Comment les réseaux sociaux affectent la santé mentale : une analyse approfondie

Les réseaux sociaux ont un impact sur la santé mentale à travers la comparaison sociale, la peur de passer à côté de quelque chose et le cyberharcèlement, mais des interventions thérapeutiques fondées sur des preuves aident les individus à développer des habitudes numériques plus saines et des stratégies d'adaptation pour réduire les symptômes de dépression et d'anxiété.

Vous est-il déjà arrivé de parcourir Instagram et de soudainement avoir l'impression que votre vie n'est pas à la hauteur ? Vous n'êtes pas seul. Les réseaux sociaux ont un impact profond sur notre santé mentale à travers la comparaison, la peur de passer à côté de quelque chose et la surcharge numérique, mais comprendre ces schémas peut vous aider à reprendre le contrôle et à développer des habitudes en ligne plus saines.

Réseaux sociaux et santé mentale : comprendre l’impact du numérique sur la dépression et l’anxiété

Avertissement

Veuillez noter que l’article ci-dessous peut aborder des sujets liés à des traumatismes, notamment le suicide, la consommation de substances ou la maltraitance, qui pourraient être déclencheurs pour le lecteur.

• Si vous avez des pensées suicidaires, veuillez contacter la ligne d’assistance 988 Suicide & Crisis Lifeline au 988.
• Si vous êtes victime de maltraitance, veuillez contacter la ligne d’assistance téléphonique contre la violence domestique au 1-800-799-SAFE (7233).
• Si vous êtes victime d’abus, veuillez contacter la ligne d’assistance nationale SAMHSA au 1-800-662-HELP (4357).

Une aide est disponible 24 heures sur 24, 7 jours sur 7.

Les réseaux sociaux ont profondément transformé notre façon de communiquer, de partager nos expériences et d’entretenir nos relations. Qu’il s’agisse de renouer avec des amis d’enfance ou de créer des communautés autour d’intérêts communs, les plateformes numériques offrent des possibilités de connexion sans précédent. Cependant, en tant que professionnels de la santé mentale, chez ReachLink, nous reconnaissons que ces mêmes plateformes peuvent avoir un impact significatif sur le bien-être psychologique, parfois en contribuant à la dépression, à l’anxiété et à d’autres troubles mentaux.

La relation entre les réseaux sociaux et la santé mentale reste complexe et multiforme. Alors que les chercheurs continuent d’étudier les effets à long terme d’une utilisation prolongée des réseaux sociaux, de nouvelles données suggèrent que la manière dont nous utilisons ces plateformes est tout aussi importante que le fait de les utiliser. Comprendre cette relation nuancée peut vous aider à développer des habitudes numériques plus saines qui favorisent votre bien-être mental au lieu de le compromettre.

Comprendre la double nature des réseaux sociaux

La technologie offre rarement des réponses simples. Les réseaux sociaux illustrent bien cette complexité, car ils offrent de réels avantages tout en créant des risques psychologiques potentiels. Reconnaître ces deux dimensions nous aide à aborder la vie numérique avec une conscience éclairée plutôt qu’avec une acceptation aveugle ou un rejet total.

Quand les réseaux sociaux favorisent la santé mentale

Utilisés de manière intentionnelle et réfléchie, les réseaux sociaux peuvent améliorer le bien-être psychologique et les liens sociaux de manière significative :

• Entretenir des relations à distance: les appels vidéo et la messagerie instantanée permettent de maintenir des liens importants malgré la distance géographique, réduisant ainsi l’isolement des personnes séparées de leurs proches.
• Construire des communautés basées sur l’identité: les espaces en ligne permettent aux gens de trouver d’autres personnes qui partagent leurs expériences, leurs intérêts ou leur identité, ce qui est particulièrement précieux pour les personnes LGBTQ+, les personnes atteintes de maladies rares ou celles qui vivent dans des endroits isolés.
• Accès aux ressources en matière de santé mentale: les contenus éducatifs, les groupes de soutien par les pairs et la défense de la santé mentale contribuent à réduire la stigmatisation et fournissent des informations qui ne sont pas toujours disponibles localement.
• Expression créative et validation: les plateformes permettant de partager des œuvres d’art, des écrits, de la musique ou d’autres créations peuvent favoriser l’expression personnelle et fournir des commentaires positifs de la part de communautés solidaires.
• Mobilisation pour le changement social: l’organisation numérique permet de défendre des causes, de sensibiliser le public à des questions importantes et de mettre en relation des personnes qui travaillent à la réalisation d’objectifs communs.
• Accommoder l’anxiété sociale: pour les personnes qui trouvent les interactions en face à face difficiles, la communication en ligne peut offrir un moyen moins intimidant de nouer des liens et des amitiés.

