الیکسیتیمیا کیا ہے؟ جذباتی اندھے پن کی رہنما

ایلیکسیتیمیا ایک ایسی حالت ہے جو تقریباً 10 فیصد لوگوں کو متاثر کرتی ہے، جس کی خصوصیت جذبات کو پہچاننے اور بیان کرنے میں دشواری ہے، حالانکہ وہ عام طور پر جذبات کا تجربہ کرتے ہیں۔ تاہم، ثبوت پر مبنی تھراپیاں جیسے جذبات پر مرکوز تھراپی اور کognaٹیو بیہیویئرل تھراپی (CBT) افراد کو مضبوط جذباتی آگاہی اور مواصلاتی مہارتیں پیدا کرنے میں مؤثر طور پر مدد دیتی ہیں۔

کیا آپ نے کبھی محسوس کیا ہے کہ اندر کچھ اُبل رہا ہے لیکن جب کسی نے پوچھا کہ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں تو آپ اسے الفاظ میں بیان نہیں کر سکے؟ ایلیکسیتھیمیا لاکھوں لوگوں کو متاثر کرتی ہے جو جذبات کو اپنے جسم میں محسوس کرتے ہیں لیکن انہیں پہچاننے یا دوسروں کو بیان کرنے میں دشواری کا سامنا ہوتا ہے۔

الیکسیتیمیا کیا ہے؟

آپ اپنے سینے میں کچھ محسوس کرتے ہیں۔ آپ کا دل تیز دھڑکتا ہے۔ آپ کا پیٹ سخت ہو جاتا ہے۔ لیکن جب کوئی پوچھتا ہے کہ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں، تو آپ کے دماغ میں بالکل خالی پن ہوتا ہے۔ الفاظ بس موجود ہی نہیں ہوتے۔

اس تجربے کا ایک نام ہے: ایلیکسیتھیمیا۔ یہ اصطلاح یونانی جڑوں سے ماخوذ ہے جس کے معنی ہیں “جذبات کے لیے الفاظ نہیں”، اور یہ بالکل اسی بات کی وضاحت کرتی ہے۔ ایلیکسیتھیمیا سے متاثرہ افراد کو اپنے جذباتی تجربات کو پہچاننے، سمجھنے اور بیان کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔ وہ اپنے جسم میں جذبات محسوس کرتے ہیں، لیکن ان جسمانی احساسات کو “اداس”، “پریشان” یا “پرجوش” جیسے ناموں والے جذبات میں تبدیل کرنا تقریباً ناممکن محسوس ہوتا ہے۔

الیکسیتیمیا کا مطلب یہ نہیں کہ انسان بے جذبات ہوتا ہے۔ الیکسیتیمیا سے متاثرہ شخص بھی دوسروں کی طرح جذبات محسوس کرتا ہے۔ مشکل جذبات کو محسوس کرنے میں نہیں بلکہ انہیں سمجھنے اور بیان کرنے میں ہوتی ہے۔ اسے یوں سمجھیں کہ آپ موسیقی تو سن رہے ہیں لیکن اس گانے کا نام نہیں بتا سکتے یا اس کی دھن کو کسی اور کے سامنے بیان نہیں کر سکتے۔ موسیقی حقیقی ہے۔ آپ کا اس کا تجربہ بھی حقیقی ہے۔ بس الفاظ زبان پر نہیں آتے۔

ایک تسلیم شدہ کیفیت، نہ کہ باقاعدہ تشخیص

کیا الیکسی تھائیمیا ایک عارضہ ہے؟ باضابطہ طور پر نہیں۔ آپ اسے DSM-5 میں ایک الگ تشخیص کے طور پر درج نہیں پائیں گے، جو کہ وہ رہنما کتاب ہے جسے ماہرینِ نفسیات ذہنی صحت کے مسائل کی تشخیص کے لیے استعمال کرتے ہیں۔ تاہم، ذہنی صحت کی برادری نے الیکسی تھائیمیا کو مسترد نہیں کیا ہے۔ یہ ایک تسلیم شدہ کیفیت ہے جسے ماہرینِ نفسیات سنجیدگی سے لیتے ہیں، اور چار دہائیوں کی تحقیق اس کی صداقت اور طبی اہمیت کی تصدیق کرتی ہے۔ ذہنی صحت کے ماہرین اسے ایک شخصیتی وصف یا خصوصیت کے طور پر دیکھتے ہیں جو ایک طیف پر پائی جاتی ہے، جس میں جذبات کے ساتھ معمولی دشواری سے لے کر جذباتی آگاہی میں گہری مشکلات تک شامل ہیں۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ عام آبادی کا تقریباً 10 فیصد کسی نہ کسی حد تک الیکسی تھائیمیا کا تجربہ کرتا ہے۔ یہ تعداد آٹزم، ڈپریشن، پی ٹی ایس ڈی، اور کھانے کے عوارض میں مبتلا افراد میں نمایاں طور پر زیادہ ہے۔

ایک نقصان دہ دقیانوسی تصور کو توڑنا

ایلیکسیتیمیا کے بارے میں سب سے زیادہ نقصان دہ غلط فہمی یہ ہے کہ اس سے متاثرہ افراد بے حس، لاپرواہ یا ہمدردی سے محروم ہوتے ہیں۔ یہ بالکل درست نہیں ہے۔ اپنے جذبات کے نام بتانے میں دشواری کا مطلب یہ نہیں کہ آپ دوسروں کے بارے میں گہری پرواہ نہیں کر سکتے یا ان کے درد کا جواب نہیں دے سکتے۔ بہت سے لوگ جنہیں الیکسی تھائیمیا ہوتی ہے، معنی خیز تعلقات قائم کرتے ہیں اور اپنے پیاروں کے لیے حقیقی تشویش محسوس کرتے ہیں۔ وہ الفاظ کے بجائے عمل کے ذریعے اپنی پرواہ کا اظہار کر سکتے ہیں، یا انہیں جذباتی صورتحال کو سمجھنے میں زیادہ وقت درکار ہو سکتا ہے۔ مشکل جذبات کی اندرونی ترجمانی میں ہے، نہ کہ محسوس کرنے یا جڑنے کی صلاحیت میں۔

ابتدائی بمقابلہ ثانوی الیکسیتیمیا: اپنی قسم کو سمجھنا

تمام الیکسیتیمیا ایک ہی طرح سے پیدا نہیں ہوتی۔ یہ سمجھنا کہ آپ کی الیکسیتیمیا ابتدائی ہے یا ثانوی، اس بات کا تعین کر سکتا ہے کہ آپ شفا کے عمل کو کیسے آگے بڑھائیں اور آپ کے لیے کس قسم کی مدد سب سے زیادہ مؤثر ثابت ہو سکتی ہے۔

