Liberarse de la codependencia: Señales y pasos de recuperación

La codependencia se manifiesta como un patrón de dependencia emocional excesiva en el que los individuos sacrifican su propio bienestar para cuidar de los demás, pero la recuperación es posible mediante una terapia profesional que aborde los problemas de apego subyacentes, establezca límites sanos y desarrolle la autoestima mediante técnicas basadas en pruebas.

¿Alguna vez se ha dado cuenta de que antepone las necesidades de los demás a las suyas propias para sentirse emocionalmente agotado y perdido? La codependencia puede estar en la raíz de este agotador ciclo, pero con la comprensión y el apoyo adecuados, puedes liberarte y redescubrirte a ti mismo mientras construyes relaciones más sanas.

Comprender las tendencias y las relaciones codependientes

La codependencia se manifiesta como un patrón de comportamiento en el que el bienestar emocional y el sentido de uno mismo se vuelven excesivamente dependientes del comportamiento y las necesidades de otra persona. Esta dinámica puede desarrollarse en cualquier relación -con familiares, amigos o parejas románticas- y tiene su origen en estilos de apego inseguros que forman patrones de relación poco saludables. En las relaciones codependientes, una persona a menudo lucha con problemas como:

• Trastornos por consumo de sustancias
• Abuso de alcohol
• Comportamientos compulsivos como el juego
• Problemas de salud mental
• Enfermedades físicas crónicas
• Discapacidades
• Trauma o abuso en el pasado

El individuo codependiente suele asumir un papel de cuidador, dando mucho más de lo que recibe. Este desequilibrio puede provocar resentimiento y hostilidad al sentirse atrapado en este papel. Con el tiempo, los individuos codependientes descuidan sus propias necesidades y su bienestar mientras priorizan el bienestar de su pareja por encima de todo lo demás.

Pensemos en una relación con una pareja que lucha contra el consumo de sustancias. La persona codependiente puede intentar ayudar ofreciendo apoyo incondicional y afecto. Sin embargo, sin darse cuenta puede permitir comportamientos destructivos al encubrir los problemas en lugar de abordar las cuestiones subyacentes. A medida que este patrón continúa, la persona codependiente se centra cada vez más en su pareja mientras pierde contacto con sus propias necesidades e identidad.

Las raíces de los patrones de personalidad codependiente

La codependencia suele desarrollarse como un patrón de personalidad más que como una simple dinámica de relación. Varios factores de riesgo contribuyen a su desarrollo, en particular las experiencias de la infancia. Crecer en un entorno familiar disfuncional o en uno que no proporciona un apego seguro puede conducir a una baja autoestima, un aumento de la ansiedad y una necesidad compulsiva de complacer a los demás.

Las investigaciones que analizan a individuos con personalidades autoidentificadas como codependientes han descubierto que los factores impulsores comunes incluyen un sentido disminuido de sí mismo, un desequilibrio extremo en las áreas emocional, relacional y ocupacional, y problemas no resueltos relacionados con el control y el abandono durante un trauma infantil.

Reconocer los signos de la codependencia

Si se pregunta si la codependencia puede estar afectando a sus relaciones, tenga en cuenta estos indicadores comunes:

• Priorizar sistemáticamente el cuidado de los demás sobre el cuidado personal.
• Pérdida de la identidad individual en las relaciones
• Problemas persistentes de confianza
• Comportamiento excesivo de complacer a los demás
• Baja autoestima crónica
• Dificultad para tomar decisiones de forma independiente
• Excesiva dependencia de los demás para la validación
• Pensamiento obsesivo sobre las relaciones
• Incapacidad para decir «no» cuando es apropiado
• Negar o minimizar los problemas de relación
• Dificultades de comunicación
• Necesidad de control en las relaciones
• Poca capacidad para establecer límites
• Malestar con la intimidad emocional
• Miedo persistente al rechazo o al abandono

Si siente que vive a la sombra de otra persona o tiene una necesidad compulsiva de cuidar de los demás a sus expensas, estos pueden ser signos de patrones codependientes en sus relaciones.

