لگاو پر مبنی تھراپی آپ کے تعلقات کو کیسے تبدیل کر سکتی ہے

اتچمنٹ پر مبنی تھراپی افراد کو بچپن میں بننے والے غیر محفوظ وابستگی کے نمونوں پر قابو پانے میں مدد دیتی ہے، اور ثبوت پر مبنی علاجی تکنیکوں کے ذریعے جذباتی شفا کو فروغ دیتی ہے، صحت مند تعلقات کی مہارتیں پیدا کرتی ہے، اور لوگوں کے ایک دوسرے سے جڑنے کے انداز میں پائیدار مثبت تبدیلیاں لاتی ہے۔

کیا آپ نے کبھی محسوس کیا ہے کہ کچھ تعلقات کے نمونے آپ کی زندگی میں بار بار نمودار ہوتے رہتے ہیں؟ اپنے منسلک ہونے کے انداز کو سمجھنا دوسروں کے ساتھ آپ کے روابط کو تبدیل کرنے کی کنجی ہو سکتا ہے۔ یہ شواہد پر مبنی فریم ورک بتاتا ہے کہ ابتدائی تعلقات ہمارے بالغ روابط کو کیسے تشکیل دیتے ہیں—اور اس سے بھی زیادہ اہم بات یہ ہے کہ تھراپی آپ کو صحت مند اور زیادہ تسکین بخش تعلقات قائم کرنے میں کیسے مدد دے سکتی ہے۔

غیر محفوظ وابستگی کے انداز اور صدمے پر قابو پانے کے لیے وابستگی پر مبنی تھراپی کے فوائد اور مؤثریت کا جائزہ

مواد کی انتباہ: براہِ کرم نوٹ کریں کہ اس مضمون میں صدمہ، زیادتی اور دیگر ممکنہ طور پر متحرک کرنے والے موضوعات کا ذکر ہے۔ احتیاط سے پڑھیں۔ وابستگی کا نظریہ ایک نفسیاتی فریم ورک ہے جو اس بات کا جائزہ لیتا ہے کہ افراد اپنی زندگی بھر دوسروں کے ساتھ قریبی تعلقات کیسے قائم اور برقرار رکھتے ہیں۔ اس نظریے کے مطابق، ہمارے ابتدائی دیکھ بھال کرنے والوں (عموماً والدین) کے ساتھ ہمارے تعلقات کا معیار مستقبل میں تعلقات قائم کرنے اور برقرار رکھنے کی ہماری صلاحیت کو تشکیل دیتا ہے۔

وابستگی کا نظریہ

لگاو کا نظریہ ایک نفسیاتی فریم ورک ہے جو 1940 کی دہائی میں جان بولبی نے افراد کے تعلقات بنانے کے طریقے کو سمجھانے کے لیے تیار کیا تھا۔ بولبی کے نظریے کے مطابق، جذباتی وابستگی ایک ارتقائی ردعمل ہے جو انسانی نسل کے بقا کو یقینی بنانے میں مدد دیتا ہے۔

یہ نظریہ پیش کرتا ہے کہ دیکھ بھال کرنے والے بچوں کے ساتھ کیسا سلوک کرتے ہیں اور ابتدائی بچپن میں جو تعلقات قائم ہوتے ہیں، وہ اس بات کی بنیاد رکھتے ہیں کہ وہ شخص اپنی پوری زندگی میں دوسروں کے ساتھ کیسا تعلق قائم کرے گا۔ منسلک نظریہ عام طور پر اٹیچمنٹ پیرنٹنگ اسٹائل کے ساتھ منسلک ہوتا ہے۔ بولبی نے ماہرِ نفسیات میری سالٹر اینزورتھ کے ساتھ مل کر اس نظریے کو نکھارا اور چار بنیادی منسلک انداز کی نشاندہی کی۔

چار منسلک طرزِ عمل درج ذیل ہیں:

