Des résolutions réalistes en matière de santé mentale pour une année sans stress

Les résolutions réalistes en matière de santé mentale sont couronnées de succès grâce à la fixation d'objectifs SMART fondés sur des données probantes, à des systèmes de responsabilisation structurés et à un soutien thérapeutique professionnel. Les recherches montrent que des objectifs spécifiques et mesurables, associés à des conseils appropriés en matière de santé mentale, augmentent considérablement les chances d'obtenir des changements positifs durables.

Vous en avez assez de prendre des résolutions ambitieuses qui tombent à l'eau en février ? Des résolutions réalistes en matière de santé mentale peuvent transformer votre bien-être sans la pression de la perfection. Notre approche thérapeutique explique exactement comment fixer des objectifs réalisables qui tiennent la route, en vous aidant à créer un changement positif durable, une étape gérable à la fois.

Des résolutions réalistes pour le Nouvel An afin d’améliorer la santé mentale et le stress

Bien que le nombre total de personnes qui vont au bout de leurs idées de résolutions du Nouvel An soit décourageant, les recherches sur la maîtrise de soi, l’atteinte des objectifs et la motivation ont donné quelques indications pour augmenter les chances de réussite. Il peut être intéressant d’examiner quelles sont les résolutions du Nouvel An les plus efficaces pour la nouvelle année et comment augmenter vos chances de vous engager pleinement dans votre développement personnel.

Les résolutions du Nouvel An tiennent-elles ?

Bien que les résolutions du Nouvel An soient populaires, avec près de 40 % des Américains déclarant avoir pris des résolutions en 2023, les résultats des résolutions du Nouvel An peuvent souvent être décourageants. Malgré la grande popularité des résolutions, moins de 10 % des personnes les respectent complètement. Ils ont peut-être apporté des améliorations partielles, mais l’étude a montré que la plupart d’entre eux n’ont pas obtenu le succès escompté au cours de l’année écoulée.

Malgré ces statistiques, il est possible de tenir ses résolutions du Nouvel An, quel qu’en soit le thème. Toutefois, il peut être utile d’examiner les résolutions considérées comme « les plus réalisables » à long terme et les moyens de faciliter la réalisation de ces objectifs de nouvelle année.

Quelles sont les résolutions les plus réalisables ? Les résolutions du Nouvel An les plus réalistes à prendre cette année

Pour certaines personnes, ce n’est pas la résolution exacte qui déterminera si elles tiendront ou non leurs objectifs tout au long de l’année. Ce qui importe peut-être davantage, c’est la manière dont ils choisissent les objectifs spécifiques associés à leur résolution du Nouvel An, le niveau de soutien qu’ils peuvent trouver et l’existence d’options de responsabilisation. Les résolutions les plus réalistes peuvent donc être celles qui offrent une structure et un soutien faciles à mettre en place tout au long de l’année.

Il est prouvé que les résolutions communes et typiques ont tendance à être les plus fructueuses. Les résolutions communes peuvent être les meilleures résolutions du Nouvel An parce qu’elles s’accompagnent généralement de communautés de soutien solides, de meilleures ressources et de comportements positifs en matière de réalisation d’objectifs. Ces avantages peuvent faire toute la différence dans la réalisation de vos objectifs.

Les résultats d’une enquête Forbes Health One Poll ont permis de déterminer les cinq meilleures résolutions du Nouvel An pour l’année à venir :

1. Améliorer sa forme physique.
2. Économiser de l’argent.
3. Améliorer la santé mentale.
4. Perdre du poids.
5. Manger plus sainement.

Notez que les résolutions du Nouvel An énumérées ci-dessus sont générales et que chacun peut les interpréter différemment. Même si tout le monde n’a pas les mêmes objectifs pour sa résolution, des éléments communs facilitant la réussite peuvent apparaître.

Par exemple, une personne qui a l’intention d’améliorer sa condition physique peut rechercher des ressources telles que des salles de sport, des conseils professionnels et une communauté de soutien. De même, une personne dont la résolution consiste à perdre du poids peut avoir une idée précise de ce que cela implique : avoir une alimentation équilibrée comprenant des protéines maigres, des céréales complètes, des fruits et des légumes. En revanche, une personne dont la résolution est moins populaire, comme l’adoption d’un nouveau passe-temps ou l’adaptation de sa routine matinale au cours de la nouvelle année, peut ne pas avoir une idée aussi claire de la voie à suivre pour réussir ou ne pas avoir d’exemples autour d’elle auxquels se référer pour élaborer un plan. Dans certains cas, les résolutions moins populaires peuvent donner lieu à des objectifs irréalistes, car il peut être plus difficile de déterminer sur quoi se concentrer.

