PERMA ماڈل: اپنی فلاح و بہبود کو پانچ عناصر میں ناپیں

PERMA ماڈل خوشحالی کو پانچ مختلف اجزاء: مثبت جذبات، مصروفیت، تعلقات، معنی، اور کامیابی کے ذریعے ماپنے کے لیے ایک سائنسی طور پر تصدیق شدہ فریم ورک فراہم کرتا ہے، جو افراد کو خوشحالی کے مخصوص شعبوں کا جائزہ لینے اور شواہد پر مبنی مداخلتوں کے ذریعے بہتری کے لیے ہدف شدہ حکمت عملیوں کی نشاندہی کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

اگر آپ کی فلاح و بہبود کو ناپنے کا مطلب یہ نہ ہو کہ آپ خود سے صرف 'کیا میں خوش ہوں؟' پوچھیں، بلکہ اسے پانچ مخصوص، قابلِ عمل عناصر میں تقسیم کیا جائے؟ PERMA ماڈل زندگی کی تسکین کے مبہم احساسات کو ٹھوس اعداد و شمار میں تبدیل کر دیتا ہے جنہیں آپ ایک زیادہ بھرپور زندگی کی تعمیر کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔

PERMA ماڈل کیا ہے؟ مارٹن سلیگمین کا فلاح و بہبود کے لیے فریم ورک

دہائیوں تک نفسیات نے تقریباً مکمل طور پر صرف اس بات پر توجہ مرکوز کی کہ کیا غلط ہوتا ہے۔ محققین نے افسردگی، اضطراب، صدمے اور بے ضابطگی کا مطالعہ کیا۔ مقصد یہ تھا کہ لوگوں کو مصیبت سے بے طرفی کی حالت میں، ٹوٹے ہوئے سے فعال حالت میں لایا جائے۔ لیکن یونیورسٹی آف پنسلوانیا کے ماہر نفسیات مارٹن سلیگمین نے ایک مختلف سوال پوچھا: حقیقت میں زندگی گزارنے کے قابل کیا بناتا ہے؟

توجہ کے اس تبدیلی نے مثبت نفسیات کی بنیاد رکھی۔ صرف ذہنی بیماری کے علاج کے بجائے، سیلیگمین اور ان کے ساتھیوں نے ان حالات کا مطالعہ شروع کیا جو لوگوں کو پھلنے پھولنے میں مدد دیتے ہیں۔ مثبت نفسیات کی مداخلتوں کی ان کی تجرباتی توثیق نے ثابت کیا کہ فلاح و بہبود کو ناپا جا سکتا ہے، سکھایا جا سکتا ہے، اور جان بوجھ کر پروان چڑھایا جا سکتا ہے۔

اپنی 2011 کی کتاب “فلورِش” میں، سیلیگمین نے فلاح و بہبود کے لیے PERMA نظریہ متعارف کروایا، جو فلاح و بہبود کو سمجھنے کے لیے ایک جامع فریم ورک ہے۔ یہ ماڈل انسانی خوشحالی میں حصہ ڈالنے والے پانچ مختلف عناصر کی نشاندہی کرتا ہے:

• مثبت جذبات: خوشی، شکرگزاری، امید اور اطمینان کا تجربہ کرنا
• مشغولیّت: ایسی سرگرمیوں میں مکمل طور پر محو ہونا جو آپ کو چیلنج کرتی ہوں اور آپ کی دلچسپی رکھتی ہوں
• رشتے: دوسروں کے ساتھ معنی خیز تعلقات قائم کرنا
• معنی: کسی ایسی چیز کا حصہ بننا اور اس کی خدمت کرنا جو آپ سے بڑی ہو
• کامیابی: صرف کامیابی اور مہارت کے حصول کے لیے کوشش کرنا

PERMA ماڈل کو خاص طور پر قیمتی بنانے والی بات یہ ہے کہ اس کے ہر جزو کو آزادانہ طور پر ماپا جا سکتا ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ تعلقات میں تو اچھا اسکور کریں لیکن مصروفیت میں کم۔ ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے کام میں گہری معنویت تلاش کریں لیکن مثبت جذبات کا تجربہ کرنے میں جدوجہد کریں۔ یہ مخصوصیت فلاح و بہبود کو ایک مبہم تصور سے بدل کر ایک ایسی چیز میں تبدیل کر دیتی ہے جسے آپ حقیقت میں جانچ اور بہتر کر سکتے ہیں۔

یونیورسٹی آف پنسلوانیا میں سیلیگمین کی تحقیق نے اس فریم ورک کو مختلف ثقافتوں اور آبادیوں میں تصدیق کر دیا ہے۔ شواہد بتاتے ہیں کہ یہ پانچ عناصر صرف اچھے خیالات نہیں ہیں۔ یہ ایک خوشحال زندگی کے سائنسی طور پر ثابت شدہ بنیادی اجزاء ہیں۔

PERMA کو سمجھنا آپ کو اپنی فلاح و بہبود کا جائزہ لینے کے لیے ایک عملی نقطہ نظر فراہم کرتا ہے۔ “کیا میں خوش ہوں؟” پوچھنے کے بجائے، آپ یہ دریافت کر سکتے ہیں کہ کون سے مخصوص عناصر توجہ کے محتاج ہیں اور کون سے پہلے ہی مضبوط ہیں۔

PERMA کے پانچ عناصر کی وضاحت

سیلیگمین نے PERMA ماڈل کو ایک ایسے فریم ورک کے طور پر ڈیزائن کیا ہے جہاں ہر عنصر اپنی جگہ خودمختار ہے اور آپ کی مجموعی خوشحالی میں اپنا حصہ ڈالتا ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ معنی (Meaning) میں تو زیادہ اسکور کریں لیکن مثبت جذبات (Positive Emotion) میں کم، جس سے آپ کو صرف اس مبہم احساس کے بجائے کہ کچھ ٹھیک نہیں ہے، مخصوص شعبوں پر توجہ مرکوز کرنے کا موقع ملتا ہے۔

P: مثبت جذبات، صرف خوشی سے کہیں زیادہ

جب لوگ فلاح و بہبود کے بارے میں سوچتے ہیں، تو وہ اکثر براہ راست خوشی پر اتر آتے ہیں۔ لیکن PERMA ماڈل میں مثبت جذبات ایک کہیں زیادہ بھرپور جذباتی منظرنامہ پیش کرتا ہے: جب کوئی دوست آپ کے لیے موجود ہو تو شکرگزاری، جب آپ کسی مقصد کے لیے کام کر رہے ہوں تو امید، جب آپ کچھ نیا سیکھ رہے ہوں تو تجسس، اپنے قریبی تعلقات میں محبت، اور پرسکون لمحات میں اطمینان۔

مثبت جذبات کے ‘وسیع کرنے اور تعمیر کرنے’ کے نظریے پر تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ جذبات صرف اس وقت ہمیں اچھا محسوس کروانے سے کہیں زیادہ کام کرتے ہیں۔ یہ درحقیقت ہماری سوچ کو وسعت دیتے ہیں اور ہمیں پائیدار ذاتی وسائل بنانے میں مدد دیتے ہیں۔ جب آپ کو تجسس ہوتا ہے، تو آپ دریافت کرنے اور سیکھنے کے زیادہ امکانات رکھتے ہیں۔ جب آپ شکر گزار محسوس کرتے ہیں، تو آپ سماجی بندھنوں کو مضبوط کرتے ہیں۔ یہ جذبات وقت کے ساتھ جمع ہوتے جاتے ہیں، اور ایک مثبت چکر پیدا کرتے ہیں جو طویل مدتی فلاح و بہبود کی حمایت کرتا ہے۔