1. محفوظ وابستگی کا انداز: یہ وابستگی کی مثالی اور صحت مند شکل ہے جو بالغوں کو صحت مند تعلقات قائم کرنے اور برقرار رکھنے کی اجازت دیتی ہے۔ اس وابستگی کے انداز کے حامل افراد حدود مقرر کرنے اور انہیں قبول کرنے، فاصلہ اختیار کرنے یا قریب رہنے، اور ضرورت پڑنے پر تعلق شروع یا ختم کرنے میں آرام محسوس کرتے ہیں۔
2. فکر مند-مصروف وابستگی کا انداز: اس وابستگی کے انداز کے حامل افراد بالغ تعلقات میں ترک کیے جانے کے خوف کا تجربہ کر سکتے ہیں۔ وہ تسلی چاہ سکتے ہیں، دوسروں کے رویے کو کنٹرول کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں، یا دوسروں کے قریب رہنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
3. نظر انداز کرنے والا-اجتنابی وابستگی کا انداز: اس وابستگی کے انداز کے حامل افراد تعلقات اور قربت سے اجتناب کر سکتے ہیں۔ وہ دوسروں کے ساتھ جڑنے، جذبات پر بات کرنے یا دل کی بات بتانے میں بے آرام محسوس کر سکتے ہیں۔
4. غیر منظم وابستگی کا انداز (خوفناک-اجتنابی): جن لوگوں کا وابستگی کا انداز یہ ہوتا ہے، وہ جذباتی اور سماجی عدم تحفظ کا مظاہرہ کر سکتے ہیں۔ وہ قربت اور تعلق کی خواہش رکھتے ہیں لیکن جب یہ حاصل ہو جاتا ہے تو خوفزدہ ہو کر اجتناب کرنے لگتے ہیں۔ وابستگی کے اس انداز کی وجہ غفلت یا بدسلوکی ہو سکتی ہے۔

محفوظ وابستگی کے انداز کے حامل افراد تعلقات کے بارے میں مثبت توقعات رکھتے ہیں، قربت میں آرام محسوس کرتے ہیں، اور اپنے ساتھیوں پر بھروسہ کرتے ہیں۔ وہ اپنے جذبات کا اظہار کرنے اور تعلقات میں مؤثر طریقے سے بات چیت کرنے کے قابل ہوتے ہیں۔

دوسری طرف، بے چین-مصروف (anxious-preoccupied) وابستگی کے انداز کے حامل افراد اپنے تعلقات کے بارے میں حد سے زیادہ فکرمند رہتے ہیں اور اپنے ساتھی کی دستیابی اور وابستگی کے بارے میں پریشان ہوتے ہیں۔ وہ شدید جذباتی اتار چڑھاؤ کا تجربہ کر سکتے ہیں اور اپنے جذبات کا مؤثر طریقے سے اظہار کرنے میں جدوجہد کر سکتے ہیں۔

نظر انداز کرنے والی گریز کرنے والی وابستگی کے انداز کے حامل افراد قریبی تعلقات سے گریز کرتے ہیں اور جذباتی قربت سے بے آرام محسوس کر سکتے ہیں۔ وہ قریبی تعلقات کی اہمیت کو مسترد کر سکتے ہیں اور خود کفیل محسوس کر سکتے ہیں۔

آخر میں، خوفزدہ-اجتنابی وابستگی کے انداز کے حامل افراد قربت اور آزادی دونوں کے لیے متصادم خواہشات کا تجربہ کر سکتے ہیں۔ ہو سکتا ہے کہ ان کے بچپن میں صدمے یا زیادتی کے تجربات نے انہیں دوسروں پر عدم اعتماد اور اپنی قدر کے بارے میں غیر یقینی محسوس کرنے پر مجبور کیا ہو۔

اگر آپ کسی بھی قسم کے استحصال کا سامنا کر رہے ہیں یا اس کے عینی شاہد ہیں، تو براہ کرم نیشنل ڈومیسٹک وائلنس ہاٹ لائن سے مدد حاصل کریں، جو 24/7 دستیاب ہے، 1-800-799-SAFE (7233) پر کال کرکے، 88788 پر “START” ٹیکسٹ کرکے، یا آن لائن چیٹ استعمال کرکے۔