ابتدائی الیکسیتیمیا: ابتدا سے موجود

ابتدائی الیسیتیمیا عام طور پر زندگی کے ابتدائی مراحل میں پیدا ہوتی ہے، اور اکثر بچپن میں قابلِ دید ہو جاتی ہے۔ اس قسم کی گہری حیاتیاتی جڑیں معلوم ہوتی ہیں۔ جڑواں بہن بھائیوں پر کیے گئے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جینیات اس شکل کی نشوونما میں اہم کردار ادا کرتی ہے، کیونکہ یکساں جڑواں بھی جذباتی عمل کو سمجھنے میں مشکلات کے ملتے جلتے نمونے دکھاتے ہیں۔

اگر آپ کو پرائمری ایلیسیتیمیا ہے، تو آپ نے شاید ہمیشہ خود کو ان ہم عصروں سے مختلف محسوس کیا ہو جو قدرتی طور پر اپنے جذبات کو سمجھتے تھے۔ آپ کو شاید یہ یاد ہو کہ آپ ایک چھوٹے بچے کے طور پر بھی “اس سے آپ کو کیسا محسوس ہوتا ہے؟” جیسے سوالات کے جواب دینے میں جدوجہد کرتے تھے۔ یہ کوئی ایسی چیز نہیں ہے جو آپ کے ساتھ کسی مخصوص وقت پر ہوئی ہو۔ یہ بس وہ طریقہ ہے جس سے آپ کے دماغ نے ہمیشہ جذباتی معلومات کو پراسیس کیا ہے۔

ثانوی الیکسیتیمیا: وقت کے ساتھ پیدا ہونے والی

ثانوی الیکسیتیمیا زندگی میں بعد میں نمودار ہوتی ہے، عام طور پر زبردست تجربات کے جواب میں۔ ٹراما اور ذہنی دباؤ پر تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ شدید جذباتی درد دماغ کو حفاظتی طریقے کے طور پر اپنی جذباتی آگاہی کو بند کرنے پر مجبور کر سکتا ہے۔

اس زمرے میں عام وجوہات میں بچپن کا صدمہ، شدید دباؤ کے طویل عرصے تک رہنا، غم، یا دیگر صدماتی عوارض شامل ہیں۔ اگر آپ کبھی جذباتی طور پر منسلک محسوس کرتے تھے لیکن اب ان جذبات تک رسائی میں جدوجہد کرتے ہیں، تو ثانوی الیکسیتیمیا کا عمل دخل ہو سکتا ہے۔ آپ کے ذہن نے جذبات سے خود کو الگ کرنا سیکھ لیا کیونکہ کسی نہ کسی مرحلے پر انہیں محسوس کرنا بہت خطرناک یا تکلیف دہ محسوس ہوتا تھا۔

یہ جاننا کہ کون سا قسم آپ پر صادق آتا ہے

اگرچہ صرف ایک ذہنی صحت کا ماہر باضابطہ تشخیص فراہم کر سکتا ہے، کچھ سوالات آپ کو غور کرنے میں مدد دے سکتے ہیں:

• کیا آپ کو کوئی ایسا وقت یاد ہے جب جذبات کی شناخت کرنا آسان یا فطری محسوس ہوتا تھا؟
• کیا جذبات کے حوالے سے آپ کی دشواری کسی مخصوص واقعے کے بعد اچانک یا بتدریج ظاہر ہوئی؟
• کیا خاندان کے افراد نے جذباتی آگاہی کے حوالے سے اسی طرح کی مشکلات کا ذکر کیا ہے؟

اگر آپ کو ایک واضح “قبل اور بعد” یاد آتا ہے تو ثانوی الیکسی تھائیمیا کا امکان زیادہ ہے۔ اگر جذباتی الجھن آپ کے لیے اتنی دیر سے معمول رہی ہے جتنی آپ کو یاد ہے تو بنیادی الیکسی تھائیمیا زیادہ درست ہو سکتا ہے۔

علاج کے لیے اس امتیاز کی اہمیت

دونوں اقسام علاج کا جواب دیتی ہیں، اگرچہ اکثر مختلف طریقوں سے۔ ثانوی الیکسیتیمیا میں تھراپی کے ساتھ اکثر زیادہ بہتری دیکھی جاتی ہے کیونکہ دماغ پہلے جذبات کو پراسیس کرنا جانتا تھا اور اکثر وہ راستے دوبارہ سیکھ سکتا ہے۔ علاج عام طور پر بنیادی صدمے یا دباؤ کو حل کرنے اور بتدریج جذباتی شعور کو بحال کرنے پر مرکوز ہوتا ہے۔

ابتدائی الیکسی تھائیمیا کے لیے مہارت سازی کے مزید طریقے درکار ہو سکتے ہیں، جن میں جذباتی پہچان سکھانا تقریباً ایک نئی زبان سیکھنے جیسا ہوتا ہے۔ پیش رفت میں زیادہ وقت لگ سکتا ہے، لیکن معنی خیز تبدیلی بالکل ممکن ہے۔ اپنے نقطہ آغاز کو سمجھنا آپ اور آپ کے معالج کو ایک مؤثر راستہ بنانے میں مدد دیتا ہے۔

ایلیکسیتیمیا کی علامات اور نشانیاں

اپنے اندر الیکسیتیمیا کو پہچاننا مشکل ہو سکتا ہے، خاص طور پر اس لیے کہ یہ حالت خود آگاہی کو مزید مشکل بنا دیتی ہے۔ الیکسیتیمیا کے بہت سے شکار افراد اس وقت تک یہ محسوس نہیں کرتے کہ وہ جذبات کو پراسیس کرنے کے معاملے میں مختلف ہیں، جب تک کہ کوئی ساتھی، دوست یا معالج انہیں اس کی نشاندہی نہ کر دے۔ اس کی علامات عموماً تین اہم شعبوں میں ظاہر ہوتی ہیں: آپ کی سوچ، آپ کے جسم کا ردعمل، اور دوسروں کے ساتھ آپ کا تعلق۔

ایلیکسیتیمیا سے متاثرہ شخص کیسا رویہ اختیار کرتا ہے؟

ایلیکسیتیمیا کے شکار افراد اکثر جذباتی طور پر بے تاثر یا لاتعلق محسوس ہوتے ہیں، چاہے وہ ایسا کرنے کی کوشش نہ بھی کر رہے ہوں۔ وہ جذباتی حالات کا جواب ہمدردی یا جذباتی تعاون کے بجائے منطق یا عملی حل کے ساتھ دے سکتے ہیں۔ جب کوئی دوست کوئی مشکل خبر سنائے، تو ایلیکسیتیمیا والا شخص فوراً ہی تسلی دینے کے بجائے مسئلے کے حل پر کود پڑتا ہے۔

