5 estrategias eficaces para superar los conflictos de pareja

Los conflictos en las relaciones pueden gestionarse eficazmente mediante cinco estrategias basadas en la evidencia: mantener la perspectiva, practicar una comunicación abierta, establecer límites claros, adoptar un enfoque unificado y buscar apoyo terapéutico profesional cuando sea necesario para una salud óptima de la relación.

¿Te has fijado alguna vez en que las parejas que parecen perfectas en las redes sociales siguen teniendo sus propios problemas? Los conflictos en la relación son una parte natural de compartir la vida con alguien, y saber cómo manejarlos eficazmente puede fortalecer su conexión. Esta es tu hoja de ruta para convertir los desafíos en oportunidades de crecimiento.

Cuando las relaciones se ponen difíciles: Cinco estrategias para superar los conflictos con tu pareja

Las relaciones románticas no siempre son fáciles. Como seres complejos e imperfectos que somos, inevitablemente nos encontramos con aguas turbulentas en nuestras relaciones con los demás.

Hay momentos en que las relaciones se vuelven difíciles. Cuando surge un conflicto, hay varias opciones. Puedes decidir que la relación ha llegado a su fin o puedes optar por capear el temporal junto a tu pareja. Sea cual sea el camino que elijas, las cinco estrategias siguientes pueden ayudarte a atravesar estas situaciones difíciles.

Cinco estrategias para abordar los conflictos de pareja de forma constructiva

A pesar de lo que puedan aparentar las parejas perfectas, los conflictos forman parte natural de las relaciones sanas. He aquí algunos enfoques para superar juntos los momentos difíciles.

1. Mantener la perspectiva

Muchas parejas mantienen sus conflictos en privado, especialmente en la actual cultura de las redes sociales, donde todo el mundo parece vivir su mejor vida en Internet. Es importante recordar que la ausencia de conflictos visibles en las relaciones de los demás no significa que no experimenten desacuerdos.

Los desacuerdos ocasionales son normales en las relaciones. Tu pareja y tú no coincidiréis a la perfección en todos los temas, y no pasa nada.

Aunque resulten incómodos, los conflictos suelen tener un propósito importante. Aunque parezca contradictorio, los conflictos pueden fortalecer la relación. A menudo pone de manifiesto aspectos de la relación que requieren atención y ajustes. Las investigaciones indican que resolver los conflictos con actitudes y comportamientos positivos puede asociarse a una disminución del estrés y a una mejora de la salud individual. Mantener esta perspectiva más amplia le ayuda a abordar las dificultades con expectativas realistas.

Una nota sobre la distinción entre conflictos normales y pautas perjudiciales

Hay una distinción importante entre los desacuerdos típicos de una relación y las situaciones más preocupantes o peligrosas. Esté atento a las señales de alarma en las relaciones, como los celos extremos, la falta de honradez o los comportamientos controladores, y tome las medidas adecuadas si se encuentra en una situación insana o abusiva. Las discusiones diarias o los conflictos constantes no son típicos de las relaciones sanas. Recuerda que siempre tienes la opción de abandonar una relación que no te satisface o no respeta tus necesidades.

Si tú o alguien que conoces está sufriendo malos tratos, ponte en contacto con la línea directa contra la violencia doméstica en el 1-800-799-SAFE (7233). El apoyo está disponible 24 horas al día, 7 días a la semana.

2. Abrazar la comunicación abierta

Abordar los conflictos a través de la comunicación puede no ser inmediato. Muchas personas necesitan tiempo para procesar sus emociones después de un desacuerdo, lo cual es completamente normal. A veces, escribir los pensamientos de antemano puede ayudar a organizar los sentimientos antes de iniciar una conversación. Sin embargo, con el tiempo, la comunicación se convierte en algo esencial. Los estudios demuestran que incluso las relaciones más comprometidas pasan apuros sin una comunicación eficaz.

Un estudio de la Universidad de Portland descubrió que evitar la comunicación era el factor más importante que impedía la resolución de conflictos. Mantener conversaciones sinceras y abiertas con su pareja le permite liberar emociones negativas y trabajar juntos para encontrar soluciones constructivas. Aunque iniciar estas conversaciones puede parecer intimidante, mantener una relación sana sin ellas es significativamente más difícil.

