REM نیند کے ذہنی صحت کے فوائد

REM نیند ذہنی صحت کو چار بنیادی افعال کے ذریعے بہتر بناتی ہے: ایمیگڈالا میں جذباتی عمل، روزمرہ کے تجربات کی یادداشت کو مضبوط کرنا، دماغی نشوونما کی حمایت، اور خوابوں کی حالت کو منظم کرنا، جو اسے نفسیاتی صحت اور علمی کارکردگی کے لیے ایک اہم جزو بناتا ہے اور جسے علاج کے ذریعے نیند میں مداخلت کے ذریعے بہتر بنایا جا سکتا ہے۔

کبھی غور کیا ہے کہ کچھ راتیں نیند کے بعد آپ ذہنی طور پر تازہ دم محسوس کرتے ہیں، جبکہ بعض راتیں توقع کے مطابق تسکین بخش نہیں ہوتیں؟ REM نیند آپ کی ذہنی صحت کے پہیلی کا وہ گمشدہ ٹکڑا ہو سکتی ہے۔ نیند کا یہ دلچسپ مرحلہ صرف آپ کے خوابوں کو توانائی فراہم نہیں کرتا بلکہ ہر رات آپ کے دماغ کو بہتر جذباتی صحت اور یادداشت کے لیے نئے سرے سے ترتیب دیتا ہے۔

ریپڈ آئی موومنٹ (REM) نیند کے فوائد: ذہنی صحت پر اس کے اثرات کو سمجھنا

اگرچہ یہ غیر-REM نیند کے مقابلے میں ہماری رات کی نیند کے چکر کا ایک چھوٹا حصہ ہوتا ہے، ریپڈ آئی موومنٹ (REM) نیند جسم اور ذہن دونوں پر نمایاں اثرات مرتب کرتی ہے۔ واضح خوابوں سے منسوب، REM نیند دماغ کی نشوونما، جذباتی عمل، یادداشت کی مضبوطی، اور تخلیقی صلاحیت میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔

REM نیند کے عمل میں خلل نیند کی خرابیوں، جیسے نارکولیپسی اور REM نیند کے رویے کی خرابی سے منسلک ہو سکتا ہے۔ نیند کو متاثر کرنے والی کسی بھی نیند کی خرابی یا ذہنی صحت کے مسائل کا ازالہ کرنا ضروری ہے، کیونکہ معیاری نیند جسمانی اور ذہنی فلاح و بہبود کے لیے بنیادی حیثیت رکھتی ہے۔

REM نیند کیا ہے؟

امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن (APA) کے مطابق، REM نیند نیند کا وہ مرحلہ ہے جس دوران زیادہ تر خواب دیکھے جاتے ہیں۔ REM کے دوران دماغی سرگرمی جاگنے کی حالت سے بہت حد تک مشابہ ہوتی ہے، سوائے اس کے کہ اسکلٹیکل اور کیرینیل پٹھوں کو روک دیا جاتا ہے۔ REM نیند کی خصوصیت انتہائی فعال اور متغیر دماغی لہروں سے بھی ہوتی ہے۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ REM نیند نیورونل سنیپسز کے ضابطہ کاری کے ذریعے سیکھنے اور یادداشت کو مستحکم کرنے میں مدد دیتی ہے۔

REM بمقابلہ NREM نیند

REM نیند دو بنیادی مراحل پر مشتمل ہوتی ہے: ٹونک اور فیسِک مراحل۔ پٹھوں کا جھٹکا اور آنکھوں کی تیز حرکت بنیادی طور پر فیسِک مرحلے کے دوران ہوتی ہے۔ REM نیند کے دوران دماغی سرگرمی انتہائی فعال ہوتی ہے، اور دماغی لہروں کے متغیر نمونے ظاہر کرتی ہے۔

NREM (غیر تیز آنکھوں کی حرکت) نیند میں تین مراحل ہوتے ہیں جن میں خواب کم آتے ہیں اور جاگنے کے بعد یاد رہنے کا امکان کم ہوتا ہے۔ NREM نیند عام طور پر ڈیلٹا برین ویو سرگرمی سے منسوب ہوتی ہے اور اسے ہم آہنگ نیند بھی کہا جاتا ہے۔

رات بھر، ایک شخص نیند-جاگنے کے چکر کے حصے کے طور پر NREM اور REM نیند کے درمیان بدلتا رہتا ہے۔ REM نیند عام طور پر سونے کے 60 سے 90 منٹ بعد شروع ہوتی ہے۔

نیند کے مراحل

نیند کے دوران، ہم NREM اور REM نیند کے درمیان کئی بار بدلتے رہتے ہیں، اور ہر مرحلے میں پٹھوں کے ٹون، دماغی لہروں کے نمونوں، اور آنکھوں کی حرکت میں مخصوص تبدیلیاں ہوتی ہیں۔ ہم عام طور پر رات بھر میں چار سے چھ بار ان مراحل سے گزرتے ہیں، اور ہر چکر تقریباً 90 منٹ تک رہتا ہے۔

