Se libérer de la codépendance : Signes et étapes de rétablissement

La codépendance se manifeste par un schéma de dépendance émotionnelle excessive dans lequel les individus sacrifient leur propre bien-être pour s'occuper des autres, mais la guérison est possible grâce à une thérapie professionnelle qui aborde les problèmes d'attachement sous-jacents, établit des limites saines et développe l'estime de soi grâce à des techniques fondées sur l'expérience.

Vous êtes-vous déjà surpris à faire passer les besoins des autres avant les vôtres, pour ensuite vous sentir émotionnellement vidé et perdu ? La codépendance peut être à l'origine de ce cycle épuisant, mais avec la bonne compréhension et le bon soutien, vous pouvez vous libérer et vous redécouvrir tout en construisant des relations plus saines.

Comprendre les tendances et les relations de codépendance

La codépendance se manifeste par un modèle de comportement dans lequel le bien-être émotionnel et l’estime de soi d’une personne deviennent excessivement dépendants du comportement et des besoins d’une autre personne. Cette dynamique peut se développer dans n’importe quelle relation – avec des membres de la famille, des amis ou des partenaires romantiques – et découle d’un style d’attachement insécurisant qui crée des schémas relationnels malsains. Dans les relations de codépendance, une personne est souvent confrontée à des difficultés telles que

• Troubles liés à la consommation de substances psychoactives
• l’abus d’alcool
• Comportements compulsifs comme le jeu
• des problèmes de santé mentale
• Maladies physiques chroniques
• Handicaps
• Antécédents de traumatismes ou d’abus

La personne codépendante assume généralement un rôle d’aidant, donnant beaucoup plus qu’elle ne reçoit. Ce déséquilibre peut entraîner du ressentiment et de l’hostilité, car la personne se sent piégée dans ce rôle. Au fil du temps, les personnes codépendantes négligent leurs propres besoins et leur bien-être tout en donnant la priorité au bien-être de leur partenaire.

Prenons l’exemple d’une personne dont le partenaire est aux prises avec des problèmes de toxicomanie. La personne codépendante peut essayer de l’aider en lui offrant un soutien et une affection inconditionnels. Cependant, elle peut involontairement favoriser des comportements destructeurs en dissimulant les problèmes plutôt qu’en s’attaquant aux questions sous-jacentes. Au fur et à mesure que ce schéma se poursuit, la personne codépendante se concentre de plus en plus sur son partenaire tout en perdant le contact avec ses propres besoins et sa propre identité.

Les racines des schémas de personnalité codépendante

La codépendance se développe souvent comme un modèle de personnalité plutôt que comme une simple dynamique relationnelle. Plusieurs facteurs de risque contribuent à son développement, en particulier les expériences de l’enfance. Grandir dans un environnement familial dysfonctionnel ou dans un environnement qui n’assure pas un attachement sécurisant peut conduire à une faible estime de soi, à une anxiété accrue et à un besoin compulsif de plaire aux autres.

Les recherches analysant les personnes qui se définissent comme codépendantes ont montré que les facteurs déterminants communs sont une diminution du sens de soi, un déséquilibre extrême dans les domaines émotionnel, relationnel et professionnel, ainsi que des problèmes non résolus liés au contrôle et à l’abandon lors d’un traumatisme dans l’enfance.

Reconnaître les signes de la codépendance

Si vous vous demandez si la codépendance peut affecter vos relations, tenez compte de ces indicateurs communs :

• Priorité constante accordée à la prise en charge des autres plutôt qu’à la prise en charge de soi.
• Perte de l’identité individuelle dans les relations
• Problèmes de confiance persistants
• Comportements excessifs de satisfaction des autres
• Faiblesse chronique de l’estime de soi et de la valeur personnelle
• Difficulté à prendre des décisions de manière indépendante
• Dépendance excessive à l’égard des autres pour la validation
• Réflexion obsessionnelle sur les relations
• Incapacité à dire « non » lorsque c’est nécessaire
• Négation ou minimisation des problèmes relationnels
• Difficultés de communication
• Besoin de contrôle dans les relations
• Mauvaises compétences en matière de définition des limites
• Malaise dans l’intimité émotionnelle
• Peur persistante du rejet ou de l’abandon

Si vous avez l’impression de vivre dans l’ombre de quelqu’un d’autre ou si vous avez un besoin compulsif de vous occuper des autres à vos propres dépens, il s’agit peut-être de signes de schémas de codépendance dans vos relations.