سب سے عام علامات میں سے ایک محدود جذباتی ذخیرہ الفاظ کا ہونا ہے۔ “مجھے اس پریزنٹیشن کے بارے میں بے چینی محسوس ہو رہی ہے” یا “مجھے افسوس ہے کہ ہمارے منصوبے ٹوٹ گئے” کہنے کے بجائے، الیکسی تھائیمیا میں مبتلا شخص صرف مبہم بیانات جیسے “مجھے برا محسوس ہو رہا ہے” یا “میں ٹھیک ہوں” دے پاتا ہے۔ اندرونی تجربے میں واقعی وہ وضاحت نہیں ہوتی جو درست زبان کے استعمال کی اجازت دے۔

وہ بات چیت جن میں جذباتی شمولیت درکار ہوتی ہے، بہت زیادہ دباؤ یا الجھن پیدا کر سکتی ہے۔ جب پوچھا جائے “آپ اس بارے میں کیسا محسوس کر رہے ہیں؟” تو جواب میں یا تو خاموشی ہو سکتی ہے یا طویل توقف۔ بعض لوگ جذباتی گفتگو کے دوران جم جانے کی کیفیت بیان کرتے ہیں، اس لیے نہیں کہ وہ پرواہ نہیں کرتے، بلکہ اس لیے کہ وہ واقعی مطلوبہ معلومات تک رسائی حاصل نہیں کر سکتے۔ یہ بیرونی طور پر مرکوز سوچ کا انداز ہے، جس کی وجہ سے وہ اندرونی تجربات کو دریافت کرنے کے بجائے حقائق، واقعات اور ٹھوس تفصیلات پر بات کرنے میں زیادہ آرام دہ محسوس کرتے ہیں۔

جسم اور ذہن کے درمیان ربط کا فقدان: جسمانی علامات

جب جذبات کو پہچانا یا اظہار نہیں کیا جا سکتا، تو وہ اکثر جسم میں ظاہر ہو جاتے ہیں۔ الیکسیتیمیا سے متاثرہ افراد اکثر غیر واضح جسمانی علامات کا تجربہ کرتے ہیں: دائمی سر درد، نظام ہضم کے مسائل، پٹھوں میں تناؤ، یا ایسی تھکاوٹ جو آرام کرنے سے بہتر نہیں ہوتی۔

یہ اس لیے ہوتا ہے کیونکہ جذبات حقیقی جسمانی تبدیلیاں پیدا کرتے ہیں۔ بے چینی دل کی دھڑکن اور پٹھوں کے تناؤ کو بڑھا دیتی ہے۔ اداسی توانائی کی سطح اور بھوک کو متاثر کرتی ہے۔ ان تجربات کو جذبات کے طور پر پہچاننے کی صلاحیت کے بغیر، جسمانی احساسات ہی پورا تجربہ بن جاتے ہیں۔ کوئی شخص پیٹ کے مسائل کے لیے بار بار اپنے ڈاکٹر کے پاس جا سکتا ہے جو درحقیقت ایسے دباؤ یا غم کے اظہار ہیں جنہیں وہ نام نہیں دے سکتا۔

ایلیکسیتیمیا کی اعلی خصوصیات کیا ہیں؟

الیکسیتیمیا ایک طیف پر موجود ہے، اور جن میں اس کی خصوصیات زیادہ ہوتی ہیں وہ زیادہ شدید مشکلات کا سامنا کرتے ہیں۔ اعلیٰ الیکسیتیمیا میں عام طور پر تینوں بنیادی خصوصیات شامل ہوتی ہیں: جذبات کو پہچاننے میں دشواری، دوسروں کو جذبات بیان کرنے میں دشواری، اور ایک بیرونی توجہ والا سوچنے کا انداز جو خود شناسی سے گریز کرتا ہے۔

اعلیٰ خصوصیات رکھنے والے لوگ اکثر یہ سمجھنے میں جدوجہد کرتے ہیں کہ دوسرے حالات پر جذباتی طور پر ردعمل کیوں دیتے ہیں۔ کوئی ساتھی کام کی تنقید پر رونا یا شریک حیات سالگرہ بھول جانے پر ناراض ہونا حیران کن محسوس ہو سکتا ہے۔ یہ ٹھنڈا پن یا بے حسی نہیں ہے۔ یہ جذباتی معلومات کے ساتھ بنیادی طور پر مختلف تعلق کی عکاسی کرتا ہے۔

اعلیٰ خصوصیات میں خیالی سوچ، تصور، اور دن میں خواب دیکھنے میں دشواری بھی شامل ہے۔ اندرونی دنیا کم واضح یا قابلِ رسائی محسوس ہوتی ہے، جس سے تخلیقی اظہار اور جذباتی توقع زیادہ مشکل ہو جاتی ہے۔

الیکسیتیمیا کے اسباب

ایلیکسیتیمیا کے اسباب کو سمجھنا اس سوال کا جواب دینے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے جو بہت سے لوگ پوچھتے ہیں: “مجھے اس کے ساتھ جدوجہد کیوں کرنی پڑتی ہے جب دوسرے اپنی جذبات کو اتنی آسانی سے پہچان لیتے ہیں؟” اس کی شاذ و نادر ہی کوئی واحد وضاحت ہوتی ہے۔ دماغ کی ساخت سے لے کر زندگی کے ابتدائی تجربات تک، کئی عوامل اکثر ایک ساتھ کام کرتے ہیں۔

ایلیکسی تھائیمیا کس میں زیادہ پایا جاتا ہے؟

اعصابی حیاتیاتی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جذبات کو پراسیس کرنے والے لیمبک سسٹم اور جذبات کو سمجھنے اور بیان کرنے میں مدد دینے والے پری فرنٹل کارٹیکس کے درمیان رابطے میں کمی ہوتی ہے۔ جب دماغ کے یہ حصے مؤثر طریقے سے بات چیت نہیں کرتے تو خام جذباتی تجربات کو قابلِ شناخت احساسات میں تبدیل کرنا بہت مشکل ہو جاتا ہے۔

ایک اور اہم عنصر انٹروسیپشن ہے، یعنی آپ کی اندرونی جسمانی اشاروں جیسے بھوک، دل کی دھڑکن، یا پٹھوں کے تناؤ کو محسوس کرنے کی صلاحیت۔ یہ جسمانی اشارے جذباتی آگاہی کے بنیادی اجزاء ہیں۔ اگر آپ کو یہ محسوس کرنے میں دشواری ہوتی ہے کہ آپ کے کندھے سخت ہیں یا آپ کا پیٹ مروڑ رہا ہے، تو آپ ان احساسات میں پوشیدہ جذباتی معلومات کو بھی کھو سکتے ہیں۔