Ces avantages sont réels et significatifs. De nombreuses personnes trouvent un soutien sincère, des relations enrichissantes et des informations précieuses grâce aux réseaux sociaux. La clé réside dans la mise en place de pratiques qui maximisent ces avantages tout en minimisant les risques potentiels.

Les risques pour la santé mentale : ce que révèlent les recherches

Malgré le potentiel des réseaux sociaux pour créer des liens positifs, de plus en plus de preuves suggèrent que certains modes d’utilisation sont corrélés à une augmentation de la dépression et de l’anxiété. En tant que travailleurs sociaux cliniciens agréés, nous constatons quotidiennement ces tendances dans les expériences de nos clients.

L’ampleur du problème

La dépression et l’anxiété ont atteint des niveaux de prévalence préoccupants à l’échelle mondiale. L’Organisation mondiale de la santé prévoit que d’ici 2030, la dépression clinique figurera parmi les trois principales maladies dans le monde, aux côtés du VIH/SIDA et des maladies cardiaques. Les troubles anxieux touchent déjà plus de 40 millions d’adultes chaque année rien qu’aux États-Unis, soit environ 19,1 % de la population, ce qui en fait l’un des troubles mentaux les plus courants dans le monde.

Si plusieurs facteurs contribuent à ces statistiques, les chercheurs s’intéressent de plus en plus au rôle des réseaux sociaux dans cette crise de santé mentale. La corrélation ne prouve pas nécessairement un lien de causalité direct, mais cette relation mérite une attention particulière.

Perspectives en période de pandémie

La pandémie de COVID-19 a créé une expérience naturelle sans précédent en matière d’utilisation des réseaux sociaux et de santé mentale. Selon l’OMS, la prévalence mondiale de l’anxiété et de la dépression a augmenté de 25 % au cours de la première année de la pandémie. Parallèlement, les gens se sont appuyés plus que jamais sur les réseaux sociaux pour obtenir des informations sur la santé, suivre l’actualité et maintenir des liens sociaux pendant les confinements.

Des chercheurs de l’université de Pékin ont examiné cette intersection en étudiant la relation entre l’exposition aux réseaux sociaux et les conséquences psychologiques pendant la pandémie. Leurs conclusions ont indiqué que l’utilisation accrue des réseaux sociaux était généralement corrélée à une détérioration de la santé mentale. Le lien entre la consommation de contenus « liés à la catastrophe » et l’augmentation des niveaux de dépression et d’anxiété était particulièrement préoccupant.

Tendances observées avant la pandémie

La pandémie a intensifié les tendances existantes plutôt que de créer des phénomènes entièrement nouveaux. Des recherches antérieures avaient déjà identifié des tendances inquiétantes. Une étude réalisée en 2017 par la Pittsburgh School of Medicine a interrogé 1 787 adultes âgés de 19 à 32 ans sur leurs habitudes en matière de réseaux sociaux et leurs symptômes de dépression. Les résultats ont démontré une corrélation significative entre l’utilisation des réseaux sociaux et l’augmentation de la dépression.

D’autres recherches menées au Canada et en Australie en 2019 ont mis en évidence une corrélation directe entre la télévision, l’utilisation des réseaux sociaux et l’augmentation de la dépression. Plus alarmant encore, une revue de la littérature publiée en 2021 suggère que l’utilisation des réseaux sociaux, la dépendance aux smartphones et les comportements compulsifs en ligne peuvent augmenter le risque de pensées et de comportements suicidaires.

Ces études brossent collectivement un tableau inquiétant, alors même que les chercheurs s’efforcent de comprendre les mécanismes précis qui relient l’engagement numérique au déclin de la santé mentale.

Trois voies menant des réseaux sociaux aux troubles de santé mentale

Comprendre comment les réseaux sociaux peuvent contribuer à la dépression et à l’anxiété nous aide à élaborer des stratégies ciblées pour une utilisation plus saine. Trois mécanismes semblent particulièrement importants : la comparaison sociale, la peur de passer à côté de quelque chose et le cyberharcèlement.

Comparaison sociale et effet « highlight reel »

Les réseaux sociaux présentent des versions soigneusement sélectionnées de la vie des gens : les moments forts, les réussites et les moments esthétiquement agréables. Nous voyons rarement les difficultés, les échecs ou les réalités banales qui constituent la majeure partie de l’existence quotidienne. Cela crée des normes de comparaison faussées.

