تنہائی ہماری ذہنی صحت کو کیسے متاثر کر رہی ہے

تنہائی ذہنی صحت پر نمایاں طور پر اثر انداز ہوتی ہے، جو 36 فیصد امریکی بالغوں اور 61 فیصد نوجوان بالغوں کو متاثر کرتی ہے اور جس کے نتیجے میں بے چینی، ڈپریشن اور علمی زوال کا خطرہ بڑھ جاتا ہے، اگرچہ علمی رویے کی تھراپی جیسے شواہد پر مبنی علاجی مداخلتیں تنہائی اور اس کے نفسیاتی اثرات دونوں کا مؤثر طریقے سے مقابلہ کر سکتی ہیں۔

کیا آپ نے خود کو مسلسل 'جڑے ہوئے' ہونے کے باوجود الگ تھلگ محسوس کیا ہے؟ آپ اکیلے نہیں ہیں – حیران کن طور پر 36 فیصد امریکی بالغ اکثر تنہائی کا شکار ہوتے ہیں، اور وبائی مرض کے بعد یہ اعداد و شمار مزید بڑھ گئے ہیں۔ یہ سمجھنا کہ تنہائی ہماری ذہنی صحت کو کیسے متاثر کرتی ہے، معنی خیز تعلق اور شفا یابی کی طرف پہلا قدم ہے۔

آج کی دنیا میں تنہائی

تنہائی آج کی دنیا میں تیزی سے پھیلتی جا رہی ہے، جیسا کہ ہارورڈ کے ایک حالیہ مطالعے سے ثابت ہوا ہے جس میں انکشاف ہوا کہ 36 فیصد امریکی بالغ اکثر اس کا تجربہ کرتے ہیں۔ جب مخصوص عمر کے گروہوں اور آبادیاتی اعداد و شمار کو مدنظر رکھا جائے تو یہ فیصد نمایاں طور پر بڑھ جاتی ہے، جیسے 18-25 سال کے نوجوان (61 فیصد) یا چھوٹے بچوں والی مائیں (51 فیصد)۔

کووڈ-19 کی وبا نے حالات کو مزید خراب کر دیا ہے، جس کے نتیجے میں 43% نوجوان بالغوں نے وبا کے آغاز سے تنہائی کے شدید احساسات کا تجربہ کیا ہے۔ چونکہ بڑھتی ہوئی تعداد میں امریکیوں کو ایک دوسرے سے جسمانی فاصلہ برقرار رکھنے کی ضرورت ہے، اس لیے دوسروں کے ساتھ معنی خیز تعلقات برقرار رکھنا دن بدن مشکل ہوتا جا رہا ہے۔

درحقیقت، ہارورڈ کے سروے میں، 50% نوجوانوں نے انکشاف کیا کہ کسی نے بھی ان کی خیریت دریافت کرنے میں چند لمحوں سے زیادہ وقت نہیں صرف کیا، اور نہ ہی ایسا انداز اپنایا کہ انہیں واقعی پرواہ کیے جانے کا احساس ہو۔

نوجوانوں میں تنہائی کا بڑھتا ہوا رجحان اس وقت خاص طور پر تشویشناک ہے جب اسے اس آبادی میں بےچینی اور ڈپریشن کی زیادہ شرح کے ساتھ جوڑا جائے۔ سی ڈی سی کے ایک حالیہ مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ اس عمر کے 63 فیصد افراد ان ذہنی صحت کے مسائل کی نمایاں علامات کا تجربہ کرتے ہیں، جو تنہا محسوس کرنے اور خراب ذہنی صحت کے درمیان گہرے تعلق کی نشاندہی کرتا ہے۔

افسوس کی بات ہے کہ جیسے جیسے ہماری زندگیاں زیادہ ڈیجیٹل اور الگ تھلگ ہوتی جا رہی ہیں، یہ تضاد زیادہ عام ہوتا جا رہا ہے۔ اگرچہ ہم سوشل میڈیا اور الیکٹرانک مواصلات کے ذریعے مسلسل “جڑے” رہتے ہیں، بہت سے افراد اپنے ہم منصبوں اور اپنے فوری ماحول سے شدید علیحدگی کا احساس محسوس کرتے ہیں۔

خوش قسمتی سے، اس وسیع پیمانے پر تنہائی کے مسئلے سے نمٹنے کا ایک طریقہ موجود ہے: ہمیں رکنا چاہیے، اپنے گیجٹس سے دوری اختیار کرنی چاہیے، اور اپنے دوستوں، خاندان اور اپنے آس پاس کے لوگوں کے ساتھ معنی خیز تعلقات قائم کرنے کی کوشش کرنی چاہیے۔

