خود کی دیکھ بھال کے لیے صحت مند حدود قائم کرنے کا فن

صحت مند حدود قائم کرنا آپ کی جذباتی توانائی، وقت اور فلاح و بہبود کا تحفظ کرتا ہے، جبکہ معنی خیز تعلقات کو واضح مواصلاتی طریقوں کے ذریعے برقرار رکھتا ہے جو توانائی ختم کرنے والی بات چیت پر حدود مقرر کرتے ہیں۔ اس کے لیے عموماً پائیدار خود نگہداشت کے طریقے اپنانے اور حدود قائم کرنے کے چیلنجز پر قابو پانے کے لیے پیشہ ورانہ علاجی رہنمائی درکار ہوتی ہے۔

کیا آپ کو کبھی اُن لوگوں کو "نہیں" کہنے پر مجرم محسوس ہوتا ہے جن کی آپ پرواہ کرتے ہیں؟ صحت مند حدود خود غرضانہ نہیں ہوتیں—یہ آپ کی فلاح و بہبود کو برقرار رکھنے اور درحقیقت آپ کے تعلقات کو مضبوط کرنے کے لیے ضروری ہیں۔ یہاں جانिए کہ معنی خیز روابط برقرار رکھتے ہوئے اپنی توانائی کیسے محفوظ رکھیں۔

آپ کی ضروریات کا احترام: صحت مند حدود قائم کرنے کا فن

بغیر واضح حدود کے، آپ کی زندگی کے لوگ غیر ارادی طور پر آپ کی توانائی، وقت، وسائل یا جذباتی ذخائر کو ختم کر سکتے ہیں۔ جب آپ دیکھیں کہ کوئی عزیز مسلسل آپ کی حدود کو پار کر رہا ہے، تو صحت مند حدود قائم کرنا آپ کے تعلق کو برقرار رکھتے ہوئے آپ کی فلاح و بہبود کا تحفظ کر سکتا ہے—جب تک آپ یہ نہ طے کر لیں کہ فاصلہ برقرار رکھنا زیادہ صحت مند انتخاب ہے۔

اپنے لیے ترجیح دینا کیوں ضروری ہے

ذاتی دیکھ بھال میں آپ کی جسمانی، ذہنی اور جذباتی صحت کی ضروری دیکھ بھال شامل ہے۔ اس میں وہ سرگرمیاں شامل ہیں جو آپ کی زندگی میں خوشی اور معنیٰ لاتی ہیں۔ اگر آپ کا شیڈول مصروف رہتا ہے یا آپ دوسروں کے لیے کافی وقت وقف کرتے ہیں، تو آپ ذاتی دیکھ بھال کو ضرورت کے بجائے کبھی کبھار کی عیاشی سمجھ سکتے ہیں۔

حقیقت میں، اپنی دیکھ بھال کرنا ایک بنیادی ذمہ داری ہے۔ جب آپ اپنی ضروریات کو ترجیح دیتے ہیں، تو آپ خود کو (اور دوسروں کو) یاد دلاتے ہیں کہ آپ اور آپ کی فلاح و بہبود میں ذاتی قدر ہے۔ مناسب خود نگہداشت کے بغیر، معنی خیز تعلقات اور روزمرہ کی سرگرمیاں اپنی تکمیل کھو سکتی ہیں۔ دوسروں کی مدد کرنے سے پہلے اپنی فلاح و بہبود کے لیے حدود قائم کرنا ذمہ دارانہ خود نگہداشت کا ایک ضروری جزو ہے۔

اپنے قریبی لوگوں کے ساتھ حدود قائم کرنا

بہترین نیتوں کے باوجود بھی، عزیز آپ کی ذہنی اور جذباتی صحت کو اس وقت چیلنج کر سکتے ہیں جب وہ بہت زیادہ مطالبہ کریں یا آپ سے توقع رکھیں کہ آپ اپنی ضرورتوں پر ان کی ضرورتوں کو فوقیت دیں۔ یہ رویہ، چاہے شعوری ہو یا غیر شعوری، آپ کے تعلقات پر دباؤ ڈال سکتا ہے۔ منفی توانائی آسانی سے پھیل سکتی ہے، جس کی وجہ سے ذاتی حد قائم کرنا آپ کی فلاح کے لیے ضروری ہو جاتا ہے۔