Lorsque vous faites défiler des flux remplis des réalisations, des vacances, des relations et des vies apparemment parfaites des autres, il est naturel d’évaluer votre propre vie par rapport à ces normes. Les psychologues appellent cela la « comparaison sociale ascendante », c’est-à-dire se mesurer à ceux que l’on perçoit comme supérieurs dans un certain domaine.

Cette comparaison déclenche souvent des sentiments d’insuffisance, d’envie ou d’échec. Votre réalité quotidienne, avec ses défis, ses imperfections et ses moments ordinaires, peut sembler décevante lorsqu’elle est comparée aux moments forts des autres. Au fil du temps, ce schéma érode l’estime de soi et contribue à l’apparition de symptômes dépressifs.

Prendre conscience de cette dynamique est la première étape vers un engagement plus sain. Posez-vous les questions suivantes : qu’est-ce qui constitue pour moi le succès et l’épanouissement, indépendamment du parcours des autres ? Comment puis-je définir des objectifs significatifs basés sur mes valeurs plutôt que sur les réalisations des autres ? Passer de normes d’évaluation externes à des normes internes peut réduire le poids psychologique de la comparaison.

La peur de passer à côté (FOMO)

Le sentiment persistant que les autres vivent des expériences plus enrichissantes que vous, communément appelé FOMO, s’est intensifié à l’ère des réseaux sociaux. Les mises à jour constantes sur les activités, les événements et les expériences de vos amis peuvent déclencher une anxiété concernant vos propres choix et votre vie sociale.

Si le FOMO nous motive parfois à essayer de nouvelles activités ou à accepter des invitations sociales, il génère plus souvent de l’anxiété, diminue la satisfaction du moment présent et nous pousse à vérifier compulsivement notre téléphone pour nous assurer que nous ne manquons pas de mises à jour ou d’opportunités importantes.

La recherche offre des perspectives encourageantes sur la gestion du FOMO. Une étude de 2018 intitulée « No More FOMO » a révélé que limiter l’utilisation des réseaux sociaux à environ 30 minutes par jour réduisait considérablement les effets négatifs du FOMO, notamment la dépression et la solitude. Cela suggère que la quantité d’exposition influence considérablement l’impact psychologique du FOMO.

Plutôt que de chercher à vous épanouir à travers les mises à jour numériques des autres, envisagez de rechercher des expériences et des relations significatives dans votre environnement immédiat. La présence, c’est-à-dire l’engagement total dans votre activité actuelle et avec vos compagnons, procure souvent une satisfaction plus authentique que le suivi numérique des expériences des autres.

Cyberintimidation et harcèlement en ligne

L’anonymat et la distance offerts par les plateformes numériques peuvent encourager les comportements nuisibles. Selon l’American Psychological Association, le cyberharcèlement consiste à utiliser la technologie pour humilier, nuire ou causer de la détresse à une autre personne par le biais des réseaux sociaux, des plateformes de jeux, des SMS ou des forums en ligne.

Sa prévalence est alarmante. Dans une enquête réalisée en 2021, 41 % des internautes américains ont déclaré avoir personnellement été victimes de harcèlement en ligne, 27 % d’entre eux ayant subi des formes graves, notamment des menaces physiques, du harcèlement sexuel, de la traque ou des campagnes de harcèlement soutenues.

Les effets psychologiques du cyberharcèlement peuvent être profonds, contribuant à la dépression, à l’anxiété, au retrait social et, dans les cas graves, à l’automutilation ou aux idées suicidaires. Contrairement au harcèlement traditionnel, le harcèlement en ligne peut sembler inévitable, suivant les victimes jusque chez elles et se produisant à toute heure.

Bien que les plateformes offrent de plus en plus de fonctionnalités de protection (blocage, filtrage de contenu, mécanismes de signalement), ces outils ne fournissent pas toujours une protection adéquate. Si vous êtes victime de cyberharcèlement persistant, il peut être nécessaire de vous éloigner temporairement de la plateforme pour votre santé mentale et votre sécurité. Il ne s’agit pas d’une faiblesse ou d’une capitulation, mais d’une priorité accordée à votre bien-être.