مثبت جذبات قابلِ پیمائش اور قابلِ پرورش ہیں۔ آپ اس بات کا حساب رکھ سکتے ہیں کہ آپ کتنی بار شکرگزاری یا اطمینان محسوس کرتے ہیں، اور آپ جان بوجھ کر ایسی صورتیں پیدا کر سکتے ہیں جو ان جذبات کو فروغ دیں۔ ذہنی آگاہی پر مبنی تناؤ میں کمی جیسے طریقے آپ کو مثبت جذبات کے اُبھرنے پر ان سے زیادہ باخبر ہونے اور ان کے فوائد کو بڑھانے میں مدد دے سکتے ہیں۔

E: مشغولیت، اپنی بہاؤ کی حالت تلاش کرنا

مشغولیّت سے مراد وہ لمحات ہیں جب آپ کسی سرگرمی میں اس قدر محو ہو جاتے ہیں کہ وقت کا احساس ہی ختم ہو جاتا ہے۔ ماہرِ نفسیات میہالی چیکسزنت میہالی نے اسے “فلو” کا نام دیا، اور یہ اس وقت ہوتا ہے جب آپ کی مہارتیں آپ کے لیے اہم کسی چیلنج کے عین مطابق ہوتی ہیں۔

آپ موسیقی بجاتے ہوئے، کام پر کسی پیچیدہ مسئلے کو حل کرتے ہوئے، باغبانی کرتے ہوئے، لکھتے ہوئے یا کھیل کھیلتے ہوئے فلو کا تجربہ کر سکتے ہیں۔ اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنی مخصوص خوبیوں کو اس طرح استعمال کر رہے ہوں کہ آپ کی پوری توجہ اسی پر مرکوز ہو۔ فلو کے دوران، خود آگاہی ماند پڑ جاتی ہے اور آپ مکمل طور پر موجود ہوتے ہیں۔

فلو کے تجربات اور ذاتی نشوونما پر تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ حالتیں شناخت کی ترقی اور مجموعی فلاح و بہبود میں نمایاں کردار ادا کرتی ہیں۔ باقاعدگی سے فلو کے تجربات آپ کو یہ سمجھنے میں مدد دیتے ہیں کہ آپ کون ہیں اور آپ کیا کرنے کے قابل ہیں، اور یہ آپ کو ایک ایسا جوش و خروش فراہم کرتے ہیں جو سرگرمی ختم ہونے کے بعد بھی برقرار رہتا ہے۔

R: تعلقات، فلاح و بہبود کی سماجی بنیاد

انسان بنیادی طور پر سماجی مخلوق ہیں۔ ہم میں سب سے زیادہ باطن پسند افراد کو بھی ترقی کے لیے مثبت تعلقات کی ضرورت ہوتی ہے۔ PERMA کے تعلقات کے عنصر کا مرکز وہ روابط ہیں جو حمایت، محبت، قربت اور تعلق کا احساس فراہم کرتے ہیں۔

یہ تعلقات کئی شکلوں میں ہوتے ہیں: رومانوی شراکتیں، گہری دوستی، خاندانی بندھن، کمیونٹی کے روابط، یا ساتھیوں کے ساتھ معنی خیز تعلقات۔ معیار تعداد سے زیادہ اہم ہے۔ چند گہرے، معاون تعلقات درجنوں سطحی جان پہچان کے مقابلے میں فلاح و بہبود میں زیادہ حصہ ڈالتے ہیں۔

مضبوط تعلقات مشکل وقت میں حفاظتی ڈھال کا کام کرتے ہیں اور خوشی کے لمحات میں خوشی کو بڑھا دیتے ہیں۔ علمی سلوکی علاج (CBT) جیسے طریقے اکثر لوگوں کو صحت مند مواصلاتی انداز اور جذباتی کنٹرول کی مہارتیں سیکھنے میں مدد دیتے ہیں جو دوسروں کے ساتھ ان کے تعلقات کو مضبوط بناتی ہیں۔

M: معنی، آپ سے بڑھ کر مقصد

معنیٰ میں خود سے بڑھ کر کسی چیز کا حصہ بننے اور اس کی خدمت کرنے کا احساس شامل ہے۔ یہ مذہبی یا روحانی مشق، سیاسی مقاصد، خاندانی ورثہ، تخلیقی کام، یا پیشہ ورانہ بلندی سے حاصل ہو سکتا ہے۔ ماخذ اتنا اہم نہیں جتنا یہ محسوس کرنا کہ آپ کی زندگی کا مقصد اور سمت ہے۔

جن لوگوں کے معنی کے اسکور زیادہ ہوتے ہیں، وہ عام طور پر محسوس کرتے ہیں کہ ان کے اعمال اہمیت رکھتے ہیں اور ان کی اقدار اس بات سے مطابقت رکھتی ہیں کہ وہ اپنا وقت کیسے گزارتے ہیں۔ معنی اکثر اس وقت ابھرتے ہیں جب آپ اپنی روزمرہ سرگرمیوں کو وسیع تر اہداف یا اقدار سے جوڑتے ہیں۔ ایک استاد نوجوان ذہنوں کی تشکیل میں معنی تلاش کرتا ہے۔ ایک والدین اسے ایسے بچوں کی پرورش میں تلاش کرتا ہے جو دنیا میں اپنا حصہ ڈالیں گے۔ ایک کارکن اسے سماجی تبدیلی کے لیے کام کرنے میں تلاش کرتا ہے۔

الف: کامیابی، مہارت کی طرف رغبت

آخری عنصر کامیابی کے حصول اور قابلیت میں اضافے کے لیے ہماری فطری خواہش کو ظاہر کرتا ہے۔ کامیابی کا مطلب بیرونی توثیق یا دوسروں سے موازنہ کرنا نہیں ہے۔ یہ مہارتوں میں عبور حاصل کرنے، اہداف تک پہنچنے، اور اپنی کوششوں کے ٹھوس نتائج دیکھنے سے ملنے والی اندرونی تسکین کے بارے میں ہے۔

یہ عنصر اس بات کو تسلیم کرتا ہے کہ انسان فطری طور پر ترقی اور بہتری کے لیے بنائے گئے ہیں۔ ہم اہداف مقرر کرتے ہیں، ان کے لیے کام کرتے ہیں، اور کامیابی کے وقت حقیقی اطمینان محسوس کرتے ہیں۔ یہ اس وقت بھی لاگو ہوتا ہے جب آپ کھانا پکانا سیکھ رہے ہوں، اپنے کیریئر میں ترقی کر رہے ہوں، میراتھن مکمل کر رہے ہوں، یا آخر کار اپنی الماری کو منظم کر رہے ہوں۔ اطمینان خود کامیابی اور اس سے پیدا ہونے والے اہلیت کے احساس سے حاصل ہوتا ہے۔

PERMA-پروفائلر: سلیگمین کا فلاح و بہبود کا سوالنامہ

اگرچہ PERMA ماڈل فلاح و بہبود کو سمجھنے کے لیے ایک فریم ورک فراہم کرتا ہے، آپ کو یہ جاننے کا کوئی طریقہ چاہیے کہ آپ حقیقت میں کہاں کھڑے ہیں۔ یہی وہ مقام ہے جہاں PERMA-Profiler کام آتا ہے: ایک سائنسی طور پر تصدیق شدہ آلہ جو سیلیگمین کے نظریے کو ٹھوس، قابلِ پیمائش اسکورز میں تبدیل کرتا ہے۔

PERMA فلاح و بہبود کا پیمانہ کیا ہے؟

PERMA-پروفائلر ایک 23-آئٹم پر مشتمل سوالنامہ ہے جو 2016 میں یونیورسٹی آف پنسلوانیا میں محققین جوڈتھ بٹلر اور مارگریٹ کرن نے تیار کیا تھا۔ پانچوں PERMA عناصر میں سے ہر ایک کا اندازہ تین الگ الگ سوالات کے ذریعے لگایا جاتا ہے، اور آپ اپنے جوابات کو 0 سے 10 کے پیمانے پر درجہ بندی کرتے ہیں۔ یہ ڈھانچہ آپ کو خوشحالی کے تمام پہلوؤں میں آپ کی طاقتوں اور ترقی کے شعبوں کی ایک باریک بینی سے بھرپور تصویر فراہم کرتا ہے۔

