Superar la alimentación emocional mediante la terapia de telesalud

La terapia de alimentación emocional a través de la telesalud combina asesoramiento profesional, técnicas de atención plena y estrategias de regulación emocional para ayudar a las personas a identificar los factores desencadenantes, desarrollar mecanismos de afrontamiento saludables y romper el ciclo de uso de los alimentos para gestionar las emociones, todo ello desde la comodidad de sesiones virtuales seguras.

¿Suele recurrir a la comida reconfortante cuando sufre estrés? No está solo. La alimentación emocional afecta a millones de estadounidenses, pero liberarse de este ciclo es posible con apoyo profesional. A través de la terapia de telesalud conveniente, usted puede aprender estrategias poderosas para transformar su relación con la comida y las emociones.

Terapia para la alimentación emocional: ¿Puede la telesalud mejorar la salud mental?

Si ha notado que tiende a recurrir a la comida como fuente de consuelo cuando experimenta emociones negativas, es posible que esté recurriendo a la alimentación emocional. La alimentación emocional es un mecanismo de afrontamiento que puede deberse a un trastorno mental. Sin embargo, no es necesario tener un diagnóstico de salud mental para desarrollar hábitos de alimentación emocional.

La vida puede ser turbulenta, y buscar comida reconfortante ocasionalmente cuando se está estresado puede no ser inusual. Sin embargo, si regularmente quiere comer cuando no tiene hambre, le preocupan sus antojos de comida, se da atracones o no cree que pueda dejar de comer emocionalmente, puede ser ventajoso buscar el apoyo de un profesional de la salud mental a través de servicios de telesalud como ReachLink.

Comprender la alimentación emocional y su relación con el estrés y las emociones negativas

La alimentación emocional es la práctica de comer no necesariamente cuando se tiene hambre, sino como respuesta a emociones desafiantes. Estas emociones pueden ser sentimientos negativos como la ira o la tristeza. Sin embargo, comer emocionalmente también puede ser una respuesta a sentimientos positivos como la felicidad o la excitación. Este comportamiento compulsivo suele denominarse «comer por estrés», ya que el estrés es uno de sus desencadenantes más frecuentes.

Posibles desencadenantes de la alimentación emocional

Diversas situaciones de la vida pueden provocar un episodio de alimentación emocional, entre las que se incluyen las siguientes:

• Estrés general
• Problemas en una relación sentimental, como una ruptura
• Situaciones de mucha presión en el trabajo o en la escuela
• Preocupaciones económicas
• Problemas o síntomas de salud, como enfermedades crónicas o fatiga.
• Conflictos en las relaciones con amigos o familiares
• Preocupaciones relacionadas con la crianza de los hijos
• Tensiones y transiciones importantes en la vida, como casarse, cambiar de trabajo, trasladarse o perder a alguien cercano.
• Retos o rutinas diarias

Factores de riesgo de la alimentación emocional

En esencia, la alimentación emocional suele ser un mecanismo de afrontamiento para reprimir sentimientos intensos y evitar procesarlos. Algunas personas pueden tener más riesgo de desarrollar patrones de alimentación emocional. Pueden intervenir factores de riesgo conductuales, psicológicos y genéticos, como por ejemplo

• Antecedentes traumáticos
• Necesidad de percibir que se tiene el control
• Enfermedades mentales como depresión, trastorno obsesivo-compulsivo (TOC), ansiedad o trastorno de estrés postraumático (TEPT).
• Adopción habitual de mecanismos de afrontamiento poco saludables, como el consumo de sustancias.
• Baja autoestima
• Dificultad para reconocer, controlar y expresar emociones.
• Estar emparentado con alguien que también ha experimentado alimentación emocional.
• Seguir una dieta que le obligue a restringir la ingesta o el tipo de alimentos.
• Historial de dietas o de negarse la comida (u otros placeres).
• Estar expuesto a patrones alimentarios poco saludables
• Crecer rodeado de familiares con patrones alimentarios desordenados
• Mensajes sociales nocivos interiorizados relacionados con la pérdida de peso, la imagen corporal y el consumo de alimentos

Romper el ciclo de la alimentación emocional y las emociones negativas

La alimentación emocional puede convertirse en un ciclo en el que una persona come para suprimir emociones negativas y, como resultado, siente emociones negativas más fuertes, como la culpa. Cuando una persona procesa la cantidad que come, es posible que quiera comer más para suprimir de nuevo sus sentimientos. Las sesiones de terapia virtual a través de ReachLink pueden abordar este ciclo y ayudar a reconducir los hábitos alimentarios emocionales.

Relaciones entre la alimentación emocional y los trastornos alimentarios

Comer emocionalmente no es lo mismo que tener un trastorno alimentario, aunque ambos pueden estar relacionados. La alimentación emocional y comportamientos similares pueden ser síntomas de un trastorno alimentario como el trastorno por atracón, pero también pueden darse en personas sin otros síntomas de enfermedad mental. Si una persona utiliza la alimentación emocional como mecanismo de afrontamiento, ese hábito puede aumentar el riesgo de desarrollar un trastorno alimentario.

Si está experimentando una crisis relacionada con un trastorno alimentario o desea más recursos, póngase en contacto con la Línea de Ayuda para Trastornos Aliment arios de la ANAD en el 1-888-375-7767 de lunes a viernes, de 9 a 21 h CT.

