Deja de sabotearte: Cómo superar las barreras del bienestar mental

El autosabotaje del bienestar mental surge através de barreras autoimpuestas como el miedo al cambio, las dudas personales y la comparación con otros, pero estas limitaciones pueden superarse mediante autoconocimiento y orientación terapéutica profesional especializada.

¿Alguna vez sientes que eres tu propio peor enemigo cuando se trata de ser feliz? El autosabotaje en el bienestar mental es más común de lo que imaginas, pero identificar estas barreras es el primer paso para superarlas y vivir la vida plena que mereces.

¿Por qué te bloqueas el camino hacia el bienestar?

Aunque muchas personas deseamos cultivar más bienestar en nuestras vidas, a menudo nos ponemos barreras a nosotros mismos. Aunque parezca contradictorio, hay muchas razones por las que nos resistimos a tener una salud mental positiva. En este artículo vamos a explorar las formas más comunes en que nos autosaboteamos y qué podemos hacer para cambiar estos hábitos.

Barreras comunes del bienestar

No saber por dónde empezar

Muchos de nosotros no sabemos qué hacer para mejorar nuestra salud mental, aunque estemos convencidos de que existe una forma “correcta” de lograrlo. Podemos abrumarnos con libros de autoayuda, podcasts y blogs que prometen tener el secreto de la felicidad. Aunque explorar diferentes perspectivas sobre el bienestar está bien, es importante abordar esto con cuidado: probablemente no mejorarás tu salud mental si te basas únicamente en las definiciones de otros.

Considera que la única persona que realmente sabe qué te hace bien eres tú. Si eres honesto contigo mismo sobre lo que necesitas, puedes trabajar con un terapeuta profesional para diseñar un plan que funcione para ti. Recuerda que el bienestar duradero no depende de alcanzar un único objetivo, como perder peso, encontrar pareja o conseguir un ascenso. Las emociones positivas van y vienen como todas las demás. Puedes experimentar más bienestar si cultivas una actitud de gratitud y aprecias los momentos cotidianos que te hacen sentir bien.

Miedo a lo desconocido

Algunas personas se resisten a mejorar su salud mental porque temen que requiera hacer cambios en sus vidas. Y el cambio da miedo. No saber cómo podrías transformarte o cómo cambiarían tus circunstancias es razón suficiente para no buscar mejora. Aunque estés insatisfecho con tu situación actual, tu mente la reconoce como normal. Tal vez tengas que aceptar la incertidumbre como parte del precio por un mayor bienestar.

Dudas sobre ti mismo

Otra barrera que nos ponemos surge cuando nos decimos que carecemos de las cualidades necesarias para construir una vida plena. Podemos caer en un ciclo de diálogo interno negativo, convenciéndonos de que no somos lo suficientemente valientes, inteligentes o fuertes para hacer los cambios que necesitamos. Este diálogo puede convertirse en una profecía que se cumple a sí misma si te impide intentar cambios positivos. En el peor de los casos, la duda puede llevarte a creer que tienes que aceptar una vida insatisfactoria en lugar de trabajar para mejorarla.

Creer que no mereces nada mejor

Algunas personas creen, consciente o inconscientemente, que no merecen el bienestar. Estas creencias pueden venir de sentir que debes anteponer a otros, de vergüenza o culpa, o de baja autoestima. Disfrutar del bienestar mental a veces requiere que te conviertas en una prioridad, que te perdones por el pasado y que te recuerdes por qué mereces sentirte feliz.

Sentir que es demasiado

Si mejorar tu bienestar mental implica hacer cambios, puede parecer un esfuerzo enorme. Requiere trabajo, por ejemplo, reemplazar el diálogo interno negativo con uno compasivo. Cambiar nuestras circunstancias externas puede requerir aún más esfuerzo. Todo esto puede parecer tan abrumador que prefieras aceptar tu situación actual, aunque no sea ideal. Cultivar el bienestar generalmente es un proceso que requiere mucho “hacer”: tomar decisiones incómodas y dar pasos concretos para cambiar hábitos.

