نشے کے عادی والدین کے بالغ بچے: بچپن میں شروع ہونے والے نمونوں کو توڑنا
نشے کے عادی والدین کے بالغ بچے بچپن میں بقا کے لیے اپنائے گئے اندازِ عمل بالغ زندگی میں بھی ساتھ لے کر چلتے ہیں، جو بےچینی، ڈپریشن اور تعلقات کے مسائل کے خطرات کو بڑھاتے ہیں، لیکن شواہد پر مبنی تھراپی کے طریقے جیسے EMDR، CBT اور ٹراما سے آگاہ نگہداشت ان چکروں کو توڑنے اور صحت مند مقابلہ جاتی حکمتِ عملی اپنانے میں مؤثر ثابت ہوتے ہیں۔
وہ بقا کی مہارتیں جو بچپن میں آپ کو محفوظ رکھتی تھیں، اب آپ کے بالغ تعلقات کو نقصان پہنچا سکتی ہیں۔ نشے کے عادی والدین کے بالغ بچے اکثر انتہائی چوکسی، دوسروں کو خوش کرنے کی عادت، اور جذباتی دباؤ کو بالغ زندگی میں ساتھ لے کر چلتے ہیں، جہاں یہ ایک وقت میں حفاظتی رہنے والے انداز تنہائی، بےچینی، اور تعلقات میں مشکلات پیدا کر سکتے ہیں جنہیں توڑنا ناممکن محسوس ہوتا ہے۔
اس آرٹیکل میں
فعال استعمال کے دوران والدین کی لت بچوں کو کیسے متاثر کرتی ہے
ایک ایسے والدین کے ساتھ بڑھنا جو نشے کی لت سے جوجھ رہا ہو، اس کا مطلب ہے ایسی دنیا میں رہنا جہاں قواعد بغیر کسی انتباہ کے بدل جاتے ہیں۔ ایک دن آپ کا والدین موجود اور مصروف ہوتا ہے۔ اگلے ہی دن وہ دور، چڑچڑے یا بالکل غائب ہو جاتے ہیں۔ یہ دائمی غیر یقینی صورتحال صرف اسی لمحے میں دباؤ پیدا نہیں کرتی۔ یہ بچے کے دماغ کے ماحول کے ساتھ ردعمل کے انداز کو دوبارہ ترتیب دیتی ہے، جس سے مستقل بےچینی اور چوکسی کی حالت پیدا ہوتی ہے جسے شرابی والدین کے بچے بےچینی، جرم اور الجھن کے طور پر محسوس کرتے ہیں۔
جب آپ یہ پیشگوئی نہیں کر سکتے کہ آپ کے والدین کے قریب جانا محفوظ ہوگا یا شام افراتفری میں ختم ہوگی، تو آپ کا اعصابی نظام مسلسل ہائی الرٹ رہتا ہے۔ آپ چہرے کے تاثرات پڑھنا، آواز کے لہجے پر نظر رکھنا، اور خطرے کے اشاروں کے لیے کمروں کا جائزہ لینا سیکھ جاتے ہیں۔ یہ مسلسل چوکسی خودکار ہو جاتی ہے، ایک بقا کی مہارت جو آپ کو ایک غیر مستحکم گھر میں رہنمائی کرنے میں مدد دیتی ہے لیکن ایک تھکاوٹ پیدا کرتی ہے جو آپ کے ساتھ ہر جگہ رہتی ہے۔
جب بچے والدین کا کردار ادا کرنے لگتے ہیں
کرداروں کا الٹ جانا بتدریج ہوتا ہے، پھر اچانک۔ آپ کا آغاز اس طرح ہو سکتا ہے کہ جب آپ کے والدین جاگتے نہیں ہیں تو آپ اپنا ناشتہ خود بناتے ہیں۔ پھر آپ اپنے بہن بھائیوں کے لیے ناشتہ بنا رہے ہوتے ہیں۔ جلد ہی، آپ دروازے بند ہیں یا نہیں چیک کر رہے ہوتے ہیں، گھر کے کام سنبھال رہے ہوتے ہیں، اور اس بالغ کی جذباتی طور پر مدد کر رہے ہوتے ہیں جسے آپ کا خیال رکھنا چاہیے۔ والدین جیسا کردار ادا کرنے سے بچپن کی نشوونما کا قدرتی عمل متاثر ہوتا ہے، اور وہ وقت چھین لیا جاتا ہے جو کھیلنے، سیکھنے، اور بس ایک بچے کی طرح زندگی گزارنے میں گزرنا چاہیے تھا۔
تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ شراب نوشی کے عادی والدین کے بچوں میں اپنے ہم عصروں کے مقابلے میں بےچینی اور ڈپریشن کی شرح نمایاں طور پر زیادہ ہوتی ہے۔ ان پر عائد غیر متعلقہ ذمہ داریوں کا بوجھ ایک دباؤ پیدا کرتا ہے جو مختلف انداز میں ظاہر ہوتا ہے۔
جذباتی غفلت کا پوشیدہ زخم
آپ کی جسمانی ضروریات پوری ہو سکتی ہیں۔ آپ کے پاس کھانے، کپڑے اور سر پر چھت تھی۔ لیکن جذباتی غفلت اس بارے میں نہیں ہے جو آپ کو ملا؛ یہ اس بارے میں ہے جو غائب تھا۔ جب والدین کی توجہ اور توانائی نشے میں کھا جاتی ہے، تو بچوں کو محفوظ تعلقات قائم کرنے کے لیے درکار جذباتی ہم آہنگی کے لیے بہت کم کچھ بچتا ہے۔
بچپن کے صدمے کے یہ جذباتی زخم آپ کے دوسروں اور خود کے ساتھ تعلق کے انداز کو تشکیل دیتے ہیں۔ آپ نے شاید یہ سیکھا ہو کہ آپ کے جذبات اہم نہیں ہیں، مدد مانگنا بوجھ ہے، یا محبت حاصل کرنے کے لیے آپ کو بہترین رویہ اختیار کرنا ہوگا۔ مستقل جذباتی موجودگی کی کمی ایک ایسا خلا پیدا کرتی ہے جو بہت سے لوگ بالغ ہونے تک ساتھ لے کر چلتے ہیں۔
حقیقت کو چھپانا سیکھنا
شرم اور راز داری خاندان کا آپریٹنگ سسٹم بن جاتے ہیں۔ آپ سیکھ لیتے ہیں کہ دوستوں کو گھر نہ بلائیں، گھر میں ہونے والی باتوں کے بارے میں نہ بات کریں، مدد کے لیے نہ پوچھیں۔ پیغام، چاہے کہا گیا ہو یا نہ کہا گیا ہو، واضح ہوتا ہے: جو یہاں ہوتا ہے وہ یہاں رہتا ہے۔ یہ زبردستی عائد خاموشی بچوں کو سکھاتی ہے کہ ان کی حقیقت چھپانے والی چیز ہے، کہ ایمانداری خطرناک ہے، اور خاندان کی عوامی ساکھ کو برقرار رکھنا ان کی اپنی سچائی سے زیادہ اہم ہے۔
نشے کے عادی والدین کے بالغ بچوں پر طویل المدتی ذہنی صحت کے اثرات