نیند کے معیاری مراحل میں شامل ہیں:

• NREM نیند کا مرحلہ 1 (ہلکی نیند): اس ابتدائی مرحلے میں دماغی سرگرمی سست ہو جاتی ہے، اور الفا دماغی لہروں کی جگہ کم ایمپلی ٹیوڈ مخلوط تعدد (LAMF) سرگرمی لے لیتی ہے۔ کچھ پٹھوں کا ٹون برقرار رہتا ہے، اور سانس باقاعدگی سے چلتی رہتی ہے۔
• NREM نیند کا مرحلہ 2 (ہلکی نیند): جب ہم گہری نیند کی طرف بڑھتے ہیں تو نیورل سرگرمی کے نمونے جنہیں سلیپ اسپنڈلز اور کے-کمپلیکسز کہا جاتا ہے، نمودار ہوتے ہیں۔ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ نمونے محرکات کی پراسیسنگ، یادداشت، اور سیکھنے جیسی علمی افعال سے منسلک ہیں۔
• NREM نیند کا مرحلہ 3 (گہری نیند): اس مرحلے کے دوران، ڈیلٹا دماغی لہریں اپنی سست ترین تعدد تک پہنچ جاتی ہیں۔ اس مرحلے سے کسی کو جگانا مشکل ہوتا ہے، اور اگر جگا دیا جائے تو وہ عارضی طور پر ذہنی دھندلا پن (“نیند کی بے حسی”) محسوس کر سکتا ہے۔ یہ مرحلہ جسمانی بحالی، مدافعتی نظام کو مضبوط کرنے، اور یادداشت کو مستحکم کرنے سے منسلک ہے۔
• مرحلے 4 (REM نیند): REM نیند کے دوران دماغی سرگرمی جاگنے کی کیفیت جیسی ہوتی ہے۔ تاہم، اس مرحلے میں پٹھوں کا ٹون ختم ہو جاتا ہے، سانس لینے کے انداز بے ترتیب ہو جاتے ہیں، اور دل کی دھڑکن تیز ہو جاتی ہے۔ NREM نیند کے برخلاف، آنکھیں تیزی سے ایک طرف سے دوسری طرف حرکت کرتی ہیں۔ گہری NREM نیند کے مقابلے میں REM نیند کے دوران لوگوں کو زیادہ آسانی سے جگایا جا سکتا ہے۔

REM نیند کے فوائد

REM نیند ذہنی صحت کے لیے متعدد فوائد کے ساتھ منسلک ہے:

• یہ واضح خواب دیکھنے کی صلاحیت فراہم کرتا ہے۔ اگرچہ دیگر نیند کے مراحل میں بھی خواب آ سکتے ہیں، REM کے دوران دیکھے گئے خواب جاگنے پر زیادہ شدید اور یادگار ہوتے ہیں۔
• یہ ایمیگیڈالا کے ذریعےجذباتی عمل کو آسان بناتا ہے ، جو ہمیں اپنے جذباتی ردعمل کو منظم کرنے میں مدد دیتا ہے۔
• یہ یادداشت کو مضبوط کرنے میں مدد دیتا ہے، دماغ کو روزانہ کے سیکھنے کے تجربات، بشمول حرکی صلاحیتوں (motor skills) کو پراسیس کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ دماغ ان نئی سیکھنے والی چیزوں کو ترتیب دیتا ہے، کچھ کو طویل المدتی یادداشت میں محفوظ کر کے جبکہ دیگر کو خارج کر دیتا ہے۔ قیلولے کے دوران REM نیند کام کرنے والی یادداشت (working memory) کو بھی بہتر بنا سکتی ہے۔
• یہ دماغ کی نشوونما، ادراک اور رویےمیں حصہ ڈالتا ہے ، جیسا کہ نوزائیدہ بچوں کے تقریباً نصف نیند کا وقت REM نیند میں گزرنا اس بات کا ثبوت ہے۔
• یہ مرکزی اعصابی نظام کو فعال کر کےجاگنے کی حالت میں منتقلی میں مدد دیتا ہے۔
• یہ ذہنی صحت کو متاثر کرتا ہے، کیونکہ REM نیند میں خلل کو موڈ ڈس آرڈرز سے منسوب کیا گیا ہے، اگرچہ اس شعبے میں مزید جدید تحقیق جاری ہے۔

حالیہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ غیر-آر ای ایم نیند سیکھنے اور یادداشت کے لیے پہلے خیال سے کہیں زیادہ اہم ہو سکتی ہے۔

نیند کی خرابیوں

نیند کے عوارض ایسے حالات کا مجموعہ ہیں جو معمول کے نیند کے نمونوں میں خلل ڈالتے ہیں اور مختلف نیند کی خللتیں پیدا کرتے ہیں۔

