Cómo superar el amor: Un enfoque de salud mental

Superar el amor requiere un enfoque de salud mental estructurado que aborde tanto los patrones de apego neurológicos como el procesamiento emocional, combinando técnicas terapéuticas basadas en la evidencia, como la atención plena, el trabajo de duelo y las estrategias de autocuidado específicas para ayudar a las personas a avanzar mientras honran su viaje de curación.

Cuando tu corazón se niega a dejarte ir aunque tu mente esté lista para seguir adelante, superar el amor puede parecer imposible. Tanto si se trata de sentimientos no correspondidos como de una relación que tiene que terminar, comprender la psicología que subyace al amor duradero -y aprender estrategias basadas en la evidencia para sanar- puede ayudarte a navegar por este desafiante viaje emocional.

Cómo superar el amor: Un enfoque centrado en la salud mental

Amar a alguien a quien no quieres puede ser un reto, especialmente si sientes que ya no te importa. Es posible que sientas que tus emociones contradicen tu forma de pensar y que sería más fácil olvidar a la persona que amas. Aunque las emociones como el amor no correspondido pueden ser dolorosas, hay formas de seguir adelante y aceptarlas sin dejar que dirijan tu comportamiento. Tener en cuenta estos mecanismos de afrontamiento puede ayudarte a avanzar de forma saludable y a sentirte menos apegado al amor que sientes por esa persona.

¿Por qué amo a alguien a quien ya no quiero amar?

El amor puede permanecer por muchas razones cuando lo que quieres es que pare o se vaya. A continuación te indicamos algunas que puedes tener en cuenta.

Reacciones químicas

El amor es una reacción química del cerebro que provoca la liberación de sustancias químicas como la dopamina, la oxitocina y la serotonina. Estas sustancias químicas provocan un subidón de euforia que te hace sentir excitado, conectado y seguro en tu relación. Los estudios demuestran que el amor puede ser adictivo para algunas personas, sobre todo en relaciones con una dinámica de tira y afloja.

Si echas de menos la liberación de sustancias químicas del amor que solías tener con una persona, puede que empieces a sentirlas de nuevo cuando veas recuerdos de ella, como su color favorito o una foto suya en las redes sociales. Estas reacciones son normales y pueden desvanecerse con el tiempo a medida que sigues sin estar en contacto con alguien.

Falta de cierre

Algunas personas aprecian que se cierre una relación. Cerrar una relación puede significar despedirse, tener una conversación profunda o hacer las paces. También puede significar la decisión mutua de mantenerse al margen de la vida del otro. Puede resultar aterrador y confuso si ambos miembros de la pareja no están de acuerdo. Si te han dejado como fantasma, te han abandonado o te han ignorado, puede que sientas que la persona a la que querías no se preocupaba lo suficiente por ti como para darte el cierre que buscas. Si no tienes un cierre, puede que te sientas atascado en la idea de recibirlo, esperando a que la persona a la que amas se acerque para dar sentido a lo que te ha ocurrido.

Un estilo de apego inseguro

La teoría del apego fue desarrollada por John Bowlby y Mary Ainsworth en la década de 1950. Describieron cuatro estilos de apego distintos que los individuos forman a partir de los vínculos que establecen con sus padres cuando son bebés y niños. La teoría del apego implica la idea de que los estilos de apego inseguros pueden causar conflictos en las relaciones. A continuación se presentan los tres patrones inseguros y sus asociaciones conductuales:

• Apego ansioso: Los individuos con apego ansioso pueden temer el abandono y la pérdida por encima de todo, dejando que esto dirija sus acciones. Pueden pedir que se les tranquilice constantemente, sentir miedo por sí mismos y dejar que los demás dirijan su personalidad y sus sentimientos.
• Apego evitativo: Los individuos con apego evitativo temen la vulnerabilidad y la conexión y pueden huir activamente de la conexión cuando se les ofrece. Es posible que se alejen por completo cuando se sientan amenazados, pudiendo tener pocas relaciones a corto plazo en lugar de conexiones a largo plazo.
• Apego desorganizado: Los individuos con apego desorganizado pueden alternar entre tendencias ansiosas y evitativas. Pueden ansiar el amor y temer el abandono, pero también separarse cuando las relaciones se vuelven demasiado estrechas o les recuerdan un acontecimiento traumático del pasado. Pueden ir y venir hasta el punto de que la relación se vuelve confusa e impredecible para su pareja.

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Si usted tiene uno de los estilos de apego mencionados anteriormente, puede que sea el que guíe sus acciones y emociones. Por ejemplo, alguien con un estilo de apego ansioso puede sentir que todavía ama a su ex pareja porque ha sido abandonado y quiere tratar de salvar la relación o recibir la validación de que su ex siente lo mismo, incluso si sabe que la relación ha terminado. El apego ansioso severo puede llevar a enviar mensajes ansiosos, esperar horas a que suene el teléfono o enviar una carta a un ex para intentar reconciliarse.

