ڈپریشن میں مبتلا کسی کی مدد کیسے کریں بغیر خود تھک جانے

ڈپریشن میں مبتلا کسی شخص کی مؤثر مدد کے لیے واضح حدود قائم کرنا، نگہداشت کرنے والے کے تھکاوٹ کی انتباہی علامات کو پہچاننا، اور ایسی شواہد پر مبنی مواصلاتی حکمت عملی اپنانا ضروری ہے جو آپ کی ذہنی صحت کا تحفظ کرے اور معنی خیز، پائیدار طویل مدتی معاونت فراہم کرے۔

آپ کسی سے محبت کرتے ہوئے اس کے لیے موجود کیسے رہ سکتے ہیں، بغیر خود کو اس عمل میں کھوئے؟ ڈپریشن میں مبتلا کسی شخص کی مدد کرنے کے لیے ہمدردی اور خود کو محفوظ رکھنے کے درمیان نازک توازن قائم کرنا ضروری ہے، اور زیادہ تر لوگ اپنی فلاح و بہبود کو قربان کر کے یہ توازن غلط طریقے سے برقرار رکھتے ہیں۔

ڈپریشن کو ایک طبی حالت کے طور پر سمجھنا

جب آپ کا کوئی عزیز ڈپریشن کا شکار ہوتا ہے تو ان کا رویہ الجھا ہوا یا تکلیف دہ محسوس ہو سکتا ہے۔ وہ بار بار منصوبے منسوخ کر سکتے ہیں، بغیر کسی واضح وجہ کے آپ پر چِڑ سکتے ہیں، یا ان چیزوں میں بالکل دلچسپی نہ دکھائیں جن سے وہ پہلے لطف اندوز ہوتے تھے۔ اس سب کو ذاتی طور پر لینے سے پہلے یہ سمجھنا مددگار ہے کہ ان کے دماغ میں حقیقتاً کیا ہو رہا ہے۔

ڈپریشن ایک طبی حالت ہے جو دماغ کی کیمسٹری کو متاثر کرتی ہے، نہ کہ کردار کی خامی یا انتخاب۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ڈپریشن کے شکار افراد کے دماغ کی ساخت اور فعالیت میں قابلِ پیمائش فرق ہوتا ہے، نیز سیرٹونن اور ڈوپامین جیسے نیوروٹرانسمیٹرز میں عدم توازن پایا جاتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ جس شخص کی آپ مدد کر رہے ہیں، وہ سست نہیں ہوتا جب وہ بستر سے اٹھ نہیں پاتا۔ ان کا دماغ حقیقتاً ان کے خلاف کام کر رہا ہوتا ہے۔

یہ حیاتیاتی سمجھ آپ کے ان کے رویے کی تشریح کرنے کے انداز کو بالکل بدل دیتی ہے۔ جب وہ آپ سے کنارہ کشی اختیار کرتے ہیں، تو یہ ان کی بیماری کی علامت ہے، نہ کہ آپ کے رشتے سے انکار۔ جب وہ چڑچڑے یا دور دور رہتے محسوس ہوں، تو ان کا دماغ جذبات کو اس طرح منظم کرنے کے لیے جدوجہد کر رہا ہوتا ہے جیسا کہ اسے عام طور پر کرنا چاہیے۔ ڈپریشن اکثر بےچینی کے ساتھ ہوتی ہے، جو علامات کو مزید پیچیدہ اور غیر متوقع بنا سکتی ہے۔

ابتدائی طور پر قبول کرنے والی سب سے اہم باتوں میں سے ایک یہ ہے: ڈپریشن سے صحت یابی شاذ و نادر ہی سیدھی لکیر ہوتی ہے۔ موڈ ڈس آرڈرز کے لیے کلینیکل رہنما اصولوں کے مطابق، علاج میں ناکامیاں ایک معمول کا حصہ ہیں۔ آپ کے پیارے کا ایک ہفتہ بہت اچھا گزر سکتا ہے اور اس کے بعد ایک مشکل مہینہ۔ اس کا مطلب یہ نہیں کہ وہ ناکام ہو رہے ہیں یا آپ کی حمایت مدد نہیں کر رہی۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ ایک سنگین طبی حالت میں ہیں جسے سنبھالنے میں وقت اور صبر درکار ہوتا ہے۔

نگہداشت کرنے والے کے تھکاوٹ کے انتباہی اشاروں کو پہچاننا

ڈپریشن میں مبتلا شخص کی مدد کرنا حقیقی جذباتی محنت طلب کرتا ہے۔ جب آپ کسی اور کی فلاح و بہبود پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، تو یہ آسان ہوتا ہے کہ آپ ان علامات کو نظر انداز کر دیں جو بتاتی ہیں کہ آپ کے اپنے وسائل ختم ہو رہے ہیں۔ جلد از جلد تھکاوٹ کی نشاندہی کرنا آپ کو بحران کے مرحلے تک پہنچنے سے پہلے راستہ درست کرنے کا موقع فراہم کرتا ہے۔

برن آؤٹ ایک تسلیم شدہ سنڈروم ہے جو ہر ماحول میں نگہبانوں کو متاثر کرتا ہے، اور یہ آپ کی صحت اور آپ کی فراہم کردہ معاونت کے معیار دونوں پر نمایاں اثر ڈال سکتا ہے۔ کلید یہ ہے کہ اسے بڑھنے سے پہلے ہی روکا جائے۔

حامیوں کے تھکاوٹ کی ابتدائی انتباہی علامات

برن آؤٹ شاذ و نادر ہی ایک ہی بار میں ہوتا ہے۔ یہ بتدریج پیدا ہوتا ہے، اکثر ان باریک تبدیلیوں کے ساتھ شروع ہوتا ہے جنہیں آپ صرف تھکاوٹ سمجھ کر نظر انداز کر سکتے ہیں۔ اگر آپ مندرجہ ذیل محسوس کریں تو دھیان دیں:

• بے صبری میں اضافہ، خاص طور پر چھوٹی چھوٹی باتوں پر جو عام طور پر آپ کو پریشان نہیں کرتیں
• نیند میں خلل، چاہے سونے میں دشواری ہو، تھکے ہوئے جاگنا ہو، یا معمول سے کہیں زیادہ سونا
• جس شخص کی آپ مدد کر رہے ہیں، اس کے ساتھبات چیت سے خوفزدہ ہونا ، چاہے آپ واقعی اس کا خیال رکھتے ہوں
• دوسری سماجی سرگرمیوں سے کنارہ کشی اختیار کرنا کیونکہ آپ خود کو بہت تھکا ہوا یا مجرم محسوس کرتے ہیں اور لطف اندوز نہیں ہو سکتے