جینیاتی عوامل بھی کردار ادا کرتے ہیں۔ جڑواں بہن بھائیوں پر کیے گئے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ الیکسیتیمیا کا ایک موروثی جزو ہوتا ہے، یعنی بعض افراد میں ان خصوصیات کے پیدا ہونے کا امکان پیدائشی طور پر زیادہ ہوتا ہے۔ ثقافتی پس منظر بھی اہم ہے۔ ایسے ماحول میں پرورش پانا جو جذباتی اظہار کی حوصلہ شکنی کرتا ہو، چاہے وہ واضح پیغامات جیسے “روئیں نہیں” کے ذریعے ہو یا جذبات کو خاموشی سے مسترد کرنے کی صورت میں، وقت کے ساتھ جذبات کے ساتھ آپ کی آرام دہ حد کو متاثر کر سکتا ہے۔

بچپن اور صدمے کا کردار

ابتدائی تجربات جذباتی نشوونما پر گہرا اثر ڈالتے ہیں۔ بچے زیادہ تر اپنے دیکھ بھال کرنے والوں سے جذبات کو پہچاننا اور ظاہر کرنا سیکھتے ہیں۔ جب والدین یا سرپرست جذباتی آگاہی کا نمونہ پیش کرتے ہیں، جذبات کا بلند آواز میں نام لیتے ہیں، اور بچے کے جذبات کا تصدیق کے ساتھ جواب دیتے ہیں، تو وہ بچہ ایک بھرپور جذباتی ذخیرہ الفاظ پیدا کرتا ہے۔

اس کے برعکس بھی سچ ہے۔ جذباتی غفلت، جہاں جذبات کو مستقل طور پر نظر انداز یا مسترد کیا جاتا ہے، بچے کو اپنی اندرونی دنیا کو سمجھنے کے اوزاروں سے محروم کر سکتی ہے۔ اگر کسی نے آپ کو کبھی یہ نام بتانے میں مدد نہ کی ہو کہ آپ کیا محسوس کر رہے تھے، تو وہ جذبات بالغ ہونے تک الجھے ہوئے اور ناقابل رسائی رہ سکتے ہیں۔

صدمہ ایک اور پرت شامل کرتا ہے۔ جب زبردست تجربات پیش آتے ہیں، خاص طور پر بار بار، تو ذہن ایک حفاظتی طریقہ کار کے طور پر جذباتی عمل کو بند کر سکتا ہے۔ یہ جذباتی بے حسی آپ کو مشکل حالات میں زندہ رہنے میں مدد دیتی ہے، لیکن یہ ایک مستقل نمونہ بن سکتی ہے جو آپ کو محفوظ ہونے پر بھی جذبات تک رسائی حاصل کرنے میں مشکل پیدا کرتی ہے۔

ایلیکسیتھیمیا اور ہم عصر حالتوں

ایلیکسیتیمیا شاذونادر ہی تنہا پائی جاتی ہے۔ یہ اکثر دیگر ذہنی صحت کے مسائل کے ساتھ نمودار ہوتی ہے، جو پیچیدہ نمونے بناتی ہیں جو تشخیص اور علاج کو مزید مشکل بنا سکتے ہیں۔ ان اوورلیپ کو سمجھنا اس بات کی وضاحت کرنے میں مدد کرتا ہے کہ بعض افراد متعدد علاج آزمانے کے باوجود راحت کیوں حاصل کرنے میں جدوجہد کرتے ہیں۔

آٹزم اسپیکٹرم کا تعلق

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آٹزم کے 50 فیصد تک افراد الیکسی تھائیمیا کا بھی تجربہ کرتے ہیں۔ یہ ایک حیرت انگیز مماثلت ہے، لیکن یہ الگ الگ حالتें ہیں۔ آٹزم میں مبتلا ہر شخص کو جذبات کی شناخت کرنے میں دشواری نہیں ہوتی، اور الیکسی تھائیمیا کے بہت سے لوگ آٹزم اسپیکٹرم پر نہیں ہوتے۔

کئی سالوں تک، محققین نے یہ فرض کیا کہ جذباتی عملدرآمد میں دشواریاں خود آٹزم کا ہی حصہ ہیں۔ اب ہم جانتے ہیں کہ ایلیکسیتھیمیا ان میں سے بہت سی مشکلات کی وجہ ہے۔ یہ امتیاز اہم ہے کیونکہ اس سے یہ بدل جاتا ہے کہ معالجین کس طرح مدد کے لیے پیش آتے ہیں اور کون سی علاجی حکمت عملیاں سب سے زیادہ مددگار ثابت ہو سکتی ہیں۔

ڈپریشن اور بےچینی: ایک دو طرفہ راستہ

الیکسیتیمیا اور ڈپریشن کے درمیان تعلق دونوں طرف سے ہوتا ہے۔ جب آپ یہ شناخت نہیں کر پاتے کہ آپ کیا محسوس کر رہے ہیں، تو وقت کے ساتھ جذباتی ضروریات پوری نہ ہونے کی وجہ سے آپ میں ڈپریشن پیدا ہو سکتا ہے۔ ڈپریشن آپ کی جذبات کو پہچاننے اور ان کے نام بتانے کی صلاحیت کو بھی مدھم کر سکتا ہے، جس سے الیکسیتیمیائی خصوصیات پیدا ہوتی ہیں یا بگڑتی ہیں۔

پریشانی بھی ایک ملتے جلتے نمونے پر عمل کرتی ہے۔ الیکسی تھائیمیا سے متاثرہ افراد اکثر پریشانی کی جسمانی علامات کا تجربہ کرتے ہیں، لیکن انہیں جذباتی ردعمل کے طور پر نہیں پہچانتے۔ وہ بار بار ڈاکٹروں کے پاس سینے میں سختی، پیٹ کے مسائل یا سر درد کی شکایت لے کر جا سکتے ہیں، یہ جانے بغیر کہ یہ احساسات غیر حل شدہ تشویش یا دباؤ کی وجہ سے ہیں۔

صدمہ اور پی ٹی ایس ڈی

پی ٹی ایس ڈی اور الیکسیتیمیا پر کیے گئے مطالعات سے ان حالات کے باہم اکثر پائے جانے کا انکشاف ہوتا ہے۔ صدمہ دماغ کے جذبات کو پراسیس کرنے کے طریقے کو بنیادی طور پر تبدیل کر سکتا ہے، بعض اوقات یہ ایک حفاظتی طریقہ کار کے طور پر ہوتا ہے۔ جب جذبات اتنے زیادہ ہو جائیں کہ انہیں پوری طرح محسوس کرنا ناممکن ہو، تو ذہن ان سے خود کو الگ کرنا سیکھ سکتا ہے۔

