آن لائن ذہنی صحت کے جائزوں کے بارے میں سچ

آن لائن ذہنی صحت کے جائزے اعتبار کے لحاظ سے بہت مختلف ہوتے ہیں، کیونکہ بہت سے جائزے تحقیقی بنیادوں سے محروم ہوتے ہیں، تاہم APA اور Mental Health America جیسی معتبر تنظیموں کے جائز ٹولز افراد کو جامع ذہنی صحت کی معاونت کے لیے پیشہ ورانہ علاجی تشخیص کی جانب رہنمائی فراہم کر سکتے ہیں۔

کیا آپ نے کبھی رات کے دو بجے ان آن لائن ذہنی صحت کے کوئزز میں سے کوئی حل کیا ہے، یہ سوچتے ہوئے کہ کیا آپ "عام" ہیں؟ آپ اکیلے نہیں ہیں—لیکن آن لائن ذہنی صحت کے جائزے اعتبار کے لحاظ سے بہت مختلف ہوتے ہیں، اور یہ جاننا کہ کن پر بھروسہ کیا جائے، مددگار رہنمائی اور نقصان دہ غلط معلومات کے درمیان فرق ہو سکتا ہے۔

کیا آن لائن ذہنی صحت کا جائزہ قابلِ اعتماد ہے؟ آپ کو کیا جاننا چاہیے

اگر آپ نے آن لائن ذہنی صحت کے مسائل پر تحقیق کی ہے تو آپ نے مختلف خود تشخیصی کوئزز دیکھے ہوں گے جو آپ کو بتانے کا وعدہ کرتے ہیں کہ آیا آپ کی ذہنی صحت میں کچھ “غلط” ہے۔ بدقسمتی سے، ان میں سے بہت سے جائزوں کی نفسیاتی تحقیق میں کوئی مضبوط بنیاد نہیں ہے۔ ذہنی صحت کے ماہرین عموماً مبہم اور بدنما زبان سے گریز کرتے ہیں اور پیشہ ورانہ تشخیص کے متبادل کے طور پر آن لائن کوئزز کی سفارش نہیں کرتے۔

تاہم، آن لائن جائز ذرائع موجود ہیں جو آپ کو اپنی ذہنی صحت کے چیلنجز کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد دے سکتے ہیں۔

یہ مضمون آپ کو زیادہ قابلِ اعتماد تشخیص کے اختیارات کی طرف رہنمائی کرے گا اور اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو شواہد پر مبنی ذہنی صحت کی مدد کی ضرورت ہے تو اگلے اقدامات کے بارے میں رہنمائی فراہم کرے گا۔

آن لائن ذہنی صحت کے کوئزز کیوں مسئلہ پیدا کر سکتے ہیں

گوگل جیسے آلات آسانی سے دستیاب ہونے کی وجہ سے، ہم میں سے بہت سے لوگ چند کلکس کے ساتھ کسی بھی موضوع پر معلومات تلاش کرنے کے عادی ہو گئے ہیں۔ یہ حساس صحت کے حالات کے بارے میں معلومات تلاش کرنے تک بھی پھیلا ہوا ہے۔ BMC Psychiatry میں شائع شدہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کم از کم 70% انٹرنیٹ صارفین ذہنی صحت سے متعلق موادتلاش کرتے ہیں—اور پیش گوئیاں بتاتی ہیں کہ جیسے جیسے عالمی سطح پر انٹرنیٹ کا استعمال بڑھے گا، یہ اعداد و شمار بھی بڑھیں گے۔

بہت سے آن لائن جائزے موجودہ تحقیق کے مطابق نہیں ہوتے

انٹرنیٹ عموماً ان سخت، شواہد پر مبنی معیارات کے تابع نہیں ہوتا جن پر لائسنس یافتہ ذہنی صحت کے ماہرین عمل کرتے ہیں۔ بے ترتیب آن لائن کوئزز عموماً اس بات کی ضمانت نہیں دیتے کہ وہ کنٹرول شدہ طبی تحقیق پر مبنی ہیں۔ ان کے خالقین قابلِ اعتماد معلومات فراہم کرنے کے بجائے اشتہاری آمدنی پیدا کرنے پر زیادہ توجہ مرکوز کر سکتے ہیں۔

