Identifier les mécanismes de défense

Les mécanismes de défense sont des réponses psychologiques inconscientes qui protègent contre l'anxiété et la détresse émotionnelle, allant du déni à la projection, que les thérapeutes agréés peuvent aider à identifier et à traiter par des techniques thérapeutiques fondées sur des preuves afin de promouvoir des stratégies d'adaptation émotionnelle plus saines.

Vous êtes-vous déjà surpris à trouver des excuses après une erreur ou à rejeter la faute sur les autres lorsque les choses tournent mal ? Ces réactions quotidiennes sont en fait des mécanismes de défense à l'œuvre - les réponses protectrices automatiques de votre esprit qui, bien que naturelles, peuvent vous empêcher de vous épanouir sur le plan émotionnel et d'approfondir votre compréhension de vous-même.

Mécanismes de défense en thérapie

La plupart des personnes qui entament une thérapie ont l’intention de partager des informations vitales, comprenant que l’honnêteté au sujet de leur situation est essentielle pour recevoir de l’aide. Cependant, malgré leur volonté de transparence, les individus possèdent de manière innée des mécanismes de défense qui les protègent des scénarios stressants ou des émotions désagréables telles que la détresse ou l’embarras.

Initialement reconnus par Sigmund Freud, les mécanismes de défense (également appelés mécanismes de défense de l’ego) sont des actions subconscientes censées atténuer l’anxiété et protéger l’esprit des émotions pénibles. En tant que professionnel de la santé mentale utilisant la psychologie de la personnalité, il est essentiel d’identifier ces mécanismes de défense, tels que l’évasion ou le refus, et de déterminer la meilleure façon de les aborder pour en découvrir la cause profonde. Pour les personnes en quête de thérapie, la reconnaissance et la compréhension de ces mécanismes de défense peuvent également s’avérer bénéfiques.

Ces formes de stratégies d’adaptation peuvent être bénéfiques si elles sont développées et utilisées de manière appropriée. Néanmoins, des techniques d’adaptation insuffisamment développées peuvent avoir des conséquences négatives, comme des symptômes de dépression ou des difficultés à établir et à préserver de bonnes relations avec les proches et les amis. Voici quelques-uns des mécanismes de défense les plus répandus dans les séances thérapeutiques.

Le déni

Ledéni est un mécanisme de défense courant, facile à remarquer. Dans cet état, les personnes ont tendance à ignorer les réalités évidentes et souvent dures de leur situation, préférant trouver des preuves du contraire. Par exemple, une personne peut évoquer les excellents résultats scolaires ou la réussite professionnelle d’un individu potentiellement déprimé pour réfuter son état mental. Selon les psychologues, ce type d’auto-illusion découle généralement d’une forte envie de rejeter la vérité. Pour faire face à la situation, les gens utilisent cette stratégie défensive afin d’éviter de faire face aux situations déchirantes, douloureuses ou effrayantes que présente la réalité.

Déplacement

Ledéplacement fait référence à une situation dans laquelle une personne canalise ses sentiments négatifs de la cible réelle vers une cible moins dangereuse. Par exemple, un employé peut être frustré par son employeur, mais hésiter à l’exprimer sur son lieu de travail par crainte d’être licencié. Par conséquent, il risque de se défouler sur ses proches à la maison. Il est donc essentiel pour les thérapeutes d’évaluer en permanence les émotions authentiques de leurs clients.

Répression

Le concept de répression est largement reconnu dans le domaine de la thérapie, et il peut être difficile de l’aborder. Ce phénomène se produit lorsqu’une personne vit un événement traumatisant trop douloureux pour qu’elle s’en souvienne. Néanmoins, l’effort mental nécessaire pour dissimuler ces souvenirs vitaux peut s’épuiser, permettant à des flashs de ces événements de s’infiltrer, peut-être en rêve, jusqu’à ce qu’ils soient rappelés et traités en conséquence.

Rationalisation

Larationalisation se produit lorsqu’un individu cherche à justifier une situation inconfortable qui pourrait potentiellement nuire à son image ou à son acceptation sociale. Par exemple, un patient en thérapie peut déclarer qu’il n’a pas obtenu le poste qu’il recherchait, puis tenter de le rejeter en affirmant qu’il ne voulait pas vraiment ce poste. De même, une personne peut avouer avoir volé un article mineur à l’étalage, mais se justifier en affirmant que les prix gonflés du magasin la dépouillent également.

L’intellectualisation

L’intellectualisation présente certaines similitudes avec la rationalisation, mais il s’agit d’une forme plus extrême d’évitement mental. Avec l’intellectualisation, une personne évite ses réactions émotionnelles en analysant trop logiquement une situation et en se concentrant sur des aspects qui n’ont rien à voir. Par exemple, une personne récemment devenue veuve peut occuper ses pensées en pensant aux dépenses et à la complexité de l’organisation des funérailles, évitant ainsi la douleur émotionnelle liée au deuil de son partenaire. Ces préoccupations logiques servent à détourner l’attention du problème réel qui doit être abordé.