وابستگی پر مبنی تھراپی کیا ہے

وابستگی پر مبنی تھراپی، جسے وابستگی تھراپی یا وابستگی پر مبنی خاندانی تھراپی (ABFT) بھی کہا جاتا ہے، ایک قسم کی مشاورت ہے جو بولبی کے وابستگی کے نظریے پر مبنی ہے۔ یہ طریقہ کار بچوں اور ان کے والدین یا سرپرستوں کے درمیان تعاملات پر توجہ مرکوز کرتا ہے اور اکثر بچوں اور نوعمروں میں جذباتی اور رویے کے مسائل کے علاج کے لیے استعمال ہوتا ہے جو بچپن کے صدمے یا غیر محفوظ وابستگی کے انداز سے پیدا ہوتے ہیں۔

وابستگی پر مبنی تھراپی ان بالغوں کے لیے بھی مددگار ثابت ہو سکتی ہے جنہوں نے صدمے یا بچپن کے منفی تجربات کا سامنا کیا ہو جنہوں نے ان کے وابستگی کے نمونوں کو متاثر کیا ہو۔ یہ تھراپی خاص طور پر ان خیالات، جذبات، مواصلاتی انداز، رویوں اور باہمی تبادلوں کو نشانہ بناتی ہے جو مریضوں نے ابتدائی وابستگی کے تجربات کے جواب میں اپنائے ہیں۔

پیٹر سی کاسٹیلو، پی ایچ ڈی، مصنفِ ” Attachment-Based Psychotherapy in Practice” کے مطابق، وابستگی پر مبنی تھراپی کا مقصد مریضوں کو یا تو منفی وابستگی کے نمونوں کو دبانے اور ان سے بچنے میں مدد کرنا ہے یا مثبت وابستگی کے تجربات کو بڑھا چڑھا کر پیش کرنا ہے تاکہ صحت مند تعلقات اور مجموعی فلاح و بہبود کو فروغ دیا جا سکے۔

بالغوں میں وابستگی پر مبنی تھراپی سے کیا توقع رکھیں

بالغوں میں وابستگی پر مبنی تھراپی بچپن کے دوران بننے والی غیر محفوظ وابستگیوں کے اثرات پر قابو پانے میں افراد کی مدد کرنے پر مرکوز ہوتی ہے۔ اس قسم کی تھراپی میں، آپ اپنے ماضی کے تجربات اور خاندانی تعلقات پر اپنے معالج سے بات کرنے کی توقع کر سکتے ہیں، جبکہ آپ اعتماد قائم کرتے ہیں اور اپنے جذبات کو دریافت کرتے ہیں۔ تھراپی کا مقصد آپ کو اپنے جذبات کا کھل کر اظہار کرنے اور ان کا جائزہ لینے میں مدد کرنا ہے اور یہ دیکھنا ہے کہ وہ آپ کے رویوں سے کیسے متعلق ہیں، تاکہ بالآخر فعال اور صحت مند تعلقات قائم کیے جا سکیں۔

اگرچہ منسلکتی عوارض صرف بچوں میں تشخیص کیے جا سکتے ہیں، بالغ اپنے ابتدائی منسلکتی تجربات کے نتیجے میں غیر محفوظ منسلکتی انداز، صدمہ، پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر، اور تعلقات میں دشواری کا تجربہ کر سکتے ہیں۔ غیر محفوظ منسلکتی انداز، جیسے کہ فکرمند، اجتنابی، یا فکرمند-اجتنابی منسلکتی انداز، بالغوں میں صحت مند تعلقات برقرار رکھنا مشکل بنا سکتے ہیں۔ کسی معالج کے ساتھ کام کرنا آپ کو دوسروں کے ساتھ معنی خیز تعلقات قائم کرنے اور انہیں وقت کے ساتھ برقرار رکھنے کے لیے مواصلاتی مہارتیں پیدا کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ اگر آپ کے لیے جذباتی طور پر کمزور ہونا یا دوسروں پر بھروسہ کرنا مشکل ہے تو تعلق پر مبنی مشاورت آپ کے لیے ایک فائدہ مند علاج کا آپشن ہو سکتی ہے۔

