دفاعی میکانزم کی شناخت

دفاعی میکانزم لاشعوری نفسیاتی ردعمل ہیں جو بےچینی اور جذباتی تکلیف سے تحفظ فراہم کرتے ہیں، انکار سے لے کر پروجیکشن تک، جن کی شناخت اور حل میں لائسنس یافتہ معالجین شواہد پر مبنی علاجی تکنیکوں کے ذریعے مدد کر سکتے ہیں تاکہ صحت مند جذباتی مقابلہ کرنے کی حکمت عملیوں کو فروغ دیا جا سکے۔

کبھی آپ نے غلطی کے بعد بہانے بناتے یا جب چیزیں غلط ہوں تو دوسروں کو موردِ الزام ٹھہراتے ہوئے خود کو پایا ہے؟ یہ روزمرہ ردعمل درحقیقت دفاعی میکانزم ہیں – آپ کے ذہن کے خودکار حفاظتی ردعمل جو اگرچہ فطری ہیں، آپ کو جذباتی نشوونما اور گہری خود شناسی سے روک سکتے ہیں۔

علاج میں دفاعی میکانزم

زیادہ تر افراد جب تھراپی شروع کرتے ہیں تو ان کا ارادہ اہم معلومات شیئر کرنے کا ہوتا ہے، کیونکہ وہ سمجھتے ہیں کہ اپنی صورتحال کے بارے میں ایمانداری مدد حاصل کرنے کے لیے ضروری ہے۔ تاہم شفاف ہونے کے ارادے کے باوجود، افراد فطری طور پر دفاعی میکانزم رکھتے ہیں جو انہیں دباؤ والے مناظرات یا بے آرامی یا شرمندگی جیسے ناگوار جذبات سے محفوظ رکھتے ہیں۔

ابتدائی طور پر سگمنڈ فرائیڈ نے دفاعی نظاموں (جنہیں ایگو دفاعی نظام بھی کہا جاتا ہے) کی نشاندہی کی، یہ لاشعوری عمل ہیں جن کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ یہ اضطراب کو کم کرتے ہیں اور ذہن کو تکلیف دہ جذبات سے محفوظ رکھتے ہیں۔ شخصیت کی نفسیات کو استعمال کرنے والا ایک ذہنی صحت کا پیشہ ور، ان دفاعی نظاموں جیسے گریز یا انکار کی نشاندہی کرنا اور ان کے اصل سبب کو جاننے کے لیے ان سے نمٹنے کے بہترین طریقے تلاش کرنا انتہائی ضروری ہے۔ تھراپی کے خواہشمند افراد کے لیے بھی ان دفاعی نظاموں کو پہچاننا اور سمجھنا فائدہ مند ہو سکتا ہے۔

یہ مقابلہ کرنے کی حکمت عملیاں فائدہ مند ثابت ہو سکتی ہیں اگر وہ ترقی یافتہ ہوں اور مناسب طریقے سے استعمال ہوں۔ تاہم، کم ترقی یافتہ مقابلہ کرنے کی تکنیکیں ڈپریشن کی علامات یا عزیزوں اور دوستوں کے ساتھ اچھے تعلقات قائم کرنے اور برقرار رکھنے میں دشواری جیسے منفی نتائج کا باعث بن سکتی ہیں۔ ذیل میں چند عام دفاعی میکانیزم ہیں جو تھراپی کے سیشنز میں دیکھے جاتے ہیں۔

انکار

انکار ایک عام دفاعی طریقہ ہے، جسے پہچاننا آسان ہوتا ہے۔ اس حالت میں لوگ اپنی صورتحال کی واضح اور اکثر سخت حقیقتوں کو نظر انداز کر دیتے ہیں اور اس کے برعکس ثبوت تلاش کرنے کو ترجیح دیتے ہیں۔ مثال کے طور پر، کوئی شخص ممکنہ طور پر افسردہ فرد کی شاندار تعلیمی کامیابیوں یا پیشہ ورانہ کامیابی کو اس کے ذہنی حالत کی تردید کے طور پر پیش کر سکتا ہے۔ ماہرینِ نفسیات کے مطابق، اس طرح کا خود فریب عموماً سچ کو مسترد کرنے کی شدید خواہش سے پیدا ہوتا ہے۔ مقابلہ کرنے کے لیے، لوگ اس دفاعی حکمتِ عملی کو اس لیے استعمال کرتے ہیں تاکہ حقیقت کی پیش کردہ دل دہلا دینے والی، غمناک یا خوفناک صورتِ حال کا سامنا نہ کرنا پڑے۔

