Construir la autoestima: Encontrar la valía a través del apoyo de la telesalud

El desarrollo de la autoestima a través de la terapia de telesalud basada en la evidencia ayuda a las personas a construir una autoestima genuina, establecer límites saludables y superar traumas del pasado trabajando con terapeutas licenciados que proporcionan estrategias personalizadas para crear una imagen de sí mismo más fuerte y segura.

¿Te sientes a veces como si fueras tu propio crítico más severo? Construir una auténtica autoestima no consiste sólo en pensar en positivo, sino en desarrollar una comprensión más profunda de tu valor inherente y, con orientación terapéutica profesional, puedes aprender estrategias prácticas para transformar la forma en que te valoras a ti mismo.

Cómo respetarte a ti mismo: Encontrar la autoestima a través de la telesalud

Según Merriam-Webster, el respeto por uno mismo es «el respeto apropiado por uno mismo como ser humano y la consideración por la posición o posición de uno» Desarrollar el respeto por uno mismo es un viaje personal en el que influyen varios factores, como las relaciones pasadas, la educación, el temperamento y la personalidad. Si te cuesta respetarte a ti mismo o encontrar tiempo para cuidarte, explorar técnicas basadas en la evidencia para desarrollar la autoestima puede ser transformador.

Entender la autoestima frente al egocentrismo

La Asociación Americana de Psicología define el autorrespeto como un sentimiento de autoestima que honra los valores, el carácter y la dignidad de uno mismo. Tener auténtico respeto por uno mismo conduce a pensamientos y comportamientos que fomentan acciones autónomas basadas en el pensamiento independiente y la perseverancia.

Es importante distinguir entre una sana autoestima y ser egoísta o egocéntrico. Algunas personas equiparan erróneamente la autoestima con el narcisismo, que implica una excesiva autoadmiración y desprecio por los sentimientos de los demás. Sin embargo, el auténtico amor propio no es narcisista.

Un individuo egocéntrico suele hacer que cada situación gire en torno a sí mismo. Aunque puede mostrar una preocupación temporal por los demás, se centra principalmente en su beneficio personal. Por el contrario, la autoestima implica tratarse a uno mismo con amabilidad y compasión, lo que incluye establecer límites saludables sobre lo que se acepta y no se acepta de los demás.

Causas comunes de la falta de autoestima

Hay varios factores que pueden contribuir a la falta de autoestima:

Entornos infantiles difíciles

Crecer en un hogar inseguro o abusivo puede afectar profundamente a la forma en que nos percibimos a nosotros mismos y nos relacionamos con los demás. Los niños criados en hogares donde hubo abuso emocional pueden interiorizar mensajes dañinos que siguen minando su autoestima durante la edad adulta. Sin embargo, con el apoyo terapéutico adecuado, las personas que han sufrido un trauma de este tipo pueden empezar a reconstruir su autoestima.

Errores y remordimientos del pasado

Mientras que algunas personas aprenden y crecen a partir de los errores, otras quedan atrapadas en ciclos de autocrítica y vergüenza. Estos individuos pueden definirse a sí mismos por errores pasados, creyendo que no merecen respeto o felicidad. Recuerda que los errores del pasado informan pero no determinan tu valía.

Comparaciones sociales malsanas

Compararse constantemente con los logros de los demás puede erosionar la autoestima. Este hábito puede llevarte a sentirte siempre inadecuado y a respetar a los demás más que a ti mismo. Dedica tiempo a reconocer tus propios logros y los obstáculos que has superado, reconociéndote el mérito de esas victorias.

Estrategias para fomentar el respeto por uno mismo

Desarrollar el respeto por uno mismo puede parecer un reto al principio, pero con la práctica constante se convierte en algo más natural. Un paso crucial es dejar de basar tu autoestima en la validación externa o en las opiniones de los demás. Buscar motivadores internos, como los valores personales y el carácter, crea una base más estable para el amor propio.

Considera la posibilidad de ponerte en contacto con amigos que te apoyen y puedan alentar tu crecimiento durante este proceso. Aunque no es necesario que compartas tus pensamientos más íntimos con todos tus conocidos, tener aliados en tu viaje puede proporcionarte una perspectiva y una responsabilidad valiosas.