Se libérer des schémas de codépendance

La codépendance n’est pas considérée comme une maladie mentale, mais plutôt comme un comportement inadapté acquis, caractérisé par l’abnégation. Le cheminement vers des relations plus saines commence par la reconnaissance des comportements de codépendance malsains et la reconnaissance du besoin de changement et de soutien.

Si vous reconnaissez en vous des signes de codépendance ou si vous remarquez que votre estime de soi est devenue dépendante des comportements et des pensées d’autrui, envisagez les approches suivantes pour entamer votre parcours de guérison :

S’informer sur les relations saines

L’auto-éducation peut être une première étape importante. Envisagez d’utiliser des cahiers d’exercices spécialement conçus pour renforcer l’estime de soi et les modèles de relations saines. La tenue d’un journal peut également vous aider à analyser vos sentiments et la dynamique de vos relations. Essayez de réfléchir à des questions telles que

• Où voyez-vous apparaître la codépendance dans vos relations ? Quelles sont les situations qui déclenchent ces schémas ?
• Comment ces dynamiques relationnelles affectent-elles vos émotions et votre bien-être ?
• Pouvez-vous identifier le moment où ces schémas sont apparus dans votre vie ? Quelles circonstances ont pu contribuer à leur développement ?

La tenue régulière d’un journal est une forme d’autothérapie qui permet d’identifier les comportements malsains et d’organiser ses pensées entre les séances de thérapie. Des recherches publiées en 2017 indiquent que la psychoéducation est un élément crucial d’un traitement thérapeutique efficace, qui peut aider à surmonter la codépendance et à développer des compétences relationnelles plus saines.

Recherche sur les schémas de codépendance

Se renseigner sur les schémas de codépendance auprès de sources réputées peut vous aider à identifier ces tendances dans votre propre vie et à établir des limites plus saines. Bien que l’auto-apprentissage soit utile, il est souvent recommandé d’avoir recours à un soutien professionnel pour s’attaquer aux facteurs sous-jacents qui contribuent à la codépendance.

Soutien professionnel pour surmonter la codépendance

La codépendance implique des schémas psychologiques complexes qui bénéficient souvent d’un accompagnement professionnel. Les professionnels de la santé mentale utilisent diverses approches thérapeutiques pour traiter les traumatismes, les problèmes de santé mentale et les questions d’estime de soi qui peuvent être à l’origine d’un comportement codépendant.

Lathérapie cognitivo-comportementale (TCC) s’est révélée particulièrement efficace pour traiter les schémas malsains des personnes codépendantes. Au cours des séances de TCC, les thérapeutes travaillent avec les clients pour identifier, évaluer et recadrer les pensées, les sentiments et les comportements inadaptés. En fonction de votre situation particulière, vous pourriez bénéficier d’une thérapie individuelle, d’une thérapie de couple, d’une thérapie de groupe ou d’une thérapie familiale.

Pour ceux qui trouvent que la thérapie traditionnelle en personne est difficile, les options de télésanté offrent des solutions pratiques. Une étude réalisée en 2022 a montré que la thérapie cognitivo-comportementale en ligne améliorait efficacement l’estime de soi des jeunes et leur capacité à utiliser des mécanismes d’adaptation sains.

La plateforme de thérapie virtuelle de ReachLink vous met en relation avec des thérapeutes agréés expérimentés dans la résolution de problèmes tels que la codépendance, par le biais d’approches fondées sur des données probantes, notamment la TCC. Nos services de télésanté vous permettent d’assister à des séances de thérapie par le biais d’une vidéo sécurisée, ce qui vous offre un soutien pratique, quel que soit votre lieu de résidence ou vos contraintes d’horaire.

Aller de l’avant

La codépendance est un schéma courant qui peut affecter n’importe quelle relation. Bien qu’elle soit souvent évoquée en relation avec les troubles liés à l’utilisation de substances, la dynamique de codépendance peut se développer dans n’importe quelle relation, quelles que soient les circonstances. Ces schémas découlent souvent de problèmes sous-jacents liés à l’estime de soi et à la confiance en soi.

Bien qu’il soit utile de s’informer sur la codépendance de manière indépendante, il est généralement préférable de s’adresser à un professionnel pour aborder ces traits de personnalité complexes et cette dynamique relationnelle. Envisagez de contacter ReachLink pour obtenir de l’aide afin de vous libérer des schémas de codépendance et de construire des relations plus saines et plus équilibrées.