مثبت سوچ رکھنے والے کی طرح سوچنے کا طریقہ: ایک مثبت ذہنیت کی پرورش
امید افزا سوچ کو شواہد پر مبنی تکنیکوں جیسے تشریحی انداز کی تبدیلی، ذہن آگاہی کی مشقیں، اور شکرگزاری کی مشقوں کے ذریعے فروغ دیا جا سکتا ہے، اور تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ یہ علاجی طریقے ذہنی لچک کو بڑھاتے ہیں، صحت کے نتائج کو بہتر بناتے ہیں، اور مستقل استعمال سے عمر میں اضافے میں معاون ثابت ہوتے ہیں۔
کبھی غور کیا ہے کہ کچھ لوگ فطری طور پر خوش مزاج کیوں دکھائی دیتے ہیں جبکہ آپ روشن پہلو دیکھنے میں جدوجہد کرتے ہیں؟ امید پسندی صرف ایک شخصیت کی خصوصیت نہیں بلکہ ایک طاقتور ذہنیت ہے جسے آپ ثابت شدہ علاجی تکنیکوں کے ذریعے فروغ دے سکتے ہیں۔ سائنس سے ثابت شدہ حکمت عملیوں کو دریافت کریں جو آپ کے نقطہ نظر کو تبدیل کریں اور مثبت سوچ کے دستاویزی صحت کے فوائد کو کھولیں۔
اس آرٹیکل میں
مثبت سوچ رکھنے والے کی طرح کیسے سوچیں
امید پسندی کو متعدد صحت کے فوائد سے منسوب کیا گیا ہے (امید پرستوں کی عمر زیادہ پائی گئی ہے)۔ سیکھیں کہ ایک امید پرست کی طرح کیسے سوچا جائے۔
پرامیدی کیا ہے؟ پرامید افراد کی خصوصیات
ہم میں سے زیادہ تر لوگ اپنی زندگیوں اور اپنے اردگرد کی دنیا کو مخصوص انداز میں دیکھتے ہیں۔ مثال کے طور پر، جہاں کچھ لوگ تفصیلات پر توجہ دیتے ہیں، وہیں بعض لوگ بڑی تصویر پر توجہ مرکوز کرنا پسند کرتے ہیں۔ ادراک میں ایک اور عام فرق اس بات سے متعلق ہے کہ ہم مستقبل کو کیسے دیکھتے ہیں۔
مثبت سوچ مستقبل کے واقعات کے بارے میں ایک مثبت نقطہ نظر کو ظاہر کرتی ہے۔ وہ لوگ جو فائدہ مند نتائج کے امکانات پر یقین رکھتے ہیں، انہیں پرامید سمجھا جاتا ہے۔ مثال کے طور پر، کوئی شخص جو پرامید ہو، ملازمت کی مارکیٹ میں غیر یقینی صورتحال کے باوجود اپنے کیریئر کے امکانات کے بارے میں پراعتماد محسوس کر سکتا ہے۔ تاہم، جو لوگ مستقبل کے بارے میں منفی محسوس کرتے ہیں، انہیں بدبین سمجھا جاتا ہے۔
پرامید افراد میں کون سی خصوصیات مشترک ہوتی ہیں؟
مثبت سوچ مختلف صفات اور رجحانات سے منسلک ہوتی ہے، جن میں درج ذیل شامل ہیں:
- اعلیٰ خود اعتمادی
- دوسروں کے بارے میں مثبت نقطہ نظر
- شکرگزاری
- مقاصد حاصل کرنے کی خواہش
- لچک
- موافقت پذیری
- حل پر مرکوز سوچ
- جذباتی ذہانت
کیا آپ مزید پرامید ہو سکتے ہیں؟
اگر آپ خود کو فطری طور پر مایوس کن شخص سمجھتے ہیں تو شاید آپ کو یقین نہ ہو کہ آپ واقعی اپنی ذہنیت بدل کر دنیا کو زیادہ پرامید جگہ کے طور پر دیکھ سکتے ہیں۔ تاہم، متعدد شواہد پر مبنی حکمت عملیاں زیادہ پرامید ذہنیت پیدا کرنے میں مؤثر ثابت ہوئی ہیں۔ ذیل میں ہم ٹیلی ہیلتھ طریقوں اور خود رہنمائی والی مشقوں کے ذریعے زیادہ مثبت نقطہ نظر اپنانے کے طریقے زیرِ بحث لا رہے ہیں۔
تشریحی انداز اور امید پسندی
