مجھے غصے میں کیوں رونا آتا ہے؟ غصے کے آنسوؤں کو سمجھنا

غصے میں رونا شدید جذبات کا ایک قدرتی جسمانی ردعمل ہے، جو اس وقت ہوتا ہے جب جسم زبردست جذبات کو آنسوؤں کے ذریعے خارج کرتا ہے، اور اگرچہ یہ بالکل معمول کی بات ہے، مائنڈفلنیس اور جذباتی آگاہی جیسی علاجی تکنیکیں افراد کو اس عام جذباتی اظہار کو بہتر طور پر سمجھنے اور سنبھالنے میں مدد دے سکتی ہیں۔

کبھی بحث کے دوران آنسو بھر آنے پر شرمندگی محسوس کی ہے؟ غصے میں رونا کمزوری کی علامت نہیں ہے – یہ دراصل ایک پیچیدہ جذباتی ردعمل ہے جو صنف یا شخصیت کی قسم سے قطع نظر بہت سے لوگوں کو متاثر کرتا ہے۔ آئیے جانتے ہیں کہ یہ غصے کے آنسو کیوں آتے ہیں اور اپنے مکمل جذباتی تجربے کو اپنانے کے صحت مند طریقے دریافت کرتے ہیں۔

مجھے غصہ آنے اور غصہ محسوس کرنے پر کیوں رونا آتا ہے؟

تقریباً ہر کوئی کبھی کبھار روتا ہے۔ یہ انسانی فطرت ہے۔ تاہم، آپ سوچ سکتے ہیں، “میں غصے میں کیوں روتا ہوں؟”

غصہ ایک پیچیدہ جذبہ ہو سکتا ہے، جو بعض اوقات رونے کے ذریعے ظاہر ہوتا ہے۔ جب آپ ناراض ہوتے ہیں تو آپ بے قابو یا پھٹ پڑنے والے محسوس کر سکتے ہیں، یا پھر آپ رو سکتے ہیں۔ ہر کوئی غصے کا اظہار مختلف طریقے سے کرتا ہے، اور رونا آپ کے لیے ایک فطری ردعمل ہو سکتا ہے۔

دنیا کے بہت سے حصوں میں، بشمول ریاستہائے متحدہ امریکہ، معاشرہ جذباتی حالتوں کو صنفی رنگ دے سکتا ہے، بعض جذبات کو دوسروں کے مقابلے میں مختلف اقدار سے منسوب کرتا ہے۔ ہم غصے کو طاقتور سمجھتے ہیں اور اسے چیخ و پکار اور تشدد سے منسوب کرتے ہیں، جبکہ اداسی کو کمزوری سمجھا جاتا ہے اور اسے رونے سے منسوب کیا جاتا ہے۔ اس میں کوئی حیرت نہیں کہ رونا الجھن کا باعث بن سکتا ہے۔

اگر آپ اتنے غصے میں آ جائیں کہ آپ غصے کے آنسو بہنے لگیں، تو آپ اکیلے نہیں ہیں، اور اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ “کمزور” ہیں۔ جذباتی آنسو بہنا بالکل ٹھیک ہے چاہے آپ غصے میں ہوں، اداس ہوں، خوش ہوں، یا کچھ اور محسوس کر رہے ہوں۔

روانا شدید غصے اور جذبات کا نتیجہ ہو سکتا ہے۔

کچھ لوگ غصے کے جذبات سے مغلوب ہو کر دوسروں پر حملہ آور ہو سکتے ہیں، اور سخت الفاظ یا چیخ و پکار کے ذریعے اپنے جذبات کا اظہار کرتے ہیں۔ دوسرے معاملات میں، غصے کا اظہار آنسوؤں کے ذریعے ہو سکتا ہے۔ کبھی کبھی، غصے میں آنسو روکنا مشکل ہو جاتا ہے۔

آنسوؤں کو اکثر غم سے منسوب کیا جاتا ہے لیکن یہ خوف، سکون، خوشی، بےچینی، الجھن، تجسس، شرمندگی یا جرم کے جذبات کی نمائندگی بھی کر سکتے ہیں۔