Esperar el logro final

Creer que el bienestar requiere alcanzar un objetivo final es una trampa común de la felicidad: una creencia limitante sobre la salud mental. La cultura occidental refuerza esta creencia a través de historias típicas. Un personaje aburrido encuentra la felicidad cuando conoce a “la persona indicada”. Un atleta soporta años de entrenamiento agotador y finalmente celebra un momento de triunfo en la escena final. Historias como estas refuerzan la idea de que el bienestar está ligado a algún objetivo final.

Compararte con otros sabotea tu bienestar

Muchos de nosotros nos resistimos a cultivar bienestar porque constantemente nos comparamos con otros. Cuando medimos nuestra felicidad con el éxito de alguien más, es fácil sentirse inadecuado, lo que te impide avanzar en tu propio camino.

Trabajar por un objetivo no es necesariamente malo hasta que te convences de que no puedes experimentar bienestar hasta lograrlo. Con esta mentalidad, te ves a ti mismo como un “trabajo en progreso” que solo encontrará verdadero bienestar después. Pero tal vez no haya un único momento en el que dejes de luchar y comiences a prosperar. El bienestar es algo que puedes elegir cultivar cada día, en parte apreciando lo que ya tienes.

Perseguir el bienestar de otra persona

A veces, la versión de felicidad que persigues no es la tuya. Podemos creer que una casa más grande, un coche más rápido o un mejor trabajo nos harán más felices. Puede ser difícil aceptar que lo que mejora tu salud mental no tiene por qué ser lo que otros esperan.

Parte de crear una salud mental mejor es vivir tu verdad. Si te sientes infeliz persiguiendo un objetivo que supuestamente aumentaría tu bienestar, tal vez sea momento de preguntarte si ese objetivo es realmente tuyo o si estás persiguiendo la idea de bienestar de alguien más.

Cuando los trastornos mentales crean barreras adicionales

Muchos nos autosaboteamos sin querer. Sin embargo, a veces la dificultad para sentirse mentalmente sano viene de problemas de salud mental como la depresión o la ansiedad. Un síntoma común de la depresión, por ejemplo, es la incapacidad para disfrutar de actividades que antes te gustaban. La depresión también puede causar fatiga y apatía, lo que reduce tu capacidad para cuidar tu bienestar.

Los beneficios de la terapia en línea para cultivar bienestar

Si crees que estás luchando por alcanzar un bienestar mental, podrías beneficiarte de trabajar con un terapeuta profesional a través de terapia en línea. Un terapeuta puede ayudarte a explorar las creencias o comportamientos que limitan tu crecimiento. La terapia en línea ha demostrado ser efectiva para tratar problemas de salud mental que interfieren con tu capacidad de experimentar bienestar. Por ejemplo, un estudio de 2019 publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina encuestó a personas que usaban terapia en línea. Después de tres meses, los participantes reportaron una disminución significativa en la gravedad de los síntomas de depresión.

La plataforma de terapia en línea de ReachLink te puede conectar con un terapeuta profesional que te proporcione orientación personalizada para tu situación. Un mito sobre la terapia es que solo es para personas en crisis. La verdad es que la terapia es útil para cualquiera que busque orientación para vivir una vida más feliz y saludable.

Lo importante

Desarrollar tu capacidad de experimentar bienestar generalmente comienza con conocerte a ti mismo. Muchos tenemos creencias que limitan nuestro sentido de valía o capacidad para sentirnos mentalmente sanos. Podemos perseguir objetivos externos basados en ideas heredadas sobre qué es el bienestar, como creer que alcanzar ciertas metas nos hará de repente más felices. Al explorar estas creencias limitantes, puedes empezar a entender qué realmente aumenta tu bienestar. Si buscas más orientación sobre cómo cultivar una mentalidad más saludable, los servicios de terapia en línea de ReachLink ofrecen una forma accesible de empezar una conversación con un terapeuta profesional.