8 soluciones para los síntomas de la menopausia

La ansiedad relacionada con la menopausia afecta a millones de mujeres durante la transición hormonal, pero los enfoques terapéuticos basados en pruebas, como la terapia cognitivo-conductual, las modificaciones del estilo de vida y el asesoramiento profesional, proporcionan un alivio eficaz mediante estrategias estructuradas de afrontamiento y apoyo emocional.

¿Esas oleadas inesperadas de ansiedad te hacen preguntarte si son normales? No está sola: los síntomas de la menopausia pueden afectar tanto al cuerpo como a la mente, a menudo de formas que nos pillan desprevenidas. Aquí tienes una guía completa para entender y manejar estos desafíos con estrategias terapéuticas probadas que realmente funcionan.

Menopausia y ansiedad

La menopausia es un tema enigmático, que rara vez se aborda abiertamente, lo que puede hacer que muchas mujeres se sientan inseguras sobre la normalidad de sus síntomas. Mientras que algunos síntomas comunes como los sofocos y el aumento de peso pueden mencionarse, muchos otros aspectos de la menopausia a menudo no se mencionan. La ansiedad, por ejemplo, es uno de esos síntomas que muchas mujeres no saben que está asociado a la menopausia.

¿Qué es la ansiedad?

Laansiedad es una emoción común que todo el mundo experimenta en distintos momentos de su vida. Puede describirse como una sensación de nerviosismo o inquietud acerca de algo o de preocupación. La ansiedad suele surgir en previsión de un acontecimiento o situación futuros de resultado incierto.

No obstante, un número significativo de personas lucha contra la ansiedad como problema de salud mental. Aunque una gran parte de la población sufre ansiedad leve, hay quienes padecen ansiedad debilitante y ataques de pánico, que dificultan la vida diaria. En Estados Unidos, los trastornos de ansiedad son el problema de salud mental más frecuente y afectan a más de 40 millones de adultos al año.

Para quienes no se han enfrentado antes a la ansiedad, sus síntomas pueden manifestarse como:

• episodios de pánico
• dificultad para respirar
• cansancio
• músculos tensos
• náuseas
• escalofríos
• taquicardia

Aunque haya experimentado estos síntomas con anterioridad, las fluctuaciones hormonales que se producen durante la menopausia pueden intensificar su gravedad más allá de sus experiencias previas.

¿Es típico que las mujeres se sientan ansiosas durante la menopausia?

Experimentar ansiedad durante la menopausia no es inusual para las mujeres, ya que pasan por varias experiencias nuevas que pueden desencadenar sentimientos de malestar. Los síntomas de la menopausia, como los sudores nocturnos y los sofocos, pueden contribuir a su ansiedad. Además, la transición a la menopausia suele ir acompañada de dificultades para conciliar el sueño, lo que puede agravar el reto de hacer frente a las situaciones cotidianas.

Las mujeres con un historial de problemas de ansiedad pueden ser propensas a sufrirlos durante la menopausia, pero no todas las mujeres que sufren ansiedad durante la menopausia han tenido que enfrentarse necesariamente a este tipo de problemas en etapas anteriores de su vida.

Control de la ansiedad y la menopausia: Enfoques eficaces

Hacer frente a la ansiedad sigue siendo lo mismo independientemente de su origen. Si se ha enfrentado anteriormente a la ansiedad y ha identificado una estrategia eficaz para abordarla, aplique el mismo método durante la menopausia cuando experimente síntomas de ansiedad. La ansiedad puede controlarse si dedica tiempo y esfuerzo a descubrir técnicas eficaces. A continuación encontrará algunas sugerencias que le ayudarán a manejar la ansiedad y la menopausia de forma eficaz.

Diario

En ocasiones, la clave para controlar los pensamientos que provocan ansiedad es simplemente transferirlos de nuestra mente a una forma escrita. Si está luchando con ideas preocupantes, considere la posibilidad de empezar un diario. Esto puede hacerse con un cuaderno tangible o mediante una aplicación de diario digital en tu teléfono o gadget. El factor crucial es descargar todos esos pensamientos molestos de tu mente.

Reevalúe los acontecimientos de su vida

Sentirse ansiosa puede ser el resultado de que las cosas cambien a nuestro alrededor, dejándonos inseguras sobre qué esperar. En el caso de las mujeres menopáusicas, es posible que se produzcan muchos otros cambios en su vida al mismo tiempo. Estos cambios pueden consistir en ocuparse de los hijos adolescentes, ver a los hijos mudarse, atender las necesidades sanitarias de los padres ancianos o acercarse la jubilación. Cada uno de estos cambios conlleva factores de estrés y preocupaciones únicos que pueden diferir de experiencias pasadas.

