Día de Acción sobre Salud Mental: Concienciar y tomar medidas

El segundo martes de mayo de cada año se celebra el Día de Acción por la Salud Mental, que anima a las personas a tomar medidas basadas en pruebas para el bienestar mental mediante apoyo terapéutico profesional, iniciativas de sensibilización de la comunidad y estrategias prácticas de autocuidado que reducen la estigmatización y mejoran el acceso a la atención.

¿Quiere marcar una diferencia real en el bienestar mental pero no sabe por dónde empezar? El Día de Acción para la Salud Mental ofrece formas eficaces y prácticas de apoyarse a sí mismo y a su comunidad: descubra cómo las pequeñas acciones crean un cambio duradero.

Sensibilización en el Día de Acción de la Salud Mental

El principal objetivo del Día de Acción en Salud Mental es concienciar sobre la importancia de la salud mental y mejorar la calidad y disponibilidad de recursos. Este día se celebra el segundo martes de mayo de cada año. Una forma positiva de celebrar este día es aprender cómo se puede actuar para apoyar el bienestar mental en uno mismo y en la comunidad.

Historia del Día de Acción para la Salud Mental

El Día de Acción para la Salud Mental se celebró por primera vez el 20 de mayo de 2021. Sus principales objetivos son:

• Educar a las personas sobre cómo reconocer los síntomas de las condiciones comunes de salud mental
• Sensibilizar sobre los servicios de salud mental disponibles
• Reducir el estigma en torno a la atención de la salud mental
• Animar a las personas a que se unan para apoyarse mutuamente en este sentido

Desde que se reconoció por primera vez este día, una creciente coalición de más de 1.750 organizaciones sin ánimo de lucro, marcas, organismos gubernamentales, líderes influyentes, diversos líderes intersectoriales, líderes culturales y otros socios de más de 32 países se han unido a Mental Health Is Health y la Mental Health Action Network para ofrecer a sus comunidades apoyo y recursos gratuitos.

La organización fundadora de este día inaugural espera cambiar la percepción pública, defendiendo el concepto de que la salud mental es tan importante como la salud física, que merece la pena hablar de ella y cuidarla. Algunos de los socios oficiales de este día son The Trevor Project, la National Alliance on Mental Illness (NAMI), MTV Entertainment Group y la American Foundation for Suicide Prevention (AFSP). El año pasado, el vicepresidente de MTV Entertainment Studies se asoció con Our Minds Matter (OMM) para animar a las escuelas a actuar a través del movimiento y el baile con música.

El Día Mundial de Acción por la Salud Mental se inició debido a la pandemia, mostrando cómo las crisis de salud mental pueden considerarse una «pandemia gemela» o «la otra mitad» de la pandemia COVID-19, haciendo que surjan desafíos silenciosos. La concienciación puede ser crucial para garantizar que las personas reciban el apoyo que necesitan.

Enfoques basados en la evidencia para mejorar la salud mental

Muchas técnicas basadas en la evidencia pueden ayudar a mejorar el bienestar mental. Por ejemplo, las investigaciones demuestran que la práctica regular de la meditación o la atención plena diaria pueden reducir significativamente los síntomas de estrés, ansiedad y depresión. Estas prácticas pueden incorporarse utilizando aplicaciones de meditación guiada o mediante sesiones autodirigidas centradas en la respiración y la conciencia del momento presente.

Otros enfoques eficaces respaldados por la investigación son

• Actividad física y ejercicio regulares
• Mantener las relaciones sociales
• Establecer rutinas de sueño saludables
• Practicar la gratitud
• Participar en actividades significativas
• Desarrollar mecanismos de afrontamiento saludables

Estos enfoques complementan las intervenciones terapéuticas profesionales y pueden formar parte de una estrategia integral de bienestar mental.

Formas de actuar

Hablar de los problemas de salud mental puede resultar difícil cuando existen estigmas generalizados en torno al bienestar social y emocional. Para iniciar la conversación, puede ser útil compartir en las redes sociales gráficos de organizaciones como la Fundación Chopra o NAMI. También puede oponerse al estigma cuando lo perciba. Reducir el estigma puede ser una lucha continua para lograr cambios sistémicos, pero los estudios sugieren que la desestigmatización es necesaria para el bienestar emocional y los beneficios sociales.