Las reglas de oro de la autocompasión

La reflexión es una herramienta poderosa para afrontar los retos con amor propio. Intenta crear una lista de aliento con tus características positivas, logros y cosas que te dan energía. Evita incluir rasgos negativos o críticas. Ten en cuenta estos principios esenciales del amor propio:

No te conformes con menos de lo que mereces

Rodéate de gente positiva, persigue objetivos significativos y afronta los retos con una mentalidad de crecimiento. Evita permanecer en relaciones, trabajos o situaciones que disminuyan tu autoestima.

Mantenga su autoestima a pesar de las opiniones de los demás

Mantenerse firme ante las críticas o los desacuerdos puede ser difícil pero necesario. No permita que los comentarios negativos de los demás definan su percepción de sí mismo o su identidad. Sólo tú determinas tus estándares y cómo te presentas al mundo.

Reconozca sus puntos fuertes

Aunque es importante reconocer las áreas de crecimiento, no dejes que los contratiempos temporales eclipsen tus cualidades positivas. Si te resulta difícil identificar estos rasgos, escribe un diario sobre lo que te hace valioso para ti mismo y para los demás. Repase esta lista siempre que necesite un recordatorio de su valía.

Practica el autoperdón

Todo el mundo comete errores. Cuando te arrepientas de una acción, afróntala y sigue adelante. Enmiende las cosas si es necesario, incluso consigo mismo. Aunque los demás no acepten tus disculpas, saber que has hecho todo lo posible te permitirá seguir adelante con integridad.

Honra tus valores

Mantener una personalidad auténtica refuerza la autoestima. Los verdaderos amigos respetan tus valores y te aceptan tal y como eres.

Prioriza el bienestar físico y mental

Tu salud física y mental influye significativamente en cómo te sientes contigo mismo. Desarrolla un plan de autocuidado que incluya una alimentación nutritiva, ejercicio regular, una buena higiene del sueño y desafiar los patrones de pensamiento negativos.

Citas inspiradoras sobre el amor propio

Estas citas pueden inspirar tu práctica del amor propio:

• «Si tu compasión no te incluye a ti mismo, está incompleta» – Jack Kornfield
• «Respétate lo suficiente como para alejarte de cualquier cosa que ya no te sirva, te haga crecer o te haga feliz» – Robert Tew
• «Lo más grande del mundo es saber pertenecerse a uno mismo» – Michel de Montaigne
• «La única persona que merece un lugar especial en tu vida es alguien que nunca te hizo sentir que eras una opción en la suya» – Shannon L. Alder
• «Amarnos a nosotros mismos obra milagros en nuestras vidas» – Louise L. Hay
• «El autocuidado nunca es un acto egoísta, es simplemente una buena administración del único don que tengo, el don que me pusieron en la tierra para ofrecer a los demás» – Parker Palmer

Encontrar apoyo profesional a través de la telesalud

Para muchos, la baja autoestima proviene de sentimientos profundamente arraigados que se benefician de la orientación profesional. Trabajar con un trabajador social clínico licenciado a través de la terapia de telesalud puede ayudar a abordar estos problemas subyacentes de una manera conveniente y accesible.

Las investigaciones indican que la terapia en línea ayuda eficazmente a las personas con problemas de autoestima relacionados con enfermedades mentales como la depresión o la ansiedad. Un estudio publicado en Psychiatric Research examinó los beneficios de la terapia en línea para personas con síntomas de depresión y baja autoestima. Los investigadores descubrieron que un programa de terapia en línea de 12 semanas aumentaba la autoestima, la autonomía y la calidad de vida general de los participantes.

ReachLink conecta a los clientes con trabajadores sociales clínicos licenciados a través de sesiones de vídeo seguras, proporcionando una terapia que se adapta a su horario y elimina las barreras geográficas. Estos profesionales pueden ayudarte a identificar los patrones que minan tu autoestima y a desarrollar estrategias personalizadas para construir una autopercepción más saludable.

Para llevar

La autoestima influye significativamente en el bienestar mental. Construir una relación más sana con uno mismo puede requerir abordar patrones de pensamiento negativos y experiencias pasadas. Tanto si decides confiar en amigos de confianza como si buscas apoyo profesional a través de la terapia de telesalud, recuerda que no estás solo en este viaje. Con las herramientas y el apoyo adecuados, desarrollar una auténtica autoestima está al alcance de la mano.