Trouver un soutien émotionnel pour une meilleure santé mentale

Le soutien émotionnel améliore considérablement les résultats en matière de santé mentale grâce à des techniques thérapeutiques validées, à des conseils professionnels et à divers réseaux de soutien. La recherche montre que l'identification des besoins personnels, l'établissement de modèles de communication clairs et l'accès à des ressources cliniques appropriées permettent de répondre efficacement aux 6,9 % d'adultes qui déclarent ne pas bénéficier d'un soutien émotionnel suffisant.

Vous êtes-vous déjà senti entouré de gens, mais quelque peu seul ? Vous n'êtes pas seul : des millions d'Américains luttent pour obtenir le soutien émotionnel dont ils ont besoin pour améliorer leur santé mentale. Que vous ayez du mal à demander de l'aide ou que vous ne sachiez pas à quoi ressemble le soutien, ce guide vous montrera des moyens pratiques d'établir les liens significatifs que votre bien-être mérite.

Bénéficiez-vous du soutien émotionnel dont vous avez besoin pour votre santé mentale ?

Vous avez probablement déjà entendu l’expression  » soutien émotionnel « . Il vous est peut-être même arrivé de dire à un proche qu’il ne vous apportait pas assez de soutien émotionnel. Mais comprenez-vous vraiment de quel type de soutien vous avez besoin et comment le demander efficacement ? Le soutien émotionnel a un impact significatif sur la santé mentale et le bien-être général, et pourtant de nombreuses personnes se trouvent dépourvues dans ce domaine crucial. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, en 2021, 6,9 % des adultes ont déclaré avoir « rarement ou jamais reçu le soutien social et émotionnel dont ils avaient besoin ».

Dans cet article, nous verrons comment identifier vos besoins en matière de soutien émotionnel, les communiquer efficacement et créer des systèmes de soutien réciproque avec les personnes qui vous sont chères.

Comprendre le soutien émotionnel : Qu’est-ce que c’est et pourquoi c’est important ?

Le soutien émotionnel englobe les expressions verbales et non verbales de compassion, de réconfort et d’encouragement. Ce soutien peut provenir de diverses sources : membres de la famille, amis, partenaires, collègues, thérapeutes, groupes de soutien et même animaux de compagnie.

À quoi ressemble le soutien émotionnel ?

• Envoyer un message à un ami pour lui faire part des difficultés auxquelles vous êtes confronté.
• Partager ses réussites avec des personnes qui s’intéressent à soi
• La validation de vos sentiments par un travailleur social clinique agréé
• recevoir du réconfort par le toucher physique après une journée difficile.

En présence d’un soutien émotionnel, les gens se sentent généralement en sécurité, valorisés, compris et connectés. Les recherches montrent régulièrement que le soutien émotionnel et social est un facteur de protection pour le bien-être physique et mental.

Reconnaître l’absence de soutien émotionnel

Si vous ne bénéficiez pas d’un soutien émotionnel adéquat, vous pourriez remarquer ce qui suit :

• une augmentation des sentiments de colère, de frustration ou de ressentiment
• Une distance émotionnelle croissante avec les autres
• Solitude persistante
• Doute que les autres se soucient de vous
• critiques ou confrontations excessives
• Négliger ses propres besoins
• Recherche de relations émotionnelles ailleurs
• Diminution de l’affection physique ou de l’intimité
• Difficultés d’estime de soi ou de gestion du stress
• Sentiment d’incompréhension de la part des autres
• Modes de communication unilatéraux

Différences individuelles dans les besoins de soutien émotionnel

Il est important de reconnaître que les besoins de soutien émotionnel varient considérablement d’une personne à l’autre. Les difficultés de connexion émotionnelle peuvent provenir de diverses sources, notamment de problèmes de confiance, de craintes d’abandon, d’attentes émotionnelles mal alignées, de difficultés de communication ou d’expériences antérieures négatives.

Mesures à prendre en cas de manque de soutien émotionnel

Rappelez-vous qu’aucune personne, pas même un partenaire ou un meilleur ami, ne peut répondre à tous vos besoins émotionnels. Il est à la fois sain et nécessaire d’avoir un réseau de soutien diversifié et de multiples sources d’épanouissement. Comme le souligne le Dr Jodee McCaw, assistante sociale clinique et experte en relations, le modèle « meilleur ami-compagnon » pour les relations est relativement nouveau. Historiquement, les gens s’appuyaient sur des réseaux plus larges comprenant la famille élargie, les amis et les membres de la communauté pour obtenir un soutien émotionnel.

Identifier vos besoins émotionnels uniques

Selon l’approche « human givens » basée sur les théories des besoins humains, les gens ont plusieurs besoins émotionnels fondamentaux, notamment

• La sécurité : Un environnement sûr et sans peur
• L’autonomie : La capacité de faire des choix indépendants
• L’attention : Possibilités de donner et de recevoir de l’attention
• La connexion émotionnelle : Intimité et acceptation de la part des autres
• Communauté : Se sentir relié à quelque chose de plus grand que soi
• Espace personnel : Temps de réflexion et de soin de soi
• Statut : Reconnaissance de vos contributions
• Accomplissement : Satisfaction liée à la réalisation d’objectifs significatifs
• Raison d’être : sens et importance.

Pour identifier vos besoins spécifiques, pensez à vous poser la question suivante :

• « Qu’est-ce qui m’aide à me sentir en sécurité dans mes relations ? »
• « Quels sont les besoins sur lesquels je suis prêt à faire des compromis et quels sont ceux qui ne sont pas négociables ?
• « Quelles sont les activités et les relations qui donnent un sens à ma vie ?

