگر آپ اپنے ردعمل پر قابو پانے میں جدوجہد کر رہے ہیں تو پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے پر غور کریں۔ پیشہ ورانہ تھراپی اس وقت مددگار ثابت ہو سکتی ہے جب غصہ بے قابو ہو جائے یا آپ کے مقابلہ کرنے کے طریقے مزید مؤثر نہ رہیں۔
-
غصے کے انتظام کے لیے کون سی علاجی حکمتِ عملیاں سب سے زیادہ مؤثر ہیں؟
کئی شواہد پر مبنی علاجی طریقے غصے کے انتظام میں مددگار ثابت ہو سکتے ہیں۔ علمی سلوکی تھراپی (CBT) غصے کو بھڑکانے والے خیالات کے نمونوں کی نشاندہی اور تبدیلی میں مدد کرتی ہے۔ ڈائیلیکٹیکل بیہیویئر تھراپی (DBT) جذباتی ضابطہ کاری اور ہوشیاری کی مہارتیں سکھاتی ہے۔ اس کے علاوہ، تناؤ کے انتظام کی تکنیکیں اور مواصلاتی مہارتوں کی تربیت بھی اکثر غصے کے انتظام کی تھراپی میں شامل کی جاتی ہیں۔
-
غصے کے انتظام کی تھراپی کے سیشنز کے دوران میں کیا توقع رکھ سکتا ہوں؟
غصے کے انتظام کی تھراپی کے دوران، آپ ایک لائسنس یافتہ معالج کے ساتھ کام کریں گے تاکہ غصے کے محرکات کی نشاندہی کی جا سکے، مقابلے کی حکمت عملی تیار کی جا سکے، اور کشیدگی کم کرنے کی تکنیکیں سیکھیں۔ سیشنز میں عام طور پر حالیہ غصے کے واقعات پر بات کرنا، نئی ردعمل کی حکمت عملیوں پر عمل کرنا، اور تناؤ کے انتظام کے اوزار سیکھنا شامل ہوتا ہے۔ آپ کا معالج آپ کو ایک ذاتی منصوبہ بنانے میں مدد دے گا تاکہ آپ اپنے غصے کے ردعمل کو بہتر طور پر سمجھ سکیں اور اس کا انتظام کر سکیں۔
-
غصے کے انتظام کی تھراپی میں بہتری دیکھنے میں عام طور پر کتنا وقت لگتا ہے؟
اگرچہ ہر کسی کا سفر مختلف ہوتا ہے، بہت سے لوگ 8 سے 12 تھراپی سیشنز کے اندر بہتری محسوس کرنا شروع کر دیتے ہیں۔ آپ اپنے پہلے چند سیشنز میں مفید تکنیکیں سیکھنا شروع کر سکتے ہیں، لیکن نئی عادات اور ردعمل پیدا کرنے میں وقت اور مشق درکار ہوتی ہے۔ تھراپی میں مستقل شرکت اور سیکھی گئی حکمت عملیوں پر عمل درآمد عموماً بہتر نتائج کا باعث بنتی ہے۔
