Lo que necesitas saber sobre el autocastigo

Los comportamientos de autocastigo, que van desde la autoconversación negativa hasta la negación de las necesidades básicas, pueden tener un impacto significativo en la salud mental y el bienestar, pero las intervenciones terapéuticas basadas en la evidencia pueden ayudar a las personas a desarrollar la autocompasión y estrategias de afrontamiento más saludables a través del apoyo de asesoramiento profesional.

¿Alguna vez se ha sorprendido a sí mismo siendo su crítico más duro, negándose placeres sencillos como castigo por fracasos percibidos? Comprender el autocastigo es el primer paso para liberarse de este ciclo agotador y, con el apoyo terapéutico adecuado, puede aprender a sustituir estos patrones nocivos por la autocompasión.

Identificar el autocastigo

Identificar el autocastigo puede ser complicado, dado que sus manifestaciones son numerosas y las personas pueden recurrir a él sin saberlo. Múltiples formas de este tipo de conductas punitivas pueden provocar daños superiores a los beneficios. Este artículo profundizará en los diversos aspectos del autocastigo y sugerirá estrategias de afrontamiento más sanas para sustituir estas tendencias dañinas.

¿Cómo se identifica el autocastigo?

La mayoría de las personas identifican el autocastigo con un ciclo constante de autodiálogo negativo. El famoso filósofo alemán Friedrich Nietzsche dijo una vez: «Siempre serás tu mayor adversario; siempre te encontrarás tendiendo trampas para tu propia perdición en los lugares más recónditos» Este pensamiento se traduce comúnmente en el dicho «tú eres tu juez más duro».

Criticarse constantemente, como dudar de las propias capacidades en términos de carrera, inteligencia, aspecto o habilidades, puede considerarse una forma de castigo autoinfligido. Los pensamientos autodespreciativos podrían centrarse en gran medida en este tipo de autocensura.

Además, el uso excesivo del humor autodespreciativo puede verse como una forma de castigo autoinfligido. Aunque algunas investigaciones sugieren que el humor autodespreciativo puede indicar inteligencia emocional y mejorar el bienestar psicológico, menospreciarse y minimizarse constantemente puede afectar negativamente a la salud mental general.

La autosanción también puede manifestarse negándose placeres a uno mismo. Por ejemplo, si crees que tus logros del día son insuficientes, podrías restringirte la posibilidad de jugar a tu videojuego favorito. Aunque este tipo de autodisciplina podría empujarte eficazmente en algunos casos, tiene el potencial de volverse perjudicial o arriesgada.

Descuidar necesidades fundamentales como el descanso, la alimentación o el sueño puede repercutir negativamente en tu salud física y mental. Además, este tipo de castigo autoinfligido podría ser un indicador de otras enfermedades mentales, como el trastorno límite de la personalidad, el trastorno obsesivo-compulsivo y diversos trastornos alimentarios.

Negarse a uno mismo elementos esenciales como la comida o el sueño como castigo puede considerarse una forma de autolesión. Otras manifestaciones de autolesiones o lesiones autoinfligidas pueden incluir acciones como quemarse, arañarse, cortarse o causarse daño de cualquier otra forma.

Es fundamental comprender que estos comportamientos no suelen favorecer un estilo de vida saludable. Sin embargo, pueden mitigarse mediante tratamiento terapéutico y asistencia continuos.

Los peligros de las autolesiones

El daño autoinfligido, normalmente una forma de autocastigo, es intrínsecamente peligroso. Las investigaciones sobre «autolesiones no suicidas» realizadas por psicólogos implican que, en la mayoría de los casos, este tipo de conducta suele ser el resultado de una profunda percepción negativa de uno mismo y de la autoestima.

Si estás contemplando o has contemplado autolesionarte o autolesionarte, recuerda que no estás solo. En estos casos, puede ser increíblemente beneficioso ponerse en contacto con un experto en salud mental o un terapeuta, si puedes.

Si estás pensando en autolesionarte, te animamos a que pidas ayuda inmediatamente. La Línea Nacional de Prevención del Suicidio está disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana, en el número 988.

¿Cuáles son las causas de nuestros autocastigos?

