Control del trastorno bipolar: Cómo afrontar la rabia y la ira

La rabia y la ira del trastorno bipolar pueden controlarse eficazmente mediante intervenciones terapéuticas basadas en pruebas, como la terapia cognitivo-conductual y las técnicas de regulación emocional, con la orientación de trabajadores sociales clínicos titulados que proporcionan asesoramiento especializado en telesalud para el control de los síntomas y la mejora del funcionamiento diario.

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Control del trastorno bipolar con trabajadores sociales clínicos autorizados

Según las investigaciones, la ira puede ser un síntoma común del trastorno bipolar. Si vives con trastorno bipolar o apoyas a alguien con esta afección, hacer frente a la rabia inesperada puede ser particularmente difícil.

Las emociones asociadas al trastorno bipolar pueden afectar negativamente a sus relaciones, su salud mental y su autoestima. Afortunadamente, existen herramientas eficaces para ayudar a regular el sistema nervioso, aumentar las experiencias positivas y mejorar la salud mental y el bienestar general a través de la terapia de telesalud.

El trastorno bipolar como enfermedad mental

Según el Instituto Nacional de Salud Mental (National Institute of Mental Health), el trastorno bipolar (antes conocido como trastorno maníaco depresivo) es una afección de salud mental que provoca «cambios inusuales en el estado de ánimo, la energía, los niveles de actividad y la capacidad para llevar a cabo las tareas cotidianas» El DSM-5 clasifica el trastorno bipolar en cuatro diagnósticos en función de los altibajos (manía) y depresiones (depresión) experimentados:

• Trastorno bipolar I: Se caracteriza por episodios maníacos que duran al menos una semana y que pueden requerir atención médica inmediata. Durante los episodios depresivos pueden darse patrones similares.
• Trastorno bipolar II: Implica episodios depresivos y periodos menos graves de hiperactividad y energía (hipomanía).
• Trastorno ciclotímico (ciclotimia): Se presenta con síntomas hipomaníacos y depresivos leves, diagnosticados al cabo de dos años en adultos y de un año en niños y adolescentes.
• Trastornos Relacionados (No Especificados): Se diagnostica cuando los síntomas no cumplen los criterios de bipolar I, bipolar II o ciclotimia.

Reconocer los síntomas del trastorno bipolar

Síntomas maníacos

Los episodios maníacos, que sólo se presentan en el trastorno bipolar I, pueden incluir:

• Elevada euforia y altos niveles de energía
• Mayor actividad e irritabilidad
• Habla rápida y mayor asunción de riesgos
• Delirios y cambios de humor
• Paranoia y disminución del sueño
• Dificultad para conectar con la realidad
• Grandiosidad (autoestima muy elevada)

Síntomas hipomaníacos

Los episodios hipomaníacos, que pueden aparecer en todas las formas del trastorno, pueden incluir:

• Estado de ánimo elevado y aumento de la energía
• Irritabilidad y mayor motivación
• Felicidad inusual e hiperfocalización
• Pensamientos acelerados y autoestima exagerada

Distinción entre manía e hipomanía

La manía suele durar al menos una semana, mientras que la hipomanía suele persistir unos pocos días. Aunque la hipomanía se considera menos grave, puede afectar significativamente al bienestar y al funcionamiento diario de una persona.

Síntomas depresivos

Los episodios depresivos, presentes en la mayoría de las formas de este trastorno, pueden incluir:

• Bajo estado de ánimo persistente y falta de energía
• Disminución de la motivación y dificultad con las responsabilidades diarias
• Descuido de la higiene personal
• Pérdida de interés por actividades que antes disfrutaba
• Alteraciones del sueño (insomnio o hipersomnia)
• Sentimientos de desesperanza y preocupación abrumadora
• Falta de concentración y cambios en el apetito
• Ideación suicida e irritabilidad

Si estás experimentando pensamientos o impulsos suicidas, llama al 988 Suicide & Crisis Lifeline o envía un mensaje de texto al 988 para hablar con un proveedor de crisis. Están disponibles 24 horas al día, 7 días a la semana, para ofrecer apoyo. El 988 también ofrece un chat en línea para quienes tengan acceso a Internet.

Ira y rabia bipolares: Comprender la conexión

Laira y la rabia pueden aparecer durante los episodios maníacos y depresivos del trastorno bipolar, aunque no todas las personas con esta afección experimentan estas emociones durante los episodios. Del mismo modo, no todas las personas con problemas para controlar la ira padecen trastorno bipolar. Cuando está presente, la ira puede manifestarse como

• Estallidos verbales y gritos
• Impulsos de destruir objetos o hacerse daño a sí mismo o a los demás
• Llanto relacionado con la ira
• Sensaciones físicas de calor o rubor
• Dificultad para concentrarse en el entorno
• Sentirse desconectado del cuerpo
• Percibir una necesidad de resolución inmediata
• Experimentar una ira rápida y difícil de calmar

Cuando surgen estas emociones, puede ser beneficioso poner en práctica estrategias de afrontamiento y tomarse descansos de las interacciones. A menudo, el trastorno bipolar puede controlarse eficazmente mediante una combinación de apoyo profesional, intervenciones terapéuticas y modificaciones del estilo de vida. Dar prioridad a la salud mental puede ayudar a controlar los síntomas y a mantener relaciones más sanas.