اس مرحلے پر، نسبتاً چھوٹی تبدیلیاں بھی معنی خیز فرق لا سکتی ہیں۔ اپنا ایک دوپہر خود کے لیے نکالنا، کسی دوست کے ساتھ دوبارہ رابطہ کرنا، یا صرف یہ تسلیم کرنا کہ آپ جدوجہد کر رہے ہیں، یہ سب جائز آغاز ہیں۔

درمیانی اور شدید برن آؤٹ کے اشارے

جب ابتدائی علامات پر توجہ نہ دی جائے تو برن آؤٹ مزید گہرا ہو جاتا ہے۔ معتدل برن آؤٹ اکثر جذباتی بے حسی کی صورت میں ظاہر ہوتا ہے، جہاں آپ مدد کرنے کی رسمی کارروائیاں تو انجام دیتے ہیں لیکن حقیقت میں خود کو منسلک محسوس نہیں کرتے۔ آپ کو جس شخص کی آپ مدد کر رہے ہیں، اس کے خلاف بڑھتی ہوئی رنجش محسوس ہو سکتی ہے، حالانکہ آپ جانتے ہیں کہ یہ ان کی غلطی نہیں ہے۔ جسمانی علامات جیسے مسلسل سر درد، پٹھوں میں کھنچاؤ، یا دائمی تھکاوٹ عام ہو جاتی ہیں۔ کام یا روزمرہ کے کاموں میں توجہ مرکوز کرنا دن بدن مشکل محسوس ہوتا ہے۔

شدید برن آؤٹ ایک سنگین حالت ہے جس پر فوری توجہ کی ضرورت ہوتی ہے۔ انتباہی علامات میں خود ڈپریشن کی علامات کا ظاہر ہونا شامل ہے، جیسے ناامیدی یا مستقل اداسی۔ جس شخص کی آپ مدد کر رہے ہیں، اس کے ساتھ آپ کا تعلق ٹوٹنا شروع ہو سکتا ہے۔ آپ خود کو فرار کے خواب دیکھتے ہوئے یا بالکل غائب ہو جانے کے خیالات میں مبتلا پا سکتے ہیں۔ مکمل جذباتی لاتعلقی، جہاں آپ بس پرواہ کرنا چھوڑ دیتے ہیں، اس بات کی علامت ہے کہ آپ اپنی حدود سے بہت آگے نکل چکے ہیں۔

برن آؤٹ بمقابلہ ہمدردی کی تھکاوٹ بمقابلہ ثانوی صدمہ

یہ تینوں تجربات اکثر ایک ساتھ مل کر دیکھے جاتے ہیں، لیکن یہ الگ الگ ہیں اور مختلف ردعمل کے متقاضی ہیں۔

برن آؤٹ طویل المدتی دباؤ اور حد سے زیادہ کام کرنے کی وجہ سے ہوتا ہے۔ اس کی علامات میں شدید تھکاوٹ اور غیر مؤثر ہونے کا احساس شامل ہیں، اور یہ آرام، حدود، اور پائیدار معمولات سے بہتر ہوتا ہے۔

ہمدردی کی تھکاوٹ خاص طور پر کسی دوسرے کے دکھ کو بار بار دیکھنے کے بعد ہمدردی کرنے کی صلاحیت میں کمی کو کہتے ہیں۔ آپ اب بھی ذہنی طور پر پرواہ کرتے ہیں، لیکن جذباتی ردعمل مدھم پڑ گیا ہے۔ بحالی میں عموماً ان سرگرمیوں سے دوبارہ جڑنا شامل ہوتا ہے جو آپ کے وجود کے مقصد کو بحال کرتی ہیں۔

ثانوی صدمہ اس وقت ہوتا ہے جب آپ کسی ایسے شخص کے صدمے والے تجربات کو جذب کر لیتے ہیں جس کی آپ مدد کر رہے ہیں۔ علامات PTSD جیسی ہو سکتی ہیں: زبردستی ذہن میں آنے والے خیالات، شدید بےچینی، یا ان کی مشکلات کی یاد دہانی سے گریز۔ اس کے ازالے کے لیے عموماً پیشہ ورانہ مدد درکار ہوتی ہے۔

اپنے آپ سے ایمانداری سے پوچھیں: کیا میں بہت زیادہ کرنے کی وجہ سے تھک گیا ہوں، بہت زیادہ جذبات محسوس کرنے کی وجہ سے بے حس ہو گیا ہوں، یا جو کچھ میں نے دیکھا ہے اس کی وجہ سے صدمے میں ہوں؟ آپ کا جواب اس بات کی طرف اشارہ کرتا ہے کہ آپ کو کس قسم کی مدد کی ضرورت ہے۔ اگر آپ خاندان کے ایک نگہبان ہیں جو ان چیلنجوں سے نمٹ رہے ہیں، تو یہ پہچاننا کہ آپ اس دائرے میں کہاں آتے ہیں، مناسب مدد حاصل کرنے کی طرف پہلا قدم ہے۔

آپ دونوں کے تحفظ کے لیے صحت مند حدود قائم کرنا

حدود وہ دیواریں نہیں ہیں جو آپ کسی کو باہر رکھنے کے لیے بناتے ہیں۔ یہ وہ ڈھانچہ ہیں جو پائیدار مدد کو ممکن بناتے ہیں۔ جب آپ اپنی دستیابی اور جذباتی صلاحیت پر حدود مقرر کرتے ہیں، تو آپ اس شخص کو نہیں چھوڑ رہے جس کی آپ پرواہ کرتے ہیں۔ آپ اس بات کو یقینی بنا رہے ہیں کہ آپ چھ ماہ بعد، ایک سال بعد، اور اس کے بعد بھی ان کے لیے موجود ہوں گے۔

اسے یوں سمجھیں: ایک لائف گارڈ جو بغیر تیرنے کے آلے کے طوفانی پانی میں چھلانگ لگا دیتا ہے، اکثر خود دوسرا متاثرہ بن جاتا ہے۔ آپ کی حدیں آپ کا تیرنے کا آلہ ہیں۔ یہ آپ کو تیرتا ہوا رکھتی ہیں تاکہ آپ واقعی مدد کر سکیں۔