پی ٹی ایس ڈی اور الیکسیتیمیا سے متاثرہ افراد عموماً شدید جذباتی فلیش بیکس کے بجائے بے حسی یا خالی پن کا احساس بیان کرتے ہیں۔ اس پیشکش کی وجہ سے غلط تشخیص یا نامکمل علاج کے منصوبے بن سکتے ہیں۔

دیگر متعلقہ حالتें

ایلیکسیتیمیا کا کھانے کے عوارض، منشیات کے استعمال کے عوارض، اور دائمی درد کی حالتوں سے بھی نمایاں تعلق ہے۔ ہر صورت میں، جذبات کو سمجھنے میں ناکامی لوگوں کو مقابلہ کرنے کے دوسرے طریقوں کی طرف لے جا سکتی ہے، چاہے وہ خوراک پر قابو پانا ہو، منشیات کا استعمال ہو، یا تکلیف کو جسمانی درد کے طور پر محسوس کرنا ہو۔ یہ مماثلت اس بات کی وضاحت کرتی ہے کہ بعض کیس علاج کے لیے مزاحم کیوں نظر آتے ہیں۔ جب ایلیکسیتیمیا بھی موجود ہو لیکن اس پر توجہ نہ دی جائے تو ڈپریشن یا بے چینی کے معیاری طریقہ کار ناکافی ثابت ہو سکتے ہیں۔

ایلیکسیتیمیا کی تشخیص کیسے کی جاتی ہے

بہت سی ذہنی صحت کی حالتوں کے برعکس، الیکسی تھائیمیا کا کوئی واحد قطعی تشخیصی ٹیسٹ نہیں ہے۔ ذہنی صحت کے ماہرین معیاری سوالناموں، طبی انٹرویوز، اور بعض اوقات آپ کو اچھی طرح جاننے والے افراد کی رائے کا امتزاج استعمال کرتے ہیں۔ یہ کثیر جہتی طریقہ کار آپ کے جذبات کے تجربے اور اظہار کی ایک مکمل تصویر بنانے میں مدد دیتا ہے۔

ٹورنٹو ایلیکسائیثیمیا اسکیل (TAS-20)

سب سے زیادہ استعمال ہونے والا الیکسی تھائیمیا کا جائزہ ٹورنٹو الیکسی تھائیمیا اسکیل ہے، جسے عموماً TAS-20 کہا جاتا ہے۔ یہ 20 آئٹمز پر مشتمل خود رپورٹ سوالنامہ جذباتی عمل کے تین مختلف شعبوں کو ناپتا ہے۔

پہلا ذیلی پیمانہ جذبات کو پہچاننے میں دشواری کا اندازہ لگاتا ہے، جس میں ایسے بیانات شامل ہیں جیسے “مجھے اکثر الجھن ہوتی ہے کہ میں کون سا جذبہ محسوس کر رہا ہوں۔” دوسرا پیمانہ دوسروں کو جذبات بیان کرنے میں دشواری کو ناپتا ہے۔ تیسرا پیمانہ بیرونی طور پر مرکوز سوچ کا جائزہ لیتا ہے، جو اندرونی جذباتی تجربات کے بجائے بیرونی واقعات پر توجہ مرکوز کرنے کے رجحان کی طرف اشارہ کرتا ہے۔ ایک مخصوص حد سے اوپر کے اسکورز الیکسی تھائیمیا کی موجودگی کا عندیہ دیتے ہیں، جبکہ درمیانی اسکورز مکمل معیار پر پورا نہ اترتے ہوئے بھی کچھ الیکسی تھائیمک خصوصیات کی نشاندہی کر سکتے ہیں۔

دیگر تشخیصی طریقے

الیکسیتیمیا کو ناپنے کے لیے کئی متبادل اوزار موجود ہیں۔ برمونڈ-وورسٹ ایلیکسیتیمیا سوالنامہ (BVAQ) ایک اور تصدیق شدہ آپشن پیش کرتا ہے جسے بعض معالجین ترجیح دیتے ہیں۔ آبزرور ایلیکسیتیمیا اسکیل (OAS) شراکت داروں، خاندان کے افراد، یا قریبی دوستوں سے مشاہدات جمع کرتا ہے۔

کلینیکل انٹرویوز ضروری ہیں کیونکہ یہ معالجین کو یہ دیکھنے کی اجازت دیتے ہیں کہ آپ حقیقی وقت میں جذباتی تجربات پر کیسے گفتگو کرتے ہیں۔ ایک ماہر معالج وہ نمونے دیکھتا ہے جو آپ خود نہیں دیکھ پاتے: جذبات کے بارے میں پوچھے جانے پر طویل خاموشی، جذبات کے بجائے جسمانی علامات کی تفصیلی وضاحت، یا واقعات کو جذباتی ردعمل سے جوڑنے میں دشواری۔

آن لائن ٹیسٹ بمقابلہ پیشہ ورانہ تشخیص

مفت آن لائن ایلیکسائی تھییمیا ٹیسٹ خود احتسابی کے لیے ایک نقطہ آغاز فراہم کر سکتے ہیں اور آپ کو یہ فیصلہ کرنے میں مدد دے سکتے ہیں کہ آیا پیشہ ورانہ مشورہ لیا جائے یا نہیں۔ تاہم، خود رپورٹ اقدامات میں ایک فطری حد ہوتی ہے: اگر آپ اپنی جذبات کی شناخت کرنے میں جدوجہد کرتے ہیں، تو آپ کی جذباتی آگاہی کے بارے میں بیانات کو درست طور پر درجہ بندی کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ پیشہ ورانہ تشخیص وہ سیاق و سباق فراہم کرتی ہے جو سوالنامے نہیں کر سکتے، جس میں آپ کی تاریخ، مواصلاتی انداز، اور عزیزوں کی رائے شامل ہوتی ہے۔ اس بات کی واضح سمجھ کے لیے کہ آپ اس طیف میں کہاں کھڑے ہیں، ایک لائسنس یافتہ معالج کے ساتھ کام کرنا سب سے قابلِ اعتماد راستہ ہے۔

ایلیکسی تھائیمیا کے علاج اور انتظام کے اختیارات

اگرچہ الیکسیتیمیا کا کوئی واحد دوا یا فوری حل نہیں ہے، کئی علاجی طریقے لوگوں کو مضبوط جذباتی آگاہی پیدا کرنے میں مدد دینے کے لیے واقعی امید افزا ثابت ہوئے ہیں۔ کلید یہ ہے کہ آپ اپنی مخصوص صورتحال اور ضروریات کے لیے حکمت عملیوں کا صحیح امتزاج تلاش کریں۔