Cómo celebrar el Día de Acción por la Salud Mental

La organización Mental Health Is Health sugiere utilizar los hashtags #MentalHealthAction en Instagram y Facebook y la etiqueta #LetsTalkMentalHealth en TikTok para animar y animar a la gente a participar. Utilizar estas etiquetas en tus fotos, vídeos o publicaciones puede ayudar a difundir el mensaje sobre el movimiento y a reducir el estigma. También puedes celebrar este día realizando una o varias de las siguientes acciones.

Practica el autocuidado

El autocuidado no sólo significa «tratarse a uno mismo». También puede significar tomar decisiones que marquen la diferencia en tu vida y promuevan tu propio bienestar y salud en general. Cuidar de tu bienestar de la forma que más te convenga puede ayudarte a mantener un alto nivel de salud mental. Esta práctica puede incluir, por ejemplo, realizar actividades que te gusten, rodearte de personas que te apoyen y establecer límites. La investigación también respalda los beneficios del ejercicio, como la práctica del yoga, la meditación de atención plena y una buena higiene del sueño. En otras palabras, el autocuidado es el conjunto de habilidades y actividades de afrontamiento que necesitas personalmente para mantener tu propia salud y bienestar.

Apoyar la prevención de las enfermedades mentales en los jóvenes

Los jóvenes suelen correr el riesgo de padecer enfermedades mentales. Para apoyarles en su camino hacia la salud mental, puede ser útil llevar a los niños a terapia o a servicios de apoyo desde una edad temprana y normalizar la conversación sobre las emociones y las herramientas de afrontamiento. Comprender la interseccionalidad, la discriminación y el acoso también puede ser esencial, ya que los jóvenes más afectados suelen pertenecer a grupos marginados, como las niñas negras y los niños de la comunidad LGBTQ+.

Controlar a los demás

Existen muchos mitos y estigmas sobre la salud mental que pueden impedir que las personas reconozcan y/o actúen cuando necesitan buscar atención. En realidad, la salud mental es increíblemente importante para el bienestar general, y algunas afecciones pueden conllevar riesgos reales. Por eso es tan importante comprobar regularmente cómo están sus seres queridos. Hacerles saber que no están solos si tienen problemas y animarles a buscar ayuda profesional si la necesitan puede ser muy útil e incluso salvarles la vida.

Mental Health Is Health ofrece una lista de formas de apoyar a un amigo que parece estar pasando por un mal momento. También sugieren estar atento a las señales de que alguien puede estar experimentando dificultades para poder ofrecerle apoyo, como por ejemplo

• Aislamiento o distanciamiento repentinos
• Cambios significativos en los hábitos
• Comportamientos arriesgados
• Expresiones de desesperanza

Infórmese

El Día de Acción para la Salud Mental también puede ser una buena oportunidad para informarse y dar los primeros pasos hacia una mejor salud mental. Aunque ahora no experimente los síntomas de una enfermedad, puede que lo haga en el futuro, o puede que tenga un amigo o un ser querido a quien le vendría bien esta información.

Para empezar, puede familiarizarse con algunas estadísticas, como las siguientes:

• 41,4 millones de adultos estadounidenses acuden a un terapeuta cada año.
• Uno de cada cinco estadounidenses padece una enfermedad mental diagnosticable.
• La conexión social es esencial para el bienestar mental.
• Se cree que la falta de sueño saludable es una de las principales causas de depresión en todo el mundo.
• Una respuesta prolongada al estrés (lucha o huida) puede causar enfermedades físicas.
• El 77% de los estadounidenses tiene síntomas de estrés crónico.
• El asesoramiento en salud mental puede ayudar a aliviar el dolor crónico en algunas personas.

Asista a una clase

Si quieres aprender más sobre estos retos y su impacto en las personas y la sociedad, muchas clases en línea y presenciales enseñan sobre afecciones, síntomas y situaciones específicas. Por ejemplo, puede resultarte útil e informativo asistir a un curso sobre el manejo del estrés, la gestión de la ira, la superación de un trauma o el fortalecimiento de las habilidades para las relaciones interpersonales.

Algunas modalidades de terapia también se ofrecen en formato de clase. Un ejemplo es la terapia dialéctica conductual (TDC), que puede realizarse en grupo, con miembros de la familia o de forma individual. Durante las sesiones o entre ellas, es posible que se le pida que haga ejercicios en un cuaderno de ejercicios o que realice un seguimiento de sus estados de ánimo a medida que aprende más sobre la gestión de pensamientos y emociones. Una vez que haya aprendido estas útiles habilidades, podrá estar mejor preparado para gestionar su propia salud mental y animar a otras personas a que gestionen mejor la suya.