Miedo a perderse

Para las personas con tendencias indecisas, terminar una relación puede ser todo un reto, ya que a menudo se trata de una elección finita. Cuando una relación termina, es posible que te preguntes qué podría haber sido y que te preocupe haber tomado la decisión equivocada. Si tu ex sigue interesado en ti, puede que esto consolide estos sentimientos, haciéndote sentir que aún le quieres porque temes perderle del todo.

Amor genuino

A veces, el amor por un ex puede ser natural y genuino. Si amaste a alguien, tuviste una relación sana con esa persona y te sentiste conectado a ella durante mucho tiempo, puede tener sentido que sigas sintiendo ese amor cuando ya no estéis juntos. En estos casos, sentarse con estos sentimientos, reconocerlos y aceptar que puedes amar a alguien a quien debes perder puede ser útil.

Procesar el duelo y seguir adelante tras una pérdida amorosa

Si estás preparado para dejar de amar a alguien a quien te has cansado de amar, existen varios mecanismos de afrontamiento que pueden ayudarte a procesar estas emociones y comenzar a sanar. Recuerde que reprimir las emociones se ha asociado a problemas de salud mental y física, por lo que el objetivo no es forzarse a dejar de sentir, sino procesar estos sentimientos de forma saludable.

Céntrese en el autocuidado

El autocuidado puede significar cualquier actividad que te aporte alegría, paz y autocompasión, siempre que no te perjudique a ti ni a otra persona. Puede ser una parte vital del cuidado de tu salud mental mientras trabajas con los sentimientos de amor y pérdida. A continuación se indican algunas actividades que puedes probar:

• Atención plena y meditación
• Yoga
• Comer alimentos saludables
• Pasar un día con tus mascotas
• Hacer un viaje de fin de semana por tu cuenta
• Ver una película feliz
• Pasar tiempo en la naturaleza
• Cantar o tocar un instrumento
• Tomar un baño de burbujas caliente
• Escribir en un diario
• Explorar los lugares turísticos de tu ciudad
• Abrazarte a ti mismo
• Calmarse con lociones, ropa cómoda y comida deliciosa
• Jugar a videojuegos positivos
• Probar un nuevo hobby
• Pasar tiempo con amigos y familiares

Reconozca el proceso de duelo

Reconocer que el final de una relación implica un duelo puede ser un paso importante en la curación. No sólo pierdes a una persona, sino también el futuro que habías imaginado con ella. El proceso de duelo suele incluir etapas como la negación, la ira, la negociación, la depresión y la aceptación. Comprender que estos sentimientos son parte normal del proceso de pérdida puede ayudarle a ser más compasivo consigo mismo durante estos momentos difíciles.

Cree distracciones significativas

La distracción es otra habilidad para mantener su mente alejada de alguien a quien echa de menos. Si quieres dejar de pensar en la persona por la que sientes amor, busca una actividad que estimule tu cerebro y mantenga tus manos ocupadas. Por ejemplo, puedes intentar escribir una historia, construir muebles, bailar en un club, jugar a videojuegos con amigos, hacer arte o cocinar. Encuentra una actividad que te mantenga ocupado e intenta centrarte en ella durante unos días o semanas.

Realiza un ritual de «despedida

Para aquellos que sientan que les falta un cierre, puede ser beneficioso intentar un «ritual» de cierre, que puede implicar cualquier práctica que sientas que se ajusta a tus necesidades. Algunas personas creen en hechizos de corte de cordón que implican dos velas encendidas con un cordón atado alrededor de ellas. Otras personas pueden escribir una carta y quemarla o enterrarla en un lugar significativo. También puedes donar las pertenencias de tu ex o tirarlas si verlas en tu casa te hace daño. Encuentra un ritual que te ayude a sentir que has cerrado la relación.

Date tiempo y paciencia

Puede llevar tiempo dejar de estar enamorado de alguien, y la curación no suele ser un proceso lineal. Sé paciente y amable contigo mismo mientras navegas por las complejas emociones que conlleva la pérdida del amor. A veces, el progreso puede parecer lento y pueden producirse contratiempos, pero cada paso adelante es un signo de crecimiento y resiliencia. Permítase el espacio para sentir plenamente y confíe en que, con el tiempo, la intensidad de estos sentimientos disminuirá.

Recuerde que comprender las razones de su apego -ya esté relacionado con reacciones químicas, estilos de apego o un duelo no resuelto- puede ayudarle a desarrollar estrategias de afrontamiento más sanas. La combinación de autocuidado, distracciones significativas y rituales de cierre puede proporcionar una base sólida para seguir adelante. Si a pesar de estos esfuerzos te encuentras con dificultades, buscar el apoyo de un profesional de la salud mental puede proporcionarte una orientación adicional adaptada a tus necesidades particulares.

Superar el amor no significa borrar los recuerdos o las emociones, sino aprender a vivir con ellos de una forma que ya no controle tu bienestar. Acepta este viaje como un camino hacia el autodescubrimiento y la libertad emocional, sabiendo que la curación es posible y que mereces paz y felicidad más allá del amor perdido.