اس سوالنامے میں مجموعی فلاح و بہبود، منفی جذبات، تنہائی، اور جسمانی صحت کو ناپنے والے سوالات بھی شامل ہیں۔ یہ اضافی اقدامات آپ کی زندگی کی ایک مکمل تصویر پیش کرنے میں مدد دیتے ہیں، کیونکہ دائمی تناؤ یا سماجی علیحدگی جیسے عوامل مجموعی طور پر آپ کی حالت کو نمایاں طور پر متاثر کر سکتے ہیں۔ اگر آپ خاص طور پر منفی جذبات کے جزو کے بارے میں جاننے کے خواہشمند ہیں، تو ڈپریشن اسکریننگ جیسے آلات اضافی بصیرت فراہم کر سکتے ہیں۔

اصلی توثیقی تحقیق نے مضبوط نفسیاتی خصوصیات کا مظاہرہ کیا، یعنی یہ سوالنامہ مستقل بنیادوں پر اُس چیز کو ناپتا ہے جس کا وہ دعویٰ کرتا ہے۔ تب سے محققین نے اسے 40 سے زائد ممالک میں آزمایا ہے، اور مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ مختلف عمر کے گروہوں اور آبادیوں میں قابلِ اعتماد طور پر کام کرتا ہے۔ آپ یونیورسٹی آف پنسلوانیا میں سیلیگمین کی ویب سائٹ ‘آتھنٹک ہیپی نیس’ کے ذریعے PERMA-پروفائلر تک مفت رسائی حاصل کر سکتے ہیں۔

ہر جزو کے نمونہ سوالات

آپ کو اندازہ دینے کے لیے کہ یہ جائزہ کیسا ہوتا ہے، یہاں ہر PERMA جہت کے لیے مثال کے طور پر چند سوالات ہیں:

• مثبت جذبات: “عمومی طور پر، آپ کتنی بار خوشی محسوس کرتے ہیں؟”
• مشغولیّت: “آپ کتنی بار اس کام میں محو ہو جاتے ہیں جو آپ کر رہے ہوتے ہیں؟”
• رشتے: “جب آپ کو ضرورت ہو تو آپ دوسروں سے کتنی مدد اور تعاون حاصل کرتے ہیں؟”
• معنیٰ: “عمومی طور پر، آپ کس حد تک ایک مقصدیت اور معنویت سے بھرپور زندگی گزارتے ہیں؟”
• کامیابی: “آپ کتنا وقت محسوس کرتے ہیں کہ آپ اپنے مقاصد کے حصول کی طرف پیش رفت کر رہے ہیں؟”

ہر سوال آپ سے آپ کے معمول کے تجربے پر ایمانداری سے غور کرنے کو کہتا ہے، نہ کہ صرف آج آپ کیسے محسوس کر رہے ہیں۔ یہ طریقہ عارضی اتار چڑھاؤ کے بجائے آپ کی بنیادی فلاح و بہبود کو پکڑتا ہے۔ تمام پانچ عناصر میں آپ کے اسکورز مل کر ایک ذاتی فلاح و بہبود کا پروفائل بناتے ہیں جسے آپ مثبت تبدیلی کے لیے نقطۂ آغاز کے طور پر استعمال کر سکتے ہیں۔

اپنے PERMA اسکورز کو کیسے ناپیں: قدم بہ قدم عمل

سرکاری PERMA-پروفائلر تک رسائی

PERMA-Profiler یونیورسٹی آف پنسلوانیا کے پازٹیو سائیکولوجی سینٹر کی ویب سائٹ authentichappiness.sas.upenn.edu پر مفت دستیاب ہے۔ اس تشخیص تک رسائی کے لیے آپ کو ایک مفت اکاؤنٹ بنانا ہوگا، لیکن اس سے آپ اپنے نتائج محفوظ کر سکتے ہیں اور وقت کے ساتھ دوبارہ سوالنامہ حل کر سکتے ہیں۔

ایک بار لاگ ان ہونے کے بعد، سوالناموں کے سیکشن میں جائیں اور PERMA-Profiler کا انتخاب کریں۔ اس تشخیص کو مکمل کرنے میں تقریباً پانچ سے دس منٹ لگتے ہیں اور اس میں 23 سوالات شامل ہیں جو تمام پانچ عناصر کے ساتھ ساتھ منفی جذبات، صحت، اور تنہائی کو ناپنے والے اضافی آئٹمز پر مشتمل ہیں۔ اگر آپ آف لائن کام کرنا پسند کرتے ہیں، تو آپ اکیڈمک ڈیٹا بیس کے ذریعے پروفائلر کا PDF ورژن تلاش کر سکتے ہیں، حالانکہ آن لائن ورژن خودکار اسکورنگ کی سہولت فراہم کرتا ہے۔

صحیح خود تشخیص کے لیے بہترین طریقے

جب آپ یہ جائزہ لیتے ہیں تو اس کا وقت آپ کے سوچنے سے کہیں زیادہ اہمیت رکھتا ہے۔ کوشش کریں کہ آپ PERMA-Profiler کو ایک عام ہفتے کے دن صبح کے وقت مکمل کریں جب آپ کی معمول کی زندگی معمول کے مطابق ہو۔ ایسے دنوں سے گریز کریں جب کوئی غیر معمولی مثبت یا منفی واقعہ پیش آیا ہو، کیونکہ یہ تجربات آپ کے عمومی فلاح و بہبود کے بارے میں آپ کے تاثر کو مسخ کر سکتے ہیں۔

جب آپ ہر سوال کا جواب دیں، تو کل یا کسی ایک غیر معمولی لمحے میں کیسا محسوس ہوا اس کے بجائے پچھلے چند ہفتوں کے اپنے معمول کے تجربات پر غور کریں۔ خواہشات کے بجائے ایمانداری سے جواب دیں۔ یہ جائزہ آپ کی اپنی بصیرت کے لیے ہے، اور بڑھا چڑھا کر دیے گئے اسکور آپ کو ترقی کے شعبوں کی نشاندہی کرنے میں مدد نہیں کریں گے۔ ہر سوال پر اپنا وقت لیں، لیکن زیادہ سوچ میں نہ پڑیں۔ آپ کا ابتدائی جواب اکثر کسی سوچ سمجھ کر دیے گئے جواب کے مقابلے میں آپ کے حقیقی تجربے کی زیادہ درست عکاسی کرتا ہے۔

اپنے عناصر کے اسکور کا حساب لگانا اور ریکارڈ کرنا

PERMA-پروفائلر میں پانچوں عناصر کے لیے تین تین سوالات شامل ہیں۔ ہر عنصر کے لیے آپ کا اسکور ان تینوں آئٹمز کا اوسط ہے۔ اگر آپ آن لائن ورژن استعمال کر رہے ہیں تو ویب سائٹ یہ حساب خودکار طور پر لگا کر آپ کے نتائج کو ایک واضح بصری شکل میں دکھاتی ہے۔

دستی حساب کے لیے، ہر شعبے کے اندر تینوں آئٹمز کے اپنے جوابات کو جمع کریں اور تین سے تقسیم کریں۔ ہر آئٹم میں 0 سے 10 کا اسکیل استعمال ہوتا ہے، لہٰذا آپ کے عنصری اسکورز بھی اسی حد کے اندر ہوں گے۔ ایک بار جب آپ کے اسکورز بن جائیں، تو انہیں تاریخ کے ساتھ ریکارڈ کر لیں۔ یہ بنیادی لائن مستقبل میں دوبارہ جائزہ لینے پر قیمتی ثابت ہوتی ہے، عام طور پر مخصوص عناصر پر تین سے چھ ماہ کے جان بوجھ کر توجہ مرکوز کرنے کے بعد۔