نشے کے عادی والدین کے ساتھ پرورش پانے کے اثرات آپ کے 18 سال کے ہونے پر ختم نہیں ہو جاتے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نشے کے عادی افراد کے بالغ بچوں کو ذہنی اور رویے کے عوارض کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے، جن میں ڈپریشن، بے چینی کے عوارض، اور پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر کی زیادہ شرحیں شامل ہیں۔ یہ کردار کی خامیاں یا کمزوری کی علامات نہیں ہیں۔ یہ ایک ایسے ماحول میں نشونما پانے کا منطقی نتیجہ ہیں جہاں جذباتی تحفظ غیر متوقع تھا۔
وہ بقا کی حکمت عملیاں جنہوں نے آپ کو بچپن میں آگے بڑھنے میں مدد دی، اکثر وہی نمونے بن جاتی ہیں جو آپ کی بالغ زندگی کو پیچیدہ کر دیتی ہیں۔ اگر آپ نے کمرے میں داخل ہونے سے پہلے اپنے والدین کے مزاج کا جائزہ لینا سیکھ لیا تھا، تو اب آپ کو تعلقات میں اپنی رائے پر بھروسہ کرنے میں دشواری ہو سکتی ہے۔ اگر آپ خاندان کے امن پسند یا خیال رکھنے والے بن گئے تھے، تو آپ خود کو کام یا دوستی میں دوسروں کو خوش کرنے کی کوشش کرتے ہوئے پا سکتے ہیں، مسلسل دوسروں کی ضروریات کو اپنی ضرورتوں پر فوقیت دیتے ہوئے۔ کمال پسندی اکثر ایک ناقابلِ کنٹرول ماحول میں قابو برقرار رکھنے کے طریقے کے طور پر پیدا ہوتی ہے، لیکن یہ آپ کو یہ محسوس کروا سکتی ہے کہ آپ کبھی بھی کافی اچھے نہیں ہیں۔
والدین کی لت کے ساتھ پروان چڑھنے والے بہت سے بالغ افراد کے لیے تعلق اور اعتماد خاص چیلنجز پیش کرتے ہیں۔ جب آپ کے ابتدائی تعلق نے آپ کو یہ سکھایا کہ جو لوگ آپ سے محبت کرتے ہیں وہ آپ کو تکلیف بھی دے سکتے ہیں یا آپ کو مایوس کر سکتے ہیں، تو بالغوں میں محفوظ تعلقات قائم کرنا پیچیدہ ہو جاتا ہے۔ آپ خود کو لوگوں کو دور دھکیلنے میں مصروف پا سکتے ہیں اس سے پہلے کہ وہ آپ کو چھوڑیں، یا چھوڑے جانے کے خوف سے حد سے زیادہ چمٹ جانا۔ کچھ بالغ افراد دوسروں پر انحصار کرنے والے تعلقات کے نمونے اپناتے ہیں، لاشعوری طور پر بچپن میں سیکھی گئی دیکھ بھال کرنے والی भूमिका کو دوبارہ زندہ کرتے ہیں۔
بچپن کے صدمے سے جذباتی بے ضابطگی ایک راستہ ہے جو یہ سمجھاتا ہے کہ نشے کے عادی افراد کے بہت سے بالغ بچے اپنی جذبات کو پہچاننے اور اظہار کرنے میں کیوں جدوجہد کرتے ہیں۔ جب آپ کے جذبات کو نظر انداز کیا گیا، کم اہمیت دی گئی، یا موجودہ بحران کے مقابلے میں کم اہم سمجھا گیا، تو آپ نے شاید انہیں مکمل طور پر دبانا سیکھ لیا ہو۔ ایک بالغ کے طور پر، یہ اس طرح نظر آ سکتا ہے کہ آپ کو یہ جاننے میں دشواری ہو کہ آپ حقیقت میں کیا چاہتے ہیں، تکلیف دہ جذبات کو بے حس کرنا، یا جذبات کو بہت زیادہ اور ناقابلِ انتظام محسوس کرنا۔
بین النسلی رجحانات کے اعدادوشمار تشویشناک ہیں: نشے کے عادی افراد کے بالغ بچوں کو خود منشیات کے استعمال کے عوارض پیدا ہونے یا نشے کے عادی افراد کے ساتھ تعلقات میں داخل ہونے کے زیادہ خطرات کا سامنا ہوتا ہے۔ دیرپا خود شک اور نقلی ہونے کا احساس بھی عام ہیں، جو بچپن میں آپ کو ملنے والی غیر مستقل توثیق میں جڑے ہوئے ہیں۔ جب تعریف آپ کی اصل کامیابیوں کے بجائے آپ کے والدین کی ہوشیاری یا موڈ پر منحصر ہوتی تھی، تو آپ نے یہ عقیدہ اپنے اندر بسا لیا ہوگا کہ آپ کی قدر مشروط ہے۔ یہ کم خود اعتمادی دہائیوں تک برقرار رہ سکتی ہے، جو کیریئر کے انتخاب سے لے کر رومانوی تعلقات تک ہر چیز کو متاثر کرتی ہے۔
کیا لت موروثی ہے؟ اپنے خطرے کو سمجھنا
اگر آپ نشے کے شکار والدین کے ساتھ بڑے ہوئے ہیں، تو آپ نے شاید یہ سوچا ہوگا کہ کیا آپ کا بھی اسی راہ پر چلنا طے ہے؟ یہ سوال بہت بھاری ہوتا ہے، خاص طور پر جب آپ کسی مشکل دن کے بعد خود کو کوئی مشروب پیتے ہوئے پاتے ہیں یا ایسے نمونے دیکھتے ہیں جو آپ کو ناخوشگوار طور پر جانے پہچانے لگتے ہیں۔ اس کا جواب صرف ہاں یا نہیں سے کہیں زیادہ باریک بینی والا ہے۔
وراثت نشے کے شکار ہونے کے خطرے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نشے کے خطرے کا تقریباً 40 سے 60 فیصد حصہ وراثتی عوامل سے آتا ہے۔ شراب کی لت میں مبتلا والدین کے حیاتیاتی بچوں کو اسی طرح کی مشکلات پیدا ہونے کا 2 سے 9 گنا زیادہ خطرہ ہوتا ہے ، چاہے وہ نشے میں مبتلا والد کے ساتھ رابطے کے بغیر گود لینے والے گھروں میں ہی کیوں نہ پلے ہوں۔ نسل در نسل منتقلی پر کیے گئے مطالعات ایسے نمونے دکھاتے ہیں جو تین نسلوں تک پھیل سکتے ہیں، جو اس بات کا انکشاف کرتے ہیں کہ یہ کمزوریاں خاندانی نسلوں میں کتنی گہرائی تک چل سکتی ہیں۔