جدید طرزِ زندگی کا تضاد

جدید طرزِ زندگی کا تضاد ان پیچیدہ جذبات کو کہتے ہیں جو آج کے ڈیجیٹل دور میں نمودار ہوتے ہیں، جہاں ٹیکنالوجی اور شہری کاری نے ہماری عالمی معاشرے کے روایتی سماجی نظام کو تبدیل کر دیا ہے۔ ہر وقت سے زیادہ جُڑے ہونے کے باوجود، دوسروں اور حتیٰ کہ خود سے الگ تھلگ محسوس کرنا کوئی غیر معمولی بات نہیں ہے۔

یہ مظہر بڑی حد تک تکنیکی ترقی کی وجہ سے ہے۔ بہتر رابطے اور سوشل میڈیا کی ترقی ہمیں دنیا بھر کے افراد کے ساتھ مشغول ہونے کی اجازت دیتی ہے۔ تاہم، بہت سے لوگ محسوس کرتے ہیں کہ ان کے قریبی حلقوں کے ساتھ ان کے تعلقات اتنے معنی خیز نہیں رہے۔ مزید برآں، دور دراز سے کام نے ساتھیوں کے ساتھ رابطے میں رہنا آسان بنا دیا ہے، لیکن یہ تنہائی کا باعث بھی بن سکتا ہے کیونکہ اس سے اچانک ہونے والی بات چیت اور غیر رسمی میل جول ختم ہو جاتا ہے۔

یہ مسئلہ شہری کاری سے بھی متاثر ہوتا ہے۔ چونکہ افراد کی بڑھتی ہوئی تعداد شہروں میں رہ رہی ہے، اس لیے برادریاں زیادہ بھیڑ بھاڑ والی اور گمنام ہو سکتی ہیں، جس کے نتیجے میں روایتی سماجی ڈھانچے ٹوٹ رہے ہیں۔ مزید برآں، جدید معاشروں کا ذاتی کامیابیوں اور خواہشات پر توجہ دینا مشترکہ زندگی اور تعاون میں کمی کا باعث بنا ہے۔

نتیجتاً، یہ غیر متوقع نہیں ہے کہ اس تضاد کا ایک بڑا نتیجہ تنہائی ہے۔ ہماری زندگیوں میں تعلقات قائم کرنے کے لیے افراد کی تعداد کم ہونے کے ساتھ، ضروری تعاون اور صحبت تلاش کرنا مشکل ثابت ہو سکتا ہے۔ افسوس کی بات ہے کہ تنہائی کی وبا صرف اس لیے مزید بگڑ گئی ہے کیونکہ کوویڈ-19 کا بحران جاری ہے، جس کی وجہ سے بہت سے لوگ خود کو ترک شدہ اور الگ تھلگ محسوس کرتے ہیں۔

تنہائی کے نفسیاتی اور جسمانی اثرات

تنہائی ایک عام احساس ہے جس کا سامنا بہت سے لوگ اپنی زندگی کے مختلف مراحل میں کرتے ہیں۔ اس میں دوسروں سے انقطاع اور علیحدگی کا احساس شامل ہوتا ہے، جو کسی فرد کی ذہنی اور جسمانی صحت پر گہرا اثر ڈالتا ہے۔ تنہائی عارضی یا مستقل ہو سکتی ہے، لیکن بہرحال، یہ سنگین نتائج کا باعث بن سکتی ہے۔ موجودہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ تنہا محسوس کرتے ہیں، ان میں مخصوص نفسیاتی اور جسمانی صحت کے مسائل کا سامنا کرنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔

ذہنی طور پر، تنہائی کے جذبات بعض افراد میں بےچینی کو جنم دے سکتے ہیں۔ اس کی وجہ سے وہ سماجی میل جول میں شرکت کے بارے میں زیادہ فکرمند یا خوفزدہ محسوس کر سکتے ہیں، جس کے نتیجے میں وہ ایسی صورتوں سے گریز کرنے لگتے ہیں۔ نتیجتاً، اس سے ان کے تنہائی کے احساس میں مزید شدت آتی ہے، جو ممکنہ طور پر ایک تباہ کن چکر کا باعث بن سکتی ہے۔

تنہائی کے بڑے نتائج میں سے ایک افسردگی میں اس کا حصہ ہے۔ طویل عرصے تک الگ تھلگ رہنے کے احساس سے افراد مایوسی، بے بسی اور بے قدری کے احساس کا شکار ہو سکتے ہیں۔ یہ جذبات انہیں سماجی طور پر گوشہ نشین بنا سکتے ہیں اور وہ ایسی سرگرمیوں میں حصہ لینے سے قاصر ہو جاتے ہیں جو انہیں اطمینان بخش محسوس ہوتی ہیں۔

