Entender la motivación: Tipos, sinónimos y estrategias

La motivación engloba cuatro tipos distintos -impulsos intrínsecos, extrínsecos, identificados e introyectados- que influyen en la consecución de objetivos y en el bienestar mental. La orientación terapéutica profesional ayuda a las personas a comprender y mejorar sus patrones motivacionales para obtener mejores resultados en la vida.

¿Alguna vez ha tenido la sensación de que su afán de superación se ha estrellado contra un muro? Comprender la motivación puede ser la clave para liberar su potencial, tanto si se enfrenta a tareas cotidianas como a objetivos que cambiarán su vida. Desde el impulso intrínseco hasta la inspiración externa, descubra las estrategias respaldadas por la ciencia que pueden ayudarle a reavivar su chispa interior.

El mejor sinónimo de motivación para profundizar en su comprensión

Una palabra de diez letras puede estar detrás de muchos de los éxitos de la sociedad. La motivación puede impulsar a los seres humanos a construir rascacielos, desarrollar inventos y sobrevivir. Sin motivación, alcanzar los objetivos puede parecer un reto. Algunos trastornos o síntomas de salud mental pueden hacer que disminuya la motivación. Existen varias estrategias que puede utilizar para aumentar la motivación de logro en su estilo de vida, carrera, vida escolar y relaciones.

¿Qué es la motivación?

Motivación es una palabra que suele definirse como la energía impulsora que hay detrás de un impulso o un objetivo. Cuando te sientes motivado, puedes sentir la energía y el deseo necesarios para completar una acción o dar un paso hacia un objetivo en tu vida. Cuando tomas un desayuno saludable, puedes sentirte motivado para cuidar tu cuerpo. Cuando vas a trabajar, puedes sentirte motivado para ganar dinero o hacer crecer tu carrera.

Aunque las fuerzas externas pueden inspirarle a sentirse motivado, la motivación suele venir de dentro. Puedes tomar una decisión consciente basada en tu motivación para seguir tus objetivos o no hacer nada.

Sinónimos de motivación

Existen muchos sinónimos de motivación que te ayudarán a entender mejor el concepto y cómo se aplica a tu vida.

Sinónimo de motivación: entusiasmo

Entusiasmo es un sustantivo que suele definirse como un intenso interés o aprobación de una tarea u objetivo. Puede influir en el grado de motivación que sientas. Por ejemplo, puede que sientas la motivación de mejorar tu salud mental. Sin embargo, si tienes dudas sobre la terapia, puede que no sientas el entusiasmo suficiente para buscar la ayuda que necesitas.

Instinto

En psicología, el instinto se define como una motivación innata o natural que no suele ser una elección. Actuar según un instinto puede ser una elección. Por ejemplo, puedes tener el instinto de terminar una relación que te está causando daño emocional. Si decides dejar la relación, puede que tu instinto te haya motivado a buscar una conexión más sana.

Ambición

La ambición suele centrarse en el logro. Es posible que se sienta motivado para cumplir un objetivo. Sin embargo, si careces de ambición, es posible que no confíes en tu capacidad para alcanzar ese objetivo o que te cueste dar los pasos necesarios. Por ejemplo, puede que desees mejorar tu bienestar mental. Sin embargo, sin ambición, podrías creer que los pasos para conseguirlo requieren demasiado esfuerzo.

Determinación

La determinación es otra forma de describir el impulso que te mueve hacia tus objetivos. La determinación puede ser el sentimiento de positividad y determinación que se produce a pesar de los obstáculos. Por ejemplo, puedes estar recuperándote de un trauma y sufrir contratiempos. En lugar de rendirte, tu determinación puede servirte de motivación y recordarte que sigas adelante y pruebes diferentes enfoques terapéuticos, lo que podría conducir a un progreso curativo con el tiempo.

Empresa

La empresa puede entenderse como una actividad laboriosa o sistemática, especialmente cuando esa actividad se dirige intencionadamente hacia un objetivo. Por lo tanto, es probable que pueda ver la conexión entre la motivación y la actividad emprendedora que puede producir en su viaje hacia la salud mental.