وابستگی کی تھراپی کیسے کام کرتی ہے

لگاو کی تھراپی میں مختلف تکنیکیں شامل ہیں جنہیں فرد کی مخصوص صورتحال کے مطابق ڈھالا جا سکتا ہے۔ آپ کا معالج آپ کی ضروریات کا جائزہ لے گا اور یہ تعین کرے گا کہ کون سا طریقہ سب سے زیادہ مؤثر ہو سکتا ہے۔ لگاو کی تھراپی میں استعمال ہونے والی چند تکنیکیں درج ذیل ہیں:

بچوں، نوعمروں اور خاندانوں کے لیے:

بچوں اور خاندانوں کے لیے اٹیچمنٹ تھراپی میں درج ذیل شامل ہو سکتے ہیں:

• روزمرہ زندگی یا تنازعات کی رول پلےنگ
• مؤثر مواصلاتی مہارتیں سیکھنا
• خراب شدہ تعلقات کی بحالی اور وابستگیوں کی مرمت
• توقعات اور خاندانی بیانیوں کو تبدیل کرنے کے لیے کام کرنا

یہ بات قابلِ ذکر ہے کہ وابستگی پر مبنی خاندانی تھراپی میں بچے، نوعمر یا بالغ کو وابستگی کے لیے مجبور یا ہدایت کرنے کے لیے ریبرتھنگ تھراپی، زبردست لمس یا ہپناسیس جیسی نقصان دہ مشقیں شامل نہیں ہونی چاہئیں۔ یہ مشقیں غیر اخلاقی ہیں اور ممنوع قرار دی جا چکی ہیں۔ اگر آپ انہیں جاری دیکھیں یا آپ کو اس قسم کی تھراپی کی تجویز دی جائے تو اسے اپنے ریاستی بورڈ کو رپورٹ کریں۔

بالغوں کے لیے:

بالغوں میں تعلق پر مبنی تھراپی میں درج ذیل طریقے شامل ہو سکتے ہیں:

• خود پر ہمدردی کا مشق کرنا
• مواصلاتی اور تنازعات کے حل کی مہارتیں پیدا کرنا
• ماہرِ نفسیات کے ساتھ اعتماد قائم کرنا تاکہ کھلی بات چیت ممکن ہو سکے
• بالغ منسلکیت انٹرویوز میں شرکت کرنا یا منسلکیت کے انداز کے کوئزز حل کرنا
• لگاو کے انداز کے بارے میں جاننے کے لیے نفسیاتی تعلیم حاصل کرنا
• بصیرت اور لچک پیدا کرنا

مجموعی طور پر، اٹیچمنٹ تھراپی کا مقصد افراد کو ان کے جڑاؤ کے نمونوں کی شناخت اور ان سے نمٹنے، ماضی کے صدموں سے شفا پانے، اور زیادہ محفوظ اور صحت مند تعلقات قائم کرنے میں مدد فراہم کرنا ہے۔

وابستگی تھراپی کے فوائد

وابستگی کی تھراپی غیر محفوظ وابستگی کے انداز رکھنے والے افراد کے لیے بہت سے فوائد فراہم کر سکتی ہے۔ ایک معالج کے ساتھ کام کرنا آپ کو بچپن کے لاشعوری مسائل پر قابو پانے میں مدد دے سکتا ہے جو بالغ ہونے کے ناطے صحت مند تعلقات قائم کرنے اور برقرار رکھنے کی آپ کی صلاحیت کو متاثر کر رہے ہوں۔ تھراپی کے ذریعے، آپ اپنے اور اپنے پیاروں کے لیے تحفظ کا احساس حاصل کر سکتے ہیں۔

