Cómo superar la depresión primaveral: 4 estrategias eficaces

La depresión primaveral afecta a las personas a través de cambios estacionales del estado de ánimo y síntomas de ansiedad, y los tratamientos basados en pruebas, como la fototerapia y la terapia cognitivo-conductual, proporcionan un alivio eficaz cuando se combinan con apoyo profesional de salud mental.

Mientras otros celebran el florecimiento de la primavera, ¿se encuentra usted luchando contra una tristeza inesperada? La depresión primaveral afecta a muchos estadounidenses, desafiando la idea de que los días más cálidos nos levantan automáticamente el ánimo. ¿La buena noticia? Estas estrategias basadas en la evidencia pueden ayudarle a redescubrir la alegría con el cambio de estación.

4 formas de superar la depresión primaveral, la ansiedad y el trastorno afectivo estacional

Los seres humanos podemos vernos muy afectados por nuestro entorno, incluido el clima y el cambio de estación. Aunque la depresión y la ansiedad estacionales suelen asociarse con el invierno y el frío, algunas personas empiezan a experimentar síntomas en primavera. La depresión y la ansiedad primaverales pueden causar importantes dificultades en la vida diaria, aunque tratamientos como la fototerapia y la terapia conversacional pueden ayudar. A continuación, conozca los criterios de diagnóstico oficiales del trastorno afectivo estacional (TAE) y explore cuatro formas de superar estos síntomas y encontrar ayuda.

Entender la depresión primaveral

La depresión primaveral es un trastorno depresivo que se produce específicamente durante los meses de primavera. En EE.UU. y otras partes del hemisferio norte, estos meses suelen ser de marzo a mayo. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar la depresión primaveral al principio o al final de la primavera, dependiendo de su ubicación geográfica con respecto al ecuador.

En las regiones meridionales, la depresión primaveral puede coincidir con un clima más cálido. En muchas zonas del norte, la primavera puede seguir siendo fría, nublada, lluviosa y nublada. Para muchas personas, la depresión primaveral es una manifestación del trastorno afectivo estacional, comúnmente conocido como depresión estacional.

¿Qué es el trastorno afectivo estacional (TAE)?

El trastorno afectivoestacional es un trastorno depresivo recogido en el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales, Quinta Edición (DSM-5). Este trastorno provoca cambios significativos en el estado de ánimo durante determinados meses del año, que se cree que están desencadenados por el clima y otros factores ambientales. En general, se cree que el desarrollo de la depresión es el resultado de una combinación de antecedentes familiares, genética e influencias ambientales.

El TAE comparte síntomas con la depresión típica, pero sólo persisten durante una época concreta del año (primavera/verano para algunas personas, otoño/invierno para otras). Los síntomas comunes del TAE incluyen

• Falta de motivación
• Tristeza prolongada
• Apatía
• Irritabilidad y enfado
• Falta de disfrute en actividades que antes se disfrutaban
• Retraimiento social
• Dificultad para practicar hábitos de autocuidado e higiene
• Diferencias significativas en los hábitos de sueño y alimentación
• Fatiga
• Dolores físicos, calambres, temblores, etc.
• Pensamientos de muerte o intentos de suicidio

Si tienes pensamientos o impulsos suicidas, ponte en contacto con el National Suicide Prevention Lifeline llamando al 988. Hay apoyo disponible 24 horas al día, 7 días a la semana. Hay ayuda disponible 24 horas al día, 7 días a la semana.

Para que se diagnostique el TAE, los síntomas deben persistir durante al menos dos semanas y producirse únicamente debido a los cambios estacionales. Aunque el TAE se diagnostica principalmente debido a la depresión y la ansiedad de otoño o invierno, en algunas personas puede aparecer en primavera y verano.

Ansiedad primaveral: Entender la conexión

Laansiedad puede aparecer en primavera por muchos motivos. A menudo, la ansiedad puede coexistir con síntomas de depresión, especialmente si no se ha padecido anteriormente depresión estacional. En algunos casos, surge debido al malestar por transiciones o acontecimientos vitales. Por ejemplo, algunas personas pueden sentirse ansiosas cuando hace más calor porque les incomoda mostrar más piel con la ropa de abrigo. Las ansiedades específicas de este tipo pueden exacerbar los síntomas del TAE.

La ansiedad como componente del trastorno afectivo estacional

Quienes padecen depresión en primavera y verano pueden ser más propensos a experimentar ansiedad junto con los síntomas depresivos. El TAE primaveral también puede causar agitación, inquietud e irritabilidad, que son síntomas comunes de la ansiedad. Los síntomas de ansiedad también pueden incluir

• Preocupación frecuente
• Rumiación
• Pensamientos angustiosos
• Síntomas físicos como temblores, dolores de cabeza, sudoración, problemas estomacales y mareos.
• Sensación de fatalidad inminente
• Estrés frecuente
• Miedo intenso a determinadas situaciones o acontecimientos
• Una sensación general de malestar

La ansiedad ocasional puede ser normal. Sin embargo, si su ansiedad se produce todos los días y/o le causa dificultades para desenvolverse en varias áreas de la vida, puede deberse a un trastorno de ansiedad o formar parte del trastorno afectivo estacional.