حامیوں کو درکار حدوں کی اقسام

وقت کی حدیں آپ کے توانائی کے ذخائر کا تحفظ کرتی ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ آپ بھاری گفتگو کے لیے مخصوص اوقات مقرر کریں، جیسے کہ ہفتے کے دن شام 7 سے 9 بجے کے درمیان۔ اس کا مطلب ہے کہ ایک مخصوص وقت کے بعد اپنا فون خاموش کر کے اپنی نیند کا تحفظ کرنا۔ اس کا مطلب ہے کہ کام کی میٹنگز یا آپ کے بچے کے فٹبال کے میچ کے دوران رابطہ نہ کرنا۔

جذباتی حدیں آپ کو ان کا درد اپنا سمجھنے سے روکتی ہیں۔ آپ کسی کی اداسی کو اپنے اندر محسوس کیے بغیر اس کا مشاہدہ کر سکتے ہیں۔ آپ ہر چیز ٹھیک کرنے کی ذمہ داری محسوس کیے بغیر ہمدردی محسوس کر سکتے ہیں۔ اپنی شناخت، دلچسپیاں، اور جذباتی زندگی کو برقرار رکھنا خود غرضی نہیں ہے۔ یہ ضروری ہے۔

کردار کی حدیں واضح کرتی ہیں کہ آپ کیا فراہم کر سکتے ہیں اور کیا نہیں۔ آپ ایک دوست، ساتھی، والد یا بہن/بھائی ہیں۔ آپ ان کے معالج، بحران کے مشیر، یا ان اور مایوسی کے درمیان واحد رکاوٹ نہیں ہیں۔ اس حد کو قبول کرنا ناکامی نہیں ہے۔ یہ اس بارے میں ایمانداری ہے کہ ایک شخص حقیقت پسندانہ طور پر دوسرے کو کیا دے سکتا ہے۔

مشکل بات چیت کے لیے حدود کے خاکے

یہ جاننا کہ آپ کو حدود کی ضرورت ہے اور انہیں حقیقتاً بیان کرنا دو مختلف چیلنجز ہیں۔ یہاں کچھ مخصوص جملے ہیں جنہیں آپ اپنا سکتے ہیں:

رات دیر سے آنے والی کالوں کے لیے: “مجھے آپ کی بہت پرواہ ہے، اور آپ کا اچھا سہارا بنے رہنے کے لیے مجھے نیند کی ضرورت ہے۔ رات 10 بجے کے بعد، میں کالز کا جواب نہیں دوں گا جب تک کہ یہ واقعی ہنگامی صورتحال نہ ہو۔ ہنگامی صورتوں کے لیے، براہِ کرم 988 پر کال کریں یا ایمرجنسی روم (ER) جائیں۔”

گناہ کا احساس دلائے جانے پر: “مجھے احساس ہے کہ آپ تکلیف میں ہیں، اور جب میں دستیاب نہیں ہوتا تو مشکل ہوتا ہے۔ میری حدود کا مطلب یہ نہیں کہ میں آپ سے کم محبت کرتا ہوں۔ یہ اس بات کو یقینی بنانے کے لیے ہیں کہ میں مستقل طور پر آپ کے لیے موجود رہ سکوں۔”

جب آپ کو وقت چاہیے ہو: “میں اپنی بہن سے ملنے کے لیے ایک ہفتے کی چھٹی لے رہی ہوں۔ میں ہر چند دنوں میں ایک ٹیکسٹ بھیجوں گی، لیکن لمبی کالز کے لیے دستیاب نہیں ہوں گی۔ یہ وقفہ مجھے دوبارہ توانائی بخشنے میں مدد دیتا ہے تاکہ واپس آنے پر میں آپ کے لیے موجود رہ سکوں۔”

جب بات چیت تھراپی سیشنز بن جائے: “میں آپ کی مدد کرنا چاہتا ہوں، اور میں نے محسوس کیا ہے کہ ہماری باتیں اکثر بہت گہرائی میں چلی جاتی ہیں۔ میرے خیال میں ایک تھراپسٹ آپ کو اس معاملے کو ایسے طریقوں سے سمجھنے میں مدد دے سکتا ہے جن کے لیے میں خود کو تیار نہیں پاتا۔ کیا ہم آپ کے لیے اس قسم کی مدد تلاش کرنے کے بارے میں بات کر سکتے ہیں؟”

دباؤ کا مقابلہ کیسے کریں بغیر پیچھے ہٹے

جس شخص کی آپ مدد کر رہے ہیں وہ شروع میں آپ کی حدود کو اچھے سے قبول نہیں کر سکتا۔ وہ تکلیف، غصہ یا خوف کا اظہار کر سکتا ہے۔ یہ سمجھ آتا ہے، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کی حدود غلط ہیں۔

پرسکون رہیں اور اپنی حد کو زیادہ وضاحت کیے یا حد سے زیادہ معافی مانگے بغیر دہرائیں۔ ایک واضح بیان دس جوازات سے زیادہ مؤثر ہوتا ہے۔ آپ کہہ سکتے ہیں: “مجھے معلوم ہے کہ یہ سننا مشکل ہے۔ میں آپ سے محبت کرتا ہوں، اور یہ حد قائم رہے گی۔”

یاد رکھیں کہ آپ کی حد کے بارے میں کسی کے ردعمل کا انتظام کرنا آپ کی ذمہ داری نہیں ہے۔ آپ اپنی حد کو برقرار رکھتے ہوئے ان کے جذبات کو تسلیم کر سکتے ہیں۔ اگر وہ دباؤ ڈالنا جاری رکھیں تو بات چیت ختم کرنا ٹھیک ہے: “میں دیکھ سکتا ہوں کہ آپ ناراض ہیں۔ آئیے کل بات کرتے ہیں جب ہم دونوں کو کچھ وقت مل جائے گا۔”

حدود کی مشق کے ساتھ آسانی ہوتی جاتی ہے۔ پہلی بار یہ ناممکن محسوس ہوتا ہے۔ پانچویں بار یہ ناپسندیدہ محسوس ہوتا ہے۔ آخر کار یہ ایک فطری عادت بن جاتا ہے، اور اکثر رشتہ اسی کی بدولت مضبوط ہو جاتا ہے۔