Comment augmenter les chances de réussite avec des résolutions réalistes pour le Nouvel An ?

Si le choix d’une résolution commune pour le Nouvel An peut être un moyen d’augmenter les chances de réussite, cela n’est pas toujours garanti. Les individus peuvent être sensibles aux difficultés associées à la réalisation d’un objectif, et des facteurs autres que la volonté peuvent jouer un rôle important. Il est prouvé que la volonté brute est l’un des moyens les moins efficaces d’atteindre un objectif. Si certaines personnes dotées d’une volonté surhumaine peuvent prendre des habitudes presque sans effort, d’autres peuvent bénéficier d’un soutien supplémentaire pour atteindre des objectifs qui améliorent leur bien-être général.

Les recherches menées sur les principaux obstacles à la réalisation des résolutions ont permis d’identifier plusieurs moyens d’augmenter les chances de réussite. Bien que le parcours de chaque personne vers la réalisation de ses objectifs soit différent, le fait de s’attaquer aux obstacles communs à la réussite peut augmenter de manière significative le nombre de choix de résolutions réalistes qu’une personne peut faire. Voici quelques stratégies à envisager.

Améliorer le choix des objectifs

Le choix de l’objectif peut être l’une des parties les plus cruciales d’une démarche visant à prendre une résolution, ce qui en fait un excellent point de départ pour la planification. Cette étape consiste à choisir une résolution appropriée pour la nouvelle année et à établir un plan. Si ces objectifs peuvent être bénéfiques pour la personne qui les poursuit, et si trouver des moyens d’être en meilleure forme ou de mieux gérer lestress sont des résolutions admirables, ils peuvent être trop généraux pour être considérés comme de bons objectifs. Il est prouvé que les objectifs généraux ont moins de chances d’être atteints que les objectifs plus faciles à gérer. Il peut être essentiel d’élaborer des objectifs plus modestes qui ouvrent la voie à l’objectif principal.

L’acronyme SMART fait référence aux caractéristiques suivantes d’un objectif bien choisi :

• Spécifique: les objectifs spécifiques sont clairement définis, ce qui permet aux individus de comprendre quand l’objectif a été atteint et quelles actions doivent être entreprises.
• Mesurable: Les objectifs efficaces peuvent être quantifiés. Ils comportent des objectifs discrets qui peuvent être utilisés pour mesurer les progrès, comme les kilos perdus, les kilomètres parcourus ou le nombre de fois où l’on corrige un discours négatif sur soi.
• Réalisables: Certaines personnes choisissent des objectifs nobles et ambitieux pour se pousser à atteindre le maximum. Toutefois, il est prouvé qu’il est plus facile d’atteindre un objectif important s’il est divisé en plusieurs parties plus faciles à gérer.
• Pertinent: Les objectifs peuvent être alignés sur la résolution globale, ce qui permet à une personne de se rapprocher progressivement de son objectif principal.
• Limités dans le temps: Les objectifs peuvent être plus efficaces s’ils sont assortis d’une échéance. Tout comme l’objectif lui-même, l’échéance doit être réalisable et gérable.

Exemple de scénario

Prenons le cas d’une personne qui souhaite prendre la résolution de manger plus sainement au cours de l’année à venir. En soi, l’expression « manger plus sainement » peut être trop large, et il peut être difficile de savoir quels critères indiquent que l’objectif a été atteint. En utilisant l’approche SMART, la personne décompose sa résolution générale en une série d’objectifs plus faciles à gérer, dont voici quelques exemples :

• « Chaque jour, je réduirai le nombre de calories que je consomme d’au moins 2 % jusqu’à ce que j’atteigne mon objectif de ne pas dépasser 1 800 calories par jour, en ne prenant pas plus de deux semaines pour y parvenir ».
• « Je continuerai à boire moins d’alcool jusqu’à ce que je consomme moins de trois verres par semaine, et ce dans un délai de trois mois.
• « J’augmenterai la part de mes calories quotidiennes provenant de fruits et de légumes jusqu’à ce que j’atteigne mon objectif d’au moins 35 portions de fruits et de légumes tous les sept jours, ce qui devrait être fait dans les six mois.
• « J’apprendrai au moins quatre nouvelles recettes saines chaque mois, avec l’objectif d’essayer une nouvelle recette chaque semaine de l’année, afin de promouvoir une alimentation saine pour le cœur.

