Navigating Grief : Finding Your Path After Loss

Le deuil après la perte d'un être cher implique un cheminement émotionnel unique, mais des approches thérapeutiques structurées comprenant des conseils professionnels, des stratégies d'adaptation fondées sur des preuves et la participation à des groupes de soutien offrent des voies efficaces pour traiter la perte tout en maintenant le lien avec les souvenirs de l'être cher décédé.

Avez-vous l'impression que la douleur ne s'arrêtera jamais ? Le deuil après la perte d'un être cher peut sembler accablant, mais la compréhension de votre parcours de guérison unique et la découverte de stratégies d'adaptation saines peuvent vous aider à honorer leur mémoire tout en trouvant votre voie vers l'avenir.

Faire son deuil après la perte d’un être cher : trouver la voie à suivre

La perte d’un être cher, qu’il s’agisse d’un membre de la famille, d’un ami ou d’un soignant, peut être l’une des expériences les plus difficiles de la vie. Les recherches confirment que le chagrin associé à une perte importante peut créer un stress profond et durable sur notre bien-être émotionnel et physique.

Si vous traversez actuellement une période de deuil, vous pouvez avoir l’impression que les émotions accablantes et la douleur intense ne disparaîtront jamais. Cependant, il existe des approches saines pour traiter vos sentiments et aller de l’avant tout en honorant la mémoire de l’être cher. Dans cet article, nous allons explorer le processus de deuil, y compris son déroulement, les émotions courantes que vous pouvez ressentir et les stratégies d’adaptation efficaces.

Comprendre le processus de deuil

Le deuil est un processus très individuel et il est important de se rappeler qu’il n’existe pas de calendrier normalisé ou de « bonne » façon de vivre le deuil. Cependant, le fait de reconnaître certains modèles communs peut vous aider à mieux comprendre ce que vous vivez.

Les cinq étapes du deuil

Le modèle des cinq étapes du deuil du Dr Elisabeth Kübler-Ross offre un cadre que certaines personnes trouvent utile :

• Le déni : Au début, vous aurez peut-être du mal à accepter la réalité de votre perte. Ce mécanisme de défense naturel vous protège du choc immédiat pendant que votre esprit traite la situation difficile.
• Colère : vous pouvez vous mettre en colère contre le personnel soignant, les membres de votre famille, vous-même ou même une puissance supérieure. Cette colère peut également se manifester sous la forme d’une irritabilité générale ou d’un tempérament courtois.
• Négociation : Penser à la façon dont les résultats auraient pu être différents si certaines actions avaient été entreprises est courant, bien que souvent peu rationnel. Vous pouvez vous retrouver à faire des promesses ou à négocier avec vous-même ou avec une puissance supérieure.
• Dépression : Au fur et à mesure que les mécanismes de défense s’estompent, une profonde tristesse, un sentiment de désespoir ou d’impuissance peuvent apparaître. Les tâches quotidiennes et la prise en charge de soi peuvent devenir difficiles à ce stade.
• Acceptation : Finalement, vous pouvez atteindre un point où vous pouvez reconnaître votre perte tout en trouvant des moyens d’aller de l’avant. Plutôt que de lutter contre le chagrin, vous pouvez le vivre de manière plus saine et commencer à célébrer la vie de l’être cher.

Bien que ce modèle fournisse un cadre utile, votre parcours personnel de deuil peut suivre un chemin différent. Certaines étapes peuvent se dérouler dans un ordre différent, être remplacées par d’autres émotions ou ne pas se produire du tout. En outre, certaines phases peuvent durer plus longtemps que d’autres. N’oubliez pas que votre parcours de deuil est unique.

Il est également normal de remarquer que d’autres proches de la personne décédée – votre partenaire, des membres de votre famille ou des amis – peuvent vivre le deuil de manière très différente de la vôtre. Reconnaître ces différences et trouver des moyens de se soutenir mutuellement à travers les différents styles de deuil peut être bénéfique pour toutes les personnes concernées.

Expériences et émotions communes liées au deuil

Au-delà du modèle des cinq étapes, vous pouvez rencontrer diverses émotions et expériences tout au long de votre parcours de deuil, notamment

• Culpabilité à l’égard de choses dites ou non dites, ou d’actions prises ou non prises
• Le ressentiment à l’égard de ceux qui n’ont pas vécu une perte similaire.
• une peur accrue de perdre d’autres êtres chers ou un besoin accru de les protéger
• Remise en question de vos croyances spirituelles ou religieuses
• Vous vous interrogez sur votre but ou votre orientation dans la vie.
• Rêver de l’être cher
• Sentir sa présence ou s’attendre à ce qu’il apparaisse
• Penser à vouloir le rejoindre

Des moyens sains de surmonter le chagrin

Chacun réagit différemment à la perte d’un être cher. Envisagez d’essayer une ou plusieurs des stratégies suivantes pour vous aider à vivre votre chagrin de façon saine et à commencer à guérir :

Autorisez-vous à ressentir

Certaines personnes pensent que pour aller de l’avant, il faut supprimer les émotions. Cependant, les recherches indiquent que la suppression des émotions peut entraîner des complications de santé à long terme. Se donner la permission d’éprouver et d’assimiler pleinement ses sentiments est souvent la première étape vers la guérison.

