بہتر ذہنی صحت کے لیے جذباتی تعاون تلاش کرنا
جذباتی تعاون تصدیق شدہ علاجی تکنیکوں، پیشہ ورانہ رہنمائی، اور متنوع معاون نیٹ ورکس کے ذریعے ذہنی صحت کے نتائج کو نمایاں طور پر بہتر بناتا ہے، اور تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ ذاتی ضروریات کی شناخت، واضح مواصلاتی نمونوں کا قیام، اور مناسب طبی وسائل تک رسائی ان 6.9 فیصد بالغوں کے لیے مؤثر طور پر حل فراہم کر سکتی ہے جو ناکافی جذباتی تعاون کی شکایت کرتے ہیں۔
کبھی محسوس کیا ہے کہ لوگ آپ کے اردگرد ہیں مگر آپ کسی طرح تنہا ہیں؟ آپ اکیلے نہیں ہیں – لاکھوں امریکی بہتر ذہنی صحت کے لیے درکار جذباتی تعاون حاصل کرنے میں جدوجہد کرتے ہیں۔ چاہے آپ مدد مانگنے میں ہچکچا رہے ہوں یا یہ نہ جانتے ہوں کہ تعاون کیسے دکھائی دیتا ہے، یہ رہنما آپ کو عملی طریقے دکھائے گا جن سے آپ وہ معنی خیز روابط قائم کر سکیں جن کے آپ کی فلاح و بہبود کے لیے ضروری ہیں۔
اس آرٹیکل میں
کیا آپ اپنی ذہنی صحت کے لیے ضروری جذباتی تعاون حاصل کر رہے ہیں؟
آپ نے شاید پہلے ہی لفظ “جذباتی تعاون” سنا ہوگا۔ شاید آپ نے اپنے کسی قریبی سے یہ بھی کہا ہو کہ وہ آپ کو کافی تعاون فراہم نہیں کر رہا۔ لیکن کیا آپ واقعی سمجھتے ہیں کہ آپ کو کس قسم کی مدد کی ضرورت ہے اور اسے مؤثر طریقے سے کیسے طلب کیا جائے؟ جذباتی مدد ذہنی صحت اور مجموعی فلاح و بہبود پر نمایاں اثر ڈالتی ہے، پھر بھی بہت سے لوگ اس اہم شعبے میں کمی محسوس کرتے ہیں۔ سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن کے مطابق، 2021 میں 6.9 فیصد بالغوں نے رپورٹ کیا کہ انہیں “وہ سماجی اور جذباتی مدد جو انہیں درکار تھی، شاذ و نادر ہی یا کبھی نہیں ملی۔”
اس مضمون میں، ہم یہ دریافت کریں گے کہ آپ اپنی جذباتی معاونت کی ضروریات کی شناخت کیسے کریں، انہیں مؤثر طریقے سے کیسے بیان کریں، اور اپنے عزیزوں کے ساتھ باہمی معاونت کے نظام کیسے قائم کریں۔
جذباتی تعاون کو سمجھنا: یہ کیا ہے اور اس کی اہمیت کیوں ہے
جذباتی تعاون میں ہمدردی، تسلی، سکون اور حوصلہ افزائی کے زبانی اور غیر زبانی اظہار دونوں شامل ہیں۔ یہ تعاون مختلف ذرائع سے حاصل ہو سکتا ہے، جن میں خاندان کے افراد، دوست، ساتھی، ہمکار، معالجین، معاون گروپ اور یہاں تک کہ پالتو جانور بھی شامل ہیں۔
جذباتی تعاون کیسا دکھائی دیتا ہے
- اپنے دوست کو درپیش چیلنجز کے بارے میں پیغام بھیجنا
- اپنی کامیابیوں کو ان لوگوں کے ساتھ بانٹنا جو آپ کی پرواہ کرتے ہیں
- ایک لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر کی جانب سے آپ کے جذبات کی توثیق
