Consejos para establecer conexiones sociales significativas

Para entablar relaciones sociales significativas se requieren habilidades de conversación específicas y técnicas de fomento de la confianza, mientras que la terapia profesional puede ayudar a superar la ansiedad social, desarrollar estrategias de comunicación auténticas y fomentar relaciones más satisfactorias mediante enfoques terapéuticos basados en pruebas.

¿Alguna vez ha sentido que iniciar una conversación es más difícil que escalar el Everest? No es el único. Puede que las relaciones sociales no sean algo natural para todo el mundo, pero son una habilidad que podemos desarrollar, igual que aprender a montar en bicicleta o dominar una nueva afición. Estas estrategias prácticas pueden transformar tu forma de relacionarte con los demás, tanto si tienes miedo a la primera cita como si estás nervioso en el trabajo.

Conversaciones sociales: Consejos para establecer conexiones significativas

A muchas personas les resulta abrumador entablar nuevas relaciones, especialmente con aquellas personas que les atraen. Sin embargo, tanto en la adolescencia como en la edad adulta, establecer estas relaciones sociales es de vital importancia para el desarrollo social y emocional. Aprender a disfrutar hablando con los demás puede ayudar a fomentar relaciones más satisfactorias y mejorar la calidad de vida en general. También es una valiosa habilidad blanda que puede tener implicaciones positivas en el lugar de trabajo.

A continuación, trataremos los posibles obstáculos que impiden establecer relaciones significativas y las formas de facilitar las conversaciones. Puede que estos consejos le resulten útiles, especialmente si su objetivo es fomentar las oportunidades de conversación y comprender cómo la terapia puede ayudarle a practicar las habilidades conversacionales.

Por qué pueden resultar difíciles las conversaciones sociales

Para algunas personas, entablar una conversación puede no resultar natural debido a su escasa experiencia. Esto puede ser especialmente frecuente en los grupos de edad más jóvenes, a los que les puede resultar difícil mantenerse relajados mientras hablan con alguien a quien ven como un posible interés amoroso. Las citas pueden ser una perspectiva intimidatoria para muchos.

La experiencia es importante en la comunicación

Por lo general, los jóvenes experimentan el mundo por primera vez y pueden carecer de cierta experiencia en contextos sociales que puede facilitar la comunicación. Algunos pueden estar aprendiendo todavía las «reglas» o normas sociales de interacción, lo que puede dar lugar a malentendidos durante las primeras conversaciones. Este desconocimiento de las normas sociales también puede hacer que se sientan incómodos, lo cual, aunque normal, puede resultar incómodo o desalentador. Puede dificultar el inicio de una conversación, romper el hielo y mantener el contacto visual.

Más allá de esto, diferentes individuos pueden tener diferentes estilos de comunicación. Según un estudio de 2016, al comparar conversaciones en torno a problemas emocionales, se descubrió que, aunque las personas de distinto género pueden ser igual de eficaces a la hora de resolver problemas, a menudo los resuelven de formas completamente diferentes.

Algunos individuos tienden a resolver los problemas a través de la escucha activa empática -ofreciendo declaraciones de apoyo, haciendo preguntas de seguimiento, etc.-, mientras que otros tienden a resolver los problemas a través del humor y de declaraciones más directas. Aún se necesita más investigación para comprender la variación de la comunicación dentro de un contexto más amplio de identidad y expresión de género.

Más allá de las diferencias de comunicación, puede resultarte difícil hablar con la gente si padeces un trastorno de ansiedad social, que puede provocar un miedo intenso, perturbador y persistente a las situaciones e interacciones sociales. Los trastornos de ansiedad pueden cambiar tu forma de interactuar con el mundo en general, lo que puede repercutir directamente en tus relaciones. Estos síntomas relacionados con el trastorno no suelen estar basados en la realidad, pero pueden sentirse increíblemente reales, y pueden hacer que busques menos las interacciones sociales o que las evites activamente.