Las ramas de la motivación

La motivación puede tener muchos nombres y ramas. Algunos individuos experimentan todas las ramas anteriores, mientras que otros pueden tener dificultades con algunas. Ganar motivación puede incluir centrarse en los sinónimos de motivación y encontrar formas de aumentarla en su vida.

¿Cuáles son los cuatro tipos de motivación?

Aparte de los sinónimos, también existen cuatro tipos de motivación, identificados por primera vez a principios de la década de 1970, que incluyen la motivación intrínseca, extrínseca, identificada e introyectada. Estas motivaciones pueden denominarse las tres I y la E de la motivación.

Intrínseca

La primera «I» representa las fuentes «intrínsecas» o internas de motivación sobre las que se ha actuado. Por ejemplo, alguien muy comprometido con su bienestar mental puede tener la motivación intrínseca de programar una sesión de terapia cuando nota que sus niveles de estrés aumentan. Su acción puede estar impulsada por una motivación interna que, en este caso, sería el deseo interno de equilibrio emocional de esa persona.

Identificado

La segunda «I» de motivación significa «identificada». Una fuente de inspiración identificada puede reconocerse, nombrarse y admitirse, pero no necesariamente actuar en consecuencia. Utilizando el mismo ejemplo de la atención a la salud mental, alguien que utilice la motivación identificada podría pensar en programar una sesión de terapia, pero no llega a concertar la cita.

Introyección

La «introyección» es la última «I» de la motivación y puede describir las consecuencias de no actuar según la motivación identificada. En el ejemplo, si la persona en cuestión reconoce que debería pedir ayuda pero no lo hace, puede experimentar introyección por culpa o vergüenza. Una persona que experimenta culpa puede acabar poniéndose en contacto con un terapeuta, buscar recursos de autoayuda o seguir luchando sin apoyo.

Extrínseca

La «E» de motivación significa «motivación extrínseca». La motivación extrínseca es impulsada por la posibilidad, probabilidad o amenaza de castigo/consecuencia o recompensa externa, como que alguien en posición de autoridad le diga que haga algo o le ofrezca una recompensa. Por ejemplo, alguien puede asistir a sesiones de terapia porque se lo ha pedido su pareja o porque su empresa le ofrece prestaciones de salud mental que de otro modo no utilizaría.

Cómo encontrar la motivación y actuar en consecuencia

La motivación puede ser una decisión personal. Los oradores motivacionales, los autores y los creadores que diseccionan la motivación pueden inspirarle. Sin embargo, depende de ti cómo actuar a partir de esa inspiración. Considera los siguientes pasos.

Comience con objetivos menores

Considere la posibilidad de dar «pasos de bebé» al empezar. Los objetivos pequeños pueden parecer más fáciles de alcanzar. A medida que alcance sus objetivos menores, su felicidad o éxito podrían inspirarle a apuntar más alto y crear un sentimiento de ambición o determinación.

Si se siente motivado para mejorar su salud mental, considere la posibilidad de empezar poco a poco. Practique cinco minutos de atención plena, únase a una reunión de un grupo de apoyo o programe una consulta inicial con un terapeuta. Con el tiempo, puede que se sienta preparado para aumentar su compromiso o probar otras prácticas de bienestar. Fíjese un objetivo menor cada vez hasta que se sienta preparado para asumir más.

Lluvia de ideas

Haga una lluvia de ideas y esboce todos sus objetivos antes de trabajar en ellos. Crea un mapa o gráfico para cada objetivo y añade los pasos que crees que debes dar para alcanzarlos. A continuación, organiza cada objetivo por dificultad, coste o urgencia.

Intenta no procrastinar

Procrastinar es retrasar un proyecto o un objetivo hasta una fecha límite o hasta que ya no sea necesario. Si un objetivo no tiene una fecha límite, es posible que no te sientas motivado para completarlo. Puede que lo pospongas hasta el día, la semana, el mes o el año siguiente. Intenta fijar una fecha límite. Fija alarmas y una fecha en el calendario, o coge un bolígrafo y ponte a escribir. Anotar los objetivos en una agenda o un calendario puede hacer que parezcan más concretos. Asegúrate de alcanzar tus objetivos a tiempo o antes de la fecha. Pon las cosas en marcha de una en una para no agobiarte.