Envisager une pause sur les réseaux sociaux : facteurs à évaluer

La décision de limiter ou de suspendre votre utilisation des réseaux sociaux est profondément personnelle. Elle doit tenir compte à la fois de la valeur que vous tirez de ces plateformes et de leur impact sur votre santé mentale. Tenez compte de ces facteurs lorsque vous évaluez votre relation avec les réseaux sociaux.

Âge et stade de développement

Si les réseaux sociaux touchent toutes les tranches d’âge, les jeunes peuvent être particulièrement vulnérables à leurs effets négatifs. Le cerveau des adolescents et des jeunes adultes est encore en développement, en particulier dans les domaines liés au contrôle des impulsions, à la régulation émotionnelle et à la formation de l’identité. La comparaison sociale et le regard des pairs ont un poids psychologique accru pendant ces étapes du développement.

Depuis la généralisation des smartphones en 2007, leur utilisation par les jeunes a explosé. En 2015, 92 % des adolescents et des jeunes adultes possédaient un smartphone. Au cours de la même période, les centres de conseil universitaires ont signalé une augmentation de 30 % des consultations, principalement pour des problèmes d’anxiété et de dépression, une tendance qui s’est poursuivie et intensifiée depuis la pandémie de COVID-19.

Si vous êtes un jeune et que vous remarquez que les réseaux sociaux affectent votre humeur, votre estime de soi ou votre bien-être, pensez à en parler à des adultes de confiance : vos parents, vos enseignants, les conseillers scolaires ou des professionnels de la santé mentale. Vous ne réagissez pas de manière excessive ; ces préoccupations sont légitimes et de plus en plus courantes.

Pour les parents et les tuteurs : engager des conversations régulières sur l’utilisation des réseaux sociaux, donner l’exemple d’habitudes numériques saines et rester attentif aux expériences en ligne de vos enfants peut contribuer à protéger leur santé mentale en développement.

Qualité et quantité du sommeil

Les effets des réseaux sociaux vont au-delà du bien-être psychologique et touchent également la santé physique, en particulier le sommeil. Des recherches démontrent une forte corrélation entre l’augmentation du temps passé devant un écran et le manque de sommeil, en particulier chez les adolescents. La lumière bleue émise par les écrans, la nature stimulante du contenu des réseaux sociaux et les comportements compulsifs de vérification qu’ils encouragent nuisent tous à des habitudes de sommeil saines.

Le manque de sommeil ne se traduit pas seulement par une sensation de fatigue. À long terme, un sommeil insuffisant augmente les risques de dépression, d’anxiété, de consommation de substances psychoactives, de maladies cardiovasculaires, d’accidents vasculaires cérébraux et de nombreux autres problèmes de santé. Si vous remarquez que l’utilisation des réseaux sociaux le soir vous empêche de vous endormir ou que vous vous réveillez pendant la nuit pour vérifier vos notifications, ce comportement mérite votre attention et doit être modifié.

Problèmes de santé mentale préexistants

Si vous avez des antécédents de dépression, d’anxiété ou d’autres troubles mentaux, vous pouvez être plus sensible aux effets négatifs des réseaux sociaux. Les caractéristiques de conception de ces plateformes (défilement infini, diffusion algorithmique de contenu, systèmes de notification) peuvent être particulièrement problématiques pour les personnes qui ont déjà des difficultés à réguler leur humeur, qui ont des comportements compulsifs ou des schémas de pensée négatifs.

Cela ne signifie pas que vous devez complètement éviter les réseaux sociaux, mais cela suggère la nécessité d’une vigilance accrue et de limites potentiellement plus strictes en matière d’utilisation. Surveiller l’impact de certaines plateformes ou habitudes d’utilisation sur vos symptômes peut vous aider à prendre des décisions éclairées concernant votre engagement numérique.

Développer des habitudes numériques plus saines

Plutôt que de considérer les réseaux sociaux comme quelque chose que vous devez soit adopter pleinement, soit rejeter complètement, envisagez de développer une relation plus intentionnelle avec ces plateformes. Voici quelques stratégies que beaucoup de gens trouvent utiles :

Fixez des limites de temps: utilisez les outils intégrés de surveillance du temps d’écran ou des applications tierces pour suivre et limiter votre utilisation quotidienne. Les recherches suggérant une limite de 30 minutes par jour pour réduire les effets négatifs constituent un repère utile, même si la durée optimale peut varier d’une personne à l’autre.

Sélectionnez vos flux de manière intentionnelle: ne suivez plus ou masquez les comptes qui suscitent des comparaisons, de l’anxiété ou des émotions négatives. Suivez des comptes qui vous instruisent, vous inspirent ou vous connectent véritablement aux autres.