خاندان یا دوستوں سے فاصلہ پیدا کرنا غیر آرام دہ محسوس ہو سکتا ہے لیکن بعض اوقات آپ کی صحت کے لیے ضروری ہو جاتا ہے۔ ایک طویل المدتی رشتہ خود بخود آپ کی زندگی پر مثبت اثر کی ضمانت نہیں دیتا۔ اگرچہ عزیزوں کے ساتھ حدود قائم کرنا مشکل ہو سکتا ہے، یہ آپ کو اپنے تعلق کا دوبارہ جائزہ لینے اور اسے مضبوط کرنے کے لیے جگہ فراہم کرتا ہے۔

یہ تعین کرنے کے لیے کہ حد بندی قائم کرنا کسی خاص رشتے کے لیے فائدہ مند ہو سکتا ہے یا نہیں، ان سوالات پر غور کریں:

• کیا اس شخص کے ساتھ بات چیت آپ کو منفی، افسردہ یا تھکا ہوا محسوس کرواتی ہے؟
• کیا آپ گفتگو کے بعد جذباتی طور پر تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں؟
• کیا یہ شخص مسلسل آپ کے وقت کی حد سے زیادہ طلب کرتا ہے؟
• کیا وہ باقاعدگی سے ایسے احسانات مانگتے ہیں جنہیں پورا کرنے کا آپ کے پاس وقت نہیں ہے؟
• کیا وہ بار بار توقع کرتے ہیں کہ جب آپ اکٹھے ہوں تو آپ ان کے اخراجات اٹھائیں؟
• کیا وہ آپ پر ایسے پروگراموں میں شرکت کے لیے دباؤ ڈالتے ہیں جن سے آپ بچنا چاہتے ہیں؟

اگر آپ نے ان میں سے کسی بھی سوال کا جواب “ہاں” دیا ہے تو حدود قائم کرنا اور “نہیں” کہنا آپ کی فلاح و بہبود کے لیے ضروری ہو سکتا ہے۔

عملی حد بندی کی تکنیکیں

اگر آپ حد بندی قائم کرنے میں نئے ہیں تو ابتدا میں یہ عمل غیر آرام دہ یا خود غرض محسوس ہو سکتا ہے۔ اس عمل کو خود کے تئیں ہمدردی کے طور پر دیکھیں—اور بالآخر دوسروں کے تئیں بھی، کیونکہ اس سے آپ مناسب موقع پر زیادہ بھرپور انداز میں موجود ہو سکتے ہیں۔ اپنی ضروریات کو ترجیح دینا ایک صحت مند اور ضروری عمل ہے۔

حدود مقرر کرنے کا مطلب ہے اپنے وقت، املاک، جذباتی توانائی، جسم، ذہن اور تعلقات کا تحفظ کرنا تاکہ آپ اپنی دیکھ بھال ذمہ داری کے ساتھ کر سکیں۔ صحت مند حدود کی ان مثالوں پر غور کریں:

• کام کی ڈیڈ لائن پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے کسی سماجی دعوت کو ٹھکرا دینا
• غیر مطلوب جسمانی قربت سے انکار کرنا
• جب آپ جذباتی طور پر تیار ہوں تب پیغامات کا جواب دینا، نہ کہ فوراً
• وہ تعلقات ختم کرنا جو مسلسل آپ کی فلاح و بہبود کو نقصان پہنچاتے ہیں
• سماجی مواقع پر کھانے یا مشروبات سے انکار کرنا
• دوسروں سے درخواست کرنا کہ وہ آپ پر منشیات کے استعمال کے بارے میں دباؤ نہ ڈالیں
• جب آپ کو ذاتی وقت کی ضرورت ہو تو سماجی تقریبات میں ‘نہیں’ کہنا
• یہ بتانا کہ اگر بے ادبی والی زبان جاری رہی تو آپ گفتگو چھوڑ دیں گے

