Impulsar la motivación en la recuperación de la salud mental: Estrategias y apoyo

La motivación para la recuperación de la salud mental se construye a través de estrategias intrínsecas como declaraciones de compromiso personalizadas, rutinas diarias estructuradas y reconocimiento consciente del progreso, con apoyo terapéutico autorizado que ayuda a las personas a desarrollar técnicas de motivación sostenibles para superar los retos de la recuperación.

¿Alguna vez sintió que encontrar la motivación durante la recuperación de la salud mental es imposiblemente difícil? Tienes toda la razón, es un desafío único, pero estas estrategias probadas pueden ayudarte a aprovechar el impulso interno que sostiene la curación real.

Comprender y fomentar la motivación en la recuperación de la salud mental

Advertencia sobre el contenido:

Tenga en cuenta que el siguiente artículo puede mencionar temas relacionados con la salud mental que podrían ser desencadenantes para el lector. Si está atravesando una crisis o necesita ayuda inmediata, póngase en contacto con un profesional de la salud mental o un servicio de crisis de su zona.

Todo el mundo puede necesitar un poco más de motivación en algún momento, sobre todo a medida que seguimos alcanzando logros y descubriendo el camino que hemos elegido en la vida. Sin embargo, muchos consideran que la motivación necesaria durante la recuperación de la salud mental está en una liga propia.

Las personas que atraviesan dificultades de salud mental pueden enfrentarse a obstáculos físicos y psicológicos que la mayoría de la gente no afronta. Estar armado con el conjunto adecuado de técnicas de motivación puede ser fundamental para estar a la altura de tales desafíos y lograr el mayor impacto posible, independientemente de dónde se encuentre en su viaje de recuperación.

Siga leyendo para saber más sobre qué es la motivación para la recuperación, los posibles retos a los que puede enfrentarse y las estrategias de apoyo que le ayudarán a aumentar su calidad de vida.

¿Qué es la motivación para la recuperación?

La motivación para la recuperación, al igual que otras formas de motivación, puede ser diferente para cada persona. Para algunos, es la fuerza que puede ayudarte a seguir adelante cuando los retos parecen abrumadores o casi imposibles. Puede “activarse” cuando tiene que asistir a sesiones de terapia, practicar habilidades de afrontamiento o se encuentra en una situación exigente, como controlar los síntomas mientras cumple con las responsabilidades laborales o familiares con muy poca energía emocional.

Retos únicos para la recuperación de la salud mental

Muchos pueden encontrarse con que tienen que realizar tareas cotidianas en medio de emociones abrumadoras, en situaciones sociales incómodas, con un apoyo limitado o en circunstancias extremadamente estresantes. Enfrentarse a lo desconocido puede ser habitual en la recuperación, y puede resultar completamente abrumador. Sin embargo, identificar estos retos puede ser un primer paso útil en el proceso de utilizar la motivación para superarlos.

Sentir que siempre está controlando los síntomas

Cuando estás en recuperación, puedes sentir que siempre estás de guardia controlando tu salud mental. Claro, puede que tengas algunos días buenos o algún respiro ocasional, pero tus síntomas y desafíos pueden cambiar en cualquier momento. Esto puede dificultar la planificación de eventos o actividades con antelación, ya que es posible que las necesidades de tu salud mental siempre tengan prioridad.

Esta inestabilidad puede requerir un mayor nivel de fortaleza mental y motivación de lo que se piensa en un principio, ya que puede resultar abrumadora.

Necesidad constante de adaptación

Como persona en recuperación, es posible que siempre tenga que estar preparada para adaptarse. Es posible que se enfrente a nuevos enfoques terapéuticos, estrategias de afrontamiento desconocidas, un nuevo equipo de apoyo, nuevas condiciones de vida, nuevos planes de tratamiento y nuevos proveedores de atención sanitaria con pocas opciones o posibilidades de flexibilidad.