Liberarse de los patrones codependientes

La codependencia no está clasificada como una enfermedad mental, sino más bien como un comportamiento inadaptado aprendido que se caracteriza por el autosacrificio. El camino hacia unas relaciones más sanas empieza por reconocer los comportamientos codependientes poco saludables y reconocer la necesidad de cambio y apoyo.

Si reconoces signos de codependencia en ti mismo o notas que tu autoestima se ha vuelto dependiente de los comportamientos y pensamientos de los demás, considera estos enfoques para comenzar tu viaje de curación:

Edúcate sobre relaciones sanas

La autoeducación puede ser un primer paso poderoso. Considera la posibilidad de utilizar cuadernos de ejercicios diseñados específicamente para fomentar la autoestima y unos patrones de relación más saludables. Escribir un diario también puede ayudarte a procesar tus sentimientos y la dinámica de tus relaciones. Intenta reflexionar sobre cuestiones como

• ¿Dónde ves que aparece la codependencia en tus relaciones? ¿Qué situaciones desencadenan estos patrones?
• ¿Cómo afectan estas dinámicas de relación a tus emociones y a tu bienestar?
• ¿Puedes identificar cuándo se desarrollaron estos patrones en tu vida? ¿Qué circunstancias pueden haber contribuido a su desarrollo?

Llevar un diario con regularidad sirve como una forma de autocuidado que ayuda a identificar comportamientos poco saludables y a organizar tus pensamientos entre las sesiones de terapia. La investigación publicada en 2017 indica que la psicoeducación es un elemento crucial de un tratamiento terapéutico eficaz, que potencialmente ayuda a superar la codependencia y desarrollar habilidades de relación más saludables.

Investiga sobre los patrones de codependencia

Aprender sobre patrones codependientes de fuentes acreditadas puede ayudarte a identificar estas tendencias en tu propia vida y establecer límites más saludables. Aunque la autoeducación es valiosa, a menudo se recomienda el apoyo profesional para abordar los factores subyacentes que contribuyen a la codependencia.

Apoyo profesional para superar la codependencia

La codependencia implica patrones psicológicos complejos que a menudo se benefician de la orientación profesional. Los profesionales de la salud mental utilizan diversos enfoques terapéuticos para abordar los traumas, los problemas de salud mental y los problemas de autoestima que pueden impulsar el comportamiento codependiente.

La terapia cognitivo-conductual (TCC) ha demostrado ser especialmente eficaz a la hora de abordar patrones poco saludables en personas codependientes. Durante las sesiones de TCC, los terapeutas trabajan con los clientes para identificar, evaluar y replantear los pensamientos, sentimientos y comportamientos inadaptados. Dependiendo de su situación específica, puede beneficiarse de la terapia individual, la terapia de pareja, la terapia de grupo o la terapia familiar.

Para quienes la terapia tradicional en persona supone un reto, las opciones de telesalud ofrecen alternativas cómodas. Un estudio realizado en 2022 reveló que la terapia cognitivo-conductual en línea mejoraba eficazmente la autoestima de los jóvenes y su capacidad para utilizar mecanismos de afrontamiento saludables.

La plataforma de terapia virtual de ReachLink le conecta con terapeutas licenciados con experiencia en el tratamiento de problemas como la codependencia a través de enfoques basados en la evidencia, incluida la TCC. Nuestros servicios de telesalud le permiten asistir a sesiones de terapia a través de vídeo seguro, proporcionando apoyo conveniente independientemente de su ubicación o limitaciones de horario.

Seguir adelante

La codependencia es un patrón común que puede afectar a cualquier relación. Aunque a menudo se discute en relación con los trastornos por consumo de sustancias, la dinámica codependiente puede desarrollarse en cualquier relación, independientemente de las circunstancias. Estos patrones suelen derivarse de problemas subyacentes de autoestima y autovaloración.

Aunque el aprendizaje independiente sobre la codependencia es valioso, abordar estos complejos rasgos de personalidad y dinámicas de relación suele beneficiarse de la orientación profesional. Considera la posibilidad de contactar con ReachLink para que te ayude a liberarte de los patrones de codependencia y a construir relaciones más sanas y equilibradas.