منتقلی

منتقلی سے مراد وہ صورتحال ہے جس میں فرد اپنے منفی جذبات اصل ہدف سے ہٹا کر کسی کم خطرناک ہدف پر منتقل کر دیتا ہے۔ مثال کے طور پر، ایک ملازم اپنے آجر سے مایوس ہو سکتا ہے لیکن برطرفی کے خوف کی وجہ سے دفتر میں اس کا اظہار کرنے سے گریز کرتا ہے۔ نتیجتاً، وہ اپنی مایوسیاں گھر پر اپنے پیاروں پر نکال سکتا ہے۔ لہٰذا، معالجین کے لیے ضروری ہے کہ وہ اپنے موکلوں کے حقیقی جذبات کا مسلسل جائزہ لیتے رہیں۔

دباؤ

دباؤ کا تصور تھراپی کے شعبے میں وسیع پیمانے پر تسلیم شدہ ہے، اور اس سے نمٹنا مشکل ہو سکتا ہے۔ یہ مظہر اس وقت پیش آتا ہے جب کوئی شخص کسی ایسے صدمے کا تجربہ کرتا ہے جسے یاد کرنا بہت زیادہ تکلیف دہ ہوتا ہے۔ تاہم، ان اہم دبی ہوئی یادوں کو چھپائے رکھنے کے لیے درکار ذہنی کوشش کمزور پڑ سکتی ہے، جس سے ان واقعات کی جھلکیاں، شاید خوابوں میں، سامنے آنے لگتی ہیں، جب تک کہ انہیں یاد نہ کر کے نمٹا نہ لیا جائے۔

توجہ ہٹانے کا جواز

توجہ‌بازی اس وقت ہوتی ہے جب کوئی فرد کسی ایسی ناخوشگوار صورتحال کو جائز ٹھہرانے کی کوشش کرتا ہے جو اس کی ساکھ یا سماجی قبولیت کو نقصان پہنچا سکتی ہو۔ مثال کے طور پر، تھراپی کا ایک مریض یہ کہہ سکتا ہے کہ اسے وہ نوکری نہیں ملی جس کے لیے اس نے کوشش کی تھی، اور پھر یہ کہہ کر اسے مسترد کرنے کی کوشش کرتا ہے کہ وہ حقیقت میں وہ نوکری چاہتا ہی نہیں تھا۔ اسی طرح، کوئی شخص کسی معمولی شے کی چوری کا اعتراف کر سکتا ہے، لیکن یہ دلیل دے کر اسے جائز ٹھہراتا ہے کہ دکان کی بڑھائی ہوئی قیمتیں درحقیقت اس سے بھی چوری کرتی ہیں۔

عقلیاتی بنانے

عقلیاتی بنانے میں بھی کچھ مماثلتیں ہوتی ہیں، لیکن یہ ذہنی گریز کی ایک زیادہ شدید شکل ہوتی ہے۔ عقلیاتی بنانے کے ساتھ، ایک شخص کسی صورتحال کا منطقی طور پر ضرورت سے زیادہ تجزیہ کر کے اپنے جذباتی ردعمل سے بچتا ہے، غیر متعلقہ پہلوؤں پر توجہ مرکوز کرتا ہے۔ مثال کے طور پر، کوئی شخص جو حال ہی میں بیوہ ہوا ہو، اپنے خیالات کو جنازے کے اخراجات اور انتظامات کی پیچیدگیوں میں مشغول رکھ سکتا ہے، اس طرح وہ اپنے گمشدہ ساتھی کے غم کے جذباتی درد سے بچ جاتا ہے۔ اس طرح کی منطقی مصروفیات اصل مسئلے سے توجہ ہٹانے کا کام کرتی ہیں جس کا ازالہ کرنا ضروری ہے۔