آپ کے PERMA اسکورز کو سمجھنا: مکمل تشریحی رہنما

اسکور کی حدود اور ان کے معنی

PERMA کے جائزے عام طور پر ہر عنصر کے لیے 0-10 کا پیمانہ استعمال کرتے ہیں۔ یہاں دیکھیں کہ آپ کہاں آتے ہیں:

• 0-3 (کم): اس شعبے پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ اس رینج میں اسکور بتاتا ہے کہ آپ خوشحالی کے اس عنصر کے ساتھ نمایاں چیلنجز کا سامنا کر رہے ہیں۔ اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کے ساتھ کچھ غلط ہے، بلکہ یہ اس بات کو اجاگر کرتا ہے کہ جہاں توجہ مرکوز کرنے سے حقیقی فرق پڑ سکتا ہے۔
• 4-6 (متوسط): یہاں ترقی کی گنجائش ہے۔ آپ کام کر رہے ہیں، لیکن یہ عنصر آپ کی مجموعی فلاح و بہبود میں اتنا حصہ نہیں ڈال رہا جتنا ڈال سکتا ہے۔ چھوٹی، جان بوجھ کر کی گئی تبدیلیاں اس حد میں اکثر قابلِ ذکر بہتری لاتی ہیں۔
• 7-8 (اچھا): یہ صحت مند فعالیت کی عکاسی کرتا ہے۔ آپ اس شعبے میں اچھا کر رہے ہیں، حالانکہ اسے مزید مضبوط کرنے کے مواقع اب بھی موجود ہیں۔
• 9-10 (بہترین): یہ ایک اہم خوبی ہے۔ یہاں زیادہ اسکور اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ یہ عنصر آپ کے لیے خوشحالی کا ایک قابلِ اعتماد ذریعہ ہے، اور یہ مضبوطیاں بعض اوقات کہیں اور کم اسکورز کی تلافی کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

آبادی کے معیارات: آپ کا موازنہ کیسا ہے؟

بٹلر اور کرن کی 2016 کی توثیقی تحقیق کے مطابق، عام بالغ آبادی عموماً تمام پانچ عناصر میں 6.5 سے 7.5 کے درمیان اسکور کرتی ہے۔ اگر آپ مستقل طور پر 7 کے لگ بھگ اسکور کر رہے ہیں، تو آپ صحت مند بالغوں کے لیے اوسط کے قریب ہیں۔ 8 سے زیادہ اسکور آپ کو اس عنصر میں زیادہ تر لوگوں سے بہتر مقام دیتا ہے، جبکہ 5 سے کم اسکور اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ آپ ایک عام بالغ کے مقابلے میں زیادہ دشواری کا سامنا کر رہے ہیں۔

یہ معیارات آپ کو اپنے اسکور کے بارے میں اچھا یا برا محسوس کروانے کے لیے نہیں ہیں۔ یہ صرف سیاق و سباق فراہم کرتے ہیں۔ کوئی شخص جو زندگی کے کسی بڑے مرحلے سے نکل رہا ہو، ممکن ہے کہ ہر شعبے میں کم اسکور کرے، اور یہی متوقع ہے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنی بنیادی سطح کو سمجھیں اور وقت کے ساتھ تبدیلیوں کا جائزہ لیں۔

آپ کے اسکور کے نمونے کیا ظاہر کرتے ہیں

انفرادی اسکورز سے آگے، تمام پانچ عناصر میں نمونہ آپ کی فلاح و بہبود کے حرکیات کے بارے میں ایک کہانی بیان کرتا ہے۔

مستحکم اسکورز (تمام عناصر ایک دوسرے سے 1-2 پوائنٹس کے اندر) متوازن فلاح و بہبود کا اشارہ دیتے ہیں۔ اُچھلے ہوئے پروفائلز (عناصر کے درمیان نمایاں فرق) بتاتے ہیں کہ آپ کی فلاح و بہبود کہاں مرکوز ہے اور کہاں کمی ہے۔

کچھ عام نمونے درج ذیل ہیں:

• اعلیٰ کامیابی، کم تعلقات: یہ اکثر ان افراد میں دیکھا جاتا ہے جو کامیابی پر توجہ مرکوز کرتے ہیں اور تعلقات پر اہداف کو ترجیح دیتے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سماجی تعاون ذاتی فلاح و بہبود کو نمایاں طور پر بڑھاتا ہے، لہٰذا یہ نمونہ آپ کو کامیاب محسوس کروا سکتا ہے لیکن تنہا بھی۔
• اعلیٰ معنویت، کم مثبت جذبات: آپ کے پاس مقصد ہے لیکن خوشی محسوس کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔ اگر یہ عدم توازن برقرار رہے تو یہ برن آؤٹ کا باعث بن سکتا ہے۔
• زیادہ مشغولیت، کم معنویت: آپ سرگرمیوں میں خود کو کھو دیتے ہیں لیکن یہ سوال کرتے ہیں کہ کیا وہ واقعی معنی رکھتی ہیں۔

آپ کا سب سے کم اسکور خصوصی توجہ کا متقاضی ہے۔ اپنی کمزور ترین جگہ پر کام کرنا عموماً مجموعی فلاح و بہبود کو پہلے سے مضبوط عنصر کو مزید بہتر بنانے سے زیادہ بہتر بناتا ہے۔ اگر آپ کسی بھی شعبے میں مستقل کم اسکور دیکھیں تو اضطراب کا جائزہ یہ واضح کرنے میں مدد دے سکتا ہے کہ آیا بنیادی تشویش آپ کی مجموعی فلاح و بہبود کو متاثر کر رہی ہے۔

30 روزہ PERMA ٹریکنگ پروٹوکول

خوشحالی کا ایک واحد لمحاتی جائزہ آپ کو بتاتا ہے کہ آپ آج کہاں ہیں، لیکن یہ ظاہر نہیں کر سکتا کہ آپ کس سمت جا رہے ہیں یا حقیقت میں کیا چیز مؤثر ثابت ہو رہی ہے۔ 30 روزہ PERMA ٹریکنگ پروٹوکول الگ تھلگ پیمائشوں کو معنی خیز نمونوں میں تبدیل کر دیتا ہے، جو آپ کو یہ سمجھنے میں مدد دیتا ہے کہ آپ کی خوشحالی وقت اور حالات کے ساتھ کیسے بدلتے رہتی ہے۔

ہفتہ 1: اپنی بنیاد قائم کرنا

آپ کا پہلا ہفتہ مکمل طور پر ایک درست آغاز کو ریکارڈ کرنے پر مرکوز ہے۔ پہلے دن مکمل PERMA-Profiler تشخیص مکمل کریں۔ باقی چھ دنوں کے لیے ایک سادہ روزانہ موڈ چیک شامل کریں: ہر شام اپنے پورے دن کو 1 سے 10 کے پیمانے پر درجہ دیں۔ ہر روز ہونے والی کسی بھی اہم بات کا مختصر نوٹ رکھیں۔ کام کی ڈیڈ لائن، کسی دوست کے ساتھ اچھی گفتگو، یا خراب نیند سب آپ کی درجہ بندی کو متاثر کرتی ہیں، اور یہ نوٹس بعد میں نمونوں کی تلاش کے دوران قیمتی ثابت ہوتے ہیں۔