- ایک مشکل دن کے بعد جسمانی رابطے کے ذریعے تسلی پانا
جب جذباتی تعاون موجود ہوتا ہے تو لوگ عام طور پر محفوظ، قدر کی نگاہ سے دیکھا گیا، سمجھے ہوئے اور جُڑے ہوئے محسوس کرتے ہیں۔ تحقیق مسلسل یہ بتاتی ہے کہ جذباتی اور سماجی تعاون جسمانی اور ذہنی فلاح و بہبود کے لیے حفاظتی عوامل کے طور پر کام کرتے ہیں۔
جب جذباتی تعاون موجود نہ ہو تو اسے پہچاننا
اگر آپ کو مناسب جذباتی تعاون نہیں مل رہا تو آپ مندرجہ ذیل محسوس کر سکتے ہیں:
- غصے، مایوسی یا رنجش کے جذبات میں اضافہ
- دوسروں سے جذباتی دوری میں اضافہ
- مسلسل تنہائی
- یہ شک کرنا کہ کیا دوسرے آپ کی پرواہ کرتے ہیں
- بے حد تنقیدی یا تصادمی ہو جانا
- اپنی ضروریات کو نظر انداز کرنا
- جذباتی تعلقات کہیں اور تلاش کرنا
- جسمانی محبت یا قربت میں کمی
- خود اعتمادی یا ذہنی دباؤ کے انتظام میں مشکلات
- دوسروں کی جانب سے غلط سمجھے جانے کا احساس
- یک طرفہ مواصلاتی انداز
جذباتی تعاون کی ضروریات میں فردی فرق
یہ جاننا ضروری ہے کہ جذباتی تعاون کی ضروریات ہر فرد کے لیے نمایاں طور پر مختلف ہوتی ہیں۔ جذباتی ربط کے چیلنجز مختلف ذرائع سے پیدا ہو سکتے ہیں، جن میں اعتماد کے مسائل، ترک کیے جانے کا خوف، جذباتی توقعات کا عدم مطابقت، مواصلاتی دشواریاں، یا ماضی کے منفی تجربات شامل ہیں۔
جب جذباتی تعاون کی کمی ہو تو اٹھائے جانے والے اقدامات
یاد رکھیں کہ کوئی ایک فرد—یہاں تک کہ آپ کا ساتھی یا سب سے اچھا دوست بھی—آپ کی تمام جذباتی ضروریات کو پورا نہیں کر سکتا۔ ایک متنوع معاون نیٹ ورک اور کئی ذرائعِ اطمینان کا ہونا صحت مند اور ضروری ہے۔ جیسا کہ کلینیکل سوشل ورکر اور تعلقات کی ماہر ڈاکٹر جوڈی میکاؤ بتاتی ہیں، تعلقات کے لیے “بہترین دوست-ساتھی” کا ماڈل نسبتاً نیا ہے۔ تاریخی طور پر، لوگ جذباتی تعاون کے لیے وسیع نیٹ ورکس پر انحصار کرتے تھے جن میں خاندان کے افراد، دوست اور کمیونٹی کے رکن شامل تھے۔
اپنی منفرد جذباتی ضروریات کی شناخت
انسانی ضروریات کے نظریات پر مبنی “ہیومن گِوَنز” کے نقطۂ نظر کے مطابق، لوگوں کی چند بنیادی جذباتی ضروریات ہیں، جن میں شامل ہیں:
- حفاظت: خوف سے پاک ایک محفوظ ماحول
- خود مختاری: آزادانہ فیصلے کرنے کی صلاحیت
- توجہ: توجہ دینے اور پانے کے مواقع
- جذباتی تعلق: دوسروں کی جانب سے قربت اور قبولیت
- برادری: خود سے بڑی کسی چیز سے جڑے ہونے کا احساس
- ذاتی جگہ: غور و فکر اور خود کی دیکھ بھال کے لیے وقت
- مقام: آپ کی شراکتوں کے اعتراف
- کامیابی: بامعنی اہداف کے حصول سے اطمینان
- مقصد: معنی اور اہمیت کا احساس
اپنی مخصوص ضروریات کی نشاندہی کے لیے، خود سے درج ذیل سوالات کریں:
- “کون سی چیزیں مجھے تعلقات میں محفوظ اور مطمئن محسوس کرنے میں مدد دیتی ہیں؟”
- “میں کون سی ضروریات پر سمجھوتہ کرنے کو تیار ہوں، اور کون سی ناقابلِ سمجھوتہ ہیں؟”
- “کون سی سرگرمیاں اور تعلقات میری زندگی کو معنی بخشتے ہیں؟”
یہ سوالات مشکل ہو سکتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ کی جذباتی ضروریات بچپن میں مناسب طور پر پوری نہ کی گئی ہوں۔
فوری ضروریات کے جائزے کے لیے، STOP تکنیک آزمائیں:
- رکیں: ردعمل دینے سے پہلے ٹھہریں۔
- ایک قدم پیچھے ہٹیں: چلنا، موسیقی سننا، یا گہری سانس لینے جیسی سرگرمیوں کے ذریعے اپنے جذبات کو سمجھنے کے لیے جگہ بنائیں۔
- مشاہدہ کریں: غور کریں کہ آپ کسی خاص طرح کیوں محسوس کر رہے ہیں۔
- ہوشمندی کے ساتھ آگے بڑھیں: تعمیری اقدامات پر غور کریں اور خود سے پوچھیں، “اس صورتحال کو بہتر کیا کیا جا سکتا ہے؟” یا “کون سے انتخاب بہتر نتائج لا سکتے ہیں؟”
آپ ان تعلقات پر بھی غور کر سکتے ہیں جہاں آپ نے جذباتی طور پر حمایت محسوس کی۔ کون سی مخصوص حرکات نے آپ کو سمجھا ہوا، قدر کی ہوئی یا خیال رکھا ہوا محسوس کروایا؟ ان نمونوں کی شناخت آپ کو اپنی ضروریات کو زیادہ مؤثر طریقے سے پہچاننے اور بیان کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔
اپنی ضروریات کو مؤثر طریقے سے پہنچانا
ایک بار جب آپ نے اپنی جذباتی معاونت کی ضروریات کی نشاندہی کر لی ہو، تو انہیں درج ذیل جملوں کی صورت میں بیان کرنے کی کوشش کریں:
- “آج کام پر میرا دن بہت مشکل رہا ہے—کیا آپ کے پاس وقت ہے کہ میں اسے بیان کر سکوں اور آپ سن سکیں؟”
- “میں آپ کی نصیحت کی قدر کرتی ہوں، لیکن اس وقت مجھے صرف کسی کی ضرورت ہے جو میری بات سن لے بغیر مسئلے کو حل کرنے کی کوشش کیے۔”
- “جب آپ مجھ سے کہتے ہیں کہ میں پریشان نہ ہوں، تو مجھے نظر انداز شدہ محسوس ہوتا ہے۔ اصل میں مددگار ہوگا اگر آپ بس میرے ساتھ بیٹھیں اور جب میں ان جذبات سے نمٹ رہا ہوں تو مجھے گلے لگا لیں۔”
- “مجھے اس مشکل موضوع پر بات کرنے سے وقفہ چاہیے۔ کیا ہم دوبارہ تازہ دم ہونے کے لیے کوئی خوشگوار کام ایک ساتھ کر سکتے ہیں؟”
- “آنے والی ملاقات مجھے بے چین کر رہی ہے۔ کیا آپ میرے ساتھ سپورٹ کے لیے آئیں گے؟”
- “جب منصوبے آخری لمحے میں تبدیل ہوتے ہیں تو مجھے فکر ہوتی ہے کہ میرا آپ کے ساتھ کیا مقام ہے۔ کیا ہم شیڈول میں تبدیلیوں سے نمٹنے کے طریقے پر بات کر سکتے ہیں؟”
- “میری بات سننے کے لیے وقت نکالنے کا شکریہ۔ آپ کی پوری توجہ مجھے اہمیت اور سمجھا جانے کا احساس دیتی ہے۔”