زیادہ خطرہ پہلے سے طے شدہ تقدیر کے برابر نہیں ہے۔ آپ کے خطرے کا باقی 40 سے 60 فیصد ماحولیاتی عوامل، ذاتی انتخاب، اور حفاظتی حکمت عملیوں سے آتا ہے جنہیں آپ فعال طور پر بنا سکتے ہیں۔ ایپی جینیٹکس، یعنی رویوں اور ماحول کے جین اظہار پر اثر کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے پاس اس سے زیادہ کنٹرول ہے جتنا آپ سوچتے ہیں۔
اپنی خاندانی تاریخ کو جاننا دراصل آپ کو ایک طاقتور فائدہ دیتا ہے۔ آپ حفاظتی عوامل پیدا کر سکتے ہیں جو آپ کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کر دیتے ہیں: ذہنی دباؤ کے لیے صحت مند مقابلہ کرنے کی مہارتیں پیدا کرنا، مضبوط معاون نظام قائم کرنا، ضرورت پڑنے پر تھراپی لینا، اور منشیات کے ساتھ اپنے تعلق سے باخبر رہنا۔ نشے کی خاندانی تاریخ رکھنے والے بہت سے لوگ خود منشیات کے استعمال کے مسائل پیدا کیے بغیر بھرپور زندگی گزارتے ہیں۔ خطرے سے آگاہی آپ کو باخبر، پیشگی اقدامات کرنے کا موقع دیتی ہے جو شاید آپ کے والدین کو کبھی نصیب نہ ہوا ہو۔
نشے کے شکار گھرانوں میں چار خاندانی کردار: آپ کون سا کردار تھے؟
جب آپ نشے سے متاثرہ گھر میں پروان چڑھتے ہیں، تو آپ صرف افراتفری کے مناظر نہیں دیکھتے بلکہ اس سے نمٹنے کے لیے ایک کردار بھی اپناتے ہیں۔ یہ کردار شعوری انتخاب نہیں ہوتے۔ یہ ایسی موافقتی حکمتِ عملیاں ہیں جو بچوں کو غیر یقینی صورتحال سے نمٹنے، اپنی بے چینی کو سنبھالنے، اور ایک ایسے ماحول میں جہاں وہ بنیادی طور پر غیر محفوظ محسوس کرتے ہیں، کچھ حد تک کنٹرول برقرار رکھنے میں مدد دیتی ہیں۔
خاندانی نظام کا نظریہ نشے سے متاثرہ گھروں میں بچوں کے ادا کیے جانے والے چار بنیادی کرداروں کی نشاندہی کرتا ہے۔ یہ سمجھنا کہ آپ نے کون سا کردار ادا کیا تھا، آپ میں آج بھی موجود ان نمونوں کو اجاگر کر سکتا ہے۔ بہت سے لوگ خود کو ایک سے زیادہ وضاحتوں میں دیکھتے ہیں، یا حالات بدلنے پر کرداروں کے درمیان بدلاؤ کو یاد کرتے ہیں۔
ہیرو بچہ
ہیرو خاندان کی کامیابی کی کہانی ہوتا ہے، وہ بچہ جو گھر کے مسائل کو ہر چیز میں بہترین کارکردگی دکھا کر پورا کرتا ہے۔ آپ شاید وہ طالب علم رہے ہوں جن کے تمام نمبر اے تھے، وہ بہترین کھلاڑی، وہ ذمہ دار فرد جس نے اپنے بہن بھائیوں یا یہاں تک کہ اپنے والدین کی پرورش کی۔ باہر سے دیکھنے والوں کو لگتا تھا کہ آپ کے پاس سب کچھ ہے۔
کمال پسندی تھکا دینے والی ہو جاتی ہے۔ ہیرو اکثر دائمی بےچینی، تھکاوٹ، اور آرام کرنے یا مدد قبول کرنے میں ناکامی کا شکار ہوتے ہیں۔ آپ نے سیکھا کہ آپ کی قدر کامیابی پر منحصر ہے، اور کسی کو سب کچھ ایک ساتھ سنبھالنا پڑے گا۔ بالغ ہونے کے ناطے، آپ خود کو کام، تعلقات، یا والدین کے طور پر حد سے زیادہ مصروف پا سکتے ہیں۔ غیر ضروری ہونے کا خیال خوفناک محسوس ہو سکتا ہے۔
بلی کا بکرہ
بلی کا بکرے خاندان کے مسائل کو واضح انداز میں ظاہر کرتا ہے۔ آپ شاید وہ “مسئلہ بچہ” تھے جو اسکول میں مصیبت میں پڑتا تھا، کم عمری میں نشے آزما چکا تھا، یا کھلے عام حکمرانی کی نافرمانی کرتا تھا۔ جبکہ خاندان کے دیگر افراد اس تاثر کو برقرار رکھنے کی کوشش کر رہے تھے کہ سب کچھ ٹھیک ہے، آپ نے اس بات کو نظر انداز کرنا ناممکن بنا دیا کہ کچھ غلط ہے۔
قربانی کے بکرے بغاوت کے پیچھے بے پناہ درد سہائے ہوتے ہیں۔ آپ نے خاندانی مسائل کا الزام اپنے اوپر لے لیا جو آپ کے حل کرنے کے لیے نہیں تھے۔ غصہ اور نافرمانی اکثر آپ کے پاس اپنے درد، خوف اور دھوکے کا اظہار کرنے کے واحد طریقے ہوتے تھے۔ بالغ ہونے کے ناطے، آپ کو حکام کے ساتھ جدوجہد کا سامنا ہو سکتا ہے، دوسروں پر بھروسہ کرنے میں دشواری ہو سکتی ہے، یا جب چیزیں ٹھیک ہونے لگیں تو آپ خود کو نقصان پہنچانے کے نمونوں کو دہراتے ہوئے پا سکتے ہیں۔
گمشدہ بچہ
گمشدہ بچہ غائب ہو کر نمٹتا ہے۔ آپ نے کم سے کم جگہ گھیرنا سیکھا، گھر کے دباؤ میں اضافے سے بچنے کے لیے، کتابوں، تخیل، یا اپنی اندرونی دنیا میں پناہ لینا سیکھا۔ آپ نے شاذ و نادر ہی مدد مانگی، شاذ و نادر ہی شکایت کی، اور شاذ و نادر ہی کسی کی نظر میں آئے۔
یہ نامرئی پن ایک قیمت پر آیا۔ کھوئے ہوئے بچے اکثر شدید تنہائی، اپنی ضروریات کے لیے آواز اٹھانے میں دشواری، اور اس گہرے احساس سے دوچار ہوتے ہیں کہ ان کی کوئی اہمیت نہیں ہے۔ آپ نے اپنے جذبات اور اپنے جسم سے منقطع ہونا سیکھ لیا۔ بالغ ہونے کے ناطے، آپ کو تعلقات مشکل لگ سکتے ہیں، توجہ کے ساتھ بے آرام محسوس ہو سکتا ہے، یا یہ پہچاننے میں جدوجہد کر سکتے ہیں کہ آپ حقیقت میں کیا چاہتے ہیں یا آپ کو کیا ضرورت ہے۔
ماسکوٹ
ماسکوٹ تناؤ کو کم کرنے اور خاندانی درد سے توجہ ہٹانے کے لیے مزاح اور دلکشی کا استعمال کرتا ہے۔ آپ وہ مزاحیہ بچے تھے، جو سب کو ہنسا سکتے تھے، یہاں تک کہ تاریک ترین لمحات میں بھی۔ آپ کا کردار ماحول کو ہلکا پھلکا رکھنا اور راحت فراہم کرنا تھا۔