پروجیکشن

پروجیکشن اس عمل کو کہتے ہیں جس میں آپ وہ صفات، خصوصیات یا رویے جو آپ اپنے اندر تسلیم یا قبول کرنے سے انکاری ہیں، کسی دوسرے شخص پر منسوب کر دیتے ہیں۔ اگرچہ یہ عام طور پر لالچ یا بے حسی جیسی منفی خصوصیات سے منسوب کیا جاتا ہے، پروجیکشن میں ہمدردی جیسی مثبت خصوصیات بھی شامل ہو سکتی ہیں، خاص طور پر اگر کوئی شخص اپنے اندر ان خصوصیات کو تسلیم کرنے میں غیر آرام دہ ہو۔ مثال کے طور پر، تھراپی کے ماحول میں، اگر کوئی کلائنٹ اپنے شریک حیات کی بے وفائی کے بارے میں خدشات کا اظہار کر رہا ہے، تو تھراپسٹ یہ جانچ سکتا ہے کہ آیا کلائنٹ خود کسی وسوسے سے نبرد آزما تو نہیں ہے۔ پروجیکشن توجہ ہٹانے کے عمل (deflection) کے مشابہ ہے، کیونکہ دونوں منفی توجہ کو خود سے ہٹا کر دوسروں پر مرکوز کرنے کے طریقے ہیں۔ تاہم، جہاں توجہ ہٹانا عموماً ایک شعوری عمل ہوتا ہے، وہاں پروجیکشن عام طور پر فرد کی آگاہی کے بغیر ہوتا ہے۔

تبدیلی

تبدیلی (Sublimation) اس وقت ہوتی ہے جب کوئی فرد اپنے نامناسب جذبات یا پریشان کن خواہشات یا خیالات کو کسی ایسی سرگرمی کی طرف موڑ دیتا ہے جو معاشرے میں زیادہ قابل قبول ہو۔ مثال کے طور پر، جنسی لت سے نبردآزما کوئی شخص ان مسائل سے بچنے کے لیے باقاعدگی سے ورزش کرنا پسند کر سکتا ہے۔ تبدیلی کی نفسیات فائدہ مند ثابت ہو سکتی ہے کیونکہ یہ مثبت رویے کی حوصلہ افزائی کرتی ہے۔ تاہم، یہ نقصان دہ بھی ثابت ہو سکتی ہے کیونکہ یہ بنیادی مسئلے کو حل کیے بغیر چھوڑ دیتی ہے۔

تلافی

کم خود اعتمادی والے افراد یا زندگی کے کئی شعبوں میں ناکامی محسوس کرنے والے افراد ان کمیوں کو پورا کرنے کے لیے معاوضے کا سہارا لے سکتے ہیں۔ اس کی ایک مثال وہ شخص ہو سکتا ہے جو مستقل ملازمت برقرار رکھنے میں جدوجہد کرتا ہو اور اپنی کمیونٹی کے دوسروں کی مدد کے لیے حد سے زیادہ کوششیں کرتا ہو۔

تاہم، اگر اس نفسیاتی دفاع کو انتہا تک لے جایا جائے تو یہ نقصان دہ ثابت ہو سکتا ہے، کیونکہ فرد اپنی پوری خود شناسی کو زندگی کے صرف ایک پہلو پر مرکوز کر لیتا ہے۔

ردِ عمل کی تشکیل

ردعمل کی تشکیل ایک نفسیاتی دفاعی میکانزم ہے، جس کی خصوصیت ایسی प्रतिक्रियाएं ہیں جو قدرتی جذبات کے بالکل برعکس ہوتی ہیں۔ یہ نفسیاتی تحفظ کے تضاد کو ظاہر کرتا ہے، جہاں ایک شخص اپنے اندرونی جذبات کے برخلاف ردعمل ظاہر کرتا ہے۔ مثال کے طور پر، ایک فرد اپنے غصے اور مایوسی سے واقف ہو سکتا ہے، لیکن وہ ان منفی جذبات کو دبانے کے لیے مجبور محسوس کر سکتا ہے، جس کے نتیجے میں وہ حد سے زیادہ مثبتیت کا مظاہرہ کرتا ہے۔

پسپائی

ریگریشن ایک فرد کے اس رجحان کو کہتے ہیں کہ وہ کسی دباؤ یا خطرناک صورتحال کا سامنا کرنے پر اپنی نشوونما کے پچھلے مرحلے میں واپس چلا جائے۔ یہ رویہ عموماً بچوں میں دیکھا جاتا ہے۔ مثال کے طور پر، کوئی صدمہ دینے والا واقعہ بچے کو جذباتی طور پر اس کے زبانی مرحلے (oral phase) میں واپس لے جا سکتا ہے، جس کا ثبوت انگلی چوسنے کی عادت کا دوبارہ پڑ جانا ہے۔

