Gérer les émotions dans les relations : Fixer des limites saines

La gestion des émotions dans les relations nécessite de développer l'intelligence émotionnelle, de fixer des limites saines et de mettre en œuvre des stratégies d'adaptation fondées sur des données probantes, telles que la tenue d'un journal et la communication en pleine conscience, afin de parvenir à une satisfaction relationnelle durable et à un bien-être émotionnel individuel grâce à des conseils thérapeutiques professionnels.

Vous est-il déjà arrivé de vous sentir submergé par les émotions de votre partenaire ou de ne pas savoir à quel moment le partage devient excessif ? La gestion des émotions dans les relations exige de trouver un équilibre délicat entre l'ouverture et des limites saines. Ces stratégies fondées sur des données probantes peuvent vous aider à créer des liens plus profonds sans vous perdre.

Gérer ses émotions dans les relations : Fixer des limites saines pour le bien-être émotionnel

Les relations amoureuses peuvent être stimulantes sur le plan émotionnel, de manière positive ou négative. Pour certains, ces émotions exacerbées peuvent conduire à une plus grande sensibilité aux conflits ou à des crises émotionnelles plus fréquentes. Apprendre à réguler ses propres émotions, à réagir sainement aux sentiments des autres et à fixer des limites appropriées peut vous aider à jeter les bases d’une relation saine. En identifiant vos émotions et en mettant en œuvre diverses stratégies d’adaptation, vous pouvez prendre des mesures positives en vue d’un développement personnel. Un travailleur social clinique agréé peut vous aider à développer les compétences nécessaires pour construire et maintenir des relations saines.

Comprendre la gestion des émotions

La gestion des émotions consiste à reconnaître ses sentiments et à y répondre de manière saine. Lorsque vous gérez efficacement vos émotions, vous reconnaissez ce que vous ressentez et vous pouvez répondre aux impulsions comportementales qui accompagnent ces émotions de manière appropriée.

Par exemple, si vous vous sentez triste, vous pouvez avoir envie de chercher du réconfort auprès de votre partenaire. Ce comportement peut être sain si votre partenaire se sent à l’aise pour vous apporter un soutien émotionnel. En revanche, si vous envoyez régulièrement des messages à votre partenaire alors qu’il vous a demandé de l’espace, ce comportement dépasse les limites. Le caractère sain d’un comportement dépend souvent de son respect de vos limites et de celles des autres.

Une gestion émotionnelle efficace consiste à discerner quand un comportement est approprié à la situation et à faire preuve de maîtrise de soi quand il ne l’est pas. La gestion des émotions ne signifie pas qu’il faille réprimer ses émotions, éviter les sentiments des autres ou prétendre que les émotions ne vous affectent pas. Cela ne signifie pas non plus être ouvert émotionnellement au point d’ignorer les limites des autres et de laisser ses émotions dicter son comportement.

Le rôle de l’intelligence émotionnelle dans les relations

Les relations peuvent être difficiles parce qu’elles impliquent deux séries d’émotions qui ne s’accordent pas toujours. Les personnes très empathiques peuvent se retrouver à absorber les émotions négatives de leur partenaire, créant ainsi un cycle de négativité difficile à briser.

L’intelligence émotionnelle dans les relations implique que les deux partenaires comprennent leurs émotions et en assument la responsabilité. Elle implique également une communication régulière, la présentation d’excuses en cas d’erreur et l’ouverture au changement.

La recherche a montré que l ‘intelligence émotionnelle peut conduire à la satisfaction et à l’amélioration de la qualité de la relation. En gérant vos propres émotions, vous pouvez améliorer la qualité de votre relation. Si les deux partenaires s’efforcent d’améliorer leur intelligence émotionnelle, la communication devient généralement plus saine et plus efficace.

Les risques de l’enchevêtrement émotionnel

Certaines personnes sont particulièrement sensibles aux émotions de leur partenaire, leur humeur changeant en fonction de l’état émotionnel de ce dernier. Si l ’empathie peut être bénéfique dans une relation et vous aider à vous adapter aux besoins de votre partenaire, des problèmes peuvent survenir lorsque vous avez du mal à réguler vos propres émotions en réponse à celles de votre partenaire ou lorsque vous dépendez de lui pour un soutien émotionnel alors qu’il n’est pas en mesure de vous l’apporter.

Le fait de combiner vos besoins émotionnels avec ceux de votre partenaire peut conduire à la codépendance, car vous commencez à compter l’un sur l’autre pour votre bien-être émotionnel. En maintenant votre régulation émotionnelle lorsque votre partenaire est contrarié et en communiquant clairement vos besoins émotionnels lorsque vous êtes en difficulté, vous vous assurez tous deux de conserver un sentiment sain d’individualité.