ہفتے 2-4: عنصر پر مرکوز ٹریکنگ کے چکر

ہر ہفتے، روزانہ کے مجموعی جائزے کو برقرار رکھتے ہوئے، PERMA کے ایک عنصر پر توجہ دیں۔ مثبت جذبات کے ہفتے کے دوران، آپ ہر شام خوشی، شکرگزاری اور اطمینان کے اپنے تجربے کو درجہ دے سکتے ہیں۔ اگلا ہفتہ مشغولیت (Engagement) کی طرف منتقل ہو جاتا ہے، اس بات کی نگرانی کرتے ہوئے کہ آپ کتنی بار سرگرمیوں میں محو ہوئے۔ اپنے بنیادی اسکورز کی بنیاد پر یہ منتخب کریں کہ کون سے تین عناصر پر توجہ مرکوز کرنی ہے، اور سب سے کم اسکور والے عناصر کو ترجیح دیں۔

روزانہ ٹریکنگ مستقل مزاجی برقرار رکھنے کے لیے دو منٹ سے کم وقت میں ہونی چاہیے۔ سادگی کے لیے ایک سے دس کا ایک ہی پیمانہ استعمال کریں۔ آپ اس بات کا شعور پیدا کر رہے ہیں کہ ہر عنصر آپ کی حقیقی زندگی میں کیسے اتار چڑھاؤ کا شکار ہوتا ہے۔

اپنے رجحانات کا تجزیہ: سگنل بمقابلہ شور

آپ کے اسکور میں ہر کمی یا اضافے کا کوئی مطلب نہیں ہوتا۔ شور ایسے دنوں میں الگ تھلگ کم اسکورز کی صورت میں ہوتا ہے جب کچھ خاص منفی نہیں ہوا ہوتا، یا بے ترتیب زیادہ اسکورز کی صورت میں جو کسی قابل شناخت وجہ سے منسلک نہیں ہوتے۔ سگنل مختلف نظر آتا ہے: یہ ایک ایسا نمونہ ہے جو کئی دنوں تک برقرار رہتا ہے یا ملتے جلتے حالات میں دہرایا جاتا ہے۔ اگر آپ کے انگیجمنٹ اسکورز کام کے دنوں میں مستقل طور پر کم ہوتے ہیں لیکن ہفتے کے آخر میں بڑھ جاتے ہیں، تو یہ سگنل ہے۔ اگر آپ کی تعلقات کی درجہ بندی ہر بار کسی مخصوص شخص کے ساتھ زیادہ وقت گزارنے پر کم ہو جاتی ہے، تو یہ ایک ایسا سگنل ہے جس کا جائزہ لینا ضروری ہے۔

نتیجہ اخذ کرنے سے پہلے کم از کم تین سے چار ڈیٹا پوائنٹس میں نمونوں کی تلاش کریں۔

ماہ کے اختتام پر جائزہ اور عملی منصوبہ بندی

روزِ 30 کو، دوبارہ مکمل PERMA-Profiler مکمل کریں اور اپنے نئے اسکورز کا موازنہ اپنی بنیادی سطح سے کریں۔ جو کچھ آپ نے سیکھا ہے اس کی بنیاد پر ایک سادہ ایکشن پلان بنائیں۔ ایک ایسے عنصر کی نشاندہی کریں جہاں آپ نے بہتری دیکھی اور نوٹ کریں کہ اس تبدیلی میں کیا مددگار ثابت ہوا۔ پھر ایک ایسے عنصر کی نشاندہی کریں جس پر مزید توجہ کی ضرورت ہے اور اگلے ماہ آزمانے کے لیے دو یا تین چھوٹے تجربات کے بارے میں سوچیں۔

آپ کا ٹریکنگ ڈیٹا مبہم جذبات کو ٹھوس بصیرت میں تبدیل کر دیتا ہے۔ شاید آپ نے دریافت کیا ہو کہ جب آپ رضاکارانہ خدمات انجام دیتے ہیں تو آپ کے معنی کے اسکور میں اضافہ ہوتا ہے، یا ورزش نہ کرنے والے ہفتوں میں آپ کے مثبت جذبات متاثر ہوتے ہیں۔ یہ ذاتی نمونے عمومی خود بہتری کی نصیحت کے بجائے ہدف شدہ اقدامات کی رہنمائی کرتے ہیں۔

اگر آپ وقت کے ساتھ اپنی فلاح و بہبود کو ٹریک کرنے کے لیے ڈیجیٹل مدد چاہتے ہیں، تو ReachLink کی ایپ میں موڈ ٹریکر اور جرنل شامل ہیں جو آپ کو رجحانات کی نگرانی میں مدد دے سکتے ہیں۔ آپ اسے iOS یا Android پر بغیر کسی پابندی کے مفت آزما سکتے ہیں۔

PERMA کے عناصر کی باہمی انحصاریت: نظامی نقطہ نظر

پانچوں PERMA عناصر کو الگ الگ اجزاء کی بجائے ایک جال سمجھیں جہاں ایک دھاگہ کھینچنے سے پورا ڈھانچہ حرکت کرتا ہے۔ جب آپ ان روابط کو سمجھ لیں گے تو آپ علامات کے علاج کی بجائے ان کے بنیادی اسباب پر توجہ مرکوز کر سکیں گے۔

تعلقات بطور کلیدی عنصر

تمام پانچوں عناصر میں سے، تعلقات اکثر ایک بنیادی ستون کے طور پر کام کرتا ہے جو دوسروں کی حمایت کرتا ہے۔ مضبوط تعلقات آپ کو ایسے لوگوں سے ملواتے ہیں جن کے ساتھ آپ اپنی کامیابیوں کا جشن منا سکیں، جو مثبت جذبات کو بڑھاتا ہے۔ یہ آپ کی شراکتوں کے لیے سیاق و سباق فراہم کرتے ہیں، آپ کے معنی کے احساس کو گہرا کرتے ہیں۔ یہ آپ کو جوابدہی کے شراکت دار فراہم کرتے ہیں جو آپ کو اہداف پر عمل کرنے میں مدد دیتے ہیں، جس سے کامیابی کو تقویت ملتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ جو شخص خود کو الگ تھلگ محسوس کرتا ہے، وہ اکثر ایک ہی وقت میں متعدد PERMA جہتوں میں جدوجہد کرتا ہے۔

مشغولیّت اور کامیابی کا فیڈبیک لوپ

مشغولیّت اور کامیابی کے درمیان ایک خاص طور پر مضبوط دوطرفہ تعلق ہوتا ہے۔ جب آپ کسی سرگرمی میں گہرائی سے مگن ہوتے ہیں، تو آپ فطری طور پر مہارتیں حاصل کرتے ہیں۔ یہ مہارتیں کامیابیوں کا باعث بنتی ہیں، اور یہ کامیابیاں مستقبل میں مشغولیّت کے امکانات کو بڑھا دیتی ہیں کیونکہ آپ نے اعتماد اور اہلیت پیدا کر لی ہوتی ہے۔ یہی چکر بتاتا ہے کہ صحیح چیلنج کی سطح تلاش کرنا کیوں اتنا ضروری ہے۔ اگر یہ بہت آسان ہو، تو آپ غیر فعال ہو جاتے ہیں۔ اگر بہت مشکل ہو، تو آپ کبھی کامیابی تک نہیں پہنچتے۔

جب معنی باقی تمام پہلوؤں کو متاثر کرتی ہے

کم معنویت کے اسکورز اکثر مثبت جذبات کو متاثر کرتے ہیں، چاہے بیرونی حالات شاندار ہوں۔ آپ کے پاس اچھی ملازمت، معاون دوست اور باقاعدہ کامیابیاں ہوں، پھر بھی آپ ایک مستقل خالی پن محسوس کر سکتے ہیں۔ جذباتی صحت کو بہتر بنانے کے لیے شکرگزاری کے مداخلتی اقدامات پر کیے گئے تحقیقی مطالعات سے معلوم ہوتا ہے کہ شکرگزاری جیسی مشقوں کے ذریعے معنویت کو پروان چڑھانا براہِ راست جذباتی فلاح و بہبود کو بہتر بنا سکتا ہے۔ یہ تعلق خاص طور پر کام کی جگہ پر اہم ہے، جہاں مقصد کے بغیر کیریئر کی کامیابی شاندار کارناموں کے باوجود اکثر تھکاوٹ کا باعث بنتی ہے۔

