ڈپریشن اور تنہائی کے درمیان تعلق: ذہنی صحت کے اثرات

ڈپریشن اور تنہائی ایک دائرہ وار تعلق پیدا کرتے ہیں جہاں ہر حالت دوسری کو تقویت دیتی ہے، جو ذہنی صحت اور روزمرہ کے کاموں پر نمایاں اثر ڈالتی ہے، لیکن شواہد پر مبنی علاجی مداخلتیں پیشہ ورانہ مشاورت اور مخصوص مقابلہ جاتی حکمت عملیوں کے ذریعے دونوں مسائل کو مؤثر طریقے سے حل کر سکتی ہیں۔

کیا آپ نے کبھی محسوس کیا ہے کہ جب آپ مشکلات کا شکار ہوتے ہیں تو دوسروں سے کنارہ کشی کرنے کی خواہش بے حد زبردست محسوس ہوتی ہے؟ افسردگی اور تنہائی کے درمیان پیچیدہ تعلق ایک مشکل چکر پیدا کرتا ہے جسے توڑنا ناممکن محسوس ہوتا ہے—لیکن اس تعلق کو سمجھنا شفا یابی کی جانب آپ کا پہلا قدم ہے، اور آپ کو اسے اکیلے نہیں جھیلنا پڑے گا۔

کیا ڈپریشن اور تنہائی آپس میں جڑے ہوئے ہیں؟ یہ ذہنی صحت کو کیسے متاثر کرتے ہیں؟

ڈپریشن اور تنہائی کے درمیان تعلق ایک دوسرے پر پڑنے والے اثرات سے پیدا ہوتا ہے۔ تنہائی افسردگی کے عوارض کی ایک عام علامت ہے۔ اسی طرح، مسلسل تنہائی ڈپریشن کے وجود میں اضافہ یا اس کی شدت میں اضافہ کر سکتی ہے۔ یہ جاننا مددگار ثابت ہو سکتا ہے کہ اگرچہ ڈپریشن اور تنہائی الگ الگ حالتوں کی صورت میں موجود ہو سکتی ہیں، لیکن یہ اکثر ایک دوسرے میں جڑی ہوتی ہیں۔

ڈپریشن کا ایک جائزہ

ڈپریشن ایک جامع اصطلاح ہے جو تشخیصی اور شماریاتی رہنما برائے ذہنی عوارض (DSM-5) میں درج ڈپریشن کے عوارض کی وضاحت کے لیے استعمال ہوتی ہے۔ تاہم، اسے زیادہ تر میجر ڈپریسیو ڈس آرڈر (MDD) کے لیے استعمال کیا جاتا ہے، جو کہ ایک شدید ڈپریشن کا عارضہ ہے اور سب سے زیادہ تشخیص ہونے والا بھی ہے۔

ڈپریشن بغیر کسی معلوم وجہ کے ظاہر ہو سکتا ہے اور روزمرہ زندگی میں معتدل سے شدید فعالیتی معذوریوں کا باعث بنتا ہے۔ یہ ذہنی صحت کی حالت ایک شخص کی ذہنی، جذباتی اور جسمانی فلاح و بہبود کو متاثر کر سکتی ہے۔ اگر علاج کے بغیر برقرار رہے تو ڈپریشن کے نقصان دہ اثرات ہو سکتے ہیں۔ ڈپریشن اور اس کے تمام پہلوؤں سے آگاہی لوگوں کو خود کو تیار کرنے میں مدد دے سکتی ہے تاکہ اگر انہیں یا ان کے کسی عزیز کو اس کی تشخیص ہو تو وہ مدد حاصل کر سکیں۔

ڈپریشن کی علامات

ڈپریشن سے منسلک مختلف علامات ہیں۔ چند عام علامات میں سر درد، بے چینی، تھکاوٹ، اور پہلے لطف اندوز ہونے والی سرگرمیوں میں دلچسپی کی کمی شامل ہیں، لیکن یہ صرف اتنی ہی نہیں ہیں۔ ڈپریشن کا شکار افراد وزن میں تبدیلی، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، اور خودکشی کے خیالات کا بھی شکار ہو سکتے ہیں۔