مزید برآں، ان کوئز تیار کرنے والوں کے پاس ذہنی صحت کے حالات کی مکمل یا تازہ ترین سمجھ بوجھ نہیں ہوتی۔ ReachLink میں لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکرز کو اپنے پورے کیریئر کے دوران تعلیم جاری رکھنی ہوتی ہے، تاکہ وہ کلینیکل تحقیق میں نئی پیش رفت سے باخبر رہیں اور موجودہ معیارات کے مطابق دیکھ بھال فراہم کر سکیں۔

آن لائن ذہنی صحت کے جائزوں میں خطرے کی نشانیاں

آپ سوچ رہے ہوں گے کہ کیا کوئی طریقہ ہے جس سے معلوم کیا جا سکے کہ کوئی آن لائن جائزہ آپ کی ذہنی صحت کے بارے میں مفید معلومات فراہم کرے گا یا نہیں۔ ذہنی صحت کسی بھی مختصر سوالنامے سے کہیں زیادہ پیچیدہ ہے، اس لیے انٹرنیٹ کوئز کے نتائج کو سنجیدگی سے لینے میں احتیاط برتنا بہتر ہے—لیکن یہ خطرے کی نشانیاں خاص طور پر تشویشناک ہیں:

وہ بدنما کرنے والی زبان استعمال کرتے ہیں

قابلِ اعتبار ذرائعِ صحتِ ذہنی عموماً بدنما کرنے والی اصطلاحات سے گریز کرتے ہیں۔ ایسے الفاظ جو طبی معلومات کم فراہم کرتے ہوں اور ذہنی بیماری کے بارے میں منفی دقیانوسی تصورات کو تقویت دیتے ہوں، تشخیص کی ساکھ کے بارے میں فوری تشویش کا باعث بننے چاہئیں۔

وہ وسیع عمومی بیانات دیتے ہیں

اگر کوئی جائزہ ذہنی صحت کی حالتوں کے بارے میں مبہم اور عمومی دعوے کرتا ہے تو یہ سائنس کے بجائے دقیانوسی تصورات پر مبنی ہو سکتا ہے۔

ان کے پاس معتبر ذرائع کا فقدان ہوتا ہے

درست معلومات فراہم کرنے والی ویب سائٹس عام طور پر اپنے ذرائع کا احتیاط سے حوالہ دیتی ہیں۔ اگر کوئی ذہنی صحت کا ذریعہ اپنے دعووں کی تائید کے لیے کسی بھی نفسیاتی مطالعے کے لنکس یا حوالہ جات فراہم نہیں کرتا تو اسے شک کی نگاہ سے دیکھیں۔

وہ قطعی تشخیص پیش کرتے ہیں

ذہنی صحت کے مسائل کی تشخیص کے لیے عموماً ایک ماہر پیشہ ور کی جانب سے جسمانی صحت، زندگی کے حالات اور رویے کا تفصیلی جائزہ لینا ضروری ہوتا ہے۔ کسی بھی ویب سائٹ سے خبردار رہیں جو ایک سادہ سوالنامے کی بنیاد پر کسی مخصوص ذہنی صحت کے مسئلے کی تشخیص کا دعویٰ کرتی ہو۔

یہاں تک کہ اگر کوئی ویب سائٹ ان خطرے کی علامات سے بچ بھی جائے، تو اس کا یہ ضروری نہیں کہ وہ جائز ہو۔ اگر آن لائن معلومات نے آپ کو یہ شبہ کرنے پر مجبور کیا ہے کہ آپ کو ذہنی صحت کا مسئلہ ہے، تو لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر سے مشورہ کرنا عموماً اگلا بہترین قدم ہے۔

آن لائن قابلِ اعتماد ذہنی صحت کے وسائل تلاش کرنا

مندرجہ بالا خدشات کے باوجود، آن لائن مفید ذہنی صحت کی معلومات دستیاب ہیں۔ بہت سے مخلص محققین، ماہرینِ نفسیات، اور پیشہ ورانہ انجمنوں نے عوام کو ذہنی صحت کے بارے میں تعلیم دینے کے لیے قیمتی وسائل تیار کیے ہیں۔