وہ تھراپی کے طریقے جو مدد کرتے ہیں

ایموشن فوکسڈ تھراپی (EFT) براہِ راست ایلیسیتیمیا کے بنیادی چیلنج سے نمٹتی ہے، آپ کو ایک محفوظ اور رہنمائی والے ماحول میں جذبات تک رسائی اور ان پر عمل کرنے میں مدد دیتی ہے۔ EFT میں تربیت یافتہ معالج آپ کے ساتھ جذباتی تجربات کو جوں ہی وہ پیدا ہوں شناخت کرنے میں کام کرتا ہے، اور ان احساسات کو زبان فراہم کرتا ہے جو ورنہ الجھا دینے والے یا بہت زیادہ محسوس ہو سکتے ہیں۔

مینٹلائزیشن بیسڈ تھراپی (MBT) آپ کو ذہنی حالتوں، چاہے وہ آپ کی اپنی ہوں یا دوسروں کی، کو سمجھنے کی صلاحیت پیدا کرنے میں مدد دیتی ہے۔ الیکسی تھائیمیا سے متاثرہ شخص کے لیے، MBT رویوں اور جسمانی احساسات کو ان کے بنیادی جذباتی اسباب سے جوڑنے کا اہم ہنر سکھاتی ہے۔

کگنیٹو بیہیویئرل تھراپی (CBT) کو بھی الیکسیتیمیا کے لیے ڈھالا جا سکتا ہے۔ اس کے ترمیم شدہ ورژن جذبات کی شناخت اور لیبلنگ پر زیادہ زور دیتے ہیں۔ الیکسیتیمیا کے علاج کے ایک منظم جائزے کے مطابق، CBT اور مائنڈفلنیس پر مبنی مداخلتوں نے وقت کے ساتھ جذباتی آگاہی کو بہتر بنانے میں اپنی مؤثریت ثابت کی ہے۔

جسمانی علاج ایک اور قیمتی راستہ پیش کرتے ہیں، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو اندرونی ادراک (interoception) کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں۔ جسمانی بنیاد پر مبنی طریقے جیسے جسمانی تجربہ (somatic experiencing) آپ کو جسمانی احساسات سے ہم آہنگ ہونے اور بتدریج انہیں جذباتی حالتوں سے جوڑنے میں مدد دیتے ہیں۔ آرٹ تھراپی اور دیگر تخلیقی اظہار کے طریقے جب الفاظ ناکافی ہوں تو متبادل راستے فراہم کرتے ہیں، جس سے جذبات کو پہلے زبانی شناخت کیے بغیر ہی اظہار اور دریافت کیا جا سکتا ہے۔

جذباتی آگاہی کی مہارتیں پیدا کرنا

رسمی تھراپی سے آگے، مخصوص مہارتوں کی تربیت پیش رفت کو تیز کر سکتی ہے۔ جذبات کی شناخت کی مشقیں آپ کو چہرے کے تاثرات، جسمانی زبان، اور وہ اشارے پہچاننا سکھاتی ہیں جو مختلف جذبات کا اشارہ دیتے ہیں۔ بہت سے لوگ دوسروں میں جذبات کی شناخت سے شروع کرنا مددگار پاتے ہیں، اس سے پہلے کہ وہ اپنے اندر جھانکیں۔

لفظی ذخیرہ بڑھانا حیرت انگیز طور پر عملی ہے۔ جذباتی الفاظ کو درست طور پر سیکھنا آپ کو ایک جیسے حالات کے درمیان فرق کرنے کے لیے اوزار فراہم کرتا ہے۔ “مایوس” اور “پریشان” یا “فکر مند” اور “پرجوش” کے درمیان فرق اس وقت معنی رکھتا ہے جب آپ اپنی اندرونی دنیا کو سمجھنے کی کوشش کر رہے ہوں۔

جسمانی شعور کی مشقیں، جن میں مائنڈفلنیس مراقبہ اور باڈی اسکینز شامل ہیں، جسمانی احساسات اور جذباتی تجربات کے درمیان تعلق کو مضبوط کرتی ہیں۔ باقاعدہ مشق آپ کو آپ کے جسم میں باریک تبدیلیوں کو محسوس کرنے میں مدد دیتی ہے جو جذباتی تبدیلیوں کا اشارہ دیتی ہیں۔

کیا الیکسیتیمیا کا علاج ممکن ہے؟

ایلیکسیتیمیا کو عام طور پر روایتی معنوں میں “شفا” نہیں دیا جاتا، لیکن معنی خیز بہتری بالکل ممکن ہے۔ بہت سے لوگ مستقل علاج کے ذریعے جذباتی آگاہی اور مواصلاتی مہارتوں میں نمایاں طور پر بہتری لاتے ہیں۔

ترقی عموماً ڈرامائی ہونے کے بجائے بتدریج ہوتی ہے۔ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ اب تین جذبات کے نام لے سکتے ہیں، جبکہ پہلے آپ صرف ایک ہی شناخت کر پاتے تھے۔ جسمانی علامات جو کبھی بے ترتیب معلوم ہوتی تھیں، جذباتی اشاروں کے طور پر معنی خیز محسوس ہونے لگیں گی۔ جیسے جیسے آپ اپنی ضروریات کا اظہار کرنے اور دوسروں کو سمجھنے میں بہتر ہوتے جاتے ہیں، تعلقات میں بھی بہتری آتی ہے۔

ایک ایسے معالج کے ساتھ کام کرنا جو ایلیکسیتیمیا کو سمجھتا ہو، بہت فرق ڈال سکتا ہے۔ ReachLink لائسنس یافتہ معالجین کے ساتھ مفت تشخیص کی پیشکش کرتا ہے جو آپ کو اپنی رفتار سے جذباتی آگاہی دریافت کرنے میں مدد دے سکتے ہیں۔ ایلیکسیتیمیا کے بعض افراد بھرپور جذباتی ذخیرہ الفاظ اور مضبوط آگاہی پیدا کر لیتے ہیں۔ دیگر لوگ معمولی بہتری حاصل کرتے ہیں لیکن پھر بھی زندگی کے معیار اور تعلقات میں بہتری محسوس کرتے ہیں۔ دونوں نتائج حقیقی کامیابی کی نمائندگی کرتے ہیں۔

ایلیکسیتیمیا تعلقات اور قربت کو کیسے متاثر کرتی ہے

ایلیکسیتیمیا سے متاثر افراد کے لیے جذبات اکثر موجود ہوتے ہیں، لیکن انہیں الفاظ میں ڈھالنا یا ساتھی کی جذباتی ضروریات کو پہچاننا بغیر نقشے کے راستہ تلاش کرنے جیسا محسوس ہوتا ہے۔ یہ خلیج حقیقی خیال اور وابستگی پر مبنی تعلقات میں بھی تکلیف دہ غلط فہمیاں پیدا کر سکتی ہے۔

