Comprendre la psychologie de la motivation pour la transformation personnelle

La psychologie de la motivation englobe trois cadres fondés sur des preuves - les théories de l'instinct, de la pulsion et de l'éveil - qui expliquent comment les facteurs internes et externes influencent la transformation personnelle, tandis que la thérapie professionnelle peut aider les individus à surmonter les obstacles motivationnels tels que la peur et la procrastination afin de parvenir à un changement de comportement durable.

Vous êtes-vous déjà senti bloqué entre le fait de savoir ce que vous voulez et celui de trouver la motivation nécessaire pour y parvenir ? Comprendre la psychologie de la motivation, c'est découvrir la science qui nous pousse à agir, à surmonter nos peurs et à transformer notre vie, que vous luttiez contre la procrastination, que vous cherchiez à vous épanouir ou que vous soyez prêt à opérer un changement durable.

Qu’est-ce que la psychologie de la motivation et comment peut-elle transformer votre vie ?

Notre compréhension commune de la motivation est qu’il s’agit de la force motrice derrière nos réalisations. Plusieurs théories tentent d’expliquer la motivation humaine et les processus de motivation, notamment la théorie de l’instinct, la théorie de la pulsion et la théorie de l’éveil. La théorie de l’instinct suggère que la motivation peut être une impulsion innée, la théorie de la pulsion propose qu’il s’agisse d’un mécanisme de satisfaction de nos besoins, et la théorie de l’excitation relie la motivation à notre recherche du plaisir. En règle générale, la motivation se divise en deux catégories : la motivation extrinsèque provenant de sources externes et la motivation intrinsèque provenant de l’intérieur de nous-mêmes. Si vous avez du mal à vous motiver, la thérapie par télésanté de ReachLink peut vous fournir des stratégies efficaces pour surmonter ces difficultés et améliorer votre développement personnel.

L’impact de la peur de l’échec et du rejet sur votre motivation

Tout le monde est confronté à l’échec et au rejet sur le chemin de la réussite. Apprendre à gérer ces expériences est essentiel pour continuer à progresser.

Pour ceux que l’on qualifie souvent de « très performants », la motivation pour la performance peut parfois être enracinée dans la peur. Cette peur de l’échec peut être justifiée dans certaines circonstances. Par exemple, une personne qui envisage de créer une entreprise peut craindre l’échec parce qu’il pourrait entraîner un endettement important.

La psychologie de la peur indique que les gens éprouvent souvent de la peur lorsqu’ils sont confrontés à des situations qu’ils ne maîtrisent pas ou qu’ils ne comprennent pas. Alors que les entreprises connaissent naturellement des fluctuations, la crainte d’un échec total peut empêcher certaines personnes de faire le premier pas.

Même lorsque le pire résultat possible semble relativement mineur – par exemple, quelqu’un qui décline votre demande ou vous ignore – la peur peut toujours nous empêcher de prendre des risques.

En cas de rejet, les régions du cerveau associées à la douleur physique s’activent souvent. Certains individus ont une tolérance à la douleur plus élevée que d’autres, mais la douleur liée au rejet influence fréquemment le comportement humain.

Surmonter la peur varie d’une personne à l’autre. Parfois, une exposition continue au rejet jusqu’à ce que la désensibilisation se produise est efficace. Dans d’autres cas, d’autres approches peuvent s’avérer nécessaires, telles que des séances de thérapie par l’intermédiaire d’une plateforme comme ReachLink.

Comprendre la science de la procrastination

La procrastination est un autre obstacle frustrant à la fixation et à la réalisation des objectifs. Lorsque nous regardons nos objectifs, nous nous sentons dépassés et nous remettons l’action à plus tard. Lorsque le lendemain arrive, nous repoussons encore l’action.

Pourquoi remettons-nous les choses à plus tard ? La raison la plus évidente peut être que la tâche semble désagréable ou intimidante. Si vous avez le choix entre passer un week-end avec des amis ou travailler sur un projet difficile, vous pouvez vous dire « J’ai encore le temps », privilégiant ainsi le plaisir immédiat au détriment des objectifs à long terme. Ce schéma peut devenir une habitude et il est difficile de s’en défaire.

Parfois, la procrastination découle de votre éducation. Votre famille vous a peut-être donné l’exemple de la procrastination, ou vous avez peut-être appris que le fait de retarder une tâche jusqu’à ce que l’anxiété vous motive peut tout de même vous permettre de la terminer.

En outre, vous pouvez manquer de confiance en votre capacité à accomplir une tâche, consciemment ou inconsciemment, en pensant que le fait de remettre à plus tard augmentera votre confiance en vous. Ce raisonnement de type « tout ou rien » conduit à repousser les tâches jusqu’à ce que l’on se sente capable de s’attaquer à l’ensemble du projet en une seule fois.

Théories psychologiques de la motivation : Décoder l’élan humain

Les neurosciences de la motivation sont complexes, et comprendre ce qui nous motive peut nous aider à améliorer nos stratégies de motivation. Une motivation optimale dépend souvent de l’autodétermination et a un impact significatif sur la réalisation des tâches. Ces théories permettent d’expliquer le processus de motivation et la manière de le cultiver efficacement.

Théorie instinctive

Cette théorie propose que les motivations soient instinctives, c’est-à-dire des comportements automatiques que nous avons de naissance. Bien que nous puissions être conscients de nous-mêmes et tenter de surmonter nos instincts, cela s’avère généralement plus difficile que de modifier des comportements acquis.

Les instincts motivationnels peuvent être les suivants

• La survie – Vous pouvez vous sentir motivé pour obtenir un bon emploi afin d’assurer votre stabilité financière et de maintenir votre bien-être physique et émotionnel.
• La peur – La peur de l’échec peut être le moteur de votre motivation.
• L’amour – Vous pouvez rechercher le succès pour trouver ou maintenir des relations amoureuses.