اگر آپ خودکشی کے خیالات یا خواہشات کا تجربہ کر رہے ہیں، تو 988 سوسائڈ اینڈ کرائسس لائف لائن پر 988 پر کال کریں یا ایس ایم ایس کے ذریعے کسی بحران فراہم کنندہ سے بات کرنے کے لیے 988 پر ٹیکسٹ کریں۔ وہ مدد فراہم کرنے کے لیے 24/7 دستیاب ہیں۔ 988 انٹرنیٹ کنکشن رکھنے والوں کے لیے آن لائن چیٹ بھی پیش کرتا ہے۔

ڈپریشن کی علامات شدت میں مختلف ہو سکتی ہیں اور اکثر وقت کے ساتھ بگڑتی اور شدید ہو جاتی ہیں۔ اسی وجہ سے، جلد از جلد علاج کروانا ضروری ہو سکتا ہے۔

وجوہات

ڈپریشن کی کوئی ایک مخصوص وجہ نہیں ہے۔ تاہم، مختلف عوامل اس کیفیت کی نشوونما سے منسلک ہیں۔ ماحولیاتی اور وراثتی عوامل کردار ادا کر سکتے ہیں، جیسا کہ فرد کی دماغی کیمسٹری یا صدمے کا سامنا۔ شدید دباؤ پیدا کرنے والی صورتوں میں لوگوں میں ڈپریشن کا پیدا ہونا غیر معمولی نہیں ہے۔

ڈپریشن اور بےچینی کے لیے ذہنی صحت کی دیکھ بھال کا علاج

ڈپریشن کے علاج میں عموماً تھراپی یا تھراپی اور ادویات کا امتزاج شامل ہوتا ہے۔ تھراپی، بشمول علمی-سلوکی تھراپی اور نفسیاتی علاج کی دیگر اقسام، سب سے عام اور مؤثر علاج کے طریقوں میں سے ایک ہے۔ یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ ReachLink لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکرز کے ذریعے علاجی مشاورت فراہم کرتا ہے لیکن نسخہ لکھنے کی خدمات پیش نہیں کرتا۔ اگر آپ کی حالت کے لیے ادویات فائدہ مند ہو سکتی ہیں، تو آپ کو کوئی بھی دوا شروع کرنے، تبدیل کرنے یا بند کرنے سے پہلے کسی طبی ڈاکٹر یا ماہرِ امراضِ نفسیات سے بات کرنی چاہیے۔

تنہائی کا ایک جائزہ

تنہائی خطرناک ہو سکتی ہے۔ انسان فطری طور پر سماجی مخلوق ہیں، جو دوسروں کے ساتھ میل جول کے لیے بنے ہیں۔ جب میل جول نہیں ہوتا یا لوگ طویل عرصے تک اکیلے رہتے ہیں، تو وہ مختلف ذہنی اور جسمانی صحت کے مسائل، بشمول دل کی بیماری کے خطرے میں بڑھ سکتے ہیں۔ انتہائی صورتوں میں، جب کسی کو مستقل طور پر دوسروں کے ساتھ سماجی میل جول کی کمی ہوتی ہے، تو دماغ عادت بن چکی تنہائی سے نمٹنے کے لیے تجربات پیدا کرنا شروع کر سکتا ہے۔

کچھ لوگ تنہائی کیوں محسوس کرتے ہیں؟

ایک فرد تنہائی کا تجربہ کرنے کی بہت سی وجوہات ہو سکتی ہیں۔ مثال کے طور پر، لوگ غلط لوگوں کے درمیان ہونے، خود کو بے دخل محسوس کرنے، یا یہ یقین کرنے کی وجہ سے کہ انہیں چاہا نہیں جاتا، خود کو الگ تھلگ کر سکتے ہیں۔