رکاوٹی نیند میں سانس رکنے کی بیماری (obstructive sleep apnea) میں نیند کے دوران سانس عارضی طور پر رک جاتی ہے۔ یہ سانس کے واقعات REM نیند کے دوران NREM نیند کے مقابلے میں زیادہ دیر تک رہتے ہیں، جس کی وجہ سے بلند فشار خون اور دن کے وقت شدید نیند کی زیادتی جیسے سنگین اثرات پیدا ہو سکتے ہیں۔

بد خوابی—سونے اور سوتے رہنے میں دشواری—ایک اور عام نیند کا مسئلہ ہے جو نیند/جاگنے کے چکر کو متاثر کرتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ REM نیند میں تبدیلیاں بد خوابی اور ڈپریشن دونوں میں حصہ ڈال سکتی ہیں، جو اکثر ایک ساتھ پائی جاتی ہیں۔ یہ تعلق اس لیے ہو سکتا ہے کیونکہ بد خوابی کی وجہ سے نیند کی کمی جسمانی، ذہنی، سماجی اور جذباتی کام کاج میں خلل ڈال سکتی ہے۔

پیراسومنیا، جس کی خصوصیت نیند کے دوران غیر معمولی حرکات، آوازیں اور تجربات ہیں، میں REM نیند کے رویے کا عارضہ (RBD) اور ڈراؤنے خوابوں کا عارضہ شامل ہیں۔ RBD میں عام طور پر خواب کو حقیقت کی طرح ادا کرنے کا رویہ شامل ہوتا ہے اور یہ بعض ادویات اور نرکولیپسی سے منسلک ہو سکتا ہے۔

بہتر نیند کے لیے تھراپی

نیند کے مسائل آپ کی مجموعی فلاح و بہبود پر نمایاں اثر ڈال سکتے ہیں، لیکن ایک لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر کے ساتھ تھراپی سکون کو فروغ دینے اور نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے مؤثر حکمت عملی متعارف کرا سکتی ہے۔

اگر روایتی روبرو تھراپی تک رسائی مشکل ہو یا آپ کے شیڈول کے لیے نا مناسب ہو، تو ReachLink کے ذریعے ٹیلی ہیلتھ تھراپی ایک لچکدار متبادل پیش کرتی ہے۔ ہمارا پلیٹ فارم آپ کو لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکرز کے ساتھ محفوظ ویڈیو سیشنز کے ذریعے جوڑتا ہے جہاں آپ نیند کے چیلنجز پر تبادلہ خیال کر سکتے ہیں اور بہتر آرام کے لیے ذاتی نوعیت کی حکمت عملی تیار کر سکتے ہیں۔ سیشنز آپ کے لیے موزوں وقت پر شیڈول کیے جا سکتے ہیں، یہاں تک کہ سونے سے کچھ دیر پہلے بھی تاکہ آپ آرام کی تکنیکوں کی مشق کر سکیں جو آپ کو نیند کے لیے تیار کرتی ہیں۔

تحقیق نیند کے مسائل کے لیے ٹیلی ہیلتھ طریقوں کی مؤثریت کی تصدیق کرتی ہے۔ 2023 کے ایک مطالعے میں یہ پایا گیا کہ بے خوابی کے لیے آن لائن علمی رویّے کی تھراپی “بے خوابی اور ڈپریشن کو دور کرنے میں مؤثر معلوم ہوتی ہے اور اسے ڈپریشن کے لیے ایک قابلِ عمل علاج کے طور پر سمجھا جا سکتا ہے۔” اگرچہ سلیپ اپنیا جیسے طبی نیند کے عوارض کے لیے ڈاکٹروں کے علاج کی ضرورت ہوتی ہے، ذہنی صحت کے خدشات سے متعلق نیند کے مسائل کو اکثر ٹیلی ہیلتھ تھراپی کے ذریعے مؤثر طریقے سے حل کیا جا سکتا ہے۔

خلاصہ

آر ای ایم نیند واضح خواب دیکھنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے اور دماغ کی نشوونما، جذباتی عمل، یادداشت کو مضبوط کرنے، اور تخلیقی صلاحیت میں نمایاں طور پر حصہ ڈالتی ہے۔ نیند میں خلل جسمانی، ذہنی، سماجی اور جذباتی کام کاج میں مداخلت کر سکتا ہے۔ اگر آپ کو نیند آنے یا معیاری نیند برقرار رکھنے میں دشواری کا سامنا ہے، تو ReachLink سے ہماری لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکرز کی جانب سے ٹیلی ہیلتھ تھراپی کی معاونت کے لیے رابطہ کرنے پر غور کریں جو آپ کو بہتر نیند اور مجموعی ذہنی صحت کے لیے حکمت عملی تیار کرنے میں مدد دے سکتے ہیں۔