Necesitarás una mentalidad flexible, pero también una fuente constante de motivación en la que puedas confiar en cualquier situación. Necesitarás motivación intrínseca. A diferencia de la motivación extrínseca, que se basa en la expectativa de un castigo o una recompensa externos, necesitas que te incentiven a participar en algo basándose en el placer que sientes por la actividad en sí. Debes encontrar razones dentro de ti para adaptarte a todos estos grandes cambios.

Sólo tú puedes saber qué es lo que realmente te importa tanto como para seguir adelante ante tantos cambios. Los beneficios potenciales de la motivación intrínseca por la tarea y la autogestión incluyen, a nivel individual, flexibilidad, adaptación, capacidad de respuesta, innovación, aprendizaje y satisfacción. A su vez, se espera que todo ello conduzca a un mayor bienestar y resiliencia, tanto a nivel individual como comunitario.

Afrontar los retos de las relaciones

Casi todas las personas que se recuperan deben enfrentarse a la dinámica de las relaciones durante su proceso de curación. Los problemas de salud mental pueden poner a prueba los vínculos con los miembros de la familia, los amigos y la pareja. Estas dificultades interpersonales pueden ser especialmente difíciles cuando uno ya está trabajando duro en su propio bienestar.

Sin embargo, también hay ocasiones en las que una persona en recuperación puede sentirse aislada o desconectada de su sistema de apoyo durante períodos prolongados. Puede que estés siguiendo un programa de tratamiento intenso o incluso que estés superando un trauma sin un plazo definido para la curación. Cuando te sientes separado de tus seres queridos durante estos momentos difíciles, esa fuente de motivación puede parecer más difícil de identificar.

Mantener la motivación durante los desafíos físicos

Algunas enfermedades mentales exigen una resistencia física excepcional debido a su impacto en el sueño, los niveles de energía, el apetito y la comodidad física. Incluso si sus síntomas son principalmente psicológicos, la recuperación a menudo requiere que se mantenga físicamente activo y mantenga hábitos saludables porque la salud física y mental están profundamente interconectadas.

Si está experimentando un episodio grave o una crisis, el esfuerzo físico puede ser extremo. Es posible que tenga que seguir adelante a pesar de la fatiga, el malestar físico o los efectos secundarios de la medicación. Mientras luchas por mantener tu funcionamiento diario y cumplir tus objetivos de recuperación, es probable que necesites más motivación que nunca.

Superar los retos mentales

Los retos mentales a los que puede enfrentarse son el núcleo de la recuperación. Cada reto práctico o físico al que te enfrentas viene acompañado del reto mental de mantener tu sentido de la razón, equilibrio e identidad mientras lo atraviesas.

Manejar la urgencia de la recuperación

Independientemente de los retos específicos de salud mental a los que te enfrentes, tu misión principal es mejorar tu bienestar y crear una vida que merezca la pena vivir. Se trata de una misión urgente que conlleva contratiempos, periodos críticos y la necesidad de un esfuerzo constante.

La urgencia de tu recuperación puede sentirse como un peso que nunca eres capaz de soltar. Esto aumenta aún más tu necesidad de motivación.

Afrontar posibles contratiempos y recaídas

La recuperación puede requerir que te enfrentes a emociones dolorosas, que proceses traumas o que desarrolles formas de pensar completamente nuevas. Si se encuentra en una fase especialmente difícil del tratamiento, la conciencia de la posibilidad de que se produzcan contratiempos puede estar siempre presente.

Inconvenientes de la motivación extrínseca en la recuperación de la salud mental

Los profesionales de la salud mental suelen utilizar recompensas extrínsecas para motivar a sus clientes. Las recompensas extrínsecas pueden incluir elogios, el reconocimiento del progreso o incluso pequeñas celebraciones por alcanzar hitos. Estos tipos de motivadores pueden ser muy eficaces, especialmente a corto plazo.

Sin embargo, la motivación extrínseca tiene algunos inconvenientes en comparación con la motivación intrínseca, que consiste en realizar una actividad por la satisfacción interna de llevarla a cabo:

• Necesitas que otra persona te proporcione la recompensa
• Puede que la recompensa no le atraiga en absoluto
• Tiendes a hacer sólo lo mínimo necesario para obtener la recompensa.
• Una vez recibida la recompensa, la motivación desaparece.

