Estrategias eficaces de autocuidado en tiempos difíciles

Las estrategias de autocuidado combinan prácticas basadas en la evidencia, como el movimiento consciente, la expresión creativa y la autocompasión, con la orientación terapéutica profesional para gestionar eficazmente los problemas de salud mental, ofreciendo pasos alcanzables hacia el bienestar incluso en periodos difíciles.

Cuando la vida se siente abrumadora, cuidar de uno mismo puede ser lo último en lo que piense. Sin embargo, el autocuidado no es sólo un lujo, es una forma poderosa de apoyar su salud mental, incluso en los momentos más difíciles. Desde pequeñas victorias diarias hasta prácticas terapéuticas significativas, descubre formas suaves y alcanzables de priorizar tu bienestar.

Estrategias de autocuidado para tiempos difíciles

Cuidar de uno mismo no siempre es fácil, sobre todo cuando se tienen problemas de salud mental o física. Sin embargo, incluso cuando resulta difícil, el autocuidado sigue siendo una de las formas más eficaces de apoyar y cuidar el bienestar general.

Para las personas que sufren problemas de salud mental como ansiedad, depresión o trastorno de estrés postraumático (TEPT), la idea de dedicarse al autocuidado puede resultar abrumadora. Sin embargo, la investigación demuestra que las prácticas de autocuidado constantes pueden mejorar significativamente estas condiciones y, a menudo conducen a cambios positivos en el estilo de vida que apoyan la recuperación.

Hay formas de cuidar de uno mismo incluso en días en los que levantarse de la cama parece imposible. Si adopta medidas pequeñas y manejables, podrá notar mejoras graduales en cómo se siente. Si establecer una rutina de autocuidado le parece difícil, trabajar con un trabajador social clínico autorizado puede proporcionarle un apoyo personalizado adaptado a sus necesidades específicas. Recuerde que no está solo y que existen innumerables estrategias de autocuidado para ayudarle en su camino hacia la salud mental.

Enfoques de autocuidado para el bienestar mental

Muchas estrategias de autocuidado centradas en la salud mental pueden ser beneficiosas si experimentas síntomas angustiosos como el estrés o la ansiedad.

Empieza con pasos manejables

Cuando desarrolles una rutina de autocuidado, empieza con acciones pequeñas y factibles para evitar agobiarte. Por ejemplo, reconozca y celebre logros como levantarse de la cama o ducharse. Aunque muchas personas dan por sentadas estas tareas, pueden parecer insuperables cuando se está luchando con síntomas de salud mental.

Muchas personas con problemas de salud mental se enfrentan al juicio de los demás, que malinterpretan sus dificultades como «pereza» o falta de motivación, lo que puede crear ciclos de vergüenza. Reconocer que completar estas tareas básicas representa un esfuerzo y un logro significativos es una parte importante de tu proceso de recuperación.

Practique la autocompasión

Un elemento crucial del autocuidado emocional consiste en tratarse a uno mismo con la misma compasión que se ofrecería a un amigo cercano. Las personas que se enfrentan a problemas de salud mental a menudo se culpan a sí mismas o sienten que no se esfuerzan lo suficiente por mejorar. Recuerda que no has elegido sentirte así y que mereces amabilidad y comprensión. Intenta mantener la perspectiva de que lo único que se requiere de ti es que des lo mejor de ti en cada momento.

Puede ser útil vigilar la negatividad de lo que dices. Puede que descubras que tu diálogo interior contiene duras críticas que nunca dirigirías a los demás. Este diálogo negativo puede ser difícil de reconocer por uno mismo y es un área en la que los enfoques terapéuticos, como las técnicas cognitivo-conductuales, pueden ser especialmente eficaces. Considere la posibilidad de llevar un diario para ser más consciente de sus patrones de pensamiento y de cómo se habla a sí mismo internamente.

Practicar la autocompasión puede significar a veces dejar de lado situaciones o relaciones que no apoyan la recuperación. Cuando te enfrentas a emociones abrumadoras, puede ser necesario que te centres en lo que te produce alegría en lugar de en lo que los demás creen que «deberías» hacer.

Conéctese a medios edificantes

Ver una película o un programa de televisión que te haga reír puede proporcionar una distracción positiva de los sentimientos relacionados con la depresión o la ansiedad. Busque medios que eleven su estado de ánimo y evite contenidos que puedan ser emocionalmente angustiosos, como noticias o documentales preocupantes.