کچھ لوگوں کو اپنی غصہ کا اظہار کرنا مشکل لگتا ہے، اور چیخنے کے بجائے وہ پریشان یا جذباتی ہو جاتے ہیں جب انہیں تکلیف ہوتی ہے۔ ان کے جذبات اتنے شدید ہو سکتے ہیں کہ وہ غصے کے آنسو بہا کر اپنی ناراضگی ظاہر کرتے ہیں۔

تحقیق سے یہ بھی ظاہر ہوتا ہے کہ بالغ ہونے کے ناطے ہم حالات کا ردعمل اس بات پر منحصر کر کے مختلف انداز میں دیتے ہیں کہ بچپن میں ہمارے ساتھ کیسا سلوک کیا گیا تھا۔ پیشہ ور افراد اکثر افراد یا جوڑوں کو جو مشکل وقت سے گزر رہے ہوں ، اس بات کی ترغیب دیتے ہیں کہ وہ بچپن میں جذبات کے اظہار کے بارے میں جو کچھ انہوں نے سیکھا ہے، اس کا جائزہ لیں۔

کیا رونا آپ کو کمزور بنا دیتا ہے؟

جب آپ غصے میں رونا آتا ہے تو آپ کو محسوس ہو سکتا ہے کہ آپ “کمزور” ہیں۔ تاہم، جذبات حقائق نہیں ہوتے۔ غصے میں رونا آپ کے جذبات کا اظہار کرنے کا ایک عام طریقہ ہو سکتا ہے۔

تاہم، اگر آپ اپنی غصے کو مختلف طریقے سے سنبھالنا یا ظاہر کرنا چاہتے ہیں تو شدتِ جذبات کے دوران آپ چند مددگار طریقے استعمال کر سکتے ہیں۔ چند وسائل میں مراقبہ، گہری سانس لینا، تھراپی، اور جرنلنگ شامل ہیں۔

غصے کا ایک ممکنہ صحت مند اظہار

غصہ کو ایک ثانوی جذبہ سمجھا جاتا ہے، جبکہ بنیادی جذبات بیرونی ردعمل کے نیچے چھپے ہوتے ہیں۔ بہت سے لوگ غصہ محسوس کرنے پر رونے لگتے ہیں کیونکہ وہ غصے کو نظر انداز کرکے براہ راست اس کے نیچے چھپے جذبے تک پہنچ جاتے ہیں۔ اگرچہ یہ صورتحال “کمزوری” کی ایک اور مثال معلوم ہوسکتی ہے، لیکن رونا بعض اوقات شدید جذبات سے نمٹنے کا ایک صحت مند اور زیادہ پختہ طریقہ ہو سکتا ہے۔

مجھے غصہ آنے پر کیوں رونا آتا ہے؟

جب آپ غصے میں ہوں تو رونا بالکل ٹھیک ہے۔ اگر آپ خود یا کسی اور کو نقصان نہیں پہنچا رہے تو غصے کا اظہار کرنا محفوظ ہے۔ غصے کے آنسو ان جذبات کو محفوظ اور صحت مند طریقے سے باہر نکالنے کا ایک طریقہ ہیں۔ اگر آپ جاننا چاہتے ہیں کہ یہ رویہ کہاں سے آتا ہے یا اسے سنبھالنے کے لیے مشورے چاہتے ہیں تو ایک لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر آپ کی رہنمائی کر سکتا ہے۔

کیا آنسو غصے کو سنبھالنے کا صحت مند طریقہ ہیں؟

آنسو صحت مند ہو سکتے ہیں چاہے وہ غصے کی وجہ سے ہوں یا نہ ہوں، اور ایک لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر آپ کو یہ یقینی بنانے میں مدد کر سکتا ہے کہ آپ اپنے جذبات کو صحت مند طریقوں سے سنبھال رہے ہیں۔ کچھ لوگ دوسروں کے مقابلے میں اپنے جذبات سے زیادہ واقف ہوتے ہیں اور ان کے جذبات زیادہ شدید ہوتے ہیں۔ اگر آپ ان لوگوں میں سے ہیں، تو آپ غصے یا بے بسی محسوس کرنے پر رونا شروع کر سکتے ہیں، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کمزور ہیں۔