La projection

Laprojection consiste à attribuer à une autre personne des qualités, des caractéristiques ou des comportements que l’on n’est pas prêt à reconnaître ou à admettre comme si c’était les siens. Bien qu’elle soit largement associée à des attributs négatifs comme la cupidité ou l’absence de cœur, la projection peut également concerner des qualités positives comme l’empathie, en particulier si une personne n’est pas à l’aise pour reconnaître ces traits de caractère en elle-même. Dans le cadre d’une thérapie, par exemple, si un client s’inquiète de l’infidélité de son conjoint, le thérapeute peut chercher à savoir si le client est lui-même aux prises avec la tentation. La projection s’apparente à la déviation, car il s’agit dans les deux cas de mécanismes permettant de détourner l’attention négative de soi et de la reporter sur les autres. Cependant, alors que la déviation est souvent une action consciente, la projection se produit généralement à l’insu de l’individu.

La sublimation

Lasublimation se produit lorsqu’une personne canalise ses émotions inadaptées ou ses désirs ou pensées troublants vers une activité plus acceptable dans la société. Par exemple, une personne aux prises avec une dépendance sexuelle peut choisir de faire de l’exercice de manière systématique pour échapper à ses problèmes. La psychologie de la sublimation peut être avantageuse car elle encourage les comportements positifs. Néanmoins, elle peut s’avérer préjudiciable car elle ne s’attaque pas à la racine du problème.

Compensation

Les personnes ayant une faible estime d’elles-mêmes ou celles qui se sentent en échec dans plusieurs aspects de leur vie peuvent avoir recours à la compensation pour pallier ces insuffisances. C’est le cas, par exemple, d’une personne qui a du mal à conserver un emploi stable et qui fait des efforts supplémentaires pour aider les autres membres de sa communauté.

Toutefois, cette défense psychologique peut être préjudiciable si elle est poussée à l’extrême, la personne concentrant toute sa perception d’elle-même sur un seul aspect de sa vie.

Formation de réaction

La formation de réaction est un mécanisme de défense psychologique caractérisé par des réponses qui contrastent fortement avec les émotions naturelles. Elle incarne le paradoxe du bouclier psychologique, où une personne réagit de manière contraire à ses sentiments inhérents. Par exemple, une personne peut être consciente de sa colère et de sa frustration, mais elle peut se sentir obligée de supprimer ces émotions négatives, ce qui l’amène à faire preuve d’une positivité excessive.

La régression

La régression est le phénomène par lequel un individu revient à un stade de développement antérieur lorsqu’il est confronté à une situation stressante ou menaçante. Ce comportement est couramment observé chez les enfants. Par exemple, un événement traumatisant peut amener un enfant à revenir émotionnellement à la phase orale, ce qui se manifeste par une nouvelle habitude de sucer son pouce.

Néanmoins, la régression n’est pas l’apanage des enfants. Les adultes peuvent également revenir à des stades de développement antérieurs, ce qui se manifeste souvent par l’évitement d’activités qu’ils aiment, la mastication excessive d’objets tels que les stylos, la suralimentation ou la recherche de réconfort auprès d’un jouet en peluche qu’ils chérissent.

Aide supplémentaire

Cet article ne couvre pas toutes les stratégies de défense psychologique ; d’autres restent à découvrir grâce à des études plus approfondies. L’une de ces stratégies de défense qui n’a pas été mentionnée précédemment est le mécanisme de défense de conversion, également connu sous le nom de trouble des symptômes neurologiques fonctionnels. Ce mécanisme particulier transforme les émotions réprimées en symptômes physiques de maladie.

Êtes-vous en mesure de reconnaître l’un ou l’autre de ces mécanismes de défense dans vos expériences personnelles ? Êtes-vous aux prises avec vos propres problèmes émotionnels que vous tentez de protéger par des mécanismes de défense ? Si c’est le cas, la thérapie est une solution viable. Des thérapeutes formés et agréés peuvent vous aider à identifier et à démanteler des mécanismes de défense moins développés à l’aide de techniques psychologiques éprouvées. Il existe de nombreuses possibilités pour trouver un thérapeute, y compris la thérapie en ligne, qui est un choix pratique et efficace.

Avantages de la thérapie en ligne

La thérapie en ligne présente de nombreux avantages. Si vous souffrez d’anxiété ou de dépression, il peut être difficile de se rendre à un rendez-vous en personne. La thérapie en ligne élimine les problèmes de déplacement ou de temps d’attente. Dès votre inscription, vous êtes rapidement mis en relation avec un thérapeute accessible et prêt à vous aider dans les plus brefs délais. En outre, vous avez la possibilité de participer à des séances par chat en ligne, par courrier électronique, par texte, par téléphone ou par chat vidéo, le tout depuis votre domicile.

L’efficacité de la thérapie en ligne est également démontrée. Une analyse approfondie de 14 études de recherche a révélé que la thérapie cognitivo-comportementale en ligne permettait d’améliorer de 50 % les symptômes de la dépression et de divers troubles anxieux. Elle a également permis d’atténuer sensiblement les effets de la fatigue et du stress persistants. Pour mieux comprendre si la thérapie en ligne correspond à vos besoins, n’hésitez pas à contacter un thérapeute de ReachLink et à entamer le processus.

De quoi s’agit-il ?

Les mécanismes de défense sont des moyens automatiques utilisés par l’esprit pour gérer l’anxiété provoquée par des événements extérieurs. En thérapie, il est essentiel d’aborder ces mécanismes pour découvrir les problèmes sous-jacents. Cela nous aide à gérer nos pensées et nos émotions quotidiennes de manière constructive et socialement appropriée.