مسلسل پرفارم کرنا تنہا ہوتا ہے۔ ماسکوٹس کو اکثر سنجیدگی سے لیے جانے، گہری جذبات تک رسائی حاصل کرنے، یا کمزوری دکھانے میں دشواری ہوتی ہے۔ آپ نے سیکھا کہ آپ کی قدر دوسروں کو محظوظ کرنے اور ماحول کو ہلکا پھلکا رکھنے سے ہوتی ہے۔ ایک بالغ کے طور پر، آپ سنجیدہ بات چیت کو مذاقوں سے ٹال سکتے ہیں، قربت میں دشواری محسوس کر سکتے ہیں، یا محسوس کر سکتے ہیں کہ لوگ اس پرفارمنس کے نیچے آپ کو واقعی نہیں دیکھتے یا جانتے ہیں۔
اپنے کردار کو پہچاننا خود کو موردِ الزام ٹھہرانے کے مترادف نہیں ہے۔ ان موافقتوں نے آپ کو ایک ناممکن صورتحال میں زندہ رہنے میں مدد دی۔ شفا یابی کا عمل اس بات کو سمجھنے پر مشتمل ہے کہ یہ نمونے آج بھی آپ کی زندگی کو کیسے تشکیل دے رہے ہیں، اور یہ سیکھنا کہ آپ کو اس کردار سے بڑھ کر کچھ بننے کی اجازت ہے جو آپ کو کبھی ادا کرنا پڑا تھا۔
چکر توڑنا: بالغ بچوں کے لیے بحالی کیسے کام کرتی ہے
نشے کے عادی افراد کے بالغ بچوں کے لیے بحالی اس سے مختلف نظر آتی ہے جیسا کہ بہت سے لوگ توقع کرتے ہیں۔ آپ خود مادّے کے استعمال سے بحال نہیں ہو رہے۔ آپ کسی اور کی لت سے متاثرہ ماحول میں پرورش پانے کے اثرات سے شفا یاب ہو رہے ہیں۔
یہ امتیاز اس لیے اہم ہے کیونکہ آگے کا راستہ پرہیز حاصل کرنے کے بجائے سیکھے ہوئے نمونوں کو سمجھنے اور تبدیل کرنے پر مرکوز ہے۔ نشے کے چکر کو توڑنے پر تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مؤثر مداخلت ان صدمات کے اثرات اور رویوں کے نمونوں کو حل کرتی ہے جو والدین کے منشیات کے استعمال کے عوارض سے متاثر بچوں میں پیدا ہوتے ہیں۔
غیر معمولی صورتحال کو پہچاننا
بہت سے بالغ بچوں کے لیے، شفا کا آغاز ایک مشکل حقیقت کے ادراک سے ہوتا ہے: آپ نے جو بچپن گزارا وہ معمول یا قابل قبول نہیں تھا۔ آپ نے شاید برسوں تک یہی سوچا ہو کہ مسلسل بےچینی آپ کی فطرت کا حصہ ہے، یا اپنی ضروریات کو دوسروں کی ضروریات کے بعد رکھنا صرف ذمہ داری ہے۔
یہ ادراک ایک ہی وقت میں راحت اور غم دونوں لا سکتا ہے۔ راحت اس لیے کہ آپ کی جدوجہد آخر کار معنی خیز محسوس ہوتی ہے۔ غم اس لیے کہ آپ اس چیز کو تسلیم کر رہے ہیں جس کے آپ مستحق تھے لیکن آپ کو وہ نہیں ملی۔
تھیراپی کیا پیش کرتی ہے
صدمے سے آگاہ نگہداشت اس پہچان کے ساتھ آنے والے پیچیدہ جذبات کو سمجھنے کے لیے ایک محفوظ ماحول فراہم کرتی ہے۔ تھراپی میں، آپ بغیر اس خوف کے کہ یہ کسی عزیز کو غیر مستحکم کر دے، غصہ کا اظہار کر سکتے ہیں۔ آپ اس بچپن پر غمزدہ ہو سکتے ہیں جس کی آپ کو ضرورت تھی، بغیر خود کو خودغرض محسوس کیے۔
وہ معالجین جو بالغ بچوں کے ساتھ کام کرتے ہیں، آپ کو یہ سمجھنے میں مدد دیتے ہیں کہ منشیات کے استعمال کے عوارض سے متاثرہ خاندانی نظام کس طرح مخصوص کردار اور نمونے پیدا کرتا ہے جو بالغ ہونے تک برقرار رہتے ہیں۔ آپ یہ جاننا سیکھتے ہیں کہ کون سی مقابلہ کرنے کی حکمت عملیاں جو کبھی آپ کا تحفظ کرتی تھیں، اب آپ کو پیچھے رکھ رہی ہیں۔
اپنے آپ کی پرورش کا عمل اس عمل کا مرکز بن جاتا ہے۔ آپ خود کو وہ سکون، توثیق اور تحفظ فراہم کرنا سیکھتے ہیں جو آپ کو بچپن میں مستقل طور پر نہیں ملا۔ یہ آپ کے والدین کو مورد الزام ٹھہرانے کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ آپ کی اپنی شفا کے لیے ذمہ داری لینے کے بارے میں ہے۔
کمیونٹی کا کردار
بالغ بچوں کے لیے بنائے گئے معاون گروپس وہ کچھ پیش کرتے ہیں جو صرف تھراپی نہیں دے سکتی: ایسے لوگوں کی طرف سے واقعی سمجھے جانے کا تجربہ جنہوں نے آپ جیسی صورتحالوں سے گزرا ہو۔ دوسروں کو وہ جذبات بیان کرتے سننا جو آپ نے سوچا تھا کہ صرف آپ نے محسوس کیے ہیں، بہت زیادہ توثیق کرنے والا ہو سکتا ہے۔
یہ گروپ آپ کے تجربات کو معمول پر لانے میں مدد دیتے ہیں اور آپ کو دکھاتے ہیں کہ بحالی ممکن ہے۔ آپ ایسے لوگوں کو دیکھتے ہیں جو اپنی شفا کے عمل میں آپ سے آگے ہیں اور جنہوں نے کبھی انہی طرز عمل سے جدوجہد کی تھی جنہیں آپ بدلنے کی کوشش کر رہے ہیں۔
خاندان کے ساتھ حدود قائم کرنا
بحالی کے سب سے مشکل پہلوؤں میں سے ایک اکثر خاندان کے افراد کے ساتھ حدود قائم کرنا ہوتا ہے۔ آپ کو کسی ایسے والدین کے ساتھ رابطہ محدود کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے جو اب بھی نشے کا استعمال کرتے ہیں یا اس بات کو تسلیم کرنے سے انکار کرتے ہیں کہ ان کی لت نے آپ کو کیسے متاثر کیا۔ آپ کو ثالث کا کردار ادا کرنا بند کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے جو آپ کے خاندان کو چلانے میں مدد دیتا تھا۔