ہر کوئی غیر متوقع یا ناپسندیدہ حالات کی وجہ سے تنہا نہیں ہوتا۔ بعض صورتوں میں، جب لوگ شدید دباؤ محسوس کرتے ہیں، تو وہ خود کو الگ تھلگ کر لیتے ہیں۔ ڈپریشن بھی توانائی کی کمی یا منفی خوداعتمادی کی وجہ سے لوگوں کو دوسروں سے الگ تھلگ رہنے پر مجبور کر سکتا ہے۔

ڈپریشن اور تنہائی کے درمیان تعلق

ڈپریشن اور تنہائی دونوں ہی صحت مند نہیں ہیں اور نہ ہی یہ ایک صحت مند، مثبت یا تعمیری زندگی گزارنے کے لیے سازگار ہیں۔ اسی وجہ سے، افراد کو ان چیلنجوں پر قابو پانے میں مدد کے لیے مختلف اقدامات ترتیب دیے گئے ہیں۔ ذیل میں ڈپریشن اور تنہائی کے درمیان کچھ مماثلتیں یا تعلقات دیے گئے ہیں جن پر توجہ دینی چاہیے۔

ڈپریشن اور تنہائی باہمی تعلقات کو نقصان پہنچا سکتی ہیں

ڈپریشن اور تنہائی زندگی اور تعلقات کے بارے میں نقطہ نظر بدل سکتی ہیں۔ اسی وجہ سے، باہمی تعلقات کو چیلنجز کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ صحت مند باہمی تعلقات عموماً اعتماد، بات چیت اور باہمی احترام پر مبنی ہوتے ہیں۔ بعض لوگ اسے ذاتی طور پر لے سکتے ہیں جب کوئی جسے وہ دوست سمجھتے ہیں اب ان کے ساتھ میل جول نہیں کرتا یا ان سرگرمیوں میں دلچسپی کھو دیتا ہے جن سے وہ پہلے لطف اندوز ہوتے تھے۔

یہ لوگ اس بات کی علامات بھی نظر انداز کر سکتے ہیں کہ کوئی ذہنی صحت کے عارضے کی علامات کے ساتھ زندگی گزار رہا ہے، جس کی وجہ سے وہ مختلف طریقے سے برتاؤ کر رہا ہے۔ اگر آپ کو ڈپریشن ہے تو آپ اپنی علامات یا جذبات کے لیے قصوروار نہیں ہیں۔ جن لوگوں سے آپ محبت کرتے ہیں، ان سے اس بارے میں بات کرنا کہ آپ خود کو کیوں الگ تھلگ کر رہے ہیں یا مختلف طریقے سے برتاؤ کر رہے ہیں، انہیں آپ کی مدد کرنے میں مدد دے سکتا ہے، نہ کہ آپ سے دور ہو جانے میں۔

کم خود اعتمادی

جو فرد ڈپریشن اور تنہائی کا شکار ہوتا ہے، اس کا خود اعتمادی کا درجہ بھی کم ہو سکتا ہے۔ ڈپریشن مایوسی اور منفی خیالات کا باعث بنتی ہے، جو منفی خود اعتقادی کی طرف لے جا سکتے ہیں۔ تنہائی کے بھی ایسے ہی اثرات ہو سکتے ہیں۔ دوسروں سے غیر صحت مند اور بار بار کی تنہائی کے عادی ہونے کے بعد، بعض افراد یہ سمجھنے لگتے ہیں کہ وہ دوسروں کی صحبت کے لائق نہیں ہیں یا صحت مند طریقے سے ایسا نہیں کر سکتے۔ تنہائی خود کو سزا دینے کے ایک طریقے کے طور پر بھی استعمال ہو سکتی ہے۔

ڈپریشن، تنہائی اور اکیلا پن کے بنیادی اسباب

کچھ لوگ ان چیلنجوں کی وجہ سے افسردگی یا تنہائی کا شکار ہوتے ہیں جن کا وہ سامنا کر رہے ہوتے ہیں۔ ہر وہ شخص جو زندگی میں جدوجہد کرتا ہے، ضروری نہیں کہ افسردگی یا تنہائی کا شکار ہو، لیکن ان واقعات کی وجہ سے اس کا امکان بڑھ جاتا ہے۔ مزید برآں، ایک مستقل طور پر دباؤ کا شکار یا جذباتی طور پر تھکا ہوا شخص معروضی رہنے یا صحت مند خود اعتمادی کو فروغ دینے میں جدوجہد کر سکتا ہے۔

