Superar la sensación de fracaso

Los sentimientos de fracaso tienen su origen en experiencias de la infancia, en un discurso negativo sobre uno mismo y en comparaciones perjudiciales, pero las intervenciones terapéuticas basadas en pruebas, como la práctica de la gratitud, las rutinas de autocuidado y el asesoramiento profesional, pueden reconstruir eficazmente la autoestima y crear un cambio positivo duradero.

¿Sientes cada revés como una prueba de que no eres lo bastante bueno? Sentirse fracasado puede proyectar una pesada sombra sobre tu vida, pero la verdad es que estos pensamientos no te definen y, con las estrategias terapéuticas adecuadas, puedes desarrollar una confianza y una resiliencia duraderas.

Abrazar la resiliencia: Superar los sentimientos de fracaso y construir una vida gratificante

En ocasiones, es posible que se perciba a sí mismo como un fracasado debido a un error que ha cometido o a un suceso desafortunado del que se siente responsable. Tal vez se haya enfrentado a repercusiones en el trabajo o haya recibido críticas de su pareja. Es posible que tu familia influya en estos pensamientos compartiendo sus opiniones sobre cómo deberías vivir tu vida. Incluso los comentarios duros de desconocidos en las redes sociales pueden contribuir a esta sensación de fracaso. Sin embargo, experimentar el fracaso no te define como tal. Darle vueltas a tus defectos no sólo puede provocar emociones negativas, sino también depresión y disminución de la autoestima.

Experimentar una sensación de fracaso no es inusual. A lo largo de su trayectoria, incluso las personas con más logros se han encontrado con fracasos, obstáculos y decepciones.

Aunque el fracaso pueda parecer un pozo de miedo del que escapar, es posible mejorar la percepción de uno mismo y reducir los sentimientos de inadecuación. Diversas estrategias pueden ayudarle a conseguirlo. Recuerde que experimentar contratiempos e intentos fallidos no le define como un fracasado; simplemente pone de relieve su humanidad.

Posibles razones para sentirse un fracasado

Hay muchas razones posibles para sentirse fracasado. Éstas son algunas de las más comunes.

Experiencias infantiles

Para muchos, la sensación de fracaso proviene de la infancia. A menudo se enseña a los niños a alcanzar metas específicas para ser reconocidos y amados. Lo ideal sería que los padres quisieran a sus hijos incondicionalmente, pero no siempre es así. En cambio, algunos padres retiran la atención y el afecto cuando sus hijos cometen errores, ya sean leves o importantes. Esta respuesta es inapropiada.

Los sentimientos de fracaso también pueden provenir de la infancia, si los profesores o los compañeros te trataron de una manera que sugería que eras un fracasado. Los profesores punitivos y los compañeros que juzgan pueden tener un impacto poderoso, doloroso y traumático en el cerebro y el estado emocional de un niño.

Autoconversación negativa

Tu autoconversación también puede contribuir a que te sientas fracasado. La forma en que enmarcas tu vida y te hablas a ti mismo puede influir en cómo afrontas los contratiempos y sigues adelante. Si utilizas un lenguaje negativo y poco amable contigo mismo, puede que te cueste considerarte exitoso. En lugar de decir «soy un fracaso», intenta decir «cometí un error» o «fracasé en esto, esta vez».

Comparación

Compararte con los demás puede robarte la alegría. Observar el éxito de otra persona puede hacerte sentir inadecuado, indigno o como si tú hubieras fracasado. Sin embargo, el éxito varía en ritmo y escala, y conseguirlo a gran escala no siempre es agradable. Recuerda que no necesitas una pareja para ser un ser humano digno y significativo o para vivir una vida con propósito.

Percepciones

Sentirse fracasado puede ser una cuestión de percepción. Lo que a ti te puede parecer un fracaso, a otra persona le puede parecer envidiable. A menudo son las propias percepciones de las personas, más que el fracaso o la inutilidad reales, las que les frenan.

