سپلٹنگ کو سمجھنا: سیاہ اور سفید سوچ کی وضاحت

سپلٹنگ ایک نفسیاتی دفاعی طریقہ ہے جس کی خصوصیت سیاہ و سفید سوچ کے نمونوں میں ہوتی ہے جو تعلقات اور جذباتی فلاح و بہبود پر نمایاں اثر ڈال سکتے ہیں، لیکن علمی سلوکی تھراپی اور پیشہ ورانہ مشاورت افراد کو زیادہ متوازن سوچ کے انداز اور صحت مند مقابلہ جاتی حکمت عملیاں اپنانے میں مدد دے سکتی ہیں۔

کیا آپ نے کبھی محسوس کیا ہے کہ کوئی شخص ایک لمحے میں آپ کا پسندیدہ ہوتا ہے اور اگلے ہی لمحے بالکل مایوس کن ہو جاتا ہے؟ اس نمونے کو سپلٹنگ کہتے ہیں، جو خود، دوسروں اور دنیا کے بارے میں ہمارے نقطۂ نظر کو متاثر کرتا ہے—لیکن اس عام دفاعی طریقۂ کار کو سمجھنا آپ کو زیادہ متوازن اور پُراثر تعلقات استوار کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔

سپلٹنگ کیا ہے؟

سپلٹنگ ایک لاشعوری رجحان ہے جس میں فرد اپنی زندگی کے پہلوؤں کو یا تو مکمل طور پر اچھا یا مکمل طور پر برا سمجھتا ہے۔ یہ سیاہ و سفید سوچ کا انداز باریکی یا درمیانی رائے کے لیے بہت کم جگہ چھوڑتا ہے۔

جو افراد سپلٹنگ میں ملوث ہوتے ہیں وہ اکثر قطبی فیصلے کرتے ہیں، لوگوں، حالات اور تجربات کو تیزی سے مثالی یا بے قدر قرار دے دیتے ہیں۔ یہ علمی نمونہ کسی کو مایوسی کا شکار کر سکتا ہے جب حقیقت ناگزیر طور پر زیادہ پیچیدہ ثابت ہوتی ہے۔ سپلٹنگ کی ایک نمایاں خصوصیت انتہائی موقفوں کے درمیان اچانک تبدیلی ہے، جو اس سوچ کے نمونے میں ملوث شخص کے رشتہ داروں کے لیے ایک پریشان کن کشمکش پیدا کرتی ہے۔

اس مثال پر غور کریں: آپ کا ایک سپروائزر ہے جسے آپ غیر معمولی سمجھتے ہیں—مددگار، ذہین، اور ہمیشہ آپ کے حق میں۔ پھر ایک دن، یہی سپروائزر آپ کے کسی پروجیکٹ کے کام پر تعمیری تنقید کرتا ہے۔ اگر آپ سپلٹنگ کے شکار ہیں، تو آپ فوراً ہی ان کو سخت، غیر منصفانہ، اور مخالف کے طور پر پیش کر سکتے ہیں۔ آپ پہلے کے مثبت تعلق کے باوجود، ان سے بات چیت سے گریز کرنے یا سرد لہجے میں جواب دینے لگ سکتے ہیں۔

سپلٹنگ کے پیچھے نفسیات

پیئر جینے نے سب سے پہلے سپلٹنگ کو ایک نفسیاتی دفاعی میکانزم کے طور پر شناخت کیا جو اس وقت سامنے آتا ہے جب حالات بہت زیادہ دباؤ والے محسوس ہوں۔ سگمنڈ فرائیڈ نے بعد میں اس تصور کو بڑھایا، یہ تجویز کرتے ہوئے کہ سپلٹنگ صدمے کے تجربات کے بعد، خاص طور پر بچپن میں، ایگو (خود) کے تحفظ کے لیے کام کرتی ہے۔ جدید نفسیات سپلٹنگ کو ایک ایسے خیالی نمونے کے طور پر تسلیم کرتی ہے جس میں کوئی بھی شخص کبھی کبھار ملوث ہو سکتا ہے، قطع نظر اس کے کہ آیا انہیں کسی تشخیص شدہ ذہنی صحت کے عارضے یا صدمے کی تاریخ ہے۔