ایک قابلِ اعتماد طریقہ یہ ہے کہ معتبر تنظیموں کی شائع کردہ مطبوعات تلاش کی جائیں۔ یہ گروپ ہم مرتبہ جائزہ شدہ تحقیق اور وسیع پیمانے پر قبول شدہ طبی معیارات کی بنیاد پر ذہنی صحت کی معلومات فراہم کرتے ہیں:

• امریکن سائیکیٹرک ایسوسی ایشن (APA)۔ APA کو عملی کلینیکل سائیکیٹرٹس کے لیے ایک پیشہ ورانہ تنظیم کے طور پر تسلیم کیا جاتا ہے۔ یہ تشخیصی اور شماریاتی رہنما برائے ذہنی عوارض (DSM) شائع کرتی ہے، جسے ذہنی صحت کے حالات کی درجہ بندی اور تشخیص کے لیے بنیادی رہنما کتاب سمجھا جاتا ہے۔
• تعلیمی ذرائع۔ اگرچہ ہم ہر تعلیمی تنظیم کا ذکر نہیں کر سکتے، تسلیم شدہ یونیورسٹیاں عموماً ذہنی صحت کے جائزے کے لیے تحقیق پر مبنی آلات فراہم کرتی ہیں۔
• نیشنل الائنس آن مینٹل اِلمنس (NAMI)۔ یہ وکالتی گروپ ذہنی صحت کے مسائل کو پہچاننے اور ان کے علاج کے لیے مفید معلومات فراہم کرتا ہے۔
• مینٹل ہیلتھ امریکہ (MHA)۔ یہ غیر منافع بخش تنظیم متعدد ذہنی صحت کے تشخیصی اوزار فراہم کرتی ہے جو مخصوص ذہنی صحت کے حالات سے مطابقت رکھنے والی علامات کی شناخت میں مدد کر سکتے ہیں۔

یہ بات نوٹ کرنا ضروری ہے کہ ان میں سے کوئی بھی ذریعہ حتمی تشخیص فراہم نہیں کر سکتا۔ زیادہ سے زیادہ، یہ بتا سکتے ہیں کہ آپ کے جوابات کسی مخصوص ذہنی صحت کے مسائل سے دوچار افراد کے جوابات سے ملتے جلتے ہیں۔ یہ معلومات آپ کو یہ فیصلہ کرنے میں مدد دے سکتی ہے کہ آیا آپ کو کسی لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر سے مدد لینی چاہیے جو آپ کو مناسب علاج کی طرف رہنمائی کر سکے۔

ذہنی صحت کے فراہم کنندگان کے ذریعہ استعمال ہونے والے پیشہ ورانہ تشخیصی اوزار

ذہنی صحت کے پیشہ ور اپنے موکلین کی ذہنی صحت کا جائزہ لینے کے لیے معیاری سوالنامے استعمال کرتے ہیں۔ اگرچہ ان میں سے کچھ اوزار عوامی طور پر دستیاب ہیں، بہت سے کاپی رائٹ کے تحت محفوظ ہیں یا ان کے لیے ادائیگی درکار ہوتی ہے۔

آپ انہیں ذاتی غور و فکر کے لیے دلچسپ سمجھ سکتے ہیں، لیکن یاد رکھیں کہ یہ تربیت یافتہ ذہنی صحت کے ماہرین کے ذریعے لینے اور تشریح کرنے کے لیے بنائے گئے ہیں۔ ہم ان کے استعمال کی خود تشخیص کے لیے سفارش نہیں کرتے۔

کچھ عام طور پر استعمال ہونے والے نفسیاتی سوالناموں میں شامل ہیں:

منیسوٹا ملٹی فیزک پرسنلٹی انوینٹری (MMPI)

اصلی MMPI کو ایک معیاری آلہ بنانے کے لیے تیار کیا گیا تھا جو شخصیت اور ذہنی صحت کا ایک وسیع جائزہ فراہم کرے۔ اگرچہ اس کی مؤثریت پر بحث ہوتی رہی ہے، یہ اب بھی ملازمت کی درخواستوں، عدالت کے حکم سے کی جانے والی تشخیصات، اور طبی ماحول میں عام ہے۔ تازہ ترین ورژن اور متعلقہ مواد آن لائن خریدے جا سکتے ہیں۔