Mener une enquête de motivation

Bien que prendre des résolutions pour la nouvelle année en janvier soit une tradition que de nombreuses personnes pratiquent, il est prouvé que le fait d’initier un objectif sur la base d’une tradition peut nuire à sa réalisation. Procédez à une auto-analyse approfondie afin de déterminer quels sont les objectifs qui peuvent vous être bénéfiques par rapport à ceux que vous souhaitez atteindre. Il est prouvé que les objectifs basés sur les besoins aident davantage une personne à rester motivée que les objectifs aspirationnels. Par exemple, prendre la résolution de réduire sa tension artérielle ou d’améliorer l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée peut s’avérer plus fructueux que des objectifs aspirationnels tels que « apprendre un nouvel instrument de musique ».

Le besoin de changer introduit une motivation intrinsèque qui peut faciliter la réalisation d’un objectif. Examinez vos motivations pour voir si un objectif résonne plus que d’autres. Si vous constatez que vous avez plus de motivation à consacrer à un objectif qu’à un autre, prenez le temps de vous demander s’il répond à vos besoins. Si c’est le cas, il sera peut-être plus facile à atteindre. Il peut également être utile de commencer un journal de gratitude pour vous aider à identifier les aspects de votre vie qui vous satisfont déjà et ceux que vous pensez pouvoir améliorer. Vous pouvez également envisager de créer un tableau de vision qui s’aligne sur vos objectifs en réfléchissant à ce qui vous motive le plus. La nouvelle année peut être le moment idéal pour réfléchir à vos sentiments et à ce que vous aimeriez changer à l’avenir. Elle peut servir de nouveau départ pour s’engager dans l’amélioration de soi et cultiver l’estime de soi et l’autocompassion tout en prenant de l’élan pour atteindre vos objectifs.

Prévoir un plan de secours

Aucun objectif, aussi bien conçu soit-il, n’est à l’abri du hasard ou des circonstances défavorables de la vie. Certains objectifs et résolutions ne sont pas atteints en raison d’obstacles et de défis inattendus. Par exemple, une personne qui a pris la résolution de s’astreindre à un programme de nettoyage rigoureux à la maison peut voir son objectif déraillé en raison de changements dans son horaire de travail. Ou encore, une personne qui s’engage à passer plus de temps dans la nature peut avoir besoin d’adopter quelques plantes d’intérieur pour garder son espace vert au fil des saisons. À long terme, presque tous les objectifs peuvent être remis en question d’une manière ou d’une autre.

Essayez d’anticiper la réalité potentielle d’un plan de résolution bien conçu qui pourrait être déraillé par des situations indépendantes de votre volonté. Prévoir toutes les situations susceptibles d’interférer avec vos objectifs peut s’avérer impossible et contre-productif, mais il peut être utile de déterminer les menaces potentielles les plus importantes susceptibles d’affecter vos progrès. Par exemple, si vous vous êtes fixé pour objectif d’épargner plus d’argent cette année que l’année précédente, élaborez un plan avancé pour ajuster vos objectifs en cas de dépenses imprévues.

Établir un système de responsabilisation pour promouvoir la santé mentale

La responsabilisation consiste à exploiter le pouvoir d’une force extérieure, souvent une autre personne, un groupe ou une application, pour s’assurer que vous restez sur la bonne voie pour atteindre votre résolution. Il peut s’agir d’un élément clé pour atteindre les résolutions que vous aviez à l’esprit lorsque vous avez célébré une bonne année, et pour de bonnes raisons. En règle générale, vous informez les autres de vos objectifs, de ce que vous faites pour les atteindre et de la date à laquelle vous prévoyez de terminer cette étape de votre résolution. La responsabilité est importante, même si l’objectif est amusant, comme apprendre un nouveau métier, faire un voyage aventureux ou prendre le temps de créer la recette parfaite de cheesecake.