Fomentar la motivación intrínseca para la recuperación

Cuando la motivación proviene de su interior, de sus deseos, intereses y perspectiva, puede sentirse motivado con o sin el estímulo o la recompensa de otra persona.

Puede sentirse motivado por cualquiera de los cinco factores principales de su pensamiento o por todos ellos:

• Su compromiso con la recuperación
• La sensación de que sus esfuerzos tienen sentido
• La percepción de que tiene cierto grado de elección sobre sus acciones
• El deseo de ser competente en la gestión de su salud mental y dominar las habilidades de afrontamiento.
• Un objetivo general: progresar

Compromiso

Un compromiso es una promesa que te haces a ti mismo, a otra persona o a tu bienestar futuro. Es dedicación a su salud, así como lealtad a sí mismo y a quienes apoyan su recuperación.

Cuando comienzas la terapia, adquieres un compromiso implícito con tu viaje de curación. También debe asumir un compromiso personal consigo mismo como parte del proceso de recuperación. Una vez adquirido ese compromiso, puede actuar como su propio motivador.

Sentido de la vida

Cuando encuentra un sentido a su trabajo de recuperación, es más probable que lo haga de todo corazón. Cuando encuentras sentido a tus objetivos de tratamiento, puedes contribuir a ellos con tu mejor esfuerzo.

El significado es un motivador primario porque es la razón más básica para hacer cualquier cosa. Si algo no tiene ningún sentido para ti, ¿por qué te molestarías en hacerlo?

Sentido de la elección

Puede solicitar enfoques terapéuticos específicos, la elección de su terapeuta y, a veces, incluso el ritmo de su tratamiento. Este tipo de elecciones pueden aumentar tu motivación, ya que comprendes intuitivamente que estás creando tu destino.

El deseo de ser competente

Muchos de nosotros queremos ser competentes en algo. Puede que lo queramos para nosotros mismos, y probablemente queramos que los demás nos vean como competentes. Ser bueno en algo es algo tan deseable que la mayoría de la gente trabajará duro sólo para experimentar los sentimientos que acompañan a la competencia.

Por un lado, la gente quiere ser lo bastante competente para evitar el sufrimiento y otras consecuencias negativas. Por otro lado, una vez que se es competente, se puede sentir el deseo de hacer aún más. Es entonces cuando el deseo de alcanzar la maestría puede convertirse en tu motivación.

El deseo de progresar

El deseo de ver un progreso continuo puede motivarte a largo plazo. “Progreso” es un término vago, sin embargo. Puedes definir lo que significa el progreso para ti, y entonces podrás ganar motivación a medida que trabajas para conseguirlo.

Técnicas de motivación para la recuperación de la salud mental

Las técnicas de motivación para la recuperación pueden aplicarse a todos los ámbitos de la vida. Sin embargo, si está trabajando activamente en su salud mental, estas técnicas pueden ser más importantes para su vida diaria que para alguien que no se enfrenta a desafíos similares. Por ejemplo, la motivación durante la recuperación de una crisis puede necesitar ser más fuerte y fiable que la motivación para realizar tareas rutinarias. Siga leyendo para conocer seis técnicas que puede utilizar para aumentar su motivación.

Aceptar la dificultad de su viaje

Empiece por aceptar los retos y las dificultades que conlleva la recuperación de la salud mental. Si, por ejemplo, te enfrentas a un trauma complejo, la motivación proviene en parte de saber que, sí, será duro. No puedes saltarte las partes difíciles del proceso de curación.

Entonces puedes aprender todo lo que puedas sobre el tipo de retos a los que te enfrentarás, intentando prepararte lo mejor que puedas. Esto puede impulsarte a abrazar aún más tu compromiso con la recuperación, el sentido de propósito y la autonomía en tu viaje de curación, todo lo cual puede ayudarte a aceptar lo que sea que tengas por delante.

Crear su propia declaración de motivación

Escribir una declaración de motivación puede ayudarle a fijar firmemente en su mente las razones por las que persigue la recuperación y el tratamiento.

