Salud mental de las mujeres negras: Retos y estrategias de apoyo

La salud mental de las mujeres negras se enfrenta a desafíos únicos debido a las barreras interseccionales y las desigualdades sistémicas, pero el apoyo terapéutico culturalmente sensible a través de consejeros con licencia puede proporcionar un tratamiento eficaz al tiempo que aborda las necesidades específicas relacionadas con el racismo de género, el estigma y las disparidades en la atención sanitaria.

Cuando la sociedad te dice que "seas fuerte" mientras llevas el peso de múltiples mundos sobre tus hombros, es vital reconocer que buscar apoyo no es debilidad, es sabiduría. La salud mental de las mujeres negras merece que se le preste especial atención y que se le comprenda, ya que se enfrenta a retos únicos que afectan a su bienestar. Exploremos las barreras a las que te puedes enfrentar y, lo que es más importante, las estrategias de empoderamiento para encontrar atención culturalmente sensible que realmente te vea.

Apoyo a la salud mental de las mujeres negras: Explorando los retos

La salud mental es esencial para la vida cotidiana, independientemente de quién seas. El estado de tu mente afecta a tu forma de pensar, sentir, manejar el estrés, tratar a los demás, comportarte y comunicarte. Sin embargo, las mujeres negras pueden enfrentarse a retos únicos a la hora de navegar por la atención sanitaria mental.

Muchas mujeres negras aprenden de la familia, la comunidad y la sociedad que pedir ayuda no es una opción, a pesar del coste que supone para su bienestar mental. Sin embargo, encontrar un apoyo adecuado para la salud mental que sea cultural, racial y socialmente aplicable puede ofrecer muchos beneficios. Al abordar las desigualdades y disparidades en el sistema de salud mental, la sociedad puede seguir creando un entorno más inclusivo en el que las mujeres negras puedan obtener atención más fácilmente.

Las mujeres negras y la interseccionalidad

Para las mujeres negras, la interseccionalidad de ser mujer y persona de color puede crear obstáculos únicos para la salud mental. En concreto, pueden enfrentarse a lo que se conoce como racismo de género. Muchas mujeres negras sufren discriminación como personas de color y como mujeres, y estas dos identidades pueden combinarse para causar más discriminación. Esta interseccionalidad hace que las mujeres negras estadounidenses sean especialmente vulnerables a la marginación social.

La interseccionalidad de ser una mujer negra puede ser única porque estas dos identidades se asocian a menudo con asociaciones negativas de prejuicios implícitos en cualquier situación, ya sea en la escuela, en el trabajo o en público. Las mujeres de esta comunidad pueden enfrentarse a retos diarios sin el apoyo o la orientación adecuados de las personas que forman parte de sus vidas.

Las mujeres negras se enfrentan a retos únicos en sus carreras, en sus estudios y en su vida cotidiana. Los prejuicios sexistas y la discriminación racial son comunes en el lugar de trabajo, especialmente cuando las mujeres negras luchan por ascender a puestos más altos junto a mujeres y hombres blancos. La igualdad de retribución y de trato es a menudo difícil de conseguir. Las investigaciones indican que, en la educación y la vida profesional, las mujeres negras se enfrentan a menudo a entornos de trabajo hostiles, mentores que no las apoyan y campos de juego desiguales. En la vida cotidiana, las mujeres afroamericanas sufren racismo a nivel macro y micro, desigualdades en la atención sanitaria, pobreza, falta de recursos, sexismo y otros sistemas de desigualdad.

Las mujeres negras y la salud mental

Las estadísticas y los estudios sobre la salud mental de las mujeres negras pueden resultar desalentadores. Para las mujeres negras, los problemas de salud mental son frecuentes y, cuando se producen, pueden ser más persistentes. Alrededor del 16% de los negros declaran padecer una enfermedad mental, y el 22,4% de esos casos se consideran graves. Los adultos negros también son menos propensos que los blancos a declarar que experimentan síntomas como angustia emocional, desesperanza y tristeza que persisten en el tiempo, aunque los estén padeciendo.