Si prefieres la música a los medios visuales, las canciones alegres pueden tener un efecto positivo similar. Presta atención al contenido y evita la música que pueda desencadenar o empeorar los síntomas de depresión o ansiedad. Esta forma de autocuidado puede influir significativamente en tu estado de ánimo y, con el tiempo, puede que te sientas preparado para disfrutar de una película en el cine o asistir a un concierto en directo.

Exprésese creativamente

La expresión creativa sirve tanto de distracción saludable como de forma eficaz de procesar las emociones sin tener que verbalizarlas. Muchos profesionales de la salud mental utilizan la terapia artística para tratar los síntomas de la depresión, la ansiedad y los traumas, animando a los clientes a explorar sus emociones de forma constructiva. Ya sea pintando, escribiendo, bailando o haciendo manualidades, los proyectos creativos ofrecen valiosas oportunidades para el autocuidado.

Incorpore el movimiento

Encontrar la energía para hacer ejercicio puede resultar difícil al principio. Sin embargo, empezar con objetivos de movimiento muy pequeños puede ayudarle a desarrollar rutinas de ejercicio más completas. Si nota resistencia a hacer ejercicio, reconozca esa dificultad sin juzgarla y comprométase a intentar sólo una forma de movimiento dentro de sus capacidades actuales.

Establecer objetivos realistas es fundamental. Un paseo corto por el barrio o por el parque puede ser tan beneficioso como un ejercicio más intenso. Plantéese el objetivo de caminar un cierto número de veces por semana y, si experimenta contratiempos, permítalos sin autocrítica, sabiendo que puede volver a intentarlo otro día.

Si prefieres hacer ejercicio en casa, tienes a tu disposición numerosos vídeos y recursos gratuitos en Internet. Tanto si le atrae el yoga suave como si quiere probar otras formas de movimiento, puede encontrar la orientación adecuada en Internet o a través de aplicaciones de ejercicio que puede descargar en su teléfono inteligente o tableta.

Trabajar con un trabajador social clínico titulado

Cuando eliges cuidarte con amabilidad y compasión, das un paso importante hacia la mejora de tu salud mental y física. Reconocerse a uno mismo los progresos y avanzar paso a paso es esencial. Incluso los pequeños avances sientan las bases para un mayor crecimiento, y es posible que con el tiempo consigas objetivos de autocuidado que antes parecían imposibles.

Reunirse con un trabajador social clínico autorizado es una poderosa forma de autocuidado que contribuye a su bienestar general. No es necesario un diagnóstico formal o una enfermedad mental grave para beneficiarse del apoyo profesional: millones de estadounidenses ya trabajan con profesionales de la salud mental para mejorar su calidad de vida. Mientras que la terapia tradicional en persona puede presentar barreras para algunos, las opciones de telesalud a través de plataformas como ReachLink le permiten recibir apoyo desde la comodidad de su hogar, incluso en los días en que salir de la cama se siente difícil. La terapia telesalud ofrece flexibilidad en la forma de conectar con el terapeuta: si las sesiones de vídeo le resultan abrumadoras, puede optar por sesiones telefónicas o de chat.

Independientemente de las estrategias de autocuidado que aplique, es fundamental que se comprometa con el plan de tratamiento desarrollado con su trabajador social clínico autorizado. Su terapeuta puede encontrarle donde se encuentra emocionalmente y ayudarle a navegar a través de períodos difíciles hacia días más productivos. La terapia de telesalud se ha vuelto cada vez más popular para aquellos que experimentan depresión, ansiedad y trauma porque la investigación muestra que es tan eficaz como la terapia en persona al tiempo que ofrece la comodidad de las sesiones en el hogar. Si usted está interesado en explorar la terapia de telesalud, ReachLink puede ponerle en contacto con trabajadores sociales clínicos con experiencia en el apoyo a las personas que se enfrentan a diversos problemas de salud mental.

Para llevar

El autocuidado abarca cualquier actividad segura, legal y saludable que promueva su bienestar mental y físico. Si no estás seguro de cómo empezar una práctica de autocuidado o te beneficiarías de una guía profesional estructurada para desarrollarla, considera ponerte en contacto con un trabajador social clínico licenciado a través de ReachLink para obtener apoyo y dirección personalizados.