Les personnes que vous informez, souvent des amis, des membres de votre famille ou d’autres personnes qui vous sont chères, ne sont pas responsables de la réalisation de vos objectifs. Cependant, le fait de partager votre objectif avec eux peut augmenter vos chances de l’atteindre, surtout si la ou les personnes avec lesquelles vous en discutez ont déjà atteint des objectifs similaires. Par exemple, si votre objectif est de faire plus d’exercice, vous pouvez en parler avec un ami qui a déjà pris l’habitude de faire de l’exercice. Si vous souhaitez améliorer la santé de votre cerveau en faisant des puzzles tous les jours, vous pourriez en parler à un membre de votre famille qui a un objectif similaire.

Vous pourriez envisager de travailler en groupe avec d’autres personnes qui poursuivent des objectifs identiques ou similaires. Travailler ensemble peut renforcer la responsabilisation et offrir des possibilités de soutien, de soulagement du stress, d’encouragement et de temps de qualité avec des personnes partageant les mêmes idées. Par exemple, un groupe qui s’entraîne ensemble à la salle de sport peut s’encourager mutuellement à atteindre ses objectifs d’entraînement et peut être en mesure de partager les ressources disponibles, comme les conseils d’un entraîneur professionnel qui peut vous aider à déterminer quand vous devez vous dépasser et quand vous devez faire une pause. Il se peut également que votre objectif soit difficile à atteindre seul, comme l’apprentissage d’une nouvelle langue, qui nécessite souvent de pratiquer avec d’autres personnes qui parlent la langue que vous essayez d’apprendre.

Options de soutien en matière de santé mentale

Vous pourriez trouver utile de parler à un travailleur social clinique agréé lorsque vous travaillez sur vos résolutions du Nouvel An. Chez ReachLink, nos assistants sociaux cliniques peuvent vous guider dans vos exercices de définition d’objectifs, vous motiver, vous inspirer et vous apporter un soutien en matière de santé mentale. Si des facteurs de stress dans votre vie vous empêchent d’atteindre vos objectifs, votre thérapeute peut vous aider à trouver des moyens de cibler ces facteurs de stress et d’aller de l’avant.

Certaines personnes peuvent être confrontées à des obstacles qui les empêchent de rechercher des soins de santé mentale, ce qui peut constituer un autre obstacle à la réalisation de leurs objectifs. Dans ce cas, la thérapie par télésanté via ReachLink peut être plus accessible. Vous pouvez vous connecter avec votre assistant social clinique agréé par le biais de sessions vidéo sécurisées sur notre plateforme. De plus, vous pouvez accéder au traitement à un moment qui vous convient, ce qui peut être utile si vous êtes occupé en ce début d’année.

Des études ont montré que la thérapie par télésanté est très efficace pour aider les personnes confrontées à diverses difficultés. La thérapie en ligne peut notamment réduire l’épuisement professionnel, qui est fréquent chez les personnes souffrant de stress chronique lié à leur travail ou à un mode de vie trépidant. Si vous souffrez d’épuisement lorsque vous essayez d’atteindre vos objectifs, la thérapie par télésanté pourrait vous être utile.

À retenir

Bien que les résolutions les plus courantes aient un taux de réussite légèrement plus élevé que les moins courantes, aucune résolution n’est garantie. Les résolutions les plus courantes sont un peu plus faciles à atteindre en raison d’une plus grande disponibilité de structure, de soutien et de méthodes de responsabilisation.

Cependant, toutes les résolutions peuvent nécessiter un effort conscient, et les gens peuvent trouver le processus plus simple s’ils pratiquent une sélection positive des objectifs, trouvent des méthodes pour rester responsables, préparent un plan de secours et alignent leurs objectifs sur des motivations basées sur les besoins. Parmi les stratégies connues pour leur efficacité, citons le travail en groupe avec d’autres personnes poursuivant un objectif similaire, le choix d’objectifs réalisables uniquement et le partage des objectifs avec d’autres personnes afin de garantir la responsabilisation. Envisagez de consulter un travailleur social clinique agréé de ReachLink pour obtenir une aide professionnelle dans la réalisation de vos objectifs et de vos résolutions.