ترقیاتی عوامل سپلٹنگ کے رجحانات کو متاثر کر سکتے ہیں۔ کم عمر افراد سپلٹنگ کے زیادہ شکار ہو سکتے ہیں کیونکہ وہ ابھی اپنا وجود تشکیل دے رہے ہیں اور متصادم نقطہ نظر کو یکجا کرنے کی صلاحیت پیدا کر رہے ہیں۔ بالغ بھی سپلٹنگ میں ملوث ہو سکتے ہیں، خاص طور پر سیاست، مذہب یا ذاتی اقدار کے بارے میں گہری عقائد کے معاملے میں۔

جب سپلٹنگ مستقل ہو جائے اور روزمرہ کی کارکردگی کو نمایاں طور پر متاثر کرے، تو یہ کسی پوشیدہ ذہنی صحت کے مسئلے کی نشاندہی کر سکتی ہے۔ سپلٹنگ عام طور پر بارڈر لائن پرسنلٹی ڈس آرڈر (BPD) سے منسلک ہوتی ہے، جس کی خصوصیات غیر مستحکم خود شناسی، جذباتی ضابطہ کاری میں دشواری، اور صحت مند تعلقات برقرار رکھنے میں چیلنجز ہیں۔ اگرچہ اس کی درست وجوہات واضح نہیں ہیں، لیکن جینیات اور بچپن کے تجربات کا اس میں کردار ہونے کا امکان ہے۔ مناسب علاج کے ساتھ—عموماً نفسیاتی علاج اور بعض اوقات دواؤں کے ذریعے—ان سپلٹنگ کے رجحانات کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔

روزمرہ زندگی میں سپلٹنگ کو پہچاننا

سپلٹنگ کا بنیادی اشارہ زندگی کے عناصر کو یا تو “شاندار” یا “بہت برا” کے طور پر درجہ بندی کرنے کا رجحان ہے، جبکہ ان انتہاؤں کے درمیان موجود طیف کو کم یا بالکل تسلیم نہیں کیا جاتا۔ سپلٹنگ کے ظاہر ہونے کے چند طریقے یہ ہیں:

• صرف مطلق تصورات میں سوچنا یا تصورات کو متضاد زمروں میں تقسیم کرنا
• لوگوں کو مکمل طور پر اچھا یا بالکل برا سمجھنا اور پیچیدگی کی گنجائش نہ رکھنا
• یہ فرض کرنا کہ جن کے نقطہ نظر مختلف ہیں وہ جان بوجھ کر آپ کی مخالفت کر رہے ہیں
• مایوسی پر قریبی تعلقات کو فوری طور پر ترک کرنا
• مختلف نقطۂ نظر رکھنے والوں کو مسترد کرنا یا ان کا مذاق اڑانا
• رائے یا وفاداریوں میں اچانک اور ڈرامائی تبدیلی
• مسلسل تعلقات برقرار رکھنے میں دشواری کا سامنا کرنا
• تیز مزاجی میں اتار چڑھاؤ کا تجربہ کرنا
• سماجی سیاق و سباق کے مطابق نمایاں طور پر مختلف شخصیات پیش کرنا

سپلٹنگ کے رجحانات کو سنبھالنے کی حکمت عملیاں

متشدد سوچ کے رجحان کو کم کرنے میں متعدد طریقے مددگار ثابت ہو سکتے ہیں۔ سب سے پہلے، یہ تسلیم کریں کہ سپلٹنگ عام طور پر لاشعوری طور پر کام کرتی ہے۔ ذہنی آگاہی پیدا کرنا اس بات کا شعور بڑھا سکتا ہے کہ سپلٹنگ کب ہوتی ہے، جو اس سوچ کے انداز کو تبدیل کرنے کی طرف پہلا ضروری قدم ہے۔ باقاعدگی سے مائنڈفلنیس مراقبہ اور جرنلنگ اس خود آگاہی کو فروغ دینے میں مدد دے سکتی ہے۔