Cuatro formas de superar la depresión y la ansiedad primaverales

A continuación se presentan cuatro estrategias para sobrellevar los síntomas del trastorno afectivo estacional, la ansiedad, la depresión, el estrés y otras emociones desafiantes que pueden surgir alrededor de la primavera. Recuerde que, por lo general, se recomienda consultar a su médico o a un profesional de la salud mental si experimenta síntomas de un trastorno mental. Ellos pueden proporcionar un diagnóstico, si procede, y recomendar el tratamiento que puede ser adecuado para su situación específica.

1. 1. Pruebe la fototerapia

La fototerapia suele ser uno de los primeros tratamientos recomendados para el TAE porque las investigaciones sugieren que puede ser muy eficaz para reducir los síntomas del TAE, incluso en los meses de primavera y verano o en climas más cálidos. Se cree que el cuerpo procesa la luz de una caja de luz de forma similar a la luz solar, lo que puede ayudar a garantizar que el cerebro produzca neurotransmisores como la serotonina. Además, la caja de luz puede ayudar a regular el ritmo circadiano, que ayuda a dormir por la noche y a mantenerse despierto durante el día. Incluso en primavera, cuando el sol sale con más frecuencia, una caja de luz puede proporcionar estos beneficios.

Antes de elegir un dispositivo de fototerapia, hable con su terapeuta o médico sobre las mejores opciones para usted y sobre cómo utilizarlo correctamente. En algunos casos de depresión o ansiedad, podrían recomendarse primero otros tratamientos, y el mal uso de una caja de luz puede ser perjudicial para la salud.

2. Centrarse en la nutrición

Las vitaminas, los suplementos y ciertos alimentos ricos en nutrientes pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo de las personas con depresión primaveral o estival. La falta de nutrientes y de luz solar puede provocar deficiencias en vitaminas como la vitamina D, por ejemplo, que pueden afectar al estado de ánimo. También podría mejorar su energía consumiendo alimentos ricos en proteínas. Dicho esto, es importante que primero hables con tu médico o nutricionista sobre qué alimentos, vitaminas y suplementos pueden ser mejores para tus necesidades específicas.

Es importante tener en cuenta que los trabajadores sociales clínicos autorizados de ReachLink pueden proporcionar orientación sobre hábitos de vida saludables, pero no pueden recetar medicamentos o suplementos. Para consejos nutricionales o médicos específicos, por favor consulte con un profesional sanitario cualificado.

3. Practique formas agradables de autocuidado

En muchos lugares, la primavera ofrece oportunidades para salir, explorar y probar nuevas actividades. Considere la posibilidad de practicar el autocuidado esta primavera dedicándose a un hobby, aprendiendo una nueva habilidad o pasando tiempo en la naturaleza. Hacer una limpieza primaveral de su espacio también podría mejorar su estado de ánimo, ya que los estudios sugieren que una casa desordenada puede exacerbar los síntomas de la depresión.

Otros ejemplos de formas agradables o satisfactorias de autocuidado podrían ser:

• Tomar clases de baile
• Ir a nadar
• Hacer senderismo
• Hacer un curso en línea sobre un tema que le interese
• Ir a un museo
• Aprender a cocinar nuevas recetas
• Una noche de spa en casa
• Reorganizar tu armario
• Hacer arte
• Escuchar música y cantar o bailar

4. Buscar apoyo para la salud mental

El trastorno afectivo estacional es una enfermedad mental legítima que puede ser tan impactante como otros trastornos depresivos. Por eso, buscar ayuda profesional suele ser la opción más recomendable para la depresión y la ansiedad de primavera o verano. Para tratar el TAE, un profesional sanitario puede recomendar enfoques terapéuticos como la psicoterapia, la medicación o una combinación de ambas. La terapia cognitivo-conductual (TCC) ha demostrado ser especialmente eficaz para tratar la depresión estacional, ya que ayuda a las personas a identificar y cambiar los patrones de pensamiento negativos. La medicación, como los antidepresivos, también puede recetarse en algunos casos, especialmente cuando los síntomas son graves o persistentes.

Es importante recordar que el tratamiento de la depresión primaveral, la ansiedad y el trastorno afectivo estacional suele ser un proceso polifacético. Combinar el tratamiento profesional con modificaciones del estilo de vida -como la fototerapia, una nutrición adecuada y el autocuidado- puede mejorar mucho el bienestar general y reducir la gravedad de los síntomas.

Si usted o un ser querido está luchando contra los cambios de humor estacionales, no dude en buscar ayuda. La intervención temprana y el apoyo constante pueden marcar una diferencia significativa en el control de los síntomas y la mejora de la calidad de vida. Recuerde que el trastorno afectivo estacional es una enfermedad real y que, con las herramientas y el tratamiento adecuados, puede afrontar la primavera con mayor tranquilidad y esperanza.