Para empezar, puedes escribir las razones que te han llevado a buscar ayuda. Puedes expresar por qué estas razones tienen sentido para ti, basándote en tus experiencias y valores anteriores. Puedes escribir qué partes de la recuperación te resultan más atractivas y por qué, o si prefieres no escribirlo, puedes crear tu propio vídeo.

Escuchar una canción motivadora o un podcast

La música puede ser un motivador útil para muchos y, por lo general, se puede acceder a ella cómodamente, incluso cuando te sientes abrumado. Puedes escuchar música mientras das tu paseo matutino, practicas mindfulness o durante cualquier otro momento en el que necesites un impulso emocional. Como resultado, puede que te encuentres más despierto, alerta y listo para moverte.

Los podcasts pueden ser otra gran opción para aumentar la motivación de muchos. Muchos pueden encontrar que hay muchos entre los que elegir que se centran en la motivación y la salud mental, y pueden proporcionar beneficios similares a la música.

¿Tiene poco tiempo? Puedes empezar a escucharla mientras te desplazas al trabajo por la mañana y terminarla por la tarde. También puedes escucharlo de fondo mientras realizas las tareas cotidianas.

Empezar el día con una rutina matutina

Cada día puede traer nuevos retos y oportunidades. Empezar con una rutina intencionada puede ser una forma útil de establecer el tono para un día productivo y satisfactorio.

Reconocer las recompensas del esfuerzo

Las recompensas intrínsecas no siempre son fáciles de ver para los demás. Sin embargo, puedes sentirte increíblemente poderoso y gratificante cuando te tomas el tiempo para felicitarte a ti mismo por el esfuerzo que sabes que has aportado.

Para ello, puedes reservar un tiempo para dedicar un momento a saborear esa sensación de satisfacción. Incluso puedes plantearte llevar un registro de estas recompensas intrínsecas.

Buscar ayuda cuando la necesite

Las circunstancias y exigencias de la recuperación de la salud mental pueden suponer un reto. Muchos pueden encontrar beneficios y una mayor motivación después de trabajar con un trabajador social clínico autorizado.

Reconocer que otra persona puede ayudarle a convertirse en una mejor versión de sí mismo y mantener la voluntad de dar ese paso puede considerarse valiente. Buscar ayuda para descubrir cómo puede mejorar su motivación en un viaje tan exigente también puede afectarle positivamente a usted mismo, a los que le apoyan y a su calidad de vida en general.

¿Cómo puede ayudar la terapia en línea?

El asesoramiento en línea a través de ReachLink puede ponerle en contacto con un trabajador social clínico titulado cuando y donde mejor le convenga. Esta comodidad puede funcionar bien con la naturaleza impredecible de la recuperación, ya que puede ser una opción ideal si experimenta limitaciones de movilidad o energía.

Los estudios sugieren que la terapia en línea es una intervención tan eficaz como la terapia en persona y se ha correlacionado con resultados positivos para diversas poblaciones, incluidas las que viven con depresión o trastorno de estrés postraumático (TEPT).

Las investigaciones sugieren que el TEPT y la depresión son dos de los problemas de salud mental más publicitados a los que se enfrentan muchas personas, y que aproximadamente entre el 14 y el 16% de los adultos pueden sufrir uno o ambos trastornos mentales en algún momento de su vida.

Además, un análisis de otros 14 estudios exploró cómo la iCBT (TCC basada en Internet) produjo una mejora del 50% de los síntomas en personas que padecían trastornos de ansiedad, depresión o trastorno(s) de pánico.

En estos casos concretos, se sugirió que la terapia en línea había disminuido el impacto general del estrés y la fatiga crónica en los participantes.

Para llevar

Independientemente de los problemas de salud mental a los que te enfrentes, puede que la motivación sea un aspecto crucial de tu recuperación. Una vez que entiendas qué es lo que más te motiva, podrás encontrar el poder dentro de ti para enfrentarte a cualquier reto que se te presente. Sin embargo, no tiene por qué lograr sus objetivos usted solo. Un trabajador social clínico en línea, licenciado y atento, puede ser una parte conveniente y eficaz de tu sistema de apoyo.