Superar el trauma psicológico: Comprensión y curación

Los traumas psicológicos afectan a más de la mitad de los adultos en Estados Unidos, pero las intervenciones terapéuticas basadas en pruebas, como la terapia informada por el trauma y las técnicas cognitivo-conductuales, ayudan al 72% de las personas a procesar con éxito las experiencias traumáticas y a desarrollar estrategias de afrontamiento eficaces para la recuperación a largo plazo.

Si usted es uno de los millones de estadounidenses afectados por experiencias vitales difíciles, no está solo. El trauma psicológico afecta a más de la mitad de los adultos, pero esta es la verdad esperanzadora: con la comprensión y el apoyo adecuado, la curación no sólo es posible, sino que es un viaje que muchos han recorrido con éxito. Exploremos juntos el camino a seguir.

Comprender el trauma psicológico

Al explorar el tema del trauma, algunas personas pueden hablar de trauma físico, que ocurre cuando se producen lesiones graves en el cuerpo. Sin embargo, existen múltiples tipos de traumas, incluido el trauma psicológico, que también puede tener importantes repercusiones mentales y físicas. Comprender el trauma psicológico puede ayudarle a usted y a sus seres queridos a estar más informados sobre el trauma en la vida diaria y a encontrar el apoyo necesario para la curación.

Este artículo proporciona información sobre cómo superar el trauma psicológico, identificar los síntomas del trastorno de estrés postraumático (TEPT) y acceder a recursos que ayuden a las personas a encontrar servicios de salud mental, como la terapia conductual, para iniciar el camino hacia la curación del trauma.

¿Qué es el trauma psicológico?

Eltrauma psicológico se refiere a una respuesta emocional traumática a situaciones extremas. Mientras que muchas personas experimentan experiencias desagradables ocasionales, algunas pueden encontrarse con eventos traumáticos extremos que dejan impactos duraderos, incluyendo pero no limitado a trastorno de estrés postraumático (TEPT), depresión y ansiedad.

En Estados Unidos, el 61% de los hombres y el 51% de las mujeres afirman haber estado expuestos al menos a un acontecimiento traumático a lo largo de su vida. Si el trauma no se aborda, puede provocar enfermedades mentales y el deterioro de la salud física. Sin embargo, entre los que buscan ayuda para el trauma psicológico, aproximadamente el 72% aprenden a hacer frente a los acontecimientos traumáticos y viven una vida libre de efectos adversos a largo plazo.

Trauma psicológico no se utiliza para referirse a sucesos leves o a un ligero malestar. Este término se refiere a la angustia emocional grave causada por una respuesta de lucha-huida-congelación exacerbada durante un acontecimiento traumático. Diferentes personas pueden tener diferentes interpretaciones o respuestas a los acontecimientos, por lo que lo que es traumático para una persona puede no serlo para otra.

Acontecimientos que pueden causar traumas psicológicos

Los sucesos traumáticos son sucesos gravemente perturbadores, peligrosos o que ponen en peligro la vida. Estos acontecimientos producen efectos que afectan al bienestar psicológico o físico de una persona. Un acontecimiento traumático puede ser el resultado de las acciones de alguien, de un accidente o de una circunstancia incontrolable.

Los sucesos traumáticos pueden ser, entre otros, los siguientes

• Catástrofes naturales, como incendios, terremotos, tornados o huracanes
• Agresión física o sexual
• Exposición a actos de guerra o terrorismo
• Accidente de tráfico o laboral
• Violencia doméstica
• La muerte inesperada de un ser querido, especialmente si es inesperada o violenta
• Falta de vivienda y pobreza
• Inseguridad alimentaria

Reconocer los síntomas del trauma

Puede ser normal experimentar fuertes reacciones físicas o emocionales tras un acontecimiento traumático. En algunos casos, el malestar puede disminuir con el tiempo o cuando se ha eliminado la amenaza. Sin embargo, dependiendo de la gravedad del suceso, algunos síntomas de trauma psicológico pueden empeorar o durar mucho tiempo.

Síntomas comunes asociados a sucesos traumáticos

Algunos de los síntomas más comunes asociados con un trauma psicológico grave incluyen:

• Pesadillas
• Confusión
• Cambios de humor
• Pensamientos intrusivos sobre el suceso
• Flashbacks (recuerdos vívidos y angustiosos del suceso)
• Aislamiento social
• Reflejo de sobresalto fácil
• Aumento de la ansiedad o la depresión
• Disfunción sexual
• Culpabilidad

Los efectos del trauma psicológico pueden persistir durante años, sobre todo si no se interviene. En algunas personas, el trauma psicológico puede afectar a todos los aspectos de la vida. Algunos de los efectos más comunes de un trauma no tratado incluyen:

• Consumo de sustancias
• Retraimiento social
• Hostilidad
• Depresión
• Comportamiento compulsivo
• Promiscuidad sexual

Trastorno de estrés postraumático (TEPT) y otros trastornos mentales

Los traumas psicológicos no tratados pueden provocar enfermedades mentales, como trastornos de ansiedad, depresión, TEPT o fobias. Por este motivo, es esencial buscar tratamiento si ha sufrido un acontecimiento traumático.