Haga que la experiencia sea positiva

Si su experiencia general no es favorable, puede hacer que pierda la motivación. Si no te sientes entusiasmado con tus objetivos, alcanzarlos podría ser más difícil. Si te fijas un objetivo porque otra persona te presiona para que lo consigas o porque sientes que deberías querer hacerlo, es posible que no lo persigas con pasión. Pregúntate cómo puedes combinar pasión y utilidad en tu vida.

Seguir adelante a pesar de los retos

Tu determinación puede ayudarte a alcanzar tu objetivo. Por ejemplo, quizá esté trabajando para mejorar sus habilidades de comunicación en las relaciones familiares. Tras unas cuantas conversaciones difíciles, puede que se sienta desanimado. Algunas personas podrían tomarse estos contratiempos como una señal para dejar de intentarlo. Sin embargo, con determinación, puede hablar con su terapeuta, aprender nuevas técnicas de comunicación y, con el tiempo, ver mejoras en su dinámica familiar.

La determinación puede no significar forzarse a completar una tarea o ir en contra de su buen juicio. Sin embargo, puede significar ser optimista y confiar en su objetivo. Si quieres que algo suceda, la determinación puede recordarte que es posible.

Sentirse inspirado

La inspiración puede ser una forma de empujarte a conseguir tus ambiciones. Por ejemplo, las personas en recuperación pueden fijarse en las historias de éxito de otros para desarrollar sus propias estrategias o sentirse inspiradas. Pueden tomar un mensaje del viaje de otra persona y aplicarlo a su propia situación con adaptaciones que funcionen para sus circunstancias específicas. Son muchas las fuentes que inspiran a las personas que trabajan por el bienestar mental y la consecución de objetivos personales. Busque inspiración en su propia vida allí donde pueda encontrarla.

Si estás intentando mejorar tus habilidades para afrontar la ansiedad, ponte en contacto con otras personas que hayan superado con éxito retos similares para inspirarte en sus técnicas, prácticas diarias y enfoques comunicativos. Inspirarse podría significar abrirse a unirse a grupos de apoyo, probar nuevos enfoques terapéuticos y exponerse a nuevas prácticas de bienestar.

Conecte con su red social

Si tienes amigos, familiares y compañeros que te animan, puede que sientas un mayor motivo para alcanzar tus objetivos. Conéctese con personas que le ofrezcan optimismo y apoyo. Es posible que busque un par de ojos adicionales que examinen su plan y le ofrezcan una opinión objetiva que podría haber pasado por alto.

Busque orientación profesional para mantener la motivación

Si desea mantener la motivación pero no sabe por dónde empezar, puede consultar a un trabajador social clínico titulado. La falta de motivación puede ser un síntoma de enfermedades mentales comunes, como la depresión o la ansiedad. Los trabajadores sociales clínicos autorizados pueden ofrecerle técnicas de motivación y hojas de trabajo, en función de sus objetivos.

Si le cuesta sentirse motivado para salir de casa, programar sesiones o desplazarse para ir a terapia, considere la posibilidad del asesoramiento en línea. Con el asesoramiento en línea, puede reunirse por teléfono, por videoconferencia o a través de un chat en directo con un trabajador social clínico autorizado, lo que puede aliviar la presión de reunirse con un profesional. Además, puede ser más rentable que la terapia tradicional en persona. Los estudios demuestran que la terapia de telesalud puede ser muy eficaz en el tratamiento de muchas afecciones y síntomas.

Considera la posibilidad de ponerte en contacto con una plataforma como ReachLink si estás interesado en comenzar un tratamiento basado en Internet. ReachLink te pone en contacto con trabajadores sociales clínicos licenciados especializados en muchos temas y preocupaciones.

Para llevar

Encontrar la motivación puede resultar difícil en algunos casos. Sin embargo, existen sinónimos de motivación para apoyarte en tu viaje. Si estás interesado en profundizar en tu propia motivación o en obtener asesoramiento profesional y basado en la investigación, considera la posibilidad de ponerte en contacto con un trabajador social clínico titulado para obtener más información e inspiración.