اپنا بنیادی عنصر تلاش کریں

اپنی فلاح و بہبود کا جائزہ لیتے وقت اس عنصر کی نشاندہی کریں جو دوسروں پر سب سے زیادہ اثر انداز ہوتا ہو۔ اس بنیادی عنصر کو پہلے حل کرنے سے ضرب اثر پیدا ہوتا ہے، جس سے دیگر شعبوں میں بہتری لانا اور اسے برقرار رکھنا آسان ہو جاتا ہے۔

PERMA بمقابلہ دیگر فلاح و بہبود کے اقدامات: اپنے تشخیصی آلے کا انتخاب

کئی تصدیق شدہ فلاح و بہبود کے جائزے دستیاب ہونے کے ساتھ، صحیح کا انتخاب آپ کے اہداف، وقت، اور زندگی کے ان پہلوؤں پر منحصر ہے جنہیں آپ ناپنا چاہتے ہیں۔

موازنہ: PERMA-Profiler، WHO-5، WEMWBS، اور Ryff کا PWB

WHO-5 ویل بیئنگ انڈیکس میں صرف پانچ آئٹمز شامل ہیں، جو اسے دستیاب سب سے تیز آپشن بناتا ہے۔ صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے اکثر اسے عمومی فلاح و بہبود کے لیے اسکریننگ ٹول کے طور پر استعمال کرتے ہیں، لیکن اس کی مختصر ہونے کی وجہ سے آپ کو زندگی کے مخصوص شعبوں کے بارے میں تفصیلی معلومات نہیں ملتی ہیں۔

وارک-ایڈنبرا ذہنی فلاح و بہبود کا پیمانہ (WEMWBS) میں 14 آئٹمز شامل ہیں اور برطانیہ کی آبادی میں اس کی مضبوط توثیق ہوئی ہے۔ یہ خاص طور پر بیماری کی عدم موجودگی کے بجائے مثبت ذہنی صحت پر توجہ مرکوز کرتا ہے، جس میں اچھا محسوس کرنا اور اچھی کارکردگی دکھانا دونوں شامل ہیں۔

رایف کا نفسیاتی فلاح و بہبود کا پیمانہ چھ ابعاد: خود مختاری، ماحولیاتی مہارت، ذاتی نشوونما، مثبت تعلقات، زندگی کا مقصد، اور خود قبولیت میں 42 یا اس سے زیادہ سوالات کے ساتھ ایک جامع نقطہ نظر اپناتا ہے۔ اگرچہ یہ جامع ہے، لیکن باقاعدہ خود تشخیص کے لیے اس کی طوالت دباؤ محسوس کرا سکتی ہے۔

سکونِ زندگی کا پیمانہ (SWLS) زندگی کی اطمینان کے بارے میں آپ کے ادراکی جائزے کو ناپنے کے لیے صرف پانچ سوالات استعمال کرتا ہے۔ یہ آپ کو مجموعی طور پر اطمینان کا احساس بتاتا ہے لیکن اس اطمینان میں حصہ ڈالنے والے مخصوص عناصر کی تفصیل نہیں دیتا۔

PERMA-Profiler گہرائی اور عملیّت کے درمیان توازن قائم کرتا ہے، اور متنوع آبادیوں میں مضبوط بین الثقافتی توثیق کے ساتھ آتا ہے۔ یہ متعدد پہلوؤں کو ناپتا ہے اور بار بار استعمال کے لیے مختصر رہتا ہے، اور ہر عنصر آپ کو مخصوص اقدامات کی طرف رہنمائی کرتا ہے۔

ہر فریم ورک کو کب استعمال کرنا ہے

جب آپ کو فوری جانچ کی ضرورت ہو یا آپ کلینیکل ماحول میں کام کر رہے ہوں جہاں وقت محدود ہو، تو WHO-5 کا انتخاب کریں۔ WEMWBS وقت کے ساتھ مثبت ذہنی صحت کو ٹریک کرنے کے لیے اچھی طرح کام کرتا ہے، خاص طور پر اگر آپ برطانیہ میں مقیم ہیں جہاں اسے تحقیق اور عمل میں وسیع پیمانے پر استعمال کیا جاتا ہے۔ رائف کا PWB گہری نفسیاتی تلاش کے لیے موزوں ہے، خاص طور پر جب آپ کسی معالج کے ساتھ کام کر رہے ہوں۔ اگر آپ باہمی تعلقات کی تھراپی کے ذریعے تعلقات کے نمونوں کی تلاش کر رہے ہیں، تو مثبت تعلقات کا پہلو متعلقہ بنیادی ڈیٹا فراہم کرتا ہے۔ PERMA-Profiler اس وقت بہترین کارکردگی دکھاتا ہے جب آپ ایک تشخیص پر بیس منٹ خرچ کیے بغیر قابل عمل بصیرت حاصل کرنا چاہتے ہیں۔

کیا آپ متعدد پیمائشوں کو ایک ساتھ استعمال کر سکتے ہیں؟

عوامی پالیسی کے لیے فلاح و بہبود کی پیمائش پر تحقیق ذہنی صحت کے مختلف پہلوؤں کو قید کرنے کے لیے تکمیلی جائزوں کے استعمال کی حمایت کرتی ہے۔ آپ ہفتہ وار چیک اِن کے لیے WHO-5 استعمال کر سکتے ہیں جبکہ گہری تجزیہ کے لیے ماہانہ PERMA-Profiler مکمل کر سکتے ہیں۔ SWLS مجموعی زندگی کی اطمینان ظاہر کر سکتا ہے جبکہ PERMA-Profiler اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ کون سے مخصوص عناصر توجہ کے محتاج ہیں۔

PERMAH کیا ہے؟ سیلیگمین کے ماڈل میں صحت کی توسیع

اگرچہ سلیگمین کے اصل پانچ ستون خوشحالی کے لیے ایک مضبوط فریم ورک فراہم کرتے ہیں، محققین نے محسوس کیا کہ کچھ چیز غائب تھی: جسم۔ PERMAH صحت کو چھٹے قابلِ پیمائش عنصر کے طور پر شامل کرتا ہے، جس میں جسمانی توانائی، نیند کا معیار، ورزش کی عادات، اور غذائیت شامل ہیں۔

یہ توسیع اس بات کو تسلیم کرتی ہے جو بہت سے لوگ فطری طور پر جانتے ہیں: آپ کا جسمانی احساس آپ کے ذہنی احساس کو تشکیل دیتا ہے، اور اس کے برعکس بھی۔ تحقیق سے تصدیق ہوتی ہے کہ صحت کے رویے ذہنی فلاح و بہبود پر نمایاں اثر ڈالتے ہیں، جس سے آپ کی جسمانی حالت اور نفسیاتی خوشحالی کے درمیان دوطرفہ تعلق پیدا ہوتا ہے۔ جب آپ نیند سے محروم یا کم حرکت کرتے ہیں، تو مضبوط تعلقات اور بامعنی کام کی قدر کرنا بھی مشکل محسوس ہوتا ہے۔ مطالعات نے مختلف آبادیوں میں فلاح و بہبود کے نتائج کا اندازہ لگانے کے لیے PERMAH کو ایک مؤثر فریم ورک کے طور پر تسلیم کیا ہے ، جس سے تنظیمی ماحول میں اس کے استعمال میں تیزی آئی ہے جہاں ملازمین کے صحت و بہبود کے پروگرامز خوشحالی کے ذہنی اور جسمانی دونوں پہلوؤں کو حل کرنے سے فائدہ اٹھاتے ہیں۔