Cómo mejorar tus habilidades de conversación

Si quieres hablar románticamente con alguien que te interesa de verdad, o simplemente establecer más contactos sociales, aquí tienes algunas cosas que puedes hacer para que la conversación fluya y las interacciones sean más fáciles.

Sea usted mismo

Aunque parezca un consejo tópico, es cierto: la mejor forma de interactuar con los demás es ser uno mismo. La gente suele sentirse atraída por quienes tienen confianza en sí mismos. Esto significa permitirse expresar intereses y opiniones sinceros en lugar de intentar ofrecer los que crees que atraerán a tu público. También querrá intentar sentirse cómodo y expresar un lenguaje corporal positivo. Siendo genuino desde tu primera interacción, podrás construir una relación más estable a largo plazo, ya sea romántica o platónica.

Puede parecer tentador falsear tu imagen en una aplicación de citas para causar una buena impresión. Sin embargo, si sientes que necesitas mentir o cambiar para atraer el interés de alguien, es poco probable que la relación dure. Sé sincero en los chats en línea y podrás establecer conexiones más auténticas con los demás.

Empieza a hablar y a escuchar

La conversación debe ser cosa de dos. En una conversación interesante, ambas partes aportan sus ideas. Aunque estés nervioso, evita dar respuestas de una sola palabra o rehuir las preguntas profundas. Estas conversaciones son la forma de conocer a alguien y desarrollar una relación.

Además, no conviene dominar la conversación. Cuando la otra persona esté hablando, escucha activamente y demuestra que estás prestando atención mediante señales no verbales, como asentir con la cabeza. Una conversación sana implica idas y venidas. Algunas personas tienden a hablar menos de temas personales, así que piensa en cómo puedes sacarlas de su caparazón con algunas preguntas atractivas.

Recuerda que ellos también son humanos

En situaciones tensas en las que nos sentimos incómodos, podemos olvidar que la persona con la que estamos hablando es una persona. Respira hondo unas cuantas veces y recuerda que la persona con la que estás estableciendo contacto visual es humana y que, al igual que tú, también comete errores y es probable que te perdone si te equivocas durante la conversación. Pensar en la otra persona de esta manera también puede ayudar a aliviar esa sensación de alteridad que puede surgir de los diferentes estilos de comunicación.

Esto también puede ayudar a evitar que pongas a alguien en un pedestal, lo que puede hacer que tu percepción de una persona se infle en exceso. Esta falacia común consiste en reducir inconscientemente a alguien que nos atrae a algo menos que humano o convertirlo en nuestra mente en un arquetipo «perfecto» de la persona que queremos ver. Por ejemplo, puede que veas a la persona que te gusta como un caballero de brillante armadura que viene a rescatarte de una mala situación. Esto puede dificultar la interacción con ellos, ya que podemos esperar caer en el romance mitológico o literario perfecto y no sólo convertirnos en su pareja, sino también en su mejor amigo. Tener expectativas que pueden ser imposiblemente altas podría ser una buena señal de que te has formado una versión idealizada de una persona.

También puedes reducir la presión con un iniciador de conversación de antemano. Un buen tema de conversación puede ayudarte a romper el hielo y a quitarte la sensación de que la persona que te interesa está por encima de ti en algún aspecto. Aquí tienes algunos temas que pueden servirte de buen punto de partida para una conversación amena:

• un interés común que tengáis
• un tema concreto sobre el que te sientas cómodo hablando
• tu afición favorita
• acontecimientos actuales que os hayan impactado a los dos
• un meme divertido que hayáis visto recientemente
• los viajes de un amigo común

Si recuerdas que todos somos humanos y tenemos defectos y debilidades, podrás mantener una versión más realista de la persona en tu cabeza, empezar a hablar y centrarte en la conversación que tienes delante.

Practica la confianza con una autoconversación positiva

Un factor importante a la hora de hablar con cualquier persona es fomentar tu confianza y autoestima. La autoestima se refiere a los sentimientos generales que uno tiene sobre sí mismo y su relación con el mundo, y puede estar influida por una amplia gama de factores, desde la vida familiar y doméstica hasta las interacciones sociales y los entornos profesionales.