فعال سننے اور مواصلاتی حکمتِ عملیاں

جب آپ کا کوئی عزیز ڈپریشن کا شکار ہو، تو آپ کے الفاظ آپ کے اندازے سے کہیں زیادہ معنی رکھتے ہیں۔ آپ کا سننے اور جواب دینے کا انداز یا تو ان کے لیے اپنے دل کی بات بتانے کے لیے ایک محفوظ جگہ پیدا کر سکتا ہے یا غیر ارادی طور پر انہیں مزید دور کر سکتا ہے۔ چند اہم مواصلاتی مہارتیں سیکھنا آپ کو حقیقی مدد فراہم کرنے میں مدد دیتا ہے، جبکہ آپ اپنی جذباتی توانائی کا بھی تحفظ کر سکتے ہیں۔

سمجھنے کے لیے سنیں، جواب دینے کے لیے نہیں

ہم میں سے زیادہ تر لوگ جواب تیار کرنے پر اپنی توجہ مرکوز کر کے سنتے ہیں۔ ڈپریشن کے شکار شخص کے ساتھ یہ طریقہ کار ناکافی ثابت ہوتا ہے۔ اپنی پوری توجہ اس بات پر مرکوز کریں جو وہ آپ کے ساتھ بانٹ رہے ہیں، اور ذہنی طور پر جواب کی تیاری نہ کریں۔ وقفے کو قدرتی طور پر آنے دیں۔ کبھی کبھی خاموشی انہیں وہ موقع دیتی ہے کہ وہ وہ بات کہہ سکیں جو وہ واقعی کہنا چاہتے ہیں۔

آپ کا مقصد بہترین جواب دینا نہیں ہے بلکہ انہیں واقعی سنا جانے کا احساس دلانا ہے۔

وہ توثیق جو واقعی مددگار ہو

آپ کے منتخب کردہ جملے واقعی فرق ڈال سکتے ہیں۔ مددگار توثیق کچھ یوں ہوتی ہے:

• “یہ واقعی بہت مشکل لگتا ہے۔”
• “مجھے خوشی ہے کہ تم نے مجھے بتایا۔”
• “آپ کے جذبات معقول ہیں۔”
• “میں یہاں ہوں، اور کہیں نہیں جا رہا۔”

جو مددگار نہیں وہ زہریلی مثبتیت ہے: جیسے جملے “صرف مثبت سوچو”، “دوسروں کی حالت اس سے بھی بدتر ہے”، یا “ہر چیز کسی نہ کسی وجہ سے ہوتی ہے۔” یہ جملے، اگرچہ نیک نیتی سے کہے گئے ہوں، ان کے درد کو نظر انداز کرتے ہیں اور انہیں جدوجہد کرنے پر مجرم محسوس کراتے ہیں۔

غیر مطلوبہ مشورے سے بھی گریز کریں۔ حل پر فوراً پہنچ جانا اس بات کا اشارہ ہے کہ آپ ان کے ساتھ بیٹھنے کے بجائے انہیں ٹھیک کرنا چاہتے ہیں۔ جب تک وہ خود تجاویز نہ مانگیں، صرف موجود رہنا ہی کافی ہے۔

اس وقت انہیں کیا چاہیے، اسے پڑھنا

کبھی کبھی وہ بات کرنا چاہیں گے۔ دوسرے دن انہیں خاموش صحبت یا مکمل اکیلا پن چاہیے ہوگا۔ اس بات کا اندازہ لگانے کے بجائے کہ آپ جانتے ہیں کیا بہتر ہے، ان کے اشاروں پر دھیان دیں۔ ایک سادہ سا جملہ “کیا آپ اس بارے میں بات کرنا چاہیں گے، یا آپ چاہیں گے کہ ہم بس ساتھ وقت گزاریں؟” انہیں کنٹرول میں رکھتا ہے۔

اپنے ردعمل کا انتظام کرنا

کسی کے درد کو سن کر آپ میں شدید جذبات پیدا ہو سکتے ہیں۔ آپ بے بس، مایوس یا گہری اداسی محسوس کر سکتے ہیں۔ جواب دینے سے پہلے ایک سانس لیں۔ آپ کا کردار ان کے دکھ کو جذب کرنا نہیں بلکہ ہمدردی کے ساتھ اس کا مشاہدہ کرنا ہے۔ اگر گفتگو کے دوران آپ خود کو مغلوب محسوس کریں تو یہ کہنا ٹھیک ہے: “میں آپ کی پرواہ کرتا ہوں، اور مجھے آپ کی بات سمجھنے کے لیے ایک لمحہ چاہیے۔” ایمانداری آپ دونوں کا تحفظ کرتی ہے۔

حامیوں اور نگہبانوں کے لیے خود نگہداشت

اپنا خیال رکھنا کوئی عیاشی یا اس بات کی علامت نہیں کہ آپ کو کافی پرواہ نہیں ہے۔ یہ وہ بنیاد ہے جو پائیدار مدد کو ممکن بناتی ہے۔ اگر آپ خود خالی ہو جائیں گے تو آپ کسی اور کے لیے موجود نہیں رہ سکتے۔ خود کی دیکھ بھال آپ کو موجود، صابر اور جذباتی طور پر دستیاب رہنے میں مدد دیتی ہے، جس سے آپ دونوں کو فائدہ ہوتا ہے۔

تاہم بہت سے معاونین کو اپنی ضروریات کو ترجیح دینے پر جرم کا احساس ہوتا ہے۔ آپ کو یہ محسوس ہو سکتا ہے کہ جب آپ کا عزیز تکلیف میں ہے تو آپ آرام کے مستحق نہیں ہیں۔ اس طرح کی سوچ اکثر کم خود اعتمادی کے گہرے نمونوں سے جڑی ہوتی ہے جو آپ کی اپنی قدر کو پہچاننا مشکل بنا دیتی ہے۔ سچ تو یہ ہے کہ خود کو نظر انداز کرنے سے ان کے جلد صحت یاب ہونے میں مدد نہیں ملتی۔ اس کا مطلب صرف یہ ہے کہ ایک کی بجائے دو لوگ جدوجہد کرنے لگتے ہیں۔