Las investigaciones sobre las mujeres negras y la depresión muestran que la pobreza suele desempeñar un papel importante en el desarrollo de los síntomas. La depresión puede incitar a la falta de motivación, lo que puede empeorar los efectos de la pobreza. Como resultado, puede aparecer ansiedad. Es posible que muchas mujeres negras no puedan recibir un diagnóstico debido a la falta de una atención beneficiosa y culturalmente sensible en su comunidad o localidad. En su lugar, pueden recibir un diagnóstico erróneo o no recibir ningún diagnóstico.

Disparidades en la atención sanitaria mental para las mujeres negras

Aunque las mujeres afroamericanas sufren enfermedades mentales, a menudo no buscan ayuda. La población blanca busca ayuda con más frecuencia porque suele disponer de más recursos y está menos estigmatizada. Entre los adultos negros, uno de cada tres recibe la atención de salud mental que necesita. Cuando la reciben, puede que no sea de alta calidad. Los diagnósticos erróneos son frecuentes, y muchas mujeres negras sufren discriminación o dificultades para encontrar un proveedor que comprenda sus experiencias y necesidades únicas.

Diversos factores, como las desigualdades sistémicas en el sistema sanitario, un historial de malos tratos a la población negra en la atención sanitaria y el racismo institucional, pueden explicar estas disparidades sanitarias. Además, las mujeres afroamericanas se enfrentan a un mayor índice de pobreza, a menudo carecen de los recursos que necesitan y reciben menos educación sobre salud mental. Sin embargo, el estigma sigue siendo la barrera más importante a la que se enfrentan las mujeres negras a la hora de buscar atención sanitaria mental.

Apoyo a la salud mental de las mujeres negras

Muchas mujeres negras abogan por que se aborden las desigualdades del sistema sanitario para recibir la atención que necesitan y merecen. Los proveedores de atención sanitaria mental y de atención primaria a menudo necesitan más representación para que las mujeres de color puedan sentirse vistas, escuchadas y comprendidas. Los proveedores también pueden beneficiarse de una mayor formación sobre las necesidades de las mujeres negras y las personas de color en general.

También puede ser beneficioso tomar medidas para reducir el estigma que rodea a la salud mental de las mujeres negras. Todos los años se conmemoran meses de concienciación para las comunidades negras, incluido el Mes de la Historia Negra. Muchas dudan en buscar ayuda por miedo a ser juzgadas por amigos y familiares. Algunas también se juzgan a sí mismas por buscar ayuda o creen que deberían ser capaces de mejorar por sí solas. Las investigaciones demuestran que muchas personas de raza negra acaban enmascarando sus síntomas de enfermedad mental en lugar de buscar ayuda para ellos. Esto puede hacer que se las arreglen solas y agravar los síntomas con el tiempo.

En general, las mujeres negras se enfrentan a desigualdades sociales cotidianas que las ponen en desventaja. Otros factores que pueden abordarse son el racismo sistémico, la pobreza y la falta de concienciación sobre la salud mental. Corregir estas disparidades del sistema puede garantizar que las mujeres negras reciban el apoyo que necesitan.

Cómo cuidar tu salud mental como mujer negra

Las mujeres negras son a menudo objeto de racismo, discriminación y microagresiones. Cada uno de estos casos puede acumularse sobre los demás y llegar a ser agotador y abrumador, especialmente para la salud mental de las mujeres negras. A continuación se exponen algunas estrategias para hacer frente a los problemas de salud mental de las mujeres.

Leer libros y escuchar podcasts de autores negros

Los libros y podcasts desde la perspectiva negra pueden ayudarte a sentirte menos sola y más comprendida en tus experiencias. Sentarse a leer un libro puede ser relajante y proporcionarle un descanso a su mente, y puede escuchar un podcast mientras conduce o cocina. Estos recursos también pueden ofrecerte consejos útiles para mantenerte mentalmente sano de una forma que te resulte relevante.