Théorie de la motivation

Similaire à la théorie de l’instinct, la théorie de la pulsion se concentre sur la satisfaction de vos besoins. Certains individus ont plus de besoins et de désirs que d’autres, et la volonté de satisfaire ces besoins fait office de motivation.

La hiérarchie des besoins de Maslow montre comment la motivation peut découler de la satisfaction des besoins humains fondamentaux, notamment les besoins physiologiques, la sécurité, l’amour, l’estime et l’accomplissement de soi. Selon la théorie de Maslow, les besoins de niveau inférieur doivent généralement être satisfaits avant que la motivation pour répondre aux besoins de niveau supérieur n’émerge.

Théorie de l’éveil

Cette théorie suggère que la motivation provient de la recherche du plaisir. Les gens ressentent le plaisir différemment : certains trouvent leur satisfaction dans des routines simples, comme regarder la télévision le soir, tandis que d’autres recherchent le plaisir dans des activités à haut risque susceptibles de leur apporter des récompenses importantes. Selon la théorie de l’excitation, les personnes très motivées recherchent généralement des niveaux élevés de plaisir.

Quelle théorie est la bonne ? Chacune contient probablement des éléments de vérité. Les origines de la motivation varient d’un individu à l’autre. Certaines personnes peuvent être animées par l’instinct, tandis que d’autres peuvent ne pas avoir d’instinct mais trouver leur motivation dans la recherche du plaisir.

Motivation extrinsèque et motivation intrinsèque

La motivation extrinsèque implique une validation ou des récompenses provenant de sources extérieures. Une personne peut être motivée à travailler parce qu’elle reçoit un salaire. Une autre personne peut aspirer à devenir un créateur de contenu populaire pour la reconnaissance du public. D’autres encore s’efforcent de réussir pour obtenir l’approbation de leurs parents ou d’autres récompenses externes.

La motivation extrinsèque peut également consister à éviter une punition provenant de sources extérieures. Un étudiant peut conserver de bonnes notes pour éviter de redoubler et de perdre du temps ou de l’argent. Un enfant peut se comporter correctement pour éviter d’être puni. La motivation fondée sur des facteurs extrinsèques ne reste généralement efficace que lorsque ces facteurs sont présents.

À l’inverse, la motivation intrinsèque vient de l’intérieur. Elle est étroitement liée à la théorie de l’autodétermination et vous pousse à vous engager dans des activités que vous aimez personnellement. Par exemple, vous pouvez vous mettre au défi de terminer un jeu vidéo au niveau de difficulté le plus élevé pour la satisfaction personnelle d’accomplir quelque chose de difficile. Les personnes motivées intrinsèquement ne dépendent généralement pas de récompenses externes, ce qui rend cette forme de motivation potentiellement plus puissante.

Les trois étapes de la motivation : De l’intention à la réalisation

1. Activation – Cette première étape consiste à décider de commencer à travailler pour atteindre votre objectif. Si votre objectif est de trouver un nouvel emploi, l’activation peut consister à commencer à remplir des demandes d’emploi. Si vous cherchez une relation, vous pouvez créer un profil de rencontre ou participer à des événements sociaux.

2. Persistance – L’activation seule ne suffit pas ; vous devez continuer malgré les difficultés. Dans la recherche d’un emploi, la persévérance consiste à continuer à envoyer des candidatures malgré les refus. Dans le domaine des relations amoureuses, il peut s’agir de continuer à rencontrer de nouvelles personnes après des rendez-vous infructueux.

3. Intensité – Elle reflète votre niveau d’effort. Un chercheur d’emploi peut remplir des dossiers de candidature occasionnellement ou à chaque fois qu’il en a l’occasion. Un dragueur très motivé peut se remettre rapidement d’un refus et organiser un autre rendez-vous, tandis qu’une personne moins motivée peut prendre le temps de se ressaisir après un refus. Les personnes à forte intensité ont tendance à se fixer davantage d’objectifs et à les atteindre plus rapidement.

Comment la thérapie par télésanté peut-elle renforcer votre motivation ?

Si vous avez du mal à trouver la motivation nécessaire pour atteindre vos objectifs, les services de thérapie par télésanté de ReachLink peuvent vous aider. Nos professionnels agréés peuvent vous enseigner des stratégies efficaces pour maintenir votre motivation et améliorer votre bien-être général. Si vos problèmes de motivation proviennent d’expériences passées, de schémas habituels ou de mentalités spécifiques, nos thérapeutes peuvent vous aider à mieux les comprendre et à développer des approches centrées sur le présent afin d’obtenir des résultats positifs. La thérapie cognitivo-comportementale par le biais de notre plateforme vidéo sécurisée s’est avérée très efficace pour rompre avec des habitudes telles que la procrastination.

L’approche personnalisée de ReachLink en matière de thérapie garantit que vous recevrez des conseils adaptés à vos défis motivationnels spécifiques. Nos thérapeutes agréés peuvent vous aider à déterminer si vous êtes principalement motivé par des facteurs intrinsèques ou extrinsèques et à développer des stratégies qui s’alignent sur votre style de motivation naturel. Grâce à notre plateforme de télésanté pratique, vous pouvez bénéficier d’un soutien chaque fois que votre motivation faiblit, ce qui vous permet de renforcer de manière cohérente les modèles de comportement positifs.

Que vous soyez aux prises avec une motivation fondée sur la peur, des habitudes de procrastination ou que vous ayez simplement besoin d’aide pour clarifier vos objectifs, les services complets de santé mentale de ReachLink peuvent vous apporter le soutien dont vous avez besoin pour transformer votre approche de la motivation et parvenir à un succès durable.