Gérer le stress au travail : Effective Techniques for Relief

La gestion du stress sur le lieu de travail associe des techniques fondées sur des données probantes, telles que la pleine conscience, le recadrage cognitif et la relaxation guidée, à un soutien thérapeutique professionnel afin de réduire efficacement l'anxiété, de prévenir l'épuisement professionnel et d'améliorer le bien-être mental général dans les environnements professionnels.

Votre cœur s'emballe-t-il chaque dimanche soir rien qu'en pensant au lundi matin ? Le stress au travail affecte des millions d'Américains, mais vous n'avez pas à le laisser contrôler votre vie. Des techniques de relaxation fondées sur des données probantes au soutien thérapeutique professionnel, découvrez des stratégies pratiques qui peuvent vous aider à retrouver votre tranquillité d'esprit au travail.

Puis-je apprendre à gérer le stress au travail ? (Oui – voici comment)

Votre charge de travail est-elle importante ? Avez-vous déjà eu une réaction physique au travail, comme des maux d’estomac ou des maux de tête avant d’arriver chaque jour ? Vous est-il arrivé de voir votre rythme cardiaque s’accélérer ou votre respiration s’accélérer ?

Si c’est le cas, c’est peut-être parce que votre corps s’est mis en état de lutte ou de fuite à cause du stress professionnel.

Bien qu’il puisse sembler insurmontable, le stress professionnel peut être géré avec succès grâce aux méthodes décrites ci-dessous. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les techniques de gestion du stress et sur le rôle que peut jouer la thérapie par télésanté dans la gestion de votre santé mentale.

Comment le stress se manifeste-t-il au travail ?

De nombreuses personnes peuvent réagir à une situation stressante en travaillant sans relâche jusqu’à ce qu’elles aient terminé tout le travail qui les attend, peut-être par crainte de perdre leur emploi. D’autres peuvent y faire face en reculant et en se retirant. Quel que soit le type d’emploi que vous occupez, il peut être d’une importance vitale de gérer le stress au travail et en dehors.

Le stress peut affecter votre santé mentale et votre bien-être

Si vous avez déjà fait attention à votre corps lorsque vous êtes stressé ou effrayé, vous avez peut-être remarqué certains changements physiques. Cela peut s’expliquer par le fait que le stress et la peur ont leur raison d’être dans notre impératif de survie.

Cependant, il peut y avoir un décalage lorsque nous réagissons aux instincts de survie alors que ce n’est pas nécessaire. C’est le cas par exemple : Lorsque nous ressentons des émotions intenses, notre corps peut émettre une poussée d’énergie. Parfois, cette poussée est si forte qu’elle peut nous faire entrer dans un état de lutte ou de fuite, même si nous ne sommes pas en grave danger – il se peut que nous soyons simplement en proie à une poussée de stress au travail.

Un stress professionnel constant peut vous conduire sur la voie de l’épuisement professionnel. Les signes avant-coureurs de l’épuisement professionnel peuvent être l’épuisement, le cynisme et un sentiment d’inefficacité.

Comprendre le burnout

L’épuisement professionnel peut survenir de manière apparemment innocente, en vous surprenant même dans des moments de calme apparent. En voici un exemple : Lorsque vous entrez sur votre lieu de travail, sachant que vous avez plus de travail que vous ne pouvez en accomplir pour la journée, le stress peut commencer à monter avant même que vous n’entriez dans l’établissement. Cela peut être dû à diverses raisons, comme le fait d’avoir un patron autoritaire ou une charge de travail écrasante.

Des tensions peuvent également apparaître sur le lieu de travail lorsque les collègues manquent de respect ou sont injustes. Ces tensions peuvent s’aggraver en cas d’incidents ou de menaces de harcèlement sexuel, physique ou verbal.

Comment la thérapie par télésanté peut aider à gérer le stress

Quelle que soit la source de votre stress, la thérapie par télésanté avec un travailleur social agréé peut vous aider. Votre thérapeute ReachLink peut vous aider à utiliser des méthodes de soulagement du stress scientifiquement indiquées et travailler avec vous pour traiter les sources possibles de stress dans votre vie grâce à des approches thérapeutiques fondées sur des preuves.

Symptômes physiques du stress au travail

Le stress au travail peut se manifester par une série de symptômes physiques. Des niveaux élevés de stress au travail (ainsi que les pressions quotidiennes dans d’autres domaines de votre vie) peuvent aggraver les effets du stress physique et mental.

Un stress important et répété peut perturber le système immunitaire et augmenter le risque de développer des troubles auto-immuns, des problèmes cardiaques et la maladie d’Alzheimer. Vous ne savez pas si le stress pourrait être la cause sous-jacente de vos symptômes ? Prenez le temps de réfléchir à ce qu’était votre vie avant d’être submergé par le stress au travail. Si vous aviez une alimentation saine, faisiez régulièrement de l’exercice et dormiez bien et que tout cela a changé, il est peut-être temps de trouver un moyen de mieux gérer le stress, car il est peut-être en train de s’enraciner dans votre santé et votre mode de vie de tous les jours. Quelques changements dans votre routine peuvent suffire à atténuer le stress nuisible.

Comment gérer le stress au travail

Dans de nombreux cas, il est possible d’apprendre à gérer le stress au travail. De nombreuses stratégies de réduction du stress ne coûtent rien ou presque, et il s’agit souvent de choses que vous pouvez faire chez vous ou même pendant que vous êtes au travail. Nous avons résumé ci-dessous quelques stratégies pour vous faciliter la tâche :

Techniques de relaxation guidée

La relaxation guidée peut être un bon moyen de lutter contre le stress au travail. Si vous souhaitez suivre une thérapie, les thérapeutes de ReachLink peuvent également utiliser cette technique en association avec la thérapie cognitivo-comportementale.