تاہم، پسپائی صرف بچوں تک محدود نہیں ہے۔ بالغ بھی اپنے سابقہ نشوونما کے مراحل میں واپس جا سکتے ہیں، جو اکثر ان سرگرمیوں سے گریز کرنے، قلم جیسے اشیاء کو حد سے زیادہ چبانے، ضرورت سے زیادہ کھانے، یا کسی پسندیدہ نرم کھلونے سے تسلی تلاش کرنے کی صورت میں ظاہر ہوتی ہے۔

مزید مدد

یہ مضمون تمام نفسیاتی دفاعی حکمتِ عملیوں کا احاطہ نہیں کرتا؛ مزید مطالعے کے ذریعے ابھی اور بھی دریافت کیے جانا باقی ہیں۔ ایسی ہی ایک دفاعی حکمتِ عملی جس کا پہلے ذکر نہیں ہوا وہ ‘تبدیلی کا دفاعی میکانزم’ (conversion defense mechanism) ہے، جسے ‘فعال اعصابی علامتی عارضہ’ (functional neurological symptom disorder) بھی کہا جاتا ہے۔ یہ خاص میکانزم دبی ہوئی جذبات کو بیماری کی جسمانی علامتوں میں تبدیل کر دیتا ہے۔

کیا آپ اپنی ذاتی تجربات میں ان مختلف دفاعی طریقوں میں سے کسی کے کام کرنے کو پہچان سکتے ہیں؟ کیا آپ اپنے جذباتی مسائل سے نبردآزما ہیں جنہیں آپ دفاعی طریقوں کا استعمال کرتے ہوئے چھپانے کی کوشش کر رہے ہیں؟ اگر ایسا ہے، تو تھراپی ایک قابل عمل حل ہے۔ تربیت یافتہ اور لائسنس یافتہ معالجین آپ کو ثابت شدہ نفسیاتی تکنیکوں کا استعمال کرتے ہوئے کم ترقی یافتہ دفاعی طریقوں کی نشاندہی اور انہیں ختم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ تھراپسٹ کی تلاش کے دوران دریافت کرنے کے لیے متعدد راستے ہیں، جن میں آن لائن تھراپی بھی شامل ہے جو ایک آسان اور کامیاب انتخاب ہے۔

آن لائن تھراپی کے فوائد

آن لائن تھراپی بے شمار فوائد پیش کرتی ہے۔ اگر آپ بے چینی یا ڈپریشن کا شکار ہیں تو روبرو ملاقاتوں میں شرکت کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ آن لائن کاؤنسلنگ سفر یا انتظار کے اوقات کے بارے میں خدشات کو ختم کر دیتی ہے۔ رجسٹریشن کے بعد، آپ کو فوری طور پر ایک قابل رسائی تھراپسٹ سے منسلک کیا جاتا ہے جو آپ کی فوری مدد کے لیے تیار ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، آپ کو آن لائن چیٹ، ای میل، ٹیکسٹ، فون، یا ویڈیو چیٹ کے ذریعے سیشنز میں شرکت کی سہولت بھی حاصل ہوتی ہے، اور یہ سب آپ کے اپنے گھر کی آسائش سے ممکن ہوتا ہے۔

شواہد آن لائن تھراپی کی مؤثریت کی بھی نشاندہی کرتے ہیں۔ 14 تحقیقی مطالعات کے ایک جامع تجزیے سے معلوم ہوا کہ آن لائن علمی سلوکی تھراپی نے افسردگی اور مختلف اضطرابی عوارض کی علامات میں 50% بہتری لائی۔ اس نے مستقل تھکاوٹ اور دباؤ کے اثرات کو بھی نمایاں طور پر کم کیا۔ یہ جاننے کے لیے کہ آیا آن لائن تھراپی آپ کی ضروریات کے مطابق ہے، ReachLink کے تھراپسٹ سے رابطہ کرنے اور عمل شروع کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔

یہ سب کس بارے میں ہے…

دفاعی میکانزم وہ خودکار طریقے ہیں جن کے ذریعے ذہن بیرونی واقعات سے پیدا ہونے والی بےچینی سے نمٹتا ہے۔ تھراپی میں ان میکانزم کو حل کرنا پوشیدہ مسائل کو بے نقاب کرنے کے لیے انتہائی ضروری ہے۔ اس سے ہمیں روزمرہ کے خیالات اور جذبات کو تعمیری اور سماجی طور پر مناسب انداز میں منظم کرنے میں مدد ملتی ہے۔