Una mejor autoestima suele traducirse en una mejor salud mental. Puedes preocuparte menos por cosas intrascendentes como que la gente te mire fijamente, adaptarte más fácilmente a nuevos entornos sociales y ganar más confianza en tus propias capacidades. Cuando te quieres y te valoras, puede ser más fácil iniciar una conversación con cualquiera.

Con una autoestima más alta, también te sentirás mejor a la hora de terminar conversaciones con personas que no expresan interés en charlar. No todo el mundo quiere entablar una conversación o hablar de las mismas cosas. Si alguien no muestra un interés genuino en ti y en lo que tienes que decir, te sentirás cómodo excusándote de la conversación.

Fingir

Hay muchas formas de aumentar la confianza y la autoestima, incluido el popular método de «fingir hasta conseguirlo» Aunque pueda parecer contrario a la intuición, el acto de decirse a uno mismo que se tiene confianza es un pequeño favor que, en algunos casos, puede dar lugar a que brille la confianza real. Según Health Direct, practicar la autoconversación positiva (decirse a uno mismo «soy capaz de esto» o alguna afirmación positiva similar) puede ayudar a superar los problemas de autoestima negativa y mejorar la imagen de uno mismo. Puede ayudarte a sentirte más seguro de ti mismo con el tiempo, aunque al principio te parezca una tontería.

Puedes practicar la autoafirmación positiva dedicando parte de tu tiempo libre a reconocer cómo te hablas a ti mismo. Durante este tiempo, puedes prestar atención a los pensamientos negativos y cuestionarlos para ver si son ciertos o exagerados, ofreciéndote perspectiva ante situaciones difíciles considerando los resultados probables y recordándote a ti mismo de lo que sabes que eres capaz.

Controla tu lenguaje corporal, como el contacto visual

El investigador Albery Mehrabian sugiere que el 55% de nuestra comunicación es no verbal. He aquí algunas formas en que tu lenguaje corporal puede transmitir tu interés por mantener una conversación con alguien, tanto si tienes un interés romántico en esa persona como si no.

• Mantén el contacto visual cuando la otra persona esté hablando.
• Responda con gestos faciales
• Inclínate ligeramente cuando escuches o hables
• Evite cruzar los brazos
• Utilice el reflejo

La terapia en línea puede ayudarle a mantener conversaciones más significativas

Si le resulta difícil hablar con los demás o entablar conversaciones triviales durante las interacciones sociales en general, la terapia en línea puede ayudarle. Las investigaciones han demostrado que la terapia en línea es tan eficaz como la terapia en persona en muchos casos de problemas de autoestima y problemas de salud mental similares. Esta forma de terapia está más disponible que la terapia tradicional y puede ser más fácil de mantener como un adolescente o adulto joven ocupado.

Terapia en línea con ReachLink

ReachLink puede ponerte en contacto con trabajadores sociales clínicos licenciados especializados en ayudar a personas con problemas similares a los tuyos. Utilizando su plataforma segura de telesalud, puedes hablar con tu terapeuta a través de sesiones de vídeo y recibir apoyo continuo. Puedes elegir el entorno en el que te comunicas, incluido tu domicilio o cualquier espacio privado en el que te sientas cómodo. Sus horarios son flexibles y trabajan con numerosos proveedores de seguros para que los servicios sean más asequibles y accesibles.

Para llevar

Las conversaciones sociales pueden resultar intimidantes por muchos motivos. Puede que te sientas inexperto, nervioso o preocupado por cometer un error al hablar con alguien nuevo. Esto es perfectamente natural y puede ayudarse con ejercicios de confianza, iniciadores de conversación, práctica y recordatorios de que todo el mundo es humano. Si necesitas más ayuda profesional, la terapia en línea a través de un servicio como ReachLink puede darte las herramientas que necesitas para aumentar tu confianza y desarrollar conexiones significativas.