یہ حدود سزا کے بارے میں نہیں ہیں۔ یہ اس جذباتی جگہ کو پیدا کرنے کے بارے میں ہیں جس کی آپ کو شفا پانے اور ایسی زندگی بنانے کے لیے ضرورت ہے جو آپ کی اپنی اقدار کی عکاسی کرے، نہ کہ بچپن میں سیکھے گئے ردعمل کے نمونوں کی۔
اگر آپ یہ پہچاننا شروع کر رہے ہیں کہ آپ کے بچپن نے آپ کی موجودہ جدوجہد کو کیسے شکل دی ہے، تو ایک لائسنس یافتہ معالج سے بات کرنا آپ کو ان نمونوں کو سمجھنے میں مدد دے سکتا ہے۔ ReachLink آپ کو آپ کی اپنی رفتار سے مناسب مدد سے جوڑنے کے لیے مفت تشخیصات پیش کرتا ہے۔
ACOA بحالی کے لیے تھراپی کے طریقے: اپنے لیے سب سے موزوں طریقہ تلاش کریں
نشے کے عادی والدین کے ساتھ پرورش پانے کے بعد شفا پانے کے لیے کوئی ایک ہی درست علاج نہیں ہے۔ مختلف طریقے آپ کے تجربے کے مختلف پہلوؤں کو حل کرتے ہیں، اور بہت سے معالجین آپ کی ضرورت کے مطابق متعدد طریقوں کو ملا کر استعمال کرتے ہیں۔ بنیادی اختیارات کو سمجھنا آپ کو وہ مدد تلاش کرنے میں مدد دے سکتا ہے جو آپ کے لیے موزوں ہو۔
صدمے کے عمل کے لیے EMDR
آئی موومنٹ ڈیسنسیٹائزیشن اینڈ ری پروسیسنگ (EMDR) آپ کو مخصوص صدمے والی یادوں کو ہر تفصیل پر بات کیے بغیر پراسیس کرنے میں مدد دیتی ہے۔ اگر آپ کے پاس ایسی واضح یادیں ہیں جو اب بھی تازہ محسوس ہوتی ہیں، جیسے وہ رات جب آپ کے والد/والدہ نشے میں گاڑی چلا رہے تھے اور آپ گاڑی میں تھے یا کوئی خاص خوفناک جھگڑا، تو EMDR ان کی جذباتی شدت کو کم کر سکتی ہے۔ یہ تھراپی دو طرفہ محرکات (اکثر آنکھوں کی حرکت) استعمال کرتی ہے جب آپ مختصراً یاد پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، جس سے آپ کا دماغ اسے اس طرح دوبارہ پراسیس کر سکتا ہے جو کم دباؤ والا محسوس ہو۔ ACOA کے تجربات رکھنے والے بہت سے لوگ EMDR کو فلیش بیکس اور مخصوص محرکات کے ساتھ آنے والی جسمانی بے چینی کو کم کرنے کے لیے خاص طور پر مؤثر پاتے ہیں۔
انٹرنل فیملی سسٹمز حصوں کے کام کے لیے
والدین کی لت کے ساتھ بڑے ہونے کا مطلب اکثر یہ ہوتا ہے کہ آپ نے زندہ رہنے کے لیے مختلف کردار اپنائے: ذمہ دار دیکھ بھال کرنے والا، امن قائم کرنے والا، وہ جو نظر سے اوجھل رہتا تھا۔ انٹرنل فیملی سسٹمز (IFS) ان حفاظتی کرداروں کو تسلیم کرتا ہے اور آپ کو یہ سمجھنے میں مدد دیتا ہے کہ وہ کیوں وجود میں آئے۔ ان کرداروں کو ختم کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے، IFS آپ کو ان کے اصل مقصد کی قدر کرنے میں مدد دیتا ہے اور ساتھ ہی انہیں نئی ذمہ داریاں دیتا ہے جو اب آپ کے لیے زیادہ فائدہ مند ہیں۔ آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ وہ انتہائی چوکس حصہ جو بچپن میں آپ کو محفوظ رکھتا تھا، اب ہر کمرے میں خطرے کی تلاش ضروری نہیں رہی، لیکن یہ آپ کو واقعی خطرناک حالات میں ہوشیار رہنے میں مدد دے سکتا ہے۔
جسم پر مبنی شفا کے لیے جسمانی طریقے
صدمہ صرف آپ کی یادوں میں نہیں رہتا۔ یہ آپ کے پٹھوں، آپ کے سانس لینے کے انداز، اور آپ کے کندھوں میں دائمی تناؤ میں بس جاتا ہے۔ سومیٹک ایکسپیرینسنگ اور دیگر جسمانی علاج آپ کو جسمانی طور پر محفوظ شدہ صدمے کو آزاد کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ اگر آپ کو ناقابلِ وضاحت جسمانی درد، نظامِ ہضم کے مسائل، یا جسمانی احساسات سے منقطع ہونے کا احساس ہوتا ہے، تو سومیٹک طریقے خاص طور پر مددگار ثابت ہو سکتے ہیں۔ یہ طریقے آپ کو اس قابل بناتے ہیں کہ آپ بغیر مغلوب ہوئے جسمانی احساسات کو محسوس کریں، اور آہستہ آہستہ اپنی جلد میں محفوظ رہنے کی صلاحیت پیدا کریں۔
کگنیٹو بیہیویئرل تھراپی (CBT) آپ کے خیالات کے ان طریقوں کو تبدیل کرنے کے لیے عملی اوزار فراہم کرتی ہے جو اب آپ کے کام نہیں آتے۔ اگر آپ “میں ہر کسی کے جذبات کا ذمہ دار ہوں” یا “ضرورت ظاہر کرنا مجھے کمزور بناتا ہے” جیسے عقائد سے نبردآزما ہیں، تو CBT ان طریقوں کو چیلنج کرنے اور تبدیل کرنے کے لیے منظم طریقے فراہم کرتی ہے۔ یہ خاص طور پر ٹھوس مقابلہ جاتی صلاحیتیں پیدا کرنے اور بے چینی یا ڈپریشن کو سنبھالنے کے لیے مفید ہے۔
بہت سے معالج آپ کے سیشنز میں سامنے آنے والی باتوں کی بنیاد پر متعدد طریقوں کو یکجا کرتے ہیں۔ آپ مخصوص یادوں کے لیے EMDR، اپنے حفاظتی انداز کو سمجھنے کے لیے IFS، اور روزمرہ کی مشکلات سے نمٹنے کی مہارتیں پیدا کرنے کے لیے CBT استعمال کر سکتے ہیں۔ ACOA کی بحالی کے لیے انفرادی اور گروپ تھراپی دونوں فائدہ مند ہیں۔ انفرادی تھراپی آپ کو اپنی منفرد کہانی پر غور کرنے کی جگہ فراہم کرتی ہے، جبکہ گروپ تھراپی آپ کو ایسے لوگوں سے جوڑتی ہے جو بغیر کسی وضاحت کے سمجھتے ہیں اور ACOA کے تجربے والے بہت سے لوگوں کو محسوس ہونے والی تنہائی کا مقابلہ کرنے میں مدد کرتی ہے۔