Stratégies de gestion des émotions dans les relations

Envisagez ces approches pour gérer vos émotions et vous montrer plus authentique dans vos relations :

Tenir un journal pour clarifier ses émotions

Des études suggèrent que l’écriture expressive, comme la tenue d’un journal, peut améliorer l’humeur et le bien-être mental. La tenue d’un journal vous permet d’exprimer vos sentiments sans censure. Lorsque vous communiquez avec un partenaire, une transparence émotionnelle totale n’est pas toujours appropriée ou utile.

Un journal vous permet d’explorer des émotions complexes sans submerger votre partenaire ni le blesser. En outre, la tenue d’un journal peut vous aider à mieux comprendre vos pensées, vos émotions et les pulsions comportementales qui les accompagnent.

Identifier et nommer ses émotions

Les recherches indiquent que le fait d’étiqueter vos sentiments peut améliorer votre capacité à comprendre les émotions des autres et à exprimer les vôtres avec plus de précision. Par exemple, si vous pouvez dire « je me sens triste », vous serez plus à l’aise pour exprimer cette émotion et les autres comprendront mieux ce que vous vivez.

Les émotions peuvent être difficiles à identifier, mais les sensations physiques fournissent souvent des indices sur ce que vous ressentez. Voici les sensations généralement associées à diverses émotions:

• Colère: chaleur, rougeur du visage, maux de tête, envie de crier, irritation dans le dos ou l’estomac.
• Tristesse : Douleur dans la poitrine, pleurs, lourdeur dans les membres
• Peur : picotements dans le dos ou le cou, envie de fuir, accélération du rythme cardiaque, élévation de la tension artérielle, difficulté à se concentrer, confusion, respiration superficielle.
• Amour : Chaleur dans la poitrine et dans tout le corps, sentiment de plénitude
• Honte et embarras : Sensation de « ramper » sous la peau, envie de se cacher
• Bonheur : Sensation de légèreté, envie de sourire ou de rire

N’oubliez pas que les émotions se manifestent différemment selon les personnes. Travailler avec un travailleur social agréé peut vous aider à comprendre comment vous ressentez les différents sentiments de façon unique.

Comprendre votre style d’attachement

Votre style d’attachement influence la façon dont vous traitez et partagez vos émotions dans les relations. Les styles d’attachement insécurisés – évitant, anxieux et désorganisé – peuvent contribuer aux difficultés et aux conflits relationnels.

En revanche, un style d’attachement sécurisant permet généralement aux individus d’aborder les émotions de manière saine, de communiquer ouvertement en cas de besoin et de réguler leurs émotions de manière indépendante. Si vous avez un style d’attachement insécurisant, il est possible de développer un attachement plus sécurisant au fil du temps, surtout avec l’aide d’un professionnel de la santé mentale.

Développer des techniques d’adaptation efficaces

Le fait d’avoir des stratégies d’adaptation prêtes pour les moments émotionnels vous permet de vous réguler afin de pouvoir communiquer sainement avec votre partenaire. Ces techniques sont également utiles lorsque votre partenaire n’est pas en mesure de vous apporter son soutien. Envisagez ces stratégies d’adaptation :

• Cartographie des émotions ou des pensées
• Journal intime
• Exercices de respiration profonde
• Passer du temps dans la nature
• S’adonner à des passe-temps ou à des centres d’intérêt
• Apprendre de nouvelles compétences
• Pratiquer la pleine conscience ou la méditation
• Se connecter avec des êtres chers
• Chanter, écouter de la musique ou jouer d’un instrument
• Faire du bénévolat dans votre communauté
• lire
• Se reposer
• Consulter un travailleur social clinique agréé

Priorité à la communication émotionnelle

La communication est essentielle à une relation saine. Lorsque des émotions surgissent au sujet de votre relation, du comportement de votre partenaire ou de problèmes qui vous affectent tous les deux, le fait de communiquer vos sentiments peut vous aider à trouver des solutions ensemble. Éviter les conversations émotionnelles difficiles peut être aussi malsain que de submerger votre partenaire d’émotions intenses. Lorsque vous discutez de vos sentiments avec votre partenaire, utilisez des phrases en « je », évitez de le blâmer pour vos sentiments et écoutez activement ses réponses.

Fixer des limites émotionnelles saines

Il n’est pas toujours nécessaire ou approprié de partager toutes les émotions, et parfois, les besoins comportementaux qui accompagnent vos émotions peuvent être malsains. En outre, vous n’avez pas la responsabilité de « réparer » les émotions difficiles de votre partenaire s’il dépend de vous pour son bien-être émotionnel.

Fixer des limites saines signifie identifier ce avec quoi vous et votre partenaire êtes à l’aise et ce qui vous aide à résoudre les problèmes en tant qu’équipe. Par exemple, vous pouvez établir une règle selon laquelle vous demandez le consentement de votre partenaire avant d’aborder des sujets complexes ou liés à des traumatismes, puis prévoir un moment précis pour aborder ces questions.