Es esencial darse un respiro. No se agobie y recuerde que está viviendo una nueva etapa de su vida y que las circunstancias ya no son las de antes. Absténgase de estresarse por conservar todo lo que consiguió en el pasado o esperar que todo vuelva a ser como hace una o dos décadas.

Mejore su sueño

Afrontar los retos se hace más difícil cuando se carece de sueño. Si el sueño es un problema para usted, consulte a su médico para explorar posibles soluciones. También puede probar métodos naturales que le ayuden a relajar la mente para dormir mejor. Mantener un diario antes de dormir también puede ser beneficioso, ya que le permitirá vaciar sus pensamientos antes de intentar dormir.

Mantenga un estilo de vida saludable

Garantizar una buena salud física es esencial para mantener una salud mental óptima. Hacer ejercicio con regularidad es una buena forma de minimizar los niveles de estrés. Además, siga una dieta equilibrada y evite el consumo excesivo de cafeína y alcohol, ya que pueden exacerbar los síntomas de la ansiedad.

Manténgase optimista

Cuando aparece la ansiedad, es muy fácil dejarse llevar por pensamientos negativos. Sin embargo, insistir en lo negativo sólo sirve para amplificar los niveles de estrés y ansiedad. En su lugar, esfuércese por centrarse en los aspectos positivos de su vida. Haz una lista de las cosas por las que estás agradecido, para poder consultarla siempre que te sientas deprimido. Busque los aspectos positivos de cada día para ayudarle a controlar sus pensamientos, lo que a su vez puede ayudarle a controlar su respiración y sus niveles de ansiedad.

Es habitual sentirse abrumado por pensamientos negativos cuando aparece la ansiedad, pero fijarse en ellos sólo aumenta el estrés y los sentimientos de ansiedad. En su lugar, esfuércese por concentrarse en los aspectos positivos de su vida. Haz una lista de las cosas por las que estás agradecido y consúltala siempre que te sientas decaído. Busca las partes positivas de cada día para que te ayuden a controlar tus pensamientos, lo que en última instancia puede ayudarte a regular tu respiración y controlar tus niveles de ansiedad.

Concéntrese en su respiración

Cuando la ansiedad empieza a aumentar, tu patrón respiratorio se altera. Perder el control de la respiración puede provocar un ataque de pánico. Cuando sienta que la ansiedad le invade, asegúrese de respirar lentamente. Presta atención a la respiración constante y haz hincapié en la inhalación y la exhalación. Cuanto más practiques, más fácil te resultará realizar respiraciones más profundas.

Conéctese a un grupo de apoyo

Darse cuenta de que hay otras personas que comprenden tus luchas puede ser reconfortante. Si padeces ansiedad, piensa en formar parte de un grupo de apoyo compuesto por mujeres que estén pasando por la misma experiencia. Establecer vínculos con estas mujeres puede aliviar considerablemente la ansiedad, ya que dispondrás de una red de personas que pueden empatizar contigo y orientarte.

Habla con un terapeuta

Hay varios métodos que pueden aliviar temporalmente la ansiedad, pero es fundamental consultar a un terapeuta si estás lidiando con la menopausia y la ansiedad. La menopausia, la depresión y la ansiedad son experiencias comunes para las mujeres durante esta fase, pero estas cuestiones pueden derivar en problemas graves si no se tratan.

La ansiedad y la depresión forman un ciclo implacable, en el que la escalada de ansiedad contribuye a un nivel más profundo de depresión, que a su vez puede intensificar la ansiedad. Es crucial tomarse en serio la ansiedad, aunque sea una sensación familiar.

La terapia en línea puede ser beneficiosa si desea hablar con un terapeuta sobre la ansiedad u otros problemas de salud mental relacionados con la menopausia.

Una ventaja significativa de la terapia en línea es su comodidad. Al participar en las sesiones desde su propia casa, no tiene que desplazarse a una consulta ni esperar listas de espera. Además, tiene la posibilidad de ponerse en contacto con su terapeuta siempre que lo necesite, con la seguridad de que le responderá lo antes posible.

Las investigaciones indican que la terapia en línea produce efectivamente mejoras significativas en las puntuaciones de depresión y ansiedad desde el punto de partida, con cambios notables después de 12 semanas y que duran hasta el sexto mes del programa. Para saber más, ponte en contacto con un terapeuta de ReachLink y comienza tu viaje.

Los síntomas de ansiedad pueden aparecer durante la menopausia, independientemente del historial de ansiedad de cada persona. Para gestionar estos síntomas y las complejas emociones asociadas a la menopausia, puede ser beneficioso buscar la ayuda de un terapeuta en línea.