اپنا سپورٹ نیٹ ورک بنائیں

آپ کو بھی اپنے ساتھ کھڑے لوگ چاہیے۔ نگہداشت کرنے والوں کے لیے معاون نظاموں پر کی گئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وقت کے ساتھ اپنی فلاح و بہبود کو برقرار رکھنے کے لیے اپنا ذاتی معاون نیٹ ورک ہونا ضروری ہے۔ اس میں وہ دوست شامل ہو سکتے ہیں جو آپ کی صورتحال کو سمجھتے ہوں، خاندان کے وہ افراد جن کے سامنے آپ اپنا دل ہلکا کر سکیں، یا اسی طرح کے کرداروں میں لوگوں کے لیے کوئی سپورٹ گروپ۔ نگہداشت کے اس عمل میں خود کو الگ تھلگ نہ کریں۔

وہ چیزیں محفوظ رکھیں جو آپ کو توانائی دیتی ہیں

اپنے معاون کے کردار سے باہر سرگرمیوں اور تعلقات میں سرمایہ کاری جاری رکھیں۔ آپ کے مشاغل، دوستی اور ذاتی دلچسپیاں اہم چیزوں سے توجہ ہٹانے والی نہیں ہیں۔ یہی چیزیں آپ کو مکمل رکھتی ہیں۔ خود کو خوشی، ہنسی اور ہلکے پن کا تجربہ کرنے کی مکمل اجازت دیں، چاہے آپ کا پیارا مشکل دن ہی کیوں نہ گزار رہا ہو۔ آپ کی خوشی ان سے کچھ بھی کم نہیں کرتی۔

اپنی جسمانی اور جذباتی صحت کا خیال رکھیں

دباؤ والے اوقات میں بنیادی باتیں پہلے سے کہیں زیادہ اہمیت رکھتی ہیں۔ نیند کو ترجیح دیں، باقاعدگی سے کھانا کھائیں، اور اپنے جسم کو ایسے طریقے سے حرکت دیں جو آپ کو اچھا محسوس کروائے۔ یہ کوئی عیاشی نہیں ہیں: یہ تھکاوٹ سے بچاؤ کا ذریعہ ہیں۔ اتنا ہی ضروری ہے کہ آپ ان کی ڈپریشن کے بارے میں اپنے جذبات پر غور کریں۔ ڈائری لکھنا آپ کو پیچیدہ جذبات کو سمجھنے میں مدد دے سکتا ہے، اور کسی معالج سے بات کرنا آپ کو اپنی مایوسیوں، خوف یا غم کو اپنے پیارے پر بوجھ ڈالے بغیر حل کرنے کی جگہ فراہم کرتا ہے۔

اگر آپ محسوس کر رہے ہیں کہ کسی کی مدد کرنے سے آپ کی اپنی ذہنی صحت متاثر ہو رہی ہے، تو معالج سے بات کرنا آپ کو پائیدار مقابلہ جاتی حکمتِ عملیاں اپنانے میں مدد دے گا۔ آپ بغیر کسی پابندی کے اپنی رفتار سے اپنے اختیارات جاننے کے لیے ایک مفت تشخیص سے آغاز کر سکتے ہیں۔

بغیر دباؤ کے پیشہ ورانہ مدد کی حوصلہ افزائی کرنا

ڈپریشن کے شکار شخص کی حمایت کرنے کے بارے میں ایک سخت ترین حقیقت یہ ہے: آپ انہیں بہتر نہیں بنا سکتے۔ محبت، حوصلہ افزائی یا قربانی کی کوئی بھی مقدار شفا کو مجبور نہیں کر سکتی۔ یہ آپ کی جانب سے کوئی ناکامی نہیں ہے۔ یہ محض ذہنی صحت کے علاج کی فطرت ہے، جس کے لیے ضروری ہے کہ ڈپریشن کا شکار شخص اپنی دیکھ بھال میں فعال شریک ہو۔

اس حد کو قبول کرنا ہار ماننے کے مترادف نہیں ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ اپنی توانائی اُن کاموں کی طرف موڑیں جو آپ کر سکتے ہیں: ایسی صورتِ حال پیدا کرنا جس سے مدد طلب کرنا زیادہ محفوظ اور آسان محسوس ہو۔

تھیراپی کا موضوع کیسے اٹھایا جائے

مناسب وقت اور لہجہ، بہترین الفاظ سے زیادہ اہم ہیں۔ کوئی پرسکون لمحہ منتخب کریں، بحران یا بحث کے دوران نہیں۔ اپنی تجویز کو تنقید کے بجائے خیال رکھنے کے انداز میں پیش کریں۔ “میں نے دیکھا ہے کہ آپ مشکلات کا سامنا کر رہے ہیں، اور میں چاہتا ہوں کہ آپ بہتر محسوس کریں۔ کیا آپ ایسے کسی ماہر سے بات کرنے کے لیے تیار ہیں جو اس میں مہارت رکھتا ہو؟” اس جملے کا اثر اس سے بہتر ہوتا ہے کہ آپ کہیں “آپ کو کسی معالج سے ملنا چاہیے۔”

انتہائی قدم اٹھانے سے گریز کریں۔ “مدد لو ورنہ میں چلا جاؤں گا” جیسے بیانات شاذ و نادر ہی پائیدار تبدیلی لاتے ہیں۔ یہ اس کی بجائے شرمندگی اور مزاحمت پیدا کرتے ہیں۔

آپ اس بات کا ذکر کر سکتے ہیں کہ CBT جیسی شواہد پر مبنی تھراپیاں ڈپریشن کے علاج کے لیے مضبوط کارکردگی کا ریکارڈ رکھتی ہیں۔ بعض اوقات یہ جاننا کہ مؤثر علاج موجود ہیں، نفسیاتی علاج کے خیال کو کم خوفناک بنا دیتا ہے۔

انہیں پہلا قدم اٹھانے میں مدد کرنے کے عملی طریقے

ٹھوس مدد پیش کرنے سے رکاوٹیں دور ہوتی ہیں۔ آپ ایسے معالجین کی تحقیق کر سکتے ہیں جو ان کی انشورنس قبول کرتے ہوں، کال کرتے وقت کیا کہنا ہے اس کا مسودہ تیار کرنے میں ان کی مدد کریں، یا انہیں پہلی ملاقات کے لیے لے جانے کی پیشکش کریں۔ بعض افراد کو افسردگی کے دورانیے میں چھوٹے کام بھی بہت بوجھل لگتے ہیں، اس لیے انتظامات میں آپ کی مدد واقعی فرق ڈال سکتی ہے۔