زندگی کے چیلنجز بھی ڈپریشن یا تنہائی کے لیے کمزوری بڑھا سکتے ہیں۔ آپ کے اختیار سے باہر کسی لمحے کا سامنا کرنا معمول کی بات ہو سکتی ہے، لیکن اس لمحے کو اندرونی طور پر صحت مند طریقے سے حل کرنے کی صلاحیت فرق ڈال سکتی ہے۔

غیر حل شدہ صدمہ

کچھ حالات ایسے ہو سکتے ہیں جہاں ڈپریشن اور تنہائی غیر حل شدہ صدمے کی علامتوں کے طور پر ظاہر ہو سکتی ہیں۔ اگر آپ نے کسی صدمے والے واقعے کا تجربہ کیا ہے یا آپ کو شبہ ہے کہ آپ نے کیا ہے، تو اس چیلنج پر کسی ماہر سے بات کرنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ صدمہ جسم اور ذہن میں منفرد طریقے سے ظاہر ہو سکتا ہے اور شروع میں اسے پہچاننا آسان نہیں ہو سکتا۔

ڈپریشن اور تنہائی کے لیے ذہنی صحت کی دیکھ بھال اور مدد تلاش کرنا

جب آپ خود کو الگ تھلگ کرنا چاہتے ہیں تو مدد مانگنا بہادری کا کام ہو سکتا ہے۔ یہ یقین کہ آپ کو ہر کام اکیلے ہی کرنا ہے، ڈپریشن اور تنہائی کو مزید بڑھا سکتا ہے۔ آپ کی طاقت یا صلاحیت سے قطع نظر، انسان سماجی مخلوق ہیں جنہیں مدد کی ضرورت ہوتی ہے۔ بعض صورتوں میں، خاندان اور دوست مطلوبہ مدد فراہم کرنے سے قاصر ہو سکتے ہیں۔

ڈپریشن اور تنہائی کے لیے ٹیلی ہیلتھ تھراپی

اگر آپ ڈپریشن کا شکار ہیں اور گھر سے باہر نکلنے یا مدد مانگنے میں دشواری محسوس کرتے ہیں، تو ReachLink جیسی ٹیلی ہیلتھ سروسز آپ کو آپ کے گھر کی راحت سے ایک لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر سے جوڑ سکتی ہیں۔ ورچوئل تھراپی آپ کو ڈپریشن، تنہائی اور دیگر ذہنی صحت کے مسائل کی منفرد چیلنجز کو سمجھنے میں مدد دیتی ہے۔ ReachLink کی محفوظ ویڈیو پر مبنی تھراپی جغرافیائی رکاوٹوں کو ختم کرتی ہے اور روایتی ذاتی تھراپی کے مقابلے میں شیڈولنگ میں زیادہ لچک فراہم کرتی ہے۔

شواہد پر مبنی علاج ڈپریشن اور بےچینی میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے

ایک حالیہ مطالعے میں یہ پایا گیا کہ ٹیلی ہیلتھ علاج نے “12 ہفتوں کے بعد مداخلت کے بعد مشاہدہ کیے گئے ابتدائی سطح کے مقابلے میں ڈپریشن اور بے چینی کے اسکورز میں نمایاں اور طبی طور پر معنی خیز بہتری” لائی اور یہ بہتری پروگرام کے چھٹے ماہ تک برقرار رہی۔ یہ نتائج ظاہر کرتے ہیں کہ ورچوئل تھراپی ڈپریشن کے علاج میں ذاتی طور پر ملاقات کے اختیارات جتنی ہی مؤثر ہو سکتی ہے۔

