Propósitos realistas de salud mental para un año sin estrés
Los propósitos realistas en materia de salud mental tienen éxito gracias al establecimiento de objetivos SMART basados en pruebas, sistemas estructurados de rendición de cuentas y apoyo terapéutico profesional. Las investigaciones demuestran que los objetivos específicos y mensurables combinados con una orientación adecuada en materia de salud mental aumentan significativamente la probabilidad de lograr cambios positivos duraderos.
¿Cansado de hacer propósitos ambiciosos que se desvanecen en febrero? Los propósitos realistas de salud mental pueden transformar su bienestar sin la presión de la perfección. Nuestro enfoque terapéutico explica exactamente cómo establecer objetivos alcanzables que se mantengan, ayudándole a crear un cambio positivo duradero paso a paso.
En este artículo
Propósitos de Año Nuevo realistas para mejorar la salud mental y combatir el estrés
Aunque el número total de personas que cumplen sus propósitos de Año Nuevo puede ser desalentador, la investigación sobre el autocontrol, la consecución de objetivos y la motivación ha dado algunas pautas para aumentar las posibilidades de éxito. Puede ser útil analizar qué propósitos de Año Nuevo son más eficaces para el nuevo año y cómo aumentar las posibilidades de comprometerse plenamente con el crecimiento personal.
¿Se mantienen los propósitos de Año Nuevo?
Aunque los propósitos de Año Nuevo son populares, ya que casi el 40% de los estadounidenses afirman haberlos hecho en 2023, sus resultados pueden ser a menudo desalentadores. A pesar de la gran popularidad de los propósitos, los datos sugieren que menos del 10% de las personas los cumplen completamente. Puede que hayan realizado mejoras parciales, pero el estudio revela que la mayoría no alcanzó el éxito que esperaba durante el año pasado.
A pesar de estas estadísticas, es posible cumplir los propósitos de Año Nuevo, independientemente del tema. Sin embargo, puede ser útil analizar cuáles se consideran «más alcanzables» a largo plazo y las formas de facilitar el cumplimiento de estos objetivos de año nuevo.
¿Qué propósitos son los más alcanzables? Los propósitos de Año Nuevo más realistas para este año
Para algunas personas, la resolución exacta puede no decidir si van a cumplir sus objetivos durante todo el año. Lo que puede importar más es cómo seleccionan los objetivos específicos asociados a su propósito de Año Nuevo, qué nivel de apoyo pueden encontrar y si existen opciones para rendir cuentas. Los propósitos más realistas, por tanto, pueden ser los que proporcionan una estructura sencilla y apoyo a lo largo del año.
Los datos sugieren que los propósitos comunes y típicos tienden a ser los más exitosos. Los propósitos comunes pueden ser los mejores propósitos de Año Nuevo porque suelen ir acompañados de comunidades de apoyo sólidas, mejores recursos y comportamientos positivos de consecución de objetivos. Estas ventajas pueden marcar la diferencia a la hora de alcanzar sus objetivos.
Los resultados de una encuesta de Forbes Health One Poll identificaron los cinco mejores propósitos de Año Nuevo para el próximo año:
- Mejorar la forma física.
- Ahorrar dinero.
- Mejorar la salud mental.
- Perder peso.
- Comer más sano.
Tenga en cuenta que los propósitos de Año Nuevo enumerados anteriormente son amplios, y la gente puede interpretarlos de forma diferente. Aunque no todo el mundo tenga los mismos objetivos para su resolución, pueden aparecer elementos comunes que faciliten el éxito.
Por ejemplo, una persona que se proponga mejorar su forma física puede buscar recursos como gimnasios, orientación profesional y una comunidad de apoyo. Del mismo modo, alguien cuya resolución se centre en perder peso puede tener una idea clara de lo que eso implica: seguir una dieta equilibrada con proteínas magras, cereales integrales y frutas y verduras. Por el contrario, alguien con un propósito menos popular, como adoptar un nuevo hobby o ajustar su rutina matutina en el nuevo año, puede no tener tan claro el camino hacia el éxito o puede no tener ejemplos a su alrededor a los que referirse a la hora de hacer un plan. En algunos casos, los propósitos menos populares pueden dar lugar a objetivos poco realistas, ya que puede resultar más difícil determinar en qué centrarse.