ڈٹویلر اندرونی کنٹرول انڈیکس (ICI)

یہ اسکیل کسی شخص کے اندرونی کنٹرول کے مقام کو ناپتا ہے—یعنی اس کے اس رجحان کو کہ وہ مانتا ہے کہ کامیابی یا ناکامی بنیادی طور پر اس کے اپنے اعمال کا نتیجہ ہے۔ اس شخصیت کے پیمانے کے اہداف کے حصول اور مشکلات کے سامنے ردعمل کے حوالے سے اہم نتائج ہیں۔ اصل مقالے کے لیے خریداری یا ادارہ جاتی رسائی درکار ہو سکتی ہے۔

بیک ڈپریشن انوینٹری (BDI)

یہ آلہ ڈپریشن کی عام علامات کا جائزہ لیتا ہے۔ زیادہ اسکور ڈپریشن کے امراض کی تشخیص کے لیے کافی نہیں ہیں، لیکن یہ آپ کے تجربات کو کسی معالج کے ساتھ زیرِ بحث لانے کی اہمیت کی نشاندہی کر سکتے ہیں۔ اسے یہاں مفت دیکھا جا سکتا ہے۔

بیک اینگزائٹی انوینٹری (BAI)

BDI کے اس تکمیلی آلے سے بے چینی کے عوارض کی علامات جیسے کہ گھبراہٹ کے دورے یا مستقل خوف کا اندازہ لگایا جاتا ہے۔ دونوں ٹیسٹ نسبتاً مختصر ہیں، ہر ایک میں 21 سوالات ہیں، اور آپ خود اسکور کر سکتے ہیں۔ BAI یہاں دستیاب ہے۔

پیشہ ورانہ تھراپی ذہنی صحت کا جامع جائزہ فراہم کرتی ہے۔

چاہے آن لائن تشخیص کتنی ہی مفید کیوں نہ ہو، یہ ایک تربیت یافتہ ذہنی صحت کے ماہر کے ساتھ بات چیت کا متبادل نہیں ہو سکتی۔ اگر آپ کو اپنی نفسیاتی فلاح و بہبود کے بارے میں خدشات ہیں تو لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر سے تشخیص اور علاج کروانے کی سفارش کی جاتی ہے۔

فالو اپ مطالعات کے شماریاتی تجزیے سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ تھراپی حاصل کرتے ہیں، ان کے ذہنی صحت کے نتائج ان لوگوں کے مقابلے میں بہتر ہوتے ہیں جو تھراپی نہیں لیتے۔

ٹیلی ہیلتھ تھراپی ذہنی صحت کے مسائل سے دوچار افراد کی کس طرح مدد کر سکتی ہے؟

بہت سے کلائنٹس ٹیلی ہیلتھ تھراپی کو زیادہ آرام دہ اور آسان پاتے ہیں۔ دور دراز تھراپی تیزی سے قابل رسائی ہوتی جارہی ہے اور خاص طور پر ان لوگوں کے لیے فائدہ مند ہے جو اپنی علامات کی وجہ سے گھر سے باہر نکلنے میں دشواری محسوس کرتے ہیں۔ بہت سے لوگ کنٹرول کے بڑھتے ہوئے احساس اور نفسیاتی فاصلے کی وجہ سے اپنے تھراپسٹ کے سامنے کھل کر بات کرنا زیادہ آسان محسوس کرتے ہیں۔

کیا آن لائن تھراپی مؤثر ہے؟ موجودہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ کافی حد تک مؤثر ہے۔ Cureus میں شائع ہونے والی نفسیاتی ادب کے ایک حالیہ جائزے میں یہ پایا گیا کہ انٹرنیٹ پر مبنی تھراپی مختلف نفسیاتی چیلنجز کے“علاج اور انتظام” میں مؤثر تھی، جن میں ڈپریشن، اضطرابی عوارض، منشیات کے استعمال کے عوارض، اور وسواسی جبری عارضہ شامل ہیں۔

اگر آپ منشیات کے استعمال کے مسئلے سے دوچار ہیں تو 24/7 دستیاب مدد اور وسائل کے لیے SAMHSA نیشنل ہیلپ لائن 1-800-662-HELP (4357) سے رابطہ کریں۔