تنہائی دماغ پر بھی منفی اثر ڈال سکتی ہے۔ حالیہ برسوں میں، تنہائی کے نیورو بائیولوجی کا جائزہ لیا گیا ہے، جس کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ یہ علمی زوال کا باعث بن سکتی ہے، بشمول یادداشت کے مسائل اور توجہ مرکوز کرنے میں دشواری۔ تنہائی کو پری فرنٹل کارٹیکس، انسولا، ایمیگڈالا، ہپپوکیمپس، اور پوسٹیریئر سپیریئر ٹیمپورل کارٹیکس جیسے دماغی حصوں میں غیر معمولی ساخت اور فعالیت سے منسلک کیا گیا ہے۔

تنہائی جسمانی علامات کے ذریعے بھی ظاہر ہو سکتی ہے اور دل کے دورے اور فالج جیسے قلبی مسائل میں نمایاں کردار ادا کرتی ہے۔ تنہا محسوس کرنے سے جسم پر دباؤ پڑتا ہے، جس کے نتیجے میں بلڈ پریشر بڑھ جاتا ہے اور سوزش پیدا ہوتی ہے۔ طویل المدتی سوزش خون کی نالیوں کو نقصان پہنچا سکتی ہے اور دل کی بیماری کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔

ہمارا مدافعتی نظام ہمیں بیماریوں اور عوارض سے محفوظ رکھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ تنہا رہنے سے مدافعتی نظام کمزور پڑ سکتا ہے، جس سے انفیکشنز اور دیگر بیماریوں کے خلاف مزاحمت کی صلاحیت کم ہو جاتی ہے۔ تنہائی کا احساس ہمارے “لڑو یا بھاگو” (fight or flight) ردعمل کو متحرک کر سکتا ہے، جس کے نتیجے میں سفید خون کے خلیات کی پیداوار کم ہو جاتی ہے اور مجموعی صحت پر منفی اثر پڑتا ہے۔

نیند کے نمونوں میں خلل اکثر تنہائی کے احساس سے منسلک ہوتا ہے۔ بے خوابی یا نیند میں خلل کا سامنا ہو سکتا ہے، جس سے علمی کام کرنے کی صلاحیت میں کمی اور ذہنی دباؤ اور بے چینی کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے۔

یہ واضح ہے کہ تنہائی ہماری ذہنی اور جسمانی صحت کو گہرائی سے متاثر کرتی ہے۔ تنہا ہونے کے احساس کے نتائج کو تسلیم کرنا ہمارے لیے اس کا مقابلہ کرنے کے حل تلاش کرنے کے لیے ضروری ہے۔ جب کہ ہم اس مسئلے کو حل کرنے کے مختلف طریقوں کی تحقیق کر رہے ہیں، یہ ذہن میں رکھنا ضروری ہے کہ کسی کو بھی تنہائی میں زندگی گزارنے کا سامنا نہیں کرنا چاہیے۔

تنہائی کے وسیع پیمانے پر مسئلے سے نمٹنے کے طریقے اور حل

تन्हाئی کی وبا نے جدید معاشرے میں گھر لیا ہے، جو زندگی کے ہر شعبے اور ہر عمر کے افراد کو متاثر کر رہی ہے جو سماجی تنہائی کے نتائج سے نبردآزما ہیں۔ اس کے خوفناک پن کے باوجود، متعدد طریقے اور حل دستیاب ہیں جو لوگوں کو تنہائی کے خلاف ان کی جدوجہد میں مدد دے سکتے ہیں اور دوسروں کے ساتھ معنی خیز تعلقات قائم کرنے میں مدد فراہم کرتے ہیں۔

تنہائی سے نمٹنے کے لیے پہلا قدم خود کی دیکھ بھال کو ترجیح دینا ہے۔ اپنے جذبات کو تسلیم کرنے اور سمجھنے سے ہم اپنی تنہائی کی بنیادی وجوہات کا تعین کرنے اور اہم تبدیلیاں لانے کی قوت پیدا کر سکتے ہیں۔ اس طریقہ کار میں یوگا، مراقبہ، یا ڈائری لکھنے جیسی آرام یا ذہنی آگاہی کی مشقیں شامل ہو سکتی ہیں، جو ذہنی دباؤ کو کم کرنے اور ذہنی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ثابت ہوتی ہیں۔

اگلا قدم معنی خیز تعلقات قائم کرنے اور انہیں برقرار رکھنے کے لیے کوشش کرنا ہے۔ باقاعدگی سے دوستوں، خاندان کے افراد یا جاننے والوں سے رابطہ کریں، یا مقامی کلبوں یا تنظیموں میں حصہ لیں۔ اس سے آپ کو مشترکہ مفادات رکھنے والے افراد سے ملنے اور ایسی سرگرمیوں میں حصہ لینے کا موقع ملے گا جو آپ کو پسند ہوں۔