Cómo aumentar las posibilidades de éxito con propósitos de Año Nuevo realistas
Aunque elegir un propósito de Año Nuevo común puede ser una forma de aumentar las probabilidades de que se cumpla, puede que no esté garantizado. Las personas pueden ser susceptibles a los retos asociados a la consecución de objetivos, y los factores que van más allá de la fuerza de voluntad pueden desempeñar un papel importante. Las pruebas sugieren que la fuerza de voluntad bruta es una de las formas menos eficaces de alcanzar un objetivo. Mientras que algunas personas con una fuerza de voluntad sobrehumana pueden crear hábitos casi sin esfuerzo, otras pueden beneficiarse de un apoyo adicional para alcanzar objetivos que mejoren su bienestar general.
Las investigaciones sobre los principales obstáculos para alcanzar los propósitos han identificado varias formas de aumentar las posibilidades de éxito. Aunque el camino de cada persona hacia el logro de sus objetivos puede ser diferente, abordar las barreras comunes al éxito podría aumentar significativamente el número de opciones realistas de resolución que tiene una persona. A continuación se presentan algunas estrategias a tener en cuenta.
Mejore su selección de objetivos
La selección de objetivos puede ser una de las partes más cruciales del viaje para completar una resolución, por lo que es un gran punto de partida para la planificación. Este paso incluye elegir una resolución adecuada para el nuevo año y asegurarse un plan. Algunos pueden elegir propósitos amplios, como «mejorar la forma física», «aumentar la fuerza física», «encontrar una nueva rutina diaria», «dormir más» o «reducir el estrés«. Aunque estos objetivos pueden beneficiar a la persona que los persigue, y encontrar formas de estar más en forma o gestionar mejor el estrés son propósitos admirables, pueden ser demasiado amplios para ser considerados buenos objetivos. Está demostrado que los objetivos amplios tienen menos probabilidades de ser alcanzables que otros más manejables. Desarrollar objetivos más pequeños que allanen el camino hacia el objetivo «principal» más amplio puede ser fundamental.
El acrónimo SMART hace referencia a las siguientes características de un objetivo bien seleccionado:
- Específicos: Los objetivos específicos están claramente definidos, lo que permite a las personas comprender cuándo se ha alcanzado el objetivo y qué medidas deben tomarse.
- Mensurables: Los objetivos eficaces pueden cuantificarse. Tienen objetivos discretos que pueden utilizarse para medir el progreso, como los kilos perdidos, los kilómetros recorridos o el número de veces que se corrige la autoconversación negativa.
- Alcanzables: Algunas personas eligen objetivos elevados y ambiciosos para impulsarse hacia el máximo logro. Sin embargo, está demostrado que es más fácil alcanzar un objetivo importante si se divide en partes más manejables.
- Pertinentes: Los objetivos pueden alinearse con la resolución «general», acercando progresivamente a la persona a su objetivo principal.
- Limitados en el tiempo: Los objetivos pueden ser más eficaces si tienen una fecha límite. Al igual que el propio objetivo, el plazo debe ser alcanzable y manejable.
Ejemplo
Piense en una persona que quiere proponerse comer más sano el año que viene. Por sí solo, «llevar una dieta más sana» puede ser demasiado amplio, y puede resultar abrumador y difícil saber qué criterios indican que se ha cumplido el objetivo. Utilizando el enfoque SMART, la persona desglosa su amplio propósito en una serie de objetivos más manejables, como por ejemplo:
- «Cada día, reduciré el número de calorías que consumo en no menos del 2% hasta alcanzar mi objetivo de no más de 1.800 calorías al día, no tardando más de dos semanas en conseguirlo».
- «Seguiré bebiendo menos alcohol hasta que consuma menos de tres copas a la semana, lo que deberé conseguir en un plazo de tres meses».
- «Aumentaré cuántas de mis calorías diarias proceden de frutas y verduras hasta cumplir mi objetivo de al menos 35 raciones de frutas y verduras cada siete días, a completar en seis meses.»
- «Aprenderé al menos cuatro recetas saludables nuevas cada mes, con el objetivo de probar una receta nueva cada semana del año, para promover una dieta cardiosaludable.»
Realice una encuesta de motivación
Aunque hacer propósitos de Año Nuevo en enero es una tradición que muchas personas pueden practicar, las pruebas sugieren que iniciar un objetivo basándose en la tradición puede interferir en su consecución. Realice un autoanálisis exhaustivo sobre qué objetivos pueden beneficiarle en comparación con los que desea alcanzar. Las pruebas indican que los objetivos basados en las necesidades ayudan más a una persona a mantenerse motivada que los objetivos basados en las aspiraciones. Por ejemplo, proponerse bajar la tensión arterial o mejorar el equilibrio entre la vida laboral y personal puede tener más éxito que objetivos aspiracionales como «aprender un nuevo instrumento musical».