ایک بار جب آپ سپلٹنگ کے رجحانات کو پہچان لیتے ہیں، تو آپ ایک زیادہ باریک بینی والا نقطہ نظر اپنانے کی طرف کام کر سکتے ہیں۔ خود کو یاد دلائیں کہ تمام انسان طاقتوں اور کمزوریوں کا ایک پیچیدہ امتزاج ہیں، زیادہ تر حالات میں سرمئی رنگ کے شیڈز ہوتے ہیں، اور اختلافات اور خامیاں اکثر قدر میں اضافہ کرتی ہیں بجائے اس کے کہ اس سے کمی آئے۔ زبان کے بارے میں ہوشیار رہنا بھی مدد کر سکتا ہے—خاص طور پر لوگوں اور حالات کی وضاحت کرتے وقت “ہمیشہ” اور “کبھی نہیں” جیسے مطلق الفاظ سے گریز کرنا۔

سپلٹنگ پر قابو پانے کے لیے پیشہ ورانہ مدد

اگر آپ کو شبہ ہے کہ آپ کے سپلٹنگ کے انداز کسی ذہنی صحت کے مسئلے سے متعلق ہو سکتے ہیں، تو کسی اہل ذہنی صحت کے ماہر سے مشورہ کرنا درست تشخیص اور مناسب علاج کی سفارشات فراہم کر سکتا ہے۔ کسی مخصوص تشخیص کے بغیر بھی، تھراپی غیر مددگار سوچ کے انداز کو تبدیل کرنے میں معاون ثابت ہو سکتی ہے۔ علمی سلوکی تھراپی خاص طور پر ان بگڑے ہوئے سوچ کے نمونوں کی نشاندہی اور تبدیلی کے لیے مؤثر ہے جو جذباتی تکلیف اور مسئلہ خیز رویوں کا باعث بنتے ہیں۔

جو لوگ تھراپی چاہتے ہیں، ان کے لیے روایتی ذاتی سیشنز اور ٹیلی ہیلتھ کے متبادل دونوں دستیاب ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آن لائن علمی رویّے کی تھراپی انتہائی مؤثر ہو سکتی ہے https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5659300/، جو گھر بیٹھے مدد حاصل کرنا پسند کرنے والوں کے لیے لچک فراہم کرتی ہے۔ ReachLink کا ورچوئل تھراپی پلیٹ فارم محفوظ ویڈیو سیشنز کے ذریعے کلائنٹس کو لائسنس یافتہ معالجین سے جوڑتا ہے، پیشہ ورانہ مدد فراہم کرتا ہے جو آپ کے شیڈول اور آرام دہ ترجیحات کے مطابق ہوتی ہے۔

خلاصہ

سپلٹنگ دنیا کو انتہا پسندی کے ساتھ دیکھنے کا رجحان ہے، جس میں تجربات کو یا تو کامل یا بہت خراب کے طور پر درجہ بندی کیا جاتا ہے۔ اگرچہ یہ سوچ کا انداز تعلقات اور مجموعی فلاح و بہبود میں نمایاں چیلنجز پیدا کر سکتا ہے، زیادہ متوازن نقطہ نظر پیدا کرنے کے لیے مؤثر حکمت عملی موجود ہیں۔ چاہے خود مدد کے طریقوں کے ذریعے ہو یا پیشہ ورانہ تھراپی کے ذریعے، سپلٹنگ کے رجحانات سے آگاہی پیدا کرنا زیادہ باریک بینی اور حقیقت پسندانہ سوچ کی طرف پہلا قدم ہے۔