Établissez des zones et des moments sans téléphone: désignez certains espaces (chambres, salles à manger) ou moments (repas, avant le coucher, première heure après le réveil) comme étant sans téléphone afin de créer des frontières entre la vie numérique et la vie réelle.

Pratiquez une utilisation consciente: avant d’ouvrir une application, prenez le temps de vous demander pourquoi vous le faites. Cherchez-vous des informations spécifiques, une connexion authentique ou simplement à occuper votre temps ? Cette brève réflexion peut réduire le défilement inconscient.

Donnez la priorité aux relations hors ligne: investissez du temps et de l’énergie dans les relations en face à face, qui apportent généralement une satisfaction et un soutien plus profonds que les interactions numériques.

Engagez-vous activement plutôt que passivement: publier du contenu significatif, avoir des conversations authentiques et participer à des communautés est psychologiquement différent du défilement passif du contenu des autres.

Quand demander l’aide d’un professionnel

Parfois, les stratégies autonomes ne suffisent pas. Envisagez de consulter un professionnel de la santé mentale si vous remarquez :

• Une tristesse persistante, un sentiment de désespoir ou une perte d’intérêt pour les activités que vous aimiez auparavant
• Une anxiété qui interfère avec votre fonctionnement quotidien
• Une utilisation compulsive des réseaux sociaux que vous ne parvenez pas à contrôler malgré votre volonté de la réduire
• Des expériences liées aux réseaux sociaux (cyberharcèlement, comparaison, FOMO) qui vous causent une détresse importante
• Des troubles du sommeil liés à l’utilisation d’appareils numériques
• Difficulté à entretenir des relations hors ligne en raison d’une préoccupation excessive pour le monde virtuel

Les travailleurs sociaux cliniciens agréés sont spécialisés dans l’aide aux personnes confrontées à ce type de difficultés. Grâce à des approches fondées sur des preuves, telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), nous pouvons vous aider à comprendre les pensées et les comportements qui entretiennent des schémas problématiques et à développer des stratégies d’adaptation plus efficaces.

Le rôle de la télésanté dans la résolution des défis de l’ère numérique

Il est tout à fait approprié d’utiliser la technologie pour traiter les problèmes de santé mentale liés à la technologie. La télésanté offre les mêmes traitements fondés sur des preuves que les consultations traditionnelles en personne, tout en offrant la commodité et l’accessibilité que la vie moderne exige souvent.

La recherche confirme l’efficacité de la télésanté. Une étude réalisée en 2019 a montré qu’un programme de thérapie cognitivo-comportementale en ligne de quatre semaines réduisait considérablement les symptômes d’insomnie et de dépression tout en améliorant le bien-être général et la qualité du sommeil. La TCC dispensée par télésanté peut traiter spécifiquement l’utilisation excessive des smartphones ou d’Internet, en aidant les clients à réduire leurs comportements compulsifs et à développer des mécanismes d’adaptation plus sains pour gérer les émotions désagréables qui sont à l’origine de schémas d’utilisation problématiques.

Chez ReachLink, nos travailleurs sociaux cliniques agréés fournissent un soutien thérapeutique par le biais de séances vidéo sécurisées, offrant la même qualité de soins que la thérapie traditionnelle, avec une flexibilité et une accessibilité accrues. Si vous êtes confronté à l’impact des réseaux sociaux sur votre santé mentale, nous pouvons travailler ensemble pour élaborer des stratégies adaptées à votre situation et à vos besoins spécifiques.

Aller de l’avant : l’équilibre à l’ère numérique

Les réseaux sociaux ne sont pas intrinsèquement bons ou mauvais : c’est un outil dont l’impact dépend en grande partie de la façon dont nous l’utilisons. La question n’est pas de savoir si vous devez utiliser les réseaux sociaux, mais plutôt comment vous pouvez les utiliser de manière à soutenir votre bien-être plutôt qu’à le compromettre.

Cela nécessite une conscience de soi permanente, une évaluation honnête de l’impact de votre utilisation du numérique sur votre santé mentale et la volonté d’adapter vos habitudes si nécessaire. Cela signifie reconnaître que les mêmes plateformes qui facilitent les relations significatives peuvent également favoriser les comparaisons, l’anxiété et l’isolement lorsqu’elles sont utilisées sans intention ni limites.