ایک “تشریحی انداز”، معروف مثبت نفسیات کے محقق اور “لیرنڈ آپٹیمزم” کے مصنف ڈاکٹر مارٹن سلیگمین کے مطابق، وہ طریقہ ہے جس کے ذریعے ایک شخص خود کو اور دوسروں کو بتاتا ہے کہ اس کی زندگی کے واقعات کیسے رونما ہوتے ہیں، خاص طور پر ناپسندیدہ واقعات کے بارے میں۔
مثبت تشریحی انداز
مثبت وضاحتی انداز (جو زیادہ سطح کے پرامیدی سے منسلک ہے) کے ساتھ، ایک شخص یہ یقین کرنے کا رجحان رکھتا ہے کہ منفی یا بدقسمت واقعات بیرونی عوامل، عام طور پر صورتحال، دوسرے لوگوں، یا بے ترتیب افراتفری کی وجہ سے پیش آتے ہیں۔ منفی واقعے کا سبب عام طور پر صرف اسی واقعے تک محدود سمجھا جاتا ہے، یعنی اس کا مطلب ہے کہ بعد میں منفی واقعات ایک شخص کی زندگی کے دیگر شعبوں میں پیش آنے کا امکان نہیں ہوتا۔
منفی وضاحتی انداز
اس کے برعکس، ایک منفی یا مایوس کن وضاحتی انداز ایک شخص کو یہ یقین کرنے پر مجبور کر سکتا ہے کہ ناپسندیدہ واقعات ان کے اندر کسی پیدائشی، ناقابلِ تبدیلی برائی کی وجہ سے ہوتے ہیں جسے وہ تبدیل نہیں کر سکتے۔ اس ذہنیت کے مطابق، یہ منفی شخصی خصوصیات زندگی کے متعدد شعبوں میں ناخوشگوار واقعات کا باعث بنیں گی۔ حیرت کی بات نہیں کہ مایوس کن وضاحتی انداز منفی سوچ اور منفی جذبات کی زیادہ سطح سے منسلک ہے۔ جو لوگ اس وضاحتی انداز کو اپناتے ہیں وہ اکثر خود پر سخت ہوتے ہیں۔
مثبت سوچ رکھنے والے کی طرح سوچنے کا طریقہ: اپنے وضاحتی انداز کو تبدیل کریں
مایوس کن وضاحتی انداز سے منسلک منفی خود کلامی کے نمونوں کو کم کرنے کے طریقے موجود ہیں۔ اپنی صورتحال کے بارے میں سوچنے کے انداز کو دوبارہ تشکیل دینے کی شعوری کوشش آپ کے دماغ کو زیادہ پرامید نقطہ نظر اختیار کرنے کی تربیت دینے میں مدد کر سکتی ہے۔
منفی سوچ کے نمونوں کو پہچاننا اور دوبارہ تشکیل دینا
جب کوئی پریشان کن واقعہ پیش آئے — جیسے کوئی اہم ویڈیو تھراپی سیشن مس ہوجانا — تو اس واقعے کے بعد آپ کے ذہن میں آنے والے اپنے بارے میں منفی خیالات کی نشاندہی کریں۔ اگر آپ سوچتے ہیں، “کوئی حیرت نہیں کہ میں نے اپنا وقت مس کیا؛ میں ہمیشہ دیر سے دوچار رہتا ہوں کیونکہ میں بہت بے ترتیب ہوں!” میں شاید اپنا اگلا سیشن بھی مس کر دوں گا!” اس بات کو تسلیم کریں کہ یہ ایک منفی وضاحت کی مثال ہے جو صورتحال پر نہیں بلکہ آپ کی ایک بری خصوصیت پر توجہ مرکوز کرتی ہے۔ یہ سوچنے کا انداز منفی وضاحتی انداز کی مثال ہے۔
صورتحال کو زیادہ پرامید انداز میں پیش کرنے کے لیے مثبت سوچ استعمال کرنے کی کوشش کریں: “کوئی حیرت نہیں کہ میں نے اپنا وقت ضائع کیا — جیسے ہی میں لاگ ان ہو رہا تھا میرا انٹرنیٹ کنکشن اچانک بند ہو گیا۔ یہ جلد دوبارہ نہیں ہوگا، اور میں اگلی بار کے لیے بیک اپ فون آپشن کی درخواست کر سکتا ہوں۔” تھوڑی مشق کے ساتھ، آپ محسوس کریں گے کہ آپ کا دماغ خودکار طور پر مثبت وضاحتی انداز اختیار کر لے گا، خود پر کم اور بیرونی عوامل پر زیادہ توجہ مرکوز کرے گا، جو ایک زیادہ مثبت نقطہ نظر پیدا کر سکتا ہے۔
ڈائری لکھنے کی عادت شروع کریں (یا اس میں تبدیلی لائیں)