مزید برآں، تھراپی آپ کو ماضی کے صدمے کو سمجھنے اور اس پر عمل کرنے میں مدد دے سکتی ہے، جس سے جذباتی توازن، خود اعتمادی اور خود اعتمادی میں اضافہ ہوتا ہے۔ دیگر فوائد میں بہتر سوچ کے نمونے، بہتر مواصلات اور سماجی مہارتیں، کم تنازعات، مضبوط خاندانی بندھن، اور ذہنی صحت کی علامات سے نجات شامل ہو سکتی ہے۔ مائنڈفلنیس پر مبنی طریقے بھی کلائنٹس کو بچپن کے نقصان دہ عقائد کو چھوڑنے میں مدد دینے کے لیے استعمال کیے جا سکتے ہیں۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اٹیچمنٹ پر مبنی تھراپی ڈپریشن اور صدمے سے منسلک ذہنی صحت کے مسائل کے لیے ایک مؤثر علاج ہے، اور اسے انفرادی، خاندانی، جوڑوں، یا گروپ تھراپی کے ماحول میں استعمال کیا جا سکتا ہے۔ تاہم، تھراپی کی تاثیر ذاتی عوامل اور تھراپسٹ کے ساتھ اعتماد کے رشتے کی ترقی پر منحصر ہوتی ہے۔ وابستگی پر مبنی تھراپی ان افراد کے لیے فائدہ مند ہو سکتی ہے جنہوں نے کسی سرپرست سے صدمہ، غفلت، یا زیادتی کا سامنا کیا ہو، وہ لوگ جو غیر محفوظ وابستگی کے انداز کے ساتھ رہ رہے ہیں، گود لیے گئے بچے یا سرپرستی میں رہنے والے افراد، ذہنی صحت کے عارضے میں مبتلا والدین کے بچے، وہ نوعمر جو ڈپریشن یا خودکشی کے خیالات کا شکار ہیں، اور وہ بالغ جنہیں جذبات پر قابو پانے یا اظہار کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔

اگر آپ خودکشی کے خیالات کا شکار ہیں تو براہ کرم نیشنل سوسائڈ پریونشن لائف لائن پر 1-800-273-TALK (8255) پر کال کریں یا مدد کے لیے 988 پر ٹیکسٹ کریں۔ یہ 24/7 دستیاب ہیں۔

کیا اٹیچمنٹ بیسڈ تھراپی آپ کے لیے مناسب ہے؟

وابستگی پر مبنی تھراپی ہر کسی کے لیے موزوں نہیں ہو سکتی، لیکن اگر آپ کا وابستگی کا انداز غیر محفوظ ہے تو آپ کو یہ فائدہ مند لگ سکتی ہے۔ چاہے آپ نے بچپن میں صدمے کا تجربہ نہ بھی کیا ہو، وابستگی کی تھراپی آپ کو آپ کے موجودہ رویوں کے نمونوں اور تعلقات کے اہداف کو سمجھنے میں مدد دے سکتی ہے۔

اگر آپ صحت مند تعلقات قائم کرنے اور برقرار رکھنے یا دوسروں کے ساتھ تعلق استوار کرنے میں جدوجہد کرتے ہیں تو ماہرِ نفسیات سے بات کرنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ وابستگی پر مبنی تھراپی آپ کو اپنے اور دوسروں کے بارے میں اپنا نقطۂ نظر تبدیل کرنے میں مدد دیتی ہے اور ساتھ ہی مواصلاتی مہارتیں بھی پیدا کرتی ہے۔

ریچ لنک (ReachLink) جیسے آن لائن تھراپی پلیٹ فارم ذہنی صحت کی دیکھ بھال میں رکاوٹوں کا سامنا کرنے والوں کے لیے ایک آسان اور کم خرچ آپشن ہو سکتے ہیں۔ یہ پلیٹ فارم لچکدار شیڈولنگ اور مختلف سیشن کے اختیارات پیش کرتے ہیں۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ آن لائن تھراپی روایتی روبرو تھراپی سے زیادہ مؤثر ہو سکتی ہے، اور بہت سے شرکاء انٹرنیٹ پر مبنی علاج کے طریقوں کو ترجیح دیتے ہیں۔

خلاصہ

مجموعی طور پر، وابستگی پر مبنی تھراپی بالغوں کو ان کے وابستگی کے انداز سے نمٹنے، بچپن کے تجربات کو سمجھنے، اور اپنے پیاروں کے ساتھ صحت مند تعلقات قائم کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ اگر آپ اس قسم کے علاج میں دلچسپی رکھتے ہیں، تو ReachLink پلیٹ فارم پر موجود ان تھراپسٹوں سے رابطہ کرنے پر غور کریں جو وابستگی کے نظریے میں مہارت رکھتے ہیں تاکہ آپ اپنے اختیارات کے بارے میں مزید جان سکیں اور ہمدردانہ رہنمائی حاصل کر سکیں۔