Permítase sentir

Reconocer que no tienes que ser fuerte por los demás puede ser valioso. No pasa nada por sentirse herido, agotado o vulnerable. Ser vulnerable sobre cómo te sientes también tiene beneficios para la salud. Un estudio reveló que reprimir las emociones puede causar problemas de salud física y mental. Cuando eres abierto sobre tus sentimientos, incluso sobre ti mismo, puedes sentirte aliviado al liberar tus emociones.

Apóyate en tus amigos y familiares y permítete que te quieran tal y como eres. Permitirte sentirte cuidado puede recordarte que eres humano y que no tienes que estar arreglado constantemente. El mundo puede ser duro, pero tus seres queridos pueden recordarte quién eres y por qué importas.

Tómate tiempo para descansar

La cultura occidental pone el acento en el ajetreo constante y en cumplir la siguiente tarea de la lista. Sepa que puede estar bien y ser necesario tomarse descansos de vez en cuando. Esos momentos para revisar tus pensamientos y recargarte pueden ser valiosos, incluso durante cinco minutos varias veces al día.

Anteponerse a uno mismo no es egoísta. Para muchas personas, es esencial para mantener una salud mental positiva. Aunque involucrar a otras personas, incluidos los profesionales de la salud mental, puede ser útil, es posible que no dispongas de los recursos para hacerlo o que no te sientas preparado para la terapia. En estos casos, practica el autocuidado en la medida de lo posible hasta que te sientas seguro para buscar apoyo. También puedes ponerte en contacto con una organización local o sin ánimo de lucro dedicada a los derechos y recursos de las mujeres negras.

Opciones de asesoramiento de telesalud para mujeres negras

Navegar por el mundo como mujer negra puede ser difícil cuando se afrontan obstáculos únicos. Sin embargo, no tiene por qué hacerlo sola. Si te preocupa acudir a un terapeuta en persona o quieres tener más control sobre el tipo de terapia que recibes, el asesoramiento telesaludable a través de una plataforma como ReachLink puede ponerte en contacto con trabajadores sociales clínicos licenciados culturalmente sensibles.

La plataforma de ReachLink te permite reunirte semanalmente con un terapeuta cualificado y atento a través de sesiones de vídeo seguras. Puedes elegir a un terapeuta que entienda los desafíos únicos a los que se enfrentan las mujeres negras y que pueda ofrecerte el apoyo adecuado. La comodidad de la telesalud significa que puede asistir a las sesiones desde la comodidad de su propia casa, eliminando las barreras del transporte y reduciendo las preocupaciones sobre el estigma.

La terapia telesalud ha demostrado su eficacia en el tratamiento de diversos trastornos mentales de las mujeres negras. Por ejemplo, las mujeres negras se ven afectadas de forma desproporcionada por la falta de sueño, que está relacionada con la depresión y los síntomas depresivos. La terapia cognitivo-conductual administrada por Internet (iCBT) resultó muy eficaz para mejorar el insomnio entre las mujeres negras, según investigadores de la Facultad de Medicina de Harvard. En el caso de los adultos afroamericanos, las intervenciones de telesalud han demostrado su eficacia en el tratamiento de los síntomas de ansiedad y depresión. Sin embargo, es posible que se necesite mucha más investigación para comprender los tratamientos de terapia en línea y su eficacia en relación con las afecciones de salud mental que sufre la comunidad negra.

Para llevar

La terapia es una experiencia personal; no todo el mundo se adentra en ella buscando los mismos resultados. Saber que hay recursos disponibles y que mereces apoyo -como ser humano y, en concreto, como mujer negra- puede garantizar que saques el máximo partido de la terapia, independientemente de tus objetivos específicos. Tanto si busca ayuda para los factores estresantes diarios como para otro problema de salud mental o del comportamiento, puede dar el primer paso poniéndose en contacto con un trabajador social clínico autorizado a través de ReachLink para obtener un apoyo compasivo que reconozca y aborde sus experiencias únicas como mujer negra en Estados Unidos.