Ces questions peuvent être difficiles, surtout si vos besoins émotionnels n’ont pas été suffisamment satisfaits dans l’enfance.

Pour une évaluation immédiate des besoins, essayez la technique STOP :

• Stop : Faites une pause avant de réagir.
• Prenez du recul : Créez un espace pour traiter vos sentiments par des activités telles que la marche, l’écoute de musique ou la respiration profonde.
• Observez : Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous vous sentez d’une certaine manière.
• Procédez de manière réfléchie : Envisagez des actions constructives en vous demandant : « Qu’est-ce qui pourrait améliorer cette situation ? » ou « Quels choix pourraient conduire à de meilleurs résultats ? »

Vous pouvez également réfléchir aux relations dans lesquelles vous vous êtes senti émotionnellement soutenu. Quels sont les comportements spécifiques qui vous ont permis de vous sentir compris, valorisé ou pris en charge ? L’identification de ces comportements peut vous aider à reconnaître et à communiquer vos besoins de manière plus efficace.

Communiquer efficacement vos besoins

Une fois que vous avez identifié vos besoins en matière de soutien émotionnel, essayez de les exprimer par des déclarations telles que :

• « J’ai eu une journée difficile au travail. Aurais-tu le temps de m’écouter pendant que j’y réfléchis ?
• « J’apprécie vos conseils, mais pour l’instant, j’ai juste besoin de quelqu’un qui m’écoute sans essayer de résoudre le problème.
• « Lorsque vous me dites de ne pas m’énerver, je me sens rejeté. Ce qui m’aiderait vraiment, c’est que vous puissiez vous asseoir avec moi et me serrer dans vos bras pendant que je travaille sur ces sentiments. »
• « J’ai besoin de faire une pause après avoir discuté de ce sujet difficile. Pourrions-nous faire quelque chose d’agréable ensemble pour nous détendre ? »
• « Ce rendez-vous à venir me rend anxieux. Seriez-vous prêt à m’accompagner pour me soutenir ? »
• « Lorsque les plans changent à la dernière minute, je m’inquiète de savoir où j’en suis avec toi. Pourrions-nous parler de la façon de gérer les changements d’horaire ?
• « Merci d’avoir pris le temps d’en parler avec moi. Le fait d’avoir toute votre attention me donne l’impression d’être apprécié et compris ».

Lorsque vous communiquez vos besoins, gardez ces stratégies à l’esprit :

• Utilisez des phrases en « je » : Exprimez vos sentiments sans porter de jugement (« Je suis déçu lorsque les plans changent soudainement » plutôt que « Tu m’annules toujours »).
• Soyez précis : au lieu de demander « plus de soutien », demandez exactement ce qui vous aiderait (une oreille attentive, des conseils, un réconfort physique, etc.)
• Vérifier la compréhension : Demandez « Est-ce que ce que je dis a du sens ? » pour vous assurer que votre message est reçu comme prévu.

Soutenir efficacement les autres

Pour que les relations soient fructueuses, il faut qu’il y ait réciprocité. Tout en défendant vos propres besoins, soyez attentif à la manière dont vous pouvez soutenir les autres. Les stratégies de soutien efficaces sont les suivantes

• L’écoute active : Accordez toute votre attention, évitez d’interrompre, posez des questions de clarification et résumez ce que vous avez entendu pour confirmer votre compréhension.
• La validation : Reconnaître que les sentiments des autres sont légitimes, même si vous ne les comprenez pas ou n’êtes pas d’accord avec eux.
• Respecter les limites : Reconnaître que quelqu’un a besoin d’espace ou d’un type de soutien différent de celui que vous lui offrez.
• Prendre des nouvelles : Demander régulièrement aux autres comment ils vont et ce dont ils pourraient avoir besoin, plutôt que d’attendre qu’ils demandent du soutien.

Créer un système de soutien complet

Si les relations étroites sont d’importantes sources de soutien émotionnel, un système de soutien bien équilibré peut également inclure les éléments suivants :

• des liens avec la communauté par le biais du bénévolat, de communautés religieuses ou de groupes d’intérêt
• Un soutien professionnel de la part d’assistants sociaux cliniques agréés de ReachLink, qui peuvent proposer des approches thérapeutiques fondées sur des données probantes.

Des pratiques d’autosoins telles que la pleine conscience, la tenue d’un journal, l’exercice et la pratique de passe-temps qui vous redonnent de l’énergie et favorisent la résilience émotionnelle.

En intégrant ces différentes sources et méthodes, vous pouvez construire un réseau de soutien émotionnel solide et adapté à vos besoins, favorisant ainsi une santé mentale et émotionnelle durable.

Réflexions finales

Le soutien émotionnel est un élément essentiel du bien-être général, mais il est souvent négligé ou mal compris. Reconnaître vos besoins émotionnels uniques, les communiquer clairement et cultiver un système de soutien diversifié sont des étapes essentielles pour préserver votre santé mentale. N’oubliez pas qu’il est normal de demander de l’aide et qu’il est tout aussi important de soutenir les autres dans votre vie. L’établissement de ces liens réciproques favorise des relations plus profondes et contribue à une vie plus épanouissante et plus équilibrée.

Votre bien-être émotionnel est important. Donnez-lui la priorité en recherchant le soutien que vous méritez et en l’offrant avec compassion et compréhension. Ce n’est qu’à cette condition que vous pourrez véritablement vous épanouir dans votre parcours personnel et interpersonnel.