اس کے علاوہ، آپ اپنے سماجی حلقے میں ایسے افراد سے رابطہ کر سکتے ہیں جو تنہائی کا شکار ہوں، انہیں جذباتی مدد فراہم کرکے یا ایسے کاموں میں مدد کرکے جو اکیلے کرنا مشکل ہوں، جیسے کہ گروسری خریدنا، کاموں کا انتظام کرنا، یا بس اکٹھے چہل قدمی کرنا۔

بہت سی کمیونٹی پر مبنی اقدامات اور اسکیمیں تنہائی کو دور کرنے پر مرکوز ہیں۔ سماجی میل جول کو فروغ دینے والی عوامی جگہیں بنا کر اور مقامی برادریوں کے لیے مخصوص تقریبات یا سرگرمیاں منعقد کر کے، افراد کے درمیان تعلق کا ایک مضبوط احساس پیدا کیا جا سکتا ہے۔ سرپرستی کے منصوبے، معاون نیٹ ورکس، اور رضاکارانہ مواقع، یہ سب تعلقات قائم کرنے اور کمیونٹی میں مثبت کردار ادا کرنے کے لیے اہم ذرائع فراہم کرتے ہیں۔

حکومت اور پالیسی سازوں کی کوششیں تیزی سے تنہائی کے اس وسیع پیمانے پر مسئلے کو حل کرنے پر مرکوز ہو رہی ہیں۔ ان مداخلتوں میں تنہائی کی تحقیق کے لیے فنڈز مختص کرنا، ذہنی صحت سے آگاہی مہمات کو فروغ دینا، اور بزرگوں اور کمزور طبقات کی مدد کے لیے اقدامات کرنا شامل ہو سکتا ہے۔

تنہائی ایک کثیر الجہتی مسئلہ ہے جسے نظر انداز نہیں کیا جانا چاہیے۔ یہ تسلیم کرنا ضروری ہے کہ اس دنیا میں ہر کسی کی کہیں نہ کہیں جگہ ہے، اور تنہائی سے نمٹنے کے بے شمار حل موجود ہیں۔ آن لائن تھراپی جذبات پر تبادلہ خیال کرنے اور تنہائی سے نمٹنے کے طریقے تلاش کرنے کے لیے ایک محفوظ ماحول فراہم کر سکتی ہے۔ مزید برآں، آن لائن تھراپی کا یہ فائدہ ہے کہ اس میں کسی بھی جگہ سے مدد حاصل کی جا سکتی ہے، یہاں تک کہ ایسی صورتوں میں بھی جب سماجی میل جول مشکل ہو۔

خاص طور پر، حالیہ طبی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ علمی-سلوکی تھراپی (CBT) میں تنہائی کو مؤثر طریقے سے کم کرنے کی صلاحیت موجود ہے۔ ورچوئل تھراپی میں ایک علاج کے طریقے کے طور پر، CBT کا مقصد افراد کو اپنے نقصان دہ خیالات کو پہچاننے اور تبدیل کرنے میں مدد فراہم کرنا ہے تاکہ زیادہ مثبت رویے کی تبدیلیاں ممکن ہو سکیں۔ ایسی حکمت عملیاں تنہائی کا شکار افراد کو اپنی مواصلاتی مہارتوں کو بہتر بنانے اور دوسروں کے ساتھ تعلق استوار کرنے میں مدد دے سکتی ہیں، جس سے بالآخر ان کے لیے معنی خیز تعلقات قائم کرنا آسان ہو جاتا ہے۔

نتیجہ

تنہائی کا بڑھتا ہوا مسئلہ زندگی کے ہر شعبے اور ہر عمر کے افراد کو متاثر کرتا ہے۔ تاہم، یہ ضروری ہے کہ ہم دوسروں کے ساتھ معنی خیز تعلقات قائم کرنے کی اپنی صلاحیت اور اس مسئلے سے نمٹنے کے لیے دستیاب متعدد طریقوں کو تسلیم کریں۔

آج کے ڈیجیٹل دور میں بھی، یہ واضح ہے کہ ٹیکنالوجی اکیلے تنہائی کے مسئلے کو حل نہیں کر سکتی۔ بلکہ، افراد کے لیے یہ ضروری ہے کہ وہ تعلقات قائم کرنے، ایک دوسرے کی مدد کرنے، اور کمیونٹی کے جذبے کو پروان چڑھانے کی کوشش کریں۔

تنہائی سے نمٹنے کے خواہشمند افراد کے لیے ذاتی فلاح و بہبود کے طریقوں سے لے کر کمیونٹی پروگراموں اور ورچوئل کونسلنگ تک، متعدد اختیارات موجود ہیں۔ مل کر کام کرنے سے، ہم سب کے لیے ایک زیادہ مربوط اور پرامید مستقبل قائم کرنے کی صلاحیت رکھتے ہیں۔