Un gran número de especialistas afirman que los autocastigos suelen tener su origen en una baja autoestima y una percepción negativa de uno mismo. La ausencia de autoestima puede desencadenar un vacío de ambición y provocar sentimientos de indignidad por una experiencia personal mejor.

Estas causas fundamentales pueden remontarse a diversos factores. Las influencias externas y las presiones sociales pueden contribuir significativamente, al igual que nuestras conexiones interpersonales. Por ejemplo, los adultos que tuvieron una relación insegura con sus padres o tutores pueden tener problemas de baja autoestima. Además, las personas que sufren acoso escolar, ostracismo social o se ven muy afectadas por la exposición pesimista a los medios de comunicación pueden lidiar con un sentimiento de baja autoestima o una mala percepción de sí mismos, lo que podría dar lugar a un mayor autocastigo.

Nos gustaría destacar que los sentimientos de culpa o vergüenza a menudo pueden conducir a la adopción de tendencias autolesivas como un intento de buscar consuelo. Tales sentimientos de culpa pueden emanar de diversas fuentes, como causar daño emocional a alguien querido, no alcanzar lo que uno cree que debería haber conseguido, regodearse en sentimientos de remordimiento, entre muchos otros.

En determinadas situaciones, un tipo de «autocastigo», como no darse una recompensa hasta haber logrado un objetivo, puede utilizarse como estimulante del crecimiento personal. Por ejemplo, puedes optar por negarte a ti mismo un capricho o una experiencia concreta hasta que hayas alcanzado con éxito el objetivo fijado.

En este contexto, retener recompensas puede ser un incentivo útil; sin embargo, puede ser beneficioso considerar esta estrategia de una forma más positiva. Etiquetar esta acción como «castigo» puede generar impactos negativos en algunos individuos.

Transiciones de conductas autodestructivas a prácticas de amor propio

Identificar y abordar cualquier signo de acciones autopunitivas habituales es un primer paso crucial hacia la recuperación. Esto puede implicar la sustitución de estas tendencias dañinas por prácticas de autocompasión. Sin embargo, esta transformación puede ser difícil de llevar a cabo, sobre todo si llevas mucho tiempo castigándote.

No obstante, existen varios métodos para sustituir los pensamientos perjudiciales o las obsesiones por otros empáticos y comprensivos. Por ejemplo, puede ser útil intentar conscientemente reaccionar ante tus propios pensamientos o sentimientos pesimistas con la misma amabilidad y preocupación que darías a un amigo. Suele ocurrir que las personas son más severas consigo mismas que con sus seres queridos o amigos. Cuando surgen sentimientos de culpa o inseguridad, contemplar lo que le dirías a un amigo o ser querido que experimenta estas emociones problemáticas puede ser beneficioso.

Darse tiempo para descansar y relajarse es otra forma de practicar la autocompasión. Las afirmaciones positivas y las técnicas de meditación guiada también pueden ser beneficiosas. Además, buscar la ayuda de un terapeuta certificado o de un especialista en salud mental puede ser reconfortante, ya que puede ayudar en el proceso de curación y facilitar la práctica de la autocompasión.

¿Cómo puede ayudar el asesoramiento por Internet a las personas que sufren autocastigo severo?

El autocastigo en un grado malsano puede dañar el bienestar mental y físico, y a muchas personas les resulta desalentador buscar ayuda en persona. Aquí es donde entran en juego las ventajas de la terapia en línea. Puede ofrecer una opción más accesible y menos intimidatoria en comparación con la terapia presencial tradicional. Para quienes luchan contra el autocastigo, el asesoramiento en línea podría ser un recurso muy beneficioso.

Las investigaciones sugieren que la terapia cognitivo-conductual (TCC) en línea es tan eficaz como la terapia presencial para disminuir en general los síntomas de ciertos trastornos de salud mental, como la depresión y los trastornos de ansiedad.

Resumen

Adoptar conductas excesivamente punitivas hacia uno mismo -desde hablar negativamente de uno mismo hasta negarse recompensas e incluso autolesionarse- puede perjudicar enormemente la salud mental y física. Utilizar la autocompasión es una parte fundamental de la recuperación, y suele ser más eficaz cuando la facilita un terapeuta o consejero licenciado. Para encontrar un profesional dentro de tu área de interés, puedes contactar con BetterHelp.