جب اپنی ضروریات کا اظہار کریں تو ان حکمتِ عملیوں کو ذہن میں رکھیں:
- “میں” بیانات استعمال کریں: جذبات کو بغیر کسی فیصلے کے ظاہر کریں (“مجھے مایوسی ہوتی ہے جب منصوبے اچانک بدل جاتے ہیں” اس کے بجائے “تم ہمیشہ مجھے منسوخ کر دیتے ہو”)
- مخصوص رہیں: “مزید تعاون” مانگنے کے بجائے بالکل وہی چیز طلب کریں جو مددگار ہو (سننے والا کان، مشورہ، جسمانی آرام وغیرہ)۔
- سمجھنے کی تصدیق کریں: پوچھیں “کیا میں جو کہہ رہا ہوں وہ سمجھ میں آ رہا ہے؟” تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ کا پیغام مطلوبہ معنیٰ میں پہنچ رہا ہے
دوسروں کی مؤثر طریقے سے حمایت
معنیٰ خیز تعلقات کے لیے باہمی تعاون ضروری ہے۔ اپنی ضروریات کے لیے وکالت کرتے ہوئے اس بات کا خیال رکھیں کہ آپ دوسروں کی کس طرح مدد کر سکتے ہیں۔ مؤثر معاونت کی حکمت عملیوں میں شامل ہیں:
- فعال سماعت: پوری توجہ دیں، بات کاٹنے سے گریز کریں، وضاحتی سوالات پوچھیں، اور جو کچھ آپ نے سنا ہے اس کا خلاصہ کریں تاکہ سمجھ کو یقینی بنایا جا سکے
- تصدیق: دوسروں کے جذبات کو جائز تسلیم کریں، چاہے آپ انہیں پوری طرح نہ سمجھیں یا ان سے متفق نہ ہوں
- حدود کا احترام: پہچانیں کہ کب کسی کو آپ کی پیش کردہ مدد کے علاوہ کسی اور قسم کی مدد یا ذاتی جگہ کی ضرورت ہے
- حال احوال دریافت کرنا: باقاعدگی سے پوچھیں کہ دوسرے کیسے ہیں اور انہیں کیا ضرورت ہو سکتی ہے، بجائے اس کے کہ آپ ان کے مدد مانگنے کا انتظار کریں
ایک جامع معاون نظام کی تشکیل
اگرچہ قریبی تعلقات جذباتی تعاون کے اہم ذرائع ہیں، ایک جامع معاون نظام میں درج ذیل بھی شامل ہو سکتے ہیں:
- رضاکارانہ کام، مذہبی جماعتوں، یا دلچسپی کے گروپوں کے ذریعے کمیونٹی کے ساتھ روابط
- ریچ لنک کے لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکرز کی پیشہ ورانہ معاونت جو ثبوت پر مبنی علاجی طریقے فراہم کر سکتی ہے
ذاتی دیکھ بھال کے طریقے جیسے ذہن سازی، ڈائری لکھنا، ورزش، اور ایسے مشاغل میں مشغول ہونا جو آپ کی توانائی بحال کریں اور جذباتی لچک کو فروغ دیں
ان مختلف ذرائع اور طریقوں کو یکجا کرکے، آپ اپنی ضروریات کے مطابق ایک مضبوط جذباتی معاونت کا نیٹ ورک تشکیل دے سکتے ہیں، جو پائیدار ذہنی اور جذباتی صحت کو فروغ دیتا ہے۔
آخری خیالات
جذباتی تعاون مجموعی فلاح و بہبود کا ایک اہم جزو ہے، تاہم اسے اکثر نظر انداز یا غلط سمجھا جاتا ہے۔ اپنی منفرد جذباتی ضروریات کو پہچاننا، انہیں واضح طور پر بیان کرنا، اور ایک متنوع معاون نظام کو فروغ دینا آپ کی ذہنی صحت کی پرورش کے لیے ضروری اقدامات ہیں۔ یاد رکھیں، مدد مانگنا بالکل درست ہے اور اپنی زندگی میں دوسروں کو تعاون فراہم کرنا بھی اتنا ہی ضروری ہے۔ ان باہمی روابط کو استوار کرنا گہرے تعلقات کو فروغ دیتا ہے اور ایک زیادہ تسکین بخش، متوازن زندگی میں معاون ثابت ہوتا ہے۔