Accordez-vous du temps

Le deuil ne suit pas un horaire prédéterminé. Il se peut que certains jours, de simples tâches comme sortir du lit, prendre une douche ou faire l’épicerie vous paraissent insurmontables. Permettez-vous de faire votre deuil sans vous imposer des attentes sur la façon dont vous  » devriez  » vous sentir ou agir.

Acceptez l’aide qu’on vous propose

Bien que parfois difficile, le fait d’accepter le soutien des autres peut vous donner l’espace et le temps dont vous avez besoin pour reconnaître vos émotions sans subir de stress supplémentaire. Lorsque des amis et des voisins vous offrent leur aide dans les jours qui suivent la perte, envisagez de leur permettre d’apporter des repas, de faire des courses ou de vous aider dans les tâches ménagères pendant que vous vous reposez et que vous faites votre deuil.

Prendre soin de soi

Bien que ce soit difficile pendant une période de deuil intense, il est important de prendre soin de soi. Lorsque vous en avez l’énergie, prenez le temps de vous doucher, de vous brosser les dents et de prendre de petits repas. Envisagez des activités douces qui vous réconfortent, comme la marche, la lecture ou d’autres activités relaxantes.

Se rapprocher des autres

Passer du temps avec des personnes qui se soucient de vous et qui aimaient aussi la personne décédée peut vous apporter un soutien mutuel. N’oubliez pas que vos amis, votre partenaire ou les membres de votre famille vivent probablement leur propre deuil. Le fait d’être présents les uns pour les autres permet à chacun de faire face ensemble à des émotions intenses.

Parler de l’être cher

Parler de l’être cher avec d’autres personnes qui l’ont connu – ou même avec celles qui ne l’ont pas connu – peut être réconfortant. Même s’il est parfois douloureux, le partage des souvenirs aide à maintenir leur héritage vivant et les associe progressivement à des pensées positives plutôt qu’à la seule douleur de la perte.

Reprendre la routine quand on est prêt

Avec le temps, les tâches quotidiennes peuvent devenir moins intimidantes. Lorsque vous vous en sentez capable, envisagez de reprendre progressivement vos anciennes habitudes, comme le travail, le bénévolat ou la participation à des activités régulières. Si vous avez des enfants qui sont également en deuil, le fait de les encourager à retourner à l’école et à participer à des activités normales peut constituer une structure utile.

Rejoignez un groupe de soutien

Les groupes de soutien aux personnes en deuil sont des ressources précieuses pour ceux qui vivent une perte. Il existe des groupes de soutien général ainsi que des groupes spécialisés dans des types de perte ou des circonstances particulières. Entendre les histoires des autres peut valider vos sentiments et vous donner de l’espoir pour l’avenir.

Créez des traditions commémoratives

Honorer la mémoire de l’être cher par des traditions significatives peut apporter du réconfort. À l’occasion des anniversaires, pensez à vous réunir en famille pour partager des souvenirs, regarder des photographies ou pratiquer des activités que l’être cher aimait. Vous pouvez également participer à des manifestations de sensibilisation à une cause qui lui tenait à cœur.

Exprimez-vous de manière créative

Les activités créatives peuvent aider à surmonter le chagrin de manière saine. La tenue d’un journal, le dessin, la peinture, la musique ou d’autres formes d’expression créative permettent de comprendre et d’exprimer des émotions complexes.

Soutien professionnel en cas de deuil

Le conseil ou la thérapie en matière de deuil peut fournir des outils précieux pour comprendre vos émotions et naviguer dans la vie après la perte d’un être cher. Un travailleur social agréé de ReachLink peut vous aider à trouver des moyens sains de faire votre deuil et à gérer les problèmes de santé mentale qui peuvent l’accompagner.

Thérapie par télésanté pour le soutien au deuil

Pendant les périodes de deuil, il peut être particulièrement difficile de quitter son domicile. Les services de thérapie par télésanté de ReachLink vous permettent d’entrer en contact avec un travailleur social clinique agréé spécialisé dans le soutien aux personnes en deuil, dans le confort de votre propre espace. Notre plateforme vidéo sécurisée offre un accès pratique à un soutien professionnel sans l’obstacle supplémentaire d’avoir à se déplacer.

Soutien par télésanté fondé sur des données probantes

La recherche confirme que la thérapie par télésanté peut aider efficacement à gérer les symptômes du deuil. Une méta-analyse suggère que les interventions numériques peuvent aider les adultes endeuillés à gérer les symptômes du chagrin, de la dépression et du stress post-traumatique à la suite d’une perte. En outre, les personnes recevant un traitement par télésanté se disent très satisfaites de leurs soins.

Aller de l’avant

Le deuil ne suit pas un modèle universel. Il se peut que l’être cher vous manque toujours et que vos expériences émotionnelles diffèrent de celles de votre entourage. Pour guérir et aller de l’avant, il est essentiel de se donner le temps de digérer la perte et de trouver des mécanismes d’adaptation sains.

Pour trouver du réconfort, vous pouvez vous autoriser à exprimer vos émotions de manière saine, demander de l’aide si nécessaire, vous appuyer sur votre réseau de soutien, participer à une thérapie individuelle ou de groupe par l’intermédiaire de la plateforme de télésanté de ReachLink, et découvrir des moyens significatifs d’honorer la mémoire de l’être cher dans les années à venir.

Rappelez-vous que même si la douleur du deuil ne disparaîtra jamais complètement, avec du temps et du soutien, vous pouvez apprendre à la supporter différemment tout au long de votre vie.