3. Establecer límites claros

Durante los conflictos con una pareja, mantener los límites puede resultar difícil para muchas personas. Resulta beneficioso identificar los límites personales antes de entablar conversaciones difíciles para sentirse preparado y seguro.

Por ejemplo, si necesita soledad para procesar sus emociones, puede establecer el límite de tomarse un tiempo antes de hablar de un conflicto. En este caso, podría comunicar a su pareja que necesita unas horas a solas para ordenar sus pensamientos tras un desacuerdo importante. Considera la posibilidad de especificar parámetros adicionales, como pedirle que no te llame, envíe mensajes de texto ni se ponga en contacto contigo durante este periodo.

Reflexiona sobre lo que te permitiría gestionar el conflicto al tiempo que atiendes a tus necesidades emocionales. Anima a tu pareja a hacer lo mismo y discute los límites que le gustaría que respetaras.

Nota sobre la diferencia entre límites y comportamiento controlador

Los límites suelen consistir en normas que estableces para ti y tu espacio personal. Exigir ver el historial de navegación de tu pareja o pedirle acceso a su teléfono durante una discusión no es establecer un límite, es un comportamiento controlador. Las investigaciones demuestran que invadir la privacidad de alguien revisando los mensajes o las fotos de su teléfono sin permiso puede llevar a la ruptura de la relación.

4. Establezca un enfoque unificado

Intenta ver los conflictos como un problema al que tu pareja y tú os enfrentáis juntos, en lugar de oponeros el uno al otro. Cuando sienten que están en el mismo equipo, resulta más fácil centrarse en abordar el desacuerdo concreto.

Encontrar un terreno común puede ser difícil, sobre todo cuando las emociones están a flor de piel o no se está de acuerdo en la naturaleza del conflicto. En estos casos, empieza con un objetivo común sencillo, como entender por qué ambos estáis enfadados.

Cuando tu pareja te explique su punto de vista, practica la escucha activa dejándole terminar antes de responder. Cuando respondas, valida su experiencia y parafrasea lo que ha dicho para demostrar que lo entiendes. Pídele que tenga la misma cortesía cuando te toque hablar a ti.

5. Busque apoyo cuando las relaciones se vuelvan difíciles

Muchas personas recurren a amigos y familiares de confianza cuando se enfrentan a dificultades en sus relaciones. Los amigos íntimos pueden ofrecer nuevas perspectivas sobre la dinámica de su relación o dar consejos basados en el conocimiento que tienen de usted desde hace mucho tiempo.

El apoyo profesional es otra opción valiosa. Conectarse con un terapeuta proporciona un entorno seguro para expresar sus emociones. Después de procesar estos sentimientos con un profesional, puede que se encuentre mejor preparado para resolver problemas y conflictos con su pareja.

Terapia de telesalud para problemas de pareja

Cada vez más, las personas y las parejas recurren a plataformas de telesalud para buscar apoyo en sus relaciones. La terapia virtual ofrece ventajas significativas a las parejas con agendas apretadas a las que les resulta difícil coordinar el asesoramiento tradicional en persona. La plataforma de telesalud de ReachLink le permite conectar con terapeutas licenciados a través de sesiones de vídeo seguras, llamadas telefónicas programadas o mensajería. Muchos clientes consideran que la terapia de telesalud es también más asequible que la terapia presencial convencional.

¿Quién se beneficia de la terapia a distancia?

Las investigaciones confirman sistemáticamente la eficacia de la terapia a distancia para abordar los conflictos de pareja. Un estudio reciente en el que participaron 60 parejas de 21 a 69 años comparó dos grupos: uno que recibía apoyo tradicional cara a cara y otro que recibía apoyo virtual para problemas de pareja. Tras seis sesiones y un seguimiento de tres meses, los investigadores comprobaron que los índices de alianza terapéutica eran equivalentes en ambos grupos, y que los participantes experimentaban mejoras similares en la satisfacción de la relación, la salud mental y otros resultados positivos.

Para llevar

Un profesional de la salud mental cualificado puede ayudarle a ver su situación con objetividad y a desarrollar habilidades esenciales como la comunicación eficaz y la resolución de conflictos. Si usted y su pareja se encuentran en un callejón sin salida, un consejero de parejas puede facilitar el progreso y guiarles hacia patrones de relación más saludables.