تحقیق سے ثابت ہوتا ہے کہ الیکسیتیمیا باہمی تعلقات میں نمایاں دشواریوں سے منسلک ہے، جو روزمرہ بات چیت سے لے کر تنازعات کے حل تک ہر چیز کو متاثر کرتی ہے۔ شراکت دار جذباتی طور پر نظر انداز شدہ محسوس کر سکتے ہیں، اس لیے نہیں کہ محبت موجود نہیں ہے، بلکہ اس لیے کہ اسے ایسے انداز میں ظاہر کیا جاتا ہے جو محبت کے طور پر محسوس نہیں ہوتا۔ دریں اثنا، الیکسیتیمیا سے متاثرہ شخص یہ سمجھنے میں الجھ سکتا ہے کہ جب وہ سمجھتا ہے کہ سب کچھ ٹھیک ہے تو اس کا شراکت دار کیوں پریشان دکھائی دیتا ہے۔

اگر آپ کو الیکسیتیمیا ہے

آپ کو درپیش سب سے بڑے چیلنجز میں سے ایک “ذہن پڑھنے” کی توقع ہے۔ شریکِ حیات اکثر یہ فرض کر لیتے ہیں کہ اگر آپ ان سے محبت کرتے ہیں تو آپ فطری طور پر جان لیں گے کہ وہ کب پریشان ہیں یا انہیں جذباتی طور پر کیا چاہیے۔ یہ توقع سب کو مایوسی کی طرف لے جاتی ہے۔

اپنے تعلق میں منظم مواصلات قائم کرنے کی کوشش کریں۔ شیڈول شدہ چیک اِن آپ کو یہ مخصوص وقت فراہم کرتے ہیں کہ آپ موجودہ حالات پر بات کر سکیں، بغیر اس دباؤ کے کہ آپ اس وقت باریک اشاروں کو پڑھیں۔ بعض لوگوں کو تحریری اظہار زبانی مواصلات سے زیادہ آسان لگتا ہے۔ ایک ٹیکسٹ یا نوٹ جس میں لکھا ہو “میں آپ کے بارے میں سوچ رہا تھا” اتنا ہی معنی رکھتا ہے جتنا کہ کہے گئے الفاظ۔

محبت کا عملی اظہار زبانی اظہار سے زیادہ مؤثر ہوتا ہے۔ اپنے ساتھی کے لیے کافی بنانا، وہ کام کرنا جو اسے ناپسند ہو، یا اس کی پسند کے بارے میں چھوٹی تفصیلات یاد رکھنا، یہ سب توجہ اور خیال کے ٹھوس اظہار ہیں۔ اپنے ساتھی کو بتائیں کہ آپ کے عمل ہی آپ کی محبت کی زبان ہیں، خاص طور پر جب الفاظ پھنس جائیں۔

اگر آپ کے ساتھی کو ایلیکسیتھیمیا ہے

سب سے اہم بات یہ سمجھنی ہے کہ جذباتی دوری جان بوجھ کر کنارہ کشی اختیار کرنا نہیں ہوتی۔ آپ کا ساتھی آپ کو سزا دینے یا اس لیے محبت نہیں روک رہا کہ اسے آپ کی پرواہ نہیں۔ ان کا دماغ جذباتی معلومات کو مختلف طریقے سے پروسیس کرتا ہے، اور جو چیز آپ کو واضح لگتی ہے وہ شاید ان کے لیے واقعی معنی نہیں رکھتی۔

اپنی ضروریات کے بارے میں براہِ راست بات کرنا، اس امید پر رہنے کے بجائے کہ وہ اشاروں کو سمجھ جائیں گے، زیادہ مؤثر ہے۔ یہ کہنا کہ “مجھے ابھی گلے کی ضرورت ہے” گہری آہ بھرتے اور انتظار کرنے سے کہیں بہتر ہے۔ واضح طور پر پوچھنا شاید کم رومانوی محسوس ہو، لیکن وضاحت اس رنجش کو روکتی ہے جو توقعات پوری نہ ہونے پر پیدا ہوتی ہے۔

صبر اہم ہے، لیکن آپ کی ضروریات بھی اہم ہیں۔ آپ کو کبھی کبھار مایوس ہونے کا حق ہے۔ مقصد یہ نہیں ہے کہ آپ اپنے جذبات کو دبائیں بلکہ یہ ہے کہ انہیں اس طرح بیان کرنے کے طریقے تلاش کریں جنہیں آپ کا ساتھی سمجھ سکے اور جواب دے سکے۔

مشکل لمحات کے لیے مواصلاتی خاکے

جب جذبات بہت زیادہ ہو جائیں، تو کچھ مخصوص جملے تیار رکھنے سے معاملہ مزید بگڑنے سے روکا جا سکتا ہے:

• جب آپ کو جذباتی مدد کی ضرورت ہو: “میں اس وقت بہت دباؤ محسوس کر رہا ہوں۔ کیا آپ چند منٹ کے لیے میرے ساتھ بیٹھ سکتے ہیں؟” یہ مخصوص اور قابل عمل ہے۔
• جب آپ کا ساتھی دور دور محسوس ہو: “میں محسوس کر رہا ہوں کہ آج ہم زیادہ جُڑے نہیں ہیں۔ کیا ہم تھوڑی دیر بات کر سکتے ہیں؟” یہ الزام کے بغیر مکالمہ شروع کرتا ہے۔
• تنازعے کے دوران: “مجھے رک کر یہ سمجھنے کی ضرورت ہے کہ میں کیا محسوس کر رہا ہوں۔ کیا ہم ایک گھنٹے میں اس پر دوبارہ بات کر سکتے ہیں؟” وقفہ لینے سے آپ وہ باتیں نہیں کہتے جو آپ کا مطلب نہیں ہوتیں۔
• جب محبت کا اظہار مشکل محسوس ہو: “میں الفاظ میں اچھا نہیں ہوں، لیکن میں چاہتا ہوں کہ تم جانو کہ میں تمہاری پرواہ کرتا ہوں۔” سادہ اور ایماندار باتیں کام کرتی ہیں۔

جوڑوں کی تھراپی خاص طور پر مددگار ثابت ہو سکتی ہے، خاص طور پر وہ طریقے جو مواصلاتی مہارتوں کی ترقی پر توجہ دیتے ہیں۔ جذباتی مرکزیت والی تھراپی، جب الیکسیتیمیا کے لیے ڈھالی جائے، تو شراکت داروں کو ایک دوسرے کی وابستگی کی ضروریات سمجھنے اور رابطے کے نئے نمونے پیدا کرنے میں مدد دیتی ہے۔