جب وہ انکار کریں

اگر وہ پیشہ ورانہ مدد سے انکار کر دیں، تو تکلیف ہوتی ہے۔ آپ مایوس، بے بس یا غصے میں بھی محسوس کر سکتے ہیں۔ یہ ردعمل معمول کی بات ہیں۔ لیکن ان کا انکار اس بات کی عکاسی نہیں کرتا کہ وہ آپ کے رشتے یا آپ کی کوششوں کو کتنی قدر دیتے ہیں۔

بے جا زور دیے بغیر رابطے کا دروازہ کھلا رکھیں۔ انہیں بتائیں کہ جب بھی وہ تیار ہوں گے، آپ ان کا ساتھ دیں گے۔ اپنی حدود اور خود کی دیکھ بھال جاری رکھیں۔ اور یاد رکھیں: پیشہ ورانہ علاج، چاہے تھراپی ہو، دوا ہو، یا دونوں، ان کی صحت یابی کے لیے ایک ذریعہ ہے۔ اس کی تجویز کرنے کا مطلب یہ نہیں کہ آپ ان میں ناکام ہو گئے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ تسلیم کرتے ہیں کہ بعض چیلنجز کے لیے خصوصی مدد درکار ہوتی ہے۔

خودکشی کے خدشات اور ہنگامی پروٹوکول سے نمٹنا

ڈپریشن سے متاثرہ شخص کی حمایت کرنے کا مطلب بعض اوقات خودکشی کے خیالات کے امکان کا سامنا کرنا ہوتا ہے۔ جواب دینے کا طریقہ جاننا ایک جان بچا سکتا ہے۔

انتباہی علامات پر نظر رکھیں: خود کو بوجھ بتانے کی بات کرنا، مستقبل کے بارے میں مایوسی کا اظہار کرنا، قیمتی اشیاء دوسروں کو دے دینا، سب سے الگ تھلگ ہو جانا، یا شدید ڈپریشن کے بعد اچانک سکون کا مظاہرہ کرنا۔ یہ آخری علامت اس بات کی نشاندہی کر سکتی ہے کہ کسی نے کوئی فیصلہ کر لیا ہے اور اسے سکون محسوس ہو رہا ہے، جس کے لیے فوری توجہ درکار ہے۔ ان انتباہی علامات کی بروقت نشاندہی پیشہ ورانہ تشخیص کے ساتھ مل کر نتائج کو نمایاں طور پر بہتر بناتی ہے۔

اگر آپ کو تشویش ہے تو براہِ راست پوچھیں: “کیا آپ خودکشی کے بارے میں سوچ رہے ہیں؟” تحقیق سے مسلسل یہ ثابت ہوتا ہے کہ پوچھنے سے یہ خیال ذہن میں پیدا نہیں ہوتا۔ بلکہ یہ انہیں وہ بات بتانے کی اجازت دیتا ہے جو وہ شاید چھپا رہے تھے۔

اگر وہ ہاں کہیں تو پرسکون رہیں۔ بغیر کسی فیصلے کے سنیں۔ انہیں اکیلا نہ چھوڑیں، اور پیشہ ورانہ مدد سے جڑنے میں ان کی مدد کریں۔ ایک ساتھ 988، خودکشی اور بحران لائف لائن پر کال کریں۔ تربیت یافتہ مشیر فون، ٹیکسٹ، یا چیٹ کے ذریعے 24/7 دستیاب ہیں۔

اگر فوری خطرہ ہو تو ہنگامی خدمات (911) کو کال کریں: اگر ان کے پاس منصوبہ ہے، ذرائع تک رسائی ہے، یا انہوں نے خود کو نقصان پہنچایا ہے۔ جب وہ خیالات کا شکار ہوں لیکن فوری خطرے میں نہ ہوں تو بحران لائن مناسب ہے۔ جب وہ مستحکم ہوں لیکن جدوجہد کر رہے ہوں تو بیرونی مریضوں کی مدد مؤثر ہوتی ہے۔

اس کے بعد، اپنا خیال رکھیں۔ کسی عزیز کے ساتھ بحران کا سامنا کرنا صدمے کا باعث بن سکتا ہے۔ جو کچھ آپ نے دیکھا اس کے بارے میں کسی معالج سے بات کریں۔ آپ کے خوف اور پریشانی کو بھی توجہ کی ضرورت ہے۔

طویل مدتی حکمتِ عملی: مہینوں اور سالوں تک تعاون کو برقرار رکھنا

ڈپریشن شاذ و نادر ہی صحت یابی کے صاف شیڈول پر عمل کرتی ہے۔ بعض افراد ایک ہی مرتبہ اس کا تجربہ کرتے ہیں اور مکمل طور پر صحت یاب ہو جاتے ہیں۔ جبکہ دیگر افراد دائمی موڈ ڈس آرڈرز کے ساتھ زندگی گزارتے ہیں جو برسوں یا یہاں تک کہ دہائیوں تک کم و بیش ہوتے رہتے ہیں۔ اس حقیقت کو سمجھنا آپ کو اس بات کے لیے تیار کرتا ہے کہ یہ ایک میراتھن ہے، نہ کہ مختصر دوڑ۔

پہلے 30 دن

ابتدائی طور پر، آپ ممکنہ طور پر بحران کے ردعمل کے موڈ میں ہوں گے۔ آپ ان کے مخصوص نمونوں کو سیکھ رہے ہیں: کون سی چیزیں اداس دور کو جنم دیتی ہیں، وہ جدوٗں جدوجہد کر رہے ہوں تو کیسے بات کرتے ہیں، کس قسم کی مدد واقعی مددگار ہے بمقابلہ کون سی مداخلت محسوس ہوتی ہے۔ یہ وہ وقت بھی ہے جب آپ اپنی ابتدائی حدیں قائم کرتے ہیں۔ ان کا کامل ہونا ضروری نہیں، بس موجود ہونا چاہیے۔ اس بات پر دھیان دیں کہ آپ کو سب سے زیادہ تھکا دینے والی کون سی چیز ہے تاکہ آپ بعد میں ایڈجسٹ کر سکیں۔