La necesidad de cambiar introduce una motivación intrínseca que puede facilitar la consecución de un objetivo. Analice sus motivaciones para ver si algún objetivo le resulta más atractivo que otros. Si se da cuenta de que tiene más motivación para dedicarse a un objetivo que a otro, tómese su tiempo para considerar si satisface sus necesidades. Si es así, puede que le resulte más fácil alcanzarlo. También puede merecer la pena empezar un diario de gratitud que le ayude a identificar en qué aspectos de la vida se siente ya satisfecho y en cuáles cree que podría mejorar. También puede considerar la posibilidad de crear un tablero de visiones que se alinee con sus objetivos a medida que considera qué es lo que más le motiva. El nuevo año puede ser el momento perfecto para considerar tus sentimientos y lo que te gustaría cambiar en el futuro. Puede servir como un nuevo comienzo para comprometerse con la superación personal y cultivar la autoestima y la autocompasión a medida que toma impulso hacia sus objetivos.
Elabore un plan alternativo
Ningún objetivo, por muy bien diseñado que esté, es inmune al azar o a las circunstancias adversas de la vida. Algunos objetivos y propósitos no se alcanzan debido a obstáculos y retos inesperados. Por ejemplo, una persona que se ha propuesto seguir un horario estricto de limpieza en casa puede ver desbaratado ese objetivo por cambios en su horario de trabajo. O una persona que se compromete a pasar más tiempo en la naturaleza puede tener que adoptar algunas plantas de interior para mantener verde su espacio cuando cambien las estaciones. A la larga, casi todos los objetivos pueden descarrilarse de un modo u otro.
Intente anticiparse a la posible realidad de que un plan de resolución bien elaborado se vea descarrilado por situaciones que escapan a su control. Predecir todas las situaciones que podrían interferir con sus objetivos puede ser imposible y contraproducente, pero determinar las amenazas potenciales más significativas que podrían afectar a su progreso puede ser útil. Por ejemplo, si se fija el objetivo de ahorrar más dinero este año que el anterior, elabore un plan anticipado para ajustar sus objetivos si surgen gastos imprevistos.
Establezca un sistema de rendición de cuentas para fomentar la salud mental
La rendición de cuentas se refiere a aprovechar el poder de una fuerza externa, a menudo otra persona, grupo o aplicación, para asegurarse de que se mantiene en el camino hacia su resolución. Esta puede ser una parte clave para lograr los propósitos que tenía en mente al celebrar un Feliz Año Nuevo, y por una buena razón. Lo normal es que informes a los demás de los objetivos que te has propuesto, de lo que haces para cumplirlos y de cuándo esperas completar esa etapa de tu propósito. La rendición de cuentas es importante, incluso si el objetivo es divertido, como aprender una nueva manualidad, hacer un viaje aventurero por carretera o sacar tiempo para crear la receta perfecta de tarta de queso.
Las personas a las que informas, a menudo amigos, familiares y otros seres queridos, no son responsables de que cumplas tus objetivos. Sin embargo, compartir tu objetivo con ellos puede aumentar las probabilidades de que lo cumplas, sobre todo si la persona o personas con las que lo comentas ya han logrado objetivos similares. Por ejemplo, si tu objetivo es hacer más ejercicio, puedes hablar de ello con un amigo que tenga un hábito de ejercicio establecido. Si quieres mejorar tu salud cerebral completando rompecabezas a diario, puedes hablar con un familiar que tenga un objetivo similar.
Puedes plantearte trabajar en grupo con otras personas que persigan el mismo objetivo o uno similar. Trabajar juntos puede aumentar la responsabilidad y ofrecer oportunidades de apoyo, alivio del estrés, ánimo y tiempo de calidad con personas de ideas afines. Por ejemplo, un grupo que entrena junto en el gimnasio puede animarse mutuamente a cumplir sus objetivos de entrenamiento y compartir los recursos disponibles, como la orientación de un entrenador profesional que puede ayudarle a determinar cuándo debe esforzarse y cuándo debe tomarse un descanso. También es posible que tu objetivo sea difícil de alcanzar en solitario, como aprender un nuevo idioma, que a menudo requiere practicar con otras personas que hablen el idioma que estás intentando aprender.