El viaje de la curación: Las cuatro etapas de la recuperación del trauma

No todas las personas que sufren un acontecimiento traumático pueden tener síntomas persistentes. Sin embargo, la recuperación puede implicar enfrentarse a emociones dolorosas tomándose tiempo para procesarlas. Ignorar o reprimir estos pensamientos y emociones puede llevar a que alguien reproduzca el suceso en su mente, lo que puede provocar estrés a largo plazo. A continuación se describen las cuatro etapas del trauma psicológico y cómo afrontarlo.

Primera etapa: interrupción del circuito

Al igual que un sistema eléctrico, el sistema nervioso humano puede sobreestimularse. La sobreestimulación puede producirse cuando tiene lugar un acontecimiento traumático. Como respuesta natural, el cuerpo desconecta algunas funciones para estar preparado para huir, luchar o congelarse. Alguien puede creer que está «en estado de shock» o insensibilizado cuando se produce el trauma. Durante esta etapa, puede ser esencial contar con apoyo social, practicar la conexión a tierra y ser capaz de escapar del acontecimiento traumático.

Segunda etapa: Retorno de los sentimientos

Una vez que desaparece el shock inicial, pueden volver las emociones. Durante este tiempo, puede parecer que la persona afectada habla constantemente del suceso. Algunos pueden escribir en diarios o dibujar para procesar la situación. Estas formas expresivas del arte pueden ser una manera de liberar los sentimientos de sentirse abrumado. Además, los estudios han demostrado que llevar un diario mejora la salud mental.

Tercera fase: Acción constructiva

Actuar después de un suceso traumático puede dar a las personas una sensación de control, proporcionándoles un sentido de autonomía después de haberla perdido. Para algunos, actos sociales como enviar tarjetas a la gente, ser voluntario en una residencia de ancianos o cocinar una comida para alguien pueden ayudarles a volver a la normalidad. Las actividades que le dan a uno un «sentido de propósito» pueden ayudarle a salir de sus pensamientos y ofrecer apoyo a los demás.

Cuarta etapa: Reintegración

Cuando alguien experimenta un trauma psicológico, estar cerca de un sistema de apoyo sano puede ser esencial. Hablar con otras personas que puedan estar viviendo una situación similar es una forma de liberar la frustración y el dolor de un acontecimiento traumático. Durante esta etapa de curación, algunas personas acuden a un grupo de apoyo para supervivientes o empiezan a hablar de sus historias con personas que pueden sentirse identificadas y encontrar inspiración en sus palabras.

Encontrar apoyo profesional a través de la telesalud

Algunas personas que sufren traumas psicológicos pueden tener miedo de pedir ayuda o creer que pueden funcionar de forma independiente. Sin embargo, puede ser difícil controlar los síntomas del trauma sin la intervención de un profesional. Si ha sufrido un trauma psicológico, hay muchas formas de buscar ayuda.

Terapia virtual para el trauma y los trastornos relacionados

Muchas personas encuentran que las opciones de telesalud como ReachLink proporcionan una forma accesible de conectar con profesionales de la salud mental. Trescientos setenta y tres estudios que exploraron la eficacia de la terapia en línea para la ansiedad, la depresión, el TEPT, los trastornos del estado de ánimo y las fobias encontraron que la terapia cognitivo-conductual basada en Internet (ICBT) era tan eficaz como la terapia en persona. Estos estudios también descubrieron que la terapia basada en Internet podría ser más beneficiosa para algunos, eliminando barreras comunes a la terapia tradicional, como los estigmas, la inseguridad financiera, la falta de conveniencia y la dificultad para asistir a las sesiones.

A través de una plataforma virtual como ReachLink, los clientes pueden ponerse en contacto con un especialista con experiencia en la curación de traumas. Además,

los clientes también se benefician de un horario flexible, privacidad y la comodidad de hablar desde sus propios hogares. Este tipo de atención puede ser un paso fundamental para romper el ciclo del trauma y fomentar la resiliencia a largo plazo.

En conclusión, el trauma psicológico es una experiencia compleja y profundamente personal que puede manifestarse de diversas maneras, afectando a la salud mental, emocional y física. Reconocer los síntomas y comprender el proceso de curación son componentes vitales para lograr la recuperación. Ya sea mediante estrategias de autoayuda, el apoyo de los seres queridos o la terapia profesional -incluidos los innovadores servicios de telesalud-, la ayuda está disponible y es eficaz.

Al informarse sobre el trauma y buscar la ayuda adecuada, las personas pueden superar sus heridas y recuperar una vida plena y significativa. Recuerde que la curación del trauma no es un camino lineal, sino un viaje que requiere paciencia, apoyo y autocompasión. No estás solo, y pedir ayuda es un primer paso poderoso hacia la restauración y la esperanza.