Más allá de la decepción: Cómo encontrar la alegría en lo que tienes

Superar la decepción requiere estrategias terapéuticas como la práctica de la gratitud, el replanteamiento de objetivos y la participación en actividades significativas, que ayudan a las personas a dejar de centrarse en lo que les falta y a apreciar las circunstancias presentes, a la vez que refuerzan su resiliencia emocional mediante técnicas de afrontamiento basadas en pruebas.

¿Se ha dado cuenta alguna vez de cómo esa aplastante oleada de decepción puede hacer que todo lo demás en la vida se vea opacado? Tanto si se trata de una oportunidad perdida, un sueño incumplido o un contratiempo inesperado, no estás solo en esta lucha, y hay una forma poderosa de transformar ese sentimiento de pesadez en un nuevo aprecio por lo que tienes.

Cómo no preocuparte cuando no consigues lo que quieres

Perder o no conseguir algo que quieres puede ser una experiencia dolorosa y frustrante. Como es fácil crear expectativas sobre cómo deberían ser las cosas, la decepción suele ser una parte inevitable del ser humano. Es posible que luches por no preocuparte después de experimentar una decepción, lo cual es habitual. Cuando las circunstancias te impiden tener lo que deseas, puede ser importante aprender a dejar los contratiempos en el pasado y seguir adelante para disfrutar de lo que te pertenece.

Cómo no preocuparse por lo que no se tiene y disfrutar de lo que se tiene

Puede que descubras que experimentas más decepción cuando pasas más tiempo pensando en lo que te falta que disfrutando de lo que tienes. Para combatir estos sentimientos, considera la posibilidad de empezar una lista de las cosas que has deseado y luego recibido en el pasado. Además, puedes intentar fijarte en las cosas positivas que tienes en tu vida ahora mismo.

Practica la gratitud para dejar de preocuparte por lo que te falta

Puede que tengas tendencia a centrarte en lo que brilla y es nuevo en lugar de recordar lo que ya tienes. Dar un paso atrás y practicar la gratitud puede ayudarte a apreciar las cosas de tu vida que te aportan alegría y satisfacción. En algunos casos, puede que deje de importarle no haber conseguido lo que quería porque se da cuenta de que ya tiene lo que necesita.

Céntrate en algo nuevo

Cuando te niegan algo que deseas mucho, puede ser natural que te centres en ello, ya sea un objeto, una actividad o una persona. Puede que incluso te consuman los pensamientos sobre el objeto de tu deseo. Sin embargo, este comportamiento no siempre es útil e incluso puede volverse poco saludable. En su lugar, puede ser más eficaz dirigir tu atención hacia algo diferente. La próxima vez que persigas algo que deseas, considera si es algo que tienes el poder de obtener o algo que sólo puede frustrarte de nuevo. Podrías intentar fijarte objetivos prácticos en lugar de aquellos que tienen pocas probabilidades de cumplirse.

Márcate objetivos prácticos

La vida puede seguir adelante aunque no consigas lo que querías en un principio. Si lo que perdiste fue algún tipo de oportunidad, considera la posibilidad de centrarte en aprovechar la próxima que se presente. Mantenerse alerta en la vida y avanzar hacia el siguiente objetivo en lugar de pensar en el pasado puede mantenerte más sano y más fuerte mentalmente.

Cuidarse a través de aficiones

Las aficiones pueden ser una distracción útil en momentos de decepción. Siempre que se sienta molesto por algo que no llegó a buen puerto, considere la posibilidad de dedicarse a un pasatiempo que le guste. Esto te permitirá centrarte menos en lo que te está frustrando. Hay muchas actividades diferentes entre las que puedes elegir, dependiendo de tus intereses.

Dedícate a actividades que te gusten

Un hobby puede ser algo tan sencillo como jugar a un juego, pero también podrías dedicarte a algo como hacer ganchillo, trabajar la madera o cualquier otra cosa.

Haga ejercicio

Hacer ejercicio puede ser una forma eficaz de sentirse mejor por haber perdido algo importante. Pasar algún tiempo trabajando en tu forma física puede mejorar tanto tu salud física como mental. Hacer algo positivo por tu cuerpo puede permitirte desarrollar una mentalidad más sana y superar la decepción más rápidamente.

Mejore su estado de ánimo con actividad física

El ejercicio también puede ser una forma útil de mejorar tu estado de ánimo mediante la distracción cuando necesites olvidarte de algo.

Pase tiempo con amigos

Pasar tiempo con amigos puede ayudarle a dejar en el pasado sus sentimientos de pérdida o descontento. Esto puede ser especialmente cierto si lo que querías era una nueva relación. Si quieres tener una relación romántica con alguien y no puedes tenerla en este momento, puedes considerar volver a visitar viejas amistades que te hicieron feliz en el pasado.