ACOA بحالی کا وقتی خاکہ: توقع کیا رکھیں
نشے کے عادی والد کے ساتھ پرورش پانے سے بحالی ایک سیدھی لکیر پر نہیں ہوتی، لیکن اس کے چند عام مراحل ہیں جن سے بہت سے لوگ گزرتے ہیں۔ اس بات کو سمجھنا کہ آگے کیا ہو سکتا ہے، آپ کو اس وقت بھی پیش رفت کو پہچاننے میں مدد دے سکتا ہے جب یہ سیدھی محسوس نہ ہو۔ یہ وقتی حدود عمومی رہنما اصول ہیں، سخت قوانین نہیں۔ آپ کی اپنی ٹائم لائن آپ کی مخصوص تاریخ، دستیاب مدد، اور آپ کی زندگی میں ہونے والی دیگر چیزوں پر منحصر ہوگی۔
ماہ 1 تا 3: شعور کا مرحلہ
ابتدائی مہینوں میں اکثر آپ ان تجربات کو الفاظ میں بیان کرنے کی کوشش کرتے ہیں جو آپ برسوں سے بغیر مکمل طور پر سمجھے اپنے اندر لیے چلے آ رہے ہیں۔ آپ لوگوں کو خوش کرنے کی عادت، حد سے زیادہ چوکنا رہنا، یا دوسروں پر بھروسہ کرنے میں دشواری جیسے نمونوں کو ذاتی خامیوں کے بجائے اپنے بچپن سے منسلک تسلیم کرنا شروع کر سکتے ہیں۔ یہ مرحلہ سکون لا سکتا ہے کیونکہ آخر کار چیزیں سمجھ میں آنے لگتی ہیں۔
اس دوران بہت سے لوگ غم کی اچانک شدت محسوس کرتے ہیں۔ ایک بار جب آپ ہونے والی باتوں کا نام لینا شروع کر دیتے ہیں، تو آپ اس کا بوجھ پہلے سے زیادہ شدت سے محسوس کر سکتے ہیں۔ آپ کو اپنے والدین، ان دوسرے بالغوں جنہوں نے مداخلت نہیں کی، یا خود پر اس بات کا غصہ آ سکتا ہے کہ آپ نے ان رجحانات کو پہلے کیوں نہیں پہچانا۔ یہ ردعمل آپ نے جو کچھ بھی سہا ہے، اسے سمجھنے کے عمل کا ایک معمول کا حصہ ہیں۔
ماہ 4 سے 6: غم اور عمل کرنا
یہ مرحلہ عام طور پر آپ نے جو کچھ کھویا ہے اس کے بارے میں گہری جذباتی محنت پر مشتمل ہوتا ہے۔ آپ اس بچپن پر غمزدہ ہو سکتے ہیں جو آپ نے نہیں گزارا، اس والدین پر جو مستقل طور پر موجود نہیں رہ سکے، یا اس تحفظ کے احساس پر جس کے آپ حقدار تھے لیکن کبھی محسوس نہیں کیا۔ یہاں غصہ اکثر زیادہ شدت سے ابھرتا ہے، کبھی نشے میں مبتلا والدین پر، تو کبھی غیر نشے والے والدین پر جنہوں نے شاید آپ کا مناسب تحفظ نہیں کیا۔
آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ تیزی سے مختلف جذبات کے درمیان حرکت کر رہے ہیں۔ ایک دن آپ اپنے والد کے حالاتِ زندگی پر ہمدردی محسوس کرتے ہیں؛ اگلے دن آپ مخصوص یادوں پر شدید غصے میں ہیں۔ یہ تضاد نہیں ہے۔ یہ آپ کا ذہن پیچیدہ حقائق کو سمجھنے کی کوشش ہے: کہ آپ کے والد نے شاید اپنی پوری کوشش کی تھی اور ان کی یہ کوشش پھر بھی آپ کو نقصان پہنچا گئی۔
ماہ 7 تا 12: تعلقات کے نمونوں کا جائزہ
جیسے جیسے آپ پہلے سال سے گزرتے ہیں، آپ اپنی موجودہ تعلقات کو ایک نئے زاویے سے دیکھنا شروع کر دیں گے۔ آپ نوٹ کریں گے کہ آپ نے لاشعوری طور پر ایسے ساتھی کیسے منتخب کیے ہیں جنہیں بچانے کی ضرورت ہوتی ہے، یا جب تنازعہ پیدا ہوتا ہے تو آپ جذباتی طور پر خود کو بند کر دیتے ہیں۔ یہ احساسات تکلیف دہ ہو سکتے ہیں، لیکن یہ بڑھتی ہوئی خود آگاہی کی علامات ہیں۔
یہ وہ وقت ہے جب بہت سے لوگ نئے رویوں کے ساتھ تجربہ کرنا شروع کر دیتے ہیں۔ آپ کسی دوست کے ساتھ حد مقرر کرنے، اپنے ساتھی کے سامنے براہِ راست اپنی ضرورت کا اظہار کرنے، یا چھوٹی چھوٹی باتوں میں خود کو کمزور دکھانے کی مشق کر سکتے ہیں۔ یہ تجربات ہمیشہ آسانی سے نہیں ہوں گے، اور یہی متوقع ہے۔ آپ وہ مہارتیں سیکھ رہے ہیں جو آپ نے بچپن میں نہیں سیکھی تھیں۔
دوسرا سال اور اس کے بعد: انضمام
دوسرے سال اور اس کے بعد عموماً اس میں شامل ہوتا ہے کہ آپ نے جو کچھ سیکھا ہے اسے روزمرہ زندگی میں ضم کریں۔ آپ اب صرف اپنے نمونوں کو سمجھ نہیں رہے؛ آپ فعال طور پر نئے نمونے بنا رہے ہیں۔ یہ اس طرح نظر آ سکتا ہے کہ آپ جذباتی طور پر دستیاب لوگوں کے ساتھ مستقل طور پر تعلقات کا انتخاب کریں، تناؤ کا جواب خود تنقیدی کے بجائے خود ہمدردی کے ساتھ دیں، یا جب آپ پرانی دیکھ بھال کرنے والی भूमिका میں گر رہے ہوں تو اسے پہچانیں اور مختلف انتخاب کریں۔
بہت سے لوگ اس مرحلے کو دوبارہ والدین بننے کے عمل کے طور پر بیان کرتے ہیں: خود کو وہ مستقل مزاجی، توثیق اور خیال رکھنا سکھنا جو آپ کو بچپن میں درکار تھا۔ پیش رفت کم ڈرامائی لیکن زیادہ پائیدار ہو جاتی ہے۔ آپ کو اب بھی ناکامیاں ہوں گی۔ ایک دباؤ والا دور آپ کے پرانے مقابلے کے طریقے متحرک کر سکتا ہے، یا کوئی خاص صورتحال غیر متوقع غم کو جنم دے سکتی ہے۔ یہ لمحات آپ کی پیش رفت کو مٹا نہیں دیتے۔ یہ خود کے ساتھ صبر اور سمجھ بوجھ کے ساتھ جواب دینے کی مشق کرنے کے مواقع ہیں۔
نشے کے عادی والدین کے بالغ بچوں کے لیے معاون گروپس اور وسائل