تقریباً 3 ماہ کے بعد

اب تک، آپ کے پاس معلومات جمع ہو چکی ہوں گی۔ حقیقت میں کیا کام کر رہا ہے؟ کون سی حدیں قائم رہیں ہیں، اور کون سی مزید مضبوط کرنے کی ضرورت ہے؟ یہ ایک فطری سنگ میل ہے کہ اگر آپ نے ابھی تک ایسا نہیں کیا تو دوسرے معاونین کو شامل کریں۔ مشترکہ دوستوں یا خاندان کے افراد سے رابطہ کریں، یا انہیں کسی سپورٹ گروپ سے جڑنے کا مشورہ دیں۔ ذمہ داری بانٹنے سے ہر ایک کا تحفظ ہوتا ہے، بشمول اس شخص کے جس کی آپ مدد کر رہے ہیں۔

6 ماہ کے بعد

اس مقام پر ہمدردی کی تھکاوٹ ایک حقیقی خطرہ بن جاتی ہے۔ اپنی ذہنی صحت کا ایمانداری سے جائزہ لیں۔ کیا آپ اچھی طرح سوتے ہیں؟ کیا آپ نے مشغلے یا دوستی ترک کر دی ہیں؟ اپنی توقعات کو دوبارہ ترتیب دیں، نہ صرف ان کی صحت یابی کے لیے بلکہ اس کے لیے بھی کہ آپ حقیقت پسندانہ طور پر کیا فراہم کر سکتے ہیں۔ پائیدار مدد کے لیے مسلسل ایڈجسٹمنٹ ضروری ہے۔

ایک سال سے زیادہ

طویل مدتی حمایت کے لیے یہ قبول کرنا ضروری ہے کہ بعض ڈپریشن دائمی ہوتی ہیں۔ یہ امید چھوڑ دینے کا نام نہیں ہے۔ یہ تو علاج کے ذہنی دباؤ سے آزاد ہونے کا نام ہے۔ اپنی فلاح و بہبود کا ایماندارانہ جائزہ لینے کے لیے سال میں چار بار خود احتسابی کو اپنے کیلنڈر میں شامل کریں۔ مکمل شفا کے انتظار کے بجائے استحکام اور چھوٹی کامیابیوں کا جشن منا کر امید برقرار رکھیں۔

مقصد یہ نہیں کہ آپ ہمیشہ اکیلے ہی ان کی مدد کریں۔ بلکہ یہ ہے کہ آپ ایک بڑے حفاظتی جال میں ایک قابلِ اعتماد دھاگے کی مانند ہوں جو کسی کے ٹوٹے بغیر مضبوطی سے قائم رہے۔

جب مدد آپ کے لیے نقصان دہ ہو جائے: یہ جاننا کہ کب پیچھے ہٹنا ہے

کبھی کبھی سب سے زیادہ خیال رکھنے والی بات یہ ہوتی ہے کہ آپ یہ تسلیم کریں کہ آپ کی موجودہ معاونت کا معیار پائیدار نہیں ہے۔ یہ ناکامی یا خود غرضی نہیں ہے۔ یہ ایک ایماندارانہ خود احتسابی ہے جو آپ اور جس شخص کا آپ خیال رکھتے ہیں، دونوں کا تحفظ کرتی ہے۔

یہ پہچاننے کے لیے کہ آپ صحت مند تعاون سے نقصان دہ حد میں کب داخل ہو چکے ہیں، بے باک ایمانداری درکار ہے۔ انتباہی علامات میں دوسرے شخص کی فلاح و بہبود کے بارے میں مسلسل بے چینی، اپنے تعلقات اور ذمہ داریوں کو نظر انداز کرنا، بات چیت کے دوران رنجش محسوس کرنا، یا اپنی ذہنی صحت کو گرتے ہوئے دیکھنا شامل ہے۔ اگر آپ دائمی ذہنی دباؤ کا شکار ہیں جو آپ کی نیند، بھوک، یا روزمرہ زندگی میں کام کرنے کی صلاحیت کو متاثر کرتا ہے، تو آپ کا جسم آپ کو کچھ اہم بتا رہا ہے۔

پیچھے ہٹنا چھوڑ دینے کے مترادف نہیں ہے۔ چھوڑ دینے کا مطلب ہے بغیر کسی وضاحت یا پرواہ کے غائب ہو جانا۔ پیچھے ہٹنے کا مطلب ہے سوچ سمجھ کر اپنا کردار ایڈجسٹ کرنا اور متبادل معاون ڈھانچے قائم کرنے میں مدد کرنا۔ اپنی شمولیت کم کرنے سے پہلے، دوسرے وسائل کی نشاندہی کریں: مشترکہ دوست، خاندان کے افراد، سپورٹ گروپس، یا پیشہ ورانہ مدد جو خالی جگہیں پُر کر سکتی ہے۔

جب آپ اپنی پیچھے ہٹنے کی ضرورت کا اظہار کریں، تو براہِ راست لیکن ہمدردانہ انداز اپنائیں۔ آپ کہہ سکتے ہیں، “میں آپ کی بہت پرواہ کرتا ہوں، اور میں نے محسوس کیا ہے کہ مجھے اپنی موجودگی کے انداز کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے تاکہ میں طویل عرصے تک آپ کے لیے موجود رہ سکوں۔” اس بات پر توجہ دیں کہ آپ کیا پیش کر سکتے ہیں، بجائے اس کے کہ آپ بتائیں کہ آپ کیا نہیں کر رہے ہیں۔

کچھ صورتوں میں، آپ کی فلاح و بہبود کے لیے تعلق کو ختم کرنا ضروری ہو سکتا ہے، خاص طور پر اگر حدود کی بار بار خلاف ورزی ہو رہی ہو یا آپ کی ذہنی صحت میں بہتری کے باوجود خرابی جاری رہے۔

اگر آپ اپنی معاون حیثیت میں صحت مند حدود طے کرنے میں جدوجہد کر رہے ہیں تو ایک لائسنس یافتہ معالج آپ کو ان مشکل فیصلوں میں رہنمائی فراہم کر سکتا ہے۔ آپ ReachLink کے ذریعے بغیر کسی پابندی کے مفت تشخیص کے ساتھ اپنے اختیارات کا جائزہ لے سکتے ہیں۔