La relaxation musculaire progressive est généralement connue comme un processus qui vous amène à alterner la tension et la détente de chaque groupe musculaire tout en vous concentrant sur des pensées relaxantes. Une courte séance suffit pour se sentir rajeuni et rechargé.

La résolution logique de problèmes pour une gestion efficace du stress

La résolution logique de problèmes peut s’avérer particulièrement utile pour les personnes qui pensent être naturellement douées pour la résolution de problèmes. Cette méthode vous permet d’identifier le problème qui vous cause le plus de stress et de réfléchir à des solutions potentielles. Vous pouvez ensuite classer vos solutions de la meilleure à la pire et élaborer un plan d’action pour réduire le stress.

Comment gérer le stress au travail : Les avantages de la pleine conscience

Lapleine conscience ou la méditation guidée est également en train de devenir un moyen populaire pour de nombreuses personnes de réduire les facteurs de stress quotidiens. La pratique de la pleine conscience est une expérience que beaucoup définissent comme une activité qui permet de prêter attention au moment présent et à ses pensées avec curiosité, ouverture et acceptation.

En ressentant et en vivant véritablement le moment présent, vous pouvez réduire vos inquiétudes concernant le passé et l’avenir sans vous livrer à un discours négatif sur vous-même.

L’APA note que plusieurs études mettent actuellement en évidence les avantages de la pleine conscience. La pleine conscience peut contribuer à réduire le stress, à renforcer la mémoire de travail, à réduire la rumination, à accroître la concentration, à améliorer les relations et à renforcer les fonctions cognitives.

Votre capacité à pratiquer la pleine conscience peut s’améliorer avec l’entraînement. Essentiellement, la pleine conscience peut entraîner votre cerveau à se défaire d’habitudes néfastes. Il peut être assez facile de trouver des livres, des articles, des applications et des vidéos sur la pleine conscience, et nombre d’entre eux sont gratuits. Ces ressources peuvent s’avérer utiles pour poursuivre votre voyage dans la pleine conscience.

Recadrer les schémas de pensée négatifs au travail ou à la maison

L’inquiétude permanente peut être un sous-produit du stress au travail, ce qui peut vous amener à voir la plupart des situations sous un angle négatif. Le recadrage et la réévaluation des pensées négatives sont d’autres stratégies qui peuvent réduire le stress lié au travail.

L’objectif de la plupart des personnes qui choisissent d’utiliser les techniques de recadrage est de réussir à aborder les pensées négatives ou envahissantes comme des hypothèses plutôt que comme des faits. Lorsque des pensées stressantes commencent à s’insinuer dans votre esprit, vous pouvez essayer de modifier votre dialogue intérieur pour passer de la situation stressante au fait que la situation est difficile, mais qu’elle peut vous offrir de nouvelles opportunités de croissance et d’apprentissage. Recadrer les situations peut contribuer à changer votre état d’esprit et vous aider à aborder la tâche avec un esprit neuf et renouvelé.

Demander de l’aide peut améliorer la gestion du stress au travail et la santé mentale

Alors que vous commencez à vous attaquer au stress dans votre vie, il peut être utile de considérer que les problèmes professionnels ne sont pas forcément les vôtres. Au lieu de vous attaquer à tout seul, vous pouvez demander de l’aide de temps en temps. Un regard neuf sur un problème difficile peut être exactement ce dont vous avez besoin pour réduire le stress et progresser. En outre, le travail en équipe peut améliorer vos capacités de collaboration et le moral de vos coéquipiers ainsi que le vôtre.

Comment la thérapie par télésanté et la gestion du stress peuvent-elles aider les personnes qui souffrent de stress au travail ?

Les personnes souffrant de stress au travail peuvent ne pas croire qu’elles peuvent quitter leur emploi pour quelque raison que ce soit. Cela peut conduire à un retard de croissance émotionnelle et à l’épuisement professionnel au fil du temps.

Si vous craignez de devoir vous absenter de votre travail pour vous rendre à une séance en personne, la thérapie par télémédecine de ReachLink peut être la solution. Vous pouvez vous connecter à une séance avec un travailleur social clinique agréé depuis votre bureau, votre domicile ou tout autre endroit disposant d’une connexion Internet. Cela peut réduire plusieurs obstacles possibles à la prestation de soins en personne, tels que le temps de déplacement, les conflits d’horaire ou les préoccupations relatives à la vie privée. La télésanté est un moyen souple et accessible de donner la priorité à votre santé mentale sans perturber votre routine quotidienne.

Grâce à un soutien constant et à des outils fondés sur des données probantes fournis dans le cadre d’une thérapie, vous pouvez développer votre résilience et des stratégies d’adaptation efficaces pour gérer le stress au travail. N’oubliez pas que la gestion du stress au travail ne consiste pas à éliminer les difficultés, mais plutôt à apprendre à y répondre de manière plus saine. Que ce soit par des techniques de relaxation, la pleine conscience, le recadrage des pensées ou la recherche d’une aide professionnelle, prendre des mesures proactives peut grandement améliorer votre bien-être général.

Donner la priorité à votre santé mentale sur le lieu de travail n’est pas seulement bénéfique pour vous, mais peut également améliorer votre productivité, vos relations et votre satisfaction au travail. N’hésitez pas à demander de l’aide en cas de besoin – votre santé et votre bonheur en valent la peine.