Superar el sentimiento de fracaso: Estrategias para el éxito

Usted no es un fracasado. Tu vida puede haber estado marcada por una infancia difícil o por grandes contratiempos, pero has resistido y no eres un fracasado; simplemente lo has experimentado.

Para cambiar tu mentalidad y pasar de sentirte un fracasado a reconocer que eres alguien que ha experimentado el fracaso, intenta adoptar estas prácticas y hábitos para cambiar tu forma de pensar y la percepción que tienes de ti mismo:

Practica la gratitud

La gratitud es una herramienta poderosa. Los estudios demuestran que reconocer constantemente aquello por lo que se está agradecido reduce los sentimientos de depresión, ansiedad, frustración e inadecuación, fomentando la paz y la satisfacción. Empiece poco a poco y amplíe gradualmente su práctica de la gratitud.

Dé prioridad al cuidado personal

El autocuidado es más importante que trabajar en exceso o navegar sin sentido por las redes sociales. Asegúrate de dormir lo suficiente, comer sano y hacer ejercicio con regularidad. Haz de tu bienestar una prioridad.

Persigue tus objetivos

Perseguir tus objetivos no significa agotarte. Da al menos un paso diario hacia tus objetivos, por pequeño que sea. Los pequeños logros contribuyen a alcanzar tus metas y a desarrollar tu valor y tenacidad.

Busque ayuda

Mejorar la autopercepción puede ser un reto para uno mismo. Un consejero puede ayudarte a desarrollar una autoconversación saludable, rutinas y hábitos, y a identificar problemas subyacentes, como experiencias negativas de la infancia o sucesos traumáticos. Este proceso puede ayudarle a pasar de sentirse un «fracasado» a ser un «trabajo en curso».

La terapia es eficaz para abordar los problemas de autoestima y autovaloración, pero acudir a ella puede resultar difícil. Si la terapia en persona le resulta abrumadora, considere la terapia en línea. Puede proporcionar un espacio más seguro para hablar de sus sentimientos y suele ser más asequible.

Las investigaciones indican que la terapia en línea es eficaz para tratar problemas de salud mental como la baja autoestima. Un estudio de la Universidad Brigham Young encontró que la terapia basada en la tecnología es tan eficaz como la terapia tradicional, con beneficios adicionales como un menor costo, sin tiempo de viaje, sin listas de espera, y el seguimiento del progreso.

La terapia online de ReachLink puede ayudarte

Si te enfrentas a problemas de autoestima, un terapeuta de ReachLink puede ayudarte a explorar tus preocupaciones y desarrollar hábitos saludables. La red de consejeros licenciados de ReachLink está disponible desde la comodidad y seguridad de tu propia casa (o dondequiera que tengas conexión a Internet). Las citas pueden realizarse por teléfono o videoconferencia, o puedes comunicarte con tu consejero por correo electrónico o mensajería dentro de la aplicación.

A continuación se muestra una revisión de uno de los consejeros de ReachLink de alguien que experimenta problemas similares:

«¡¡¡Muy recomendable!!! Me gusta mucho mi terapeuta. Es muy agradable, simpática, informada y tranquilizadora. Hablar con ella se siente natural y eso hace que todo sea mucho más fácil. El personal de la oficina es muy organizado y te responden a tiempo. ¡Muy amable y servicial, gracias a Brian, Steven, y sé que me estoy olvidando de unos pocos! Gracias 😊».

Para llevar

Recuerda que experimentar el fracaso no te define como un fracasado; simplemente indica que eres un ser humano que se ha encontrado con contratiempos. Practicar la gratitud, el autocuidado, buscar la ayuda de un consejero y trabajar continuamente para conseguir tus objetivos pueden ayudarte a superar la mentalidad de «fracaso» y a abrazar una vida satisfactoria y gratificante. Da el primer paso hoy mismo.