خلاصہ

ڈپریشن اور تنہائی اکثر ایک دوسرے سے جڑے ہوتے ہیں، کیونکہ یہ ایک دوسرے کا سبب بن سکتے ہیں یا ایک دوسرے کی وجہ سے ہو سکتے ہیں۔ تنہائی کے صحت عامہ کے نقطہ نظر سے سنگین نتائج ہو سکتے ہیں، کیونکہ جو لوگ خود کو الگ تھلگ محسوس کرتے ہیں، انہیں مختلف جسمانی اور ذہنی صحت کے مسائل کا زیادہ خطرہ ہو سکتا ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ ڈپریشن یا تنہائی کا شکار ہو سکتے ہیں، تو مدد کے لیے رابطہ کرنے پر غور کریں۔ آپ اکیلے نہیں ہیں؛ ReachLink پر ایک لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر آپ کی ذہنی صحت کو بہتر بنانے والی تبدیلیاں کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔ ڈپریشن اور تنہائی کے لیے مدد حاصل کرنے کی جانب آج ہی پہلا قدم اٹھائیں۔

اکثر پوچھے جانے والے سوالات

• تنہائی ڈپریشن میں کس طرح حصہ ڈالتی ہے؟

  تنہائی سماجی تعاون کو کم کرکے، مثبت تعاملات کو محدود کرکے، اور منفی خیالات کے نمونے پیدا کرکے ڈپریشن کو متحرک اور سنگین دونوں کر سکتی ہے۔ یہ اکثر ایک چکر بن جاتا ہے جہاں ڈپریشن مزید تنہائی کا باعث بنتا ہے، جو پھر ڈپریشن کی علامات کو مزید شدت سے بڑھا دیتا ہے۔

• تھیراپی کس طرح افسردگی اور تنہائی کے چکر کو توڑنے میں مدد کر سکتی ہے؟

  تھیراپی اس چکر کو توڑنے کے لیے آلات فراہم کرتی ہے، جیسے علمی رویے کی تھراپی (CBT) جیسے ثبوت پر مبنی طریقوں کے ذریعے۔ ایک لائسنس یافتہ معالج آپ کو منفی خیالات کے نمونوں کی نشاندہی کرنے، مقابلے کی حکمت عملی تیار کرنے، اور معنی خیز سماجی روابط کو بتدریج بڑھانے کے لیے ایک عملی منصوبہ بنانے میں مدد کرتا ہے۔

• مجھے ڈپریشن اور تنہائی کے لیے پیشہ ورانہ مدد کب لینی چاہیے؟

  اگر آپ کو مستقل اداسی کے جذبات، سرگرمیوں میں دلچسپی کھونا، سماجی رابطوں سے کنارہ کشی، یا تنہائی کے آپ کی روزمرہ زندگی پر اثر انداز ہونے کا احساس ہو تو پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔ تھراپی کے ذریعے ابتدائی مداخلت علامات کو مزید سنگین ہونے سے روک سکتی ہے۔

• تنہائی سے نمٹنے کے لیے آن لائن تھراپی کے کیا فوائد ہیں؟

  ریچ لنک کے ذریعے آن لائن تھراپی آپ کو گھر بیٹھے لائسنس یافتہ معالجین تک آسان رسائی فراہم کرتی ہے، جس سے تنہائی محسوس کرنے پر علاج شروع کرنا آسان ہو جاتا ہے۔ یہ سفر کی رکاوٹوں کو ختم کرتی ہے اور لچکدار شیڈولنگ فراہم کرتی ہے، جبکہ روبرو تھراپی کے برابر معیار کی دیکھ بھال برقرار رکھتی ہے۔

• ڈپریشن کے لیے اپنے پہلے تھراپی سیشن میں میں کیا توقع رکھ سکتا ہوں؟

  آپ کا پہلا سیشن ReachLink کے معالج کے ساتھ افسردگی اور تنہائی کے حوالے سے آپ کے تجربات کو سمجھنے پر مرکوز ہوگا۔ معالج آپ کے ساتھ مل کر ایک ذاتی نوعیت کا علاج کا منصوبہ بنائے گا، اہداف مقرر کرے گا، اور آپ کی ضروریات کے مطابق علاجی تکنیکیں متعارف کروائے گا۔