Conéctese con recursos de telesalud

Si está buscando apoyo accesible para su salud mental, los servicios de telesalud como ReachLink pueden proporcionarle un acceso cómodo a trabajadores sociales clínicos autorizados a través de sesiones de vídeo seguras. La telesalud rompe las barreras tradicionales a la terapia eliminando las limitaciones geográficas y proporcionando una mayor flexibilidad de horarios. Tanto si padece ansiedad, depresión, problemas de pareja o simplemente necesita hablar con alguien, las opciones de telesalud le facilitan dar el primer paso hacia una mejor salud mental.

Participe en el Día de Acción por la Salud Mental para concienciar a la población

En este día y durante todo el año, hay una variedad de eventos presenciales y virtuales en los que puede participar para concienciar sobre la salud mental en general. Algunos de ellos son

• Mes de la Prevención del Suicidio
• Oportunidades de voluntariado con el Proyecto Trevor para jóvenes LGBTQIA+.
• Marchas o desfiles locales sobre salud mental para lograr un cambio sistémico
• Recaudación de fondos para organizaciones de salud mental de tu comunidad

Dona a una organización

Hay una gran variedad de organizaciones que se dedican a educar a la gente sobre la salud mental y a proporcionar recursos importantes. Haciendo una donación a una de ellas, puede ayudar a que la atención y la información estén más ampliamente disponibles. Los siguientes son ejemplos de organizaciones que realizan este tipo de importante labor:

• Asociación Americana contra la Ansiedad y la Depresión (ADAA)
• Red Nacional contra la Violación, el Abuso y el Incesto (RAINN)
• Fundación Americana para la Prevención del Suicidio (AFSP)
• El Centro para la Salud Mental en el Lugar de Trabajo
• La YWCA para el apoyo a mujeres y familias en casos de violencia doméstica
• La Fundación JED para la salud emocional y la prevención del suicidio

Las organizaciones locales de su zona también pueden estar buscando donaciones, tiempo de voluntariado u otras formas de apoyo.

Recuerde a los que se han perdido

En 2020, hubo más de 1,2 millones de intentos de suicidio. De ellos, más de 1,1 millones sobrevivieron, y muchos siguieron recibiendo apoyo de profesionales. Estas estadísticas muestran que buscar apoyo puede ser poderoso.

Recordar a quienes no sobrevivieron a un intento de suicidio es otra forma de celebrar el Día de Acción para la Salud Mental. Si ha perdido a alguien por suicidio, la Fundación Americana para la Prevención del Suicidio tiene recursos para usted. También puede participar en un acto conmemorativo, una marcha o un desfile tanto para los supervivientes como para las víctimas del suicidio.

Busque apoyo para su salud mental

Cuidar de su propia salud mental puede ser una forma importante e impactante de celebrar este día. Si experimenta síntomas angustiosos, le han diagnosticado una enfermedad o desea ayuda para saber cómo mejorar su salud mental en general, sepa que hay ayuda disponible. Un trabajador social clínico autorizado puede ayudarle a comprender sus sentimientos y cualquier síntoma y puede desarrollar un plan de tratamiento exclusivo para sus necesidades.

Muchas personas se enfrentan a barreras a la hora de buscar atención, como la disponibilidad y el coste. Una solución moderna que puede ayudar a reducir estos obstáculos es la terapia telesaludable a través de servicios como ReachLink. Las sesiones se llevan a cabo mediante videoconferencia segura, lo que permite acceder al apoyo en salud mental desde cualquier lugar con conexión a Internet y un dispositivo que funcione. Los estudios sugieren que la terapia en línea y en persona pueden ofrecer beneficios similares en muchos casos, por lo que normalmente puede elegir el formato que le resulte más cómodo.

Para llevar

El Día de Acción por la Salud Mental se celebra cada mes de mayo y es un recordatorio de la importancia de la concienciación sobre la salud mental. El objetivo de este día es animar a las personas a buscar apoyo para sus problemas de salud mental sin estigmatización. Para celebrar el Día de Acción por la Salud Mental, puedes apoyar a una organización relacionada, visitar a un amigo o buscar apoyo para ti mismo a través de opciones accesibles de telesalud como ReachLink, que te conecta con trabajadores sociales clínicos autorizados que pueden proporcionarte la orientación y el apoyo que necesitas en tu viaje por la salud mental.