ذاتی اور پیشہ ورانہ کامیابیوں اور ان چیزوں کے بارے میں جرنلنگ کرنا جن پر آپ کو فخر ہے، آپ کی خود اعتمادی بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے۔ بلند خود اعتمادی مختلف عام ذہنی امراض کے خلاف ایک حفاظتی عنصر ہے، اور یہ آپ کو ایک پرامید شخص کی طرح سوچنا سیکھنے میں مدد دے سکتی ہے۔ اگر آپ خود پر یقین رکھتے ہیں تو صورتحالوں کے مثبت نتائج برآمد ہونے کا اندازہ لگانا آسان ہو سکتا ہے۔
شکرگزاری کی مشق کے ذریعے پرامیدی کو فروغ دینا
شکرگزاری کا جرنل لکھنا جرنلنگ کی ایک ایسی شکل ہے جو امید پسندی کی سطح میں اضافے سے منسلک ہے۔ شکرگزاری آپ کی زندگی کی کسی بھی ایسی چیز کے لیے شکریہ اور قدردانی کا احساس ہے جسے آپ مثبت یا تعمیری انداز میں معنی خیز سمجھتے ہیں۔ آپ اپنی روزمرہ زندگی کی بڑی چیزوں (مثلاً ایک ایسا کیریئر جو آپ کو مقصد کا احساس دلاتا ہو) یا چھوٹی چیزوں (مثلاً ایک خوبصورت گلاب کا جھاڑ جو آپ روزانہ کام پر جاتے ہوئے دیکھتے ہیں) کے لیے شکر گزار محسوس کر سکتے ہیں۔
شکرگزاری کا جرنل شروع کرنے کے لیے، ہر روز چند منٹ نکالیں اور بیٹھ کر اس دن کی ایک یا دو ایسی باتیں لکھیں جن کے لیے آپ شکر گزار ہیں۔ عادت ڈالنے کے لیے یہ بہتر ہے کہ روزانہ ایک ہی وقت پر یہ کام کریں — بہت سے لوگ سونے سے ٹھیک پہلے شکرگزاری کا جریدہ لکھنا پسند کرتے ہیں، تاکہ وہ شکر گزار دل کے ساتھ سو سکیں۔ یہ جاننا کہ آپ اپنی شکرگزاری کے اسباب لکھیں گے، آپ کو اپنی روزمرہ زندگی کے ان لمحات پر زیادہ توجہ دینے کی ترغیب دے سکتا ہے جو شکرگزاری کا باعث بنتے ہیں، جو ایک زیادہ پرامید ذہنیت بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔
اپنے جذبات کا اظہار آپ کو ایک پرامید شخص کی طرح سوچنا سیکھنے میں مدد دے سکتا ہے۔
آپ امید پسندی کی مشق کے لیے جرنلنگ کو دوسرے طریقوں سے بھی استعمال کر سکتے ہیں۔ بعض اوقات، جرنلنگ کو منفی جذبات کو “باہر نکالنے” کے ایک طریقے کے طور پر دیکھا جاتا ہے۔ اگرچہ یہ عمل یقینی طور پر فائدہ مند ہو سکتا ہے، لیکن یہ نہ بھولیں کہ آپ جرنلنگ کو مثبت جذبات کے بارے میں لکھنے کے لیے بھی استعمال کر سکتے ہیں۔ اگر آپ خوشی کے جذبات محسوس کرنے پر جرنلنگ کرتے ہیں، تو آپ اپنی زندگی میں خوشی اور مسرت کی کثرت کو محسوس کرنا شروع کر سکتے ہیں۔
اگر آپ اپنی جرنلنگ کی مشق کو ایک قدم آگے لے جانا چاہتے ہیں، تو آپ اس بات پر غور کر سکتے ہیں کہ آپ نے خود کس طرح خوشی اور مسرت کو پروان چڑھایا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کا تھراپی کا کوئی نتیجہ خیز سیشن ہوا جس نے آپ کو نئی بصیرت دی، تو اپنی کمزوری دکھانے کی ہمت اور ذاتی نشوونما کے لیے اپنی وابستگی کو تسلیم کریں۔
یاد رکھیں کہ جرنلنگ میں ضروری نہیں کہ آپ مکمل جملوں کے پیراگراف ہاتھ سے لکھیں۔ شاید آپ اپنے پاس رکھنے والی ایک چھوٹی نوٹ بک میں نکات لکھ لیتے ہیں، یا پھر آپ اپنے اندراجات فون یا کمپیوٹر پر ریکارڈ کر لیتے ہیں۔ جو طریقہ آپ کے لیے کارگر ہو، اسے اپنائیں۔