Técnicas de regulación emocional que puede aprender en la terapia de telesalud para la alimentación emocional

Conectarse con un terapeuta licenciado a través de la plataforma de video segura de ReachLink para discutir sus patrones de alimentación emocional puede causar miedo inicialmente. Sin embargo, un terapeuta experto en abordar estas preocupaciones puede trabajar con usted para desarrollar prácticas para combatir el impulso de comer emocionalmente.

La terapia de telesalud para la alimentación emocional puede ayudarle a progresar en la comprensión de lo que le incita a comer para que pueda redirigir su deseo de comida reconfortante. Varias técnicas terapéuticas, incluidas las siguientes, pueden ayudarle en este proceso.

Llevar un diario de alimentos

En la terapia de alimentación emocional, el primer paso que usted y su terapeuta de ReachLink pueden dar es elaborar un plan para llevar un diario de alimentos. Un diario de alimentos registra cuándo come, qué come y cuánto come.

El diario de alimentos puede implicar algo más que el seguimiento de la dieta en la terapia de alimentación emocional. El terapeuta puede animarte a escribir sobre tu estado emocional antes y después de comer. Antes de comer, puede escribir sobre sus sentimientos y pensamientos. Después de comer, puede escribir si sus emociones se sintieron más manejables o si dejó de comer porque se sintió lleno.

Llevar un registro de tus sentimientos sobre tus conductas alimentarias puede ayudaros a ti y a tu terapeuta a reconocer cómo determinadas experiencias emocionales pueden traducirse en un aumento del consumo de alimentos. También puede reconocer mejor la diferencia entre comer por hambre y comer incitado por un acontecimiento emocional.

Con el tiempo, a medida que la alimentación emocional esté bajo control, es posible que documentes en tu diario los casos en los que experimentaste un acontecimiento que te incitó a comer, pero no realizaste la conducta no deseada.

Es posible que su terapeuta no le recomiende llevar un diario de alimentos si padece otros trastornos alimentarios, como anorexia o bulimia, ya que llevar un registro de la hora a la que come, su peso y el tipo de alimentos que ingiere en un intento por lograr la pérdida de peso puede ser poco saludable cuando se realiza como síntoma de un trastorno alimentario. El control del peso puede ser saludable cuando se hace correctamente y cuando se encuentra un médico especializado en esta área en lugar de controlar el proceso por su cuenta.

Hablar con un profesional de la salud mental basado en mindfulness

La atención plena es la práctica de anclarse en el momento presente y aumentar la conciencia de lo que ocurre con el cuerpo. Puede ser crucial para comprender mejor y combatir los patrones alimentarios emocionales. Si quiere dejar de comer emocionalmente y de recurrir a alimentos reconfortantes para sobrellevar la situación, puede beneficiarse de hablar con un profesional de la salud mental basado en la atención plena a través de la plataforma de telesalud de ReachLink.

Su terapeuta puede animarle a desarrollar un hábito de alimentación consciente, que puede implicar tomar bocados más pequeños de su comida, masticar los alimentos más lentamente, no elegir la comida por comodidad, y centrarse en la reacción física de su cuerpo al consumo de alimentos. Este cambio de mentalidad puede ayudarle a reconocer mejor cuándo su cuerpo necesita comida para sustentarse en lugar de buscar comida como consuelo emocional.

Trabajar los sentimientos negativos mediante la regulación emocional y la terapia virtual

Dado que la alimentación emocional suele ser una respuesta a las emociones fuertes, la terapia de telesalud puede trabajar en el desarrollo de formas más saludables de abordar las turbulencias emocionales. Un posible método para cultivar la resiliencia emocional es desarrollar habilidades de regulación emocional, lo que implica reconocer, comprender y gestionar las respuestas emocionales sin recurrir a la comida como consuelo. Técnicas como la terapia cognitivo-conductual (TCC), la terapia dialéctico-conductual (TDC) y la terapia de aceptación y compromiso (ACT) pueden adaptarse eficazmente a los entornos de telesalud. Estas terapias ayudan a desarrollar estrategias de afrontamiento más sanas, aumentan el autoconocimiento y mejoran la capacidad de tolerar las emociones angustiosas.

El contacto regular con un profesional de la salud mental a través de la telesalud permite recibir una orientación personalizada adaptada a los factores desencadenantes y a los retos a los que se enfrenta cada persona. Este entorno de apoyo fomenta la comunicación abierta y facilita el progreso para romper el ciclo de la alimentación emocional. Además, la comodidad y la accesibilidad de la telesalud eliminan barreras que, de otro modo, podrían impedirle buscar ayuda, como la distancia geográfica o los conflictos de horarios.

En conclusión, la alimentación emocional es un comportamiento complejo profundamente entrelazado con nuestro bienestar emocional. Reconocer sus desencadenantes y causas subyacentes es el primer paso hacia unos hábitos más saludables. La terapia de telesalud ofrece una vía prometedora para explorar técnicas de regulación emocional, cultivar la atención plena y aplicar cambios sostenibles con apoyo profesional. Si la alimentación emocional le resulta abrumadora, recuerde que dispone de apoyo y que acudir a él puede ser el paso decisivo para recuperar el control tanto de sus emociones como de sus hábitos alimentarios.