آپ کی جذباتی فلاح و بہبود اہمیت رکھتی ہے۔ اس کو ترجیح دیں، اس کے لیے وہ مدد حاصل کریں جس کے آپ مستحق ہیں اور ہمدردی اور سمجھ بوجھ کے ساتھ دوسروں کو بھی وہی مدد فراہم کریں۔ تب ہی آپ اپنی ذاتی اور باہمی تعلقات کی راہوں میں واقعی ترقی کر سکتے ہیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
-
مجھے کیسے معلوم ہوگا کہ مجھے پیشہ ورانہ جذباتی مدد کی ضرورت ہے؟
اگر آپ کو مستقل اداسی، بےچینی یا بوجھ کا احساس ہو جو آپ کی روزمرہ زندگی، تعلقات یا کام کو متاثر کرے تو پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے پر غور کریں۔ دیگر علامات میں نیند کے نمونوں میں تبدیلی، ذہنی دباؤ کا انتظام کرنے میں دشواری یا تنہائی کا احساس شامل ہیں۔ لائسنس یافتہ معالجین آپ کو مقابلے کی حکمت عملی وضع کرنے اور جذباتی فلاح و بہبود کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتے ہیں۔
-
ریچ لنک جذباتی تعاون کے لیے کون کون سی تھراپی پیش کرتا ہے؟
ریچ لنک آپ کو لائسنس یافتہ معالجین سے جوڑتا ہے جو مختلف شواہد پر مبنی طریقے فراہم کرتے ہیں جن میں علمی سلوکی تھراپی (CBT)، ٹاک تھراپی، اور خاندانی تھراپی شامل ہیں۔ ہمارے معالجین ورچوئل سیشنز کے ذریعے کلائنٹس کو بے چینی، ڈپریشن، تعلقات کے مسائل، اور دیگر جذباتی چیلنجز سے نمٹنے میں مہارت رکھتے ہیں۔
-
آن لائن تھراپی جذباتی مدد کے لیے کیسے کام کرتی ہے؟
ریچ لنک کے ذریعے آن لائن تھراپی آپ کو آپ کے گھر کی آرام دہ جگہ سے لائسنس یافتہ معالجین کے ساتھ محفوظ ویڈیو سیشنز فراہم کرتی ہے۔ آپ کی باقاعدہ ملاقاتیں ہوں گی، بالکل روبرو تھراپی کی طرح، جہاں آپ چیلنجز پر بات کر سکتے ہیں، مقابلے کی حکمت عملی سیکھ سکتے ہیں، اور اپنے ذہنی صحت کے اہداف کی طرف کام کر سکتے ہیں۔ یہ پلیٹ فارم اپنے معالج سے رابطہ قائم کرنا اور مسلسل تعاون برقرار رکھنا آسان بناتا ہے۔
-
تھیراپی میں اپنی جذباتی ضروریات کا اظہار کرنے کے مؤثر طریقے کیا ہیں؟
اپنے جذبات اور تجربات کے بارے میں ایماندار رہیں، چاہے انہیں بیان کرنا مشکل ہی کیوں نہ ہو۔ ان مخصوص حالات سے شروع کریں جو آپ کو پریشان کرتے ہیں، بیان کریں کہ وہ آپ کو کیسے متاثر کرتے ہیں، اور تھراپی کے لیے اپنے اہداف شیئر کریں۔ آپ کا تھراپسٹ گفتگو کی رہنمائی کرنے اور بہتر جذباتی اظہار اور خود آگاہی کے لیے اوزار فراہم کرنے میں مدد کرے گا۔