PERMA ماڈلنگ کے فوائد کیا ہیں؟

PERMA ماڈلنگ آپ کی اپنی فلاح و بہبود کو ناپنے کے لیے کئی واضح فوائد پیش کرتی ہے۔ سب سے پہلے، یہ ہیڈونک فلاح و بہبود (مثبت جذبات اور مصروفیت کے ذریعے اچھا محسوس کرنا) اور یودائیمونک فلاح و بہبود (معنی، تعلقات اور کامیابی کے ذریعے اچھا جینا) دونوں کو شامل کرتی ہے۔ یہ دوہرا فوکس آپ کو ان جائزوں کے مقابلے میں ایک زیادہ مکمل تصویر دیتا ہے جو صرف خوشی یا زندگی سے اطمینان کو ناپتے ہیں۔

دوسرا، یہ ماڈل فلاح و بہبود کو مخصوص، قابل عمل اجزاء میں تقسیم کرتا ہے۔ اس کے بجائے کہ آپ مبہم طور پر سوچیں کہ “کیسے زیادہ خوش ہوا جائے”، آپ یہ شناخت کر سکتے ہیں کہ کون سے ستون پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ آخر میں، PERMA ماڈلنگ فلاح و بہبود پر تبادلہ خیال کے لیے ایک مشترکہ زبان فراہم کرتی ہے، چاہے آپ نجی طور پر غور و فکر کر رہے ہوں، کسی معالج سے بات کر رہے ہوں، یا کسی کام کی جگہ کے پروگرام میں حصہ لے رہے ہوں۔

جب PERMA کے اسکور سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو اضافی مدد کی ضرورت ہے

PERMA ماڈل آپ کی فلاح و بہبود کے بارے میں قیمتی بصیرت فراہم کرتا ہے، لیکن یہ ذہنی صحت کے مسائل کی تشخیص کے لیے نہیں بنایا گیا۔ کم اسکور طبی لیبلز نہیں بلکہ ایسے اشارے ہیں جن پر توجہ دینا ضروری ہے۔

توجہ کے مستحق نمونوں کی نشاندہی

متعدد PERMA عناصر میں مستقل طور پر کم اسکورز، عام طور پر 10 پوائنٹ اسکیل پر 4 سے کم، کسی عارضی مشکل سے کہیں زیادہ گہری صورتحال کی نشاندہی کر سکتے ہیں۔ جب مثبت جذبات، مصروفیت، اور معنی کے اسکورز کئی ہفتوں یا مہینوں تک کم رہیں، تو یہ نمونہ بعض اوقات بنیادی کلینیکل ڈپریشن یا بےچینی کی عکاسی کرتا ہے جسے صرف خود مدد کی حکمت عملیاں مکمل طور پر حل نہیں کر سکتیں۔

جائزے میں مستقل طور پر کم مثبت جذبات کے اسکور کے ساتھ منفی جذبات کے زیادہ اشیاء کے امتزاج پر خاص دھیان دیں۔ ہو سکتا ہے آپ ہر چیز درست کر رہے ہوں، اچھا کھا رہے ہوں، ورزش کر رہے ہوں، رابطے میں رہ رہے ہوں، اور پھر بھی پھنسے ہوئے محسوس کر رہے ہوں۔ یہ کوئی ذاتی ناکامی نہیں ہے۔ یہ ایک معلومات ہے۔

تھیراپی مخصوص PERMA عناصر کو کیسے حل کرتی ہے

لائسنس یافتہ معالجین عمومی فلاح و بہبود کے مشوروں سے آگے کی مہارت فراہم کرتے ہیں۔ پیشہ ورانہ نفسیاتی علاج کے ذریعے، آپ اپنی ترقی کے مخصوص عناصر رکڑنے والے بنیادی نمونوں کی نشاندہی کر سکتے ہیں۔ تعلقات میں جدوجہد کرنے والا شخص منسلک ہونے کے انداز یا مواصلاتی طریقوں کا جائزہ لے سکتا ہے۔ کامیابی کے کم اسکور رکھنے والا شخص شاید کمال پسندی یا ناکامی کے خوف کو اپنی راہ میں رکاوٹ پائے۔

تھیراپی آپ کو آپ کے مخصوص حالات، پس منظر، اور اہداف کے مطابق ذاتی نوعیت کے حل تیار کرنے میں بھی مدد دیتی ہے۔ عام حکمت عملیوں کو اپنانے کے بجائے، ایک معالج آپ کے ساتھ مل کر یہ سمجھتا ہے کہ PERMA کے بعض عناصر کیوں دسترس سے باہر محسوس ہوتے ہیں اور انہیں مضبوط کرنے کے لیے مخصوص طریقے وضع کرتا ہے۔

اگر آپ کے PERMA اسکور ایسے شعبوں کو ظاہر کرتے ہیں جہاں آپ پیشہ ورانہ رہنمائی چاہتے ہیں، تو ReachLink ایک مفت تشخیص پیش کرتا ہے تاکہ آپ کو ایک لائسنس یافتہ معالج سے ملائے جو آپ کے لیے سب سے زیادہ اہمیت رکھنے والے عناصر میں آپ کی طاقتوں کو بڑھانے میں مدد کر سکے۔

سیلیگمین خوشحالی کی تعریف کیسے کرتے ہیں؟ فلسفیانہ بنیاد

مارٹن سلیگمین کی فلاح و بہبود کی تعریف ان کے کیریئر کے دوران نمایاں طور پر تبدیل ہوئی ہے۔ ان کا ابتدائی کام “حقیقی خوشی” پر مرکوز تھا، جس کا اندازہ بنیادی طور پر زندگی سے اطمینان اور مثبت جذبات کے ذریعے لگایا جاتا تھا۔ لیکن سلیگمین نے اس تعریف کو بہت محدود سمجھا۔ 2011 میں اپنی فلاح و بہبود کے نظریے میں، انہوں نے دلیل دی کہ فلاح و بہبود ایک واحد احساس نہیں ہے جو آپ کے پاس ہو یا نہ ہو۔ اس کے بجائے، یہ پانچ آزاد اور قابلِ پیمائش ستونوں پر مشتمل ایک ڈھانچہ ہے: مثبت جذبات، مشغولیت، تعلقات، معنی، اور کامیابی۔

اس تبدیلی کی اہمیت اس لیے ہے کہ اس کا ہر جزو خود میں ایک الگ وجود رکھتا ہے۔ آپ صرف اس لیے بامعنی کام نہیں کرتے کہ وہ آپ کو خوش کرتا ہے۔ آپ اسے اس لیے کرتے ہیں کیونکہ معنی خود آپ کے لیے اہم ہیں۔ یہی بات کامیابی، تعلق اور مشغولیت پر بھی صادق آتی ہے۔

یہ وسیع تر تعریف مشکل اوقات کے لیے عملی مضمرات رکھتی ہے۔ جب آپ دائمی دباؤ یا تکلیف دہ جذبات سے نمٹ رہے ہوں، تو خوشی کے روایتی پیمانے یہ ظاہر کر سکتے ہیں کہ آپ کی فلاح و بہبود ختم ہو چکی ہے۔ لیکن سیلیگمین کے فریم ورک کے تحت، آپ مقصد، کامیابی اور تعلقات کے ذریعے حقیقی فلاح و بہبود کا تجربہ کر سکتے ہیں، یہاں تک کہ جب مثبت جذبات عارضی طور پر کم ہوں۔ خوشحال زندگی گزارنے کے لیے ہر وقت اچھا محسوس کرنا ضروری نہیں ہوتا۔ اس کے لیے ایسی زندگی کی تشکیل ضروری ہے جس میں اطمینان کے متعدد ذرائع ہوں۔