اپنی فلاح و بہبود کے لیے مدد حاصل کرنا

ڈپریشن میں مبتلا کسی شخص کی مدد کرنا آپ سے جذباتی، ذہنی اور جسمانی طور پر بہت کچھ مانگتا ہے۔ اس گائیڈ میں دی گئی حکمتِ عملیاں آپ کو ہمدردی کے ساتھ موجود رہنے میں مدد دیتی ہیں اور ساتھ ہی آپ کی دیکھ بھال کرنے کی صلاحیت کو بھی محفوظ رکھتی ہیں۔ یاد رکھیں کہ پائیدار مدد کا مطلب ہے اپنی حدود کو تسلیم کرنا، ایسی حدیں قائم رکھنا جو آپ دونوں کے لیے کارگر ہوں، اور ایک ایسا نیٹ ورک بنانا تاکہ آپ سب کچھ اکیلے نہ اٹھائیں۔

اگر آپ کسی اور کی مدد کرتے ہوئے تھکاوٹ کی علامات محسوس کر رہے ہیں یا اپنی ذہنی صحت کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں، تو ایک معالج سے بات کرنا آپ کو صحت مند طریقے اپنانے میں مدد دے سکتا ہے۔ آپ بغیر کسی عہد کے، اپنی رفتار سے اپنے اختیارات کو جاننے کے لیے ایک مفت تشخیص سے آغاز کر سکتے ہیں۔ اپنا خیال رکھنا خود غرضی نہیں ہے—یہ وہی چیز ہے جو طویل مدتی مدد کو ممکن بناتی ہے۔

اکثر پوچھے جانے والے سوالات

• ڈپریشن میں مبتلا کسی شخص کی مدد کرتے ہوئے دیکھ بھال کرنے والے کے تھکاوٹ کے ابتدائی انتباہی علامات کیا ہیں؟

  نگہداشت کرنے والے کے تھکاوٹ کی عام علامات میں جذباتی طور پر تھکا ہوا محسوس کرنا، چڑچڑاپن میں اضافہ، اُن سرگرمیوں میں دلچسپی کھونا جو آپ کو پہلے پسند تھیں، نیند میں دشواری، اور نگہداشت کی ذمہ داریوں کے بوجھ تلے دبا ہوا محسوس کرنا شامل ہیں۔ جسمانی علامات جیسے سر درد، تھکاوٹ، یا بھوک میں تبدیلی بھی ہو سکتی ہیں۔ اگر آپ ان علامات کو محسوس کریں تو اپنی ذہنی صحت کو ترجیح دینا اور مدد طلب کرنا ضروری ہے۔

• ڈپریشن میں مبتلا کسی عزیز کی مدد کرتے ہوئے میں صحت مند حدود کیسے قائم کر سکتا ہوں؟

  حدود مقرر کرنے کا مطلب ہے کہ آپ واضح کریں کہ آپ کیا کر سکتے ہیں اور کیا نہیں کر سکتے۔ اس میں مدد کے لیے دستیاب رہنے کے مخصوص اوقات مقرر کرنا، اپنے عزیز کو دوسرے معاون نیٹ ورکس قائم کرنے کی ترغیب دینا، اور اپنی ذاتی سرگرمیاں اور تعلقات برقرار رکھنا شامل ہو سکتا ہے۔ یاد رکھیں کہ آپ کسی اور کے ڈپریشن کے انتظام کے ذمہ دار نہیں ہو سکتے - آپ کا کردار مدد فراہم کرنا ہے، نہ کہ مدد کا واحد ذریعہ بننا۔

• ڈپریشن سے متاثرہ شخص کی مدد کے لیے کون سی علاجی حکمتِ عملیاں سب سے زیادہ مؤثر ہیں؟

  ڈپریشن کے لیے شواہد پر مبنی علاج میں کگنیٹیو بیہیویورل تھراپی (CBT) شامل ہے، جو منفی خیالات کے نمونوں کی نشاندہی اور تبدیلی میں مدد کرتی ہے، ڈائیلیکٹیکل بیہیویئر تھراپی (DBT)، جو جذباتی ضابطہ کاری کی مہارتوں پر توجہ مرکوز کرتی ہے، اور انٹرپیرسنل تھراپی، جو تعلقات کے نمونوں پر توجہ دیتی ہے۔ ٹاک تھراپی جذبات کو سمجھنے اور مقابلے کی حکمت عملی تیار کرنے کے لیے ایک محفوظ ماحول فراہم کرتی ہے۔ سب سے مؤثر طریقہ ہر فرد کے لیے مختلف ہوتا ہے، اس لیے لائسنس یافتہ معالج کے ساتھ کام کرنا بہترین علاج کے منصوبے کا تعین کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

• مجھے اپنے عزیز کو ان کی ڈپریشن کے لیے پیشہ ورانہ تھراپی لینے کی کب ترغیب دینی چاہیے؟

  جب ڈپریشن کی علامات دو ہفتوں سے زیادہ عرصے تک برقرار رہیں، روزمرہ کے کاموں میں مداخلت کریں، خود کو نقصان پہنچانے کے خیالات شامل ہوں، یا جب آپ کی صرف ذاتی حمایت کافی نہ ہو تو پیشہ ورانہ مدد لینے کی ترغیب دیں۔ تھراپی کی ضرورت کے اشاروں میں سرگرمیوں سے کنارہ کشی، نیند یا بھوک میں نمایاں تبدیلیاں، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، یا مایوسی کے جذبات کا اظہار شامل ہیں۔ ایک لائسنس یافتہ معالج کے ساتھ ابتدائی مداخلت علامات کو مزید بگڑنے سے روک سکتی ہے۔

• تھیراپی ڈپریشن کے شکار فرد اور اس کے معاون نظام دونوں کی کس طرح مدد کر سکتی ہے؟

  انفرادی تھراپی ڈپریشن کے شکار شخص کو مقابلے کی مہارتیں پیدا کرنے، جذبات کو سمجھنے، اور بنیادی مسائل کو حل کرنے میں مدد دیتی ہے۔ خاندانی تھراپی یا جوڑوں کی تھراپی مواصلات کو بہتر بنا سکتی ہے، خاندان کے افراد کو ڈپریشن کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد دیتی ہے، اور سب کو ایک دوسرے کی حمایت کے صحت مند طریقے سکھاتی ہے۔ کچھ معالجین خاندان کے افراد کو یہ رہنمائی بھی دیتے ہیں کہ وہ اپنی فلاح و بہبود کو برقرار رکھتے ہوئے مؤثر حمایت کیسے فراہم کریں۔