آپ کو یہ سب اکیلے سمجھنے کی ضرورت نہیں ہے۔ متعدد تنظیمیں ایسے بالغ افراد کے لیے خصوصی مدد فراہم کرتی ہیں جو اپنے خاندان میں نشے کے ساتھ پروان چڑھے ہیں، اور بہت سی مفت یا کم لاگت کے اختیارات فراہم کرتی ہیں جو مختلف آرام دہ سطحوں اور شیڈول کے مطابق ہیں۔
صحیح سپورٹ گروپ تلاش کرنا
بالغ بچے جو شرابی والدین کے زیرِ اثر پرورش پائے ہیں (ACA یا ACoA) ایک 12-مرحلوں پر مشتمل پروگرام ہے جو خاص طور پر ان افراد کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے جو نشے یا دیگر مسائل سے متاثرہ گھروں میں پرورش پائے ہیں۔ یہ ملاقاتیں اس بات کو سمجھنے پر مرکوز ہوتی ہیں کہ بچپن کے تجربات بالغوں کے طرزِ عمل کو کیسے تشکیل دیتے ہیں اور خود سے اور دوسروں سے صحت مند تعلقات قائم کرنے کے طریقے تلاش کرنے پر۔ آپ کو ایسے لوگ ملیں گے جو اس بات کو سمجھتے ہیں کہ خوف و ہراس کے ماحول میں یا ایسے بالغوں کی دیکھ بھال کرتے ہوئے پرورش پانا کیسا ہوتا ہے جنہیں آپ کی دیکھ بھال کرنی چاہیے تھی۔
ال-آنون ہر اُس شخص کو مدد فراہم کرتا ہے جو کسی اور کے شراب نوشی سے متاثر ہوا ہو، چاہے وہ شخص فی الحال آپ کی زندگی میں ہو یا نہ ہو۔ بہت سے بالغ بچے والدین کی لت کے دیرپا اثرات سے نمٹنے کے لیے ال-آنون میں شرکت کرتے ہیں۔ یہ پروگرام آپ کو اس شخص کو کنٹرول کرنے یا ٹھیک کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے اپنی شفا پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد دیتا ہے۔
اگر آپ کی زندگی میں نوعمر بچے ہیں جو کسی خاندانی رکن کی لت سے نمٹ رہے ہیں، تو الٹین ایک محفوظ اور سمجھدار ماحول میں عمر کے مطابق مدد فراہم کرتا ہے۔ یہ تینوں پروگرام ذاتی طور پر اور آن لائن دونوں طرح کی ملاقاتیں پیش کرتے ہیں، جس سے آپ کے شیڈول یا گمنامی کی ترجیح کے مطابق اختیارات تلاش کرنا آسان ہو جاتا ہے۔
پیشہ ورانہ مدد اور ہیلپ لائنز
اگرچہ سپورٹ گروپس ہم مرتبہ رابطے کے لیے قیمتی ہیں، لیکن ایک ٹراما سے واقف معالج کے ساتھ کام کرنے سے آپ کو آپ کے مخصوص تجربات اور اہداف کے لیے انفرادی توجہ ملتی ہے۔ ایک معالج آپ کو پیچیدہ جذبات کو سمجھنے، مقابلے کی حکمت عملی تیار کرنے، اور ایسے نمونوں پر کام کرنے میں مدد دے سکتا ہے جنہیں صرف سپورٹ گروپس مکمل طور پر حل نہیں کر سکتے۔ گروپ تھراپی پیشہ ورانہ رہنمائی کو ہم مرتبہ کی حمایت کے ساتھ ملا کر انفرادی کام کا بھی تکملہ کر سکتی ہے۔
SAMHSA نیشنل ہیلپ لائن 1-800-662-4357 پر 24 گھنٹے، ہفتے کے 7 دن مفت اور محفوظ معاونت فراہم کرتی ہے، جس میں علاج کے حوالے اور مقامی وسائل کے بارے میں معلومات شامل ہیں۔ یہ سروس انگریزی اور ہسپانوی دونوں زبانوں میں دستیاب ہے، اور مشیر آپ کو آپ کی انشورنس کی حیثیت یا ادائیگی کی صلاحیت سے قطع نظر معاونت تلاش کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
چاہے آپ کسی معالج سے بات کرنے کے لیے تیار ہوں یا پہلے اپنی جذبات کو نجی طور پر جانچنا چاہتے ہوں، ReachLink کے مفت ٹولز، جن میں موڈ ٹریکنگ اور جرنلنگ شامل ہیں، آپ کو اپنی رفتار سے بغیر کسی پابندی کے اپنے جذبات پر غور کرنا شروع کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔
آپ کو ان نمونوں کا بوجھ اکیلے اٹھانے کی ضرورت نہیں ہے۔
نشے کے عارضے میں مبتلا والدین کے ساتھ پرورش پانا آپ کے خود کو دیکھنے، دوسروں کے ساتھ تعلق رکھنے اور دنیا میں چلنے پھرنے کے انداز کو تشکیل دیتا ہے۔ یہ نمونے اس وقت معنی خیز تھے جب آپ نے انہیں اپنایا تھا۔ انہوں نے آپ کو ایک ایسے ماحول میں زندہ رہنے میں مدد دی جس میں مسلسل موافقت کی ضرورت تھی۔ لیکن وہ بقا کی حکمت عملیاں جو بچپن میں آپ کی حفاظت کرتی تھیں، بالغ ہونے کے ناطے آپ کی مطلوبہ زندگی کی راہ میں رکاوٹ بن سکتی ہیں۔
شفا کا مطلب یہ نہیں کہ آپ نے جو کچھ بھی سہا اسے بھول جائیں یا اس کے کیے گئے نقصان کو معاف کر دیں۔ اس کا مطلب ہے یہ سمجھنا کہ آپ کا ماضی آپ کے حال کو کیسے متاثر کرتا ہے اور یہ جاننا کہ اب آپ کے پاس وہ انتخاب ہیں جو اُس وقت آپ کے پاس نہیں تھے। چاہے آپ ابھی ان نمونوں کو پہچاننا شروع ہی کر رہے ہوں یا برسوں سے ان پر کام کر رہے ہوں، مدد آپ کو زیادہ وضاحت اور کم بوجھ کے ساتھ آگے بڑھنے میں مدد دے سکتی ہے۔ ReachLink کا مفت جائزہ آپ کو ایک ایسے معالج سے جوڑ سکتا ہے جو بالغ بچوں کو درپیش مخصوص چیلنجز کو سمجھتا ہو، بغیر کسی دباؤ اور پابندی کے۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
-
مجھے کیسے معلوم ہوگا کہ نشے کے عادی والد کے ساتھ پرورش پانے کا اثر اب بھی بالغ ہونے کے ناطے مجھ پر پڑ رہا ہے؟