غصے کے انتظام کے لیے مددگار اوزار

رونا صحت مند ہے۔ تاہم، بعض اوقات آپ کے غصے کے آنسو ناپسندیدہ ہو سکتے ہیں، اور آپ کو انہیں روکنے کے لیے کچھ تکنیکیں سیکھنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ ذیل میں چند طریقے دیے گئے ہیں جو مددگار ثابت ہو سکتے ہیں۔

مراقبہ

غصہ ایک صحت مند جذبہ ہو سکتا ہے جب آپ جانتے ہوں کہ اسے دوسروں کو نقصان پہنچائے بغیر ایک محفوظ جگہ پر کیسے ظاہر کرنا ہے۔ تاہم، مسلسل اور بار بار غصہ آپ کے معیار زندگی کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور ممکنہ طور پر ہائی بلڈ پریشر کا سبب بن سکتا ہے۔ جرنل ‘کانشسنیس اینڈ کوگنیشن’ کے ہم مرتبہ جائزہ شدہ مطالعات کے مطابق، ایک واحد مراقبہ اور گہری سانس لینے کا سیشن ایک فرد کے غصے کے جذبات کو کم کر سکتا ہے۔

غصہ آپ کے سمیپیتھیٹک اعصابی نظام کو پریشانی کے سگنلز خارج کرنے کے لیے متحرک کرتا ہے۔ آپ کی سانسیں سطحی ہو جاتی ہیں اور آپ کی دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر میں اضافہ ہو جاتا ہے۔ مراقبہ ان علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ مراقبہ مرکزی اعصابی نظام کو پرسکون کرنے میں مدد کرتا ہے، جس سے جسم اور ذہن کو آرام ملتا ہے۔ آپ اپنے چہرے کے پٹھوں کو آرام دے کر اندرونی غصے کو دور کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں، جو آنسوؤں کو روکنے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ مراقبہ آپ کو مخصوص جذبات سے نمٹنے میں بھی مدد دے سکتا ہے۔

مائنڈفلنیس پر مبنی ذہنی دباؤ کی کمی آپ کے جسم کے ردعمل کو سست کر دیتی ہے اور آپ کو جذباتی ردعمل ظاہر کرنے سے پہلے سوچنے میں مدد دیتی ہے۔ روزانہ 20 منٹ مراقبہ کرنے اور گہری سانس لینے کی مشق سے آپ اپنے ذہن اور جسم پر قابو بڑھا سکتے ہیں اور خود کو پرسکون رہنے کی تربیت دے سکتے ہیں۔ روزانہ ایک مخصوص وقت پر مراقبہ کرنا، جیسے کہ جاگنے کے بعد، سونے سے پہلے، یا دوپہر کے کھانے کے دوران، فائدہ مند ہو سکتا ہے، لیکن جب بھی آپ کو غصے کے آنسو محسوس ہوں تو مراقبہ کرنا بھی فائدہ مند ہے۔

جرنلنگ

ایک منظم خیالات کا جریدہ جس میں آپ اظہاری تحریر کی مشق کرتے ہیں، آپ کو غصے کو سمجھنے اور اس پر قابو پانے میں مدد دے سکتا ہے۔ اپنے جذبات کو لکھنے سے آپ یہ شناخت کر سکتے ہیں کہ آپ کے غصے کا محرک کیا تھا اور کیوں، اور آپ اس کا جواب کیسے دیں۔

آپ ان حالات کو نوٹ کر سکتے ہیں جب آپ مایوس ہوں یا غصے سے نبردآزما ہوں۔ یہ مشق آپ کو اپنے رویے کو تبدیل کرنے کے لیے ایک منظم کوشش کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔

یہاں جرنلنگ کے لیے ایک نمونہ ٹیمپلیٹ ہے:

• واقعہ: اس واقعے کو لکھیں جس نے آپ کو غصہ محسوس کروایا۔
• خیال: واقعے پر آپ کا فوری ردعمل کیا تھا؟
• رویہ: آپ نے اس کے بعد کیا کیا؟ کیا آپ نے اپنے باس پر چیخا؟ کیا آپ باتھ روم میں روئے؟
• احساس: واقعے کے جواب کے بعد آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں؟ مثال کے طور پر، شاید آپ شرمندگی یا دکھ محسوس کر رہے ہوں۔
• کارروائیاں: جب آپ غصے میں ہوں تو آپ کیا کرتے ہیں، اسے لکھنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ یہ سمجھنا کہ آپ یہ کارروائیاں کیوں کر رہے ہیں، آپ کو سیکھنے اور ترقی کرنے میں مدد دے گا۔
• نتائج: ان خیالات، جذبات اور اعمال کے نتیجے میں کیا ہوتا ہے؟ آپ کے اعمال کے ممکنہ نتائج کیا ہیں؟ کیا یہ آپ کو اپنی غصے میں کم اکیلا محسوس کرواتے ہیں؟ کیا یہ آپ کے غصے کے اصل محرک کو حل کرنے میں مدد دیتے ہیں؟

غصہ: جذبہ یا ردعمل؟

لوگوں کو غصے میں رونے میں دشواری ہونے کی ایک وجہ یہ ہو سکتی ہے کہ زیادہ تر لوگ غصے کو ایک جذبے کے طور پر نہیں بلکہ ایک ردعمل کے طور پر دیکھتے ہیں۔ غصے کو ایک مخصوص واقعے کی وجہ سے پیدا ہونے والا اضطراب کا اشارہ سمجھا جا سکتا ہے۔ لوگ غصے کی کیفیت میں دروازے پٹخنا، چیخنا، چیزیں پھینکنا، یا شدید صورتوں میں کسی پر جسمانی حملہ آور ہونا جیسی کارروائیاں کر سکتے ہیں۔*

غصے کے دورانیے میں لوگ مختلف طریقوں سے عمل کر سکتے ہیں، جن میں غصے کے آنسو بھی شامل ہیں۔ وہ غصے کو ایک جائز اور حقیقی جذبے کے طور پر بھول سکتے ہیں جو انسانی تجربے کا حصہ ہے۔

*اگر آپ یا آپ کا کوئی عزیز زیادتی کا شکار ہے، تو گھریلو تشدد ہاٹ لائن 1-800-799-SAFE (7233) پر رابطہ کریں۔ مدد 24/7 دستیاب ہے۔

مجھے غصہ آنے پر رونا کیوں آتا ہے؟

جو لوگ غصے میں رونے لگتے ہیں، وہ شاید اداس یا خوش ہونے پر بھی روتے ہوں۔ رونا شدید جذبات کا ایک معمول کا جسمانی ردعمل ہے۔ جب آپ مایوس یا غصے میں ہوں اور رونا چاہیں تو یہ بہت زیادہ یا غیر متوقع محسوس ہو سکتا ہے، لیکن یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ یہ ردعمل آپ کے جسم اور دماغ کے لیے شدید جذبات کو سمجھنے اور سنبھالنے کا ایک قدرتی طریقہ ہے۔ رونے سے آپ کا غصہ یا آپ کے جذبات کی صداقت کم نہیں ہوتی؛ بلکہ، یہ ایک جذباتی ریلیز کے طور پر کام کر سکتا ہے جو آپ کو توازن بحال کرنے میں مدد دیتا ہے۔

یہ تسلیم کرنا کہ رونا اور غصہ ایک ساتھ ہو سکتے ہیں، آپ کو اپنے اور دوسروں کے جذباتی تجربات کے ساتھ زیادہ ہمدردی کے ساتھ پیش آنے کی اجازت دیتا ہے۔ چاہے آپ غصے کا اظہار آنسوؤں، الفاظ یا اعمال کے ذریعے کریں، اہم بات یہ ہے کہ ان جذبات کو سمجھنے اور سنبھالنے کے صحت مند طریقے تلاش کیے جائیں۔ جذبات کو پوری طرح قبول کرنا جذباتی ذہانت اور لچک کو فروغ دیتا ہے۔

اگر آپ کے آنسو یا غصہ ناقابلِ کنٹرول محسوس ہوں یا روزمرہ زندگی میں مداخلت کریں، تو کسی ذہنی صحت کے ماہر سے مدد لینا آپ کی ضروریات کے مطابق قیمتی حکمتِ عملی اور رہنمائی فراہم کر سکتا ہے۔ یاد رکھیں، آپ کے جذباتی ردِ عمل، بشمول غصے میں رونا، انسان ہونے کا حصہ ہیں—ان کا احترام کریں اور اپنی فلاح و بہبود کے لیے اقدامات کریں۔