Opciones de apoyo en salud mental
Es posible que hablar con un trabajador social clínico licenciado le resulte útil cuando trabaje en sus propósitos de Año Nuevo. En ReachLink, nuestros trabajadores sociales clínicos pueden guiarle a través de ejercicios de fijación de objetivos, motivación, inspiración y apoyo a la salud mental. Si tiene factores estresantes en su vida que dificultan la consecución de sus objetivos, su terapeuta puede ayudarle a encontrar maneras de abordar estos factores estresantes y seguir adelante.
Algunas personas pueden encontrarse con obstáculos para buscar atención sanitaria mental, lo que puede ser otra barrera para completar sus objetivos. En estos casos, la terapia de telesalud a través de ReachLink puede ser más accesible. Puede conectarse con su trabajador social clínico autorizado mediante sesiones de vídeo seguras a través de nuestra plataforma. Además, puede acceder al tratamiento en un momento que funcione para usted, lo que puede ser útil si está ocupado en el nuevo año.
Los estudios han demostrado que la terapia de telesalud es muy eficaz para ayudar a las personas con diversos problemas. La terapia en línea puede reducir especialmente el agotamiento, que es común en personas que sufren estrés crónico por su lugar de trabajo o por un estilo de vida ajetreado. Si experimenta agotamiento cuando intenta alcanzar sus objetivos, la terapia de telesalud puede serle útil.
Para llevar
Aunque los propósitos más comunes pueden tener tasas de éxito ligeramente superiores a los menos comunes, ningún propósito está garantizado. Los propósitos más comunes son algo más fáciles de cumplir debido a la mayor disponibilidad de estructura, apoyo y métodos para garantizar la responsabilidad.
Sin embargo, todos los propósitos pueden requerir un esfuerzo consciente para su consecución, y las personas pueden encontrar el proceso más sencillo si practican una selección positiva de objetivos, encuentran métodos para rendir cuentas, preparan un plan de respaldo y alinean sus objetivos con motivaciones basadas en las necesidades. Entre las estrategias más comunes que se sabe que son eficaces se incluyen trabajar en grupo con otras personas que persiguen un objetivo similar, seleccionar sólo objetivos alcanzables y compartir los objetivos con otras personas para ayudar a garantizar la rendición de cuentas. Considere la posibilidad de consultar a un trabajador social clínico licenciado en ReachLink para obtener ayuda profesional para alcanzar sus metas y lograr sus resoluciones.
PREGUNTAS FRECUENTES
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¿Cómo puedo fijar objetivos realistas de salud mental para el nuevo año?
Empiece estableciendo objetivos pequeños y cuantificables en lugar de resoluciones abrumadoras. Céntrese en comportamientos específicos, como practicar la atención plena durante 5 minutos al día o programar una actividad de autocuidado a la semana. Los terapeutas suelen recomendar el marco de objetivos SMART: Objetivos específicos, medibles, alcanzables, relevantes y sujetos a un plazo que apoyen tu viaje hacia el bienestar mental.
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¿Cuáles son los obstáculos más comunes para mantener los propósitos de salud mental?
Entre los obstáculos más comunes se encuentran el establecimiento de objetivos demasiado ambiciosos, la falta de métricas de progreso claras y la falta de sistemas de apoyo adecuados. Otros obstáculos son el pensamiento perfeccionista, la autoconversación negativa y tratar de cambiar demasiados hábitos a la vez. Los enfoques terapéuticos como la terapia cognitivo-conductual (TCC) pueden ayudar a identificar y superar estas barreras mediante el establecimiento estructurado de objetivos y el ajuste de los patrones de pensamiento.
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¿Cómo puede ayudar la terapia a alcanzar los objetivos de salud mental?
La terapia proporciona orientación profesional y estrategias basadas en pruebas para alcanzar los objetivos de salud mental. Un terapeuta licenciado puede ayudarle a desarrollar objetivos realistas, identificar posibles obstáculos y crear planes viables. Ofrecen responsabilidad, enseñan habilidades de afrontamiento y ayudan a modificar su enfoque cuando es necesario, utilizando técnicas terapéuticas probadas como la TCC, la atención plena y la terapia centrada en soluciones.
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¿Qué signos indican que debo buscar ayuda profesional para resolver mis problemas de salud mental?
Considere la posibilidad de buscar ayuda profesional si lucha constantemente por mantener los cambios positivos, se siente abrumado por sus objetivos o experimenta pensamientos negativos persistentes. Otros signos son la dificultad para controlar el estrés, sentirse estancado en patrones poco saludables o que los objetivos de salud mental afecten al funcionamiento diario. Un terapeuta licenciado puede proporcionarle apoyo estructurado y estrategias basadas en pruebas para ayudarle a progresar eficazmente.