Si votre partenaire fait souvent pression sur vous pour que vous abordiez des sujets gênants ou cherche à obtenir du soutien d’une manière qui vous met mal à l’aise, il se peut que vous deviez établir des limites plus claires. Il peut s’agir de préciser les conditions dans lesquelles vous acceptez d’engager certaines conversations. Par exemple, vous pourriez dire : « Je suis ouvert à cette conversation lorsque nous pouvons parler calmement. Je ne me sens pas à l’aise pour parler avec vous lorsque les voix s’élèvent ».

Reconnaître les schémas émotionnels malsains

Les réactions émotionnelles malsaines dans les relations peuvent prendre de nombreuses formes. Soyez attentif aux signes suivants d’une dynamique émotionnelle problématique :

• Partager fréquemment les détails d’un traumatisme intense sans demander d’abord le consentement.
• Vous dépendez de votre partenaire pour votre stabilité émotionnelle.
• Vous avez du mal à réguler vos émotions sans la présence de votre partenaire lors d’événements sociaux.
• accès de colère ou d’irritation récurrents
• Élever la voix pendant les conversations
• Agir toujours sous le coup d’impulsions émotionnelles sans réfléchir
• évoquer de façon répétée des relations ou des blessures passées
• Refuser de modifier un comportement malsain en déclarant par exemple : « C’est comme ça que je suis quand je suis contrarié ».
• Consommer des substances ou adopter des comportements nocifs pour faire face à ses émotions
• éviter complètement les conversations émotionnelles
• rejeter votre partenaire en le qualifiant de « trop émotif » ou de « dramatique » parce que vous n’êtes pas à l’aise avec les émotions
• Refuser d’identifier et de comprendre ses propres émotions
• qualifier une expression émotionnelle saine de « malsaine » ou « illogique ».
• Ignorer ou fuir votre partenaire lorsqu’il exprime des émotions.
• Contacter votre partenaire de façon répétée alors qu’il a demandé de l’espace.
• Tenter de contrôler le comportement de votre partenaire en raison de vos craintes
• Essayer de dicter à votre partenaire ce qu’il/elle porte ou où il/elle va.
• Attendre de votre partenaire qu’il abandonne tout pour vous soutenir.
• Mettre fin à la relation lorsque la vulnérabilité émotionnelle augmente.

Gérer vos émotions lorsque votre partenaire n’a pas de limites saines

Si votre partenaire évite les émotions ou dépend fortement de vous pour son bien-être émotionnel, il se peut qu’il n’ait pas de limites émotionnelles saines. Des limites saines sont essentielles à la réussite d’une relation. Pour y faire face, efforcez-vous de réguler et de communiquer efficacement vos propres émotions. Le développement d’un style d’attachement sécurisant peut vous aider à faire des choix positifs pour vous-même.

Lorsque vous sortez avec quelqu’un, soyez attentif aux signaux d’alerte avant de vous engager avec une personne qui pourrait être immature sur le plan émotionnel. Si votre relation est en difficulté, il peut être utile de parler à un travailleur social clinique agréé, individuellement ou en couple.

Options de soutien professionnel

La consultation d’un professionnel de la santé mentale peut vous aider à résoudre les problèmes émotionnels dans les relations. Vous pouvez parler à un travailleur social clinique agréé individuellement ou avec votre partenaire, et si le soutien local est limité, la thérapie par télésanté offre une alternative pratique.

Grâce à des plateformes de télésanté telles que ReachLink, vous pouvez recevoir des soins depuis le confort de votre domicile ou tout autre endroit disposant d’un accès à Internet. La thérapie par télésanté peut être particulièrement accessible aux couples qui vivent une relation à distance ou qui ont des horaires conflictuels. En outre, la thérapie par télésanté est souvent plus rentable que la thérapie traditionnelle en personne.

Les recherches montrent que de nombreux couples préfèrent la thérapie par télémédecine. Une étude réalisée en 2019 a montré que les couples trouvaient généralement les interventions en ligne plus confortables et plus efficaces que les options en face-à-face. Les participants ont déclaré que la distance perçue entre eux et le thérapeute les aidait en fait à établir une meilleure connexion avec leur prestataire.

À retenir

Fixer des limites émotionnelles dans les relations et apprendre à réguler ses émotions sont des éléments essentiels de la santé relationnelle. En communiquant efficacement vos besoins, en utilisant des stratégies d’adaptation appropriées et en abordant les comportements des autres avec compassion et confiance, vous pouvez mieux gérer vos émotions dans vos relations. Pour obtenir un soutien dans ce processus, envisagez de prendre contact avec un travailleur social clinique agréé dans le cadre d’une thérapie de couple ou d’une thérapie familiale dans votre région.