ایک ایسی زندگی کی تشکیل جو آپ کے لیے کارگر ہو

PERMA ماڈل آپ کو ایک نایاب چیز فراہم کرتا ہے: ایک ٹھوس طریقہ یہ سمجھنے کا کہ آپ کی زندگی میں کیا کام کر رہا ہے اور کس چیز پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ مثبت جذبات، مشغولیت، تعلقات، معنی، اور کامیابی کو الگ الگ ناپ کر، آپ خوشی کے بارے میں مبہم سوالات پوچھنا چھوڑ سکتے ہیں اور ان شعبوں میں ہدف شدہ تبدیلیاں کرنا شروع کر سکتے ہیں جو آپ کے لیے سب سے زیادہ اہمیت کے حامل ہیں۔

باقاعدہ جائزہ ایسے نمونے ظاہر کرتا ہے جو آپ کی نظر سے رہ سکتے ہیں۔ ہو سکتا ہے کہ آپ کی کامیابیاں مضبوط ہوں لیکن آپ کے تعلقات توجہ کے محتاج ہوں۔ ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے کام میں گہرا مطلب تلاش کرتے ہوں لیکن خوشی کا تجربہ کرنے میں جدوجہد کرتے ہوں۔ یہ بصیرتیں فلاح و بہبود کو ایک ایسی چیز سے بدل دیتی ہیں جو آپ کے ساتھ ہوتی ہے، ایک ایسی چیز میں جسے آپ فعال طور پر تعمیر کر سکتے ہیں۔

اگر آپ کے اسکور ایسے شعبوں کو ظاہر کرتے ہیں جہاں آپ پیشہ ورانہ مدد چاہتے ہیں، تو ReachLink کا مفت جائزہ آپ کو ایک لائسنس یافتہ معالج سے ملا سکتا ہے جو آپ کی فلاح و بہبود کے مخصوص عناصر کو مضبوط کرنا جانتا ہے۔ آپ iOS یا Android پر ReachLink ایپ استعمال کرتے ہوئے وقت کے ساتھ اپنی پیشرفت کو بھی ٹریک کر سکتے ہیں۔

اکثر پوچھے جانے والے سوالات

• تھیراپی میری فلاح و بہبود کو بہتر بنانے کے لیے PERMA ماڈل کو کیسے لاگو کرنے میں مدد کر سکتی ہے؟

  تھیراپی آپ کی زندگی میں PERMA کے ہر عنصر (مثبت جذبات، مشغولیت، تعلقات، معنی، کامیابی) کو دریافت کرنے کے لیے ایک منظم ماحول فراہم کرتی ہے۔ لائسنس یافتہ معالجین آپ کو وہ شعبے شناخت کرنے میں مدد دے سکتے ہیں جہاں آپ کامیاب ہیں اور وہ شعبے جن پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ شواہد پر مبنی طریقوں جیسے کہ علمی سلوکی تھراپی (CBT) یا قبولیت اور عزم کی تھراپی (ACT) کے ذریعے، آپ مثبت جذبات کو فروغ دینے، سرگرمیوں میں بامعنی مشغولیت تلاش کرنے، تعلقات کو مضبوط کرنے، اپنے مقصد کو واضح کرنے، اور قابلِ حصول اہداف مقرر کرنے کے لیے عملی حکمتِ عملیاں تیار کر سکتے ہیں۔

• PERMA فریم ورک کے ساتھ کون سی علاجی حکمت عملیاں سب سے زیادہ مؤثر ہیں؟

  کئی علاجی طریقے PERMA ماڈل کے ساتھ اچھی طرح مطابقت رکھتے ہیں۔ مثبت نفسیات کے مداخلتیں براہ راست اس فریم ورک کے اصولوں کی حمایت کرتی ہیں۔ سی بی ٹی (CBT) منفی سوچ کے نمونوں کو چیلنج کرنے میں مدد کرتی ہے جو مثبت جذبات اور کامیابی میں رکاوٹ بنتے ہیں۔ ڈائیلیکٹیکل بیہیویئر تھراپی (DBT) جذباتی ضابطہ کاری اور تعلقات کی مہارتوں کو بہتر بناتی ہے۔ حل پر مرکوز مختصر تھراپی (Solution-Focused Brief Therapy) طاقتوں اور اہداف کے حصول پر زور دیتی ہے۔ خاندانی تھراپی "تعلقات" کے جزو کو بہتر بنا سکتی ہے، جبکہ ذہن آگاہی پر مبنی طریقے مشغولیت اور معنی سازی کی حمایت کرتے ہیں۔

• کیا میں تھراپی میں ایک ہی وقت میں PERMA کے تمام پانچ عناصر پر کام کر سکتا ہوں؟

  اگرچہ PERMA کے تمام عناصر آپس میں جڑے ہوئے ہیں، زیادہ تر معالجین آپ کو خود کو مغلوب کرنے سے بچنے کے لیے ابتدائی طور پر ایک یا دو عناصر پر توجہ مرکوز کرنے کی سفارش کرتے ہیں۔ آپ کا معالج آپ کی موجودہ صورتحال اور اہداف کی بنیاد پر اس بات کی ترجیح دینے میں آپ کی مدد کرے گا کہ کون سے عناصر کو سب سے زیادہ توجہ کی ضرورت ہے۔ جیسے جیسے آپ مخصوص شعبوں میں ترقی کرتے ہیں، آپ قدرتی طور پر دیگر عناصر کو ضم کرنا شروع کر دیں گے۔ PERMA کی آپس میں جڑی ہوئی نوعیت کا مطلب ہے کہ ایک شعبے میں بہتری اکثر دوسروں پر مثبت اثر ڈالتی ہے۔

• ماہرینِ نفسیات PERMA ماڈل استعمال کرتے ہوئے فلاح و بہبود کا جائزہ کیسے لیتے ہیں؟

  ماہرینِ نفسیات PERMA پروفائلر جیسے تصدیق شدہ تشخیصی اوزار استعمال کر سکتے ہیں یا پانچوں عناصر کی بنیاد پر ذاتی نوعیت کے جائزے تیار کر سکتے ہیں۔ سیشنز کے دوران، وہ آپ کے مثبت جذبات کی موجودہ سطح، روزمرہ سرگرمیوں میں آپ کی مشغولیت، آپ کے تعلقات کے معیار، آپ کے معنی اور مقصد کے احساس، اور آپ کے کامیابی کے احساسات کا جائزہ لیں گے۔ یہ تشخیص پیش رفت کو ٹریک کرنے اور آپ کے مخصوص فلاح و بہبود کے پروفائل کے لیے سب سے زیادہ فائدہ مند علاجی مداخلتوں کی شناخت کے لیے ایک بنیادی سطح قائم کرنے میں مدد کرتی ہے۔

• مجھے اپنے معالج کے ساتھ PERMA ماڈل پر بات کرتے وقت کیا توقع رکھنی چاہیے؟

  آپ کا معالج غالباً ہر PERMA عنصر کی وضاحت کرنے اور آپ کو یہ سمجھانے سے آغاز کرے گا کہ یہ آپ کی زندگی پر کیسے لاگو ہوتے ہیں۔ آپ ہر شعبے میں اپنی موجودہ طاقتوں اور چیلنجوں کا جائزہ کھلے مکالمے اور ممکنہ طور پر منظم مشقوں کے ذریعے لیں گے۔ آپ دونوں مل کر بہتری کے لیے مخصوص، قابلِ پیمائش اہداف کا تعین کریں گے اور قابلِ عمل حکمتِ عملیاں تیار کریں گے۔ سیشنز میں ہوم ورک اسائنمنٹس، ذہنی آگاہی کی مشقیں، یا رویے کے تجربات شامل ہو سکتے ہیں جو PERMA کے تمام ابعاد میں آپ کی فلاح و بہبود کو بڑھانے کے لیے ڈیزائن کیے گئے ہیں۔ پیش رفت کا جائزہ عام طور پر باقاعدگی سے لیا جاتا ہے تاکہ ضرورت کے مطابق آپ کے علاجی طریقہ کار میں ایڈجسٹمنٹ کی جا سکے۔