خود آگاہی کی مشق
ذہنی آگاہی کی اعلیٰ سطح کو سوچ میں پڑنے کی کم سطح سے منسلک کیا گیا ہے، جو کہ محسوس شدہ ذاتی خامیوں یا ناخوشگوار تجربات پر حد سے زیادہ توجہ مرکوز کرنے کا رجحان ہے (مایوسی سے قریبی تعلق رکھتا ہے)۔
جرنل میں لکھنا مائنڈفلنس کی مشق کرنے کا ایک طریقہ ہے، جو کہ خود کو موجودہ لمحے میں مستحکم کرنے اور اپنے ذہن اور جسم میں ہونے والی چیزوں کا بغیر کسی فیصلے کے مشاہدہ کرنے کا عمل ہے۔ بہت سے ٹیلی ہیلتھ پلیٹ فارمز جیسے ReachLink اپنے جامع ذہنی صحت کے وسائل کے حصے کے طور پر رہنمائی شدہ مائنڈفلنس مشقیں پیش کرتے ہیں۔
تھیراپی میں امید پسندی کو پروان چڑھائیں
کبھی کبھی، امید پیدا کرنے کے طریقے کہنے میں آسان اور کرنے میں مشکل محسوس ہوتے ہیں۔ خاص طور پر وضاحتی انداز کو تبدیل کرنے کے معاملے میں، آپ خود اور دنیا کے بارے میں ایک مخصوص اندازِ فکر کے عادی ہو سکتے ہیں، اور زیادہ پرامید سوچ کو فروغ دینے کے لیے اپنے خیالات کو مسلسل نئے سرے سے ترتیب دینے کی کوشش کرنا ایک مشکل طویل مدتی کام ہو سکتا ہے۔
ایک پرامید ذہنیت پیدا کرنے میں اضافی مدد کے لیے کسی پیشہ ور مشیر سے بات کرنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ علمی رویے کی تھراپی (Cognitive Behavioral Therapy) ذہنی صحت کے علاج کی ایک قسم ہے جو خاص طور پر سوچ کے انداز اور عادات کو تبدیل کرنے پر مرکوز ہوتی ہے، اور آپ کو اس قسم کے علاج کے فوائد حاصل کرنے کے لیے کسی تشخیص شدہ ذہنی بیماری کا شکار ہونا ضروری نہیں ہے۔
ٹیلی ہیلتھ تھراپی کے فوائد
اگر آپ زندگی کے بارے میں زیادہ مایوس کن نقطہ نظر رکھتے ہیں، تو معالج کے سامنے اپنے دل کی بات کھولنا مشکل ہو سکتا ہے اگر آپ کو اس کی مدد کرنے کی صلاحیت پر شک ہو۔
بہت سے کلائنٹس بتاتے ہیں کہ وہ ایک مانوس ماحول میں کھل کر بات کرنا زیادہ آسان سمجھتے ہیں، جو ٹیلی ہیلتھ کو امید پسندی کے حصول کے سفر کا آغاز کرنے کے لیے ایک آسان اور قابل رسائی آپشن بناتا ہے۔ ورچوئل سیشنز کے ذریعے، معالجین آپ کی مخصوص ضروریات کے مطابق حکمت عملیاں ترتیب دے سکتے ہیں، جس سے آپ مثبت اندازِ فکر، شکرگزاری کی مشقیں، اور ذہنی آگاہی کی تکنیکیں مؤثر طریقے سے اپنا سکتے ہیں۔ یہ ذاتی نوعیت کی معاونت آپ کو بتدریج اپنا نقطہ نظر تبدیل کرنے اور زندگی کے بارے میں زیادہ پرامید نظریہ اپنانے کے قابل بنا سکتی ہے۔
خلاصہ یہ کہ، امید پسندی ایک ذہنیت ہے جسے جان بوجھ کر کی جانے والی مشقوں کے ذریعے فروغ دیا جا سکتا ہے، جیسے کہ آپ کے وضاحتی انداز کو تبدیل کرنا، جرنلنگ، شکرگزاری کی مشق کرنا، ذہنی آگاہی، اور ضرورت پڑنے پر پیشہ ورانہ رہنمائی حاصل کرنا۔ اگرچہ فطری طور پر امید پسند رجحانات مختلف ہوتے ہیں، یہ طریقے ایک مثبت نقطہ نظر کو پروان چڑھانے، لچک کو بڑھانے، اور مجموعی فلاح و بہبود کو بہتر بنانے کے لیے عملی آلات فراہم کرتے ہیں۔ یاد رکھیں، امید پسندی کا مطلب چیلنجز کو نظر انداز کرنا نہیں بلکہ ان کا ایک تعمیری اور پرامید نقطہ نظر کے ساتھ سامنا کرنا سیکھنا ہے۔