Vous n’avez pas à relever ces défis seul. Que ce soit par le biais de stratégies autonomes, de conversations avec des amis et des membres de votre famille en qui vous avez confiance, ou d’un soutien thérapeutique professionnel, il existe des ressources pour vous aider à développer une relation plus saine avec les réseaux sociaux et la technologie numérique en général.

L’objectif n’est pas la perfection ou l’abstinence numérique totale. Il s’agit de cultiver la conscience, de fixer des limites appropriées et de veiller à ce que votre vie en ligne améliore votre santé mentale et votre bien-être général plutôt que de les nuire. Dans notre monde de plus en plus numérique, cette compétence représente un élément essentiel du soin de soi et du bien-être psychologique.

Si vous êtes préoccupé par l’impact des réseaux sociaux sur votre santé mentale, pensez à contacter ReachLink. Nos travailleurs sociaux cliniques agréés comprennent les défis uniques de l’ère numérique et peuvent vous fournir un soutien fondé sur des preuves pour vous aider à vous épanouir tant en ligne que hors ligne.

Avertissement : les informations contenues sur cette page ne visent pas à remplacer un diagnostic, un traitement ou un avis professionnel éclairé. Vous ne devez prendre aucune mesure ni éviter de prendre des mesures sans consulter un professionnel de la santé mentale qualifié.

FAQ

• Quels sont les signes avant-coureurs indiquant que les réseaux sociaux ont un impact négatif sur ma santé mentale ?

  Les principaux signes avant-coureurs sont notamment une anxiété accrue lorsque vous consultez vos notifications, une mauvaise image de soi après avoir fait défiler votre fil d'actualité, une comparaison constante avec les publications des autres, des troubles du sommeil dus à une utilisation tardive et un retrait des relations interpersonnelles. Vous pouvez également remarquer une irritabilité accrue lorsque vous ne pouvez pas accéder aux réseaux sociaux ou que vous passez plus de temps que prévu en ligne.

• Comment la thérapie peut-elle aider à résoudre les problèmes de santé mentale liés aux réseaux sociaux ?

  La thérapie fournit des outils pour identifier les habitudes malsaines liées aux réseaux sociaux et développer des stratégies d'adaptation. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) aide à remettre en question les schémas de pensée négatifs déclenchés par les réseaux sociaux, tandis que la thérapie comportementale dialectique (TCD) enseigne des techniques de pleine conscience pour une utilisation plus saine des réseaux sociaux. Les thérapeutes peuvent également aider à traiter les problèmes sous-jacents tels que la faible estime de soi ou l'anxiété sociale, que les réseaux sociaux peuvent aggraver.

• Quelles stratégies pratiques puis-je utiliser pour adopter des habitudes plus saines sur les réseaux sociaux ?

  Parmi les stratégies efficaces, on peut citer la fixation de limites de temps spécifiques pour l'utilisation des réseaux sociaux, la désactivation des notifications non essentielles, le fait de ne plus suivre les comptes qui déclenchent des sentiments négatifs et la création de zones sans téléphone, comme les chambres à coucher. Pratiquez le défilement conscient en vérifiant vos émotions avant et après l'utilisation, et remplacez le défilement passif par un engagement actif, comme des conversations significatives avec des amis.

• Quand dois-je envisager de demander l'aide d'un professionnel pour des problèmes liés aux réseaux sociaux ?

  Envisagez un soutien professionnel si l'utilisation des réseaux sociaux a un impact significatif sur votre fonctionnement quotidien, vos relations ou votre estime de soi. Les signes incluent une anxiété ou une dépression persistante après l'utilisation des réseaux sociaux, une incapacité à contrôler leur utilisation malgré des conséquences négatives, une interférence des réseaux sociaux avec le travail ou les études, ou le fait d'être victime de cyberharcèlement. Un thérapeute peut vous aider à développer des stratégies personnalisées et à traiter les problèmes de santé mentale sous-jacents.

• Comment le FOMO (Fear of Missing Out, ou peur de passer à côté) contribue-t-il à l'anxiété liée aux réseaux sociaux, et comment est-il traité en thérapie ?

  La FOMO crée un cycle dans lequel vous consultez compulsivement les réseaux sociaux pour éviter de manquer des événements ou des expériences, ce qui entraîne une augmentation de l'anxiété et de la comparaison. En thérapie, vous apprendrez à reconnaître les déclencheurs de la FOMO, à pratiquer des techniques de pleine conscience pour rester présent et à remettre en question les pensées qui alimentent la peur. Les thérapeutes vous aident à vous concentrer sur vos propres valeurs et objectifs plutôt que de comparer constamment votre vie à celle des autres.