نشے کے عادی والدین کے بالغ بچے اکثر ایسے نمونے محسوس کرتے ہیں جیسے دوسروں پر بھروسہ کرنے میں دشواری، کمال پسندی، لوگوں کو خوش کرنے کی عادت، یا دوسروں کے جذبات کے لیے خود کو ذمہ دار سمجھنا۔ آپ حدود قائم کرنے میں جدوجہد کر سکتے ہیں، تنازعے کے بارے میں بےچینی محسوس کر سکتے ہیں، یا خود کو ایسے تعلقات میں پا سکتے ہیں جہاں آپ ہمیشہ دیکھ بھال کرنے والے ہوں۔ بہت سے بالغ یہ نہیں جانتے کہ یہ طرز عمل بچپن میں گھریلو حالات سے نمٹنے کے لیے بنائے گئے طریقوں سے پیدا ہوتے ہیں جو انہوں نے ایک غیر متوقع گھر میں زندہ رہنے کے لیے اپنائے تھے۔ اگر آپ خود میں ان رویوں کو پہچانتے ہیں تو یہ اس بات کی علامت ہے کہ آپ کے بچپن کے تجربات اب بھی آپ کی روزمرہ زندگی اور تعلقات کو متاثر کر رہے ہیں۔
-
کیا تھراپی واقعی ان بالغوں کی مدد کرتی ہے جو نشے کے عادی والدین کے ساتھ بڑے ہوئے ہیں؟
جی ہاں، نشے کے عادی والدین کے بالغ بچوں کے لیے تھراپی بہت مؤثر ہے، خاص طور پر علمی رویے کی تھراپی (CBT) اور صدمے پر مرکوز تھراپی جیسے طریقے۔ یہ علاجی طریقے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد دیتے ہیں کہ بچپن کے تجربات نے آپ کے موجودہ طرز عمل کو کیسے تشکیل دیا اور صحت مند مقابلہ کرنے کی حکمت عملی تیار کرنے کے لیے اوزار فراہم کرتے ہیں۔ بہت سے لوگ پاتے ہیں کہ تھراپی ان کو دوسروں پر انحصار کے چکر توڑنے، اپنے تعلقات کو بہتر بنانے، اور خود اعتمادی کا مضبوط احساس پیدا کرنے میں مدد دیتی ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ آپ ایسے معالج کے ساتھ کام کریں جو خاندانی نشے کے تعاملات کو سمجھتا ہو اور آپ کو صدمے اور آپ نے جو موافقت پذیر رویے اپنائے ہیں، دونوں کو سمجھنے میں رہنمائی فراہم کرے۔
-
وہ کون سے بچپن کے کردار ہیں جن میں نشے کے عادی افراد کے بالغ بچے پھنس جاتے ہیں؟
نشے کے عادی گھروں میں بچے اکثر "ہیرو" (زیادہ کامیاب ہونے والا جو خاندان کو اچھا دکھانے کی کوشش کرتا ہے)، "قربانی کا بکرا" (جس پر خاندانی مسائل کا الزام لگایا جاتا ہے)، "گمشدہ بچہ" (جو خود کو الگ تھلگ کر لیتا ہے اور غائب ہو جاتا ہے)، یا "مسکٹ" (جو تناؤ کو کم کرنے کے لیے مزاح کا استعمال کرتا ہے) جیسے کردار ادا کرتے ہیں۔ یہ کردار آپ کو بچپن میں زندہ رہنے میں مدد کرنے کے لیے تھے، لیکن بالغ رشتوں اور کام کی صورتحال میں یہ مسئلہ بن سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، ہیرو کامل پسندی کی وجہ سے تھکاوٹ کا شکار ہو سکتے ہیں، جبکہ گمشدہ بچے قربت اور خوداعتمادی کے ساتھ جدوجہد کر سکتے ہیں۔ اپنے بچپن کے کردار کو سمجھنا اکثر تھراپی میں دوسروں کے ساتھ تعلق قائم کرنے کے لیے ایک زیادہ مستند اور لچکدار طریقہ اپنانے کی جانب پہلا قدم ہوتا ہے۔
-
مجھے لگتا ہے کہ مجھے اپنے والدین کی لت کی وجہ سے بچپن کے صدمے سے نمٹنے میں مدد کی ضرورت ہے - میں کہاں سے شروع کروں؟
مدد طلب کرنے کا قدم اٹھانا بے حد بہادری ہے اور حقیقی خود آگاہی کا ثبوت ہے۔ ایک اچھا آغاز یہ ہے کہ آپ کسی لائسنس یافتہ معالج سے رابطہ کریں جو خاندانی نشے اور صدمے کی بحالی میں مہارت رکھتا ہو۔ ReachLink اس عمل کو آسان بناتا ہے کیونکہ یہ آپ کو الگورتھمز کے بجائے انسانی نگہداشت کے کوآرڈینیٹرز کے ذریعے ایک ایسے معالج سے ملاپ کراتا ہے جو آپ کی مخصوص ضروریات کو سمجھتا ہو۔ آپ اپنی پس منظر اور اہداف پر بات کرنے کے لیے ایک مفت تشخیص سے آغاز کر سکتے ہیں، جو اس بات کو یقینی بنانے میں مدد کرتی ہے کہ آپ کو ایسے شخص کے ساتھ ملاپ کیا جائے جسے نشے کے عادی والدین کے بالغ بچوں کی شفا یابی اور صحت مند طرزِ عمل قائم کرنے میں مدد کرنے کا تجربہ ہو۔
-
کیا نشے کے ماحول میں پرورش پانے کے نمونے میرے اپنے تعلقات کو متاثر کر سکتے ہیں؟
بالکل، اور یہ نشے کے عادی افراد کے بالغ بچوں کے لیے سب سے عام خدشات میں سے ایک ہے۔ آپ خود کو ایسے شراکت داروں کی طرف مائل پا سکتے ہیں جنہیں "ٹھیک کرنے" کی ضرورت ہو، اعتماد اور قربت کے ساتھ جدوجہد کریں، یا تعلقات میں اپنی ضروریات کا اظہار کرنے میں دشواری ہو۔ کچھ لوگ نشے کے مسائل والے شراکت داروں کے ساتھ ڈیٹنگ کرکے جانے پہچانے نمونوں کو دہراتے ہیں، جبکہ بعض لوگ اس کے برعکس انتہا پر پہنچ کر قابو کرنے والے یا حد سے زیادہ چوکس ہو جاتے ہیں۔ خاندانی تھراپی یا جوڑوں کی تھراپی، انفرادی تھراپی کے ساتھ، آپ کو ان نمونوں کو پہچاننے اور صحت مند تعلقات کی مہارتیں پیدا کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ اپنی ضروریات کی شناخت کرنا اور انہیں مناسب حدوں کو برقرار رکھتے ہوئے بات چیت کرنا سیکھنا علاجی کام کا ایک اہم مرکز ہے۔