ان حکمتِ عملیوں کو اپنانے اور شاید کسی ذہنی صحت کے ماہر کے ساتھ شراکت داری کر کے، آپ ایک زیادہ پرامید ذہنیت تشکیل دے سکتے ہیں جو آپ کے اہداف، تعلقات، اور جذباتی صحت کی حمایت کرتی ہے۔ چھوٹا آغاز کریں، مستقل مزاج رہیں، اور دیکھیں کہ زندگی کے بارے میں آپ کا نقطہ نظر ہر روز روشن اور زیادہ بااختیار ہوتا جاتا ہے۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
-
تھیراپی مجھے زیادہ پرامید ذہنیت پیدا کرنے میں کیسے مدد کر سکتی ہے؟
تھیراپی ساختمند معاونت فراہم کرتی ہے تاکہ آپ امید پسندی پیدا کریں، جیسا کہ علمی سلوکی تھراپی (CBT) جیسی شواہد پر مبنی تکنیکوں کے ذریعے۔ آپ کا معالج آپ کو منفی سوچ کے نمونوں کی نشاندہی کرنے، مایوس کن عقائد کو چیلنج کرنے، اور حالات کو زیادہ مثبت انداز میں پیش کرنے کے عملی طریقے سیکھنے میں مدد دے گا۔ باقاعدہ سیشنز کے ذریعے آپ ایسے ہنر پیدا کریں گے جو چیلنجز سے نمٹتے ہوئے متوازن نقطہ نظر برقرار رکھنے میں مدد دیں گے۔
-
مجھے منفی سوچ کے نمونوں کے لیے پیشہ ورانہ مدد کب حاصل کرنی چاہیے؟
اگر مسلسل منفی خیالات آپ کی روزمرہ زندگی، تعلقات یا کام کی کارکردگی کو متاثر کرتے ہیں تو تھراپی لینے پر غور کریں۔ انتباہی علامات میں صورتحال کے مثبت پہلوؤں کو تلاش کرنے میں دشواری، مستقبل کے بارے میں مسلسل تشویش، یا منفی خیالات کی وجہ سے مغلوب محسوس کرنا شامل ہے۔ جب خود مدد کی حکمت عملیاں کافی آرام فراہم نہ کر رہی ہوں تو پیشہ ورانہ مدد خاص طور پر فائدہ مند ہوتی ہے۔
-
پرامیدی پیدا کرنے کے لیے کون سی علاجی تکنیکیں سب سے زیادہ مؤثر ہیں؟
لائسنس یافتہ معالجین پرامیدی کو فروغ دینے کے لیے متعدد شواہد پر مبنی طریقے استعمال کرتے ہیں، جن میں علمی رویے کی تھراپی (CBT)، مثبت نفسیات کی مداخلتیں، اور ذہنی آگاہی کی مشقیں شامل ہیں۔ یہ تکنیکیں خیالات میں خرابیوں کی نشاندہی کرنے، لچک پیدا کرنے، اور عملی مقابلے کی حکمت عملی تیار کرنے میں مدد دیتی ہیں۔ آپ کے معالج آپ کی مخصوص ضروریات اور اہداف کی بنیاد پر ان طریقوں کو آپ کے لیے مخصوص کرے گا۔
-
مثبت ذہنیت پیدا کرنے کے لیے آن لائن تھراپی کتنی مؤثر ہے؟
ریچ لنک کے ذریعے آن لائن تھراپی پرامیدی پیدا کرنے کے لیے ذاتی طور پر ہونے والے سیشنز جتنی ہی مؤثر ہے۔ ورچوئل سیشنز لائسنس یافتہ معالجین تک آسان رسائی فراہم کرتے ہیں جو آپ کو شواہد پر مبنی تکنیکوں میں رہنمائی کر سکتے ہیں، جبکہ شیڈول اور مقام کے انتخاب میں لچک بھی پیش کرتے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ٹیلی ہیلتھ تھراپی خیالات کے نمونوں اور جذباتی فلاح و بہبود کو بہتر بنانے کے لیے روایتی تھراپی کے برابر نتائج دیتی ہے۔