خلاصہ

آن لائن کوئزز جو آپ کی ذہنی صحت کا جائزہ لینے کا دعویٰ کرتے ہیں، تفریحی ہو سکتے ہیں لیکن قابلِ اعتماد تشخیصی طریقے نہیں ہیں۔ خوش قسمتی سے، شواہد پر مبنی ذہنی صحت کی معلومات آن لائن دستیاب ہیں۔ اپنی ذہنی صحت کے پیشہ ورانہ جائزے کے لیے، ٹیلی ہیلتھ کے ذریعے لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر سے رابطہ کرنے پر غور کریں۔ ReachLink آپ کو آپ کی مخصوص ضروریات کو پورا کرنے کے لیے ایک اہل تھراپسٹ سے جوڑ سکتا ہے۔

اکثر پوچھے جانے والے سوالات

• آن لائن ذہنی صحت کے جائزے کتنے درست ہیں؟

  آن لائن ذہنی صحت کے جائزوں کی درستگی میں کافی فرق ہوتا ہے۔ تحقیق سے ثابت شدہ اوزار جو معتبر اداروں نے تیار کیے ہیں زیادہ قابلِ اعتماد ہوتے ہیں، جبکہ بہت سے عام کوئزز سائنسی توثیق سے محروم ہوتے ہیں۔ ان جائزوں کو حتمی تشخیص کے بجائے ابتدائی جانچ کے اوزار کے طور پر دیکھا جانا چاہیے۔

• کیا آن لائن تشخیص پیشہ ورانہ جائزے کا متبادل ہو سکتی ہے؟

  نہیں، آن لائن تشخیصات لائسنس یافتہ معالج کے پیشہ ورانہ جائزے کا متبادل نہیں ہو سکتیں۔ یہ ممکنہ خدشات کی نشاندہی کے لیے مددگار ابتدائی نقطہ ہیں اور آپ کو پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے کی طرف رہنمائی کرتی ہیں، لیکن صرف تربیت یافتہ ذہنی صحت کے ماہرین ہی مناسب تشخیص اور علاج کی سفارشات فراہم کر سکتے ہیں۔

• ایک قابلِ اعتماد آن لائن ذہنی صحت کے جائزے میں مجھے کیا دیکھنا چاہیے؟

  ایسی تشخیص تلاش کریں جو معتبر ذہنی صحت کے اداروں کی تیار کردہ ہوں، تحقیق سے ثابت شدہ ہوں، اور اپنی حدود کے بارے میں شفاف ہوں۔ قابلِ اعتماد ٹولز پیشہ ورانہ فالو اپ کی حوصلہ افزائی کریں گے اور قطعی تشخیص کا وعدہ نہیں کریں گے۔ ایسی تشخیص سے گریز کریں جو حد سے زیادہ سادہ معلوم ہوں یا درستگی کے بارے میں بڑے دعوے کریں۔

• آن لائن تشخیص کے بعد مجھے پیشہ ورانہ تھراپی کب کرانی چاہیے؟

  اگر تشخیص میں ذہنی صحت کے ممکنہ خدشات ظاہر ہوں، خاص طور پر اگر آپ کو روزمرہ زندگی میں مداخلت کرنے والی مستقل علامات محسوس ہو رہی ہیں تو پیشہ ورانہ تھراپی حاصل کرنے پر غور کریں۔ اگرچہ نتائج معمولی معلوم ہوں، تھراپی آپ کو قیمتی مقابلہ کرنے کی حکمت عملی اور احتیاطی معاونت فراہم کر سکتی ہے۔

• آن لائن تشخیص میں شناخت شدہ خدشات کو دور کرنے میں تھراپی کیسے مدد کر سکتی ہے؟

  تھیراپی شواہد پر مبنی علاج فراہم کرتی ہے جیسے CBT، DBT، اور دیگر علاجی طریقے جو آپ کی مخصوص ضروریات کے مطابق ڈیزائن کیے گئے ہیں۔ لائسنس یافتہ معالجین آپ کی صورتحال کا درست اندازہ لگا سکتے ہیں، ذاتی نوعیت کے علاج کے منصوبے تیار کر سکتے ہیں، اور مقابلے کی مہارتیں سکھا سکتے ہیں جو آن لائن تشخیصات فراہم نہیں کر سکتیں۔