Cómo controlar el trastorno bipolar y la ira asociada

Si experimenta rabia o ira como parte del trastorno bipolar, varias estrategias pueden ayudar a reducir la gravedad de los síntomas y a desarrollar respuestas más sanas. Considere los siguientes enfoques:

Comprenda sus patrones

Para reducir la ira, reflexione sobre sus reacciones pasadas e identifique áreas de crecimiento. Por ejemplo, si grita con frecuencia cuando se enfada, considere qué desencadena esta respuesta y cómo podría evitar o gestionar estas situaciones de forma diferente.

Recuerde que factores físicos como el cansancio o el hambre pueden reducir el control emocional. Si hace un seguimiento de su estado de ánimo, podrá observar patrones: tal vez se sienta más enfadado antes de las comidas o después de desplazamientos estresantes. Una vez identificados, puede prepararse aplicando técnicas de afrontamiento durante estos periodos vulnerables.

Tómese descansos de salud mental cuando aflore la ira o la rabia

Cuando se experimenta una ira intensa, puede resultar difícil centrarse en el entorno o pensar con lógica. Aunque resulte difícil, tomar distancia antes de responder puede ser crucial. Durante esta pausa, realice actividades calmantes como ejercicio, lectura o ejercicios de respiración profunda.

Una vez más calmado, reflexiona sobre lo que desencadenó tu ira y cómo podrías evitar reacciones similares en el futuro. Vuelve a la situación con la mente más despejada y un plan para comunicarte con eficacia, aunque la conversación no salga como esperabas.

Lleve un diario para registrar y procesar las emociones

Llevar un diario es una herramienta eficaz para reducir el estrés y fomentar la autorreflexión. Puedes escribir en un cuaderno o dispositivo digital, o explorar métodos alternativos como el collage o el dibujo si la escritura tradicional no te atrae. El diario visual puede ser especialmente útil para quienes prefieren la expresión no verbal. Las anotaciones periódicas permiten identificar patrones y realizar un seguimiento del progreso a lo largo del tiempo.

Asista a grupos de apoyo para conectar y comprender

Aunque los amigos y la familia pueden proporcionarle apoyo, es posible que no comprendan totalmente su experiencia con el trastorno bipolar. Los grupos de apoyo le ponen en contacto con otras personas que se enfrentan a retos similares, ofreciéndole un espacio para compartir experiencias y obtener consejos prácticos. Aunque no sustituyen a la terapia profesional, estos grupos proporcionan una valiosa conexión con la comunidad y suelen ser gratuitos.

Comuníquese abiertamente con los demás

Los síntomas bipolares pueden tensar las relaciones, sobre todo cuando implican comportamientos desafiantes. Considere la posibilidad de pedir paciencia a los demás al tiempo que reconoce que está trabajando activamente para controlar sus síntomas. Esta transparencia ayuda a los demás a comprender que su ira forma parte de su enfermedad, al tiempo que demuestra su compromiso con unas interacciones más sanas.

Cómo la terapia de telesalud de ReachLink puede ayudar a controlar el trastorno bipolar

Trabajar con un trabajador social clínico autorizado a través de la plataforma de telesalud de ReachLink puede proporcionar un apoyo crucial para controlar el trastorno bipolar.

Los trabajadores sociales clínicos autorizados ofrecen planes de terapia personalizados adaptados a sus experiencias únicas con el trastorno bipolar. Emplean técnicas basadas en la evidencia, como la terapia cognitivo-conductual (TCC), la terapia dialéctica conductual (TDC) y las prácticas de atención plena para ayudar a controlar los cambios de humor, regular la ira y desarrollar habilidades de afrontamiento más saludables. A través de sesiones constantes de telesalud, los pacientes pueden aumentar su resiliencia, comprender mejor su enfermedad y aprender estrategias prácticas para afrontar los retos cotidianos.

La terapia telesalud también ofrece la comodidad y accesibilidad de recibir apoyo profesional desde la comodidad del hogar. Esta flexibilidad puede ser especialmente beneficiosa durante los periodos de manía o depresión, cuando acudir a las citas en persona puede resultar abrumador. Además, los trabajadores sociales clínicos autorizados pueden colaborar con psiquiatras, proveedores de atención primaria y familiares para garantizar una atención integral y la gestión de la medicación en caso necesario.

En resumen, el tratamiento del trastorno bipolar -especialmente cuando implica emociones intensas como la ira y la rabia- requiere un enfoque polifacético que incluya autoconocimiento, técnicas de regulación emocional, relaciones de apoyo y orientación profesional. Los servicios de telesalud de ReachLink le ponen en contacto con profesionales compasivos de la salud mental dispuestos a apoyarle en su camino hacia la estabilidad y la mejora del bienestar.

Dar el primer paso para buscar ayuda es un poderoso acto de autocuidado. Con el apoyo y las herramientas adecuadas, es posible recuperar el control sobre los síntomas y vivir una vida plena a pesar de los desafíos del trastorno bipolar.