جذباتی آگاہی کی تعمیر: عملی مشقیں

جذبات کی شناخت کرنے کی صلاحیت پیدا کرنے میں مشق درکار ہوتی ہے، لیکن شروع کرنے کے لیے آپ کو کسی خاص تربیت کی ضرورت نہیں۔ یہ مشقیں آپ کے جسم، ذہن اور جذباتی تجربے کے درمیان تعلق کو مضبوط کرتی ہیں، سادہ سے شروع ہو کر اور جیسے جیسے آپ کی آگاہی بڑھتی ہے، بتدریج پیچیدگی میں اضافہ کرتی ہیں۔

جسمانی اسکیننگ جذباتی اشاروں کے لیے

آپ کا جسم اکثر آپ کے ذہن کے آپ کے جذبات کو سمجھنے سے پہلے ہی آپ کے جذبات کو جان جاتا ہے۔ جسم کا اسکین آپ کو ان جسمانی اشاروں کو سمجھنے میں مدد دیتا ہے۔ خاموشی سے بیٹھ کر شروع کریں اور ذہنی طور پر اپنی توجہ کو سر سے پاؤں کی انگلیوں تک لے جائیں۔ کسی بھی تناؤ، گرماہٹ، بھاری پن یا بے آرامی کو بغیر اسے تبدیل کرنے کی کوشش کیے نوٹ کریں۔ آپ کے سینے میں وہ سختی شاید بے چینی ہو۔ آپ کے اعضاء میں بھاری پن غم کی علامت ہو سکتا ہے۔ وقت کے ساتھ، آپ مخصوص جذبات اور مخصوص احساسات کے درمیان تعلق کو پہچاننا شروع کر دیں گے۔

ہر صبح صرف پانچ منٹ کے لیے یہ آزمائیں۔ مقصد کسی خاص احساس کو محسوس کرنا نہیں بلکہ یہ نوٹ کرنا ہے کہ پہلے سے کیا موجود ہے۔

اپنے جذباتی ذخیرۂ الفاظ کو بڑھانا

جب کوئی پوچھتا ہے کہ آپ کیسے ہیں، تو زیادہ تر لوگ عام طور پر “اچھا”، “خراب” یا “ٹھیک” کہہ دیتے ہیں۔ یہ الفاظ جذباتی تجربے کی باریکیوں کو بیان کرنے کے لیے بہت عمومی ہیں۔ جذباتی پہیے اور چارٹس آپ کو زیادہ درست زبان تلاش کرنے میں مدد دے سکتے ہیں، جو جذبات کو زمروں اور ذیلی زمروں میں منظم کرتے ہیں اور آپ کو بتاتے ہیں کہ “خراب” ہونا درحقیقت مایوس، مغلوب، تنہا یا پریشان ہونے کے مترادف ہو سکتا ہے۔

اپنے فون پر یا کسی نظر آنے والی جگہ پر جذباتی پہیہ رکھیں۔ جب آپ کوئی مبہم احساس محسوس کریں تو پہیے کو دیکھیں اور کسی زیادہ مخصوص احساس کی نشاندہی کرنے کی کوشش کریں۔ اگرچہ آپ کو یقین نہ ہو کہ آپ نے اسے بالکل درست سمجھا ہے یا نہیں، الفاظ تلاش کرنے کی یہ مشق دماغ میں نئے عصبی راستے بناتی ہے۔

موڈ ٹریکنگ اور منظم جرنلنگ

باقاعدہ چیک اِن جذباتی شناخت کی مشق کرنے کے مواقع پیدا کرتے ہیں۔ دن بھر میں چند یاد دہانیاں سیٹ کریں تاکہ آپ رک کر خود سے پوچھ سکیں: میں اس وقت کیا محسوس کر رہا ہوں؟ اس احساس سے پہلے کیا ہوا تھا؟ میں اسے اپنے جسم میں کہاں محسوس کرتا ہوں؟

اپنے جوابات کو لکھنا، چاہے مختصراً ہی کیوں نہ ہو، جسمانی حالتوں اور جذباتی لیبلز کے درمیان تعلق کو مضبوط کرتا ہے۔ ہفتوں اور مہینوں کے دوران، آپ کو غالباً ایسے نمونے نظر آئیں گے جو آپ پہلے نہیں دیکھ سکے تھے۔

اپنی پیش رفت کو تسلیم کرنا

ان علامات پر نظر رکھیں کہ آپ کی جذباتی آگاہی بہتر ہو رہی ہے: آپ جذبات کو ان کے شدت پکڑنے کے بعد محسوس کرنے کے بجائے پہلے ہی جان جاتے ہیں، آپ قدرتی طور پر زیادہ متنوع جذباتی الفاظ استعمال کرتے ہیں، اور آپ بعض اوقات اندازہ لگا سکتے ہیں کہ مختلف حالات آپ کو جذباتی طور پر کیسے متاثر کریں گے۔ پیش رفت اکثر ہلکی محسوس ہوتی ہے، اس لیے پرانی جرنل انٹریز کا جائزہ لینے سے وہ ترقی سامنے آ سکتی ہے جو آپ ورنہ نظر انداز کر دیتے۔

ریچ لنک ایپ، جو آئی او ایس اور اینڈرائیڈ پر دستیاب ہے، موڈ ٹریکنگ اور جرنلنگ کی خصوصیات پر مشتمل ہے جو آپ کو اپنی رفتار سے جذباتی شعور پیدا کرنے میں مدد دیتی ہیں۔

جذباتی آگاہی کے لیے مدد تلاش کرنا

جب آپ کو الیکسیتیمیا ہو تو جذبات کو پہچاننا اور اظہار کرنا سیکھنے میں وقت لگتا ہے، لیکن آپ کو یہ اکیلے سمجھنے کی ضرورت نہیں ہے۔ چاہے آپ کا جذباتی تعلق زندگی کے آغاز میں ہی ٹوٹ گیا ہو یا کسی صدمے کے بعد پیدا ہوا ہو، مناسب علاجی مدد آپ کو مضبوط شعور اور زیادہ تسکین بخش تعلقات قائم کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ ایک ایسے معالج کے ساتھ کام کرنا جو الیکسیتھائیمیا کو سمجھتا ہو، اس کا مطلب ہے کہ آپ کے پاس کوئی ایسا ہو جو آپ کی جسمانی احساسات کو جذبات سے جوڑنے، آپ کے جذباتی ذخیرۂ الفاظ کو بڑھانے، اور ایسی مواصلاتی مہارتیں پیدا کرنے کے عمل میں رہنمائی کرے جو آپ کے دماغ کی معلومات پراسیس کرنے کے طریقے کے مطابق ہوں۔ ReachLink کا مفت جائزہ آپ کو اپنے جذباتی پراسیسنگ کے نمونوں کو سمجھنے اور جب آپ تیار ہوں تو ایک لائسنس یافتہ معالج سے رابطہ کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ جہاں بھی آپ ہوں، مدد کے لیے ReachLink ایپ iOS اور Android پر دستیاب ہے۔