اکثر پوچھے جانے والے سوالات

• لگاو کے انداز کیا ہیں اور یہ تعلقات کو کیسے متاثر کرتے ہیں؟

  وابستگی کے انداز جذباتی بندھن کے وہ نمونے ہیں جو ابتدائی بچپن میں تشکیل پاتے ہیں اور بالغ رشتوں میں دوسروں کے ساتھ ہمارے تعلقات کو متاثر کرتے ہیں۔ یہ نمونے رشتوں میں اعتماد، قربت، اور مواصلات کو متاثر کر سکتے ہیں۔ چار اہم انداز محفوظ، فکرمند، اجتنابی، اور غیر منظم وابستگی ہیں، جو ہر ایک رشتوں کی حرکیات کو مختلف طریقے سے متاثر کرتے ہیں۔

• تھیراپی وابستگی کے مسائل کو بہتر بنانے میں کیسے مدد کر سکتی ہے؟

  تھیراپی، خاص طور پر اٹیچمنٹ پر مبنی تھیراپی، غیر صحت مند اٹیچمنٹ کے نمونوں کی نشاندہی کرنے اور دوسروں کے ساتھ تعلق کے زیادہ محفوظ طریقے پیدا کرنے میں مدد کرتی ہے۔ جذباتی آگاہی کی مشقوں اور تعلقات کی مہارتوں کی ترقی جیسی علاجی تکنیکوں کے ذریعے، آپ صحت مند روابط قائم کرنا سیکھ سکتے ہیں اور تعلقات کی سلامتی کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

• مجھے منسلکتی خدشات کے لیے پیشہ ورانہ مدد کب لینی چاہیے؟

  اگر آپ کو بار بار تعلقات میں مشکلات، اعتماد کے مسائل، ترک کیے جانے کا خوف، یا جذباتی قربت برقرار رکھنے میں دشواری محسوس ہو تو تھراپی کروانے پر غور کریں۔ یہ نمونے اندرونی وابستگی کے چیلنجز کی نشاندہی کر سکتے ہیں جنہیں پیشہ ورانہ تھراپی کی مدد سے مؤثر طریقے سے حل کیا جا سکتا ہے۔

• میں ReachLink کے ساتھ وابستگی پر مرکوز تھراپی میں کیا توقع رکھ سکتا ہوں؟

  ریچ لنک کی وابستگی پر مرکوز تھراپی میں، آپ ایک لائسنس یافتہ معالج کے ساتھ مل کر اپنی وابستگی کی تاریخ کا جائزہ لیں گے، نمونوں کی نشاندہی کریں گے، اور محفوظ تعلقات قائم کرنے کے لیے حکمت عملی تیار کریں گے۔ سیشنز ایک محفوظ ویڈیو پلیٹ فارم کے ذریعے منعقد کیے جاتے ہیں، جس میں شواہد پر مبنی تکنیکوں کو عملی تعلقات کی تعمیر کی مہارتوں کے ساتھ ملایا جاتا ہے۔

• وابستگی کے انداز کی تھراپی میں نتائج دیکھنے میں عام طور پر کتنا وقت لگتا ہے؟

  اگرچہ ہر ایک کا سفر منفرد ہوتا ہے، بہت سے کلائنٹس 8 سے 12 سیشنز کے اندر اپنے تعلقات کے نمونوں میں بہتری محسوس کرنا شروع کر دیتے ہیں۔ تھراپی کی مدت انفرادی اہداف اور منسلکیت کے مسائل کی پیچیدگی پر منحصر ہوتی ہے، کچھ کلائنٹس مثبت تبدیلیوں کو برقرار رکھنے اور مضبوط کرنے کے لیے طویل مدتی معاونت سے فائدہ اٹھاتے ہیں۔