Vuelve a conectar y establece nuevas relaciones

También puedes intentar conocer gente nueva si crees que nuevas conexiones podrían ocupar tus pensamientos de forma aún más eficaz. Eso que querías al principio puede parecer pronto mucho menos importante cuando tienes un círculo de amigos que te apoyan. Al menos, puede que tus problemas ya no te parezcan tan grandes como antes.

Piensa en lo que más te importa

Cada persona tiene sus propias prioridades en la vida, y cada una encuentra la satisfacción por medios distintos. Si piensa en las cosas que más le importan, podrá determinar los pasos a seguir para dejar atrás lo que le ha decepcionado. Por ejemplo, si lo que más aprecias en la vida son las personas a las que quieres, pensar en ellas puede facilitarte superar la pérdida de un objeto material. Aunque los amigos y la familia no pueden sustituirse, las posesiones a menudo sí.

Cómo no preocuparse: Céntrate en tus valores fundamentales

Dedicar un tiempo a centrarte en lo que realmente te importa puede impulsarte a actuar. Puede llamar a un ser querido e invitarle a cenar si hace tiempo que no le ve, o puede pasar algún tiempo con su pareja y crear nuevos recuerdos divertidos. Las experiencias pueden ser más valiosas para usted que las posesiones, y puede que se sienta satisfecho dedicando tiempo a disfrutar de las cosas de la vida que el dinero no puede comprar. Si te centras en lo que de verdad importa, podrás olvidarte de preocupaciones innecesarias.

Ofrézcase como voluntario para ayudar a los demás

Pasar tiempo con quienes no tienen lo que necesitan puede ayudarte a superar situaciones en las que no consigues lo que quieres. Trabajar como voluntario en un albergue para personas sin hogar o en una despensa de alimentos puede ayudarte a adquirir una perspectiva diferente que te ayude a apreciar lo que realmente importa. Por ejemplo, una casa nueva y más grande puede no parecer tan importante cuando ves a otras personas que no tienen casa. Es común desear cosas nuevas, pero comprender lo afortunado que eres por tener lo necesario en la vida puede ser una experiencia reveladora.

Terapia en línea con ReachLink

¿Todavía te cuesta dejar en el pasado tus deseos no resueltos? A veces, cuando se ha deseado algo durante mucho tiempo, puede ser difícil dejarlo ir y seguir adelante. Si todavía estás experimentando decepción, un trabajador social clínico licenciado podría ser capaz de ayudarte a encontrar nuevas maneras de manejar esos fuertes deseos.

Ventajas de buscar apoyo en línea

ReachLink es una plataforma de asesoramiento en línea que puede ponerte en contacto con un trabajador social clínico titulado. Con ReachLink, puedes participar en la terapia desde la comodidad de tu casa a través de sesiones de vídeo seguras. Puede conectarse con su terapeuta por videoconferencia a la hora que más le convenga.

La eficacia de la terapia en línea

Las investigaciones demuestran que la terapia en línea puede ser una herramienta poderosa a la hora de abordar sentimientos complicados, como la falta de realización o la insatisfacción por no conseguir lo que se desea. En un estudio publicado en Behaviour Research and Therapy, una revista científica revisada por expertos, los investigadores descubrieron que un programa de tratamiento en línea era eficaz para la depresión. Los participantes declararon una disminución de los síntomas relacionados con la depresión y un aumento de la calidad de vida y la autoestima. El informe señala específicamente la capacidad de la terapia en línea para salvar la brecha en el tratamiento. La terapia en línea cierra esta brecha en el tratamiento al eliminar ciertas barreras, como las limitaciones de tiempo y geográficas, el estigma percibido y la carga financiera.

«Cuando empecé la terapia con ReachLink, luchaba por hacer frente a una decepción constante. Mi terapeuta me ayudó a desarrollar estrategias prácticas para gestionar mis expectativas y encontrar la alegría en lo que tengo. Las sesiones de vídeo encajan perfectamente en mi apretada agenda, y he visto una mejora real en cómo manejo los contratiempos.»
– Testimonio de un cliente de ReachLink

Para llevar

Cuando algo no sale como quieres, puede ser difícil dejar atrás la visión que tenías en la cabeza de cómo sería tu vida si tuvieras lo que deseas. Es habitual experimentar tristeza, frustración o incluso ira cuando no se consigue lo que se desea, pero hay varias formas de afrontar estas emociones intensas. A veces, un trabajador social clínico autorizado puede ayudarle a abordar preocupaciones que le parecen demasiado grandes para superarlas por sí solo. Si hay algo que se interpone en tu camino hacia la felicidad, considera la posibilidad de trabajar con un terapeuta en línea para superar lo que te está frenando. Da el primer paso para superar la decepción y vivir una vida plena y ponte en contacto con ReachLink hoy mismo.