آخر کار، غصے میں رونا کمزوری کی علامت نہیں بلکہ انسانی جذبات کی پیچیدگی اور گہرائی کا ثبوت ہے۔ اپنے جذبات کو اپنائیں، سمجھنے کی کوشش کریں، اور اپنے لیے مہربانی کے ساتھ آگے بڑھیں۔

اکثر پوچھے جانے والے سوالات

• کیا غصے میں آنسو آنا معمول کی بات ہے؟

  جی ہاں، غصے میں رونا ایک بالکل فطری جذباتی ردعمل ہے۔ یہ ردعمل عموماً اس وقت ہوتا ہے جب غصے کی شدت ہماری معمول کی جذباتی حد سے بڑھ جائے، جس سے آنسو نکل کر جذبات کو آزاد کرنے کا عمل شروع ہو جاتا ہے۔ یہ کمزوری کی علامت نہیں بلکہ جذبات کے اظہار کا ایک معمول کا حصہ ہے جو بہت سے لوگ محسوس کرتے ہیں۔

• مجھے غصے سے متعلق آنسوؤں کے لیے تھراپی کب کرانی چاہیے؟

  اگر غصے کی وجہ سے آنسو آپ کی روزمرہ زندگی، تعلقات یا کام کی کارکردگی کو متاثر کر رہے ہیں، یا اگر آپ شدید جذبات کو مؤثر طریقے سے سنبھالنے میں جدوجہد کر رہے ہیں تو تھراپی لینے پر غور کریں۔ ایک لائسنس یافتہ معالج آپ کو آپ کے جذباتی نمونوں کو سمجھنے اور آپ کی ضروریات کے مطابق صحت مند مقابلہ جاتی حکمت عملی تیار کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔

• غصے کی رونا کی صورتحال کو سنبھالنے میں تھراپی کیسے مدد کر سکتی ہے؟

  تھیراپی آپ کے جذباتی ردعمل کو سمجھنے اور سنبھالنے کے لیے ثبوت پر مبنی تکنیکیں فراہم کرتی ہے۔ کگنیٹیو بیہیویورل تھراپی (CBT) اور جذباتی ضابطہ کاری کی مہارتوں جیسے طریقوں کے ذریعے، ایک معالج آپ کو غصے کے محرکات کی نشاندہی کرنے، مقابلے کے طریقے وضع کرنے، اور صحت مند جذباتی اظہار کے نمونے قائم کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔

• کس طرح کی علاجی تکنیکیں غصے سے متعلق رونا قابو کرنے میں مدد کر سکتی ہیں؟

  لائسنس یافتہ معالجین مختلف مؤثر تکنیکیں سکھا سکتے ہیں، جن میں ذہنی آگاہی کی مشقیں، گہری سانسوں کی ورزشیں، مرحلہ وار پٹھوں کو آرام دینے کی مشقیں، اور جذباتی آگاہی کی حکمت عملیاں شامل ہیں۔ یہ علاجی اوزار آپ کو غصے کی ابتدائی علامات کو پہچاننے اور جذباتی ردعمل کو قابو میں رکھنے میں مدد دیتے ہیں، اس سے پہلے کہ وہ حد سے زیادہ ہو جائیں۔

• ریچ لنک کے ذریعے آن لائن تھراپی غصے کے انتظام کے لیے کیسے کام کرتی ہے؟

  ReachLink آپ کو محفوظ ویڈیو سیشنز کے ذریعے غصے کے انتظام میں مہارت رکھنے والے لائسنس یافتہ معالجین سے جوڑتا ہے۔ آپ اپنے گھر کی راحت سے ذاتی نوعیت کی تھراپی حاصل کریں گے، ایک پیشہ ور کے ساتھ ایک سے ایک کام کرتے ہوئے جو آپ کو غصے اور جذباتی ردعمل کے انتظام کے لیے مؤثر حکمت عملی تیار کرنے میں مدد دے گا۔