یاد رکھیں کہ اپنے لیے وقت محفوظ کرنے کے لیے لوگوں اور تقریبات کو “نہیں” کہنا جائز خود نگہداشت ہے۔ دوسرے منفی ردعمل دے سکتے ہیں اگر وہ آپ سے “نہیں” سننے کے عادی نہ ہوں۔ تاہم، کسی اور کا آپ کی حدود کے بارے میں ردعمل آپ کی تعریف نہیں کرتا اور نہ ہی آپ کی ضروریات کو غلط ثابت کرتا ہے۔ اگر حدود قائم کرنا آپ کی صحت کے لیے معاون ہے تو اس عمل کو جاری رکھیں۔

اگر آپ نشے کے استعمال کے مسئلے سے دوچار ہیں تو مدد اور وسائل حاصل کرنے کے لیے SAMHSA نیشنل ہیلپ لائن 1-800-662-HELP (4357) سے رابطہ کریں۔ مدد چوبیس گھنٹے، ساتوں دن دستیاب ہے۔

پیشہ ورانہ مدد تلاش کرنا

حدود قائم کرنا بہت زیادہ دباؤ والا محسوس ہو سکتا ہے، خاص طور پر جب آپ کو معلوم نہ ہو کہ کہاں سے شروع کریں۔ ایک لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر سے بات کرنا آپ کو حدود قائم کرنے اور خود کی دیکھ بھال کو ترجیح دینے کے لیے ثبوت پر مبنی طریقے سیکھنے میں مدد دے سکتا ہے۔ مناسب رہنمائی کے ساتھ، آپ ایسی مہارتیں پیدا کر سکتے ہیں جو آپ کی مجموعی فلاح و بہبود کی حمایت کریں۔

اگر آپ تھراپی کے بارے میں ہچکچا رہے ہیں تو جان لیں کہ آپ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے متعدد طریقے موجود ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ٹیلی ہیلتھ پلیٹ فارمز مختلف چیلنجز کے لیے مؤثر طریقے سے تھراپی فراہم کر سکتے ہیں، بشمول خود کی دیکھ بھال کی کمی یا تعلقات میں حد بندی کے مسائل۔

آن لائن ذہنی صحت کی مداخلتوں کا جائزہ لینے والی 92 مطالعات کے ایک جامع تجزیے کے مطابق، آن لائن تھراپی روایتی روبرو تھراپی کا ایک مؤثر متبادل ثابت ہوئی ہے۔

ٹیلی ہیلتھ تھراپی خود نگہداشت اور صحت مند تعلقات کی حدود کی حمایت کے لیے بے شمار وسائل پیش کرتی ہے۔ ان میں انٹرایکٹو مشقیں، تعلیمی مواد، اور لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکرز کی رہنمائی میں ہونے والے مشاورت کے سیشن شامل ہو سکتے ہیں۔ ٹیلی ہیلتھ کے ساتھ، آپ اپنی سہولت کی بنیاد پر فون، ویڈیو، یا میسجنگ سیشنز کا انتخاب کر کے اپنے تجربے پر قابو رکھتے ہیں۔ جب آپ مخصوص حدود کے چیلنجز کا سامنا کر رہے ہوں، تو آپ بروقت رہنمائی کے لیے طے شدہ سیشنز کے درمیان اپنے تھراپسٹ سے رابطہ کر سکتے ہیں۔

نتیجہ

ذاتی دیکھ بھال مجموعی صحت کی بنیاد ہے، اور صحت مند حدود قائم کرنا اس ضروری عمل کے لیے جگہ بناتا ہے۔ اگر آپ کو اپنی ضروریات کو ترجیح دینے میں دشواری ہوتی ہے، تو اپنے تعلقات کے اہداف پر تبادلہ خیال کرنے اور ذاتی رہنمائی اور مدد حاصل کرنے کے لیے ٹیلی ہیلتھ یا اپنی کمیونٹی میں ایک لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر سے رابطہ کرنے پر غور کریں۔